Transcript Lidingöloppet 30 km på 2,38

Lidingöloppet 30 km på 2,38
V Dag
Träningstyp
Antal min
(undre gräns)
Antal min
(övre gräns)
Sträcka (km) Beskrivning
60
Distans Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans 2 torsdag
Löpning
54
2 lördag
2 söndag
3 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
3 torsdag
Löpning
54
3 lördag
3 söndag
4 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
4 torsdag
Löpning
54
4 lördag
4 söndag
5 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
5 torsdag
Löpning
54
5
5
6
6
6
6
7
lördag
söndag
tisdag
torsdag
lördag
söndag
tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
50
60
135
60
7 torsdag
Löpning
54
1 tisdag
Löpning
1 torsdag
Löpning
1 lördag
1 söndag
2 tisdag
54
145
145
145
145
25,00
25,00
25,00
25,00
145
25,00
145
25,00
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x4 mini tröskelfart med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
7
7
8
8
8
8
9
lördag
söndag
tisdag
torsdag
lördag
söndag
tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
50
60
135
60
9 torsdag
Löpning
54
lördag
söndag
tisdag
torsdag
lördag
söndag
tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
60
50
60
135
70
11 torsdag
Löpning
62
11 lördag
11 söndag
12 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
70
12 torsdag
Löpning
62
12 lördag
12 söndag
13 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
70
13 torsdag
Löpning
62
13 lördag
13 söndag
14 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
70
14 torsdag
Löpning
62
14 lördag
14 söndag
15 tisdag
Löpning
Löpning
Löpning
60
135
70
15 torsdag
Löpning
62
15 lördag
15 söndag
Löpning
Löpning
45
115
16 tisdag
Löpning
50
16 torsdag
16 lördag
Löpning
Löpning
60
60
9
9
10
10
10
10
11
145
25,00
145
25,00
145
25,00
145
25,00
145
145
145
145
125
25,00
25,00
25,00
25,00
20,00
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min i tröskeltempo
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans Långpassfart
Distans ‐ Prattempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 5.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @4.55 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Distans ‐ Prattempo
16 söndag
Löpning
115
17 tisdag
Löpning
50
17 torsdag
17 lördag
17 söndag
Löpning
Löpning
Löpning
45
30
80
18 tisdag
Löpning
45
18 onsdag
18 fredag
18 lördag
Löpning
Löpning
Löpning
30
20
157
125
85
20,00
Långpassfart
15,00
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @4.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Distans ‐ Prattempo
Långpassfart
30,00
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 10x70 sek sanbbt med 10 joggvila mellan varje intervall
Distans ‐ Prattempo
Lätt jogg
Lidingöloppet på sub 2.38 – Lycka till!
Träningsprogram skapat av Magnus Bergman och