Transcript Sov gott! - Fall int!

Vanliga biverkningar av sömnmedel, speciellt hos äldre, är trötthet
på dagen, förvirring, yrsel, nedsatt balans och muskelsvaghet som
ökar risken för att falla.
Flunitrazepam, Nitrazepam (Apodorm, Mogadon) och Propavan
är sömnmedel som betraktas som olämpliga till äldre, bland annat
för att de kan ge trötthet även på dagen. Om du har fått något av
dessa sömnmedel kan du kontakta din hälsocentral för att diskutera om det finns andra alternativ. Kontakta också din hälsocentral om du ätit sömnmedel en längre tid och vill sluta. Oftast
behövs en successiv uttrappning av behandlingen.
produktion: landstingets kommunikationsstab (ck)• Foto: matton september 2014
Utarbetad av Västerbottens läns landsting, 2014
Besök www.fallint.se
Sov gott!
Varför sover vi?
Tips för att somna lättare:
Sömn är viktigt för vår kropp. Under sömnen sker reparationsarbete
i kroppen, celler nybildas och immunförsvaret stärks. Samtidigt
behövs sömnen för vila, återhämtning och bearbetning av intryck
för hjärnan.
• Försök att gå till sängs och stiga upp vid ungefär samma tid varje dygn. Vi
behöver vara vakna i ungefär 16 timmar för att kunna sova gott på natten.
• Undvik korta tupplurer under dagen eftersom de kan göra att du har
svårare att somna på kvällen.
• Se till att ha lagom svalt, mörkt, tyst och välventilerat i sovrummet.
• Skaffa en bekväm säng och en skön kudde och ha fräscha sängkläder.
• Regelbunden motion förstärker djupsömnen men undvik att motionera
timmarna innan du ska sova. Försök istället att varva ner ett par timmar
innan sänggåendet.
• Försök att vistas ute en liten stund varje dag. Dagsljus gynnar sömnen.
• Var lagom mätt när du lägger dig och undvik att dricka kaffe, te eller andra
drycker med koffein på kvällen.
• Undvik alkohol som gör att sömnen blir ytligare och mer orolig än den annars
skulle ha varit. Alkohol kan också bidra till att du snarkar mer.
• Om du inte kan sova, gå upp och gör något avkopplande och vänta med att
lägga dig tills du känner dig sömnig.
• Prova öronproppar om du besväras av yttre störande ljud.
• Om du störs av din partner kan ett alternativ vara att sova i eget rum om du
har möjlighet till det.
Kroppens sömnklocka
Sömnrytmen styrs och regleras från hjärnan. När kroppen förbereder sig för sömn går den automatiskt ner i viloläge och vi känner
oss sömniga. Var lyhörd på kroppen och hoppa på ”sömntåget” när
det är tid för avgång. Just när du somnat sover du lätt och det kan
uppfattas som att man inte sover alls. Att du är trött när du vaknar
behöver inte betyda att du sovit dåligt utan att du vaknat mitt i
djupsömnen.
Varför sover jag sämre när jag blir äldre?
Sömnbehovet blir mindre och sömnmönstret förändras då du blir
äldre och du blir mer lättväckt. Djupsömnen blir mindre på grund
av att kroppen inte behöver producera hormon i samma utsträckning. Man kan därför uppleva att man vaknar oftare under natten
eller ligger vaken längre perioder. Detta är helt normalt och kroppen klarar sig med den sömnen.
Ibland kan det vara stress och oro som ligger bakom svårigheterna
att sova. Lägre östrogenhalt i samband med övergångsåldern, vissa
sjukdomar, kronisk smärta, restless legs och vissa läkemedel kan
också störa sömnen.
Om det ändå inte går att sova, försök att tänka på vad skönt det är att
få vila i din bekväma säng. Lyssna gärna på lugn musik eller avslappnings-CD (finns att köpa bland annat på apotek).
Sömnmedel
Sömn vid depression
Sömnmedel botar inte orsakerna till sömnbesvär, men kan ge lindring
när sömnlösheten är som värst. Därför bör läkemedel mot sömnbesvär
bara användas när inget annat fungerat och när sömnsvårigheterna gör
att det är svårt att hantera vardagen.
Sömnproblem är vanliga när man mår psykiskt dåligt, till exempel
om man har en depression eller ångest. Dessutom kan långvarig
sömnbrist ge symtom som liknar depression. Eftersom sömnen är
viktig för att man ska må bra psykiskt bör man söka läkare om man
har långvariga sömnbesvär.
Sömnmedel ger i genomsnitt bara 25 minuter längre sömn per natt och
ett uppvaknande mindre varannan natt jämfört med om placebotabletter (”sockerpiller”) ges. Effekten av sömnmedel minskar vid längre tids
användning och bör därför helst inte användas mer än fyra veckor i
taget. Sömnmedel fungerar också bättre om de inte tas varje natt.