Transcript 有氧運動 - 微生物學系

東吳學生
對於飲食與
塑身認知的調查
第三組
小組成員
社三A 郭信亨
社三A 葉俊億
社三A 鄧志偉
政三A 許靜旻
政三A 楊依依
德文三 吳奕錡
數學一 陳昭瑋
報告分工
• 文獻蒐集-許靜旻+郭信亨
• 問卷調查-楊依依+吳奕錡
• 訪問攝影-陳昭瑋+葉俊億+鄧志偉
相關報導
塑身議題一直蔚為風潮，
但是問題不斷
塑身方式
運動塑
身
醫學類
塑身
減重飲食
運動塑身
• 有氧運動
強度多半較低、時間較長，運動時呼
吸和心跳都會加快，常見的有氧運
動有快走、慢跑、自行車、有氧舞
蹈等。
• 無氧運動
短時間內進行爆發性、高強度的動作，
無氧運動能雕塑曲線、改善腰痠背
痛、增強肌耐力和肌力、強化速度
和爆發力等等，對於提升肌肉量。
如重量訓練。
減重飲食
單一食物減重法
代餐減重法
低醣減重法
藥物減重法
單一食物減重法
• 每天攝取相同極低熱量的食物，來減輕體重。
• 如蘋果、葡萄柚、黑咖啡、豆腐、優酪乳等。
• 減重陷阱：初期減重效果明顯，但因口感單調，很快會吃膩而放棄。
減下來的體重都是身上的水分和肌肉組織，而非體脂肪，因此一旦恢
復正常飲食後，體重飛快回彈，更恐怖的是身體會堆積更多脂肪，比
之前還胖。
代餐減重法
• 單純以代餐包完全取代三餐的其中1～2餐
• 市面上常見的代餐飲品、代餐餅乾。
• 減重陷阱：一但停用恐怕會胖得比以前還要多，而且減掉的是水分與
肌肉，胖回來的全都是脂肪，簡單的來說，就是只把代謝減掉了。
藥物減肥法
• 藥物控制身體代謝以達到減重效果
• 標榜抑制脂肪吸收和減低食慾以及增加熱量消耗的效果。
• 減重陷阱：缺乏「脂溶性維生素A、D、E、K」，造成身體抗氧化功
能降低，細胞黏膜不完整，免疫系統失調。此外，只有抑制脂肪吸收，
澱粉、蛋白質等照樣吸收，若多吃也照樣胖。
低醣減重法- 「限醣飲食減肥法」
• 只吃極少量的飯麵澱粉，但吃很多肉和高蛋白質的食物。
• 大量產生的「酮體」排出體外時，需要帶走大量的水分與電解質蛋白
質減肥法、低胰島素減肥法等。
• 減重陷阱：頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等「酮酸中毒」現象。
高蛋白食物所含普林量也偏高，誘發「痛風」發作。高膽固醇和飽和
脂肪飲食，則會增加血液膽固醇和低密度膽固醇（壞的）濃度，增加
動脈硬化、心血管疾病發生率。
醫學類塑身
• 傳統抽脂手術之外，類抽脂的非侵入式體雕療程
• 以非侵入的方式破壞皮下脂肪細胞，被破壞的脂肪細胞會轉為小分子
的游離脂肪，經由肝臟以自然新陳代謝方式分解並排出體外。
• 冷凍溶脂、標靶震波溶脂、電波馬甲體雕。
肚子脹痛感，拉肚子，大號有一層油等症狀
•羅氏鮮(Xenical)，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低
小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。
•副作用相對比較小，但服用的劑量也要有所控制。
•羅氏鮮是國家核準上市，而且可以長期使用的減肥藥，但使用時間最
好也不要超過兩年。
食慾變差、體重下降，感覺目眩、頭痛、
嗜睡、心悸等症狀
• 減肥藥中有可能含有芬芬(Fen-phen)，芬芬也是一種食欲抑制劑，其
主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。
• 美國食品藥物管理局於1997 年9 月就正式禁止將芬芬用於減肥的用
途
