Transcript 임신출산부영양관리
4월 임신*출산부 영양관리 제때에 신체리듬에 맞춰 제때에 규칙적으로 식사하는 것은 매우 중요합니다. 골고루 다양한 식품들은 각기 다른 여러가지 영양소를 공급합니다. 영양적으로 균형잡힌 식사를 하려면 다양한 식품을 섭취하여 부족되는 영양소가 없 도록 해야 합니다. 알맞게 우리 몸이 필요한 만큼 알맞게 먹어야 합니다. 영양적으로 만족할만한 식사를 제공할 수 있는 식품의 양과 종류를 쉽게 알 수 있도록 한 것 나의 식사를 쉽게 계획할 수 있다! 영양적으로 만족할 만한 식품의 양과 종류를 알아 나의 식사를 쉽게 계획할 수 있다! 밥 칼국수 식빵 소면(국수) 빵 떡볶이 떡 꿀떡 백설기 씨리얼 밤 감자 고구마 청포묵 도토리묵 옥수수 비스켓 콩나물 시금치나물 배추김치 오이소박이 버섯 물 미역 쑥갓 당근 가지 들깻잎 청상추 무 브로콜리 우거지 취나물 양파 고구마순 오이 청경체 고추 양배추 케일 건미역 버섯 냉이 마늘 새송이버섯 달래 돈나물 표고버섯 딸기 사과 귤 참외 포도 오렌지주스 흰색식품 부인병 예방, 암세포 억제 양배추, 배, 마, 양파, 버섯, 마늘, 무, 감자 노란색 식품 당근, 호박, 감귤, 자몽, 망고, 옥수수, 파인애플, 감,복숭아, 살구, 고구마 초록색 식품 시금치, 오이, 브로콜리, 쑥, 배추, 키위, 매실, 녹차, 신선초, 케일, 돌미나리, 보라색 식품 포도, 가지, 블루베리, 붉은 양배추, 붉은 양파 면역력 증강, 피부 보호 간세포 재생, 성인병예방 눈 건강, 성기능 향상 붉은색 식품 토마토, 사과, 석류, 딸기, 체리, 앵두, 수박, 팥, 대추, 홍고추, 오미자 검정색 식품 검정쌀, 검정깨, 검정콩, 김, 미역, 다시마, 해삼 항암작용, 심장병예방 노화방지, 항암작용 쇠고기 돼지고기 닭고기 달걀 두부 콩 조기 갈치 대구 꽁치 고등어 멸치 우유 치즈 마시는 요구르트 아이스크림 떠먹는 요구르트 식용유 버터 땅콩 설탕 마요네즈 밥 1공기(210g) 쌀 90g 국수1대접(건면100g) 삶았을때 90g 식빵 2쪽(100g) 떡 2편(절편50g) 떡볶이 떡 1인 분량-8 개 밤(대) 3개(60g) 감자 中 1개(130g) 씨리얼 1접시 (30g) 고구마 中 1/2개(90g) 감자 깍둑썰기 1인 분량 고구마 토막 1인 분량 감자 다진 것 1인 분량 고구마 깍둑썰기 1인 분량 20 콩나물 1접시(생70g) 시금치나물 1접시(생70g) 배추김치 1접시(생40g) 오이소박이 1접시(생60g) 버섯 1접시(생30g) 물미역 1접시(생30g) 1단위 야채군= 대부분 70g, 삶은 야채 1/3컵 시금치 생것 1인분량 (70.0g) 시금치 익힘 1인분량 (60.0g) 당근 1토막 1인 분량 당근 채썰기 1인 분량 오이 1인 분량 오이 채썰기 1인 분량 적상추 1인분량 (70.0g) 김 1장 (2g) 양상추 1인분량 (70.0g) 다시마 생것 5장 (30g) 귤 (中) 1개 (100g) 포도 1/3송이 (100g) 오렌지 1회분량 (100g) 오렌지주스 1/2컵100g 사과 중 ½개 1인 분량(100g) 참외 1/2개 1인 분량 (100g) 