Transcript Träning är min medicin”

Klappar för en
godare jul
Fyll hemmet med
julens smaker
En tidning för ett friskare liv
”Träning
är min
medicin”
Parkinson
hindrar inte
Birgitta
”Att cykla
håller mig ung”
Skådisen Kjell Bergqvist
trampar sig i form
Framtidens
botemedel
Den här medicinen
finns om 100 år
DROGHANDEL
Gr at is
magasin
O
M
hälsA
tema
Vår tids
folksjukdom
# 6 2012
Med Pikasol Forte omega-3
får du en sak mindre
att fundera på.
Omega-3 innehåller livsviktiga fettsyror som kroppen inte själv kan
producera. De måste tillföras genom det du äter, som till exempel
fet fisk. Är du osäker på om du får i dig det rekommenderade dagsbehovet? Använd Pikasol Forte. Två kapslar om dagen räcker för
att täcka Nordiska hälsomyndigheternas rekommendation och är
ett enkelt sätt för att slippa fundera på det hela.
Pikasol Forte är ett av Läkemedelsverket godkänt
naturläkemedel med högkoncentrerad omega-3 som
kan bidra till skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar.
Pikasol Forte finns i livsmedelsbutiker, hälsofackhandeln samt apotek.
Pikasol marknadsförs i Sverige av Axellus Sverige AB. Konsumentkontakt: 0771-99 88 11
redaktören
Stress är vårt största
i-landsproblem
Avståndet mellan diskbänk och kylskåp
är 1,8 meter. Om jag optimerar och hämtar
smör, ost och mjölk samtidigt, kan jag
hälla upp mjölken i ett glas och ställa
det i mikrovågsugnen samtidigt som jag
hämtar brödet i frysen som står 2,3 meter
från diskbänken. Mitt totala tidsfönster
för frukosten är 17 minuter, så det gäller
att planera rätt. Eftersom kyl och frys står
bredvid varandra tar jag med mjölk­
paketet och ställer tillbaka det i kylen när
jag ändå passerar. Brödet behöver också
mikras men där tappar jag 20 sekunder
eftersom mjölken bara stått i en minut och
10 sekunder och behöver en minut och
30 sekunder för att bli varm så att kakaon
löser sig. Jag gör en snabb avstickare mot
skafferiet och plockar ned den färdiga
socker- och kakaoblandningen och är
tillbaka vid mikron i precis rätt sekund för
att ta ut mjölkglaset, ställa in brödet och
klicka fyra gånger på startknappen. Nu tar
det två minuter innan brödet är tinat, jag
hinner gå till andra änden av lägenheten
och väcka dottern. På vägen dit inser jag
att jag glömde hälla i kakaon i mjölken.
Jag springer tillbaka och blandar en mild
doftande chokladdryck lagom tills ett
dödstrött barn uppenbarar sig i köksdör­
ren. Tolv minuter senare är alla tänder
bors­tade, gympakläder och läxböcker
packade och jag låser ytterdörren på väg
mot ännu en hektisk dag i den verkliga
världen. Vi behöver bara springa lite grann
för att hinna med bussen.
Stress är på många sätt vårt allra största
i-landsproblem. Trots att den tekniska
utvecklingen rimligtvis borde ha gjort så
att vi alla kan få godare frukost och mer
ledig tid, fortsätter vi springa fortare och
fortare tills vi knappt hittar till kylskåpet
över huvud taget. Stress kan vara kul,
stress kan driva oss till storverk och
rädda liv i en krissituation, men långt
utdragen stress är alltid dåligt. I den
här tidningen ägnar vi åtta sidor åt
stress. Skynda dig och läs dem!
Ann Olrin
tre saker jag gillar just nu:
Jul
Som ung avskydde jag julfirandet
och försökte alltid boka upp mig på
extrajobb för att slippa vara hemma. Sen fick jag barn. Och numera
njuter jag i fulla drag av julpynt,
julklappar, saffransbullar, grillade
revbensspjäll och min svägerskas
mozartkulor. Länge leve julen!
Klappar för en
godare jul
Fyll hemmet med
julens smaker
EN TIDNING FÖR ETT FRISKARE LIV
”Träning
är min
medicin”
Parkinson
hindrar inte
Birgitta
”Att cykla
håller mig ung”
Skådisen Kjell Bergqvist
trampar sig i form
Framtidens
botemedel
Den här medicinen
finns om 100 år
DROGHANDEL
GRATIS
MAGASIN
OM
HÄLSA
tema
Vår tids
folksjukdom
# 6 2012
Te
Att dricka te är
både värmande
och avslappnande.
Kronans Droghandel
säljer egna teer med
både julig doft och
smak. Min favorit är
Vintereld.
Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels
apotek runtom i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i
40 000 exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Spoon.
Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, [email protected]. Bitr. redaktör Maria Karlsson Art Director David Eide.
Ansvarig utgivare Jonas Levin [email protected]. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt.
Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material.
För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Vivéca Nordling, PSP-Media 0704-19 91 29.
Nästa tidning kommer ut i februari 2013.
Framtiden
Hur stressade vi än är så är
vi trots allt betydligt friskare
nu än förr. Och bättre blir det.
Forskare runtom i världen
lägger ned enorma resurser
på att bota våra vanligaste
sjukdomar och till slut
kommer de att lyckas.
