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I can make you thin

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瘦

的

密

I can make you thin I

I can

I can make you thin

秘

I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin

you thin

每天，

想要「瘦一點」的想法，
在你腦中出現多少次？


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I can make you thin

I can make you thin I

I can
I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin
I can make you thin

you thin

可是為什麼？
還是沒有瘦下來？


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瘦

的

密

I can make you thin I

I can

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秘

I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin

you thin

有三種類型的人

無法達到理想體重
第一種：沉溺節食

第二種：情緒化飲食

第三種：錯誤的設定


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瘦

所以，現在起─

I can make you thin
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的

密

I can make you thin I

I can

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秘

I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin

you thin

第一種：沉溺節食

• 科學研究顯示，
想用節食來減重的人，90%都會失敗。

忘記節食吧！

節食不過是訓練你如何發胖，
感覺自己一無是處的過程罷了！


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瘦

的

密

I can make you thin I

I can

I can make you thin

秘

I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin

you thin

第二種：情緒化飲食

• 很多時候人吃東西，是因為
無聊、孤單、悲慘、疲倦或其他情緒，
不是肉體上的飢餓。

所以，現在起─
先問自己這個問題

我是真的餓，或只是想吃


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瘦

的

密

I can make you thin I

I can

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秘

I can make you thin

I can make you thin

I can make you thin

you thin

第三種：錯誤的設定

• 很多人認為自己體重過重，
心靈深處卻又無法擺脫食物的控制。

所以，現在起─
重新改變你無意識心靈深處的想法，
徹底改變你與食物的對立關係。


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十人之中有七人減重成功，
你一定可以成為其中之一！

只要切實奉行「瘦的秘密」

─黃金四法則─


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自然瘦黃金四法則
法則一

餓了就吃

法則二

吃你「想吃」而非「該吃」的東西

法則三

有意識地吃，用心享受每一口食物

法則四

感覺飽就不再吃


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法則一：餓了就吃
• 肚子餓，卻不吃東西，身體會進入「存活模
式」，它以為碰到飢荒，開始在細胞裡頭儲存脂
肪。

• 如果你是男性，脂肪會存在肚子。
如果你是女性，就肥了臀部和大腿。

因此─
開始與你的身體做朋友，
只需要在餓的時候吃東西，重新設定身體的內在智慧


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法則二：吃你「想吃」而非「該吃」的東西
•當你告訴自己不要吃某些食物時，
卻被「更想吃」的欲望搞得精疲力盡。
因此─
請開始與食物和解，學會傾聽身體的智
慧，吃你想吃的，你的飲食習慣會變得更
均衡。這稱為「90/10平衡」，吃的食物會
有90%是清淡而營養完整，只有10%是吃
好玩的。


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法則三：有意識地吃，用心享受每一口食物
• 很多體重過重的人，
無時無刻想吃東西，
真正吃東西的時候卻不品嚐食物。
現在開始─
• 吃東西的速度比平常放慢四倍。
• 細細咀嚼食物美妙的口感與滋味。
• 吃完一口食物，就把筷子放下，
讓身體有時間注意自己在做什麼。


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瘦

的

密

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I can

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秘

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法則四：感覺飽就不再吃

• 當你吃夠了，胃會發出訊號「夠了，我滿足了」

• 不管盤子裡還剩下多少食物，都不要繼續吃。

請退出「清盤俱樂部」

• 故意留一點食物在碗裡，身體會知道你的改變。


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瘦

的

密

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I can

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秘

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神奇的減重萬靈丹

有的「飢餓」只是脫水的初期現象。
所以，當有飢餓感時，
先喝下一杯水，還是覺得餓，就吃點東西吧！
若不覺得餓，就別給自己吃東西的藉口。


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把握機會運動
只要會讓你的呼吸比平時加深，
而且∕或是讓心跳加速的活動，都是運動，
讓你的身體多燃燒熱量吧！


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瘦

3 有意識地吃，用心享受每一口食物。

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的

密

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秘

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再次提醒，想要過輕盈的生活，

奉行「自然瘦黃金四法則」

1 餓了就吃。

2 吃你「想吃」而非「該吃」的東西。

4 感覺飽就不再吃。


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賴佩霞 (身心靈導師，樂活藝術作家)
傅娟

(飛碟電台生活大師主持人)

信念致勝‧全心推薦

2008年11月強力出版


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「揭開瘦的秘密」重設心靈程式中英雙語CD
中文版邀請樂活藝術作家賴佩霞配音，


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巡迴講座

《瘦的秘密》
克服沮喪、失敗，運用心智就可以輕鬆減重的秘密
主講人：賴佩霞(身心靈導師，樂活藝術作家)
• 12/6(六) 下午3：00-4：00 誠品西門店
• 12/13(六)下午2：30-4：00 金石堂信義店
歡迎機關團體、讀書會聯繫講座邀請，一同揭開「瘦的秘密」
邀約電話：23926899 #239李小姐 #502陳小姐