Transcript TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA 400M W WYBRANYCH OKRESACH TRENINGOWYCH Józef Lisowski Trener PZLA Spała 17-19.10.2014 SIŁA MIĘŚNIOWA-TO ZDOLNOŚĆ UKŁADU NERWOWOMIĘŚNIOWEGO DO POKONYWANIA OPORÓW ZEWNETRZYCH F=M x A +

TRENING SIŁY BIEGOWEJ NA
400M W WYBRANYCH
OKRESACH TRENINGOWYCH
Józef Lisowski
Trener PZLA
Spała 17-19.10.2014
SIŁA MIĘŚNIOWA-TO ZDOLNOŚĆ UKŁADU NERWOWOMIĘŚNIOWEGO DO POKONYWANIA OPORÓW
ZEWNETRZYCH
F=M x A + C
ZALEŻNOŚĆ SIŁA SZYBKOŚĆ
CZYNNIKI WARUNKUJĄCE
SIŁE
REKRUTACJA JEDNOSTEK RUCHOWYCH
CZĘSTOŚĆ POBUDZENIA JEDNOSTKI
RUCHOWEJ
SYNCHRONIZACJA JEDNOSTEK
RUCHOWYCH
ZASTOSOWANIE CYKLI ROZCIĄGNIĘCIESKURCZ
RODZAJ WŁÓKIEŃ MIĘŚNIOWYCH
ROZROST MIĘŚNI (HIPERTROFIA)
ADAPTACJA FIZJOLOGICZNA DO
TRENINGU SIŁOWEGO
ADAPTACJA NEUROLOGICZNA
ADAPTACJA MORFOLOGICZNA
RODZAJE SIŁY
SIŁA
SIŁA
SIŁA
SIŁA
SIŁA
SIŁA
SIŁA
BEZWGLĘDNA
WZGLĘDNA
MAKSYMALNA
OGÓLNA
SZYBKOŚCIOWA
SPECJALNA
WYTRZYMAŁOŚCI MIĘŚNIOWEJ
SIŁA BIEGOWA
POSZUKIWANIE DEFINICJI
BRAK
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
MULAK J , WAŻNY Z,- LEKKA ATLETYKA – SZYBKOŚĆ (1967)
MULAK J ,- LEKKA ATLETYKA – WYTRZYMAŁOŚĆ (1970)
KRUCZALUK E ,-LEKKOATLETYKA – SIŁA (1971)
NAGLAK ZB,- TRENNIG SPORTOWY – TEORIA I PRAKTYKA (1979)
SOZAŃSKI H., WITCZAK. – TRENING SZYBKOŚCI (1981)
POD RED MULAK J – LEKKOATLETYKA – TECH., METODYKA-TRENING (1982)
WAŻNY Z - LEKSYKON TRENINGU SPORTOWEGO (1994)
SOZAŃSKI H , ŚLEDZIEWSKI D. – OBCIĄŻENIA TRENINGOWE (1995)
STAWCZYK ZD – ZARYZ LEKKOATLETYKI ( 1999)
TRZASKOMA ZB – KOPLEKSOWE ZWIĘKSZANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ (2001)
ISKRA J - OSIK TD – TRENING W BIEGACH SPRINTERSKICH (2002)
BOMPA T- PERIODYZACJA- TEORIA I METODYKA TRENINGU (2010)
SIŁA BIEGOWA
SPECYFICZNY RODZAJ PRZEJAWIANIA
ZDOLNOŚCI SIŁOWYCH W
KONKURENCJACH BIEGOWYCH 100 
MARATON , 100PPŁ  3KMPRZ.
CHARAKTERYZUJĄCE SIĘ OKREŚLONYMI
PARAMETRAMI CZASOWYMI
(ZALEŻNOŚĆ OD DŁUGOŚCI DYSTANSU)
JAK I PRZYROSTU OPORU
ZEWNĘTRZNEGO (ZALEŻNEGO OD
INTESYWNOŚCI ĆWICZEŃ)
PROWADZENIE TRENINGU
SIŁOWEGO W PRAKTYCE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
OKREŚLENIE CELU TRENINGU
OKREŚLENIE FAZY TRENINGU
OKREŚLENIE POTREZB SPORTOWCA
ROZWAŻENIE CHARAKTERYSTYKI WSZELKICH
SKŁADNIKÓW PLANU TRENINGOWEGO
WYBÓR ĆWICZEŃ UJĘTYCH W PLANIE TRENINGOWYM
WYNIKI SPRAWDZIANÓW
OPRACOWANIE PROGRAMU TRENINGU OPOROWEGO
ZAPIS PLANU TRENINGOWEGO
PROWADZENIE DZIENNICZKA ĆWICZEŃ
Struktura rocznego cyklu
szkolenia – charakterystyka
mezocykli
Strukturę rocznego cyklu szkolenia wyznaczają imprezy główne. Takimi
imprezami są: Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata, Igrzyska
Olimpijskie, a dla zawodników do 22 lat. Młodzieżowe Mistrzostwa
Europy. Roczny cykl szkolenia został podzielony na trzy okresy:
przygotowawczy (3 1 tygodni), startowy (1 8 tygodni), przejściowy (4
tygodni). W okresach treningowych wyróżniamy podokresy, a w nich
mezocykle charakteryzujące się akumulacją intensyfikacją i
przekształceniem
Roczny cykl szkolenia
ĆWICZENIA STOSOWANE W
TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
SKIPY A,B,C EWENTUALNIE D TZW. „DEFILADA”
TRENERA KRÓLA
SKIBY A1,B1,C1 NA JEDNĄ NOGĘ
PÓŁ SKIPY A,B
MARSZE SIŁOWE ABC
MARSZE SIŁOWE W PODSKOKACH A,B
WIELOSKOKI SPRINTERSKIE
WIELOSKOKI SPRINTERSKIE Z PRZEJŚCIEM W BIEG
WIELOSKOKI SPRINTERSKIE NA JEDNĄ NOGE TZW.