Miljömärkt
trycksak
341 078
#6 2012
3
innehåll # 6.2012
må bra
14 Träna funktionellt
Att träna funktionellt betyder att du tränar
för att bli stark i vardagen. Alltså träning
som har en funktion och som gör verklig
nytta. Sjukgymnasten Magnus Ringberg
har skrivit en bok om träningssorten och
berättar varför den är så viktig.
16 Naturens eget apotek
Blåbär, tranbär, hjortron och acaibär är alla
­vitamin- och mineralrika bär som kan bidra till
att bibehålla immunförsvarets funktion. Håll dig
på banan hela vintern med hjälp av nyttiga bär
och annat från växtriket.
18 Pulsen på Kjell Bergqvist
Filminspelning i Sydamerika, Thailand eller Sverige.
Med ett hektiskt men oregelbundet schema är det inte
lätt för skådespelaren Kjell Bergqvist att hålla sig i form.
”Att cykla en sväng ibland håller mig ung”, säger han.
22 tema: stress
STRESSTÅLIG? Årets viktigaste högtid närmar sig med
stormsteg. På julafton ska alla vara glada. Men innan julfriden
kan infalla är det många saker som måste fixas. I detta nummer går vi på djupet med stressen – vår tids folksjukdom.
6 Min historia skönhet
”Min Parkinson ska inte hindra mig att träna”,
berättar Birgitta Karlberg, som på fritiden är
­ledare på Friskis & Svettis. Efter några år med
sjukdomen vet hon äntligen hur hon ska minska
sina besvär genom träning och bra kost.
medicin
32 Framtidens mediciner
Hur kommer vår medicinska verklighet se
ut om hundra år? Magasin Kronans Drog­
handel har tagit reda på framtidsprognosen
för några av dagens obotliga sjukdomar.
35 Mindre smärta
Genom att kombinera rätt typ av
­värk­tabletter kan man få bättre smärtlindring. Kronans Droghandels farmaceut
förklarar hur och vad man ska undvika.
4
#6 2012
36 Vintervacker i håret
Det blåser isvindar ute och vi klär oss
varmt. Men glöm inte bort håret. Det kan
skadas om det utsätts för kallt väder. Här
får du bästa tipsen för ett vintervackert hår.
dessutom …
38 Julklapparna är fixade
Belgisk choklad, saffran från La Mancha i Spanien och
juliga teer. De perfekta julklapparna hittar du hos Kronans
Droghandel.
42 Glöm inte de fyrfota vännerna
Även en hund eller katt fryser på vintern. Anpassa rastning,
djurkläder och kost efter temperaturerna utomhus.
Så får även ditt husdjur en bra jul!
Carmex® is the addictively good lip balm that delivers a
soothing, comforting and tingly experience like no other.
One of the world’s most popular lip balms.
www.facebook.com/carmexsverige
CARMEX® is a registered trade
trademark
mark of Carma Laboratories, Inc
min historia
Parkinson
stoppar inte
text Josefin Lundin foto Evelina Carborn
Birgitta
6
#6 2012
Darrningar, nedsatt rörlighet och stela
leder. Så ser vardagen ut för Birgitta
Karlberg, som för drygt två år sedan
fick diagnosen Parkinsons sjukdom.
Med hjälp av träning och kost har
hon hittat formen för ett lustfyllt liv.
F ör drygt två sedan kände Birgitta Karlberg att
något var fel när hon var ute och promenerade.
Handen började skaka och hon haltade. När hon
sedan tog kontakt med vården fick hon diagnosen
Parkinson. En ­neurologisk sjukdom som bryter ned
de ­nervceller i hjärnan som producerar dopamin –
hjärnans ­signalsubstans som bland annat påverkar
r­ örelseförmågan.
Vi träffar Birgitta hemma i hennes ljusa kök
i Bromma där hon både lever och arbetar. Som
massage­terapeut arbetar hon med endermologie
(bindvävsmassage) enligt LPG-metoden. Mat och väl­
mående har alltid varit viktiga hörnstenar i hennes liv.
#6 2012
>>
7
Ett rörligare liv
Vill du förbättra rörligheten i dina leder? Ömmande, stela leder beror ofta på artros,
en kronisk sjukdom som kan lindras. Artrox® (glukosamin) är ett läkemedel som
kan dämpa symtomen. Bäst resultat får du om du kombinerar Artrox med lättare
träning. Beställ ledanpassade övningar kostnadsfritt via kupongen nedan. Artrox
säljs på apotek.
För mer information om artros, behandling och träning, gå in på
www.Artrox.se. Läs bipacksedeln innan användande.
Artrox ® (glukosamin) fi lmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox är receptfritt i de
mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artroxska inte användas av skaldjursallergiker, gravida eller
ammande kvinnor. För mer information, se www.fass.se. Produktresumén är uppdaterad 2010-07-05. ART110308PSE03
Käkleder
A x la r/ R yg g ra d
H öf t l e d e r
F i n g ra r
Knäleder
Föt te r
Pfizer AB 191 90 Sollentuna
Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se
Ja tack, jag vill ha anpassade ledövningar framtagna
i samarbete med naprapater på HEMÖVNINGAR.com
Nacke
Knän
Hand och tumme
Rygg
Axlar
Höfter
Fot och tå
Frankeras ej
Pfizer AB
E t t r ö r li
gar
Namn. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Kronan4
Adress. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Postnr. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ort. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Pfizer lagrar och använder de personuppgifter som insamlas från dig. Uppgifterna används för utsändande av
information och material till dig i detta ärende, varefter de raderas. Du kan begära information om de personuppgifter som finns registrerade om dig.
betalar portot
e li v
Pfizer AB
Att: Maria Bendz
Svarspost
Kundnummer 203 624 31
191 90 Sollentuna
min historia
Tack och lov för
motgångar
­annars hade jag inte
framgångar. Det är
­ledord som hjälpt mig
många gånger.”
