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學生：陳映澄 李潔瀅
指導老師：謝淑玲 老師
胡立霞 老師
• 以前常常看人在做心理測驗所以感到很
有趣，因此對心理學一直很好奇，在看
了「樂觀學習‧學習樂觀」這本書中提
出的理論以及許多不同的調查研究後，
讓我更加的有信心去研究心理學的應用
及調查研究。
•
•
•
•
•
•
了解解釋型態對我們的影響。
了解無助感的形成、無助感的影響。
了解北投國小六年級生對事件的解釋型態。
了解北投國小五、六年資優生對事件的解釋型態。
了解北投國小五、六年級資優生家長對事件的解釋型態。
了解北投國小五、六年級資優生家長對事件的解釋型態上與學生
對事件的解釋型態是否有關係。
• 了解北投國小六年級的男生及女生對事件的解釋型態上的不同。
了解北投國小六年級的男生和美國九歲到十二歲男生解釋型態平
均上的差異。
• 了解北投國小六年級的女生和美國九歲到十二歲女生解釋型態平
均上的差異。
• 了解北投國小六年級生對於那些事件感到無助且沒有希望。
• 書面探討
• 調查研究
• 統計整理
一、探索解釋型態
二、如何成為成功者
三、探索無助感
四、學習樂觀
• 「解釋型態」指的是，解釋生活事件的習慣方式。人們探求「因果
關係」，都會有一個固定的型態，而且會自然的將這個習慣應用到
日常生活中。不同的解釋型態往往引導我們走向不同的生命形態。
‧ 對事情的解釋型態上有三個向度，分別為永久性、普遍性和個別性。
1.永久性(permanence)
(1) 永久性的壞PMB
(2) 永久性的好PMG
2.普遍性(pervasiveness)
(1)普遍性的壞PVB
(2)普遍性的好PVG
3.個別性(personalization)
(1)個別性的壞PSB
(2)個別性的好PSG
4.希望指數
• 永久性的壞就是再遇到壞的事件
時，是否會將它想成永久的，或
是暫時的。
(
)
• 悲觀的人相信發生在它身上的壞 的 悲 永
觀 久
事或是霉運是永久的；樂觀的人
性
則是相信厄運只是暫時的。
(
樂 暫
觀 時
的 性
)
• 假如你認為厄運是「永遠」，
「從不」，是持續的特質，那你
就是比較悲觀型的解釋。假如你
認為惡運是「有時候」，「最
近」，你將惡運看成暫時的情
況，那你就有一個樂觀的解釋型
態。
「
我
完
了
」
「
我
闖
禍
了
」
「
你
總
是
囉
嗦
」
我「
說你
話從
」來
不
跟
你「
就如
囉果
嗦我
」沒
有
清
理
房
間
話「
」你
最
近
都
沒
空
跟
我
說
(
悲 暫
觀 時
的 性
)
(
樂 永
觀 久
的 性
)
• 永久性的好就是再遇
到好的事件時，是否
會將它想成永久的，
或是暫時的。
• 樂觀的人將好運看成
永久性的原因，有人
格上的特質、能力的
關係「永遠是如此」
等等。悲觀的人將好
運看成暫時性的原因，
有脾氣的關係、努力、
「有的時候才會如此」
等等。
好「
」我
今
天
運
氣
很
「
我
的
運
氣
總
是
很
好
」
「
我
很
努
力
工
作
」
「
我
的
能
力
很
強
」
了「
」我
的
對
手
疲
倦
「
我
的
對
手
不
行
」
(
• 普遍性的壞就是在遇到壞的
事件時，會不會把它擴大到
的悲
其他事件上。
觀
• 把失敗看成是一般性解釋型
態的人，很容易在某件事失
敗時，就認為他每一件事情
都會失敗；把失敗看成特定
解釋型態的人會在這件事情
上變的無助，不過在生活中
樂
的其他事情，他仍繼續前進。 觀
)
一
般
的
(
)
特
定
的 的
公「
平所
」有
老
師
都
不
「
馬
汀
老
師
不
公
平
」
「
我
