Transcript כלים בתורת האימון ותוכניות למאמן

‫השתלמות מדריכים ומאמנים‬
‫‪ 6‬ליולי ‪2012‬‬
‫ערך והכין רוני שניידר‬
‫אמר ארסן ואנגר‬
‫פני הקבוצה זו המראה והפנים של המאמן‬
‫עקרונות החשיבה והתפריט שממנו נבנה את תוכנית העבודה‬
‫*‬
‫תקופות בשיטה‬
‫תקופת ההכנה‬
‫התחרות‬
‫תום עונה‬
‫סרטון המחשה לחשיבה יוצרת בתורת האימון‬
‫*‬
‫*‬
‫*‬
‫הגדרת מטרות‬
‫הכלים שעומדים לרשות המאמן‬
‫קבוצות גיל באימון‬
‫כל מאמן והפילוסופיה שלו‪ .‬אני מאמין בערכים הומניים‪‘ .‬‬
‫בשיתוף פעולה והיה חבר ‪ -‬מאמן מעוטר שזכה בצ'מפיונס ביורו‬
‫ובעולם‬
‫‘‬
‫אם אתה רק בכדורגל ורק חי את‬
‫הכדורגל – אתה אבוד‬
‫‪Vincente del Bosque‬‬
‫שמור על שפיות וקור רוח‬
‫פרופיל‬
‫בעל יכולת להתאים עצמו‬
‫יצירתי‬
‫אנושי‬
‫אנרגטי‬
‫חסון מנטלית‬
‫מנהיג‬
‫אופטימי‬
‫נאמן‬
‫מנוסה‬
‫החלטי‬
‫‪and‬‬
‫מקובל‬
‫בעל ידע‬
‫מזליקי‬
‫מזליקי‬
‫‪, Persuasive.‬להט למשחק ‪,‬מתעניין ‪,‬סוחף ‪,‬מעשי ‪,‬נחוש‬
‫‪DVD: Mulit‬‬
‫תורת‬
‫האימון‬
‫לכסיקון הספורט המזרח גרמני”‪“ TRAINING VON A BIS Z‬‬
‫מגדיר את “תורת האימון” באופן הבא‪:‬‬
‫“אחד המדעים העונה על שאלות הקשורות‬
‫לאימון הספורטיבי‪,‬‬
‫להישג הספורטיבי‬
‫ולתחרות הספורטיבית מההיבט המתודי‪”.‬‬
‫תורת האימון כמדע בין תחומי‬
‫ׁע”פי )‪( Bompa, T. 1995‬‬
‫מדידה‬
‫והערכה‬
‫פיסיולוגיה‬
‫רפואת‬
‫ספורט‬
‫סטטיסטיקה‬
‫אנטומיה‬
‫קיברנטיקה‬
‫ביומכניקה‬
‫תורת האימון‬
‫תזונה‬
‫ביוכימיה‬
‫סוציולוגיה‬
‫למידה‬
‫מוטורית‬
‫היסטוריה‬
‫פסיכולוגיה‬
‫פדגוגיה‬
‫בניית תוכנית רב שנתית בענפי סבולת‬
‫צמרת‬
‫‪<20‬‬
‫אימון הישגי‬
‫אימון בונה‬
‫אימון יסודות‬
‫‪19 - 17‬‬
‫‪16 - 13‬‬
‫‪12 -6‬‬
‫מצגת עם מפרטים‬
‫מצגת מהשיטה והמתודיקה הנהוגה בעולם ומיקוד‬
‫בארה"ב‬
‫תכנון ארוך טווח בכדורגל‬
‫משחקים‬
‫טכניקה‬
‫אימון כושר ייחודי‬
‫אימון מוטורי כללי‬
‫אימון צמרת ‪ -‬מגיל ‪20‬‬
‫אימון הישגי ‪ -‬גיל ‪17-19‬‬
‫אימון הבניה ‪ -‬גיל ‪13-16‬‬
‫אימון היסודות ‪ -‬גיל ‪6-12‬‬
‫יכולת גופנית ספציפית‬
‫סבולת ספציפית‬
‫יכולת להפעיל כוח מהיר‬
‫קואורדינציה (טכניקה)‬
‫סבולת‬
‫כוח‬
‫מהירות‬
‫סוגי סבולת ‪ +‬שיטות אימונים‬
‫הפוגות נרחבות‬
‫רצף‬
‫רצף‬
‫עצימות‬
‫הפוגות‬
‫עצימות‬
‫הפוגות‬
‫חזרות‬
‫חזרות‬
‫סבולת‬
‫אנאירובית‬
‫לקטית‬
‫אירובית‬
‫אנאירובית‬