BIRGITTA KARLBERG
Ålder: 62 år.
Yrke: Massageterapeut, personlig
assistent, gyminstruktör och
cirkelgymledare.
Favoritställe: Naturen. Gillar att bada,
älskar att vara där det finns vatten.
Musik jag gärna lyssnar på: Gärna
på rivig rock när jag städar, annars är
jag gammalt popsnöre från 60-talet.
Oväntad talang: Jag kan en hel del
om kakel, eftersom jag haft
en kakelbutik.
– Jag älsk ar at t laga mat och gör allt från grunden. På
70-talet började jag köpa råris och vetekli och har sedan
dess alltid varit så där läskigt nyttig. Inget vitt bröd här
inte – jag försöker i stället hålla i gång magen med äpplen
och råa morötter.
Birgitta lever ett intensivt liv. Hon försöker träna två till
tre gånger i veckan, ta promenader och gå stavgång för att
hålla konditionen uppe.
– Träningen är oerhört viktig för mig. Enligt min läkare
är den halva medicineringen…
Hennes liv består förutom av träningen även av många
andra åtaganden, men hon ser till att ha stunder för vila
och återhämtning.
– Jag har anpassat mitt jobb efter min sjukdom, jag blir
väldigt trött av Parkinson och orkar inte med att arbeta så
mycket. Men min tillvaro är inte så förändrad sedan jag
blev sjuk – allt är nästan som vanligt.
Birgitta har alltid tyckt om att träna, framförallt
styrketräning, koordination och balans. På grund av två
­separationer, flertalet flyttar och ett år­tionde som vänt upp
och ner på hennes liv valde Birgitta en ny
riktning i livet på slutet av 90-talet.
– Jag var närmare 50 när jag var färdigutbildad massageterapeut - av över 500 ansökande anställde de åtta spa-terapeuter vid
Sturebadet Haga - och en av dem var jag!
Det gav mig en oerhörd styrka. Jag arbetade
på Akademikliniken då och började dubbeljobba. Arbetet på kliniken var en fantastisk
skola. Men jag glömde bort mig själv. En
morgon vaknade jag med påsar som hängde
långt ner på kinderna – då sa jag upp mig
från Sturebadet och fortsatte arbetet med
att bygga upp LPG-mottagningen på Akademikliniken.
Birgitta fortsatte att jobba hårt och glömde bort att träna. Något som hon märkte av
då hon för fyra år sedan skulle lyfta en tung
väska och fick så ont i axlarna att hon inte
kunde lyfta den.
– Då insåg jag hur svag jag blivit. Dagen
Vad är Parkinson?
Parkinson är ett progressivt
neurodegenerativt tillstånd, vilket
innebär en gradvis förlust av vissa
nervcellsfunktioner i hjärnan som
producerar signalsubstansen
dopamin. Parkinson framkallas av
att mängden dopamin i nervcellerna minskar. Även serotonin och
noradrenalin minskar gradvis då
antalet nervceller minskar. Varför
cellerna bryts ner är ännu inte klarlagt. Sjukdomen påverkar främst
motoriken men kan också påverka
tal- och tankeförmåga där sjukdomsförloppet kan vara väldigt
olika från individ till individ.
efter gick jag till närmaste gym och sa ”jag ska
ha ett gymkort”, för nu skulle jag börja träna igen
minsann. Det var så roligt att komma igång med
träningen igen att jag utbildade mig till gymvärd
och senare till gyminstruktör på Friskis & Svettis.
Det var ungefär et t och ett halvt år senare som
Birgitta blev diagnostiserad med Parkinsons
sjukdom. Hon kan i dag ändå göra nästan alla
övningar på gymmet, och hon har fortsatt både
sitt arbete på Friskis & Svettis och som massage­
terapeut.
– Jag har inte mentalt tagit till mig att jag är
sjuk än, vilket jag tror är bra på sitt sätt, det gör
>>
#6 2012
9
min historia
Xxx
Birgittas livskurva
Toppen
oke j
botten
Årtionde
som vänder upp
och ner på tillvaron.
2 separationer,
första
symptomen
90-TAL
Birgitta
utbildar sig
till massage­
terapeut
2000
Gyminstruk­
tör Friskis &
Svettis
Jobbar för
mycket, får
ont, men börjar
gymma igen
2008
Birgitta får
diagnosen
Parkinson
2009
2010
Hon fortsätter
jobba och träna
och kan dra ner
på medicinen
2011
Birgitta tränar nu
som innan hon fick
Parkinson och kan
göra nästan alla
­övningar på
gymmet
2012
Träningen är oerhört
viktig för mig. Enligt
min läkare är den halva min
medicinering …”
Birgittas 5 tips
till andra med
Parkinson:
• F örsök tänka positivt, hitta
positiva bitar i tillvaron, även om
det låter lite som floskler. Det är
jätte­viktigt.
