Transcript Membadai Emosi Menjulang Personaliti

STRESS :
MEMBADAI EMOSI
MENJULANG PERSONALITI,
Bersama Kaunselor Anda:
Tn.Hj.Norazman Bin Amat
Ketua Eksekutif
Pusat Kaunseling
MAINS
Pengenalan Tekanan
• Tekanan adalah sebahagian dari kehidupan seharian kita
• Tekanan boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara.
• Tekanan boleh terjadi daripada pelbagai punca seperti
emosi kemarahan.
• Kemahiran mengurus marah boleh mengurangkan
tekanan pada fikiran, perasaan dan tingkahlaku
Mengapa perlu memahami tekanan?
• Untuk mengembangkan kemampuan individu
bg menangani punca/ sumber / emosi yang
terhasil.
• Menghasilkan individu yg mampu membentuk
secara menyeluruh sistem peribadi di dlm
mengawal tekanan dan ketegangan.
• Dapat memperbaiki prestasi diri dan
kehidupan
Latin: “Strictus, Stringi”
Inggeris: “Strain, Distress, Stress”
Tindakbalas tubuh dan lebih berbentuk psikofisiologi
(interaksi di antara minda-tubuh) t’hadap sesuatu isu dan
peristiwa drp p’sekitaran seseorg yg akan melemahkan
sistem tubuh sehingga ke tahap tidak boleh b’fungsi dan
mengalami penyakit ( Cth: Halangan dlm mencapai
matlamat, perubahan persekitaran, perubahan
kehidupan)
Richard S. Lazarus: Tekanan adalah keadaan/
perasaan yg dialami apabila individu
menganggap bahawa tuntutan2 melebihi
sumber2 diri dan sosial yg mampu digerakkan
Definisi Tekanan
Eustress
Distress
• boleh menyesuaikan diri
• tidak boleh
• stress yg membina
• boleh merosakkan diri
menyesuaikan diri
Stress ialah situasi yg menganggu atau membina
kehidupan seharian
• Good stress( eustress) –
menyeronokan. Contoh:
perkahwinan
• Bad stress (distress) – tekanan .
Contoh : perceraian
☻ Persekitaran
-Bunyi, pencemaran, terperangkap di jalan raya, orang
ramai, binatang
☻ Fisiologikal
- sakit, kecederaan, perubahan hormon, kurang tidur,
diet tidak seimbang
☻ Kognitif
- Perfectionism, negatif self talk, personaliti individu
☻ Sumber-sumber sosial
-Kewangan, tuntutan kerja, peristiwa2 sosial, kehilangan
orang yg disayangi
TEKANAN AWAL DEWASA
USIA 20AN-40AN
• MENCARI PEKERJAAN
• CALON SUAMI/ SOKONGAN KELUARGA
• PERSEDIAAN EKONOMI
• TUNTUTAN PERKAHWINAN
• KEHAMILAN/KEGUGURAN
• KELAHIRAN-MENJADI IBU
• MEMELIHARA ANAK KECIL
• MENINGKATKAN DIRI DALAM KERJAYA
TEKANAN DEWASA PERTENGAHAN
40AN-65 THN
1.KLIMAKTERIK WANITA
• PERI-MENOPAUSE/MENOPAUSE
• PERUBAHAN EMOSI DAN SEKSUAL
2.PERUBAHAN DINAMIK KELUARGA
• MEMELIHARA ANAK-ANAK REMAJA
• BERPISAH DENGAN ANAK DEWASA
• MEMELIHARA IBU BAPA YG SUDAH TUA
• PERSARAAN (PASANGAN @ DIRI SENDIRI)
PERISTIWA TIDAK TERDUGA
• SUAMI CURANG
• SUAMI MELAKUKAN KEGANASAN RUMAH TANGGA
• BERCERAI
• MENYALAHGUNAKAN KEISTIMEWAAN POLIGAMI
• SAKIT KRONIK
• PASANGAN MENINGGAL DUNIA
1)
Simtom-simtom fizikal
Kelesuan, sesak nafas, sakit dada, sakit kepala,
berpeluh, kebas kaki & tangan, mulut kering, sakit
perut, berlebihan @ berkurangan berat badan,
sentiasa selsema dan sakit tekak, ketegangan otot,
malas, insomnia, ulcer, gastrik.
2) Simtom-simtom psikologi
Kebimbangan, kurang fokus, memori lemah, mimpi2
buruk, putus asa, bosan, murung, rasa bersalah, syak
wasangka, cepat meradang, moody, dendam, hilang
harapan, kecewa.
3) Simtom-simtom emosi
Marah, syak wasangka, kurang yakin, putus asa,
tidak bertanggungjawab
4) Simtom-simtom Tingkahlaku
Kurang atau lebih selera makan, diri tidak terurus,
aktiviti sosial kurang, kemalangan, kecuaian,
merokok, pengambilan alkohol, dadah dan
minuman berkafein.