很
討
人
厭
」
「
他
很
討
厭
我
」
(
悲 特
觀 定
的 的
)
(
• 普遍性的好就是遇到好的
事情時，是否會將它擴張
到其他事件上。
• 樂觀的人認為壞的事情發
生是有特定原因的，而好
的事情則是加強他對每一
件事情的信心；悲觀的人
則認為壞的事情發生是由
於一般性的原因，而好的
事情發生是由於特定的原
因。
)
樂 一
觀 般
的 的
「
我
的
數
學
很
好
」
「
我
很
聰
明
」
公「
司我
的的
股經
票紀
很人
內對
行石
」油
爾「
街我
很的
熟股
」票
經
紀
人
對
華
「
我
對
他
很
有
吸
引
力
」
「
我
很
有
吸
引
力
」
(
自 內
卑 在
化
)
自 外
視 在
很 化
高
(
• 當不好的事情發生
時，我們可以怪罪自
己〈內在化〉，或怪
罪旁人或環境〈外在
化〉。自視很低或自
卑來自對不幸事情的
內在化，可是人在怪
罪自己時，並不一定
是內在化，可能是標
準太高或是沒有設想
周全。
「
我
很
愚
蠢
」
「
你
很
愚
蠢
」
「
我
走
路
都
不
看
路
」
)
裡「
。這
」顆
樹
幹
麻
長
在
這
悲 外
觀 在
的 化
(
)
(
樂 內
觀 在
的 化
)
• 個別性的好就是在遇到
好的事件時，是否會將
功勞歸功於自己，還是
環境或他人，PsG高的
人相信好運是自己帶來
的，也會比較喜歡自
己，並不會認為所有的
錯都是自己的錯，也比
那些認為好運是別人帶
來的或環境造成的人還
樂觀。
「
完
全
是
運
氣
」
「
我
能
善
加
利
用
運
氣
」
「
我
隊
友
的
技
術
很
好
」
「
我
的
技
術
很
好
」
• 希望指數是指你對未來所抱持的
希望，希望指數越高的人，對未
來抱持的希望越少，希望指數越
低的人，對未來抱持的希望越
多。
• 為不幸的事情找到暫時的和特定
原因是希望的藝術；暫時的原因
限制了無助的時間性，而特定的
原因將無助限制在原來的情境
上。另一方面想，永久性使無助
感延伸至未來，而普遍性使無助
感散步道你生活的各個層面。為
不幸的事情找永久性和普遍性的
原因是在練習絕望。
沒
希
望
講「
理男
」人
都
是
暴
君
，
不
五「
十這
的個
機腫
會瘤
是有
癌百
」分
之
有
希
望
好「
」我
先
生
今
天
脾
氣
不
半「
的我
可想
能這
會個
沒腫
事瘤
」有
一
假如你的G-B
分數是在8分
以上，你整體
來說，是很樂
觀的人。
假如是6到8，
你就是中等程
度的樂觀。
3到5是一般。
1報2是中等悲
觀。
0分或負分是
極端的悲觀。
12、13、14、
15或16是嚴重
的絕望。
北投國小五六年級資優班家長歸因型態問卷各向度的平
均分數
8.00
7
7.00
5
6.00
5.00
4.00
3
4
pvb
4
4
pvg
psg
3
psb
3.00
pmg
2.00
1.00
pmb
0.00
hob
pvg
pvb
psg
psb
pmg
pmb
hob
• 從上面這張統計圖表，我們可以將北投國小五
六年級資優班家長的G總分剪掉B總分，你會
發現這些家長的最後分數是「-1分」，也就等
於是極度的悲觀！
北投國小六年級普通生女生的歸因型態各向度的平均分
數
8
pvg
7
5
6
5
4
4
3
pvb
5
4
3
psb
2
2
psg
pmg
2
1
pmb
0
hob
pvg
pvb
psg
psb
pmg
pmb
hob
北投國小六年級普通生男生歸因型態各向度的平均分數
8
7
pvg
5
6
4
5
4
5
3
3
3
psg
psb
3
3
pvb
pmg
2
pmb
1
hob
0
pvg
pvb
psg
psb
