Transcript کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایران برنامه زمانبندی تمرین و

‫دکتر مرتضی بهرامی نژاد‬
‫آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک‬
‫زمانبندی تمرين ساالنه‬
Annual
Periodization
‫تعریف زمانبندی‬
‫زمانبندی تالشی است به منظور کمی کردن وتقسیم‬
‫فرآیند تمرین به دوره های زمانی با مدت زمان ‪،‬اهداف‬
‫و تاکید تمرینی متفاوت جهت هد فمند کردن تمرین وبه‬
‫اوج رساندن ورزشکار در زمان مسابقه‬
‫اصلی است‬
‫تاریخچه‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫اصطالح میکروسیکل به سال ‪202‬میالدی بر می گردد‬
‫نخستین بار به شکل مدرن توسط مربیان المانی در المپیک ‪1936‬مورد استفاده‬
‫قرار گرفت‬
‫زمانبندی تمرین به طور عمده در کشورهای بلوک شرق در طول جنگ سرد‬
‫( ‪ )1950-1970‬توسعه یافت‬
‫شکل نوین زمانبندی تمرین توسط ‪Peter Tschiene,Charles‬‬
‫‪Poliquing Istvan Baly,Vern Gambetta ,Tudor Bompa‬‬
‫انواع برنامه ریزی تمرین‬
‫‪‬‬
‫برنامه های استراتژیک(برنامه های استراتژیک توسط دولت وسازمانهای‬
‫مربوطه درزمانهایی حدود‪ 8‬تا ‪ 10‬سال وحتی بیشتر برنامه ریزی میشود)‬
‫‪‬‬
‫برنامه های طوالنی مدت(زمان آن بین ‪ 2‬تا ‪ 4‬سال است که عمده ترین آنها‬
‫بازیهای المپیک میباشد‬
‫‪‬‬
‫برنامه ساالنه(هدف از آن دستیابی به بهترین اجرا در زمان رقابتهای اصلی‬
‫است که ‪ 2‬تا‪ 4‬بار در سال میتواند باشد)‬
‫مراحل اصلی برنامه ریزی تمرین‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫تجزیه و تحلیل موقعیت واقعی‬
‫تعیین اهداف برنامه جدید‬
‫تنظیم مراحل و چرخه ها‬
‫تعیین فشار و حجم تمرینات‬
‫کنترل و ارزیابی اثرات تمرینات‬
‫بازنگری و تنظیم مجدد برنامه تمرین‬
‫عوامل مورد نياز برای زمانبندی تمرين‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫زمان مسابقات‬
‫شناخت نوع ورزش وتعيين عوامل مورد نيازدر مسابقات‬
‫ارزيابی وشناخت ورزشكاريا تيم‬
‫ارزيابی برنامه سال گذشته‬
‫تنظيم اهداف برنامه جديد‬
‫تعیین زمان مسابقه مهمترین عامل جهت شروع‬
‫زمانبندی و طراحی تمرین میباشد‬
‫شناخت نوع ورزش وتعيين عوامل موردنيازدر‬
‫مسابقه(وضعیت مورد انتظار)‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫تعيين نوع و الويت سيستم های انرژی در مسابقه‬
‫تعيين نوع انقباضات عضالنی درگير‬
‫تعيين الويت فاكتورهای آمادگی جسمانی موردنياز‬
‫سطح تكنيكی وتاكتيكی مورد نیاز ورزشكاريا تيم در مسابقه‬
‫ميزان آمادگی روانی مورد نيازدر مسابقه‬
‫شرايط محيطی محل مسابقه‬
‫امكانات مورد نياز برای مسابقه‬
‫ارزيابی وشناخت ورزشكاريا تيم‬
‫(وضعیت موجود)‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی آمادگی جسمانی ورزشكار ياتيم‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی آمادگی روانی ورزشكار ياتيم‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی سطح تكنيكی وتاكتيكی ورزشكاريا تيم‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی هماهنگی های تيمی و انفرادی‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی امكانات موجود ورزشكاريا تيم‬
‫ارزيابی برنامه سال گذشته‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی نتايج واهداف بدست آمده درسال گذشته‬
