Transcript Sömntutan! - Apnéföreningen i Göteborg

3/2012
Sömntutan!
Medlemsblad från Apnéföreningen Väst
SJUNG TUPPLURENS LOV OCH MÖT HÖSTEN MED ETT LEENDE
När hösten gör sig påmind genom att dagsljuset är i avtagande är det viktigt att behålla den livslust och kraft
som sommaren byggt upp inom oss. Den prestationsfria
sömn som semesterns ”TUPPLUR” förmedlat ska vi ta
med oss in i höstmyset och utestänga ljuden av storm
och regn. Tuppluren är en kärlekshandling, som kräver
en tyst miljö, en avstängd telefon, en varm filt och
något som väcker oss milt och vänligt efter tjugo
minuter. Då hinner drömmarna sortera bort bruset i
huvudet, väva sig in i det avdomnade medvetandet och
trycka stressknappen på ”off”.
Uttrycket ”POWERNAP” myntades av den
legendariske premiärministern Winston Churchill, som
bestämt hävdade att man behöver sova en stund mellan
lunch och middagstid. Han menade att den förbättrade arbetsprestationen så pass mycket att han med dess
hjälp snarast fick två dagars jobb gjort under en dag. Men en powernap har något tvångsmässigt över sig.
Den har inget lustfyllt skimmer och inget egenvärde. Den används för att ge kroppen snabbenergi så att den
orkar lite till, lite till.
För det som tidigare ansågs vara latmansfasoner har tack vare sömnforskningen visat sig vara ovärderligt för
den hårt arbetande hjärnan. En tupplur är även utmärkt i förebyggande syfte, som inför en lång bilkörning
eller något annat som kräver din fulla uppmärksamhet.
Tuppluren är sannolikt på väg tillbaka och kan beskrivas som tecken på guldkantad livskvalitet. Den
beskrivs i krönikor och kåserier som ”en kopp rogivande chai-te” jämfört med powernappen som ” en mugg
blaskigt kaffe” eller som vi apnoiker skulle kunna konstatera att för oss sömnkonnässörer är dagens tupplur
vad ett glas champagne är för vinkännaren!
Med en tuppfjäder i hatten har Sömntutan en utförlig artikel av Lars Englund, Transportstyrelsen, om
körkortsfrågor, som klarlägger vad som gäller om körkortbevis och den kan rekommenderas att spara och ta
med som diskussionsunderlag vid läkarbesök.
Styrelsen önskar alla medlemmar en guldkantad berikad höst och att vi ses på
Höstmötet den 13 oktober!
DAGS ATT ANMÄLA SIG!
BLI MEDLEM I APNÉFÖRENINGEN!
VARFÖR?
maskkurs/caféträff
den 25 och 26 september
Vi arbetar för apnoiker så att vården skall
ha den kvalité som Du har rätt till!
Efter förra årets succé kommer vi att genomföra en kurs i
år igen. Vi kommer att ha två dagar i Göteborg, den 25
och 26 september kl. 18.00 i ABF-lokalen på Frölunda
Torg, omedelbart från uppgången vid spårvagnshållplatsen.
Vi kommer även att ha en kurs i Trollhättan/Uddevalla
den 9 oktober.
Vi erbjuder kurser och information till alla
som är intresserade!
Vi ordnar träffar där Du får information
och träffar andra personer som vet mycket
om apné!
Du får vår medlemstidning 4 gånger om
året!
Anmälan görs till:
[email protected] eller [email protected].
Det går också bra att ringa till Britt-Marie tel: 0739968628.
Medlemskapet kostar endast 150:-/år,
stödmedlem 100:-/år.
Anmälningar till Trollhättan/Uddevalla görs till Roger
Olsson tel: 0520-411333
Välkommen att kontakta oss på
Tel : 0705-353524 eller
Email : [email protected]
5-årsjubileum!
Vi firar med att dela ut ett antal
“Gecko-Nasal-Pads”
Geldynan som förhindrar/mildrar tryck på näsroten
VÄLKOMMEN TILL VÅRA
CAFÉTRÄFFAR
Några kvällar varje säsong träffas vi, några
medlemmar och tar en fika. Vi har mycket
att prata om både sådant som gäller
sömnapné och sådant som har med masker
och utrustning att göra. Erfarenhetsutbytet kan vara uppslag till hur föreningen
bör agera i vissa sammanhang eller om
vad som ska stå i medlemsbladet
”SÖMNTUTAN”.
