Transcript PowerPoint til tema 6: Hvordan kan jeg forebygge?

Tema:
Hvordan kan jeg forebygge?
Psykoedukation til patienter med depression
Program
• Velkommen
• Dagens emne: Forebyggelse af tilbagefald
 Hvorfor tilbagefaldsforebyggelse ?
 Livet som tidligere deprimeret
 Modstandskraft
 Handleplan
• Hvordan har sessionen været?
• Pause når det passer
Psykoedukation for patienter med depression
Kan vi aftale at …
• Udvise fortrolighed for det der bliver sagt i gruppen
• Have respekt for hinandens grænser
• Tale i en respektfuld tone til hinanden
• Der findes ingen dumme spørgsmål
• Kreativ tankegang er legalt 
Psykoedukation for patienter med depression
Forløbet – hvor er vi
HVAD ER DET?
• Symptomer
• Diagnose
HVAD KAN JEG
GØRE?
• Strategier
• Råd og redskaber
HVORFOR OPSTÅR
DET?
• Myter og facts
• Stress og sårbarhed
HVAD MED DE
ANDRE?
• Åbenhed til omverdenen
• Netværket
Psykoedukation for patienter med depression
BEHANDLINGSMULIGHEDERNE
• Behandling
• Støtte og inddragelse
HVORDAN KAN
JEG FOREBYGGE?
• Modstandskraft
• Handlemuligheder
Formålet med dagens tema
At du får:
• Mulighed for at overveje på hvilken måde du bedst
indretter tilværelsen, således at du forebygger
depressioner fremover
• Mulighed for at tilrettelægge en handleplan hvis
depressionen skulle vise sig igen
• Hvilke forventninger har I til at komme her i dag?
Psykoedukation for patienter med depression
Hvorfor tilbagefaldsforebyggelse?
• Depression øger risikoen for senere depressioner
• Livet som tidligere deprimeret kræver vedvarende
opmærksomhed
• Vigtigt at bruge det øgede overskud, når man har fået det
bedre, til at lægge en handleplan og mindske indre og ydre
belastninger på lang sigt
Psykoedukation for patienter med depression
Livet som tidligere deprimeret
• Tag din medicin så længe som det er nødvendigt
• Søvn: - Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Sov om natten og være vågen om dagen
• Få motion: - Lidt er bedre end ingenting
- Gør noget du kan lide
• Spis regelmæssigt (8, 12, 18) og varieret
• Begræns dit alkoholforbrug og drik ikke, når du er ked af det
• Reducer stress: Hold pauser og gør én ting ad gangen
• Følg de øvrige principper for tilbagefaldsforebyggelse
Psykoedukation for patienter med depression
Refleksion
• Hvilke forhindringer kan der være i forhold til at følge
principperne for livet som tidligere deprimeret?
• Hvad kan du gøre for at overkomme dem?
Psykoedukation for patienter med depression
Modstandskraft I
Balancer den modgang, livet altid vil indeholde, med positive
oplevelser og følelser ved at:
• Gøre lystbetonede ting , som er mulige lige nu
• Skabe forandringer i dit liv, som på længere sigt vil bringe dig
tættere på dine mål og værdier
• Plej dine venskaber eller skab nye
• Forsøg at løse problemer, der kan løses og accepter dem, der
ikke kan
Link: Øvelse 1 -”Lystbetonede Aktiviteter”
Link: Øvelse 2 - ”Livsværdier"
Psykoedukation for patienter med depression
Modstandskraft II
Forsøg at:
• Undgå at undvige
• Fokuser på de positive ting du oplever og nyd det!
• Distraher dig selv, hvis du begynder at tænke, at:
 Det nok snart hører op
 Du ikke har gjort dig fortjent til oplevelsen
 Der bliver forventet noget særligt af dig
Psykoedukation for patienter med depression
Handleplan I: tidlige faresignaler
Vær opmærksom på
Tidlige faresignaler
Eksempler:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Bange for at gå ude alene om aftenen
Svært ved at slappe af
Svært ved at falde i søvn/ komme op om morgenen
Flere sygemeldinger på arbejdet
Melder oftere afbud til sociale begivenheder
Mere ukoncentreret, er holdt op med at se tv og læse
Snerrer mere af børnene
Græder mere uden en umiddelbar grund
Måltider består ofte af rugbrødsmad og slik
Psykoedukation for patienter med depression
Handleplan II: Udløsende faktorer
Vær opmærksom på:
Udløsende faktorer (stress):
Eksempler:
-
Årstiden
Tab: dødsfald, skilsmisse
Konflikter
Ensomhed
Arbejdsløshed
Graviditet og fødsel
Fysisk sygdom
Ændrede arbejdsforhold
Psykoedukation for patienter med depression
Refleksion
• Hvad er tidlige faresignaler hos dig?
• Hvilke udløsende faktorer skal du være særlig opmærksom
på?
Psykoedukation for patienter med depression
Handleplan III: Hvad kan du gøre?
• Inddrag personer du stoler på – bed om hjælp
• Husk aktivitetsplanlægning: Vær realistisk og prioriter
lystfyldte aktiviteter
• Læs i dit materiale fra depressionsbehandlingen og repeter
redskaber og metoder
• Find ud af hvad der virker for lige netop dig
Psykoedukation for patienter med depression
Refleksion
Hvilke elementer skal din handleplan indeholde i forhold til:
• Ressourcepersoner?
• Aktiviteter?
• Redskaber og metoder?
• Andet? (hvad får du det godt af?)
Psykoedukation for patienter med depression
Handleplan IV: Kriseplan
• Søg læge eller kontakt en du er tryg ved, så vedkommende
kan hjælpe dig med det
• Kontakt psykiatrisk skadestue hvis du får alvorlige
selvmordstanker
• Følg stadig handleplanen, men sæt forventningerne til dig
selv ned og inddel i overskuelige enheder
• Tal med nogen om hvordan du har det
Psykoedukation for patienter med depression
Tak for i dag
• Hvordan har det været at deltage i dag?
Link til evalueringsskema
• Hvad tager du med dig i dag?
• Er der noget der skal uddybes ved næste session?
Psykoedukation for patienter med depression
BILAG
Psykoedukation for pårørende til patienter med depression
Øvelse I: Lystbetonede aktiviteter
1. Læs listen med lystbetonede aktiviteter igennem, og
2. Markér dem, som du umiddelbart kunne have lyst til at gå i
gang med, og
3. Overvej hvordan du kan få det lagt ind i din hverdag
Psykoedukation for patienter med depression
Øvelse II: Livsværdier
1. Udfyld skemaet om værdier indenfor de forskellige
livsdomæner. Følg underviserens instruktioner.
2. Undersøg hvilke livsdomæner, der har den største afvigelse
og overvej med dig selv eller i plenum, hvordan du på disse
domæner kan komme til at leve i større overensstemmelse
med dine værdier. Vær så konkret som muligt.
Psykoedukation for patienter med depression
Øvelse III: Handleplan
1. Udfyld, ud fra dine refleksioner om emnet, de tomme
rubrikker i din handleplan.
2. Overvej hvor du kan opbevare den, så den er tilgængelig ( og
evt. synlig ) for dig
Psykoedukation for patienter med depression