‫‪‬‬
‫ارزيابی امكانات سال گذشته‬
‫تنظيم اهداف برنامه جديد‬
‫‪‬‬
‫تنظيم اهداف اجرايی ( شركت در‪ 4‬مسابقه )‬
‫‪‬‬
‫تنظيم اهداف تمرينی ( بهبود آمادگی يا سطح مهارت تيم يا ورزشكار )‬
‫تنظيم مراحل برنامه جديد‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫تعيين تاريخ تمام مسابقات فصل جديد‬
‫انتخاب مسابقات متناسب با سطح آمادگی ورزشكاران‬
‫الويت بندی مسابقات‬
‫محل ومدت تمرين‬
‫تاريخ ارزيابی های پزشكی‬
‫تاريخ ارزيابی های ورزش ی‬
‫تعيين زمان برنامه های تحصيلی وتعطيالت‬
‫‪‬‬
‫مسابقات دوستانه‬
‫‪‬‬
‫مسابقات منطقه ای‬
‫انواع مسابقات‬
‫‪ ‬مسابقات استانی‬
‫‪ ‬مسابقات كشوری‬
‫‪ ‬مسابقات قاره ای‬
‫‪ ‬مسابقات جهانی‬
‫‪ ‬مسابقات جام جهانی‬
‫‪‬بازيهای املپيك‬
‫اهميت مسابقات‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫مسابقات مقدماتی یا تدارکاتی‬
‫مسابقات اصلی‬
‫ویژگی مسابقات مقدماتی یا تدارکاتی‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫باید با توجه به اهداف تمرین انتخاب شود‬
‫ورزشکار را برای رسیدن به اوج اجرا در مسابقه اصلی آماده کند‬
‫آزمون ورزشکار در شرایط واقعی است‬
‫محور فعالیت های ورزشکار در دوره آماده سازی میباشد‬
‫مسابقات مکرر با حریفان ضعیف یا خیلی قوی توصیه نمی شود‬
‫مسابقات خیلی زیاد موجب ممکن است موجب خستگی روانی و افزایش احتمال‬
‫آسیب دیدگی شود‬
‫بازيهای املپيك‬
‫مسابقات ساالنه‬
‫دوره‬
‫مرحله یا فاز‬
‫ماكروسيكل‬
‫ميكروسيكل‬
‫جلسات تمرين‬
‫نوع فعاليت‬
‫تكرار‬
‫دوره های زمانبندی تمرين‬
‫‪‬‬
‫دوره آماده سازی ( هفته های بين شروع تمرين تا دوره مسابقات )‬
‫‪‬‬
‫دوره مسابقات ( هفته های بين اولين وآ خرين مسابقه )‬
‫‪‬‬
‫دوره انتقال ( هفته های بال فا صله بعد از آخرين مسابقه )‬
‫دوره انتقال‬
‫دوره مسابقات‬
‫دوره آماده سازی‬
‫نوع زمانبندی تمرين‬
‫‪‬‬
‫زمانبندی تكی‬
‫‪‬‬
‫زمانبندی دوتايی‬
‫‪‬‬
‫زمانبندی چند تايی‬
‫زمانبندی تكی ( برای ورزشكاران مبتدی )‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫دوره آ ماده سازی ( ‪4‬تا ‪ 6‬ماه )‬
‫دوره انتقال ( ‪3‬تا ‪ 5‬هفته )‬
‫مسابقه اصلی‬
‫دوره انتقال‬
‫دوره آ ماده سازی‬
‫زمانبندی دوتايی( برای ورزشكاران حرفه ای)‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫دوره آماده سازی ( ‪2‬تا‪ 4‬ماه )‬
‫دوره انتقال اول ( ‪2‬تا‪3‬هفته كاهش شدت وحجم تمرين )‬
‫دوره كوتاه آماده سازی‬
‫دوره انتقال دوم ( ‪2‬تا‪ 4‬هفته )‬
‫دومین مسابقه اصلی‬
‫دومین دوره انتقال‬
‫اولین مسابقه اصلی‬
‫دومین دوره آ ماده سازی‬
‫اولین دوره انتقال‬
‫اولین دوره آ ماده سازی‬
‫زمانبندی چند تايی (برای ورزشكاران حرفه ای)‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫دوره آماده سازی كوتاه‬
‫دوره های انتقال با كاهش شدت وحجم تمرين‬
‫دوره های انتقال آخر( ‪4‬تا‪6‬هفته )‬
‫سومین مسابقه اصلی‬
‫دومین مسابقه اصلی‬
‫اولین مسابقه اصلی‬
‫فازهای دوره آماده سازی‬
‫فاز عمومی تمرين ( بالفاصله بعداز دوره انتقال قبلی )‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫زمانبندی تكی ( ‪8‬تا‪ 12‬هفته يا بيشتر )‬
