Transcript 減壓團體--語言模式-

減壓團體---語言模式
(個人版)
黃龍杰心理師 黃玉真心理師
1.自我介紹
2.活動進行的主要目的
3.活動流程及注意事項--分享沒有好壞、對錯
保密
尊重當事人
<段落一>開宗明義
May，你這次情緒低落，是因為你與男
友個性不合，男友劈腿，吵著要分手。
相信這件事一定帶給你很大的震驚與傷
害，老師很關心你目前的狀況。希望你
能把心聲跟感受說出來，讓老師陪伴你
一起共渡難關。
<段落二>還原現場
你男友劈腿，吵著要分手這件事，你是
怎麼知道的？是當場他跟你說的，還是
你看到什麼？
你知道這件事情之後，第一個反應是什
麼？閃過心裡的第一個想法(念頭)是什
麼？
<段落三>壓力反應
從你知道男友劈腿，要分手這件事，到
現在，你的感受或心情是什麼？有沒有
出現身體或心理上的不舒服？比如，吃
不好、睡不著、很害怕、很傷心、很困
惑？或者不能專心讀書、脾氣暴躁、常
常發呆、哭泣……等等？
<段落四>機會教育
你所提的，這幾些壓力症狀
【生理】：疲累（全身無力）、吃不下、睡不
好（或一直睡）、做惡夢、 頭痛、胃不舒服、
噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶（像壓著大石
頭）、 喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容
易被電話或聲響嚇一跳……等等
【情緒】：驚嚇害怕、悲慟難捨、擔憂不安、
孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、
難以接受（「不像是真的」）、內咎（罪惡感
）、羞愧、憤怒、容易緊張或大發脾氣、猶豫
不決、絕望……等等。
【認知】：最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的
聲音或氣味揮之不去、注意力不集中（「恍神」
），不由自主的念頭：像「都是我的錯」、像「
如果我更努力，也許他就不會想分手」）、像「
他太無情了，怎麼可以這樣對我」、像「我要死
給他看，讓他知道我的痛苦，讓他終生愧疚」）
……等等
【行為】：掉淚、自責、指責別人（怨天尤人）
、坐立不安、拼命做事 、一直往外跑、不想講話
（或拼命想找人講話）、離群索居（或特別想找
人陪）、借酒澆愁、抽菸、吃安眠藥、發呆……
除用這四個角度來分類，
也可以用下面三個方向來分類
創傷後壓力反應（PTSR）：
1.經驗重現：你可能觸景傷情、睹物思人，動不 動悲從
中來；也可能日有所思，夜有所夢；一談到或想到這
件事，就有如回到當時，又傷心難過起來。
2.退縮麻木：為了避免觸景傷情，你可能不願回首， 絕
口不提，或者想遠離傷心地；甚至變得恍恍惚惚，麻
痺冷感，覺得自己像行屍走肉。
3.神經緊繃： 你可能也會緊張兮兮，反應過度，如臨深
淵，如履薄冰。動不動就為一點小事發飆，或和人吵
架，晚上也難熟睡。
老師可以強調，以上都是「非常狀況下的
自然反應」 ，任何人遇到這種情況，都會
有類似的反應，應該會在幾天到幾週內慢
慢改善。萬一沒有改善，還影響到你的情
緒或學習、生活，請主動告訴老師，讓老
師來幫助你。
•一來，讓當事人能用平靜心看待，學習自我
接納。
•其次，可以乘機強調，男友劈腿、想分手通
常是累積了很多原因或很久的壓力，無法彼
此良性溝通、處理，不是因為你做（說）了
什麼造成你們的不幸，「所以，這絕對不是
你的錯」。
<段落五>行動計畫
你碰到這麼大的事件，這幾天是靠
什麼排解壓力、調適情緒？其他家
人、同學知道你的感受嗎？有沒有
和你討論這件事？
同時也想一下，接下來，你還有什
麼比較頭痛的？特別在以後的溝通
上，有什麼需要預測或預備的。
<段落六>重新出發
生命有些事 ，是很遺憾、很痛苦的，
但對你的生命來說，你有沒有什麼話
想對他說呢？
或者這件事對你的影響是什麼？對你
有什麼學習？
結語
非常謝謝你對老師的信任。
再次提醒你，你提到很多身心的不舒服，絕對
不是病態，不是憂鬱症，這是在非常狀況之下
的正常反應，大概會在這兩三個禮拜裡漸漸地
淡化。
不過如果你自己覺得特別的不舒服，請讓老師
知道，我可以看看怎樣來協助你。
謝謝你！祝福你。