Transcript Link do prezentacji

Światowy Dzień Zdrowia
7 kwietnia 2012
Starzenie się i zdrowie
Jak się zmieniamy
W starszym wieku dochodzi do wielu zmian w
funkcjonowaniu organizmu. Mniej wydajnie pracuje układ
pokarmowy (zmniejszenie wydzielania soków trawiennych,
zahamowanie ruchów robaczkowych), co może
powodować częste występowanie niestrawności, biegunek
lub zaparć. Maleje również odporność organizmu, dlatego
tak bardzo groźne w starszym wieku mogą być infekcje.
Niekorzystne zmiany zachodzą również w układzie kostnoszkieletowym, gdzie następują zaburzenia w gospodarce
wapniowo-fosforowej prowadzące do zrzeszotnienia kości
zwanego osteoporozą. Zmiany nie omijają również układu
krążenia i dotyczą przede wszystkim wzrostu ciśnienia
tętniczego oraz utraty elastyczności tętnic, która może być
spowodowana przez miażdżycę.
OTYŁOŚĆ
Zapobieganie otyłości
Zaburzenia w przemianie materii i jej zwolnienie we wczesnej starości
prowadzi do odkładania się tłuszczów i nadwagi - czyli otyłości.
Otyłość prowadzi do zmniejszonej ruchliwości, co ma szczególne
znaczenie u ludzi starszych.
Otyłości sprzyja:
nieregularne odżywianie
siedzący tryb życia
wady hormonalne i dziedziczne
Otyłość przyspiesza m.in.:
procesy miażdżycowe
nadciśnienie tętnicze
niewydolność oddechowo-krążeniową
zastoje obwodowe krwi żylnej (żylaki, obrzęki)
zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów
potliwość, która powoduje powstawanie odparzeń i trudno
gojących się ran w fałdach skóry
Zapobieganie powstawaniu otyłości:
regularne spacery i ruch na świeżym powietrzu
gimnastyka oddechowa
wykonywanie lekkich prac
stosowanie niskokalorycznej diety
Aktywność fizyczna
Warto aby ludzie starsi wykonywali jakieś czynności i starali się
chociaż w minimalnym stopniu korzystać z form aktywnego
odpoczynku. Chodzi tu o spacery, chodzenie na zabiegi i ćwiczenia
rehabliltacyjne oraz drobne prace w ogrodzie i na podwórku. Te
ostatnie są szczególnie ważne, ponieważ oprócz aktywności
dostarcza ludziom poczucia, że są do czegoś potrzebni. Ma to
ważny wpływ na ich psychikę. Obserwowanie efektów swojej
ogrodniczej pracy jest dla nich na pewno bardzo przyjemne.
Aktywność fizyczna dostarcza ludziom starszym wielu korzyści.
Ma to dobry wpływ na ludzkie stawy i kości oraz na układ
krwionośny, oddechowy itp. W przypadku ludzi starszych należy
pamiętać, że nie może to być intensywny wysiłek, ponieważ w
starszym wieku grozi to poważnymi chorobami. Jedynie
umiarkowana aktywność jest zdrowa. Warto o tym pamiętać na
starość. Dzięki temu będziemy czuć się zdrowo i dożyjemy wielu
lat w zdrowiu i szczęściu.
Sprawność fizyczna seniorów jest bardzo zróżnicowana.
Dla jednych osób wysiłkiem będzie pójście na spacer do
parku, a drudzy będą w stanie truchtać. Najistotniejsze
jednak jest, aby ruch w jakikolwiek sposób zagościł w
planie dnia każdej osoby starszej.
Brak aktywności przyspiesza proces starzenia i
zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się
chorób takich jak nadciśnienie, osteoporoza,
miażdżyca, choroba niedokrwienna serca,
cukrzyca. Regularnie wykonywane ćwiczenia
fizyczne zmniejszają ryzyko zachorowań seniorów.
Ruch nie tylko wydłuża życie, zapobiega różnym
dolegliwościom, ale również pomaga w walce z
poważnymi chorobami cywilizacyjnymi.
Profilaktyka chorób zakaźnych
Szacuje się, że w Polsce zakażonych wirusem HCV jest
ponad 730 tysięcy osób; tylko 5% zdiagnozowano.
Większość osób w Polsce nie jest świadoma zakażenia.
HCV to wirus, który powoduje wirusowe zapalenie
wątroby typu C. Wirus ten stanowi bardzo poważne
zagrożenie, gdyż nie leczone zakażenie może
doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych,
takich jak marskości i rak wątroby. Zagrożenie jakie
niesie ze sobą wynika przede wszystkim z dużego
rozprzestrzeniania, niskiego poziomu diagnozowania,
małej wiedzy o HCV wśród personelu medycznego oraz
braku możliwości czynnej profilaktyki – brak szczepionki
przeciw HCV
Profilaktyka grypy – zalecenia:
Zachowanie dużej odporności organizmu – odpowiednie odżywianie, włącznie z
częstym uzupełnianym niedoborem diety, regularny sen, kontrolowanie stresu, ruch na
świeżym powietrzu.