• Mår du dåligt, ta dig tid att sätta
dig ner och skriva ner det. Det är
lite terapi.
• T räning – att hitta sådant som
fungerar, styrketräning är fantastiskt bra – det ger bättre kontroll,
balans, man mår också bättre
mentalt.
• Unna dig massage – det frisätter
goda hormoner!
• T änk på kosten, jag tror det kan
ha stor betydelse för hur man mår.
10
#6 2012
att saker kan fortsätta som vanligt. Efter
diagnosen började Birgitta äta mediciner, och
snart kom biverkningar, bland annat i form av
förstoppning, överrörlighet och illamående.
– Det var jät tejobbigt, jag orkade inte jobba
i samma takt som tidigare. En dag beslutade
jag mig därför för att inte ta min medicin och
gjorde ett längre uppehåll – då började jag må
bättre! Jag tyckte det var så mycket problem
med medicinen – det kändes som om allting
bara gick över när jag slutade. Efter ett tag
kom skakningarna tillbaka och blev värre,
därför äter jag idag en depåtablett om dagen
för att slippa de allra värsta problemen.
Birgitta har förutom träning provat olika
typer av behandlingsmetoder för att se om det
kan hjälpa mot sjukdomen.
– Några gånger har jag gått till en naturdoktor, ätit örter och provat alternativa behandlingsmetoder. Det har känts väldigt bra
för kroppen, men det tar inte bort skakningar
och bromsar inte märkbart sjukdomen. Det
var oerhört obehagligt när jag plötsligt inte
kunde använda ena armen längre. Då provade
jag akupunktur. Smärtan och värken i armen
försvann och jag är i dag i stort sett helt återställd, säger hon.
Liksom träningen är arbetet som gyminstruktör och cirkelgymledare väldigt viktigt för
Birgitta.
– Jag har ett så oerhört positivt arbete. Det
ger mig så mycket energi att göra andra glada.
Känslan av att kunna inspirera någon till att
träna och upptäcka hur härligt det är, den är
fantastisk, säger hon. ✽
I samklang med människa och natur
Sedan 1921
Designad av naturen
Almond Facial Care är en doftfri ansiktsserie speciellt framtagen
för att vårda och skydda känslig hud, oavsett ålder.
Effekten är dermatologiskt testad*- Almond Soothing Facial Lotion lugnar en hud som har tendens att reagera och bli röd.
Hudens känns mindre stram och efter 28 dagars användning har hudens fuktnivå dessutom ökat med +45 %.
Weledas produkter är certifierade enligt NaTrue. *Derma Consult Concept GMBH. Läs mer om naturlig ekologisk hudvård på weleda.se
I samklang med människa och natur
Sedan 1921
facebook.com/
weledasverige
När din
mun mår bra,
mår hela du bra.
Under mer än 20 år har vi lagt ner stor omsorg på att
utveckla säkra och effektiva munvårds- och dentalprodukter. Till vår hjälp har vi Sveriges ledande forskare,
tandläkare och tandhygienister. Vårt mål är att erbjuda
dig det allra bästa. För vi vet, att när din mun mår bra,
då mår hela du bra.
ATJOOO!
Lindra förkylningen med hjälp av naturen.
Tas vid
första symtom
K_Ech0812
Prova våra tandstickor. Proxident plasttandstickor är extra
mjuka och lätta att böja. Ytan är lätt ruggad för bästa rengörande effekt.
Finns även i en dubbeländad variant, Duoflex, med en tunn och en extra
tunn sida, för dig med trånga mellanrum.
Lindring för torr och känslig mun. Prova Proxidents
salivstimulerade och smörjande munspray. Regelbunden användning av
vår naturliga och milda produktserie hjälper dig att behålla den sköna
och fräscha känslan i din mun.
Pionjär inom naturlig hälsa
– sedan 1923
Kontakt 023-79 22 22 eller www.proxident.se
Echinaforce är ett traditionellt växtbaserat läkemedel (extrakt av Echinacea purpurea), använt
för lindring av symptom vid förkylning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning.
Echinaforce ska inte användas i längre perioder än 10 dagar per behandlingstillfälle, om symptomen kvarstår efter 10 dagars behandling av utbruten förkylning bör man rådgöra med läkare
eller annan sjukvårdspersonal. Rekommenderas ej vid graviditet, amning, korgblomsallergi
samt till barn under 12 år. Ta noga del av informationen på bipacksedeln eller, i tillämpliga
fall, den yttre förpackningen.
må bra
kroppen, själen och allt däremellan
Träning ökar
stresståligheten
Motion kan på sikt sänka sjukfrånvaron,
förbättra sömn, ork, stresstålighet och inlärnings­
förmågan anser forskare vid Stockholms Universitet och Karolinska Institutet. Just nu bedrivs ett
tvärvetenskapligt forskningsprojekt för att undersöka sambandet mellan ett företags produktivitet
och deras anställdas hälsa.
– Det finns många omedelbara effekter av
att träna. Man blir helt enkelt lite trevligare och
lite snabbare i tanken, säger Ulrica von Thiele
Schwarz, forskare och psykolog vid Stockholms
universitet och Karolinska Institutet till tidningen
Chef. Vår forskning visar att de som tränar på
arbetstid är mer produktiva. Det gäller inte minst
chefer, som ofta har bättre möjligheter att planera
sin egen tid, säger hon.
