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【八段錦】養生功法
興華國小一生一專長 國術教材分享
功夫教練 陳冠呈
為何選擇【八段錦】
老少咸宜:適合各年齡層。
 時間簡短:約3~15分鐘(招式/次數/呼吸)。
 空間不限:原地即可操作。
 分合皆可:可單招或全套演練。
 收心操:不影響正常體育課課程教學。
 養生功:身體保健一生受用。
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國術之養生功法—【八段錦】
國術內容:概分三大類如下
外家:北拳、南拳。
 內家:太極、形意、 八卦。
 養生功法:導引 氣功(易筋經 五禽戲
六字訣 八段錦… ) 。
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【八段錦】釋義
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「錦」:用各種不色同顏色的絲，所織成的
精美絲織品，我們稱為「錦」，所以
「錦」字意味著多樣精華的組合，用來比
喻珍貴美好的東西。
「八段錦」:中國古代為了健康長壽，發明
了著名的「導引術」，也就是「氣功」的
始祖。由於不斷演進，相當繁雜，便有人
採取各種導引術的精華，組合成一套簡便
有效的養生功法，前後一共八節，組合成
起來有如織錦，所以被命名為「八段
錦」。
【八段錦】分類
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文八段:坐姿、活動量小，由靜坐運氣入門，
結合吐納、觀想和按摩的方法，凝神行氣，
因為坐著練功，所以稱為「坐功八段錦」，
也稱為「文八段」。
武八段:站姿、活動量大，多採用馬步或直立
式，「搖筋骨，動支節」，在動中求靜，調
攝身心，因為是站著練功，所以稱為「站功
八段錦」，也稱為「武八段」。
一專長課程以學生為主，故採用「武八段」。
預備式 端正身心
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「正」身:鬆身中正，兩
腳自然併立，雙手掌心
向內交叉於丹田，調整
呼吸1~3次。
「正」心:放心除念，心
隨吐納，意守丹田。
第一式 雙手托天理三焦
起式:自然站立，兩足平開，與肩同
寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平
視，齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
掌心朝上雙手合抱於腹前。
吸:緩緩上舉至胸前，翻掌心向上，
用力向上托舉。
呼:雙手掌心朝外，沿體側緩緩按至
小腹，合抱還原。
反覆三次。
第二式 左右開弓似射鵰
起式:自然站立，左腳向左側橫開
一大步，雙手成掌畫圓交叉於胸
前。
呼:身體下蹲成「馬步」，右手向
右拉至與右胸平高，意如拉緊弓
弦，開弓狀；左手成掌，向左側推
出，順勢轉頭向左，目視左手食指
凝視遠方，意如弓劍在手，伺機而
射。
吸:稍作停頓後，目視右手畫弧平
舉後兩手向下劃弧收回胸前，並將
身體上起，還原成起式。
右式反之。反覆左右各三次。
第三式 調理脾胃須單舉
起式:自然站立，雙腳與肩同寬，
雙手左下右上自然合抱於腹前，
寧神調息，氣沉丹田。
呼:左手緩緩自體前上舉至頭，
翻轉掌心向上，並向左外方用力
舉托，同時右手下按附應。
吸:雙手緩緩收回，雙手掌心相
對左上右下自然合抱，集氣。
右手舉按動作同左手，惟方向相
反。反覆左右各三次。
第四式 五勞七傷往後瞧
起式:自然站立，雙腳與肩同
寬，雙手自然下垂合抱於腹前，
寧神調息，氣沉丹田。
呼:頭部微微向左轉動，兩眼
目視左後方，雙手掌心朝外自
然開拉，稍停頓。
吸:頭緩緩轉正，雙手十指相
對自然合抱，集氣。
再緩緩轉向右側，目視右後方
稍停頓，轉正。反覆左右各三
次。
第五式 搖頭擺尾去心火
起式:兩足橫開，雙膝下蹲，
成「馬步」雙手反按在膝蓋
上，雙肘外撐。
呼:上體正下，稍向前探，
兩目平視，以腰為軸，頭脊
要正，將軀幹劃弧搖轉由左
前方下，至右前方止一圈，
臀部向後方撐勁。
吸:成「馬步」稍停頓蓄氣。
隨即向相反方向，劃弧搖至
右前方。反覆左右各三次。
第六式 兩手攀足固腎腰
起式:松靜站立，兩足平
開，與肩同寬。兩臂自然相
拱於腹前、十指相對、掌心
朝下。
呼:雙手移至腰後腎腰處稍
停頓加氣，兩腿繃直，以腰
為軸，身體前俯，雙手順腿
後滑下。
吸:雙手順勢攀足，將身體
緩緩直起，雙兩臂伸直，掌
心向下舉至胸前十指相對，
再緩緩下落於腹前。
反覆三次。
第七式 攢拳怒目增氣力
起式:兩足橫開，兩膝下蹲，成「馬
步」，雙手握拳於腰間，拳心向上。
呼:左拳向前方擊出，順勢頭向左轉
成拳心向下，兩眼通過左拳凝視遠
方，右拳同時後拉。與左拳出擊形
成一種"爭力"。
吸:變掌向外翻抓成拳新朝上收回，
擊出右拳，要領同前。反覆左右各
三次。
第八式 背後七顛百病消
起式:兩足與肩同寬，兩
腿直立、身體放鬆，兩手
臂自然下垂，手指併攏，
掌指向前。
吸:順勢將兩腳跟向上提
起，稍作停頓。
呼:隨後雙手平掌下按並
將兩腳跟下落著地。
反覆七次。
睡前練 睡得好
起床練 精神好
經常練 煩惱少
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分享完畢 謝謝指教
祝福大家 身心健康