Hittills har aldrig samtalsämnena sinat!
Både män och kvinnor har gemensamma
frågor och stämningen blir ofta hög när vi
diskuterar. Ibland har vi ett tema som styr
våra tankar eller en studiekurs.
Till dem som värvar en betalande medlem
till APNEFÖRENINGEN VÄST
OBS!
Missa inte
APNÉFÖRENINGENS HÖSTMÖTE
den 13 oktober 2012
Se vårt kalendarium sidan 8:
Göteborg/Trollhättan/Uddevalla/
Borås/Varberg
Vi kan lova att det blir riktigt intressant!
2
LISA VAKNAR MED
HOSTATTACKER
I ÅRET RUNT nr 6/2012 läste vi om Lisas
problem och vad tidningens läkare svarade:
Jag vaknar ibland om nätterna och får en
känsla av att jag inte kan andas. Ibland är
detta förenat med hostattacker. Jag har sökt
flera gånger, men ingen kan säga vad det är
och vad det beror på.
Svar: Av din beskrivning får jag en klar
misstanke om att du lider av sömnapné. Ett
tillstånd som innebär att andningen är störd.
Detta leder till att patienten har kortare eller
längre andningsuppehåll, och om den
drabbade vaknar, känner den kraftig lufthunger. Oftast är inte patienten medveten
om uppvaknandena - och har då en
onormalt låg syresättning under hela sömnperioden. Dessa uppvaknanden kan röra sig
om flera hundra i timmen och det leder till
en ökad risk för högt blodtryck och andra
hjärt-kärlsjukdomar.
Du nämner också att du får hostattacker i
samband med dina uppvaknanden och detta
kan tyda på att du har en oregelbunden
hjärtrytm – vilken gör att hjärtats pumpfunktion är nedsatt, med påföljd att du
samlar på dig vätska i lungvävnaden nattetid.
Som du säkert förstår, ska du snarast gå till
din husläkare och berätta om dina besvär!
Han/hon kan remittera dig vidare till både
en hjärtbedömning och en öron-näsa-halsspecialist.
RUBBAD SÖMN KAN LEDA TILL DIABETES
En rubbad sömncykel ändrar ämnesomsättningen,
visar en ny studie. Resultat kan bli ett tillstånd som
påminner om diabetes, uppger Vetenskapsradion.
En grupp friska försökspersoner fick under fem veckor
mindre sömn och rubbad dygnsrytm. De sov i snitt
bara fem och en halv timme per natt.
Studien gav två resultat. Det ena var att
ämnesomsättningen gick ner. Det andra var att
insulinproduktionen minskade, vilket resulterade i en
hög blodsockerhalt. I vissa fall så pass mycket arr det
påminde om ett förstadium till typ 2-diabetes.(Källa: TT)
FÖRYNGRANDE PROMENAD
En av konsekvenserna av Einsteins relativitetsteori är
att tiden går långsammare för föremål som är i rörelse.
Fenomenet blir påtagligt först vid extremt höga
hastigheter, nära ljusets. Men principen gäller för alla
hastigheter.
Nu finns en Iphone-applikation som mäter denna så
kallade tidsdilation. Den som laddar ner appen
”Einsteins pedometer” och sedan tar en promenad kan
se att han eller hon är yngre jämfört med om han eller
hon suttit stilla. I rask takt under en rejäl promenad
handlar det bara om någon tusendels nanosekund –
men ändå!
(Forskning för hälsa nr 3, 2011)
DAGS ATT UPPGRADERA SÖMNEN
Finns det något underbarare än att få gå och lägga sig när man är trött? Att få vakna utsövd och pigg.
Tyvärr har sömnen blivit nedprioriterad i vår tillvaro. Någonstans i vårt moderna 24-timmarssamhälle har
vi tappat respekten för sömnen. Vi håller oss vakna när vi borde sova. För att det är kul, för att vi måste
jobba, ja till och med för att det emellanåt anses lite ”fult” att sova. Men när vi rationaliserar bort sömnen så
här så kan det bli svårt att sova när vi väl vill det
Dålig sömn ökar risken för diabetes typ 2. För lite sömn gör dig tjock, eftersom du blir hungrig av för lite sömn.
Det är under sömnen kroppen återhämtar sig, för lite sömn försämrar ditt immunförsvar och gör dig sjuk.