Ökad stress av mejl
Ständig koll på din mejlkorg gör att ditt hjärta
slår lite för snabbt, vilket leder till stress och
ökar risken för hjärtsjukdomar. Det visar en ny
studie som University of California står bakom.
De som inte kollade sin mejlkorg lika ofta ökade
koncentrationsförmågan och sänkte hjärtrytmen
enligt studien.
Det räckte med ett glas
om dagen. Det betyder
att just tomat innehåller mycket starka antioxidanter
mot denna typ av stress.”
Siamak Haghdoost, forskare vid institutionen för
­ enetik, mikrobiologi och toxikologi, SU, om att underg
sökningar visar att ett glas tomatjuice om dagen minskar
den fysiska stress i musklerna som kommer av träning.
Ung och
arbetslös
en farlig
kombo
Enligt en ny svensk studie har unga som
är arbetslösa på sikt större risk för sjukskrivning och sjukpension. 200 000 unga vuxna,
både män och kvinnor, deltog i studien, som
startade 1992. Det finns därför, både för individens och samhällets skull, starka skäl att göra
allt för att motverka ungdomsarbetslöshet.
3 10
av
svenskar sitter still på en stol mer än
åtta timmar per dag. Stillasittandet verkar
mest utbrett i gruppen unga kvinnor; bland
dem tillbringar fyra av tio en hel arbetsdag
eller mer framför en dator, en tv och/eller
i en bil. Bland killarna i åldern
15–29 år är andelen 36 procent.
källa: undersökningen är gjord av Sifo på
uppdrag av Folkhälsoinstitutet.
#6 2012
13
Träna funktionellt i
VINTER
Att träna funktionellt betyder att du t­ränar
för att bli stark i din vardag. Alltså träning
som har en funktion och som gör verklig nytta. Kroppen blir n
­ ämligen a­ ldrig
­starkare än sin svagaste länk och
därför måste du träna alla delar
av k­ roppen för att må bra.
text Petra Axlund Stegman foto Anna Hult
4 enklare övningar
14
Stående ner- och
uppåtrullning
Knäböj med
armlyft Ryggliggande
benlyft
Enbensstående
balans
Tränar: rörlighet i rygg och
bäcken.
Redskap: nej.
Utgångsläge: stå med neutral
hållning.
Övning: böj huvud, krumma
ryggen och rulla ner kota för kota.
Låt armarna hänga tunga tills händerna nuddar golvet. Om du
är stram på lårens baksidor,
böj knäna. Rulla sedan upp
igen, kota för kota. Huvudet
kommer upp sist.
Tänk på att: suga in
magmusklerna under
hela övningen.
Tränar: rörlighet i ben och
skuldror.
Redskap: nej.
Utgångsläge: stå med neutral
hållning, fötter höftbrett och raka
armar.
Övning: gör en knäböj samtidigt
som du lyfter armarna upp mot
taket. Försök att ha bålen upprätt,
böj så djupt du kan och vänd
sedan tillbaka upp igen.
Tänk på att: ha tyngd på hälarna
på vägen ner och på tårna på
vägen upp. Rörlighet i rygg och
bäcken.
Tränar: bålstabilitet.
Redskap: nej.
Utgångsläge: ligg på rygg med
böjda knän och handflatorna upp
mot taket.
Övning: lyft ena foten med böjt
knä, utan att aktivera rygg och
bäcken. Sänk tillbaka ner och
växla till andra foten.
Tänk på att: andas ut när du lyfter
upp, andas in när du sänker ner.
Tränar: balans.
Redskap: nej.
Utgångsläge: stå på ena foten
med neutral hållning.
Övning: låtsas att du håller i
en basketboll framför dig, fäll
överkroppen framåt genom att
böja i fot, knä och höft tills din
låtsasbasketboll nuddar golvet.
Vänd tillbaka och växla till andra
sidan.
Tänk på att: låt blicken följa med
framåt och ner.
#6 2012
Hallå där
Magnus Ringberg,
författare till boken Funktionell träning (Fitnessförlaget),
sjukgymnast och rörelseadjunkt vid Göteborgs universitet.
Varför är funktionell träning så
viktig?
– Funktionell träning handlar om att
göra det som kroppen har svårt för,
kroppen vill bara använda det som
är starkt och rörligt. Vi är gjorda för
rörelser, men i dag är folk mer oroliga för att röra på sig och skada sig
än för att sitta stilla. Något har blivit
mycket konstigt på vägen.
Funktionell träning handlar om att
vara stark i sin vardag, men när
ligger man egentligen och balanserar på en boll i vardagen?
– Att ligga på ett instabilt underlag
kanske vi inte utsätts för i vår vardag,
men det kan vara ett sätt att skapa
kontakt med musklerna i kroppen
som man senare kan integrera i
andra rörelser när man är upprätt
och lyfter eller förflyttar sig.
Vilken kroppsdel är vi vanligtvis
svagast i?
– Jag brukar tala om ovana i stället
för svaghet. Många människor har i
dag dålig kroppsuppfattning och vet
inte hur eller var kroppen befinner
sig. Alla har muskler, men de är inte
vana att använda dem.