배 1인 분량(100g) 복숭아 1인 분량(100g) 육류 1접시(생60g) 콩(20g) 닭고기 1조각(생60g) 생선 1토막(생50g) 두부 2조각(80g) 달걀 1개(5-60g) 육류 1인 분량(60g) 다지기 1인 분량(60g) 삼치 생 것 1토막 (50g) / 구운 것 1토막 (50g) 구운 것 1인 분량(60g) 명태 1토막( 50g) 우유 1컵 (200g) 치즈 1장 (20g) *열량은 우유의 1/2 마시는요구르트 (130-140ml) ¾컵(150g) 떠먹는요구르트 ½컵 (110g) 아이스크림 1/2컵 (100g) 식용유1작은술(5g) 버터 1작은술(5g) 땅콩 (10g) 마요네즈1작은술(5g) 설탕 1큰술(10g) 밥 1공기 (210g) 쌀90g 떡 2편 (절편 50g) 국수 1대접 (건면 100g) 삶았을때 90g 밤(대) 3개 (60g) 감자 中 1개(130g) 식빵 2쪽 (100g) 씨리얼 1접시 (30g) 고구마 中 1/2개(90g) 20 콩나물 시금치나물 1접시(생70g) 1접시(생70g) 오이소박이 버섯 배추김치 1접시(생40g) 대부분 70g (1접시) 김치류 40g 버섯류 30g 해조류(생)30g 김 2g (1장) 1접시(생60g) 1접시(생30g) 물미역 1접시(생30g) 사과(中) 1/2개(100g) 귤(中) 1개 딸기, 수박, 참외 : 200g (딸기 10개) 감, 귤, 바나나, 배, 사과, 복숭아, 오렌지, 포도 : 100g 오렌지주스 : 100g 참외(中) 1/2개(200g) 포도 1/3송이(100g) 오렌지주스 1/2컵(100g) 육류 1접시(생60g) 육 류 60g 어 류 50g 닭고기 1조각(생60g) 생선 1토막(생50g) 조개류 80g 난 류 60g 두 부 80g 콩(20g) 두부 2조각(80g) 달걀 1개(60g) 치즈 1회 분량의 열량은 우유의 1/2 우유1컵(200g) 떠먹는 요구르트½컵 (110g) 치즈1장(20g) 마시는 요구르트¾컵 (150g) 아이스크림1/2컵(100g) 식용유 1작은술(5g) 버터 1작은술(5g) 기름, 버터, 커피크림 5g (1작은술) 깨, 깨소금8g (1큰술) 견과류(땅콩) 10g 당류 10g 마요네즈 1작은술(5g) 땅콩 (10g) 설탕 1큰술(10g) 20 무국 쌀밥 귤 바나나 제육볶음 콩나물 김치 잡곡밥 김치 미역국 우유 감자 사과 우유 임신, 수유부 식단을 구성하기 전에 생각해봅시다. 매 끼니 빠지지 않고 식사를 합니까? 채소, 과일 외에도 고기, 생선, 달걀 및 콩류 등을 매일 먹습니까? 하루에 우유 및 유제품은 얼마나 먹습니까? 일반 여성을 위한 위의 식사구성의 예를 임신부용으로 바꾸려면? 단순한 칼로리 추가가 아닌 칼슘과 단백질이 풍부한 식품을 선택합니다. 일반 여성을 위한 위의 식사구성의 예를 임신부용으로 바꾸려면? 단순한 칼로리 추가가 아닌 칼슘과 단백질이 풍부한 식품을 선택합니다. 5가지 식품군을 골고루, 알맞게, 제때에, 즐겁게 식사합니다. 매 끼니 고기, 생선, 달걀, 콩류는 1가지 이상 포함되도록합니다. 매 끼니 채소류는 2가지 이상 포함되도록합니다.