Transcript Høsten - SiS sportssenter AS

SiS sportssenter | Rennebergstien 24, 4021 Stavanger
Tlf: 51 83 33 80 | www.sissportssenter.no
Timebeskrivelser
Fitness:
– bedre styrke, kondisjon og koordinasjon i høyt tempo, (høyt tempo gir høy
puls og øker din forbrenning). Forutsetter noe erfaring med aerobic og eller
steptrening.
INSANITY WORKOUT®
The Insanity Workout ble designet av Shaun
Thompson – tidligere amerikansk idretts­stjerne,
og nå berømt fitness trener. Treningen er en
høyintensitets kondisjonstime. Treningen består av eksplosive kardio- og
plyometriske øvelser og non-stop intervaller av styrke og kraft med egen
kroppsvekt.
Insanity Limited: vi gjentar suksessen fra i fjor - 60 dagers utfordringen!
Bli med på Insanity mandag – fredag, 5 dager på rad, fordelt på 8 uker i uke 3744. 60-dager med spenst, styrke og kondisjon, resultatene kommer garantert.
HiiT: Hiit står for High intensity interval training. Tidens nye trend er hardere
og kortere treningsøkter.
Tabata: En enkel høyintensitets time. Tabata er en variant av vår populære
Hiit, men med mer fokus på styrke. Det jobbes i intervaller med 20 sekunder
jobbing og 10 sekunder hvile i 8 repetisjoner. Du får bedre kondisjon og
hurtighet Lett å følge.
Fitness Step: Du får bedre kondisjon, styrke og koordinasjon. Step og vekter/
vektstenger brukes.
Fitness Aerobic: Du får bedre kondisjon og koordinasjon. Aerobic trinn i serier
brukes.
NYHE
T!
Step 60: Du får bedre kondisjon og koordinasjon. Avansert koreografi
i høyt tempo.
Xpress aerobic: Enkle harde og effektive timer har flere av våre medlemmer
ønsket seg. Vi har tatt fram 80-90 årenes tempo og de enklere trinnene. Her får
du en kondisjonsøkt på 30 minutter.
Xpress step: 30 minutters kondisjonstime med enkle trinnkombinasjoner
på step.
Performance:
– økt eksplosivitet, kondisjon, styrke og mye bedre teknikk. Funksjonelle
øvelser, trener kroppen smartere. Optimaliserer utbytte av treningen (tren som
idrettsutøvere). Du må ha trent step og styrke tidligere.
Performanse Step Interval™: Du får økt eksplosivitet, kondisjon, styrke og
bedre teknikk. Step, vektstenger og diverse utstyr brukes.
Core Booster
– moderat tempo, øker kondisjon, balanse og coremuskulatur.
360º Bodywork: Vi jobber asymmetrisk og blander statiske og dynamiske
øvelser. Vi jobber med hånd og fotvekter, trener balanse og utfordrer
musklenes evne til å samarbeide. 360 BW er en nyere og mer effektiv variant
av typiske shape up timer. Perfekt stram opp time.
Core attack: Du får trent all støttefunksjon i kroppen, framside(mage),
bakside(ryggen), skulder og hofter.
Dance:
– økt koordinasjon, kroppskontroll, fettforbrenning og bedre bevegelighet i
moderat tempo.
– appellerer kanskje til deg som ikke liker ordet ”trening”.
Zumba®: Du får en reise gjennom ulike latin­ameri­kanske
dansearter og dans fra popverdenen. Bedre kondisjon og
”hofte-moves”.
Body and Mind:
– økt smidighet, styrke, bedre konsentrasjon, kroppskontakt og avspenning. Du
lærer å bruke pusten riktig.
Sunrise Yoga: Du gjør øvelser for hele kroppen i et behagelig tempo. En fin
start på dagen.
NYHE
T! Good Morning Yoga: Du praktiserer yogastillingene for å vekke kropp
og sinn.
Yoga: Du får smidighet, styrke, bedre konsentrasjon, kropps­kontakt og
av­spenning. Du lærer å bruke pusten riktig. Du lærer grunnleggende
yogaposisjoner.