Hur kan man ta reda på var man är
svag och vad man behöver stärka
upp?
– Det är svårt att göra på egen hand,
boka i stället tid med en sjukgymnast eller en personlig tränare så du
kan få en rörelseanalys. Stärk det
som är svagt, öppna det som är stelt
och stabilisera det som är wobbligt.
4 lite tuffare övningar
Bäckenlyft
på boll
Press och
brygga
Tränar: bålstabilitet och benens
baksidor.
Redskap: pilatesboll.
Utgångsläge: ligg på rygg med
fötterna på bollen (höftbrett isär).
Övning: ta spjärn med hälarna
mot bollen och lyft upp rumpan
från golvet. Dra bollen mot rumpan. Sträck sedan ut benen och
sänk ner rumpan kota för kota.
Tänk på att: använda sätesmusklerna för att hålla kroppen
uppe.
Tränar: främre och bakre muskler,
rörlighet i skuldrorna.
Redskap: nej.
Utgångsläge: stå på alla fyra med
rumpan vänd mot golvet, händer
rakt under axlarna, fötter under
knäna.
Övning: lyft upp höfterna mot
taket. Vänd rörelsen genom att
runda ryggen, pressa höfterna
genom armarna och händerna
mot golvet. Alternera mellan press
och brygga.
Tänk på att: titta mot taket i bryggan, mot magen i pressen.
Armhävningar
och sidoplanka
med hantlar
Tränar: hela kroppens styrka.
Redskap: hantlar.
Utgångsläge: ha en hantel i vardera hand och stå i plankan.
Övning: böj armbågar och gå ner
i en smal armhävning, pressa upp
och för över tyngd på en sida och
gå över till sidoplanka och lyft
andra armen upp mot taket. Kom
tillbaka till plankan och gör en
armhävning.
Tänk på att: låta blicken följa med
i rörelsen.
Sidoutfall med
medicinboll
Tränar: balans och rotation.
Redskap: medicinboll.
Utgångsläge: stå på ett ben med
bollen pressad mot taket.
Övning: kliv fram och lyft foten
ut mot sidan och böj knäet. Vrid
överkroppen åt sidan, sträck ut
armar och håll bollen ut framför
knäet. Tryck tillbaka till
enbensstående och
upprepa på andra
sidan.
Tänk på att:
behålla en naturlig
hållning i ryggen,
fälla fram överkropp från höfterna.
#6 2012
15
Naturens
eget apotek
Magasin Kronans Droghandel
tipsar om nyttiga bär och växter
Blåbär
Blåbär innehåller bland annat antioxidanter
som bidrar till att skydda kroppens celler
mot oxidativ stress. Bären innehåller också
många vitaminer och mineraler, exempelvis
C-vitamin, betakaroten, K-vitamin, magnesium,
kalium, kalcium och fosfor (livsmedelsverket).
­Forskning från Lunds universitet har också visat
att b
­ låbärens fibrer är viktiga (netdoktor.se).
16
#6 2012
Vänderot
Hjortron
Vänderot, som även kallas valerianarot är
ett växtbaserat läkemedel för lindring av
tillfälliga insomningsbesvär och tillfällig
lindrig oro. Traditionellt har roten använts
för insomningsbesvär (Läkemedelsverket). Den ska även hjälpa till att få kroppen att slappna av vid muskelspänning.
Hjortron är ett av de bär som innehåller mest
­C-vitamin. En portion av hjortron är tillräckligt för att
täcka ditt dagsbehov av C-vitamin (Livsmedels­verket).
Förutom C-vitamin innehåller hjortron E­ -vitamin,
kalium, betakaroten och fosfor (Livsmedels­verket).
Hjortronets fröolja är särskilt rik på E-vitamin och
bäret i sig innehåller mycket kostfiber.
Acaibär
Rosenrot
Acaibäret, eller superbäret
som många kommit att kalla
det, innehåller precis som blåbär
mycket antioxidanter, vitaminer och
mineraler. Torkade acaibär består
av 30 % fiber och innehåller bland
annat kalcium, järn, kalium,
magnesium och fosfor.
Bäret innehåller även
B- och C-vitamin som
kan bidra till att bibehålla immunförsvarets
f­ unktion.
Traditionellt växtbaserat läkemedel
använt som adaptogen vid stress­
relaterad nedsatt prestationsförmåga
med symptom såsom trötthet, svaghetskänsla, irritabilitet och lindrig oro.
Tranbär
Röd
solhatt
Tranbär är också rika på antioxidanter och C-vitamin,
de innehåller även de viktiga mineralerna kalcium,
magnesium och kalium (Livsmedelsverket).
Växtbaserat läkemedel
för kortvarig profylax och
lindring av förkylning.
annons
Finnar går inte att tvätta bort.
