Transcript Yogalek - Karlsrud skole

Yogalek
Barneyoga er -> glede, lek, rytme, bevegelse og lyd.
Yogalek kombinerer yoga, musikk og bevegelse på en morsom og skapende måte. Målet med
yogalek for barn er å glede, oppmuntre og støtte barn så de utvikler seg til ansvarsfulle og
selvbevisste voksne.
Resultatet med yogalek går langt utover at de blir fysisk myke, barna lærer å bli roligere og
oppmerksomme, blir mer konsentrerte og de får en bedre evne til å finne ro i stressende situasjoner.
Å starte med enkle yoga øvelser når man er ung gir barn et uvurderlig fundament i livet. På grunn av
deres naturlige balanse og fleksibilitet, er det mye lettere for dem å praktisere stillinger enn voksne,
og gjennom deres raske progresjon blir barna sikre på seg selv og vil dermed få bedre selvtillit.
Yoga er en kunst, en vitenskap og en filosofi, brukt til å integrere kropp, tanke og pust. Denne
foreningen balanserer nervesystemet, immunsystemet styrkes og det gir en helhetlig bedring av
helsen.
I yogalek skal hvert barn føle at de blir sett individuelt, derfor er det viktig å fordele
oppmerksomheten jevnt. Det skal heller aldri være noe press for barna til å utføre eller gjøre
øvelsene riktig. Barn føler like mye som voksne og er ofte oppmerksomme på hva de opplever. Men
de er derimot ikke øvet i å uttrykke sine tanker, og det kan gi dem stivhet i kropp og sinn. Men hvis vi
gir dem tid, omsorg, oppmerksomhet og kjærlighet, vil de åpne seg opp som små blomstrende
blomster av glede.
Det er også en forutsetning at man er i trygge omgivelser. Hvis ett barn ikke føler seg trygg, fysisk og
emosjonelt, vil barnet skjule sine følelser i stedet for å vise dem. Hvert barn må føle seg trygg,
forstått og sett. Å lytte til barna er viktig.
Den eneste regelen vi har i yogalek er og ikke sloss, dersom dette skjer må man alltid si unnskyld. Er
noen sinte kan man gi forslag som: "Når jeg blir sint så setter jeg men ned sånn – vis. Så etter noen
minutter er jeg ikke sint lenger."
Forskjellen på å undervise yoga til voksen og barn
Å undervise yoga til barn er helt forskjellig fra å undervise voksne. Vi begynner ikke å forklare detaljer
rundt stillingene før barna er i 13 års alderen. Først da kan de ha mulighet til å ta inn informasjonen
og forstå den, og integrere det i kroppen og huske det. Dette er også tiden for å introdusere filosofi,
før dette kommer filosofien fra barns munn.
Maria Tello
Barn under 8-9 år responderer best ved å imitere, så det er alltid mer effektivt å vise en stilling, enn å
beskrive den. Bare gjør, og de oppdager! Ord gjør så barna tar oppmerksomheten inn i hodet, og da
kan de lett bli distrahert. Det skal aldri være noe press på barna for å utføre yoga riktig. Det er heller
ingen konkurranse i yoga.
Hva er målet med å praktisere yoga?
Målet er å oppnå en større forståelse av vår pust, våre tanker, våre sanser og oss selv. Min oppgave
som yogaleklærer er å skape ett trygt miljø, en plass hvor selvrealisering kan oppstå.
Gjennom en lekende og kreativ tilnærming til yogastillinger imiteres dyr, blomster og andre
elementer fra naturen. Barna får spille ut roller og karakterer som vekker opp sovende krefter og
fremhever forbindelsen mellom indre og ytre miljø. Det støtter barnas nysgjerrige ønske om å lære
om kroppen og kroppens rolle i samspill i forhold til omgivelsene og verden rundt dem.
Barna har lett for å kjenne effekter av øvelsene og har lett for å gå inn i fantasiens verden. Det er
viktig at voksne rundt dem oppmuntrer og forteller at de er flinke. Det får dem til å åpne seg,
beholde den naturlige intuisjonen, fantasien barna har og får dem til å slappe av og bli trygge på seg
selv.
Gjennom yoga lærer barn:






Bevissthet om pusten – for balanse, ro, energi og bevegelse.
Yoga stillinger – for konsentrasjon, kroppsbevissthet og styrke.
Prinsipper som stimulerer barn til å tenke, kommuniser og komme i kontakt med seg selv og
andre.
En erfarings basert forståelse av egen anatomi som fører til et godt forhold til egen kropp.
Et bevist forhold til stillhet, hvile og ro.
Sunne utfordringer som utvikler fokus, forpliktelse, sensitivitet og styrke.
Hvordan lære bort yoga til barn:
Begynne med å fortelle hva vi skal gjøre i yogastunden. Sette regler; ingen løping, vi skal være stille.