Sömnproblemen löser du inte med sömnmedel! Det är en tillfällig lösning som du inte ska förlita dig på mer än i
akuta lägen och bara någon vecka, menar sömnläkaren Lena Leissner.
SE SÖMNEN SOM ETT NJUTNINGSMEDEL! Har du inget annat för dig, gå och lägg dig och bara njuuut. På
kuppen har du chans att bli både både smal och frisk.
(1.6 miljonerklubben nr 1, 2012)
3
KÖRKORT VID SNARKSJUKDOM OCH SÖMNAPNÉSYNDROM
Lars Englund, Chefsläkare Transportstyrelsens Trafikmedicinska Råd
Trötthet och sjukdomar
som leder till trötthet i
trafiken och därmed ökar
risken för krockar är
troligen ett större problem
än vi riktigt vet. Siffran
som nämns brukar vara
att 20-30% av alla
trafikolyckor orsakas av
trötthet eller insomning i
trafiken men mörkertalen
är stora. I de utredningar som görs av Trafikverket i
samband med krockar där någon dödas, de så kallade
djupstudierna, får man oftast inte klarhet i vare sig om
sjukdomar eller trötthet/insomning haft betydelse. Det
vanligaste vid trötthetsolyckor är att det handlar om en
ung man som sovit för lite men betydelsen av olika
sjukdomar och bruk av läkemedel gör att även andra
grupper kan drabbas.
De sjukdomar som är aktuella för Sömntutans läsare är
i första hand sömnapnésyndrom och annan snarksjukdom. Vid avancerade obehandlade sådana tillstånd
kan de innebära betydande risker i trafiken, både
genom insomning men också genom att man på grund
av dagtrötthet aldrig är riktigt alert och snabbt nog kan
upptäcka och reagera på plötsliga farliga
trafiksituationer.
Det som sägs i de föreskrifter från Transportstyrelsen
som reglerar frågan om medicinsk lämplighet att
inneha körkort (TSFS 2012:19) är följande:
För innehav av behörigheterna AM, A1, A, B, BE,
C, CE, D, DE, traktorkort eller taxiförarlegitimation
1 § Sömnapné, snarksjukdom (ronkopati) eller annan
sjukdom med sömnstörning samt narkolepsi utgör
hinder för innehav om förhållandena bedöms
innebära en trafiksäkerhetsrisk.
2 § För innehav av behörigheterna C, CE, D, DE eller
taxiförarlegitimation ska den ökade trafik-
säkerhetsrisk som följer med sådant innehav
beaktas.
Villkor om läkarintyg
3 § Villkor om läkarintyg får föreskrivas och
prövning av frågan om fortsatt innehav göras med
intervall som bedöms lämpligt i varje enskilt fall.
Läkarundersökning
4 § Sökanden ska tillfrågas om störning av
nattsömnen på grund av sömnapné eller uttalad
snarkning samt om annan sömnstörning.
Jämfört med andra kapitel om andra sjukdomstillstånd
som har stor betydelse i trafiken är detta kapitel kort.
Man kan sammanfatta vad det säger med några få ord:
1. Bara om sjukdomen kan bedömas innebära en risk i
trafiken kan den vara hinder för körkortsinnehav.
2. Om det handlar om körkort för lastbil, buss eller
taxiförarlegitimation (högre körkortsbehörigheter)
kan man ställa högre krav.
3. Om sådan sjukdom påvisats men, till exempel på
grund av behandling, den kan bedömas inte vara
farlig i trafiken kan man få villkor om att komma in
med läkarintyg för att styrka att behandlingen sköts
och att den fortfarande fungerar bra.
Det är dessutom så att man som läkare som behandlar
dessa patienter inte kan bedöma förekomst av
dagtrötthet utifrån värden på hur många andningsuppehåll man har under natten, på hur väl eller dåligt
man syresätter sig eller på några tester som man kan
göra dagtid som gäller grad av vakenhet (vigilans).
Insomningstest (Sleep Latency Test) kan ge viss
vägledning men bara i tydligt avvikande fall vara av
betydelse.
Man får som läkare gå på uppgifter som patienten
lämnar. Om patienten till exempel berättar att man ofta
nickar till vid rödljus eller har kört av vägen ett antal
gånger är det förstås sådant som läkaren och
Transportstyrelsen kan ta fasta på när det gäller
lämpligheten att inneha körkort. Vår erfarenhet är att
patienter
som
har
sömnapnésyndrom
eller
snarksjukdom blir av med dagtröttheten när de får
behandling. De godaste effekterna ser vi med CPAP,
men även andra behandlingar verkar kunna häva
dagtrötthet.