‫زمانبندی دوتايی وچندتايی( ‪2‬تا‪ 4‬هفته يا كمتر )‬
‫فازاختصاص ی تمرين ( مقدم برفاز قبل ازمسابقات )‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫زمانبندی تكی ( ‪6‬تا‪ 8‬هفته )‬
‫زمانبندی دوتايی وچندتايی ( طوالنی تر )‬
‫فاز قبل مسابقات‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫زمانبندی تكی ( ‪3‬تا‪ 5‬هفته )‬
‫زمانبندی دوتايی وچندتايی ( ‪2‬تا‪3‬هقته )‬
‫دوره انتقال‬
‫دوره مسابقات‬
‫قبل مسابقات اختصاصی‬
‫عمومی‬
‫اهداف فاز عمومی دوره آماده سازی‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫توسعه آمادگی جسمانی عمومی‬
‫افزايش حجم تمرين بصورت پيشرونده‬
‫حفظ فاكتورهای اصلی تمرين وپرهيز ازتمرين زياد‬
‫ارائه مهارتهای جديد‬
‫بهبود ضعفهای شناخته شده‬
‫آموزش مهارت روانی‬
‫آماده کردن ورزشکار برای پذیرش فشار تمرینات فاز اختصاص ی تمرین‬
‫اهداف فازاختصاص ی تمرين‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫بهبود فاكتورهای اختصاص ی آمادگی جسمانی‬
‫حفظ فاكتورهای عمومی آمادگی جسمانی‬
‫افزايش شدت تمرين‬
‫بهبودمهارتهای تخصص ی‬
‫ارتقاء سطح تاكتيكی‬
‫تمرين مهارتهای روانی‬
‫اهداف فاز قبل ازمسابقات‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫ترکیب تکنیک ‪،‬تاکتیک وآماد گی جسمانی در شرایط مسابقه‬
‫هماهنگی مناسب با برگزاری بازيهای مختلف و دوستانه‬
‫انجام تمرينات بسيار اختصاص ی‬
‫حفظ آمادگی تاكتيكی‬
‫افزايش شدت تمرين در سطح نزديك به سطح مسابقات‬
‫آشنايی با شرايط مسابقه وافزایش تجربه مسابقه ای‬
‫كاهش فشارتمرين( ‪)Tapering‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫حداقل ‪3‬تا‪ 6‬روز رابرای كاهش فشار تمرين درنظر بگيريد‬
‫حجم تمرين رابطور مشخص كاهش دهيد‬
‫شدت تمرين رادرهر جلسه بتدريج كاهش دهيد‬
‫تعداد جلسات تمرين راكاهش دهيد‬
‫فعاليتهای انجام شده دراين دوره برای مسابقات بسيار اختصاص ی هستند‬
‫ورزشكاران مسن به زمان بيشتری برای كاهش فشارتمرين نياز دارند‬
‫ورزشكاران سرعتی وقدرتی به زمان بيشتری برای كاهش فشارتمرين نياز دارند‬
‫زنان به زمان بيشتری برای كاهش فشار تمرين نيازدارند‬
‫ويژگی تمرين دردوره مسابقات‬
‫‪ ‬حجم تمرين كم تا متوسط‬
‫‪ ‬شدت زياد‬
‫فازهای دوره انتقال‬
‫‪‬‬
‫يك هفته تمرينات سبك‬
‫‪‬‬
‫ورزشهای متفرقه ( چند هفته )‬
‫‪‬‬
‫عدم انجام تمرین رقابتی‬
‫اهداف فاز انتقال‬
‫‪‬‬
‫زمان استراحت فعال‬
‫‪‬‬
‫بهبود آسيبهای ورزش ی‬
‫‪‬‬
‫حفظ آمادگی جسمانی نسبی ( با تمرينات بازگشت به حالت اوليه فعال )‬
‫‪‬‬
‫مرورفاكتورهای اختصاص ی آمادگی جسمانی ( كاهش حجم وشدت تمرين )‬
‫‪‬‬
‫جلوگيری از بی تمرينی كامل‬
‫ماكروسيكل برابراست با تعدادی‬
‫ازميكروسيكل ها( ‪2‬تا‪ 6‬هفته )‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫دوره آماده سازی ( طوالنی تر )‬
‫دوره مسابقات ( كوتاهتر)‬
‫ماکروسیکل برای کنترل بار تمرین و سطح خستگی مورد استفاده قرار می گيرد‬
‫در هر ماکروسیکل یکی از متغيرهای تمرین سير صعودی دارد‬
‫ميكرو سيكل‬
‫كوچكترين واحد نشان داده شده دربرنامه تمرين ساالنه است كه‬
‫شامل تعدادی از جلسات تمرين درطی چند روز يا معموال يك‬
‫هفته می باشد‬