Däremot kan man behandla med ett läkemedel. Basiron AC är ett
receptfritt läkemedel för behandling av akne och finns att köpa på
de flesta apotek. Det verksamma ämnet benzoylperoxid öppnar
upp porerna och dödar ända upp till 90% av P.acnes bakterierna
inom en vecka**. Basiron AC finns både som gel och som wash.
www.basiron.com
Sveriges mest använda receptfria
läkemedel mot akne*
Basiron AC Wash 5% gel, 100g. Basiron AC 5% och 10% gel, 40g (bensoylperoxid). Basiron är ett receptfritt läkemedel för utvärtes bruk mot akne. Vid den första appliceringen är det vanligt med en kortvarig värmekänsla. Läkemedlets kontakt med hår och färgade tyger kan orsaka blekning och missfärgning. Läs bipacksedeln noga. **Ozolins M, Eady EA, Avery A, Cunliffe WJ, O´Neill C, Simpson NB, et
al. Randomised controlled multiple treatment comparison to provide a cost-effectiveness rationale for the selection of antimicrobial therapy in acne. Health Technol. Assess 2005: 9: iii-212. *SLD feb 2012
hälsoprofilen
text Erik Olkiewicz foto Leif R Jansson / SCANPIX
Kjell Bergqvist:
”Att cykla en sväng
håller mig ung”
Guldbaggebelönad, folkkär – och dubbelt bioaktuell. I vinter
kan vi se skådespelaren Kjell Bergqvist i komedin Flimmer och
i Mammas pojkar, Ulf M
­ almros nya film. Hur håller sig denna
snart 6­ 0-årige man i form med ett så hektiskt schema? M
­ agasin
Kronans Droghandel har tagit pulsen på Kjell Bergqvist.
Vilket är ditt bästa tips för att vara fit for fight
när man närmar sig 60?
– Jag tror att mycket handlar om vara tillfreds med
sin tillvaro och sin familj. Jag såg att min pappa och
andra gubbar hade lätt för att bli bittra och hitta
problem överallt. Jag försöker ha en positiv syn på
tillvaron och vara nyfiken. Mitt enda stora intresse
i livet är att resa. En nyfikenhet på kulturer och
människor – och att cykla en sväng ibland – håller
mig ung.
När mår du som bäst?
– När jag får vara i solen och vara ledig med
familjen. Gärna i ett hus i Thailand eller hemma på
terrassen på sommaren.
Du är en flitigt anlitad skådespelare. Hur hanterar du jobbstressen?
– Jag är inte speciellt stresstålig. Därför planerar
jag min tillvaro så att jag slipper stressa. Jag är
alltid i god tid till jobbet så att jag inte behöver
bli inknuffad framför kameran. Då hinner jag ta
en fika och mjukstarta dagen.
Hur håller du dig i form?
– I perioder tränar jag på gym. Jag är lite slarvig med
mat tyvärr. Framåt två kan jag bli snurrig och tänker
att jag kanske borde äta lunch eller dricka vatten.
Jag är lite korkad på den punkten trots att jag är 60.
Därför mår jag som bäst när jag är ledig. Då har jag
tid att äta när jag är hungrig och dricka när jag är
törstig.
18
#6 2012
I Kjelles smakresa på TV3 åt du wokad orm, snaps
spetsad med kobrablod och kambodjansk spindel.
Kastar du dig över de svenska julborden med samma
entusiasm?
– Jag kan äta vad jag vill. Jag går inte upp i vikt, peppar
peppar. Jag äter ett julbord och då är jag ofta proppmätt
efter sillen och sedan har jag sett nog av dem. Jag reser
till Thailand på vintrarna, och den thailändska maten är
smalmat.
Du tränar i perioder. Hur motiverar du dig att ta tag i
träningen på nytt?
– Jag har problem med ryggen så när naprapaten säger
”nu måste du träna lite Kjelle” kör jag ett tag. När jag
slöar till mig kommer problemen tillbaka.
Vad gör du för att rehabilitera ryggen?
– Jag tränar på gym med en personlig tränare för att
stärka rygg- och magmusklerna. Jag får också gratisträning på jobbet – jag svettas ut det mesta på scenen.
Det är lite svårt för mig att få kontinuitet. Det är filmning
ibland och ganska ofta jobb på kvällar och nätter. Det
är inte helt lätt att gå på gym, ibland kan det dundra in
en skolklass som vill ta ett kort när man står intvålad i
duschen.
Tränar du hemma också?
– Ja, i perioder. Jag har en matta, gummiband, pilatesboll och hantlar hemma. Ibland är jag ute och cyklar.
Inte hysteriskt, men när jag känner att jag behöver få lite
kondis och luft. Det är tufft, för jag trivs inte med vädret i
Sverige. Jag är inomhus mellan november och april. ✽
Kjell Bergqvist
Ålder: 59 år.
Bor: Stockholm.
Yrke: Skådespelare.
Familj: Sonen Leonard, 5 år, tillsammans
med hustrun Karin Bergqvist, 41 år. Har
tidigare barnen Sandra, 23, och Nathalie,
18, tillsammans med Yvonne Ryding, samt
dottern Johanna, 38, och två barnbarn.
Aktuell med: Spelar i komedin Flimmer.
Från juldagen i filmen Mammas pojkar,
och i början av 2013 sänds En pilgrims
död på SVT. I mellandagarna reser han till
Sydamerika för inspelningen av en ny
säsong av Kjelles smakresa.
Kjell gillar inte
vintern i Sverige.
4
hälsosaker
jag alltid tar
med mig på resaN
Jag tar alltid med mig en laddning
med tanke på magen. Om jag skulle bli
magsjuk ger vätskersättningen mig alla
salter jag behöver.
Resorb.
Betapred. Det är ett receptbelagt kortison.
Om jag skulle bli allvarligt biten av en orm
eller insekt. Jag är mycket i Asien. Jag har
inte blivit det men dagen man glömmer
kortisonet blir man förmodligen ormbiten.
