Slide 1

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 2

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 3

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 4

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 5

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 6

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 7

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 8

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 9

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 10

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 11

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 12

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 13

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL


Slide 14

Żyj Zdrowo i Kolorowo

Nad tym jak prowadzić zdrowy styl życia
zastanawiamy się z kilku powodów. Po
pierwsze tematyka ekologii, zdrowego
odżywiania, aktywnego trybu życia przyszła do
nas wraz z rozwojem popkultury. W zdrowym
stylu życia nie chodzi o ideę czy modę
lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne
korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb
życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu
chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne
zejście z tego świata.

Rozgrzewka jest najważniejszą i nieodzowną
częścią każdego treningu. Dzięki rozgrzewce
prawdopodobieństwo kontuzji podczas
ćwiczeń znacznie się obniży, a Twoje osiągi
podczas treningu będą lepsze. Rozgrzewka
zajmie około 15 minut. Rozgrzane mięśnie są
bardziej wydajne, a ćwiczenia w głównym
treningu wykonuje się przyjemniej, ponieważ
ciało jest do nich przygotowane.

Brzuszki

Pompki

Rozciąganie mięśni nóg

Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko świadczy o tężyźnie
fizycznej, ale także spełnia bardzo istotną rolę dla naszego
zdrowia-chroni dwa najważniejsze organy: serce i płuca.
Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej
należy atakować ja pod różnymi kątami-jakie konkretnie ćwiczenia
służą rozwojowi mięśni piersiowych i które części klatki rozwijają
znajdziesz poniżej.
Zalecane jest wykonywanie w pierwszej kolejności,(kiedy
dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń
podstawowych-typowo siłowych wyciskań ( w zależności od
osobistych priorytetów-płasko, bądź w skosie),a dopiero w dalszej
fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki,
przenoszenia (nie wymagają one tak dużych ciężarów-ważniejsza
jest technika ich wykonywania).

Ćwiczenie mięśni Klatki piersiowej

BIEGI mają bardzo pozytywny wpływ na
poprawę siły wytrzymałości i szybkości
u sportowców. Jest to wspaniały element do
budowania siły, wytrzymałości oraz szybkości.
Biegi są bardzo korzystne, gdyż ćwiczymy
kondycje oraz zwinność.

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:
•nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku,
szczególnie wadliwe stawianie stóp,
•nieprawidłowe pochylenie tułowia,
•zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.
Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na
piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to
doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie
kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde"
bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu,
który z każdym krokiem doznaje wstrząsu.

Sport powinnaś uprawiać nie tylko wtedy kiedyś chcesz
zrzucić parę kilogramów, ale ze względu na jego plusy
powinien być on codziennością. Porównując życie
swoich dziadków ze swoim, a swoje życie jeszcze do
młodszych od Ciebie zauważysz, że jest w nim coraz
mniej ruchu. Praca głównie przy biurku, na zakupy już
nie pieszo, a czas wolny zwykle spędzany przed
telewizorem albo przy komputerze.
Oczywistością jest, że uprawianie sportu ma duży
wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak wiele
z nas zapomina o zaletach uprawiania sportu i dlatego
sport schodzi na drugi plan. Dlatego też zawsze
powinnaś znaleźć czas na zdrowy trening

KRYSTIAN BARNAŚ KL.6c

ŹRÓDŁO:WWW.WIKIPEDIA.PL