Transcript Julens schema Julens schema

Julens schema
Ego City
Fre 19 dec
Lör 20 dec
Sön 21 dec
Mån 22 dec
Tis 23 dec
Ons 24 dec
Tor 25 dec
Fre 26 dec
Lör 27 dec
Sön 28 dec
Mån 29 dec
Tis 30 dec
Ons 31 dec
Tor 1 jan
Fre 2 jan
Lör 3 jan
Sön 4 jan
Mån 5 jan
Tis 6 jan
19 dec 2014 - 6 jan 2015
Ego Storgatan
06.45
11.10
11.45
11.45
16.30
09.30
10.00
16.00
16.30
17.00
18.10
07.30
11.10
11.45
16.30
17.35
17.35
18.35
19.10
06.45
07.30
11.30
16.30
17.30
11.00
10.15
14.00
15.00
10.15
11.30
12.20
13.00
09.30
10.00
10.30
11.00
16.00
16.00
17.05
11.45
17.00
17.15
17.35
17.35
18.15
18.45
06.45
07.30
11.30
17.30
17.30
18.30
11.00
12.00
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 30
BodyPump 45
Spinning 45
Spinning
BodyPump
ÖnskeSpinning
BodyPump
ActivioSpinning 30
ActivioSpinning 30
BodyBalance
PowerYoga
CrossFit 30
SomaMove 30
BodyPump
BodyAttack
ActivioSpinning
Step Kondition 30
Core 30
Spinning 45
BodyPump
Muscle Challenge 45
BodyPump
ActivioSpinning
JulPump
Spinning
Muscle Challenge 45
BodyStep
PowerYoga 75
ActivioSpinning 45
CXWORX 30
GRIT Strenght 30
BodyPump
Spinning 30
Spinning 30
CrossFit 45
BodyPump
LångSpinning 125
Core 30
ActivioSpinning 45
Step Kondition 30
PowerYoga 75
Core 30
ActivioSpinning
BodyPump
Streetdance
Spinning 45
BodyPump
Spinning
Aerobics TEAM
Spinning
BodyPump
NyårsSpinning
NyårsAerobics
07.00
10.00
11.00
11.45
16.30
09.30
10.00
10.30
10.35
11.00
16.00
17.00
18.00
07.30
11.10
11.45
16.30
17.35
17.35
18.45
11.00
12.00
15.00
16.00
Tabata 30
BodyPump
Ashtanga Yoga 75
Spinning 45
Spinning
BodyPump
Spinning 30
Spinning 30
Sh'bam+Styrka
BodyPump
Muscle Challenge 45
Spinning
SomaMove 45
PowerYoga
CrossFit 30
Spinning 45
BodyPump
BodyAttack TEAM
Spinning
Zumba
ActivioSpinning
Muscle Challenge 45
BodyPump
SomaMove 45
SP
S
S
SP
SP
S
SP
S
SP
SP
L
L
S
L
S
S
SP
S
S
SP
S
S
S
SP
SP
S
S
L
SP
S
S
S
SP
SP
S
S
SP
S
SP
S
L
S
SP
S
L
SP
S
SP
S
SP
S
SP
S
Erika
Helene
Maria Pt
Susanne E
Linda G
Sara
Susanne E
Linda G
Hasse
Hasse
Mia M
Eva M
Ida
Mia M
Sara
Mathilda
Stefan
Linda G
Linda G
Emil
Eva M
Erika
Sofia M
Jocke
Uffe
Lina
Ida
Mathilda
Eva M
Maria Pr
Maria Pr
Tina
Sara
Susanne E
Susanne E
Mårten
Linda G
Petrus, Stefan & Tommi
Linda B
Jocke
Linda G
Eva M
Linda G
Tommi
Sara
Sofia T
Emil
Eva M
Linda G
Elisabeth & Micke J
Sofia T
Lotta
Lotta & Sussie RS
Uffe
S
S
L
SP
SP
S
SP
SP
S
S
S
SP
L
L
S
SP
S
S
SP
S
SP
S
S
L
Ida
Eva M
Jon
Susanne E
Lina
Sara
Susanne E
Susanne E
Mari
Eva F
Ida
Emil
Camilla
Eva M
Mårten
Birgitta
Sara
Mathilda & Tilda
Erika
Mari
Jocke
Eli
Sara
Camilla
Fre 19 dec
Lör 20 dec
Sön 21 dec
Mån 22 dec
Tis 23 dec
Ons 24 dec
Tor 25 dec
Fre 26 dec
Lör 27 dec
Sön 28 dec
Mån 29 dec
STÄNGT
Tis 30 dec
Ons 31 dec
Tor 1 jan
Fred 2 jan
Lör 3 jan
Sön 4 jan
Mån 5 jan
God jul & gott nytt år
önskar vi på Ego!
