Transcript Höstens schema 2014 stens schema 2014 stens schema 2014

Höstens
Hö
stens schema 2014
Ego City
Ego Storgatan
Mån 10.00
11.10
11.45
11.45
16.30
17.15
17.35
17.35
18.00
18.30
18.35
19.10
19.10
19.35
19.45
20.10
Senior EasyLine 40
CrossFit 30
Aerobics 45
ActivioSpinning 45
BodyPump
PowerYoga 75
BodyAttack
ActivioSpinning 45
EL Challenge 30
Spinning
Step Kondition 30
Core 30
Zumba
Spinning 30
Mysore 90
CXWORX 30
EL
S
S
SP
S
L
S
SP
EL
SP
S
L
S
SP
L
S
Camilla
Camilla
Micke
Helene
Anneli
Eva M
Mathilda
Sara H
Eli
Eva F
Linda G
Linda G
Mari
Lina
Självträning i yoga
Lina
Tis
06.45
07.30
11.00
11.35
11.35
11.45
12.00
16.30
16.40
17.20
17.30
18.20
18.25
18.50
19.00
19.20
Spinning 45
BodyPump
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
Spinning 45
Ashtanga Yoga 45
EasyLine BAS 30
ActivioSpinning
SomaMove 30
BodyPump
SomaMove 45
Spinning 30
Aerobics 45
Spinning 30
BodyBalance
CrossFit 45
SP
S
S
S
SP
L
EL
SP
L
S
L
SP
S
SP
L
S
Emil
Eva M
Camilla
Ida
Birgitta
Matthew
Emelie
Jocke
Camilla
Pia
Camilla
Erika/Sofia T
Elisabeth
Erika/Sofia T
Uffe
Mårten
Ons
06.45
07.30
11.10
11.45
11.45
17.00
17.35
17.45
18.30
18.35
19.40
18.40
BodyPump 45
PowerYoga
CrossFit 30
Aerobics 45
BodyPump 45
Tabata 30
Spinning
Muscle Challenge 45
Bikram Yoga 90
Boxing
BodyPump
ActivioSpinning
S
L
S
L
S
S
SP
S
L
S
S
SP
Lotta
Eva M
Emil
Micke
Eva F
Ida
Birgitta
Eli
Matthew
Seref
Sofia M
Hasse
06.30
06.45
10.00
11.10
11.45
12.00
16.45
17.00
17.35
17.40
18.10*
18.15
18.45
19.10
19.10
Mysore 90
Spinning 45
Senior EasyLine 40
Muscle Challenge 30+15
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 30
Spinning 45
Step Kondition 30
Core 30
CrossFit 30
StreetDance *ej 11/9
BodyCombat 45
ActivioSpinning
BodyPump
SomaMove 45
L
SP
EL
S
SP
S
SP
S
L
S
L
S
SP
S
L
Självträning i yoga
Maria Pt
Emelie
Helena
Erika/Stefan
Emelie
Linda G
Mia E
Mia E
Mårten
Sofia T
Sofia M
Jocke
Uffe
Mia M
06.45
11.10
11.10
11.45
11.45
16.30
17.00
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 30
Spinning BAS 30
BodyPump 45
Spinning 45
Spinning
BodyPump
SP
S
SP
S
SP
SP
S
Erika
Helene
Susanne E
Maria Pt
Susanne E
Lina/Linda G
Mia E
Lör
09.30
10.00
10.30
10.35
BodyPump
Spinning 30
Spinning 30
Sh'bam+Styrka
S
SP
SP
S
Sara P
Susanne E
Susanne E
Mari
Sön
16.00
16.30
17.00
17.10
17.35
18.10
18.10
BodyPump
ActivioSpinning 30
ActivioSpinning 30
BodyCombat
Core 30
BodyBalance
Aerobics 45
S
SP
SP
S
L
L
S
Linda G
Hasse
Hasse
Anneli
Linda B
Mia M
Linda B
L: Lilla
SP: Spinningsalen
Tor
Fre
S: Stora
EL: EasyLineavdeln.
