Transcript 限制級
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要仔細看呀!有的東西真的喝了不胖也難耶!!而且想像不到哦
普通級
東西
多少cc
肥度(卡)
黑松沙士(Light)
350
47
健怡可樂
350
4
？
60
立頓冰紅茶
300
91
寶礦力
350
88
義美
野菜人家
可果
美蕃茄汁
易開罐
70
光泉
茉莉蜜茶
250
82
350
0
瓶
１００(看不出吧！)
古道綠茶
350
100
伯朗咖啡
易開罐
92
桔茶
500
90
胡蘿蔔汁
300
45
蘋果汁
300
86
葡萄柚汁
300
93
木瓜汁
300
72
檸檬汁
300
30
西瓜汁
300
25
芭樂汁
300
89
蕃茄汁
300
38
鳳梨汁
300
85
開喜烏龍茶(無糖)
養樂多
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輔導級
東西
老虎牙子
多少cc
肥度(卡)
350
121
義大利式咖啡(多奶的)
易開罐
108
可樂
易開罐
150
小罐
１４４(看不出來吧)
輕鬆小品
250
１４０(看不出來吧)
左岸咖啡
罐
140
鮮果純水
瓶
１２０(看不出來吧)
黑松卵磷脂豆漿
鋁箔包
133
X POWER
鋁箔包
161
阿薩姆奶茶
鋁箔包
160
威得清涼飲料
鋁箔包
160
荔枝多
鋁箔包
149
純品康納葡萄汁
220
142
紅牌速纖
400
144
易開罐
138
石榴紅茶
500
175
椰香奶茶
500
124
薄荷蜜茶
500
175
柳橙汁
300
115
芒果汁
300
120
奇異果汁
300
105
香蕉汁
300
133
綜合果汁
300
104
柳鳳汁
300
125
葡萄汁
300
110
水果優格
300
155
酪梨汁
300
150
優酪乳(原味、低脂)
健酪
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限制級
東西
多少cc
飲冰室茶集
綠奶
肥度(卡)
鋁箔包
186
450
２３０(看不出來吧)
鋁箔包
300
350
250
鋁箔包
200
鋁箔包
235
瓶
200
鋁箔包
185
珍珠奶茶
500
240
草莓雪泡
500
306
椰果奶茶
500
208
巧克力奶茶
500
439
布丁奶茶
500
242
蛋蜜汁
500
276
芬蘭汁
500
305
蜂蜜奶茶
500
369
●
蜜茶
500
252
●
薄荷雪泡
500
267
葡萄柚綠茶
500
270
綠豆沙牛奶
500
310
木瓜牛奶
500
260
薏仁牛奶
300
377
每日C
●超限制級
貝納頌
果釀
●
NO.8 牧場
●
莎莎亞椰奶
奶昔
梅酒
黑松葡萄柚汁
●
●
●
１CC酒精＝7.1卡
１匙可可粉＝６０卡
５０克珍珠＝７０卡 ５０克椰果＝３０卡
１匙糖＝７０卡
布丁＝１００卡
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活動30分鐘所耗的卡路里
家務: 車衣
鋸木
劈柴
園藝
搬傢俬
油牆
拖地
疊被
剪草
洗車
打掃
擦窗
吸塵
煮飯
洗碗
燙衣服
插花
洗衣服
190
185
179
173
160
137
133
130
130
120
114
93
70
69
68
60
57
57
玩樂: 放狗
郊遊
打Game
逛街
唱卡啦OK
看TV or 電影
Shopping
其他: 洗澡
搭車坐著
唸書
穿衣服
開車
工作
講電話
搭車站著
睡覺
運動: 划艇器械
Spinning(地獄單車)
壁球
柔道
劍擊
游泳
打拳
跳繩
仰臥起坐
足球
藍球
健身舞
滑雪
打網球
跑步
舉重
行山
踏步器(約1050步)
420
400
360
300
300
273
225
224
216
210
200
190
177
176
176
165
150
150
爬樓梯
騎馬
羽毛球
桌球
有氧運動
乒乓球
快步走
慢跑
跳舞
普通單車
排球
保齡球
散步
打高爾夫球
141
138
135
135
126
120
114
112
102
92
90
90
66
43
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每日所需熱量及脂肪
備註（１）
S 身高少於 150 cm
M 身高 於150 - 162cm 之間
L 身高 162 cm 以上
體重 70千克的男士 體重 50千克的女士
熱量：2000卡路里 熱量：1600卡路里
脂肪：67克
脂肪：53克
備註（２）
·青春運動型標準
·貪玩活力型標準
·文靜悠閒型標準
·成熟隱定型標準
21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。
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根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議：
１.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成
２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。
３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。
４.成人指標：每日少於 10 粒方糖
[計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里，
相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。]
５.食物糖分參考表(方糖粒數)：
* 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)
* 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克) 5.3 粒 (84.8 kcal)
* 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)
* 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)
要仔細看呀!有的東西真的喝了不胖也難耶!!而且想像不到哦
普通級
東西
多少cc
肥度(卡)