AKCENTY NA TYLNE ODBICIE
BIEGI PO PIASKU , ŚNIEGU
BIEGI POD GÓRKĘ – RÓŻNE KĄTY
BIEGI Z OPOREM
BIEGI PO SCHODACH
ĆWICZENIA POD SILNY WIATR
TRENING W GÓRZYSTYM TERENIE
TRENING W WODZIE
BIEGI Z OPOREM
1.
2.
3.
4.
5.
NA EKSPADORZE ,
TZW SANECZKI,
Z OPONĄ ,
ZE SPADOCHRONEM
Z OPREM WSPÓŁ ĆWICZĄCEGO TRZYMAJĄCEGO SZELKI
LUB EKSPANDOR
6. Z OBCIĄŻNIKAMI NA STAWACH SKOKOWYCH,
NADGARSKACH
7. Z PASAMI OBCIĄŻAJĄCYMI
8. Z KAMIZELKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI
9. Z WORKAMI OBCIĄŻAJĄCYMI
10. PIŁKAMI LEKARSKIMI
11. Z GRYFEM , SZTANGĄ
BIEGI W ODCIĄŻENIU
1.
2.
3.
4.
Z WIATREM
Z LEKKO POCHYŁEJ BIERZNI ( GÓRKI)
NA WYCIĄGARCE
ZA LIDEREM
ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ
STOSOWANE W ROCZNYM
CYKLU TRENINGOWYM
AKUMULACJA
SKIPY A – 3-4x 80-100m + 80-100m BIEG POWROTNY
SKIB B – 3-4x 80-100m + 80-100m BIEG POWROTNY
AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X 80-100m + 80-100m BIEG
POWROTNY
WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x 80-100m + 80-100m BIEG
POWROTNY
BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15–30 STOPNI 6-8x 80 – 100 m
ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ
STOSOWANE W ROCZNYM
CYKLU TRENINGOWYM
INTESYFIKACJA
SKIPY A – 3-4x 80-100m
SKIB B – 3-4x 80-100m
AKCENT NA TYLNIE ODBICIE 1-2X 80-100m
WIELOSKOK SPRINTERSKI 3-4x 80-100m
BIEGI POD GÓRKE KĄT OD 15 – 30 STOPNI
SKIPY C W JETACH LUB EKSPADORZE 3-4x 80-100m
ĆWICZENIA SIŁY BIEGOWEJ
STOSOWANE W ROCZNYM
CYKLU TRENINGOWYM
PRZEKSZTAŁCENIA
1. -SD
2. -SB
SKIB A – 2-4x 60-80m
SKIB B – 2-3x 60-80m
AKCENTY – 1-2x 60-80m
WIELOSKOKI SPRINTERSKIE 3-4x 60-80m
BIEGI POD GÓRKE LUB NA SPADOCHRONIE 3-4x 60-80m
UMIEJSCOWIENIE TRENINGU
„AKCENTU” SB W MIKROCYKLU
TRENINGOWYM
AKUMULACJA:
PN – SO
WT - WYCIECZKA-MARSZOBIEG
ŚR – WO+WT/T LUB WTk
CZ – SB
PI – WYCIECZKA – MARSZOBIEG
SO – WO+WT/T1 LUB WT-DŁ
NI – ODNOWA
WO+WT/T100-200 +SPR.O
ZGS + SPR.O
ODN
WO+WT/T100+200 + SPR.O
ZGS+SPR.O
ODN
-
UMIEJSCOWIENIE TRENINGU
„AKCENTU” SB W MIKROCYKLU
TRENINGOWYM
INTESYFIKACJA
PN – SO + SD
WT – SZ
ŚR – WTK
CZ – SB
PI – WSZ
SO – WTdł
NI – ODN
SPR.O + R
SD + SK
WO + ODN.
SPR.O + R
SD + SK
WO + ODN.
-
UMIEJSCOWIENIE TRENINGU
„AKCENTU SB W
TRENINGOWYM MIKROCYKLU”
PRZEKSZTAŁCENIA
PN – SO +SD + SB
WT –SZ
ŚR – WTk
CZ – SD + SB
PI – WSZ
SO – WTdł
NI - ODNOWA
SPR.O + R
SD + SK
ODN.
SPR.O + R
SB + SK
ODN.
-
ANALIZA OBCIĄŻEŃ
TRENINGOWYCH TRENINGÓW
SIŁY BIEGOWEJ
OBJĘTOŚĆ :
1.
2.
3.
AKUMULACJA
INTESYFIKACJA
PRZEKSZTAŁCENIE
1360m – 2400m
1600m – 2800m
520m – 1120m
INTESYWNOŚC:
1.
2.
3.
AKUMULACJA
INTESYFIKACJA
PRZEKSZTAŁCENIE
LA – 4-8 MMOL/L
LA – 8-12 MMOL/L
LA – 6-10 MMOL/L
OCENA TECHNIKI WYKONANIA ORAZ
SKUTECZNOŚCI TRENINGU SIŁY BIEGOWEJ
DZIĘKUJE ZA UWAGĘ
DZIĘKUJE ZA UWAGĘ