Tis 6 jan
06.30
06.30
07.00
10.00
11.15
11.30
12.05
16.30
16.30
09.15
09.45
10.20
12.00
10.30
11.05
17.00
17.35
17.40
06.30
07.00
11.30
16.45
17.00
17.30
18.15
18.15
18.35
06.45
12.00
16.30
17.00
17.05
17.10
17.35
09.15
09.45
10.20
11.00
12.00
10.30
11.05
16.30
17.00
17.30
17.40
06.30
07.00
11.30
16.30
17.00
17.30
18.00
18.05
18.35
18.45
11.30
12.05
17.00
17.00
17.35
17.35
17.35
18.10
18.10
18.45
19.15
06.30
07.00
11.15
12.05
16.30
16.30
09.15
09.45
10.20
11.00
10.30
11.05
16.30
17.00
17.35
17.40
11.30
11.45
17.00
17.15
17.40
17.45
18.30
18.30
11.00
15.00
15.35
15.35
16.00
Spinning 30
SP
Indoor Walking 30
IW
CXWORX 30
S
Senior Rygg+Kondition
S
ActivioSpinning 45
SP
BodyPump 45
S
Muscle Challenge 30
L
BodyPump
S
ActivioSpinning 45
SP
Indoor Walking 30
IW
Core 30
S
ActivioSpinning
SP
Zumba
S
Indoor Walking 30
IW
Muscle Challenge 30
L
ActivioSpinning 30
SP
ActivioSpinning 30
SP
BodyPump
S
Indoor Walking 30
SP
Core 30
S
ActivioSpinning 45
SP
Indoor Walking 45
IW
BodyBalance
L
BodyCombat RELEASE
S
Aerobic Dance
L
Spinning 45
SP
BodyPump
S
Indoor Walking 45
IW
JulSpinning 45
SP
Indoor Walking 30
IW
ActivioSpinning 30
SP
Core 30
L
BodyPump TEAM
S
ActivioSpinning 30
SP
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
Indoor Walking 30
IW
Core 30
S
Ashtanga Yoga
L
ActivioSpinning
SP
Zumba
S
Indoor Walking 30
IW
Muscle Challenge 30
L
BodyStep
S
ActivioSpinning 30
SP
ActivioSpinning 30
SP
BodyPump
S
Indoor Walking 30
SP
Core 30
S
ActivioSpinning 45
SP
BodyBalance
L
BodyAttack
S
Indoor Walking 30
IW
Muscle Challenge TEAM 45
L
CXWORX 30
S
Spinning
SP
BodyPump
S
Indoor Walking 30
IW
Core 30
S
Indoor Walking 30
IW
Tabata 30
L
Sh'bam 45
L
Core 30
S
ActivioSpinning 30
SP
BodyCombat
S
ActivioSpinning 30
SP
ActivioSpinning 30
SP
BodyPump
S
STÄNGT
STÄNGT
Spinning 30
SP
CXWORX 30
S
ActivioSpinning 45
SP
Muscle Challenge 30
L
BodyPump
S
ActivioSpinning 45
SP
Indoor Walking 30
IW
Core 30
S
ActivioSpinning
SP
GRIT Strenght 30
S
Indoor Walking 30
IW
Muscle Challenge 30
L
BodyStep
S
ActivioSpinning 30
SP
ActivioSpinning 30
SP
BodyPump
S
ActivioSpinning 45
SP
BodyPump 45
S
ActivioSpinning
SP
Boxing 70
L
Muscle Challenge 45
S
Indoor Walking 45
IW
Aerobic Dance
L
BodyPump
S
BodyPump
S
Indoor Walking 30
IW
Tabata 30
L
Core 30
S
LångSpinning 125
SP
Lotta
Tommi
Lotta
Åsa
Tobbe
Maria E
Sandra
Christina
Tommi
Kerstin
Kerstin
Tobbe
Katriina
Tommi
Tommi
Petrus
Petrus
Christina
Maria Pt
Maria Pt
Tobbe
Anna-Karin
Lena
Hanna, Maria & Sofia
Linda B
Lotta
Malin
Emmy
Tobbe
Kerstin
Tommi
Kerstin
Christina & Maria E
Tommi
Kerstin
Kerstin
Jon
Anna
Katriina
Tommi
Tommi
Pia
Hasse
Hasse
Lena/Christina
Maria Pt
Maria Pt
Michaela
Lena
Tilda
Pia
Christina & Maria Pr
Pia
Lotta
Maria E
Thea
Thea
Kerstin
Sandra
Jenny-lie
Kerstin
Stefan
Sofia M
Stefan
Anna
Mathilda
Lotta
Lotta
Tobbe
Sandra
Christina
Elleonora
Kerstin
Kerstin
Lotti
Tina
Tommi
Tommi
Pia
Petrus
Petrus
Lena
Hanna F
Malin
Elleonora
John
Maria Pr
Susanne RS
Linda B
Pia
Mathilda
Kerstin
Sandra
Kerstin
Petrus, Stefan & Tommi
Julens schema
19 dec 2014 - 6 jan 2015
öppettider
Ordinarie ö
ppettider
Passförklaringar
Passförklaringar
Nedan följer en mycket enkel och kortfattad beskrivning av våra pass. Svårighetsgraden
kan på vissa pass variera med instruktören. Normallängd på passen är cirka 55 min,
inklusive stretch. För mer information, fråga oss i receptionen.
