Transcript Zdrowy tryb życia

Zdrowy
tryb życia
Na czym to
polega?
 Każdy
z nas wie, że warunkiem utrzymania
dobrego samopoczucia jest zdrowie. Nie tylko
dotyczy ono aspektu fizycznego, ale także
społecznego i psychicznego. Podświadomie
wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że zdrowie
jest czymś wyjątkowo ważnym.
Co to jest „zdrowie”?

Zdrowie – stan pełnego fizycznego, umysłowego i społecznego
dobrostanu, a nie tylko całkowity brak choroby czy
niepełnosprawności.
Wyróżnia się:
 Zdrowie fizyczne – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jego
układów i narządów;
 Zdrowie psychiczne
 Zdrowie emocjonalne – zdolność do rozpoznawania emocji,
wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie
ze stresem, napięciem, lękiem, depresją, agresją,
 Zdrowie umysłowe – zdolność do logicznego, jasnego myślenia;
 Zdrowie społeczne – zdolność do nawiązywania,
podtrzymywania i rozwijania prawidłowych relacji z innymi ludźmi;
 Zdrowie duchowe – u niektórych ludzi związane z wierzeniami i
praktykami religijnymi, u innych osobisty zbiór zasad, zachowań i
sposobów osiągania wewnętrznego spokoju i równowagi
Zdrowe
odżywianie
Co to jest „zdrowe
odżywianie”?
 Zdrowy
tryb życia to oczywiście odpowiednie
odżywianie. Nie oznacza to jednak, że raz na jakiś
czas nie możemy sobie pozwolić na pizzę, kebab
czy tłuste mięso z grilla. Chodzi o to, by fast foody,
potrawy przygotowywane na tłuszczu i wysoko
przetworzone nie stanowiły podstawy naszej diety.
W naszym codziennym żywieniu nie powinno
zabraknąć warzyw i owoców.
Piramida zdrowego
żywienia
Podstawowe zasady
zdrowego żywienia












Każdy wie, że zdrowe odżywianie jest bardzo ważne.
Oto kilka jego zasad:
Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności
fizycznej.
Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii
(kalorii).
Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko
można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
Mięso spożywaj z umiarem.
Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także
produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans
nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
Ograniczaj spożycie soli.
Pij wystarczającą ilość wody.
Nie pij alkoholu.
Wskaźnik masy ciała(BMI)


Złe odżywianie może spowodować wzrost tkanki tłuszczowej.
Zmagazynowana w organiźmie może zaburzyć działanie
organów wewnętrznych, przyczyniając się do powstawania
wielu poważnych schorzeń. Można zapobiec wielu chorobom
sprawdzając swoje BMI.
Wskaźnik masy ciała to stosunek masy ciała do wzrostu
podniesionego do kwadratu czyli BMI = masa ciała
(kg)/wzrost^2 (m).

Zakresy BMI:

Norma (20 - 24,9)
Nadwaga (25 - 29,9)
Otyłość I stopnia (30 - 34,9)
Otyłość II stopnia (35 - 39,9)
Otyłość III stopnia (> 40)




Utrzymanie prawidłowej wagi
 Prawidłowe
utrzymanie wagi ciała jest bardzo
ważne nie tylko dla naszego samopoczucia, ale
przede wszystkim dla naszego zdrowia. Nadwaga
lub niedowaga bardzo często mogą spowodować
wystąpienie takich chorób jak cukrzyca czy też
choroby układu krwionośnego.
 Aby
utrzymać prawidłową wagę konieczne jest
przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze
oraz aktywność fizyczna.
Skutki nadwagi















Choroby stawów
Bóle krzyża
Cukrzyca typu 2
Miażdżyca
Choroba wieńcowa
Nadciśnienie tętnicze
Zaburzenia miesiączkowania
Żylaki
Obrzęki i cellulit
Zespół bezdechu sennego
Nowotwory
Zmniejszona wydolność fizyczna
Płaskostopie
Skrzywienia kręgosłupa
Zaburzenia hormonalne i metaboliczne
Skutki niedowagi
 Częste
infekcje wirusowe i bakteryjne
 Osłabienie mięśni
 Skłonności do niegojących się ran i wrzodów
 Niedotlenienie serca
 Gruźlica płuc
 Anemia
 Rzeszotowienie kości
 Próchnica zębów
 Osłabienie wzroku
 Wypadanie włosów
 Problemy z płodnością
Aktywność
fizyczna
Aktywność fizyczna



Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania
pełnego zdrowia.
Zgodnie z obowiązującą wiedzą, uważa się, iż najlepsze efekty
zdrowotne uzyskuje się uprawiając aktywność fizyczną przez
większość, jeśli nie przez wszystkie dni tygodnia. Szereg korzyści
przynosi np. energiczny, szybki trzydziestominutowy marsz
każdego dnia albo przez większość dni tygodnia. Zalecany
czas trwania pojedynczych ćwiczeń wynosi 30 min, jednakże
nawet kilka krótkich sesji, aby łącznie osiągnąć 30 min
dziennie daje korzystne efekty z punktu widzenia zdrowia
człowieka.
Jeśli chodzi o dzieci i młodzież to powinni poświęcać 60 min
dziennie na aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej
intensywności fizycznej (stanowisko American Heart
Association, 2005 r.)
Korzyści wynikające z
aktywności fizycznej
 Zmniejszenie
ryzyka otyłości
 Zmniejszenie ryzyka chorób serca
 Obniżenie profilu lipidowego, w tym
cholesterolu
 Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
 Zapobieganie rozwojowi nadciśnienia
tętniczego
 Wzmocnienie mięśni i kości
 Zdrowie umysłowe i lepsze samopoczucie
Sen i
odpoczynek
Sen i odpoczynek

Sen i wypoczynek są jednym z elementów układanki
zdrowego trybu życia. Pamiętajmy, że praca to nie
wszystko i człowiek musi mieć czas dla siebie, rodziny i
przyjaciół. 7 godzin snu to właściwa dawka dla
pracującego człowieka.(dla młodzieży 8-10) Nie warto
jej zmniejszać na rzecz pracy, imprezowania czy
siedzenia przed telewizorem lub komputerem. Tak samo
jak o swój sen dbać powinniśmy także o odpoczynek od
codzienności. Tutaj wracamy do ruchu – warto połączyć
przyjemne z pożytecznym i dla odpoczynku wybrać się
na spacer, rower lub pobiegać.
Lekarze i
higiena

Jeśli będziemy lekarza odwiedzać regularnie,
powiedzmy raz na pół roku i raz na rok czy dwa lata
będziemy robić sobie odpowiednie badania,
maksymalizujemy szansę uniknięcia poważnych chorób.
Wcześniej zdiagnozowane mogą być skutecznie
leczone lub ich rozwój może być wyraźnie zahamowany.
Czasem może chodzić o kilka lat życia! Nasze ciało nie
jest tutaj wyjątkiem. Tak samo jeśli regularnie
sprawdzamy samochód, to od czasu do czasu usuwamy
drobne usterki. Jeśli natomiast zaniedbujemy
diagnostykę i jedziemy do warsztatu dopiero na
lawecie, koszt naprawy będzie przeważnie bardzo duży.
Auto możemy jednak kupić drugie, ciała i zdrowia już
nie. Przy okazji kwestii zdrowotnych warto także
wspomnieć o higienie. Nie powinniśmy zapominać o
codziennym prysznicu, myciu zębów czy częstym myciu
rąk!
Zachowania
niosące ryzyko
dla zdrowego
trybu życia
Zdrowiu szkodzą:
 Używanie
substancji psychoaktywnych
 Palenie tytoniu
 Picie alkoholu
 Nadmierne spożycie tłuszczy zwierzęcych
 Nieprzestrzeganie zasad higieny
 Nadmierne spożywanie produktów bogatych w
cukry
 Źródła:
 Wikipedia.pl
 http://www.zanimzjesz.pl/
 http://www.izz.waw.pl/
 http://www.zdrowotne.pl/
 http://www.pck.pl/
Prezentację przygotowała uczennica
klasy III II PG w Bolesławcu
Beata Borysiuk