Version 2 – start 15 september 2014
Mån
06.30
07.00
11.30
11.45
17.00
17.00
17.15
17.50
18.05
18.30
18.40
18.40
19.15
19.40
Indoor Walking 30
Core 30
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
BodyBalance
ActivioSpinning BAS 45
Boxing 70
Indoor Walking 45
GRIT Cardio 30
Aerobic Dance
CXWORX 30
Spinning
BodyPump
Muscle Challenge 45
IW
S
SP
S
S
SP
L
IW
S
L
S
SP
S
L
Maria Pt
Maria Pt
Hanna F
Maria E
Lena
Elleonora
John
Sussi RS
Pia
Linda/Uffe
Pia
Lotta
Katriina
Maria Pr
Tis
06.30
07.00
10.00
11.15
11.30
12.05
16.30
17.00
17.10
17.35
17.35
18.10
18.10
18.10
18.10
18.45
18.45
18.45
19.20
19.20*
Indoor Walking 30
Core 30
Senior Spinning+Core
BodyPump
Tabata 30
ActivioSpinning 45
Yoga BAS
Indoor Walking 30
BodyCombat
Core 30
ActivioSpinning 30
Indoor Walking 30
Tabata 30
Aerobics 30
ActivioSpinning 30
CXWORX 30
BodyPump
ActivioSpinning 30
BodyBalance 30
ActivioSpinning 45 *ej 16/9
IW
S
SP
S
L
SP
L
IW
S
L
SP
IW
L
S
SP
L
S
SP
L
SP
Thea
Thea
Anna M
Mathilda
Anita
Anita
Sara H
Kerstin
Maria E
Kerstin
Tommi/Stefan
Emmy
Maria Pr/Sandra
Daniel
Stefan/Tommi
Cicki
Sara P
Tommi/Stefan
Cicki
Anna M
Ons
06.30
10.00
10.40*
11.15
12.05
16.45
17.30
17.30
17.35
17.35
18.20
18.40
18.50
19.00
Spinning 45
Senior Indoor Walking
SomaMove 30 *ej 1/10
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 30
Zumba 45
Indoor Walking 45
ActivioSpinning 45
Core BAS 30
BodyPump
CXWORX 30
BodyStep
ActivioSpinning
Ha-Tha Yoga
SP
IW
L
S
SP
S
IW
SP
L
S
L
S
SP
L
Tommi
Sandra
Camilla
Anna M
Anna M
Katriina
Emmy
Maria Pr
Katriina
Malin
Maria Pr
Mathilda
Tobbe
Sanna
Tor
06.45
11.10
11.15
11.45
16.30
17.00
17.00
17.05
17.35
18.05
18.10
18.15*
18.15*
19.00
19.00*
19.05
BodyPump 45
GRIT Strength 30
Indoor Walking 45
Zumba 45
Indoor Walking 30 BAS
BodyPump
ActivioSpinning 30
Muscle Challenge BAS 45
Indoor Walking 30
BodyAttack
Muscle Challenge 45
Indoor Walking 45 *ej nov
Duathlon: IW+SP 90 *4 endast nov
BodyBalance
ActivioSpinning 45 *ej nov
Sh'bam 45
S
S
IW
S
IW
S
SP
L
IW
S
L
IW
IW
L
SP
S
Pia
Tina
Thea
Daniel
Anna T
Susanne S
Sussi RS
Anna T
Sussi RS
Tilda
Christina
Petrus
Petrus & Tommi
Lotta
Michaela
Jenny-Lie
Fre
06.30
06.30
06.45
07.15
10.00
11.15
11.30
12.05
16.30
16.30
BodyBalance 45
ActivioSpinning 45
Indoor Walking 30
CXWORX 30
Senior Rygg+Kondition
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
Muscle Challenge 30
BodyPump
ActivioSpinning 45
L
SP
IW
S
S
SP
S
L
S
SP
Cicki/Lena
Lotta
Tommi
Lotta
Åsa
Tobbe
Hanna J
Sandra
Christina
Elleonora/Tommi
Lör
09.15
09.45
09.45
10.20
10.20
Indoor Walking 30
Core 30
ActivioSpinning/Spinning
Global Yoga
Aerobics 45
IW
L/S
SP
L
S
Kerstin
Kerstin
Olika ledare
Danielle
Elisabeth
Sön
10.20
10.50
10.50
16.00*
16.30
17.00
17.00
17.35
17.40
Indoor Walking 30
Muscle Challenge 30
BodyPump
ActivioSp.120 min *5/10,2/11,7/12
BodyStep
ActivioSpinning 30
GRIT Strength 30
ActivioSpinning 30
BodyPump
IW
L
S
SP
S
SP
L
SP
S
Tommi
Tommi
Lena
Petrus,Tommi & Stefan
Pia
Petrus
Hanna F
Petrus
Christina/Mathilda
Höstens
Hö
stens schema 2014
assförklaringar
Passförkl
aringar
Nedan följer en mycket enkel och kortfattad beskrivning av våra pass. Svårighetsgraden
kan på vissa pass variera med instruktören. Normallängd på passen är cirka 55 min,
inklusive stretch. För mer information, fråga oss i receptionen.