‫א‪-‬לקטית‬
‫סוגי כוח‬
‫פליומטריראקטיבי‬
‫מ ‪40%‬כוח מתפרץ‬
‫‪<85%‬‬
‫מגוון‬
‫כוח מרבי‬
‫יסודות הכוח‬
‫‪Willem Luyckx 2008 050-4356695‬‬
‫מאפיינים תנועתיים‬
‫של משחק הכדורגל‬
‫מניתוח משחקי כדורגל (תומאס וריילי‪ ;,‬בנגסבו‪:),‬‬
‫• שחקן כדורגל צריך את היכולת לרוץ בין ‪ 9-12‬ק"מ (לא ברציפות)‬
‫• שחקן כדורגל צריך את היכולת לבצע פעולות עצימות לא רציפות‬
‫• שחקנים רצים עם הכדור בפחות מ‪ 2%-‬מסה"כ מרחק הריצה במשחק‬
‫• ישנו מגוון רחב של פעולות ששחקני כדורגל צריכים לבצע במהלך המשחק‬
‫• במהלך המשחק שחקנים מבצעים בין ‪1000-1200‬פעילויות שונות המשלבות‬
‫שינויי קצב‪ ,‬שינוי כיוון מהירים ומיומנויות הקשורות במשחק‬
‫מאפיינים תנועתיים‬
‫של משחק הכדורגל‬
‫מניתוח משחקי כדורגל (תומאס וריילי‪ ;,‬בנגסבו‪:),‬‬
‫• שינוי בפעילות מתרחש כל ‪ 5-6‬שניות בממוצע‬
‫• אורך ממוצע של ספרינט במשחק הוא ‪ 15‬מ' ומתבצע ‪ 1‬ל‪ 90 -‬שניות‬
‫• על פי תומאס וריילי מרחק הכולל מורכב מ‪ 25% :‬הליכה‪ 37% ,‬ריצה קלה‪,‬‬
‫‪ 20%‬קצב תת‪-‬מכסימאלי‪ 11% ,‬ספרינטים ו‪ 7%-‬ריצה לאחור‪.‬‬
‫• על פי בנגסבו מבחינת זמן‪ 40.4% :‬שחקנים עומדים‪ 35.1% ,‬רצים‬
‫(‪ 16.7%‬ריצה קלה ‪8‬קמ"ש‪ 17.1% ,‬ריצה ב‪ 12-‬קמ"ש ‪ 1.3% ,‬ריצה לאחור)‪,‬‬
‫‪ 8.1%‬ריצה בקצב גבוה (‪ 5.3%‬ב‪ 15-‬קמ"ש ‪ 2.1% ,‬ב‪ 18-‬קמ"ש‪ 0.7% ,‬ב‪ 30-‬קמ"ש)‬
‫‪Match performance of high-standard soccer players‬‬
‫משתתפים‪:‬‬
‫‪ 18‬שחקנים פעילים בליגה האיטלקית (‪ +‬ליגת האלופות)‬
‫‪ 24‬שחקנים מהליגה הדנית‬
‫השחקנים צולמו ב‪ 7-‬משחקים במשך ‪ 2‬עונות רצופות‬
‫תפקידים‪:‬‬
‫‪11 Central defenders, 9 Fullbacks, 13 midfield players, 9 attackers‬‬
‫‪Match performance of high-standard soccer players‬‬
‫דפוסי תנועה‪:‬‬
‫עמידה‪ ,‬הליכה‪ 6 :‬קמ"ש‬
‫ריצה קלה‪ 8 :‬קמ"ש‬
‫ריצה במהירות נמוכה‪ 12 :‬קמ"ש‬
‫ריצה במהירות בינונית‪ 15 :‬קמ"ש‬
‫ספרינט‪ 30 :‬קמ"ש‬
‫ריצה לאחור‪ 10 :‬קמ"ש‬
‫עמידה‬
‫הליכה‬
‫עצימות נמוכה‬
‫עצימות גבוהה‬
‫‪Yo-yo intermittent recovery test‬‬
‫‪Match performance of high-standard soccer players‬‬
‫מרחקי ריצה‪:‬‬
‫• ‪ 10.86‬ק"מ בממוצע לשחקני עילית (‪ 10.33‬ק"מ לשחקנים הדנים)‬
‫• שחקני עילית בצעו ב‪ 28%-‬ריצה בעצימות גבוהה בהשוואה לשחקנים דנים‪,‬‬
‫כיסו מרחק גדול יותר בספרינט‬