Yang Yoga: Du får en yogatime med fokus på det maskuline/fysiske yoga­
posisjoner. Hovedsakelig stående posisjoner som utvikler styrke, stabilitet og
forbedrer balansen.
Yin Yoga: Du får en yogatime med fokus på det feminine/sittende og liggende
yogaposisjoner. Det er fokus på å bedre sirkulasjon og strekke muskler og
vev rundt leddene. Du blir mer fleksibel og Yin Yoga har positiv effekt på
energinivået i kroppen. Yin og Yang Yoga er den perfekte kombinasjon!
Soft Yoga: En veldig rolig yogatime med få posisjoner og en ekstra lang
avspenning. Senk skuldrene, pust og ta en velfortjent pause i hverdagen!
NYHE
T!
Power Yoga: Du får en yogatime med fokus på fysiske- og
balansestillinger.
Flow yoga: Vinyasa flow yoga er karakterisert som koordinering av asanas med
rytmen av pusten. Forbindelse mellom en pust syklus og asana er etablert.
Denne stilen av yoga er anbefalt for mellomliggende yoga studenter som har
tidligere erfaring med yoga asanas. Det er ideelt for å få fleksibilitet og styrke,
rensing av kroppen og lindrer tretthet, spenninger og stress.
Alle yogatimer avsluttes med en avspenning, hvor du absorberer den energi du
får gjennom pust og øvelser. Du må fullføre avspenningsdelen for å få effekt av
treningen.
Stretching: Du får bedre bevegelighet. Bedre bevegelighet gir bedre resultater
innen all annen trening/aktivitet. Det anbefales å varme opp før timen (10 min.
på tredemølle/sykkel eller en gruppetime). Timen bygger på lette øvelser å få til
enten du er stiv eller myk i kroppen.
Specials:
Six Pack Attack®: Du får strammere og sterkere mage. Timen forutsetter sterk
coremuskulatur.
Ass Attack®: Du får en skikkelig sprettrumpe.
Bootcamp: Du får bedre kondisjon og blir sterkere. Du trener opp ulike
ferdigheter gjennom en hinderløype. For deg som liker det røft, tøft og militært.
Vi bruker hele idrettshallen.
Kettlebell: Kettlebell eller (Girevoy) er en gammel treningsform som er kommet
for fullt på treningssentrene. Det er en vekt som fra gammelt av ble brukt for å
måle opp korn etc. I kjedelige stunder ble de så brukt mellom menn for å måle
styrken seg imellom. Dette har så utviklet seg til å bli både en konkurranseidrett
og et verktøy for mosjonister. Kettlebell gir en allsidig funksjonell styrke og
kondisjonstrening. Vi bruker for det meste kun en vekt og tar utgangspunkt i
faste øvelser som settes sammen.
TRX®: Du får en god treningsøkt og forståelse i funksjonell styrke trening.
I timen bruker vi tid på å forklare øvelsene og hvordan øvelsene skal
gjennomføres for å få de beste resultatene. Du kan begynne på TRX og avansere
til TRX Xtreme.
TRX® Xtreme: Som TRX med et utvalg av mer krevende øvelser. Passer veldig
bra for sports performance trening. Du får god funksjonell styrke, dvs at
kommunikasjon mellom musklene går rasker og du får økt hurtighet. Når
muskulatur responderer raskere vil det også virke skadeforebyggene på en
type skader som skjer ved en rask endring i kraftutvikling, som å løpe raskt, til
bråstopp for å kaste en ball.
For deg som ikke går på gruppetimer:
Få mer ut at treningen og benytt deg av våre treningsveiledere, personlig
trenere eller kostholdsveileder. Treningsveiledning: Kom i gang med treningen! Er du usikker på bruken av
apparater, eller vil du ha noen nye øvelser/treningstips? Våre treningsveiledere
står til disposisjon! Kr 75 for 30 min
Personlig Trening (PT): Få en god treningspartner som hjelper deg de tunge
dagene! Nå dine målsetninger, finn motivasjonen og tren riktig! Bruk våre PTer
for en gøy, variert og effektiv trening! Prisinfo finnes på vår nettside.
