Transcript تمرين موازي
تمرين موازي Concurrent training در اغلب ورزش ها،اتكاء به بيش از يك دستگاه توليد انرژي،تركيب انواع فعاليت ها و حركات ورزشي را در برنامه تمرين ورزشكاران مشخص ميكند.از اين رو،تمرين چند دستگاه توليد انرژي و اجراي همزمان انواع مختلف تمرينات به عنوان تمرين موازي محسوب مي شود. تمرين موازي اغلب براي اهداف زير به كار ميرود: .1افزايش عملكرد هوازي رقابتي .2افزايش شرايط هوازي براي حمايت از عملكرد بيهوازي .3تنظيم توده چربي زماني كه بر رشد و حفظ توده عضالني تاكيد ميشود •مطالعۀ تأثير ترکيب تمرين قدرتی و استقامتی برتوان هوازی و استقامت کوتاه مدت را از سال 1980هیکسون، روزنکوتر ،و براون شروع کردند. •بسياری از پژوهشهای اخير بيان می دارند ترکيب تمرين استقامتی و قدرتی در بهبود عوامل آمادگی جسمانی اختالل ايجاد می کند. هر نوع برنامه تمريني پاسخهاي سازگاري ويژهاي به دنبال دارد: تمرين استقامتي افزايش فعاليت آنزيمهاي اكسايشي چگالي مويرگي تعداد ميتوكندريها تمرين مقاومتي افزايش توده عضالني كاهش در چگالي ميتوكندري •سازگاريهای استقامتی در بسياری از موارد در تضاد با سازگاريهای ناشی از تمرين قدرتی است. •تمرين قدرتی نيزتغييراتی را در بدن ايجاد می کند که اغلب در تقابل مستقيم با تغييرات ناشی از تمرين استقامتی قرار دارد. •همچنين ،بر اساس اصل ويژگی تمرين پيش بينی می شود تمرين موازی در بهبود توان هوازی و قدرت که پيامد هر کدام از تمرينات استقامتی و قدرتی به تنهايی است اختالل ايجاد کند. آثار تمرينات موازي قدرتي و استقامتي: بهبود ظرفيت آنزيم هاي گليكوليتيك افزايش ظرفيت بازسازي ATP سازگاري هاي عصبي در مراحل ابتدايي برنامه تمرين مقاومتي تغيير در الگوي فراخواني واحدهاي حركتي بهبود كارايي فعاليت اثر تمرينات موازي قدرتي و استقامتي بر توان هوازي بيشينه: •مطالعات انجام شده نشان داد كه تمرينات موازي توانايي افراد تمرين كرده و تمرين نكرده را براي افزايش ظرفيت هوازي به خطر نمي اندازد. •در برخي موارد افزودن تمرين مقاومتي به برنامه تمرين طبيعي ورزشكاران استقامتي تمرين كرده نه تنها ظرفيت هوازي را حفظ كرد،بلكه باعث بهبود استقامت كوتاه مدت نيز شد. اثر تمرينات موازي قدرتي و استقامتي برقدرت بيشينه: چندين تحقيق پيشنهاد كرده اند كه تركيب تمرينات استقامتي و مقاومتي ممكن است افزايش قدرت را به خطراندازد. با اين حال،برخي مطالعات نشان مي دادند كه تركيب اين دو نوع تمرين اثرات مخربي بر بهبود قدرت ندارد. مکانيسم های مسئول تداخل در توسعه ی قدرت در تمرينات ترکيبی: عناصر عصبی دسترسی به مواد سوختی تغيير شکل نوع تار بيش تمرينی تغييرات در سنتز پروتئين نكته ديگر اين است كه آيا تمرين موازي در روزهاي متفاوت اجرا شود يا در يك روز مشابه مي توان دو نوع تمرين مقاومتي و استقامتي را اجرا كرد؟ در صورت اجراي تمرين موازي در روزهاي متفاوت،آزمودني ممكن است جلسات هفتگي تمرين را تا 6روز در هفته گسترش دهد.در آزمودني هاي تمرين نكرده،اين روش مانعي براي بهبود قدرت يا ظرفيت هوازي نيست.در حالي كه،درآزمودني باتجربه تعداد باالي جلسات تمرين ممكن است زمان كافي براي برگشت به حالت اوليه بين جلسات تمرين را فراهم نكند. اثر ترتيب تمرين بر بهبود استقامت و قدرت: تعداد مطالعات انجام شده در مورد ترتيب تمرين بر بهبود ظرفيت هوازي و قدرت محدود است. در مطالعهاي كه توسط كالينر و اسناو()1993روي آزمودنيهاي تمرين نكرده انجام شد ،ترتيب تمرين اثري بر بهبود ظرفيت هوازي و قدرت داشت بنابراين در افراد تمرين نكرده ،ترتيب تمرين اهميت چنداني ندارد و در مورد افراد باتجربهترهم نياز به مطالعات بيشتري ميباشد. اثر تمرين موازي بر رشد عضالني و ويژگيهاي تار عضالني: مطالعات انجام شده در اين مورد،تغييرات قابل توجهي را در اندازه عضله يا تركيب تارهاي عضالني در آزمودنيهاي تمرين كرده استقامتي كه براي اولين بار تمرين مقاومتي انجام ميدادند،گزارش نكردند. اثر تمرين موازي بر ميزان متابوليسم پايه()BMRو كاهش وزن: تمرين موازي باعث افزايش ميزان متابوليسم پايه()BMRو كاهش چربي بدن نسبت به مقادير پيش از تمرين ميشود. اثر تمرين موازي برتوان بی هوازی بيشينۀ نسبی: تفاوت معناداری در توان بی هوازی بيشينۀ نسبی در اجراي 8هفتهاي تمرين موازي مشاهده نشد که میتواند بيانگر اصل ويژگی تمرين باشد. اثر تمرين موازي استقامتي و مقاومتي بر سيستم غدد درونريز: هكينن()2005 زنان تمرين نكرده 21هفته تمرين موازي تغييري در ميزان كورتيزول و DHEAمشاهده نشد اكيموتو و همكارانش()2003 مردان و زنان مسن غير ورزشكار 12هفته تمرين موازي افزايش IgA بل و همكارانش()2000 زنان تمرين نكرده 12هفته تمرين موازي افزايش كورتيزول حسيني و آقاعلي نژاد()1388 دختران غير فعال 8هفته تمرين موازي تغييري در ميزان IgA و DHEA/Cمشاهده نشد دو نوع تمرين مقاومتي و استقامتي بيهوازي روشهاي جداگانهاي از تمرين موازي هستند كه اغلب در برنامههاي تمرين بسياري از ورزشكاران بيهوازي به طور همزمان انجام ميشوند. خالصه: • با توجه به نتايج ضدونقيض و در ابهام بودن اثرات مثبت يا منفي تمرينات تركيبي بر روي فاكتورهاي قدرت ،استقامت و عملكرد ورزشي نياز به مطالعات بيشتر و دقيقتري در اين زمينه احساس ميشود. با سپاس از توجه شما ويدا مختاري