‫• שחקני עילית רצו ‪ 5.51‬ק"מ במחצית הראשונה (‪ 5.35‬ק"מ לדנים)‬
‫‪Match performance of high-standard soccer players‬‬
‫הבדלים בין עונתיים‬
‫• בהשוואה בין תחילת‪ ,‬אמצע וסוף עונה‪ ,‬נמצא כי השחקנים הגדילו‬
‫את מרחק הריצה לקראת סוף העונה‬
‫• מרחק הריצה בעצימות גבוהה עלה אף הוא לקראת סוף העונה‬
‫• לא נמצא הבדל במרחק שהושג בספרינט‪ ,‬בחלקים השונים של העונה‬
‫יו‪-‬יו טסט‪ :‬שחקני עילית ‪ 10.7% +‬בהשוואה לדנים‬
‫‪Midfield + full-backs > attackers + defenders‬‬
‫מחזור של ‪ 8‬ימים ‪:‬‬
‫• משחק‬
‫מחזור של ‪ 7‬ימים ‪:‬‬
‫• משחק‬
‫מחזור של ‪ 6‬ימים ‪:‬‬
‫• משחק‬
‫• התאוששות‬
‫• התאוששות‬
‫• התאוששות‬
‫• יום חופש‬
‫• משקולות וטכניקה‬
‫• משקולות וטכניקה‬
‫• משקולות וטכניקה‬
‫• מיומנויות‬
‫• חופש‬
‫• מיומנויות‬
‫• חופש‬
‫• משקולות וטכניקה‬
‫• חופש‬
‫• משקולות וטכניקה‬
‫• חופש‬
‫• משקולות וטכניקה‬
‫• חופש‬
‫• משחק‬
‫• חופש‬
‫• משחק‬
‫• משחק‬
‫תכנון שבוע אימונים לפי משחק אחד בשבוע‬
‫ראשון‬
‫שבת‬
‫אימון‬
‫התאוששות‬
‫יום משחק‬
‫שישי‬
‫מהירות עבודת‬
‫רגליים‬
‫חלק גוף עליון‬
‫בסיסי‬
‫משחקון לסיום‬
‫אימון מניעת‬
‫פגיעות‬
‫אימון מהירות‬
‫רגליים ותגובה‬
‫חמישי‬
‫אימון מניעת‬
‫פציעות‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה לזמן קצר‬
‫רביעי‬
‫כח רגליים‬
‫אימון סבולת‬
‫מהירות‬
‫אימון אירובי‬
‫בקצב בינוני‬
‫יום משחק‬
‫משחקון לסיום‬
‫משחקון לסיום‬
‫מניעת פציעות‬
‫אימון מהירות‬
‫תגובה‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה‬
‫משחקון לסיום‬
‫משחק‬
‫כח רגליים‬
‫אירובי בקצב‬
‫נמוך‬
‫עבודת רגליים‬
‫מהירה מהירות‬
‫תגובה‬
‫שחקני‬
‫סגל‬
‫משחקים‬
‫משחקון‬
‫משחקון סיום‬
‫כח רגליים‬
‫אימון אירובי‬
‫בקצב עצים‬
‫סבולת מהירות‬
‫משחקון לסיום‬
‫אימון אירובי‬
‫בקצב גבוה לזמן‬
‫קצר‬
‫משחקון לסיום‬
‫אימון אירובי‬
‫בקצב גבוה‬
‫משחקון לסיום‬
‫שחקני‬
‫סגל‬
‫שאינם‬
‫משחקים‬
‫משחקון לסיום‬
‫אימון כח רגליים‬
‫משחק אימון‬
‫אירובי עצים‬
‫סבולת מהירות‬
‫מהירות קצר‬
‫אימון לחלק גוף‬
‫עליון‬
‫משחקון‬
‫משחקון‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה לזמן קצר‬
‫משחקון‬
‫משחקון לסיום‬
‫אימון מהירות‬
‫קצר‬
‫שלישי‬
‫שני‬
‫משחקון לסיום‬
‫אימון אירובי‬
‫בקצב עצים‬
‫שחקני‬
‫מילואים‬