Viktig å være tydelig på at barna skal følge meg. Det er viktig å huske at hver gruppe inneholder ulike
unike individer som hver skal ha oppmerksomhet og føle seg sett. Hver yogastund utvikler seg
forskjellig, og man må selv føle når gruppen trenger forandring til mer ro eller mer aktivitet. Det er
viktig å være spontan hvis det kreves, hele økten handler om å være observant og føle på energien i
gruppen. Noen dager trengs mer aktivitet, andre dager mer ro. Alt handler om lek – utforskning –
fantasi – og å ha det gøy!
Det er viktig å bruke ord og bilder som barna forstår. Man skal la barna hjelpe hverandre, undervise
hverandre og herme etter hverandre. Vi bruker mye repetisjon, vi teller og vi setter navn på ting
rundt oss i miljøet og naturen.
Maria Tello
Det er også viktig å gi barna mulighet til å prate og dele sine opplevelser. Dersom barna sier: "Jeg
likte dette". Spør gjerne da: "HVA likte du med det?" Det gir barna mulighet til å sette flere ord på
det de føler og opplever. Det er viktig å engasjere barna i å observere seg selv, hjelpe barna til å gi
indre fokus.
Hoved fokuset gjennom yogaleken er pusten. Barna skal bli oppmerksomme på sin egen pust, og
hvordan pusten kan hjelpe dem til å roe ned når de er sinte eller stressede. De skal lære at pust gir
oss energi, ro og ikke minst liv i kroppen. Barna lærer at kroppen puster, og at det er pusten som
beveger oss. Og at vi videre gjennom bevegelse lærer mer om pusten.
Den praktiske yogaleken:
Vi bruker forskjellige pusteøvelser for å lære mer om pusten. Vi ligger på ryggen og har en ertepose
på magen, ved å trekke pusten inn og så blåse ut vil man kunne se at erteposen beveger seg opp og
ned. Det er også mulig å fortelle eventyr om en liten båt som seiler på havet, og at havet blåser båten
bort etc. Man bruker da pusten til å skape forskjellige stemninger på havet (magen).
En annen pusteøvelse er at alle ligger i ring på magen, hvert barn får hvert sitt sugerør og så legges 45 pingpong baller i midten av ringen, så skal man blåse ballene rundt med hjelp av sugerørene. Da
kan man dirigere ved at ballene skal blåses rundt i sirkel, at alle skal over til en side, eller at man fritt
kan blåse de hvor man vil.
Videre kan man lage yogaeventyr. Da bruker man tekster som barna allerede kjenner fra skole og
barnehage og så legger man inn forskjellige yoga øvelser som kan ligne på ting eller personer i
teksten. Som for eksempel et tre, en frosk, en løve, en kanin, en blomst etc. Man kan også bruke
sangtekster på samme måte, da synger man sangen sammen samtidig som man gjør de forskjellige
øvelsene.
Spiller man yogabingo deler man inn i lag, og hvert lag skal så trekke forskjellige yogakort og
gjennomføre øvelsene på kortet. Alle lag har hvert sitt spillebrett med forskjellige øvelser, har de
øvelsen som lagkameraten har trukket får de en brikke. Det laget som har fult spillebrett først har
vunnet.
Yogakort med øvelser på kan også brukes ved at en og en trekker ett kort og skal herme etter
øvelsen, så skal de andre gjette hvilken øvelse som ble gjort, og/eller herme. Dette skaper mye latter
og glede og er en morsom øvelse for alle.
Massasje er også noe som kan gjennomføres, da skal to og to gå sammen og massere hverandre på
ryggen. Her kan barna også bruke tennisballer på ryggen for å kjenne forskjellen på hvordan massasje
med en hånd og en ball kan gjøres. Det er viktig at den voksen er tydelig her på at man skal være
snille mot hverandre og bare gjøre det som den andre synes er godt.
Avslutningsvis på en yogalek time kan man ha en visualisering, eller en avspenningsøkt. Da skal alle
ligge ned på mattene sine i en ring. Læreren setter da enten på litt rolig musikk og sier at alle skal
være helt still som mus eller hun/han kan velge å ta barna med på en spennende visualisering. For
eksempel kan de være på en strand og dra ut for å svømme med delfiner. Da får barna brukt
Maria Tello
fantasien, og så kan de få ett par minutter til slutt til å snakke sammen og fortelle hva de har sett i
tankene sine. En annen variant er at læreren gjør en "kropp scanning", dvs. at han går gjennom alle
de store kroppsdelene og sier at barna skal slappe av i en og en. Tilslutt kan læreren gjennomføre
"spagetti testen" (løfte en arm eller et ben for å kjenne om det er helt slapt). Dette synes også barna
er kjempe gøy.
En yogalek økt kan vare i fra 5 minutter opp til 40 minutter. Det kommer helt ann på gruppen man
har og hva man ønsker å få ut av den. Noen ganger kan en 5 minutters pustepause være godt for
barna før eller etter måltidet på AKS.
Every breath we take, every step we make, can be filled with peace, joy and serenity.
Thich Nhat Hanh
Maria Tello