Transcript Subalansuotos mitybos principai

Kaip jūs jaučiatės?
Ar jūsų savijauta patenkina jūsų
lūkesčius?
Ką mėgstate valgyti?
Ko dažniausiai valgote ir kodėl?
Subalansuotos mitybos principai
Uždaviniai
Remdamiesi savo patirtimi ir
vadovėlio medžiaga:
•išsiaiškinsime subalansuotos
mitybos principus;
•nurodysime tris sveikos
mitybos privalumus ir du
netinkamos mitybos
padarinius.
Ką vadiname subalansuota mityba?
• Kai organizmas
gauna jam reikalingą
kiekį angliavandenių,
baltymų, riebalų,
vitaminų ir
mineralinių bei
skaidulinių medžiagų
ir vandens.
RPN – rekomenduojama paros norma
• Tai moksliškai
patvirtintas
energijos ir maisto
medžiagų kiekis
skirtingo amžiaus
ir lyties žmonėms.
RPN (rekomenduojama paros
norma)
Energija, kJ
Baltymai, g
Vitaminas C, Kalcis , mg
mg
Geležis, g
Vaikinai
(12–13 m)
11 000
75
50
800
12
Merginos
(12–13 m)
10 000
70
50
800
18
Vyrai
12 600
80
60
800
12
Moterys
9200
70
60
800
18
Ar įmanoma kasdien suskaičiuoti
suvartojamą energijos ir maisto medžiagų
kiekį?
Siūloma išeitis:
• maitintis kuo įvairiau,
• dažniau valgyti daržovių, vaisių, grūdų
produktų.
Energijos balansas
• Maisto kiekis = išeikvojama energija.
• Rezultatas: gera savijauta, stiprus imunitetas.
Energijos disbalansas
Nutukimas
Maisto – per daug,
energijos išeikvojama per
mažai.
Anoreksija
Maisto – per mažai,
energijos išeikvojama per daug.
Užduotis
Dirbdami poromis atlikite užduotis ir
pristatykite jas klasei
• Užduočiai atlikti skiriama 10 min.
• Pristatymui – apie 1 min.
• Kai kitos poros pristatinėja, pildykite
savo darbo lapą Nr. 2.
Mityba
(darbo lapas Nr. 2)
Subalansuota: pranašumai
Nesubalansuota: padariniai
• 1.
• 1.
• 2.
• 2.
• 3.
A užduotis
• Sukurti paauglių dialogą apie
nesubalansuotą mitybą pavartojant
žodžius antsvoris, dieta, anoreksija,
sveikas maistas.
B užduotis
• Nupieškite katiną, kurio mityba
nesubalansuota. Trimis teiginiais (ar
žodžiais) apibūdinkite jo būseną ir
įvertinkite jo savijautą.
C užduotis
• Pabaikite kurti pasaką: Gyveno maža pelytė. Ji
buvo labai linksma, guvi, nerūpestinga. Atėjus
rudeniui, pelytė pajuto nesveiką norą ėsti. Ji
pradėjo graužti viską, ką rasdavo...
• Pasakos pabaiga turi būti laiminga.
D užduotis
• Sukurkite reklaminį šūkį, kviečiantį maitintis
sveikai, subalansuotai.
(Tai gali būti ir sveiko maisto reklama.)
E užduotis
• Sukurkite gydytojo ir paauglės (-io),
kenčiančios (-io) dėl netinkamos mitybos,
dialogą pavartodami žodžius maistas,
nepatinka, jaučiuosi prastai, vaistai...
F užduotis
• Pabaikite kurti eilėraštį apie subalansuotą
mitybą, kurio pradžia gali būti:
• Valgo mėsą, kemša košę,
• Valgo visi atsilošę.
• Atsipjovus lašinių,
• Su medum labai gardu.
G užduotis
• Nupieškite komiksą apie žiurkėną Patisoną,
kuris ėdė tiek, kad nebetilpo...
H užduotis
• Sudarykite sąrašą maisto produktų, kurie
labiausiai tiktų paauglių subalansuotai
mitybai.
Įsivertinimas
(nuspalvink skritulius spalvomis)
Kaip supratai pamokos medžiagą:
• Viską supratau – žalia;
• Ne viską supratau – geltona;
• Nieko nesupratau – raudona.
Kaip sekėsi dirbti poroje:
• Puikiai bendradarbiavome –
žalia;
• Dirbome kiekvienas atskirai –
geltona;
• Nesutarėme – raudona.
Kaip jauteisi pamokoje:
• Puikiai – žalia;
• Nežinau – geltona;
• Blogai – raudona.
Namų darbas
• Pakalbėti su suaugusiais
šeimos nariais, ką jie
žino apie subalansuotą
mitybą.
• Užsirašyti bent tris jų
pateiktas mintis.