‫روش تکمیل جدول تمرينات ساالنه‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫تاريخ شروع دوره تمرينات رامشخص كنيد‬
‫تاريخ مسابقات اصلی ومقدماتی رادر جدول مشخص كنيد‬
‫برنامه ريزی را از آخرين فازقبل ازمسابقات شروع کرده وبه سمت تاریخ فعلی حرکت كنيد‬
‫حداقل ‪ 3‬تا ‪ 6‬روز رابرای كاهش فشار تمرين در نظر بگيريد ( ‪) Tapering‬‬
‫شدت تمرين را بر حسب درصد بتدريج تا تاريخ فعلی كاهش دهيد‬
‫حجم تمرين رابر حسب درصد بتدريج تاتاريخ فعلی افزايش دهيد‬
‫هميشه روزهايی را درهفته برای كاهش حجم و شدت درنظر بگيريد‬
‫شدت تمرين رابعد از تمرينات پر فشار كاهش دهيد‬
‫دريك ميكروسيكل از روشهای بازگشت به حالت اوليه بهره بگيريد‬
‫برنامه هايی رابرای استراحت وتفریح ورزشكاران دربرنامه تمرين درنظر بگيريد‬
‫زمانی رابرای ارزيابی ورزش ی وپزشكی مشخص کنید‬
‫درهرماكرو سيكل طرح پيشرونده فشار تمرين را رعايت كنيد‬
‫ابتدا فاكتورهای اختصاص ی را در جدول مشخص كنيد‬
‫فاكتورهای عمومی آمادگی جسمانی رادر جدول مشخص كنيد‬
‫دريك ميكروسيكل بيش از‪ 2‬بارتمرينات شديدو الكتيكی انجام ندهيد‬
‫پيش بينی های الزم رابرای تغييرات احتمالی برنامه تمرين درنظر بگيريد‬
‫زمان شروع فعاليتهای تكنيكی وتاكتيكی رامشخص كنيد‬
‫جدول تمرینات ساالنه‬
‫دوره های تمرين‬
‫فازهای كوچكتر‬
‫ماكروسيكل‬
‫ميكروسيكل‬
‫آماده سازی‬
‫آماده سازی‬
‫عمومی‬
‫‪1‬‬
‫آماده سازی‬
‫اختصاص ی‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫مسابقات‬
‫فاز‬
‫قبل از‬
‫مسابقه‬
‫‪4‬‬
‫انتقال‬
‫مسابقات‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫انتقال‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی‪....‬‬
‫سال ‪138‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫خرداد‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪:‬‬
‫عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪:‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬‬
‫محل اردوی داخلی‪:‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪2‬‬
‫‪5‬‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی جودو‬
‫سال ‪138 5‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫خرداد‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪25‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪ :‬قهرمانی آسیا ‪ 85 /6 /24‬عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪ :‬آزاد فرانسه ‪85 /3 / 26‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬‬
‫محل اردوی داخلی‪ :‬آزادی‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی جودو‬
‫سال ‪138 5‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫خرداد‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪25‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪ :‬قهرمانی آسیا ‪ 85 /6 /24‬عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪ :‬آزاد فرانسه ‪85 /3 / 26‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬‬
‫محل اردوی داخلی‪ :‬آزادی‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی جودو‬
