Transcript Karin Forsell och Kerstin Kronqvist, pdf

http://youtu.be/04vX_pMiD6c
http://www.youtube.com/watch?v=zW-a8eqbjDQ
Mindfulness
Kerstin Kronqvist
Karin Forsell
2
Mindfulness
Karin Forsell
Kerstin Kronqvist
Harmoni för hela dig
-Hur stavas kärlek? frågar Nasse.
- Du stavar inte till kärlek, du känner kärlek, svarar Puh.
.
4
Karin Forsell




5
Hälsopedagog
Journalist
Projektledare
Funktionsnedsättning som röd tråd
Kerstin Kronqvist




Diplomerad massör
Friskvårdsterapeut
Kostrådgivare
Medium
7
Om dig
Om dig – uppvärmning!










8 
Har du ätit en god och stärkande frukost?
Vet du vad mindfulness är?
Utövar du mindfulness?
Är du en huvudfoting?
Kan du styra dina tankar?
Är du beroende av andras gillande?
Möter du andra människor så som du vill?
Är du tacksam för dig själv och det du har?
Lyssnar du till dina behov?
Älskar du dig själv?
Har du en intention med den här stunden?
Mindfulness
”Vart du än går är du där”
Jon Kabat-Zinn
”Medveten närvaro”
Buddism
Funnits
alltid
I modern
tid 2800
”Medveten närvaro”
Kropp och själ
är på samma plats,
i samma tid
och vid samma upplevelse.
Nyttan med mindfulness
Lär känna dig själv
Lev avspänd
Träna koncentrationen
Motverka och hantera stress
Stoppa din autopilot
Öka din livskvalitet
En nyckel heter SOAS
Stanna
Observera
Acceptera
Släppa
eller Svara
Meditation?
Meditation, mental
träning, avslappning
eller hypnos har ett
mål eller önskat
resultat.
Mindfulness upptäcker
och upplever nuet.
Vi är…
Tankarna vi
tänker
Den
välsignade
maten vi
äter
15
Orden vi
säger
Våra tankar
Sväljreflex –
programmering
Positiva tankar
kommer ur kärlek
Negativa tankar
kommer ur
rädsla
Dina ord
Dina ord är
viktigare än du tror
Dina handlingar är
viktigare än du tror
Är du
en huvudfoting?
Känslorna bor i din kropp
Ge dem fri passage så kan kroppen
hantera dem – och frigöra energin
Surfar du på ytan?
Känn efter,
vad känner du?
Kroppen och själen
kan bearbeta och
hantera känslan, om
den vet vilken känsla
du har
Virrvarr i huvudet?
Synintryck
Ljud
Doft
Kroppens balans
Inre bilder
Tankar
Mindfulness hjälper
Mindfulness
påverkar
strukturen i
hjärnan
Vi kan lära
oss att
stoppa
autopiloten
Vi förstärker
omedvetet
det vi har i
våra tankar
– även det
negativa
Hjärnan kan
inte skilja
mellan …
Övning
23
Andning
Trippelandning
Fokuserar
Stärker
Lugnar
Mindfulness hela dygnet
På morgonen
Andas tre
djupa
andetag
Välkomna
dagen
Hur känns
det?
Känn
livspirret
Njut av en
bra frukost
26
På dagen
Gå
långsamt
Andas in
och
fokusera
Tala till dina
medmänniskor
med respekt
Ha en positiv intention om
varje möte med din patient
På kvällen
Tacka för den dag som
varit
Tacka för alla fina möten
med människor
Skicka goda tankar till
människor som behöver
det
Väck livsgnistan
Var inte
dömande
mot dig
själv eller
andra
Gnistan
finns i
hjärtat
Du är så mycket
mer än bara
människa
Våga förlåta
Förlåt dig själv
Förlåtelse till andra –
det skapar flow
Gräset är inte grönare…
Var tacksam
för den du
är och det
du har
Tacka
Tacksamhet
skapar flow
Tacksamhet
är en viktig
ingrediens
för lycka
Vivaldi
Hur känns
musiken?
https://www.youtube.com/watch?v=4Z0rIFDct3k
Vilka
instrument
hör du?
Vilka färger
ser du?
Vilka
känslor
känner du?
Healthy mind platter
hjärnans kostcirkel
http://www.mindplatter.com/
Sömn
Fysisk
aktivitet
Social tid
Mindfulness
Fokustid
Vila
Lek
Mindfulness smittar
Hur positiva kan vi bli?

Livets högsta mening
är att leva ärligt och i kärlek
till sig själv
och till sina medmänniskor.
35
Litteraturtips




Mindfulness, Viktoria Konstensius
Mindfulness i hjärnan, Åsa Nilsonne
Mindfulness i vardagen, Ola Schenström
Vart du än går är du där, Jon Kabat-Zinn
Välkommen med dina frågor
Tack för att du har lyssnat.
Tack för att du har bidragit till
att göra föreläsningen
mer levande och innehållsrik.
Tack för att du är du.
38
Clarity arises from stillness
in the same way
that confusion arises from
chaos.
39
http://youtu.be/04vX_pMiD6c
http://www.youtube.com/watch?v=zW-a8eqbjDQ