pmg
pmb
hob
美國9~12歲兒童與北投國小六年級學生歸因型態問卷平
均總分比較圖
8.00
6.5
7.00
5
6.00
5.00
4.00
3.00
台灣男生
2.62
美國女生
2.00
1.00
台灣女生
0.28
美國男生
0.00
台灣女生 台灣男生 美國女生 美國男生
• 和美國男女的平均分數比起來，北投國小的學生解
釋型態的總分比美國的9到12歲的男女低很多。顯
然北投國小六年級的學生和美國九至十二歲的學生
比較起來是比較悲觀的。
• 解釋型態很早就定型，我們在八歲左右的孩子
身上就開始看到這個解釋型態定型。假如你的
孩子在小學三年級時就對解釋型態有一個悲觀
或樂觀的看法，而你知道這個看法對他的前途、
健康和成功是非常重要的，你可能會想知道他
這個看法是怎麼來的，你有沒有方法來改變他。
• 解釋型態是在童年型成的，那個時候所發展出
來的悲觀或樂觀是基礎，新的挫折或勝利都經
過它的過濾，最後變成一個牢固的思想習慣。
• 當小孩做錯事時，家長和老師會對小孩
們說些什麼？注意！孩子聆聽的不只是
談話的內容，同時也聆聽談話的形式，
也包括他們是怎麼說的。這點批評上尤
其重要，孩子相信這些人的批評，而用
它來形成自己的解釋型態。
老師對考
試不理想
的批評
男孩
女孩
老師一般是說：「你上
課都不注意聽」、「你
沒有盡力」、「我在教
這題數學題時，你都東
張西望、吵吵鬧鬧」。
對於不注意、不努力或
吵鬧的解釋型態是暫時
的、特定的。
老師一般的說法都是：
「你對數學很不行」、
「妳交來的作業總是亂七
八糟的」、「妳從來都不
驗算你的答案」。大部分
暫時性的原因，如不注意、
不努力、不守規矩都被除
外了，因此女生留下大多
是永久性及普遍性的批評。
• 從這個實驗中，這些批評的解釋型態將會
養成了這些學生的解釋型態，導致了女生
的解釋型態普遍的比男生悲觀。師長的批
評會使兒童的解釋型態轉變。
資優生與家長解釋型態比較圖
8
資優生與家長解釋型態比較圖
數值
6
家長甲
2
學生甲
0
15
pvg
pvb
psg
psb
pmg pmb
hob
項目
10
數值
4
家長乙
5
學生乙
0
pvg
pvb
psg
psb
pmg pmb
hob
項目
• 從這兩張折線圖中，學生甲、乙及有直系親屬關係的家
長甲、乙的各分數十分相近，或許就是因為孩童幼兒時
期從家長的批評中學習到了家長的解釋型態。
資優生與家長解釋型態比較圖
10
8
數值
6
家長丙
4
學生丙
2
0
pvg
pvb
psg
psb
pmg pmb
hob
項目
• 從這張折線圖中，我們可以看見學生丙及有直系親屬關
係的家長丙歸因型態的各分數相差很大，由其是在PSB
的這個向度，相差高達6分之多！跟前面一張學生家長
甲乙的關係相差很多。
• 一個成功的生活就像一個成功的公司一樣，需要樂觀
和偶而的悲觀，或許一個成功的生活也需要調節你的
解釋型態。
• 是的，的確過度悲觀的解釋型態，對於每個人來說是
個很大的危機，但在一個團體中我們總是需要個悲觀
者，提供我們保守的意見，你的謹慎小心的想法可以
使整個事情變的更加圓滿。因為悲觀的解釋型態，他
提醒我們對真實世界的感覺，給予我們一個正確的評
估，尤其當我們的生活在一個充滿不可預測的災難世
界裡。這種正確的評估可以幫助我們認清現在所處的
環境。
悲觀者
樂觀者
完全控制權(可
以任意調整燈
光亮度)
判斷準確
判斷還算準確
完全沒有控制
權(不能任意調
整燈光亮度)
判斷準確
判斷不準確，他們還是認
為他們擁有主控權
結論
悲觀者較能判斷自己所能控
制的
樂觀者有時會高估自己所
能控制的
• 這些實驗非常一致的發現。沮喪的人(大部分悲觀的人)