De situationer där en återkallelse av körkort kan bli
aktuell är när man söker med dåliga testvärden och en
tydlig uppgift om trötthet/insomning i trafiken och
sedan får behandling med förbättrade värden och
försvinnande av dagtröttheten men där man sedan av
olika skäl inte fortsätter med behandlingen. Om
värdena då på nytt blir lika dåliga blir det mindre
troligt att man inte på nytt återfår en trafikfarlig
dagtrötthet. I den situationen blir en uppgift från
patienten om att man nu inte längre är dagtrött av
mindre värde. Annars är det ytterst sällan körkort
återkallas på grund av de sjukdomar som Sömntutans
läsare har. Kanske vi borde hitta fler som är olämpliga
på grund av sömnapnésyndrom, men så länge vi inte
har lätthanterliga objektiva tester för dagtrötthet är det
svårt.
Om man känner sig trött i trafiken finns det därför
ingen anledning för att låta bli att uppsöka läkare av
rädsla för att körkortet ska återkallas. Den behandling
som kan ges är i stället något som tydligt kan hjälpa en
att klara trafikens krav.
VAD ÄR SÖMN?
Sängen är inte längre en
plats där man bara slappnar
av och sover. Men vet du
vad sömn innebär?
Under en föreläsning på
”Allt för hälsan-mässan 2011” försöker sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt förklara några
nyckelfaktorer bakom sömn.
Sömnen är en slags medvetslöshet. Hjärnans delar
kommunicerar inte med varandra och kroppen
återhämtar sig. För att sömn ska räknas bör du ha
sovit djupt i minst tjugo minuter. Det är även
bevisat, berättar Torbjörn Åkerstedt, att det inte
räknas som om du är vaken om du inte har varit
vaken i minst fem minuter.
Natt- och morgonpass och tungt fysiskt arbete
med mindre än elva timmars vila emellan kan
påverka sömnen negativt. När du sover slappnar
hjärnan av och tar hand om sig själv och kroppen.
Därför är det viktigt att vi får rätt mängd sömn för
att helt enkelt orka med.
Ett begrepp som T.Å. använder sig av och som
orsakar sömnproblem, är just ”ältande”. Ältande
är en mer kronisk form av stress där man genom
att ligga och fundera, varvar upp sig, vilket gör att
sömnen störs. Om man inte tar tag i detta kan det
bli en ond cirkel, som kan bli svår att ta sig ur . Ett
tips är att skapa en lista där man skriver ner olika
saker som behövs göras och tankar, som man vill
komma ihåg på morgonen, så släpper man det
inför natten och låter huvudet vara tomt när det är
dags att sova.
Sömn är vår kropps sätt att ladda om. Den behövs
för att skapa förutsättningar för en ny dag full av
energi. Om du har sömnproblem, förändra och gör
något som du inte brukar. Ta ett varmt bad innan
du går och lägger dig, sänk temperaturen i rummet
eller lägg undan mobiltelefonen i god tid innan det
är dags att sova. Rensa tankarna.
God Natt!
(Källa: Doktorn nr 1, 2012)
De flesta människor tillbringar sitt liv med att gå och lägga sig när de inte är
sömniga och stiga upp när de är det!
NORMALT ATT VAKNA MITT I NATTEN
DET ÄR NATURLIGT att vakna mitt i natten – inte att sova åtta
timmar i sträck. Den amerikanska historikern Roger Ekirch hänvisar
till att människan tidigare har sovit i två-tre omgångar med en timmes
vakentid emellan.
Sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt säger till SVT att tidigare la vi oss
när det blev mörkt vid till exempel 18-tiden och låg kvar i sängen tills
det ljusnade. Kroppen behövde den långa vilan efter hårt kroppsarbete.
Men det var innan glödlampan kom.- Efter det har vi tryckt ihop
sovtiden – vi lägger oss kl 23 och tror sedan att det är åtta timmars
sömn som är idealet. När vi då vaknar mitt i natten ligger vi och oroar
oss över det och får svårt att somna om. Till de många som har
allvarliga sömnsvårigheter eller tidvis sover oroligt finns bara ett råd:
Sluta oroa dig om du vaknar nattetid. Det är normalt!
