Transcript Johnny Granholm_B114.pdf

13
tema
hälsa & välmående
Sömnskola för vuxna
för en onormal sömnighet och
ett extra stort sömnbehov, medan
narkolepsi innebär att man kan
falla i plötslig sömn under dagen.
Sömnapné igen betyder att man
har återkommande andningsuppehåll under sömnen, vilket leder
till att man aldrig känner sig riktigt
utvilad.
är tankarna, ofta negativa sådana,
som genast börjar snurra då man
lägger huvudet på kudden. Oro och
rastlöshet, stress samt ensamhet
är andra faktorer som inverkar.
Sjukdom och olika mediciner kan
även inverka negativt på sömnen.
– Alla dessa skapar stress i kroppen, och stress skapar adrenalin,
som gör oss pigga och som sätter
ännu högre fart på tankarna, förklarar Johnny.
Insomningen försvåras ytterligare och gör även sömnen ytligare.
– Dagens upptrissade samhälle
är en stor orsak till detta. Många
går arbetslösa med ständig ekonomisk oro, medan de som jobbar ska
utföra dubbelt så mycket arbete på
samma tid som för något decennium
sedan. Dessutom utsätts vi idag för
enorma mängder intryck och stimulans utifrån, och hjärnan får aldrig
vila. Våra hjärnor är helt enkelt
konstant stressade, anser Johnny.
Stress gör oss pigga
Låt hjärnan vila
Johnnys sömnskola riktar sig till
personer som lider av insomni, och
de vanligaste orsakerna till detta
Genom Johnnys sömnskola lär sig
hans klienter att hjälpa sig själva
till en bättre sömn samtidigt som de
Vartefter att takten i dagens samhälle skruvats
upp, stress är mer regel än undantag i yrkeslivet
och utbrändhet har blivit något av en folksjukdom, så har också sömnproblemen ökat hos befolkningen. Vi är ständigt upp i varv och därmed
också fulla av stresshormonet adrenalin, som gör
oss pigga. Johnny Granholm från Sundom vet allt
om detta – han är utbildad yogalärare och –terapeut med specialinriktningarna stresshantering,
sömnproblem och utbrändhet.
Johnny, som ursprungligen är
hemma från Gerby i Vasa, har
själv varit utbränd och har därmed
inte enbart utbildning på området,
utan även personlig erfarenhet av
vad stress gör med sömnen. Han
arbetade tidigare i många år som
ekonomichef för olika börsbolag i
Stockholm.
– Den ekonomiska branschen
har jag numera lämnat bakom mig,
berättar Johnny.
Yoga ett verktyg
Utbrändheten, som det tog flera år
att komma tillbaka ifrån, ledde till
att Johnny inte enbart bytte yrke,
utan även livsstil. Genom sin egen
rehabilitering kom han i kontakt
med yogan, som blev ett verktyg
för avslappning och nedvarvning.
År 2003 flyttade familjen tillbaka
till Finland och efter det har Johnny
skaffat sig en examen som yogalärare och – terapeut vid Institutet
för medicinsk yoga i Stockholm.
År 2008 grundade han eget företag
under namnet Yogastudio.
– Jag undervisar och föreläser
om stresshantering och sömn samt
håller sömnskolor för seniorer och
andra vuxna, bland annat för vuxeninstitutet, Arbis och Folkhälsan,
men även i egen regi. Yoga utgör ett
verktyg i detta, förklarar Johnny,
som jobbar både i förebyggande
syfte samt med rehabilitering av
svårt utbrända. Jag håller även helt
vanliga yogakurser för allmänheten.
Allt fler har svårt
att sova
Johnnys kurser har blivit mycket
populära och han är numera fullt
sysselsatt med sitt företag, som är
unikt i Vasatrakten. Allt fler lider
av sömnproblem, och så många som
var tredje vuxen anser sig idag ha
någon form av sömnproblem, medan 80-90 procent av alla seniorer har
problem med sömnen till och från.
– Hos ungdomar i åldern 16-25
har sömnproblemen tredubblats
sedan 1980-talet och idag beräknas var femte ungdom lida av det.
Sömnproblem är vanligare hos
kvinnor, tillägger Johnny.