可以正確的判斷出他們的控制權，不沮喪的人(大部分
是樂觀的人)相信他們有很大的控制權，遠比實際來的
高，尤其是在他們是無助的，沒有一點控制力時，他們
反而會高估自己得主控地位。
• 演化的同時給了我們冰河時期祖先的悲觀解釋型態。但在少了過去那
種立即性的危機的現在已經不需要過多的悲觀。所以我們應該學。學
習選擇我們的樂觀、學習樂觀的技術！
• 我們可以學習在大部分時間選擇樂觀，但在必要的時間也選擇悲觀！
• 在事業上，悲觀的解釋型態會叫你謹慎小心，樂觀的解釋型態會讓你
愈挫愈勇。你需要的事去認是事件的性質及做明確的判斷。
• 合宜的解釋型態將替你贏得成功的人生！
• 無助感是一種經過重複失敗後，所產生出的一種感
覺，讓人們產生了許多沮喪的感覺，是一種無所不在
的感覺。
• 這種無助感會讓人感覺自己「做什麼都沒有用」，讓
人變得被動，就算是只要動動腦就能完成的事情，也
會懶的去行動。
• 實驗如下：
• 他們將動物（狗）分成三組－第一組只要推牆上的按鈕
就可以停止可逃避的電擊，他們是可以自我控制的，他
們的行為可以有所作用、第二組所受的電擊和第一組的
電擊是相同的，但他們無法逃避電擊，直到第一組的狗
將按鈕按下時才能停止電擊、第三組是控制組，不接受
任何電擊。
• 按照馬汀‧塞格利曼教授的推理當三組的狗一同放到同
一個可以自由穿梭的箱子裡，第二組的狗將會因為覺得
「做甚麼都沒有用」而放棄逃避電擊的機會，不願去嘗
試做任何動作。
北投國小六年級普通班女生生活中的無助感來源
100.00%
90.00%
80.00%
70.00%
60.00%
50.00%
40.00%
30.00%
20.00%
10.00%
0.00%
77%
課業
與同學相處
46%
42%
31%
19%
8%
4%
與老師相處
與家人相處
身體外觀
家中經濟
父母相處方式
北投國小六年級普通生男生的無助感來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
課業
與同學相處
30%
17%
與老師相處
7%
16% 16%
9%
5%
與家人相處
身體外觀
家中經濟
父母相處方式
北投國小五六年級資優生生活中無助感的來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
課業
與同學相處
25% 23%
7%
11%
與老師相處
21%
7%
7%
與家人相處
身體外觀
家中經濟
父母相處方式
北投國小六年級普通生男生課業方面的無助感來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
國語
數學
社會
自然
17%
23%
17%
9%
國語
數學
社會
英文
20%
11%
3%
自然
英文
體育
其他
體育
其他
北投國小五六年級資優生對於課業方面的無助感來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
國語
數學
社會
自然
16%
12%
16%
12%
16%
12%
16%
英文
體育
其他
國語
數學
社會
自然
英文
體育
其他
北投國小六年級普通班女生在與同學相處方面的無助感
來源
100.00%
66.67%
80.00%
60.00%
33.33%
異性
同性
40.00%
20.00%
0.00%
異性
同性
北投國小六年級普通生男生與同學相處方面的無助感來
源
100%
80%
50%
50%
60%
同性
40%
異性
20%
0%
同性
異性
北投國小五六年級資優生對於與同學相處方面的無助感
來源
100%
80%
60%
40%