Migrain
Ulser perut
Tekanan darah tinggi
Serangan jantung
Kemurungan atau penyakit mental
Tekanan mental
Tekanan emosi
Tekanan perkahwinan/
kekeluargaan
Tekanan kerja
Tekanan persekitaran
Kemurungan/ kesedihan
Hilang semangat untuk hidup
Motivasi menurun
Hidup menjadi tidak bermakna
Masalah Keluarga/ sosial/ peribadi
Tempat tinggal, nilai2 baru, hubungan, komunikasi,
ekonomi, tanggungjawab dan pentadbiran diri
Krisis Identiti
masa peralihan dan keadaan serba tidak diterima,
konsep kendiri dan matlamat diri
Masalah Kesihatan
Diserang penyakit atau mengalami kecacatan anggota,
kesihatan yg kurang baik atau salah seorang anggota
keluarga masuk hospital
Perkara Kehidupan
Kematian, penceraian, penghijrahan,
kelahiran dan perkahwinan, status,
kuasa, kasih sayang
Punca-punca Persekitaran
Bising, kesesakan dan perubahan
suhu/bencana alam
Masalah Kewangan
Hutang, gaji tidak mencukupi dan boros
Intervensi Model Multimodal
1)
Intervensi ubatan/ biologi; cth DNAK- Dadah,
Nikotin, Alkohol, Kafein, diet pemakanan
seimbang, latihan pernafasan
2) Intervensi kognitif (akal)- cara2 mengetahui,
berfikir, memberi sbb dan memilih/ membuat
keputusan (perhatian + persepsi + memori +
penyelesaian masalah + kreativiti )
Seseorang itu terganggu bukan disebabkan perkara
tersebut ttp pandangannya t’hadap perkara tersebut.
(Epictetus)
3) Intervensi Gambaran- gambaran mental, x dpt dilihat
dgn mata kasar di dlm kehidupan seharian
manusia. Cth: solat, positive imagery.
4) Intervensi Tingkahlaku- cth: perubahan persekitaran,
ketawa, senyum, senaman, yoga, pengurusan
masa
5) Intervensi Deria- cth: agama; menawarkan kelegaan
dgn perubahan persepsi desakan, kemampuan dan
kepentingan menangani.
Usaha + kehambaan=
penyembahan
Takdir =
Kekuatan fizikal +
psikologi
Cth; meditasi= menenangkan minda. Minda tidak tidur tetapi memfokus,
sensitif t’hadap apa yg berlaku dlm diri, keharmonian dan realiti (tindakan,
pemikiran+ sikap)
Minda ringan, terasa > damai, dpt fokus, kualiti kehidupan b’tambah baik
6) Intervensi Interpersonal- cth: asertif, sistem
sokongan sosial (keluarga, rakan, kaunselor) dll.
Harus realistik t’hadap kemampuan diri. Jangan cuba
lakukan sesuatu di luar kemampuan diri.
Tanya pada diri apakah kesan2 situasi stres pd diri. Fikir
secara rasional apa yg boleh pelajari drp kesilapan lalu
dan rancang masa depan secara realistik.
Rancangkan masa yg baik. Tulis senarai perkara yg
hendak dilakukan. Buat jadual waktu untuk
melaksanakannya dan tetap selari dgn keputusan .
Buat keputusan dlm hidup secara bertahap.
Jangan sekaligus. Sesuaikan diri dgn satu
perubahan terlebih dahulu seblm melangkah
kepada perubahan yg lain (cth; elakkan dr
mendirikan rumahtangga, pindah rumah dan
bertukar kerja sekaligus.
Luangkan masa utk diri sendiri. Beriadah selalu.
Lakukan sesuatu yg diminati (spt hobi@ sukan)
utk membantu merehatkan diri dan
menenangkan fikiran.
Berfikir secara positif dan jangan terlalu tegang.
Elakkan perasaan negatif tercetus, dan kenal
pasti penyebabnya dan uruskannya dgn baik.
Belajar menerima diri yg seadanya. Jangan
terlalu risau dgn kekurangan dan kelemahan diri.
Lakukan segalanya dgn sebaiknya mengikut
kemampuan diri dan belajar menerima hakikat
sesuatu yg tidak dapat diubah.
Berbincang masalah dgn teman hidup,
pemimpin agama dan sebagainya.
Mereka mungkin dapat memberikan
nasihat yg boleh menolong dan
memberi sokongan moral.
Pupuk perasaan kasih sayang
bersama keluarga. Mereka akan
bersedia untuk membantu dalam
masa-masa anda memerlukan
pertolongan.
Selalu berfikiran positif dan logik
Selalu menenangkan fikiran daripada diganggu
Selalu memberikan senyuman terhadap orang
lain walaupun menerima sebarang respon.
Membaca petikan, kata-kata, cogankata,
peribahasa dan lain-lain yg boleh memotivasikan
diri.
Sentiasa memaafkan orang lain.
☻Selalu berdoa
☻Elakkan dari hidup sentiasa tertekan
☻Selalu bersenam
☻Elakkan dr bercakap dgn nada yg tinggi
☻Mempunyai rehat yg cukup
☻Belajar mengawal kemarahan