• 長期服用 甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。
精神不濟，感到莫名的累、口乾舌燥等症狀
• 減肥藥中可能含PPA，這個名字在感冒藥行業已經是“臭名昭著”了，
為了與它劃清界限，有些感冒藥甚至直接在自己的產品廣告語中注明：
不含PPA。
• PPA 可以致女性中風。
上吐下瀉，感覺身體虛弱、脫水等症狀
• 番瀉葉
• “瀉劑”不屬於減肥藥物，
• 番瀉葉服用不當，輕者可能引起腹痛、惡心、嘔吐等，重者甚至可能
誘發上消化道出血、女性月經失調，甚至還有人因為服用番瀉葉而上
癮，導致停用後不僅便秘更為嚴重，還會出現心煩失眠，焦慮不安，
全身不適等戒斷症狀。
失眠心悸等症狀
• 麻黃素，可作用於中樞神經，促進身體熱
量的消耗及脂肪的分解。但最近發現，麻
黃素的潛在危險性高於其減肥的效果。
• 麻黃素是a及B受體興奮劑
• 對心臟和中樞神經系統的副作用較大，女
性若長期濫用麻黃素，還會造成逆轉反應，
出現繼發性血管擴張，並對這種減肥藥產
生依賴性。
肚子脹痛等症狀
• 醣祿錠，這種物質具有降低血糖的作用。
• 人們在服用這種減肥藥後，其血液中的肝臟酵素會升高。有的人在服
用醣祿錠期間，還可能患上肝炎或因此而導致死亡。
胸悶、心悸、口乾、噁心、胃痛、便祕、嗜睡、
頭暈、頭痛、血壓升高等，較少見有心律不整、
意識模糊、憂鬱等
• 諾美婷，這種藥物主要抑制中樞神經、降低食欲，活化交感神經、加
速新陳代謝，進而達到控制體重目的
• 服用諾美婷期間有出現腸胃不適，嚴重的話則導致心臟衰竭致死。
問卷內容
A.了解本校學生是否有塑身經驗
• 性別 男□ 女□
• 年級 大一□ 大二□ 大三□ 大四□ 大四以上及研究所□
• 院系別 人文社會□ 外語□ 商學□ 法學□ 理學□
• 平日飲食是否均衡? 是□ 否□
• 滿意目前的體態嗎? 是□ 否□
• 哪個身體部位讓你最想改變? 屁股□ 腰□ 大腿□ 小腿□ 腹部□
• 是否有想過要塑身? 是□ 否□
• 是否願意花錢塑身? 是□ 否□
• (如選否,則跳至第7題)
• 每月願意花多少錢塑身? 1000元以下□ 1000~2000元□ 2000~3000
元□ 3000元以上□
• 是否有過塑身經驗? 是□ 否□
• 讓你塑身的動機? 增加自信□ 受廣告影響□ 為健康著想□
• 實施塑身時間? 3個月以內□ 6~9個月□ 9~12個月□ 一年以上□
• 每週進行次數? 1~2天□ 3~5天□ 6~7天□
• 現在是否還在進行? 是□ 否□
B .用過什麼塑身方式(如無塑身經驗則跳至c大題回
答)
• 用過什麼塑身方式?(可複選) 有氧運動□ 重量訓練□ 飲食調整□ 侵入性塑身
(醫學類塑身)□
• 是否有塑身效果? 是□ 否□
• 認為什麼方法對塑身最有用? 有氧運動□ 重量訓練□ 飲食調整□ 侵入性塑
身(醫學類塑身)□
• 認為什麼方法對塑身較無作用? 有氧運動□ 重量訓練□ 飲食調整□ 侵入性
塑身(醫學類塑身)□
• 進行塑身後帶來的影響?(可複選) 精神狀況變好□ 健康狀況改善□ 身形變好
□
C.減重飲食的認識
• 是否使用過減重飲食? 是□ 否□
• 對於減重飲食認知(可複選) 減肥□ 保持健康□
• (如勾選否者則不用繼續回答)
• 使用哪種類型的減重飲食?(可複選) 營養餐□ 醫學藥物□ 減少進食□
• 實施減重飲食時間 3個月以內□ 6~9個月□ 9~12個月□ 一年以上□
• 有效否? 是□ 否□
訪問影片
• https://www.youtube.com/watch?v=CNLI3SN70Iw&feature=youtu.be