60%
同性
異性
40%
20%
0%
同性
異性
北投國小六年級普通生女生對於家人相處方面無助感的
來源
100.00%
90.00%
80.00%
70.00%
60.00%
50.00%
40.00%
30.00%
20.00%
10.00%
0.00%
哥哥
弟弟
姊姊
36%
27%
妹妹
18%
9%
9%
0%
哥哥
弟弟
姊姊
爸爸
媽媽
妹妹
爸爸
媽媽
北投國小六年級普通生男生對與家人相處方面無助感的
來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
哥哥
弟弟
姊姊
29%
19%
19%
10%
10%
妹妹
14%
爸爸
媽媽
哥哥
弟弟
姊姊
妹妹
爸爸
媽媽
北投國小五六年級資優生對於與家人相處方面無助感的
來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
哥哥
弟弟
44%
姊姊
22%
22%
爸爸
11%
0%
哥哥
0%
弟弟
妹妹
姊姊
妹妹
爸爸
媽媽
媽媽
從上面的兩張圖表顯示，北投國小六年級普通生男女生最
難與哥哥相處，再來是爸爸，至於姊姊可說是幾乎沒問
題。
而資優生與哥哥或爸爸相處時幾乎不會感到無助，與姊姊
相處則與普通生相反，是最多的，占了五分之一。
北投國小六年級普通生女生對於身體外觀的無助感來源
100.00%
90.00%
80.00%
70.00%
60.00%
50.00%
40.00%
30.00%
20.00%
10.00%
0.00%
63%
身高太矮
長相美醜
19%
身材太胖
19%
0%
0%
體味
其他
北投國小六年級普通生男生對於身體外觀的無助感來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
身高太矮
47%
長相美醜
33%
身材太胖
13%
7%
體味
0%
其他
北投國小五六年級資優生對於身體外觀的無助感來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
身高太矮
29%
36%
長相美醜
29%
身材太胖
0%
7%
體味
其他
北投國小六年級普通
生女生對於身高太矮
而感到無助大約超過
三分之一，所以對於
這種發育不良或是對
自己的身高沒信心的
普通生女生是每三位
就有一位會有此現象；
北投國小六年級普通
生男生對於身材太胖
佔有五分之一。
資優生對於「長相美
醜」是最多人感到無
助的，「身高太矮」、
「長相美醜」與「身
材太胖」都將近五分
之一。
北投國小五六年級資優生家長生活中無助感的來源
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
工作
人際關係
小孩教育
9%
19%
19%
13%
16%
家中經濟
19%
6%
夫妻相處
身體健康
親子關係
• 資優班家長的無助感來源主要是「小孩教育」這一項，可見
資優班家長認為在孩子的教育方面的無助感是很多的，可能
是因為資優班學生的自主性較強，在教育方面較有困難度。
至於處在最低點的「親子關係」，可以讓我們假設資優班的
學生與家長大多都處的不錯，家長也不在這方面感到無助。
• 如果你是一個悲觀主義者，或你正壟罩
在一片愁雲慘霧當中，跳脫不出來，試
試ABCDE法則。
• 記錄你的不愉快事件，反駁它；或轉移
你的注意力。你可以學習與自己辯論或
請朋友親人幫助你反駁你的沮喪想法。
想一些可以激勵自己的話，依照這些具
有激勵性的想法，付諸行動。
• (1)第一步──找出令你最不愉快的事件
• (2)第二步──對這個事件做出你自己的想法