(Veteranen nr 3/2012)
5
SÖMNBRIST SKAPAR
OPTIMISM
Har du sovit illa i natt? Fatta
då inga viktiga beslut! Sedan
tidigare vet man att den del
av hjärnan som har med
beslutsfattande att göra,
funkar sämre av sömnbrist.
Det överraskande resultatet
är att man blir alltför
optimistisk, detta enligt de
amerikanska forskare som
undersökt
hjärnan
med
magnetkamera.
(Källa SE, 1,6 miljonerklubben
nr 2012)
En medlem berättar…….
MINA ERFARENHETER AV SÖMNAPNÉ
För fem år sedan opererades min urinblåsa bort på
grund av en cancertumör. Jag fick då en urostomi
(påse på magen för urinen), vilket innebar att jag
fick lära mig sova på rygg.
Mina vänner tyckte att jag snarkade förfärligt. Jag
skrev då en egenremiss till Mölndals Sjukhus. Jag
hoppades få en snarkskena, men läkaren trodde
jag hade sömnapné.
Sömnapné? Vad var det?
Efter kontroll av sömnen blev jag remitterad till
sömnlab på Sahlgrenska sjukhuset. Jo, jag hade
grov sömnapné!
En tid därefter fick jag en CPAP med instruktion
att den skulle jag använda livet ut.
Jaha…det var jobbigt att sova med slang både
från urostomin och CPAPEN. Men det får väl gå
tänkte jag. Dock gick CPAP-slangarna sönder två
gånger i veckan, Det fungerade inte alls. Efter att
ha fått ett antal trasiga slangar reste jag utan
CPAPEN till Mexico och Arizona på äventyr en
månad. När jag kom hem gick jag åter till sömnlab
och fick då en tjockare slang som fungerade. Men
ansiktsmasken gjorde mina ögon mycket irriterade. När jag ringde om detta fick jag till svar att
jag var allergisk. Men jag var inte och är inte allergisk. Åkte än en gång till sömnlab och fick då
en näsmask. Hurra!! Äntligen fungerade CPAPEN. Nu hade det gått ett halvår. Men jag funderade på hur jag skulle bli fri från CPAPEN.
Då fick jag kontakt med Apnéföreningen i Göteborg. Detta var lyckan! Genom att besöka deras
möten, lyssna på föredrag och prata med andra
medlemmar fick jag den bästa informationen om
sömnapné.
Återigen till sömnlab, där jag efter kontroll av min
CPAP frågade sköterskan om jag kunde försöka
med apnéskena. Ja, försöka kan du väl sa hon.
Men jag fick ingen hjälp.
OK. Jag kontaktade min tandläkare på folktandvården och fick en remiss till folktandvården i
Lundby. Där fick jag efter ett par veckor en apnéskena. Härligt! Efter att ha använt skenan i tre
månader ringde jag sömnlab på Sahlgrenska och
frågade om jag kunde få göra en sömnkontroll
hemma för att se om det räckte för mig med en
skena. Fick till svar att det var tio månaders väntetid. Va? Ville de inte ha tillbaka CPAPEN så snart
som möjligt? Jag vågade ju inte lämna tillbaka den
förrän jag visste att jag klarade mig med endast
apnéskenan. Min vänliga tandläkare skrev då en
remiss till öron-näs-och hals på Lundby sjukhus.
Där fick jag snabbt en hemutrustning och efter
ytterligare någon vecka fick jag träffa en läkare.
Min sömnapné var nu inte grav utan lätt. Jag behöver alltså inte CPAPEN mer.
Nå, vad gjorde jag själv?
Jag kämpade för att gå ner i vikt och har nu minskat tre klädstorlekar. Jag ställde av min bil. Får på
så sätt smygmotion. Jag cyklar dagligen utomhus
eller på motionscykeln på balkongen. Mitt tidigare
höga blodtryck ligger nu bra. Behöver inga mediciner. I sommar skall jag på äventyr i USA och i
oktober skall jag cykla med vänner utefter Donau
till Wien. Har nu skaffat en reservskena hos Primanda AB och jag kontrollerar min sömn varje
natt via en app på mobilen.
Gunilla Wickman
Alla letar efter ett sätt att ändra på världen,
men nästan ingen letar efter ett sätt att ändra på sig själv
6
TRYCKSKILLNAD EN VARNINGSFLAGGA
Varningstecken: Olika blodtryck i höger och vänster arm kan visa på förhöjd risk
för hjärt – kärlsjukdomar. Mät trycket i båda armarna vid blodtryckskontroll. Den
uppmaningen kommer från forskare vid University of Exeter i Storbritannien.
