Transcript 芳香療法簡介及如何選購
高壓職場之芳療紓壓 主講人：李千岱 師資簡介 李千岱 NAHA(美國國家整體芳療師協會)國際芳療師認證 CFA(加拿大聯邦芳療師協會)國際芳療師認證 IFA(國際芳香療法治療師學會)專業治療師認證 現為草屯療養院護理師 課程內容 壓力源 上班族常見的壓力反應 芳香療法簡介 精油介紹 精油滾珠瓶製作 肩頸按摩 紓壓運動 花茶品嘗 壓力、壓力、壓力 壓力如影隨形。 小孩、大人、老人，無ㄧ倖免。 壓力何時休？ 壓力是疾病的根源 據美國醫學協會（American Medical Association）指出，人類有70 %的疾病來 自於壓力。 在美國有98%的人看病是和壓力有關；80% 的醫療花費是用在與壓力相關的問題。 在台灣，每4個人就有1人因壓力太大，產 生身體的問題，稱為「心身症」。 103.07.06聯合報 職場中的壓力來源 工作環境：不安全工作狀況、噪音、特 殊味道或過度擁擠。 工作本身：負荷過重、工作時間過長、 夜勤工作。 公司組織：缺乏參與感、未獲尊重、溝 通不良及缺乏安全感。 人際關係：與上司、同事、部屬互動不 良、工作與家庭無法兼顧。 壓力造成的影響 心理上 壓力造 成的影 響 行為上 生理上 壓力造成心理層面影響 對工作不滿意，出現疲勞、焦慮症 狀、缺乏自信等 疲勞或焦慮症狀，出現身體上頭暈、 頭痛、失眼、無法集中精神等 於身體不適員工經常請假看病，缺 席多次，引發人際關係的惡化，如 此惡性循環，導致員工困疲而離職 壓力造成生理層面影響 壓力藉由交感神經之刺激 出現血壓增高、心跳加快 引發高血壓或心律不整疾病。 壓力造成行為上的影響 壓力常導致員工睡眠不良，淺眠， 常半夜驚醒或失眠。 睡眠不足造成白天精神不振，因 而求助安眠藥或利用酒精麻醉自 己。 導致藥物成癮或酒精中毒。 心臟血管疾病 慢 性 壓 力 造 成 的 影 響 腦血管疾病 腸胃道疾病 精神症狀 免疫功能失調 肌肉骨骼疾病 資料來源：臺北市政府衛生局 社區心理衛生中心 職場壓力引起的職業病 賺錢有數 生命要顧 但是･ ･ ･ 工作還是要做！ 上班族常見的壓力反應 頭痛 肩頸酸痛 背痛 失眠 紓壓的方法 充足的睡眠 均衡的飲食 適當的運動 接近大自然：是紓解壓力、調節身心靈的重要 方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、 音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有 關，從內部生態，向外延伸到環境 放鬆身體：頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩 再配合一些精油來完全讓身體放鬆。 取自 台北榮總精神部 蔡佳芬醫 師 95/03/17 何謂芳香療法 定義：運用芳香植物的精油進行療癒舒 緩與增進健康的一種科學與藝術。 也就是是透過植物精油來幫助改善生理 及心理的不適，著重整體( Holistic )的治 療，達到身心靈的平衡。 歷史沿革 芳香療法起源於古埃及等古文明時代， 至今已有五千年歷史。 動物會找尋香藥草咀嚼，中國人會嚐百 草、作煎服，埃及人會製香膏、 作香油、 作藥品、木乃伊防腐，羅馬人則喜好用 精油泡澡等。 