Transcript Licėjaus bendruomenės mityba Projektą parengė: Arnas Ulevičius 3A Karolis Vencevičius 3A Povilas Pažėra 3A Alanas Trapulionis 3D.

Licėjaus bendruomenės
mityba
Projektą parengė:
Arnas Ulevičius 3A
Karolis Vencevičius 3A
Povilas Pažėra 3A
Alanas Trapulionis 3D
Darbo tikslai



Atlikus apklausas ištirti licėjaus
bendruomenės mitybos dėsningumus, juos
įvertinti.
Gautus duomenis išnagrinėti, apibendrinti,
vaizdžiai pateikti.
Surasti (pasiūlyti) problemų sprendimo
būdus.
Hipotezė

Kaip ir daugelio žmonių šiuolaikinėje
visuomenėje, licėjaus bendruomenės mityba
taip pat nėra itin gera, neatitinka sveikos
mitybos normų.
Darbo eiga





Sugalvojome klausimyną su visapusiškais
atsakymais ir apklausėme 50 mokinių.
Įvertinome ir išanalizavome apklausos
rezultatus.
Susisteminome, apibendrinome gautus
rezultatus ir vaizdžiai juos pateikėme.
Iškėlėme didžiausias licėjaus bendruomenės
mitybos problemas ir stengėmes surasti būdų
joms išspręsti.
Priėjome prie tam tikrų išvadų.
Siūlyti pusryčių pasirinkimai

Šaltas maistas.
Pvz.: sumuštiniai, dribsniai su pienu, jogurtas, varškė ir kt. Apie
150-350kcal.

Šiltas (karštas) lengvas maistas.
Pvz.: virti kiaušiniai, įvairiai pagardinti skrebučiai ir kt. Apie 200400kcal.

Maistingi pusryčiai.
Pvz.: įvairios košės, kepti kiaušiniai, kepti sumuštiniai ir kt. Apie
500kcal.

Sunkūs pusryčiai.
Pvz.: virtos ar keptos dešrelės, mėsos kukuliai (liaudiškai –
kotletai) ir kt. Apie 650kcal.
Liceistų pusryčiai
Siūlyti pietų pasirinkimai

Greitas maistas.
Pvz.: mėsainiai, dešrainiai, picos ir kitas greitai paruošiamas maistas.
1000-1500kcal.

Sveikas maitas.
Pvz.: žuvis su daržovėmis ir kruopomis, liesa mėsa su daržovėmis ir
kruopomis, maistingos sriubos (tiršta vištienos ir daržovių sriuba) ir kt.
450-800kcal.

Sunkus maistas.
Pvz.: kiaulienos troškiniai, cepelinai, vėdarai ir kitas daug riebalų turintis
maistas. 800-1100kcal.

Kiti variantai.
Pvz.: žmogus nevalgo pietų, pietūs valgomi tolygūs pusryčiams ir t. t.
Liceistų pietų pasirinkimai
Siūlyti vakarienės pasirinkimai

Lengvas maistas.
Pvz.: pieno produktai, vaisiai, daržovės ir kt.
200-400kcal.

Sveikas maistas.
Pvz.: liesa mėsa su daržovėmis, žuvis ir kt.
450-800kcal.

Sunkus maistas.
Pvz.: įvairūs mėsos maltiniai, lakštiniai ir kt.
800-1100kcal.

Kita.
Liceistų vakarienės pasirinkimai
Mitybos koregavimas


Visų pirma, reikėtų paskirstyti maisto normas
į tris, arba geriau net ir į daugiau dalių. Verta
valgyt dažnai ir po mažai, nes mūsų
organizmas nepratęs pakelti gausių maisto
dozių vienu kartu.
Reikia pasiskaičiuoti maiste esančių kalorijų
kiekius, ir stengtis laikytis vidutiniškai
2300kcal per dieną (kiekvienam žmogui
skirtingai, galima lengvai surasti informacijos
internete).
Mitybos koregavimas




Stengtis didžiąją maisto dalį valgyti dienos
metu. Rytais ir vakarais kiek mažiau.
Vengti riebių maisto produktų.
Pasistengti atsižvelgti į mitybos piramidės
pasiūlymus.
Na, ir beabejo, savęs per daug nespausti,
nes kitaip mitybos koregavimas gali neteikt
jokio malonumo.
Sveikos mitybos formulė

Idealiausias maisto racionas dieno metu
būtų:
1. Maistingi pusryčiai (apie 25% visų dienos
kalorijų).
2. Sveikas maistas pietums (apie 40% visų
dienos kalorijų).
3. Sveikas maistas vakarienei (apie 35% visų
dienos kalorijų).
Darbo išvados


Mūsų hipotezė pasitvirtino – įsitikinome, jog
licėjaus bendruomenės mityba iš tikrųjų nėra
gera.
Priėjome prie išvados, jog sveika mityba yra
būtina norint išvengti sveikatos sutrikimų
ateityje.
Taikomoji darbo reikšmė



Parodėme licėjaus bendruomenės nariams,
jog jų mityba nėra itin gera.
Pateikėme mitybos problemų sprendimo
būdų.
Darbo metu patys įgavome daug žinių apie
sveikos mitybos ypatumus ir nuo šiol
stengiamės jais vadovautis.
Šaltiniai




http://www.kalorijos.lt
http://www.kulturizmas.lt
http://www.sveikadieta.lt/sveika-mityba/
http://gyvensena.sveikas.lt/lt/sveikas_maistas
/sveika_mityba/
SVEIKESNIS MAISTAS,
ŠVIESESNIS VAIZDAS!!!
AČIŲ UŽ DĖMESĮ!