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快乐其实很容易 ———揭开情绪产生的密码 心理咨询师 雷 琼 情绪和健康 情绪不是反应，而是决定 快乐是一种可以培养的心理习惯 2 雷 琼 国家二级心理咨询师 海文教育咨询工作坊咨询师 众多幼、小、中学生家长沙龙讲座嘉宾 擅长主题：儿童教育、婚姻与家庭、 亲子关系、情绪管理 3 一、情绪与健康 4 情绪和健康 积极正面的情绪 如快乐、希望、自信、感激、同情、关怀、 被爱。。。 消极负面的情绪 如痛苦、忧郁、自卑、失望、怨恨、急躁、 不满、焦虑、恐惧、嫉妒。。。 5 情绪和健康 情绪变化 体内分子变化 细胞病变 组织病变 身体疾病 game over 6 情绪和健康 一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开 方便之门。 ——巴甫洛夫 高血压、心脏病、胃溃疡、支气管哮喘、月经 失调、癌症等，均与其情绪有着密切的关系 7 情绪和健康 《黄帝内经》： 怒伤肝 —— 大动肝火 喜伤心 —— 乐极生悲 思伤脾 —— 相思成疾 忧（悲）伤肺 —— 黛玉葬花 恐（惊）伤肾 —— 屁滚尿流 8 猜猜我是谁？ 冲冠一怒为红颜 9 猜猜我是谁？ 既生瑜 何生亮 10 猜猜我是谁？ 我中了! 我中了!!! 11 猜猜我是谁？ 一朝春尽红颜老， 花落人亡两不知！ 12 情绪和健康 积极情绪——中枢神经系统处 于最佳状态、保持内分泌平衡、 各器官系统协调一致 消极情绪——内分泌激素增加、 心率加快、血管收缩、血压升 高、呼吸加深等 13 A B C 情绪理论 A C 事件 情绪反应 B 信念（看法、评价、解释） 14 二、情绪不是反应而是决定 15 A B C 情绪理论 A (Activating events) —— 诱发事件 B (Beliefs ) —— 信念（看法、评价、解释） C (Consequences) —— 情绪反应和行为 结果 16 秀才遇棺材 文思枯竭、名落孙山 触霉头 碰见棺材 好兆头 文思泉涌、一举高中 17 不合理观念的特征 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 18 特征一：绝对化的要求 以自己的意愿出发，认为某事物必定发生 如：“一个人要有价值就必须成功” “任何问题都应该得到合理解决” “和自己接触的人一定要赞成自己” 表现形式：将“希望”、“想要”等绝对 化为“必须”、“应该”或“一定要”等 19 不合理观念的特征 特征二：过分概括化 以一件或某几件事来评价自身或他人整 体价值 表现形式：把“有时”、“某些”过分概 括化为“总是”、“所有”等 20 不合理观念的特征 特征三：糟糕至极 认为如果一件不好的事情发生，那将是非 常可怕和糟糕 坚持这种“糟糕”观会陷入不良的情绪中 21 情绪不是反应而是决定 固化思维： 在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和 挫折时，你的解释习惯和解释形态，就是 一种习惯性的思考方式。 22 教师的矛盾心理 严格要求——负面影响 素质教育——应试需求 生存压力——业务能力 高孤独——高期望 教师——父母 23 我们的身心就是一个园 圃，而我们的主观意志 就是园圃的园丁。不论 我们是种植奇花异草或 单独培植一种树木，还 是任其荒芜，那权力都 在我们自己。 莎士比亚 24 三、快乐是可以培养的心理习惯 归因重组 ——合理情绪疗法 25 合理情绪疗法——ABCDE理论 A (Activating events) —— 诱发事件 B (beliefs) ——信念（看法、评价、解释） C (consequences) —— 情绪和行为结果 D (disputing) —— 反驳 E (effects) —— 新效果 26 ABCDE理论 A事件：领导没有和自己打招呼 B念头：领导是给我颜色看 C情绪反应：忧心忡忡 D反驳：也许领导没看见我 E新效果： 跟过去一样做事 27 简化灾难法 这个想法的含义是什么？ 对我会有多坏的结果？ 被“毒蛇”咬了要先“解毒”、“排毒” 28 合理情绪疗法 帮助我们运用技巧重新构建我们的解 释系统和解释形态，从而培养出快乐 的心理习惯 情绪管理的意义 个人 —— 情绪管理是最重要的一项管理 有助健康有利于体现最佳能力 管理者 —— 情绪管理是优于其他管理之先的 一项管理 30 情绪快速调整法 （1）六十秒快速乐观法 方法之一：抬头挺胸 生理和心理息息相关 放松——愤怒 抬头挺胸——垂头丧气 31 情绪快速调整法 （1）六十秒快速乐观法 方法之二： 用愉快的声调说话 32 情绪快速调整法 方法之三：用正面的字眼取代负面的说法 我很坚定，你很顽固，他冥顽不化 语言转换包含说话者内心关注的焦点 有困难——有挑战 我担心——我在乎 有问题——有机会 顽固不化——坚持原则 33 情绪快速调整法 （2）自我安慰法： “酸葡萄”与“甜柠檬”是一种心理 防卫机制 34 情绪快速调整法 （3）多关注自己拥有的： 缺了半杯水 只剩半杯水 还有半杯水 35 快乐三部曲 第一部曲：幸亏没有更糟 第二部曲：从糟糕的事件里找到有价值之处 第三部曲：利用找到的这些价值去。。。 36 快乐其实很容易 事情无法左右，心情可以控制 1. 情绪和健康 2. 情绪不是反应，而是决定 3. 快乐是一种可以培养的心理习惯 37 您有两个选择： 1、选择好心情 2、选择坏心情 我选择了 1 希望您也是如此！ 谢 谢 大 家！ 40