芳香療法一詞是本世紀初法國化學家蓋 特福斯所創 芳療之父--法國化學家蓋特佛斯 1920年代，雷內‧摩莉斯‧蓋特佛斯 (René Maurice Gattefossé)這位法國香 水城的化學家，在一次的實驗的爆炸意 外中，不幸灼傷了手臂，浸泡於薰衣草 精油後，發現疼痛感消除了，並且傷口 復原的狀況良好，在1928年，首次提出 了「芳香療法Aromatherapy ｣。 芳香療法之母－瑪格麗特摩利。 芳香療法的運用 醫療輔助---慢性病、精神科的運用 安寧療護 日常保健---預防醫學 寵物芳香療法 老人院 美容 冥想 芳療紓壓的益處 芳香精油透過嗅覺，沐浴，按摩等途徑 進入人體，可以有效促進新陳代謝，強 化全身免疫系統功能，進而使心靈獲得 充分舒解和放鬆。 什麼是精油 芳香植物中易揮發的有香味的液體 精油 不是油易揮發易燃 不溶於水 只溶於酒 精醋 植物油 精油介紹 柑桔 薰衣草 歐薄荷 迷迭香 柑桔Mandarin 學名：Citrus madurensis 科名：芸香科Rutaceae 精油主產地：義大利(原產中國) 萃取部位：果皮 (peels) 萃取方式：冷壓 (cold pressed) 香味音階：高 (Top) 氣味描述：新鮮柑橘的香甜氣味，帶花香 黃橘色液體 柑桔Mandarin 身體方面： 幼童消化不良 脹氣 肥 胖 經前症候群 促進淋巴循環 疤痕 姙娠紋 心理方面： 鎮靜 安撫 歇斯底里 失 眠 神經緊張 悲傷 柑桔Mandarin 柑桔是讓懷孕者使用最好的精油能使 其身心調和一致 對柑桔過敏者禁止使用 注意光敏性 柑桔Mandarin 薰衣草Lavender True 學名：薰衣草Lavandula angustifolia 科名：唇形科Labiatae 精油主產地：法國普羅旺斯、英國諾福克 (Norfolk) 產的品質最好。 萃取部位：花 (flowering top) 萃取方式：蒸氣蒸餾 (steam distilled) 香味音階：中/高 (Top/Middle) 氣味描述：新鮮清新，好聞的薰衣草花朵香氣 身體方面 促進細胞再生 平衡油脂分泌 濕疹乾癬 面皰 燒傷 姙娠紋 喉嚨感染 止痛 消化不良 口臭 咳嗽 利尿 通經 膀胱炎 心理方面 失眠 憂鬱 安定情緒 平衡中 樞神經 注意：應避免服用高劑量薰衣草，低血 壓的人使用後會有呆滯情形，他也是通 經藥，避免在懷孕初期使用。 高地薰衣草 真薰衣草亞種 最佳品質及芳療效果的薰衣草，只生長在保加利亞和法國的 高山上，味道為香甜的花香，最像新鮮的薰衣草花香。 薰衣草的花 薰衣草 歐薄荷Peppermint 學名：Mentha piperita 科名：唇形科Labiatae 精油主產地：英國 萃取部位：整株植物 萃取方式：蒸氣蒸餾 (steam distilled) 香味音階：中 (Middle) 氣味描述：新鮮的、清涼的、薄荷味 速配精油：羅勒精油、佛手柑精油、雪松精油、 尤加利精油、檸檬精油、迷迭香精油 歐薄荷Peppermint 身體方面：止痛、止血化瘀、消炎、開 胃、調經、鎮痙、利膽、保肝、發汗、 退燒、驅蟲等 心理方面：活力、清新、緩解氣憤及歇 斯底里的情緒、抗憂鬱、集中注意力、 增加身體能量 皮膚：輕度燒燙傷、蚊蟲叮咬，可以迅 速緩解痛癢及發炎現象。 歐薄荷Peppermint 洗髮精或乳液，100CC約可加入五～十滴。 二滴薄荷精油加入一杯開水中漱口，消 除口臭、殺菌及緩解咽喉不適。 稀釋塗抹於嬰兒的腹部，緩解新生兒腸 絞痛。 可作為天然的驅蟲劑。可直接塗抹於蚊 蟲咬傷處，有外傷或有毒昆蟲咬傷時， 請勿使用。 