ActivioSpinning
Activiospinning
BAS
Aerobic Dance
Aerobics
Ashtanga Yoga
Bikram Yoga
BodyAttack
BodyBalance
BodyCombat
BodyPump
BodyStep
Boxing
Core
Core BAS
CrossFit
CXWORX
Duathlon
EasyLine BAS
EL Challenge
Global Yoga
GRIT Cardio
GRIT Strenght
Ha-Tha Yoga
Indoor Walking
Indoor Walking
BAS
Muscle
Challenge
Muscle
Challenge BAS
Senior
EasyLine
Senior Indoor
Walking
Senior Rygg+
Kondition
Senior
Spinning+Core
Sh'bam
SomaMove
Spinning
Spinning BAS
Step Kondition
Streetdance
Tabata
Yoga BAS
Zumba
Pulsbaserat spinningpass, där du lätt kan följa hjärtats arbete på
filmduken och på så vis få koll på din konditionsutveckling. Kom i god
tid för att hinna hämta ut pulsband i receptionen och få hjälp med
inställningarna.
Anpassat pulspass för de som vill köra med lite lägre tempo och få
extra hjälp med spinningtekniken och inställningen på cykeln.
Ett dansinspirerat aerobicpass som ger en utmaning i koordination, få
ett flow med längre och mer komplicerade stegkombinationer
Traditionellt aerobicpass med varierade stegkombinationer till härlig
musik, avslutas ibland med styrkeövningar.
En fysisk yogastil där 65 kroppsställningar körs i viss ordning. Stående,
sittande och liggande asanas.
Yogapass i extra varm sal. Stärk och sträck ut din kropp i 26 olika
ställningar. Tag med handduk, 90 min.
Förkoreograferat intensivt pass med atletiska övningar. Upplev
träningsglädjen med hög puls och explosiva rörelser
Olika yogastilar, Tai Chi och Pilates blandas till ett harmoniskt pass
som ger både smidighet och styrka.
Träningspass med högt tempo i vilket man kombinerar rörelser och
positioner från bland annat karate, boxning och tai chi.
Styrketräning för hela kroppen med fria vikter i grupp med ledare. Ger
en stark och uthållig kropp.
Förkoreograferat energifullt pass. Förbättra flås och styrka med
varierade atletiska stegkombinationer på höj- och sänkbar låda.
Kampsportsinspirerat konditions- och styrketräningspass med högt
tempo. Parövningar med handskar och mittsar.
Styrkepass med fokus på bålen. Vi använder kroppen som enda
redskap i effektiva övningar för mage och rygg.
Enkla och skonsamma övningar för att stärka bålen och förbättra
hållningen. Fokus på att hitta rätt muskler.
Högintensiv styrke- och konditionsträning m funktionella rörelser.
Ständig variation av redskap eller kroppsvikt som motstånd.
Effektiv och funktionell rygg-, mag- och balansträning som passar alla.
Gummiband och viktskivor används i vissa låtar.
Kombinationen av 45 min IW och 45 min spinning ger en kraftig
konditionsökning och ger mjölksyratröskeln en utmaning
Styrke- och konditionsövningar anpassade för att passa både de som
är nybörjare och de som är fysisk nedsatta.
Cirkelträning i maskiner utan inställningar som passar alla, som varvas
med funktionella styrkeövningar.
Fysiskt, kreativt och varierat yogapass. Här kan du på ett lättsamt sätt
testa dina gränser.
Högintensiv intervallträning för hjärtat. Tuff konditionsträning med
kroppen som ända redskap.
Högintensiv styrke- och konditionsträning i intervallform. Variation av
skivstång, viktskivor och lådor för maximal effekt.
Ett yoga pass i lugnt tempo. Här får du tid att hålla och sträcka ut
musklerna i positionerna, kombinerat med rätt andning.