Enligt forskarna är det viktigt att tidigt identifiera patienter med perifer
kärlsjukdom. De anser att resultaten bör få genomslag i framtida riktlinjer för högt
blodtryck, och att blodtrycket rutinmässigt ska mätas i båda armarna.
Eftersom sömnapné är en riskfaktor för högt blodtryck kan detta vara en
(Källa : Lancet 30 jan,2012; Dagens Medicin nr 6/12)
tankeställare för oss apnoiker.
SÖMNAPNÉ ÖKAR STROKERISK
Personer som lider av både sömnapné och kranskärlsjukdom
löper tre gånger så stor risk att drabbas av stroke som de som
har kranskärlssjukdomen men inte sömnapné. Det visar en
avhandling vid Umeå universitet.
I studien följdes knappt 400 personer med kranskärlssjukdom
under tio års tid. Drygt hälften av dem hade sömnapné med
minst fem andningsuppehåll per timme sömn. Risken för dem
att drabbas av stroke var nära tre gånger högre än för dem som
inte hade sömnapné och risken ökade dessutom ju svårare
sömnapnén var.
(Forskning för hälsa 1/2012)
SÖMNKOMPRIMERING
Alla vet hur jobbigt det är att inte kunna sova! Sömnlöshet gör oss
stressade och irriterade. Och ännu tröttare. Psykologen Susanna
Jernelöv menar att det går att lära sig sova gott igen med hjälp av en
enkel metod och beskriver sitt koncept i Året Runt, nr 10, 2012.
Sömnkomprimering är den hittills mest framgångsrika tekniken mot
sömnlöshet som finns, påpekar Susanna Jernelöv:
Den går helt enkelt uttryckt ut på att man komprimerar tiden i sängen
för att få en sammanhängande sömn. Genom en sömndagbok kan
man konstatera att man kanske ligger i sängen nio timmar, men
egentligen bara har sovit lite mer än sex timmar, vilket vi säger bara
är 72 % sömneffektivitet.
Sedan bestämmer man vilken tid man ska gå upp på morgonen. Du
utgår från dina sex timmars sömn och går och lägger dig klockan ett
på natten om du bestämt dig för att stiga upp klockan sju.
Uppstigningstiden, liksom läggningstiden, ska bara varieras med
cirka 30 minuter på helgerna för att metoden ska vara effektiv. Det
här schemat ska helst följas i fyra dagar upp till en vecka.
Genom sömndagboken går det lätt att se vad som händer. Upptäcker
du att du sovit omkring fem timmar av dessa sex, har du förbättrat din
sömneffektivitet till drygt 90 %. Då börjar du öka på tiden i sängen
med en kvart i taget de följande tre veckorna. Skriv hela tiden i din
sömndagbok.
Efter omkring en månad ger den här metoden resultat. En snällare
men lite långsammare metod är så kallad schemalagd sömn. Då går
man och lägger sig och stiger upp exakt samma tid varje dag.
Visst brukar tröttheten kännas extra mycket i början vilken metod du
än väljer. Men eftersom kroniska sömnproblem på sikt är
hälsofarliga, så kan det vara värt att satsa några tuffa veckor för att
kunna sova gott igen.
7
STÖRD NATTSÖMN
Vanligast bland kvinnor i
klimakterieåldern
Sömnproblemen ökade markant under 8090 talet i Sverige. Jerker Hetta, professor i
psykiatri och en av landets ledande sömnforskare, uppger att studier visar att
nästan en tredjedel av befolkningen har
olika former av sömnbesvär. Hans
forskning
har
under
senare
år
koncentrerats kring sömn och dess
betydelse för hälsa och sjukdom.
Han berättar att det sömnproblem som är
vanligast är att det tar lång tid att somna
in för många. Näst vanligast är att man
vaknar upp under natten och på tredje
plats har problemen med åldern att göra,
det vill säga att man vaknar på grund av
värk, stelhet och smärta. Den grupp som
har störst problem med sömnen är
kvinnor i klimakterieåldern. Han menar
att de hormonomställningar som kvinnor
har mellan 45-55 bidrar till att de får
problem med sömnen.