歐薄荷Peppermint 迷迭香(rosemary) 學名：Rosmarinus officinalis 科名：唇形科Labiatae 產地：歐洲及北非地中海沿岸，曹魏時即 引進中國種植。 萃取部位：葉與花 萃取方式：蒸氣蒸餾 (steam distilled) 香味音階：中 (Middle) 氣味描述：強烈、刺激、穿透力，清新 的藥草香。 速配精油：羅勒、雪松、乳香、天竺葵、 葡萄柚、檸檬香茅、苦橙葉、薄荷。 迷迭香(rosemary) 身體方面：強心劑使低血壓恢復正常， 減輕肝炎和肝硬化，改善消化不良，含 桉油醇，利呼吸道，改善感冒、氣喘。 心理方面：活化腦細胞，頭腦清楚，增 強記憶力。改善緊張、滯悶和嗜睡。讓 人活力充沛，特別是在軟弱和疲憊時。 皮膚：有緊實效果，可減輕充血、浮腫、 腫脹的現象。改善頭皮屑並刺激毛生長。 迷迭香(rosemary) 迷迭香(rosemary) 迷迭香料理 迷迭香雞腿食譜 雞腿 1只 迷迭香葉子切碎 蒜末 1匙 黑胡椒 1匙 鹽巴少許 橄欖油 1匙 1小匙 迷迭香雞腿做法 材料倒入雞腿腌製2小時。 預熱烤箱，以180℃烤約20分鐘。 新鮮的迷迭香味道最好，若無..乾燥的 迷迭香亦可。 夜裡輾轉難眠時，不妨讓迷迭香助你一 臂之力；迷迭香會刺激你的腦部與中樞 神經，去除神經疲勞，解除頭痛或偏頭 痛的症狀，調理肌肉酸痛，疏鬆四肢筋 骨，還可以強化你的記憶力歐！ 芳療舒壓介紹 精油滾珠瓶製作 肩頸紓壓 紓壓運動 簡易調油 精油濃度 0.5% 1% 2% 2.5% 精油滴數 1 2 4 5 基礎油的量 10毫升 10毫升 10毫升 10毫升 芳療紓壓DIY 簡單的瑞典式按摩法： 長撫法--light touch 按壓法--compress 揉捏法--kneading 扣擊法--vibration 基底油介紹 基底油，英文為base oil 或carry oil, 或稱為按摩油。 芳香療法中只要運用到精油按摩，就得 使用基底油。 目的為稀釋、緩衝、協助純精油的吸收 與滲透。 甜杏仁油 Sweet Almond 1 拉丁學名:Amygdalus communis L. var.dulc 產地:西班牙 顏色：淡黃色 杏樹果實壓榨而來 甜杏仁油 Sweet Almond 2 成份： 64-82%油酸、8-22%亞麻仁油酸 、維生素A、B1、B2、B6、E、蛋白質、 脂肪酸、礦物質。 良好親膚性、為主要按摩油選擇、質地 溫和輕柔、高滲透性的天然保濕劑、延 展性良好。 適合各種膚質，敏感、發炎、改善皮膚 乾燥、發癢、紅腫現象及嬰兒肌膚均可 使用，特別是乾燥肌膚。 葡萄籽油 葡萄籽油（Grapeseed Oil）：葡萄種子 經由冷壓方式精製而成，呈淡黃色或淡 綠色，是基礎油中相當受歡迎且效果卓 著之油品。 成分：亞油酸、多種不飽和脂肪酸、維 他命F、礦物質、蛋白質、亞麻油酸、葉 綠素等。其中最重要的是亞麻油酸 (linoleic acid)以及原花青素(Oligo Proanthocyanidin，簡稱OPC)。 葡萄籽油 抵抗自由基，抗老化，幫助吸收維生素C 和E，強化循環系統的彈性，降低紫外線 的傷害，保護肌膚中的膠原蛋白，改善 靜脈腫脹與水腫，預防黑色素沉澱。 適合：膚色不佳、灰暗、黃褐斑、鬆弛 、皺紋、過敏體質、抗氧化延緩衰老。 使用方法：直接塗抹，或在10ml葡萄籽 油中滴添加5-6滴純精油。 葡萄籽油 葡萄籽油 肩頸按摩油調製 基底油（葡萄籽油或甜杏仁油）10毫升 加入精油： –迷迭香精油4滴＋薄荷精油4滴（紓壓） –薰衣草6滴＋薄荷精油4滴（紓壓） –紅柑6滴＋甜杏仁油10毫升。