Kostholdsveileder: Spiser du riktig i forhold til din trening og dine mål?
Sunn mat trenger ikke være dyr mat og ta lang tid! Få råd og tips fra våre
kostholdsrådgivere. Prisinfo finnes på vår nettside.
Pilates: Du får sterkere indre mage- og rygg muskulatur og får bedre holdning.
Kan hjelpe på vond rygg.
Stilletid: Det spilles ingen musikk i tiden 06.00–08.00 mandag til fredag på
Mezzanin eller i Performance avdelingen.
Pilates m/roller: Du får mye sterkere mage- og ryggmuskler som gir deg en
god holdning. Øvelsene utføres på en skumrulle som gjør at du virkelig får tak i
de rette musklene og øker effekten av treningen.
Høst 2013:
NYHE
T!
Booyt Barre: Høstens store nyhet på gruppetimer. En fusjon av ballett
og mage, rumpe lår time. Vi jobber mot et ballett bar og setter sammen de
beste øvelsene fra ballettens verden og tradisjonelle styrke øvelser. Det gir
resultater som du blir avhengig av.
Spinning®:
Spinningtimene varierer mellom 45 og 60 minutter. Løype og
intensitet blir gjennomgått av instruktøren på timen. Du vil få økt
kondisjon og forbrenning.
Mind your Spinning: En time med jevn og moderat intensitet.
Mind your spinning gir mulighet til å «gå inn i din egen sone», du jobber til
lange stemningsfulle låter med minimal prat fra instruktøren. Skap din time –
rett blikket og fokus innover og la benene spinne!
Body Pump®: Du styrker alle hovedmuskel­gruppene i
kroppen ved å bruke de beste styrke­treningsøvelsene
som knebøy, brystpress, frivending og curls. Bra musikk,
fantastiske instruktører og ditt valg av frie vekter vil inspirere deg til å få de
resultatene du kom for, og du vil få dem raskt.
BP Release: Nytt program, ny musikk og koreografi blir ”new release” og
presenteres første gang med flere instruktører og litt ekstra show. Følg med på
oppslag på senteret.
Aug.
26.
27.
29.
Sept.
1.
4.
Okt.
13.
27.
31.
Nov.
9–10.
24.
Des.
10.
Høstplan starter
Åpning 2. etasje
Start gruppetimer 2. etasje
Familieyoga
Klatrekonkurranse
In Body kroppsanalyse
Familieaktivitetsdag
Familieyoga
Sosialt i resepsjonsområdet
Ashtang Yoga Workshop
In Body re-testanalyse
Buldrekonkurranse
Hang ups konkurranse
Familieyoga
Filmspinning
Timeplan
Total Makeover Step: Du får bedre kondisjon og strammere muskulatur i
hele kroppen. Grunnleggende styrkeøvelser og basic step trinnkombinasjoner
brukes.
kunne jobbe mer styrke og balanse i koreografien. Du trener lett styrke og lett
kondisjon og timen er lett å følge.
ÅPNINGSTIDER:
Makeover: Du får bedre kondisjon og strammere muskulatur i hele kroppen.
Grunnleggende styrkeøvelser, basic step og aerobictrinn brukes.
NYHE
T! Zumba Toning: Timen er en Zumbatime hvor vi bruker vekter for å
MAN. 06.00 – 22.00
TIRS. 06.00 – 22.00
ONS. 06.00 – 22.00
TORS.06.00 – 22.00
FRE. 06.00 – 21.00
LØR. 09.00 – 18.00
SØN. 09.00 – 20.00
Makeover
– økt styrke, oppstrammende, vektreduserende, enkel koreografi i moderat
tempo. Har du ingen treningserfaring er det fint å starte med makeover hvor
du lærer grunnleggende styrkeøvelser, step og/eller aerobic trinn.
Høsten
2013
Juleaerobic
Online booking