Transcript Lidingöloppet 30 km på 2,15

Lidingöloppet 30 km på 2,15
Träningstyp
Antal min
(undre gräns)
1 måndag
1 tisdag
Löpning
Löpning
40
60
1
1
1
2
2
2
torsdag
lördag
söndag
måndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
66
60
95
40
50
60
2
2
2
3
3
3
torsdag
lördag
söndag
måndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
66
60
95
40
50
60
3
3
3
4
4
4
torsdag
lördag
söndag
måndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
66
60
95
40
50
40
4
4
4
5
torsdag
lördag
söndag
måndag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
66
60
95
40
Löpning
50
V Dag
5 tisdag
Antal min
(övre gräns) Sträcka (km)
105
20,00
105
20,00
105
20,00
105
20,00
Beskrivning
Distans – Joggtempo
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2 set med 4x3 min @ 4.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall. Setvila 4 min jogg
Distans
Långpassfart
Distans – Joggtempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min tröskeldistans
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2 set med 4x3 min @ 4.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall. Setvila 4 min jogg
Distans
Långpassfart
Distans – Joggtempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min tröskeldistans
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2 set med 4x3 min @ 4.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall. Setvila 4 min jogg
Distans
Långpassfart
Distans – Joggtempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 20 min tröskeldistans
Distans – Joggtempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2 set med 4x3 min @ 4.00 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall. Setvila 4 min jogg
Distans
Långpassfart
Distans – Joggtempo
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2x8 min tröskelintervall med 2 min joggvila mellan varje intervall
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Långpassfart
5 torsdag
5 lördag
5 söndag
Löpning
Löpning
Löpning
54
60
95
6 tisdag
6 onsdag
Löpning
Löpning
50
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2x8 min tröskelintervall med 2 min joggvila mellan varje intervall
Distans
6 torsdag
6 lördag
6 söndag
Löpning
Löpning
Löpning
54
60
120
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Långpassfart
7 tisdag
7 onsdag
Löpning
Löpning
50
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 2x8 min tröskelintervall med 2 min joggvila mellan varje intervall
Distans
7
7
7
7
torsdag
fredag
lördag
söndag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
54
40
60
120
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans – Joggtempo
Distans
Långpassfart
8 tisdag
8 onsdag
Löpning
Löpning
60
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 3x8 min tröskelintervall med 2 min joggvila mellan varje intervall
Distans
8
8
8
8
torsdag
fredag
lördag
söndag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
54
40
60
145
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans – Joggtempo
Distans
Långpassfart
9 tisdag
9 onsdag
Löpning
Löpning
60
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 3x8 min tröskelintervall med 2 min joggvila mellan varje intervall
Distans
9 torsdag
9 lördag
9 söndag
Löpning
Löpning
Löpning
62
60
145
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Långpassfart
10 tisdag
10 onsdag
Löpning
Löpning
70
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 4x8 min tröskelintervall med 2 min joggvila mellan varje intervall
Distans
10
10
10
10
11
11
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
54
40
60
120
60
70
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans – Joggtempo
Distans
Långpassfart
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 30 min tröskeldistans
Distans
torsdag
fredag
lördag
söndag
tisdag
onsdag
105
130
130
155
155
130
20,00
25,00
25,00
30,00
130,00
25,00
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Distans – Joggtempo
Långpassfart
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 40 min tröskeldistans
Distans
11
11
11
11
12
12
torsdag
fredag
lördag
söndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
62
60
40
145
70
70
12
12
12
12
13
13
torsdag
fredag
lördag
söndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
62
60
40
120
60
70
13
13
13
13
14
14
torsdag
fredag
lördag
söndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
62
60
40
145
70
70
14
14
14
14
15
15
torsdag
fredag
lördag
söndag
tisdag
onsdag
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
62
60
40
145
60
60
15 torsdag
15 fredag
15 söndag
Löpning
Löpning
Löpning
58
40
120
16 tisdag
16 onsdag
Löpning
Löpning
54
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 6x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
16 torsdag
16 lördag
16 söndag
Löpning
Löpning
Löpning
45
60
90
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 10x70 sek sanbbt med 10 joggvila mellan varje intervall
Distans
Distans
17 tisdag
17 onsdag
Löpning
Löpning
50
60
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 5x3 min @ 3.45 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
17 torsdag
Löpning
45
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 10x70 sek sanbbt med 10 joggvila mellan varje intervall
155
130
155
155
120
30,00
25,00
30,00
30,00
25,00
20,00
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Distans – Joggtempo
Långpassfart
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 30 min tröskeldistans
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Distans – Joggtempo
Långpassfart
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 40 min tröskeldistans
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 8x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Distans – Joggtempo
Långpassfart
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 30 min tröskeldistans
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 7x3 min @ 3.50 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans – Joggtempo
Långpassfart
17 lördag
17 söndag
18 måndag
Löpning
Löpning
Löpning
40
90
30
18
18
18
18
Löpning
Löpning
Löpning
Löpning
46
30
20
134
tisdag
torsdag
fredag
lördag
100
20,00
30,00
Träningsprogram skapat av Magnus Bergman och
Distans – Joggtempo
Långpassfart
Distans
Värm upp och avsluta med 15 min lugn distans, däremellan 4x3 min @ 3.45 min/km med 1 min joggvila mellan varje intervall
Distans
Lätt jogg.
Lidingöloppet på sub 2.15 – Lycka till!