ActivioSpinning
Activiospinning
BAS
Aerobic Dance
Aerobics
Ashtanga Yoga
Bikram Yoga
BodyAttack
BodyBalance
BodyCombat
BodyPump
BodyStep
Boxing
Core
Core BAS
CrossFit
CXWORX
Duathlon
EasyLine BAS
EL Challenge
Global Yoga
GRIT Cardio
GRIT Strenght
Ha-Tha Yoga
Indoor Walking
Indoor Walking
BAS
Muscle
Challenge
Muscle
Challenge BAS
Senior
EasyLine
Senior Indoor
Walking
Senior Rygg+
Kondition
Senior
Spinning+Core
Sh'bam
SomaMove
Spinning
Spinning BAS
Step Kondition
Streetdance
Tabata
Yoga BAS
Zumba
Pulsbaserat spinningpass, där du lätt kan följa hjärtats arbete på
filmduken och på så vis få koll på din konditionsutveckling. Kom i god
tid för att hinna hämta ut pulsband i receptionen och få hjälp med
inställningarna.
Anpassat pulspass för de som vill köra med lite lägre tempo och få
extra hjälp med spinningtekniken och inställningen på cykeln.
Ett dansinspirerat aerobicpass som ger en utmaning i koordination, få
ett flow med längre och mer komplicerade stegkombinationer
Traditionellt aerobicpass med varierade stegkombinationer till härlig
musik, avslutas ibland med styrkeövningar.
En fysisk yogastil där 65 kroppsställningar körs i viss ordning. Stående,
sittande och liggande asanas.
Yogapass i extra varm sal. Stärk och sträck ut din kropp i 26 olika
ställningar. Tag med handduk, 90 min.
Förkoreograferat intensivt pass med atletiska övningar. Upplev
träningsglädjen med hög puls och explosiva rörelser
Olika yogastilar, Tai Chi och Pilates blandas till ett harmoniskt pass
som ger både smidighet och styrka.
Träningspass med högt tempo i vilket man kombinerar rörelser och
positioner från bland annat karate, boxning och tai chi.
Styrketräning för hela kroppen med fria vikter i grupp med ledare. Ger
en stark och uthållig kropp.
Förkoreograferat energifullt pass. Förbättra flås och styrka med
varierade atletiska stegkombinationer på höj- och sänkbar låda.
Kampsportsinspirerat konditions- och styrketräningspass med högt
tempo. Parövningar med handskar och mittsar.
Styrkepass med fokus på bålen. Vi använder kroppen som enda
redskap i effektiva övningar för mage och rygg.
Enkla och skonsamma övningar för att stärka bålen och förbättra
hållningen. Fokus på att hitta rätt muskler.
Högintensiv styrke- och konditionsträning m funktionella rörelser.
Ständig variation av redskap eller kroppsvikt som motstånd.
Effektiv och funktionell rygg-, mag- och balansträning som passar alla.
Gummiband och viktskivor används i vissa låtar.
Kombinationen av 45 min IW och 45 min spinning ger en kraftig
konditionsökning och ger mjölksyratröskeln en utmaning
Styrke- och konditionsövningar anpassade för att passa både de som
är nybörjare och de som är fysisk nedsatta.
Cirkelträning i maskiner utan inställningar som passar alla, som varvas
med funktionella styrkeövningar.
Fysiskt, kreativt och varierat yogapass. Här kan du på ett lättsamt sätt
testa dina gränser.
Högintensiv intervallträning för hjärtat. Tuff konditionsträning med
kroppen som ända redskap.
Högintensiv styrke- och konditionsträning i intervallform. Variation av
skivstång, viktskivor och lådor för maximal effekt.