Enkel, säker och effektiv träning till musik på crosstrainers. Ger hög
förbränning och ökad syreupptagningsförmåga med låg
överbelastningsrisk.
Grundläggande teknikgenomgång och något lägre tempo än de
ordinarie IW-passen
Enkelt stationsträningspass med blandade styrke- och
konditionsövningar. Passar både motionär och elit.
Längre teknikgenomgång och något längre vila mellan övningarna än
de ordinarie MC-passen. Alternativa övningar ges till de med besvär.
EasyLine-pass med något lägre tempo och anpassade styrke-,
konditions- och balansövningar. Maskiner och fria vikter.
Mycket likt IW BAS passet med tydliga instruktioner och anpassat för
deltagare med knä, höft och ryggbesvär. Bra balansträning.
Ett pass med mycket kondition, flås och svett samtidigt som rörelserna
fokuserar på de viktiga mag- och ryggmusklerna.
Enkelt spinningpass där tempot anpassas efter gruppen, följt av
utvalda övningar för att stärka bålmuskulaturen som skyddar ryggen.
Enkelt danspass med tuffa och svettiga moves till klassiska partylåtar
och moderna listettor.
Kroppsrörelser i ett ständigt flöde, utvalda för att hålla kroppen i form.
Ger stretch för muskel- och bindvävskedjorna. Eget tempo.
Konditionsträning på cykel där du själv bestämmer intensiteten. Ger
hög förbränning och syreupptagningsförmåga. Under passet varieras
handfattning och ställning för bästa resultat.
Mycket lätt spinningpass med grundläggande teknik. Inleds med
genomgång av cykelinställningar. Bra rehabträning.
Aerobicpass där stegkombinationer utförs på låda. Enkel koreografi
med högt tempo.
Aerobicpass med inslag av funk och hiphop. Låg tyngdpunkt och stora
rörelser till rytmisk musik.
5-6 set av varierade funktionella rörelser. Effektiv intervallträning där
ett set består av 8 intervaller av 20 sek jobb och 10 sek vila.
Ett lugnt yogapass med fokus på andning och att bli medveten om
kroppens rörelseomfång. Kom gärna lite före passet och varva ner.
Danspass med steg och rytmer hämtade från latinamerikansk dans.
Varje låt har en egen koreografi som får hela kroppen att jobba.
060--17 25 95
City:
060
060--15 25 80
Storgatan: 060
www.ego.nu
Öppettider på våra anläggningar
Ego City
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
08.00–18.00
08.00–20.00
Ego Storgatan
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
09.00–16.30
10.00–20.00
Ego Alnö
Måndag–torsdag
Fredag–lördag
Söndag
05.00–23.00
05.00–20.00
05.00–23.00
Ego CrossFit
CrossFit-medlemmar:
Alltid öppet
Ego-medlemmar:
Måndag-torsdag
Fredag
Lördag-söndag
00.00-06.00 & 21.00-24.00
00.00-06.00 & 20.00-24.00
00.00-08.00 & 16.00-24.00
Ego Alnö och Ego CrossFit är obemannade anläggningar.
Du som medlem på Ego måste först ha aktiverat ditt kort
för att kunna träna här.
Bokningsregler
• Plats kan bokas på passen upp till 48 timmar i förväg.
Bokningen stänger 30 minuter innan passets början.
Eventuellt kvarvarande platser när bokningen stänger blir
drop in-platser och kan ej bokas i förväg.
• Avanmäl dig i god tid om du inte kan delta på ett pass du
bokat dig till. Senast 30 minuter innan passets början.
• Reservplatser kan reserveras om ett pass är fullbokat. Om
en plats blir ledig senast 30 minuter innan passet startar blir
din reservplats en ordinarie plats och du meddelas via sms.
• Ej uthämtade biljetter släpps till väntande fem minuter
innan passets början. Biljetter tilldelas väntande enligt
"först till kvarn"-principen. Eventuell tidigare plats i
reservlistan gäller inte längre.
Boka på hemsidan
Du loggar in med den e-postadress du lämnat till oss som
användare och ditt kortnummer som lösenord (fem siffror).
Boka med smartphone
Ladda ner appen "Bokningsappen" utvecklad av Pastell Data.
Första gången anger du anläggnings-id 1341 och loggar in
enligt ovan.
Version 2 – start 15 september 2014