‫سال ‪138 5‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫خرداد‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪25‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪ :‬قهرمانی آسیا ‪ 85 /6 /24‬عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪ :‬آزاد فرانسه ‪85 /3 / 26‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬‬
‫محل اردوی داخلی‪ :‬آزادی‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی جودو‬
‫سال ‪138 5‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫خرداد‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪25‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪ :‬قهرمانی آسیا ‪ 85 /6 /24‬عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪ :‬آزاد فرانسه ‪85 /3 / 26‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬‬
‫محل اردوی داخلی‪ :‬آزادی‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی جودو‬
‫سال ‪138 5‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫خرداد‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪25‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪ :‬قهرمانی آسیا ‪ 85 /6 /24‬عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪ :‬آزاد فرانسه ‪85 /3 / 26‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬‬
‫محل اردوی داخلی‪ :‬آزادی‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫کمیته ملی المپیک جمهوری اسالمی ایران‬
‫برنامه زمانبندی تمرین و مسابقات ساالنه تیم ملی جودو‬
‫سال ‪138 5‬‬
‫ماهها‬
‫هفته ها‬
‫فروردین‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫اردیبهشت‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫خرداد‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫تیر‬
‫‪12‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪6‬‬
‫مرداد‬
‫‪1‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫شهریور‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪2‬‬
‫‪4‬‬
‫‪2‬‬
‫‪5‬‬
‫‪2‬‬
‫‪6‬‬
‫مسابقه اصلی‬
‫تورنمنت بین المللی‬
‫مسابقات داخلی و لیگ‬
‫کاهش فشار تمرین‬
‫به اوج رسانیدن‬
‫فاز قبل از مسابقه‬
‫آماده سازی اختصاصی‬
‫آماده سازی عمومی‬
‫دوره انتقال‬
‫ارزیابی پزشکی‬
‫ارزیابی جسمانی‬
‫رکورد گیری‬
‫ارزیابی روانی‬
‫اردوهای تدارکاتی(‬
‫خارجی)‬
‫تعداد نفرات در اردو‬
‫تعداد جلسات تمرین‬
‫درهفته‬
‫‪-‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪2‬‬
‫‪0‬‬
‫‪20‬‬
‫‪20‬‬
‫‪18‬‬
‫‪18‬‬
‫‪18‬‬
‫‪18‬‬
‫‪-‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪1‬‬
‫‪5‬‬
‫‪7‬‬
‫‪7‬‬
‫‪7‬‬
‫‪7‬‬
‫‪7‬‬
‫‪9‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪9‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪9‬‬
‫‪8‬‬
‫‪-‬‬
‫‪-‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪8‬‬
‫‪-‬‬
‫مالحظات‬
‫عنوان وتاریخ مسابقه اصلی ‪ :‬قهرمانی آسیا ‪ 85 /6 /24‬عنوان و تاریخ تورنمنت بین المللی ‪ :‬آزاد فرانسه ‪85 /3 / 26‬‬
‫محل اردوی تدارکاتی‪:‬ترکیه‬
‫محل اردوی داخلی‪ :‬آزادی‬
‫‪-‬‬
‫پایان‬