‫משחקון לסיום‬
‫‪24‬‬
‫תכנון שבוע אימונים לשני משחקים בשבוע‬
‫ראשון‬
‫שבת‬
‫שישי‬
‫חמישי‬
‫רביעי‬
‫שלישי‬
‫אימון מהירות‬
‫התאוששות‬
‫אימון לחלק גוף‬
‫עליון‬
‫יום משחק‬
‫מהירות תגובה‬
‫קצר‬
‫אירובי קל‬
‫התאוששות‬
‫אירובי בינוני‬
‫גבוה לזמן קצר‬
‫משחקון‬
‫אימון לחלק גוף‬
‫עליון‬
‫משחק‬
‫מניעת פציעות‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה‬
‫יום משחק‬
‫משחקון‬
‫משחקון‬
‫מניעת פציעות‬
‫אימון אירובי‬
‫בקצב גבוה‬
‫משחקון‬
‫מהירות זמן קצר‬
‫אימון ח רגליים‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה‬
‫משחקון‬
‫מהירות תגובה‬
‫יום משחק‬
‫מהירות זמן קצר‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה‬
‫סבולת מהירות‬
‫משחקון‬
‫משחק‬
‫משחקון‬
‫אימון כח רגליים‬
‫אימון סבולת‬
‫מהירות‬
‫כח רגליים‬
‫משחקון‬
‫מהירות תגובה‬
‫שחקנים‬
‫שמשחקי‬
‫ם‬
‫משחקון‬
‫משחקון‬
‫מהירות תגובה‬
‫שני‬
‫משחקון‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה‬
‫משחקון‬
‫משחק‬
‫אימון לחלק גוף‬
‫עליון‬
‫אירובי בקצב‬
‫גבוה‬
‫שחקנים‬
‫שאינם‬
‫משחקים‬
‫מילואים‬
‫משחקון‬
‫‪25‬‬
‫שלב ההכנה (‪ 8‬שבועות‪(General preparatory phase‬‬
‫• אימוני מהירות בוצעו בימים שלישי וחמישי‪,‬‬
‫אימוני כוח בימים שני‪ ,‬רביעי‪ ,‬ושישי‬
‫• לא בוצעו אימונים על בסיס אירובי‪ ,‬כדי לא לפגוע באפקט האימון‬
‫של המהירות והכוח‬
‫• אימון מהירות בתקופה זו כלל‪:‬‬
‫‪.1‬חימום שכלל גם תרגילי טכניקה‬
‫‪ 10 .2‬מ' * ‪ 5‬עם ‪ 3‬דקות הפסקה בין חזרות‬
‫‪ 20 .3‬מ' * ‪ 5‬עם ‪ 3‬דקות הפסקה בין חזרות‬
‫‪ 40 .4‬מ' * ‪ 5‬עם ‪ 3‬דקות הפסקה בין חזרות‬
‫‪ .5‬שחרור ומתיחות‬
‫שלב ההכנה הספציפי‪/‬קדם תחרותי‬
‫( ‪(Specific preparatory/Pre competitive‬‬
‫• הדגש בתקופה זו היה על מיומנות אישית וטקטיקה קבוצתית‬
‫במטרה לשפר את הכושר הגופני הספציפי‬
‫• כדי להשיג מטרה זו שונו תרגילי האימון כך שהדופק של השחקנים היה‬
‫בתחום בו הוא נמצא במשחק‬
‫• מטרת עבודה זו הייתה לשמר את מה שהושג בתחילת ההכנה (מהירות וכוח)‬
‫תוך כדי מעבר לאימונים ספציפיים יותר‬
‫צא ולמד‬








‫אתרים מומלצים לצפייה למידה והטמעה‬
www.inigumujika.com
www.bangsbosport.com
www.soccerfitness.com
www.soccer-coaches.com
www.bettercoaching.com
www.thefa.com
www.ifca.co.il