Ett yoga pass i lugnt tempo. Här får du tid att hålla och sträcka ut
musklerna i positionerna, kombinerat med rätt andning.
Enkel, säker och effektiv träning till musik på crosstrainers. Ger hög
förbränning och ökad syreupptagningsförmåga med låg
överbelastningsrisk.
Grundläggande teknikgenomgång och något lägre tempo än de
ordinarie IW-passen
Enkelt stationsträningspass med blandade styrke- och
konditionsövningar. Passar både motionär och elit.
Längre teknikgenomgång och något längre vila mellan övningarna än
de ordinarie MC-passen. Alternativa övningar ges till de med besvär.
EasyLine-pass med något lägre tempo och anpassade styrke-,
konditions- och balansövningar. Maskiner och fria vikter.
Mycket likt IW BAS passet med tydliga instruktioner och anpassat för
deltagare med knä, höft och ryggbesvär. Bra balansträning.
Ett pass med mycket kondition, flås och svett samtidigt som rörelserna
fokuserar på de viktiga mag- och ryggmusklerna.
Enkelt spinningpass där tempot anpassas efter gruppen, följt av
utvalda övningar för att stärka bålmuskulaturen som skyddar ryggen.
Enkelt danspass med tuffa och svettiga moves till klassiska partylåtar
och moderna listettor.
Kroppsrörelser i ett ständigt flöde, utvalda för att hålla kroppen i form.
Ger stretch för muskel- och bindvävskedjorna. Eget tempo.
Konditionsträning på cykel där du själv bestämmer intensiteten. Ger
hög förbränning och syreupptagningsförmåga. Under passet varieras
handfattning och ställning för bästa resultat.
Mycket lätt spinningpass med grundläggande teknik. Inleds med
genomgång av cykelinställningar. Bra rehabträning.
Aerobicpass där stegkombinationer utförs på låda. Enkel koreografi
med högt tempo.
Aerobicpass med inslag av funk och hiphop. Låg tyngdpunkt och stora
rörelser till rytmisk musik.
5-6 set av varierade funktionella rörelser. Effektiv intervallträning där
ett set består av 8 intervaller av 20 sek jobb och 10 sek vila.
Ett lugnt yogapass med fokus på andning och att bli medveten om
kroppens rörelseomfång. Kom gärna lite före passet och varva ner.
Danspass med steg och rytmer hämtade från latinamerikansk dans.
Varje låt har en egen koreografi som får hela kroppen att jobba.
060-17 25 95
www.ego.nu
Ego City
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
08.00–18.00
08.00–20.00
Ego Storgatan
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
09.00–16.30
10.00–20.00
Ego Alnö
Måndag–torsdag
Fredag–lördag
Söndag
05.00–23.00
05.00–20.00
05.00–23.00
Ego CrossFit
CrossFit-medlemmar:
Alltid öppet
Ego-medlemmar:
Måndag-torsdag
Fredag
Lördag-söndag
00.00-06.00 & 21.00-24.00
00.00-06.00 & 20.00-24.00
00.00-08.00 & 16.00-24.00
Avvikande tider i jul & nyår
Datum
23/12
24/12
25/12
26/12
31/12
1/1
5/1
6/1
Ego City
06.00–20.00
11.00–13.00
10.00–18.00
10.00–18.00
08.00–15.00
STÄNGT
06.00–20.00
10.00–20.00
Ego Storgatan
06.00–20.00
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
06.00–20.00
10.00-20.00
De dagar vi har stängt på Ego Storgatan kan ALLA
medlemmar träna på Ego City. Passbokning i receptionen
eller via telefon för dig som normalt inte kan träna där.
Ego Alnö och Ego CrossFit är obemannade och har öppet
som vanligt under helgerna. Tänk på att du först måste
ha aktiverat ditt kort för att träna där.
Bokningsregler
• Plats kan bokas på passen upp till 48 timmar i förväg.
Bokningen stänger 30 minuter innan passets början.
Eventuellt kvarvarande platser när bokningen stänger blir
drop in-platser och kan ej bokas i förväg.
• Avanmäl dig i god tid om du inte kan delta på ett pass du
bokat dig till. Senast 30 minuter innan passets början.
• Reservplatser kan reserveras om ett pass är fullbokat. Om
en plats blir ledig senast 30 minuter innan passet startar blir
din reservplats en ordinarie plats och du meddelas via sms.
• Ej uthämtade biljetter släpps till väntande fem minuter
innan passets början. Biljetter tilldelas väntande enligt
"först till kvarn"-principen. Eventuell tidigare plats i
reservlistan gäller inte längre.