Dbanie o higienę osobistą:
- częste mycie rąk (najlepiej mydłem w płynie + wycieranie ręcznikiem jednorazowym),
- w momencie kichania czy kaszlu zasłanianie się (najlepiej chusteczką, czy nawet
kichanie w zgięcie łokcia),
- korzystanie z chusteczek higienicznych jednorazowych, w momencie ich użycia należy
je wyrzucić do worka foliowego,
- warto dbać o czystość rzeczy regularnie używanych, takich jak: telefony, klamki,
klawiatura przy komputerze itp.
W miarę możliwości należy unikać przebywania w miejscach występowania dużej
liczby osób: dworce, przystanki, centra handlowe itp.
Znaczne ograniczanie bądź w miarę możliwości unikanie kontaktów
międzyludzkich – całowanie się podczas powitania, podawanie ręki,
wspólne spożywanie posiłków, picie czy nawet palenie papierosów.
Szczepienia ochronne – gdy mamy do czynienia z grypą sezonową w
grupach o podwyższonym ryzyku po wyeliminowaniu wszelkich
przeciwwskazań – istnieje 70 % szans na odpowiednią ochronę
przeciw grypie.
Po wykonaniu szczepienia przeciwciała nie są w stanie rozpoznać
zmutowanych postaci wirusa grypy.
Starać się odizolować osoby chore oraz zapewnić im kontakt z
lekarzem w momencie gdy są zauważalne objawy grypopodobne.
Choroby odtytoniowe
Związane z paleniem objawy chorobowe i zgony występują zwykle po długim
okresie bezobjawowym. Pierwsze symptomy są kojarzone wyłącznie z
paleniem tytoniu, nie zaś z postępującą chorobą. Umieralność na nowotwory
płuca, chorobę występującą prawie wyłącznie u palaczy tytoniu, jest w Polsce
na jednym z najwyższych poziomów na świecie. Ponadto palenie ma znaczący
wpływ na wszystkie nowotwory złośliwe, na choroby układu krążenia i
oczywiście na schorzenia układu oddechowego.
Co roku z powodu schorzeń odtytoniowych umiera przedwcześnie ok. 50 tys.
Polaków. Jednym z najczęściej występujących schorzeń wywołanych przede
wszystkim paleniem tytoniu jest przewlekła obturacyjna choroba płuc
(POCHP). Choroba łączy przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc. W
Polsce na POChP choruje przeszło 2 mln osób, co stanowi ponad 5 %
społeczeństwa. Większość z nich to palacze.
Choroby odtytoniowe
nowotwory
choroby układu krążenia,
przewlekła obturacyjna choroba płuc
wrzody żołądka i dwunastnicy,
zaburzenia snu i koncentracji,
„twarz tytoniowa” jest ona szara, ziemista, z
licznymi popękanymi naczynkami.
Odżywianie
Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i
umysłową.
Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak
sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki temu dłużej zachować sprawność
zarówno fizyczną, jak i umysłową. Wielu naukowców dowodzi, że organizm
ludzki jest przystosowany do osiągnięcia 110-120 lat życia. Dlaczego jednak
tak niewielu osobom udaje się dożyć sędziwego wieku? Wynika to z błędów
popełnianych przez człowieka już w młodości, a dotyczących m.in. złego
odżywiania.
Nawet po 60. roku życia nie jest jeszcze za późno, aby dokonać odpowiednich
zmian w codziennym życiu i dzięki temu poprawić jego jakość.
Najważniejsze zasady diety
•Zaleca się, aby kobiety po 60. roku życia zwiększały dzienne spożycie wapnia do 1100 mg.
•Trzeba zadbać o to, aby w diecie nie zabrakło witaminy D. Ludzie starsi rzadko korzystają ze
słońca, a więc w ich skórze witamina D nie jest syntetyzowana w wystarczającej ilości. Źródła
witaminy D w żywności to przede wszystkim tłuste ryby (śledź, makrela, tuńczyk), mleko o
zawartości tłuszczu powyżej 1,5%, tran. W niektórych przypadkach lekarz może zlecić dodatkowe
zażywanie preparatów witaminy D.
•Należy również pamiętać o witaminach antyoksydacyjnych - C, E i beta-karotenie. Ich
niedobory mogą przyspieszać procesy starzenia się organizmu i zwiększać podatność na takie
choroby jak nowotwory i miażdżyca. Witamina E ponadto zapobiega zmianom zwyrodniającym.
Witaminę C i beta-karoten możemy znaleźć w warzywach i owocach, natomiast witaminę E w
olejach roślinnych i margarynach. Spośród składników mineralnych zwracajmy uwagę na
odpowiednią ilość potasu, żelaza i magnezu, których niedobory często występują w starszym
wieku.
•Posiłki urozmaicone i atrakcyjne wizualnie mają istotne znaczenie w pobudzaniu osłabionego
apetytu.
•Wskazane jest unikanie potraw ciężko strawnych, które długo zalegają w żołądku. Dlatego
raczej nie poleca się smażenia jako metody kulinarnej. Zdecydowanie lepsze jest gotowanie,
duszenie bez obsmażania lub pieczenie w folii.
•W codziennym jadłospisie powinny się znaleźć produkty mleczne, pełnoziarniste
produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz chude mięsa i przetwory mięsne.
•Ograniczyć warto cukier i słodycze ze względu na występującą u większości osób starszych
obniżoną tolerancję glukozy.
Dziękuję za uwagę