Membadai Emosi Menjulang Personaliti
Download
Report
Transcript Membadai Emosi Menjulang Personaliti
STRESS :
MEMBADAI EMOSI
MENJULANG PERSONALITI,
Bersama Kaunselor Anda:
Tn.Hj.Norazman Bin Amat
Ketua Eksekutif
Pusat Kaunseling
MAINS
Pengenalan Tekanan
• Tekanan adalah sebahagian dari kehidupan seharian kita
• Tekanan boleh mempengaruhi kita melalui pelbagai cara.
• Tekanan boleh terjadi daripada pelbagai punca seperti
emosi kemarahan.
• Kemahiran mengurus marah boleh mengurangkan
tekanan pada fikiran, perasaan dan tingkahlaku
Mengapa perlu memahami tekanan?
• Untuk mengembangkan kemampuan individu
bg menangani punca/ sumber / emosi yang
terhasil.
• Menghasilkan individu yg mampu membentuk
secara menyeluruh sistem peribadi di dlm
mengawal tekanan dan ketegangan.
• Dapat memperbaiki prestasi diri dan
kehidupan
Latin: “Strictus, Stringi”
Inggeris: “Strain, Distress, Stress”
Tindakbalas tubuh dan lebih berbentuk psikofisiologi
(interaksi di antara minda-tubuh) t’hadap sesuatu isu dan
peristiwa drp p’sekitaran seseorg yg akan melemahkan
sistem tubuh sehingga ke tahap tidak boleh b’fungsi dan
mengalami penyakit ( Cth: Halangan dlm mencapai
matlamat, perubahan persekitaran, perubahan
kehidupan)
Richard S. Lazarus: Tekanan adalah keadaan/
perasaan yg dialami apabila individu
menganggap bahawa tuntutan2 melebihi
sumber2 diri dan sosial yg mampu digerakkan
Definisi Tekanan
Eustress
Distress
• boleh menyesuaikan diri
• tidak boleh
• stress yg membina
• boleh merosakkan diri
menyesuaikan diri
Stress ialah situasi yg menganggu atau membina
kehidupan seharian
• Good stress( eustress) –
menyeronokan. Contoh:
perkahwinan
• Bad stress (distress) – tekanan .
Contoh : perceraian
☻ Persekitaran
-Bunyi, pencemaran, terperangkap di jalan raya, orang
ramai, binatang
☻ Fisiologikal
- sakit, kecederaan, perubahan hormon, kurang tidur,
diet tidak seimbang
☻ Kognitif
- Perfectionism, negatif self talk, personaliti individu
☻ Sumber-sumber sosial
-Kewangan, tuntutan kerja, peristiwa2 sosial, kehilangan
orang yg disayangi
TEKANAN AWAL DEWASA
USIA 20AN-40AN
• MENCARI PEKERJAAN
• CALON SUAMI/ SOKONGAN KELUARGA
• PERSEDIAAN EKONOMI
• TUNTUTAN PERKAHWINAN
• KEHAMILAN/KEGUGURAN
• KELAHIRAN-MENJADI IBU
• MEMELIHARA ANAK KECIL
• MENINGKATKAN DIRI DALAM KERJAYA
TEKANAN DEWASA PERTENGAHAN
40AN-65 THN
1.KLIMAKTERIK WANITA
• PERI-MENOPAUSE/MENOPAUSE
• PERUBAHAN EMOSI DAN SEKSUAL
2.PERUBAHAN DINAMIK KELUARGA
• MEMELIHARA ANAK-ANAK REMAJA
• BERPISAH DENGAN ANAK DEWASA
• MEMELIHARA IBU BAPA YG SUDAH TUA
• PERSARAAN (PASANGAN @ DIRI SENDIRI)
PERISTIWA TIDAK TERDUGA
• SUAMI CURANG
• SUAMI MELAKUKAN KEGANASAN RUMAH TANGGA
• BERCERAI
• MENYALAHGUNAKAN KEISTIMEWAAN POLIGAMI
• SAKIT KRONIK
• PASANGAN MENINGGAL DUNIA
1)
Simtom-simtom fizikal
Kelesuan, sesak nafas, sakit dada, sakit kepala,
berpeluh, kebas kaki & tangan, mulut kering, sakit
perut, berlebihan @ berkurangan berat badan,
sentiasa selsema dan sakit tekak, ketegangan otot,
malas, insomnia, ulcer, gastrik.
2) Simtom-simtom psikologi
Kebimbangan, kurang fokus, memori lemah, mimpi2
buruk, putus asa, bosan, murung, rasa bersalah, syak
wasangka, cepat meradang, moody, dendam, hilang
harapan, kecewa.
3) Simtom-simtom emosi
Marah, syak wasangka, kurang yakin, putus asa,
tidak bertanggungjawab
4) Simtom-simtom Tingkahlaku
Kurang atau lebih selera makan, diri tidak terurus,
aktiviti sosial kurang, kemalangan, kecuaian,
merokok, pengambilan alkohol, dadah dan
minuman berkafein.