（預防妊 娠紋）懷孕第五個月開始 用玻棒均勻攪拌 裝入滾珠瓶中即可 準備材料 成品 肩頸紓壓 紓壓運動 花茶的製作 薄荷提神茶 薄荷提神茶製作 提神消脹茶飲： 材料:薄荷葉3片、綠茶茶包一包、冰糖 少許 做法:水煮滾後放入薄荷、綠茶，放涼加 入冰糖即可。 薄荷提神消脹氣，綠茶可解飯後的油膩 台灣新生報報導 法爾教授已在二Ｏ一三年神經醫學年度 學術研討會上發表研究成果。她以認知 功能衰退、老化老鼠做實驗，實驗中餵 食老鼠綠薄荷、迷迭香抗氧化萃取物。 結果發現，高劑量迷迭香萃取物可有效 改善老鼠記憶力、學習能力，就算只使 用低劑量迷迭香萃取物，老鼠記憶力也 有明顯改善，綠薄荷萃取物也有類似效 果。 研究分析顯示，食用迷迭香、綠薄荷萃 取物後，老鼠體內一些氧化壓力指標也 有下降趨勢，這些氧化壓力指標與認知 功能衰退息息相關，對學習力、記憶力 都會產生影響。 台灣新生報 – 2013年11月19日 精油的使用禁忌及注意事項 柑橘類精油注意其光敏性，使用後6－8 小時避免日曬。 蠶豆症（G6PD缺乏症）的小孩，含有樟 腦、龍腦的精油務必避免：薰衣草、羅 勒、佛手柑、芫荽、花梨木、芳樟葉、 檸檬、百里香。 嚴禁直接用於眼部、黏膜組織（如口腔 內側、陰部）。 使用對象為六個月以下嬰幼兒時，最高 限定為1~2% 嚴禁直接吞服或其他侵入性治療行為。 精油不能取代藥物，絕不可因使用精油而 放棄原先服用的藥物或治療。 精油必須稀釋才能使用 懷孕初期最好避免使用精油泡澡或按摩 過敏體質者在使用前先行敏感測驗 以下精油需注意其濃度：檸檬香茅、香茅、 天竺葵、香料類（如肉桂、黑胡椒、薑）、 乳香。單獨使用或與其他精油複方調配時， 濃度控制在2%以下。 芳療實作課程---乾洗手液 乾洗手液製作 材料：藥用酒精 蒸餾水 蘆薈膠 茶樹精 油 比例：藥用酒精58cc 蘆薈膠30cc 茶樹精油2cc 蒸餾水10cc 精油替換：尤加利 檸檬香茅 芳療實作課程---精油洗髮精 材料：空壓瓶1個 洗髮精（無香精洗髮精）50ml 精油10滴（迷迭香6滴及薄荷4滴） 甘油5ml 純水5ml 作法：洗髮精加入5~10d的精油 攪拌均勻後倒入空的壓瓶 ＊精油洗髮精因無防腐劑，請盡速 使用完畢 芳療實作課程---舒壓乳液 材料：空壓瓶1個 乳化劑0.5毫升 植物油5毫升 蒸餾水45毫升 精油10滴（薰衣草7滴薄荷3滴） 做法：乳化劑及植物油及蒸餾水均勻混 合攪拌，成為乳液後再加入精 油，攪拌均衡後即成。 結語 生病還是得去看醫生！ 將芳香療法當做日常的預防保健，壓力 紓解的好方法。 祝福大家工作順心，天天樂在工作！ 參考文獻 藍采風 (2003), ＜全方位壓力管理＞.台北： 幼獅文化。 李怡娟，「芳香療法改善安養護機構老年住民 憂鬱情緒及心率變異度之成效探討」，國立陽 明大學臨床護理研究所碩士論文(2002)。 鄭博文、賴穎姿、 劉書聿，「以田口參數設 計探討芳香精油對於降低焦慮感的最適條件」 ，國立雲林科技大學工業工程與管理暨全球運 籌管理研究所（2006.08）。 曾月霞，「芳香療法於護理的應用」，護理雜 誌，52:4，11-15(2005)。 .翁廷碩、蔡進發等，「民眾對芳香療法消費 行為之研究」，旅遊管理研究，5.2，137156(2005)。 Wildwood C：芳香聖經(牛爾譯)。台北：商周 ，2004(原出版年於1996)。 Mellessa Studio：精油全書。台北：商周， 2005：42：8-17. 謝謝聆聽