Det finns fyra typer av sömnproblem; den vanligast är insomni, vilket innebär att man har insomningssvårigheter, många uppvaknanden
och en ständig trötthetskänsla på
morgnarna. Hypersomni igen står
Nya kurser som startar i vinter/vår:
• Sömnskola för seniorer 19.3
• Sömnskola för övriga 16.2
• Minska din oro, ångest eller panikångest 16.2
• Stress eller utbrändhet 27.4
Mer info hittar du på www.yogastudio.fi
får kunskap om orsakerna till sömnproblemen. Sömnskolan omfattar
både teori och praktiska övningar,
och brukar pågå ett par månader,
med en träff i veckan. Yoga är en del
av sömnskolan, eftersom medicinsk
yoga har visat sig ha en positiv effekt på sömnen. Inom den betraktas
sömnproblem som ett symptom på
obalans i kroppen.
– Det handlar om att komma ner
i varv, minska stressnivån, att lära
sig göra ingenting, bli mer stabil och
mindre rastlös, förklarar Johnny.
Vi måste lära oss att pausa mer i
vardagen – det kan vara saker som
att luncha ute istället för framför
datorn, att ta en promenad, gå på
gymmet eller vad som helst som gör
att hjärnan vilar lite.
Tips vid sömnproblem
1. Lägg dig på golvet, i soffan eller sätt dig bekvämt tillbakalutad
i en stol. Slut ögonen och lägg
ena handen på magen, ungefär i
höjd med naveln. Känn hur din
hand rör sig lite upp och ner i
takt med dina andetag. Ligg så
här i en minut och bara följ med
dina egna andetag.
Genom sömnskolan får man konkreta tips på enkla övningar som
skapar avspänning och underlättar
insomnandet.
– Inledningsvis tror åtta av tio att
de inte själva kan påverka sin sömn,
men de brukar inse ganska snabbt
sedan att lösningen finns hos dem
själva, ler Johnny.
Många söker först hjälp för sina
sömnproblem hos sjukvården, där
de i första hand hanteras med tabletter. I ett kortare perspektiv kan
sömnmediciner vara bra – det är
bättre att sova med dem än att inte
sova alls.
– Sömnmedicinerna tar dock
inte bort orsaken till problemen,
poängterar Johnny.
Alla vet vi att sömnen är livsviktig, och sömnbrist kan yttra sig på
många olika sätt. Förutom själva
tröttheten märker man det på humörsvängningar, minnesproblem,
minskad koncentrationsförmåga
och sämre prestationsförmåga. På
sikt leder det till en ökad risk för
övervikt, diabetes typ 2, hjärtsjukdomar, sämre immunförsvar, muskelvärk och försämrad livskvalitet.
Sovställning – och
miljö inverkar
2. Nästa gång du andas in, ta ett
extra långsamt OCH långt andetag in. Förläng andetaget in så att
det blir minst två till tre sekunder långt. Släpp sen ut andetaget
mjukt och långsamt. Och andas
sen in långsamt och långt igen.
Fortsätt så här i en minut.
3. Förläng andetaget in ytterligare en sekund. Fortsätt i en
minut.
4. Efter nästa andetag ut, låt det
bli en kort naturlig paus på en
eller två sekunder. En paus då
allt stannar upp. Bara vänta på
att din kropp säger åt dig att
den vill andas in igen. Andas då
in långsamt och djupt, andas ut
långsamt och mjukt och vänta
på den naturliga pausen igen.
Fortsätt så här i ett par minuter
till.
Både in – och utandning sker via
näsan. Upprepa övningen i 5-7
minuter, 2 gånger per dag i 4-6
veckor.
Sömntabletter
angriper inte orsaken
Johnny Granholm från Sundom lämnade finansvärlden för att
bli yogalärare och – terapeut. Han är specialiserad på sömnproblem, stresshantering och utbrändhet och håller kurser för både
enskilda och organisationer.
Rent praktiska saker som man kan
tänka på för att förbättra sömnen,
är bland annat själva miljön i sovrummet. Det ska förknippas med
vila och här hör varken tv, dator
eller annan teknik hemma. Det ska
vara tyst, svalt och mörkt, rovgivande inrett och man bör undvika
att ha sin arbetsplats eller sitt hemmakontor i samma rum. Sängen
ska vara skön och sängkläderna
trivsamma, gärna ekologiska, tycker Johnny.
– Man kan även ta sin sovställning i beaktande. Vanligtvis somnar man bättre om man ligger på
höger sida, eftersom det parasympatiska nervsystemet då aktiveras.
Det kan beskrivas som kroppens
”lugn-och ro-knapp”. Huvudsaken
är dock att man själv tycker att det
är bekvämt.
Man bör också fundera över sitt
eventuella koffeinintag – koffein
har en långtidsverkan på sex till
åtta timmar, så en kaffekopp under
senare delen av eftermiddagen kan
ännu påverka både insomning och
nattsömn.
Text och foto:
Anna Sand