Transcript Document 7234162

‫امادگي جسماني واسيب هاي ورزشي‬
‫دكتر احمدرضا موحدي‬
‫متخصص كنترل حركتي‬
‫مهمترين اسيب هاي ورزشي‬
‫‪ ‬كمردرد‬
‫‪ ‬ديسك فتقي‬
‫‪ ‬اسيب مينيسك ها‬
‫‪ ‬اسپرين‬
‫‪ ‬استرين‬
‫‪ ‬دررفتگي مفاصل‬
‫‪ ‬اس گود شالتر‬
‫ميوزيت اسي فيكن‬
‫چارلي هورس‬
‫مورتون‬
‫استرس فراكچر‬
‫شين اسپلينت‬
‫تارسال تانل‬
‫كارپال تانل‬
‫بورسيت‬
‫عوامل درگير در ايجاد اسيب هاي‬
‫ورزشي‬
‫‪ ‬عوامل مربوط به ضعف ماهيچه ها و ليگامنتها‬
‫‪ ‬عوامل كنترل حركتي ‪CNS, Proprioceptives‬‬
‫تمرين و تقويت ماهيچه ها‬
‫‪ ‬تقويت تاندون‬
‫‪ ‬تقويت تارهاي عضالني‬
‫‪ ‬توسعه شبكه ساركوپالسمي‬
‫‪ ‬افزايش شبكه هاي خون‬
‫رساني‬
‫تمرين و تقويت ماهيچه ها‬
‫توسعه شبكه ساركوپالسمي‬
‫تمرين و تاثير آن بر ساختارهاي‬
‫عصبي‬
‫مخچه‬
‫ساختارهاي حركتي‬
‫قشر‬
‫گيرنده هاي‬
‫عمقي‬
‫عقده هاي‬
‫قاعده اي‬
‫تقويت ارتباط‬
‫تمرين و تاثير آن بر ساختارهاي عصبي‬
‫ساختارهاي حركتي قشر‬
‫گيرنده هاي عمقي‪ :‬دوك عضالني و‬
‫سيستم وتري گلژي‬
‫تمرين و تاثير آن بر ساختارهاي‬
‫عصبي‬
‫‪ ‬پديده نسخه وابران‬
‫مخچه‬
‫يادگيري‬
‫زمان بندي‬
‫هماهنگي‬
‫پيش بيني‬
‫تمرين و عقده هاي قاعدهاي‬
‫پاليومتريك تمريناتي بسيار اسيب رسان‬
‫اما مهم‬
‫‪ ‬بلوغ‬
‫‪ ‬تمرين با وزنه با برنامه‬
‫‪ ‬امادگي رواني‬
‫برنامه كليدي براي پيش گيري از‬
‫اسيبها‬
‫‪ ‬تمرينات كششي‬
‫‪ ‬تمرينات ‪PNF‬‬
‫‪ ‬اضافه بار فزاينده تدريجي‬
‫‪ ‬تمرين با وزنه‬
‫‪ ‬گرم كردن مناسب‬
‫‪ ‬سرد كردن‬
‫‪ ‬تغذيه صحيح‬
‫‪ ‬پوشش كمكي‬
‫روش كار در يك جلسه تمرين‬
‫‪ 20 ‬دقيقه گرم كردن‬
‫‪ 50 ‬دقيقه ورزش اصلي‬
‫‪ 20 ‬دقيقه سرد كردن‬
‫روش اصولي گرم كردن‬
‫‪ ‬تمرينات كششي‪ 7 :‬دقيقه‬
‫‪ ‬دويدن ارام‪ 4 :‬دقيقه‬
‫‪ ‬نرمش هاي سبك‪ 3:‬دقيقه‬
‫‪ ‬تقليد حركات ورزشي‪6:‬‬
‫دقيقه‬
‫روش اصولي سرد كردن‬
‫‪ ‬تقليد حركات ورزشي‪ 6:‬دقيقه‬
‫‪ ‬نرمش هاي سبك‪ 3:‬دقيقه‬
‫‪ ‬دويدن ارام‪ 4 :‬دقيقه‬
‫‪ ‬تمرينات كششي‪ 7 :‬دقيقه‬
‫‪PNF‬‬
‫كشش غير فعال ‪ 10‬ثانيه اي‬
‫‪Proprioceptive‬‬
‫‪Neuromuscular‬‬
‫‪Facilitation‬‬
‫انقباض ‪ 5‬ثانيه اي‬
‫كشش غير فعال ‪30‬ثانيه اي‬
‫برخي از اسيب هاي بسيار رايج‬
‫‪ ‬كمر درد‬
‫‪ ‬پارگي مينيسك‬
‫‪ ‬پيچ خوردگي مفصل مچ پا‬
‫‪ ‬درد ارنج و شانه‬
‫برخي واقعيت ها‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫مدت استراحت پس از اسيب هاي‬
‫شديد‬
‫بازتواني‬
‫درمان به روش سيمپتمال‬
‫برخي از عقايد مربيان‬
‫استفاده از يخ در كجا و كي‬
‫اسيب هاي حاد و مزمن‬
‫اسيب چشم‬
‫اسيب ارگان جنيتال‬
[email protected]