• (3)第三步──反駁自己負面的念頭
•
•
•
•
•
•
•
•
不愉快事件：
我的老師，米勒先生，在全班的面前罵我，全班每一個人都在笑。
念頭：
他恨我，現在全班每一個人都認為我是討厭鬼。
後果：
我覺得非常的難過，很想要從座位上消失。
反駁：
米勒先生罵我並不代表他恨我，米勒先生幾乎對每個人都罵，他還說
我們班是他喜歡的班。我上課是有點摸魚，我不怪他會生氣。全班每
個人除了是模範生的琳達以外都被米勒先生罵過一次以上，所以我不
認為同學會覺得我是討厭鬼。
• 激勵：
• 我雖然還是對老師罵我的事情感到有點難過，但是不再像以前那樣嚴
重，也不會讓我想從我的座位上消失。
• 樂觀主義的好處並非無限量的，悲觀主義對社會對我
們的生活都扮演了很重要的角色。當情境需要悲觀時
，我們必須有這個勇氣去承受它。我們所需的不是一
個盲目的樂觀，我們需要的是彈性的樂觀，一個睜大
眼睛的樂觀。我們必須在有需要時，可以應用到悲觀
對外界真實性的敏銳感受力，但是我們不必生活在它
的陰影裡。
• 這種樂觀的益處，我認為是沒有止盡的。──馬汀.賽
利格曼博士
• 潔瀅：
• 我覺得這項研究讓我收穫不少，也讓我知道樂觀與悲觀的區別，其實悲
觀並不是很難揮去，只是你的解釋型態若是不改變，悲觀還是會死死的
緊跟著你，但是你不能怪悲觀，因為悲觀是被動的，主動的應該是你，
改變解釋型態是你的方法，樂觀是你的目的，能不能變樂觀只在於你肯
不肯做而已。
• 個別性的樂觀與悲觀則較不同，並不是越樂觀越好，也不是越悲觀越好
，因為個別性的樂觀與悲觀是指你將錯怪給自己或他人的程度，人不能
總是當作自己的錯，也不能總是怪別人啊！
• 我覺得心裡學真的很有趣，也覺得跟映澄一起做獨立研究很有趣，特別
是要打很多字的時候，映澄總是一付可以承擔的模樣，不管我怎麼說，
他依然不肯減少內容，可是到後來受不了的時候，就一直想辦法減少、
減少再減少，讓我看了覺得很好笑，可是我沒笑出來，因為映澄真的很
努力，也讓我輕鬆了許多，映澄認真的模樣跟在聊天時的樣子不一樣，
有著天壤之別，雖然我不知道映澄跟我一起做獨立研究是不是跟我一樣
開心，但是我還是很喜歡和她一起做事。
• 映澄：
• 新聞中的自殺事件頻傳，有些是負債累累的商人，有些甚至是學歷極高
的年輕人，他們的憂鬱是如此的大，大到讓他們選擇了死亡…
• 在這個現實的社會中大多數人是抱著悲觀的心態過生活，這使憂鬱症在
現代社會中愈來愈普遍，但我們卻不得不承認，這些憂鬱的想法是一點
都不誇張，甚至是屬實的！不過悲觀也無法改變些什麼，它不能讓事情
變的更好，它只會讓你看清那可怕的事實，讓你陷入有如泥沼一般的惡
性循環；所以，生活在這現實生活中的我們為何不抱著樂觀一點的心態
，試著愚蠢一點，試著扭曲一點事實，讓自己快活一點，就算現實仍是
如此殘酷的！
• 我選擇了這個主題，要探索解釋型態的主題後，就開始了一連串的研究
過程，從文獻探討一直到製作問卷和統計，接著還有WORD檔的整理…
好不容易呀！現在終於打到了研究心得，可是到現在簡報都還未成形呢
！我只能說這次的研究對我來講真的是很辛苦的，因為有很多東西要做
要解釋，也有很多內容想要呈現。但是因為在研究解釋型態的過程中，
讓我看到許多樂觀的益處，我也感覺到自己是應該樂觀一點啦！所以哩
，當謝老師、胡老師要我和潔瀅趕快做獨立研究，要不然就要來不及的
時候，哈哈哈！我就要抱持著樂觀的心態對老師們說：「老師放心，我
們一定做的完啦！」
• 就這樣，好不容易的我和潔瀅完成了這份研究！希望大家可以樂觀的面
對難關，老師們也可以樂觀的看待學生還沒做完的獨立研究啦！
• 馬汀‧賽利格曼博士。學習樂觀‧樂觀學習(民國86年)
。遠流出版公司。