Slide 1

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 2

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 3

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 4

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 5

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 6

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 7

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 8

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 9

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 10

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 11

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 12

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 13

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 14

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.


Slide 15

Zdrowe życie jest ważne dla każdego
człowieka. Warunkuje je zarówno
prawidłowe odżywianie jak i
aktywność fizyczna.

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Podstawy prawidłowego odżywiania
przedstawia nam piramida żywieniowa.
Informuje nas o tym ile porcji danego
produktu powinno znaleźć się w
codziennym posiłku.


Piramida informuje nas że należy jeść produkty węglowodanowe z
jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze,
gryczaną i jęczmienną. To najlepsze źródła skrobi i błonnika.
W codziennym menu powinny także znaleźć się tłuszcze roślinne, a
więc oliwa z oliwek oraz różnego rodzaju oleje. Dostarczają nam
niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza
omega-6 i omega-3, które możemy czerpać jedynie z pożywienia.
Bardzo ważne w pożywieniu są także warzywa, które najlepiej
spożywać surowe lub gotowane na parze oraz owoce, które zawierają
dużo cukru (fruktozy). Nie wolno z nich rezygnować, bo dostarczają
nam witamin.

W prawidłowym odżywianiu należy także pamiętać o
ilości kalorii jakie powinno dostarczać się organizmowi
każdego dnia. Dla każdego człowieka wartość ta różni się.
Można ją obliczyć za pomocą łatwego schematu:
24*waga*współczynnik aktywności

współczynnik aktywności:
1,1 - brak ćwiczeń, siedzący tryb życia, krótkie i delikatne
wysiłki np. krótki spacer
1,3 – delikatne wysiłki 2-3 razy dziennie
1,4 – częste, intensywne ćwiczenia
1,5 – codzienne intensywne ćwiczenia

Prawidłowe odżywianie niesie ze sobą
wiele korzyści. Daje przede wszystkim
energię ale także pozwala na poprawę
wyglądu skóry, umożliwia prawidłowe
działanie układu trawiennego, poprawia
samopoczucie oraz wiele innych korzyści.
Zacznijcie się zdrowo odżywiać a sami się
przekonacie  .

10 zadań zdrowego żywienia młodzieży.
Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
Bądź codziennie aktywny fizycznie – ruch korzystnie wpływa na sprawność
i prawidłową sylwetkę.
Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące
się w podstawie (na dole) piramidy.
Spożywaj codziennie przynajmniej 3–4 porcje mleka lub produktów
mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja.
Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie.

Organizm człowieka genetycznie zaprogramowany
został na aktywny styl życia.
Ruch jest biologiczną potrzebą organizmu ludzkiego.
Przyjęto i uznano za właściwe umożliwienie dzieciom minimum
4 godzin czynnej i zróżnicowanej aktywności ruchowej dziennie.

Piramidy aktywności fizycznej.

Śniadanie ma same zalety.

Jedzenie śniadań zmniejsza ryzyko
zachorowań na cukrzyce
typu 2 aż o 34%
Osoby, które rezygnują ze śniadań
są 4 razy bardziej narażone na otyłość
Jedzący śniadanie są o 43% mniej
podatni na nadwagę i otyłość
niż Ci niejedzący
Badania pokazały, że ludzie,
którzy regularnie spożywają śniadania
jedzą też o 12% zdrowiej
w ciągu całego dnia.

Czas poświęcony na ćwiczenia.

Zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej są ogromne.

Są to:
prosta, szczupła sylwetka,
lepsze umięśnienie,
sprężysty chód,
brak objawów zmęczenia przy pracy fizycznej,
lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej
W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę podstawowych
cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość.

Ruch powoduje wiele zmian wewnątrz układów organizmy człowieka !

W układzie ruchu - aktywność fizyczna wpływa na mineralizacje kośćca;
wzrastanie kości u dzieci i młodzieży; zapobiega i koryguje wady postawy;
W układzie krwionośnym- zwiększa się liczba erytrocytów i hemoglobiny;
zwiększa się liczba leukocytów
W układzie oddechowym- aktywność ruchowa zwiększa pojemność życiową
płuc; zwiększa głębokość oddechu,
a także zużycie tlenu i pułap tlenowy o około 25%
W układzie hormonalnym- aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na budowę
i czynność przysadki mózgowe
W układzie immunologicznym- wysiłek fizyczny wpływa
na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na zachorowania.