Kopplingen stress och sömnproblem är
väldigt tydlig, enligt Hetta. Om man är
överaktiv under dagen och stressar
mycket så kan man lätt ta det med sig in i
nattsömnen.
Det är viktigt att man på ett systematiskt
sätt tar itu med sömnproblemen och att
man lär sig vad som förstärker sömnen.
Misstanke om sömnapné finns då
individen
har
uttalad
snarkning,
andningsuppehåll under sömnen och lider
av dagtrötthet.
Fem tips för en god natts sömn:
1. Regelbunden dygnsrytm, gå och lägg
dig och gå upp samma tid varje dag
2. Lär dig nedvarvningsmetoder
3. Var inte hungrig:ät en smörgås
4. Arbeta inte i sängen
5. Bullerfritt, svalt och så mörkt som
möjligt
(Källa: Mediavalue, februari 2012)
KALENDARIUM HÖSTEN 2012
HÄLSOTEKET Apnéföreningens rådgivning,
Frölunda Kulturhus i biblioteket tisdagar varje udda
vecka kl. 14.00-15.30 med start V37. Ingen anmälan
18 September
Höstpromenad Tångudden-Röda Sten. Samling hållplats
Tångudden kl 12.00. (fika) Ingen anmälan
25 September
Kombinerad mask/caféträff i Göteborg. Se sidan 2
26 September
Kombinerad mask/caféträff i Göteborg. Se sidan 2
6 Oktober
Apné-diabetesträff i Borås med föreläsningar och
förfriskningar. Lokal: Ekenäsgatan 15 (Gamla Solhem)
kl. 15-17. Insläpp kl. 14.45
9 Oktober
Kombinerad mask/caféträff i Trollhättan/Uddevalla.
Anmälan till Roger Olson tel: 0520 – 411333
13 Oktober
Höstmöte. Nordengården
23 Oktober
Höstpromenad kl. 12.00. Samling hållplatsen Önnereds
brygga. Fika (räksmörgås+kaffe. Ca 60 kr) ingen
anmälan
4 December
Julbuffé i Göteborg kl. 18.00. 100:- Anmälan till BrittMarie
För mer information besök vår hemsida eller kontakta
Britt-Marie Liberås 0739-968628 eller
[email protected]
Att sova med en som snarkar – är inte populärt,
men att dela rum med en som slutar att andas – det
är FRUKTANSVÄRT!
Du, som snarkar när Du sover! – Slutar att andas
ibland!
Du vaknar – ofta ej utsövd! – Det gäller kvinna
som man!
Du får ej någon djupsömn! Somnar och vaknar
lätt!
Flera gånger per natt – besöker Du Din toalett.
Kontakta Din läkare! – Det gäller Ditt liv!
För med många” sömnapnéer” – kan Du hamna
på” intensiv”!
Ljudet är ej medicinskt farligt, men störande för
omgivningen!
Men med många sömnapnéer – syresätts ej blodet –
min vän!
Var gång signalerar hjärnan:” Nu är det dags att
dö!!”
Det är stor risk för STROKE och
HJÄRTPROBLEM – och då kan det vara
”ADJÖ”!
Men man kan göra något åt det! – Så sök för Din
SNARKNING! – SNART!
För med bettskena – mask – eller operation – kan
de lösa Dina snarkproblem – SMART!
Sen vaknar Du varje morgon pigg – Du känner
DIG mera aktiv!
Och Du kan leva behagligt utsövd – resten av Ditt
liv!
Stina Karman
(Källa Drömläget nr 2, 2012)
Apnéföreningen i Göteborg skall arbeta för att förbättra livssituationen för personer med sömnapné, bevaka och
tillvarata deras intressen samt bidra till att skapa kontakter i syfte att stötta denna grupp funktionshindrade och deras
närstående.
Föreningen är inte knuten till något medicintekniskt eller annat kommersiellt företag. Föreningens målsättning är att
ständigt utvecklas och förbättras till sin form och sitt innehåll.
Föreningen arrangerar regelbundna medlemsmöten med professionella föreläsare. Informationen förmedlas på flera
sätt, antingen via vår hemsida www.apnegbg.se eller genom denna tidning Sömntutan som du får hem i brevlådan inför
kommande medlemsmöten, men också via separata brev.
I redaktionen:
Britt-Marie Liberås, Henrik Golinski och Kerstin Allgulander
I övrigt deltar styrelsen och medlemmar aktivt i tidningens arbete. Önskar du också delta så maila till:
[email protected]