Migrain
Ulser perut
Tekanan darah tinggi
Serangan jantung
Kemurungan atau penyakit mental
Tekanan mental
Tekanan emosi
Tekanan perkahwinan/
kekeluargaan
Tekanan kerja
Tekanan persekitaran
Kemurungan/ kesedihan
Hilang semangat untuk hidup
Motivasi menurun
Hidup menjadi tidak bermakna
Masalah Keluarga/ sosial/ peribadi
Tempat tinggal, nilai2 baru, hubungan, komunikasi,
ekonomi, tanggungjawab dan pentadbiran diri
Krisis Identiti
masa peralihan dan keadaan serba tidak diterima,
konsep kendiri dan matlamat diri
Masalah Kesihatan
Diserang penyakit atau mengalami kecacatan anggota,
kesihatan yg kurang baik atau salah seorang anggota
keluarga masuk hospital
Perkara Kehidupan
Kematian, penceraian, penghijrahan,
kelahiran dan perkahwinan, status,
kuasa, kasih sayang
Punca-punca Persekitaran
Bising, kesesakan dan perubahan
suhu/bencana alam
Masalah Kewangan
Hutang, gaji tidak mencukupi dan boros
Intervensi Model Multimodal
1)
Intervensi ubatan/ biologi; cth DNAK- Dadah,
Nikotin, Alkohol, Kafein, diet pemakanan
seimbang, latihan pernafasan
2) Intervensi kognitif (akal)- cara2 mengetahui,
berfikir, memberi sbb dan memilih/ membuat
keputusan (perhatian + persepsi + memori +
penyelesaian masalah + kreativiti )
Seseorang itu terganggu bukan disebabkan perkara
tersebut ttp pandangannya t’hadap perkara tersebut.
(Epictetus)
3) Intervensi Gambaran- gambaran mental, x dpt dilihat
dgn mata kasar di dlm kehidupan seharian
manusia. Cth: solat, positive imagery.
4) Intervensi Tingkahlaku- cth: perubahan persekitaran,
ketawa, senyum, senaman, yoga, pengurusan
masa
5) Intervensi Deria- cth: agama; menawarkan kelegaan
dgn perubahan persepsi desakan, kemampuan dan
kepentingan menangani.
Usaha + kehambaan=
penyembahan
Takdir =
Kekuatan fizikal +
psikologi
Cth; meditasi= menenangkan minda. Minda tidak tidur tetapi memfokus,
sensitif t’hadap apa yg berlaku dlm diri, keharmonian dan realiti (tindakan,
pemikiran+ sikap)
Minda ringan, terasa > damai, dpt fokus, kualiti kehidupan b’tambah baik
6) Intervensi Interpersonal- cth: asertif, sistem
sokongan sosial (keluarga, rakan, kaunselor) dll.
Harus realistik t’hadap kemampuan diri. Jangan cuba
lakukan sesuatu di luar kemampuan diri.
Tanya pada diri apakah kesan2 situasi stres pd diri. Fikir
secara rasional apa yg boleh pelajari drp kesilapan lalu
dan rancang masa depan secara realistik.
Rancangkan masa yg baik. Tulis senarai perkara yg
hendak dilakukan. Buat jadual waktu untuk
melaksanakannya dan tetap selari dgn keputusan .
Buat keputusan dlm hidup secara bertahap.
Jangan sekaligus. Sesuaikan diri dgn satu
perubahan terlebih dahulu seblm melangkah
kepada perubahan yg lain (cth; elakkan dr
mendirikan rumahtangga, pindah rumah dan
bertukar kerja sekaligus.
Luangkan masa utk diri sendiri. Beriadah selalu.
Lakukan sesuatu yg diminati (spt hobi@ sukan)
utk membantu merehatkan diri dan
menenangkan fikiran.
Berfikir secara positif dan jangan terlalu tegang.
Elakkan perasaan negatif tercetus, dan kenal
pasti penyebabnya dan uruskannya dgn baik.
Belajar menerima diri yg seadanya. Jangan
terlalu risau dgn kekurangan dan kelemahan diri.
Lakukan segalanya dgn sebaiknya mengikut
kemampuan diri dan belajar menerima hakikat
sesuatu yg tidak dapat diubah.
Berbincang masalah dgn teman hidup,
pemimpin agama dan sebagainya.
Mereka mungkin dapat memberikan
nasihat yg boleh menolong dan
memberi sokongan moral.
Pupuk perasaan kasih sayang
bersama keluarga. Mereka akan
bersedia untuk membantu dalam
masa-masa anda memerlukan
pertolongan.
Selalu berfikiran positif dan logik
Selalu menenangkan fikiran daripada diganggu
Selalu memberikan senyuman terhadap orang
lain walaupun menerima sebarang respon.
Membaca petikan, kata-kata, cogankata,
peribahasa dan lain-lain yg boleh memotivasikan
diri.
Sentiasa memaafkan orang lain.
☻Selalu berdoa
☻Elakkan dari hidup sentiasa tertekan
☻Selalu bersenam
☻Elakkan dr bercakap dgn nada yg tinggi
☻Mempunyai rehat yg cukup
☻Belajar mengawal kemarahan