Transcript تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي تمرينات كششي

‫تمرينات كشش ي و‬
‫‪PNF‬‬
‫دكتر احمدرضا موحدي‬
‫اصول اساس ي‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫‪ -1‬يك ماهيچه را مي توان چندين بار تحت كشش قرارداد‬
‫‪ -2‬بهتر است ابتدا ماهيچه هاي بزرگ تر‬
‫تحت كشش قرار گيرند و بعد ماهيچه هاي كوچكتر‬
‫‪ -3‬ماهيچه ها را بايد تا لحظه احساس كشش كشيد‪.‬‬
‫درد نبايد ايجاد شود‬
‫‪-4‬بهتر است مدت زمان هر كشش بين ‪6‬ثانيه تا ‪ 30‬ثانيه باشد‬
‫‪-5‬كشش ها بهتراست ازنوع ايستا باشد‬
‫زمان انجام تمرينات كشش ي‬
‫‪ -1‬قبل از تمرين اصلي در مرحله گرم كردن‬
‫براي افزايش جريان خون در ماهيچه‪،‬‬
‫هماهنگي عصب ‪ ،‬عضله و تحريك گيرنده هاي‬
‫عمقي در عضالت و مفصل‬
‫‪ -2‬هنگام تمرين اصلي براي افزايش هماهنگي عصب و عضله‪-‬‬
‫و براي پيش گيري از آسيب مزمن‪-‬‬
‫‪ -3‬بعد از تمرين اصلي يعني در مرحله سردكردن براي بازگشت‬
‫سريعتربه حالت اوليه ‪ ،‬دفع اسيد الكتيك و باز توزيع جريان خون‬
‫فوايد‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫كشش همسترينگ‬
‫كشش چهار سر‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫تمرينات كشش ي‬
‫ اف‬-‫ان‬-‫تمرينات پي‬
PNF
Proprioceptive
Neuromuscular
Facilitation
‫كشش غير فعال ‪ 10‬ثانيه اي‬
‫انقباض ‪ 5‬ثانيه اي‬
‫كشش غير فعال ‪30‬ثانيه اي‬
‫كشش غير فعال ‪ 10‬ثانيه اي‬
‫از ورزشكار خواسته مي شود‬
‫حركت را با انقباض‬
‫عضله موافق‬
‫(چهارسرران ) نگه دارد‬
‫كشش غير فعال ‪ 30‬ثانيه اي‬
‫تمرينات پي‪-‬ان‪ -‬اف‬
‫تكنيك دوم‬
‫انقباض ‪ 5‬ثانيه اي‬
‫‪-1‬كشش غير فعال ‪ 10‬ثانيه اي‬
‫‪-3‬كشش غير فعال ‪ 30‬ثانيه اي‬
‫تمرينات پي‪-‬ان‪ -‬اف‬
‫تكنيك سوم‬
‫‪-2‬انقباض درون گرا‬
‫تماس با دكتر موحدي‬
[email protected]