黑松沙士(Light)
350
47
健怡可樂
350
4
？
60
立頓冰紅茶
300
91
寶礦力
350
88
義美
野菜人家
可果
美蕃茄汁
易開罐
70
光泉
茉莉蜜茶
250
82
350
0
瓶
１００(看不出吧！)
古道綠茶
350
100
伯朗咖啡
易開罐
92
桔茶
500
90
胡蘿蔔汁
300
45
蘋果汁
300
86
葡萄柚汁
300
93
木瓜汁
300
72
檸檬汁
300
30
西瓜汁
300
25
芭樂汁
300
89
蕃茄汁
300
38
鳳梨汁
300
85
開喜烏龍茶(無糖)
養樂多
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輔導級
東西
老虎牙子
多少cc
肥度(卡)
350
121
義大利式咖啡(多奶的)
易開罐
108
可樂
易開罐
150
小罐
１４４(看不出來吧)
輕鬆小品
250
１４０(看不出來吧)
左岸咖啡
罐
140
鮮果純水
瓶
１２０(看不出來吧)
黑松卵磷脂豆漿
鋁箔包
133
X POWER
鋁箔包
161
阿薩姆奶茶
鋁箔包
160
威得清涼飲料
鋁箔包
160
荔枝多
鋁箔包
149
純品康納葡萄汁
220
142
紅牌速纖
400
144
易開罐
138
石榴紅茶
500
175
椰香奶茶
500
124
薄荷蜜茶
500
175
柳橙汁
300
115
芒果汁
300
120
奇異果汁
300
105
香蕉汁
300
133
綜合果汁
300
104
柳鳳汁
300
125
葡萄汁
300
110
水果優格
300
155
酪梨汁
300
150
優酪乳(原味、低脂)
健酪
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限制級
東西
多少cc
飲冰室茶集
綠奶
肥度(卡)
鋁箔包
186
450
２３０(看不出來吧)
鋁箔包
300
350
250
鋁箔包
200
鋁箔包
235
瓶
200
鋁箔包
185
珍珠奶茶
500
240
草莓雪泡
500
306
椰果奶茶
500
208
巧克力奶茶
500
439
布丁奶茶
500
242
蛋蜜汁
500
276
芬蘭汁
500
305
蜂蜜奶茶
500
369
●
蜜茶
500
252
●
薄荷雪泡
500
267
葡萄柚綠茶
500
270
綠豆沙牛奶
500
310
木瓜牛奶
500
260
薏仁牛奶
300
377
每日C
●超限制級
貝納頌
果釀
●
NO.8 牧場
●
莎莎亞椰奶
奶昔
梅酒
黑松葡萄柚汁
●
●
●
１CC酒精＝7.1卡
１匙可可粉＝６０卡
５０克珍珠＝７０卡 ５０克椰果＝３０卡
１匙糖＝７０卡
布丁＝１００卡
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活動30分鐘所耗的卡路里
家務: 車衣
鋸木
劈柴
園藝
搬傢俬
油牆
拖地
疊被
剪草
洗車
打掃
擦窗
吸塵
煮飯
洗碗
燙衣服
插花
洗衣服
190
185
179
173
160
137
133
130
130
120
114
93
70
69
68
60
57
57
玩樂: 放狗
郊遊
打Game
逛街
唱卡啦OK
看TV or 電影
Shopping
其他: 洗澡
搭車坐著
唸書
穿衣服
開車
工作
講電話
搭車站著
睡覺
運動: 划艇器械
Spinning(地獄單車)
壁球
柔道
劍擊
游泳
打拳
跳繩
仰臥起坐
足球
藍球
健身舞
滑雪
打網球
跑步
舉重
行山
踏步器(約1050步)
420
400
360
300
300
273
225
224
216
210
200
190
177
176
176
165
150
150
爬樓梯
騎馬
羽毛球
桌球
有氧運動
乒乓球
快步走
慢跑
跳舞
普通單車
排球
保齡球
散步
打高爾夫球
141
138
135
135
126
120
114
112
102
92
90
90
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每日所需熱量及脂肪
備註（１）
S 身高少於 150 cm
M 身高 於150 - 162cm 之間
L 身高 162 cm 以上
體重 70千克的男士 體重 50千克的女士
熱量：2000卡路里 熱量：1600卡路里
脂肪：67克
脂肪：53克
備註（２）
·青春運動型標準
·貪玩活力型標準
·文靜悠閒型標準
·成熟隱定型標準
21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。
25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。
下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。
25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。
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根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議：
１.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成
２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。
３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。
４.成人指標：每日少於 10 粒方糖
[計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里，
相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。]
５.食物糖分參考表(方糖粒數)：
* 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)
* 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克) 5.3 粒 (84.8 kcal)
* 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)
* 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)