Knäckebröd och Kalles kaviar. Om
man får hemlängtan eller om man känner
sig dålig i värmen och blir magsjuk. Man får
i sig salt då.
Gummiband. Jag brukar köra ett pass på
en timme. Efteråt känner man sig nöjd med
sig själv.
#6 2012
19
Vad ska jag med
IBS-mage äta?
Jag har så kallad IBS-mage. Vad ska man
tänka på när det gäller kosten? Vad ska
man undvika?
/ Petra
Svar: Det finns mycket du kan göra för att
minska besvären. Om du vill ändra din kost är
det viktigt att inte göra ”allt på en gång”. Testa
en sak åt gången och se om du får någon
effekt. Det är lätt att tro att alla IBS-symtom är
kopplade till mat, men så är det inte och det
kan vara svårt att avgöra vad som ger ett visst
symtom. Försök att äta på regelbundna tider.
Ät i lugn och ro. Tugga maten väl och ät inte
för fort, för då sväljer du mer luft och får mer
gaser. Ät inte för mycket utan ät flera mindre
måltider i stället. Har du problem med diarré,
var försiktig med fettrika måltider. Se över
vilken sorts fiber du äter. Olösliga fibrer suger
åt sig vätska och ökar volymen på tarminnehållet vilket minskar problem med förstoppning. Olösliga fibrer hittar du i de olika
sädesslagen. Det är viktigt att du inte helt
utesluter frukt och grönt ur din kost. Du kan
börja med att minska på de mest gasbildande
grönsakerna som lök, kål och baljväxter. Kaffe
bör du också undvika om du har diarré. Om
du uteslutit flera saker utan att märka någon
förändring är det bäst att träffa en dietist.
Hur farlig är energidryck?
Min son dricker väldigt
mycket energi- och
näringsdrycker, finns det
någon negativ effekt med
just sådana drycker?
/ Kalle
Svar: Energidryck är en
dryck med tillsatser av
uppiggande preparat, som
koffein i form av syntetiskt
koffein eller guarana,
vattenlösliga vitaminer.
Andra vanliga ingredienser är glukaronlakton och
aminosyran taurin. Äter
man en normal kost så
har kroppen inget behov
av dessa drycker. Så vad
händer när man får i sig
för mycket av de ämnen
som energidryckerna ger?
Symtom som magvärk,
ångest, kräkningar och diarré är några av effekterna.
Dessutom biverkningar i
form av sömnsvårigheter,
huvudvärk, oro, yrsel och
hjärtklappning. Helt klarlagt
är att gravida, barn under
16 år samt individer som är
känsliga för koffein bör undvika dem. Vi vet inte i dag
vad maxdosen av taurin är
och inte heller vilka effekter
det har i samband med koffein och alkohol.
Är det bra att dricka
ljummet vatten?
Hur länge måste man
träna?
Jag har hört att det ska vara bra att
dricka ljummet vatten i stället för kallt på
morgonen. Stämmer det och varför är det
bättre i så fall?
/ Maria
Någon sa till mig att man måste springa/
jogga minst 40 minuter för att förbättra
sin kondition. Stämmer det?
/ Lars-Petter
Svar: En del dricker ljummet vatten på
morgonen för att man tror att det renar
kroppen och ökar förbränningen, men det
finns inget vetenskapligt underlag för att det
skulle vara så. Ett glas vatten ger ju alltid
en viss mättnadskänsla och kanske gör att
man äter en mindre portion.
Det funkar lika bra med kallt
som ljummet, så drick vilket
du föredrar. Tänk bara på
att inte ta ljummet vatten
från kranen utan ta kallt
vatten och värm upp det
i så fall.
Svar: I Vetenskapens värld den 7/10 visade
man att det räcker med 1 minuts träning
3 gånger i veckan för att uppnå förbättrad
syreupptagningsförmåga, det vill säga kondition. Träningen går till på så sätt att man
under 20 sekunder ska prestera max. Det
kan vara på cykel, i löpspåret, i roddmaskin
eller annan form av aerobträning (alltså inte
styrketräning). Under 20 sekunder gäller det
att hålla samma tempo och ta i allt vad du
orkar. Sedan en kort vila. Och detta gör du 2
gånger till. Färdigtränat för dagen! Detta ska
upprepas totalt 3 gånger i veckan för att få en
grundläggande kondition som minskar risken
för hjärt-kärlsjukdom och diabetes typ 2.
Fråga hälsorådgivaren
Ingrid Pettersson svarar på läsarnas frågor om hälsa, kost & träning
Ingrid är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om kost, hälsa och träning,
mejla dina frågor till: [email protected]
20
#6 2012
Läkemedel hör inte hemma i naturen!
Alla apotek tar emot dina överblivna läkemedel!
Lämna in detta:
r 5BCMFUUFSPDILBQTMBS
r 'MZUBOEFMÅLFNFEFMJóBTLB
r 4BMWUVCFSPDIBTUNBJOIBMBUPSFS
r -ÅLFNFEFMTQMÇTUFSPDI1SJOHBSÅWFOGÕSCSVLBEF
r 4QSVUPSNFETZOMJHBSFTUFSBWMÅLFNFEFMVUBOLBOZM
r .FEJDJOTLBNKÅMMTDIBNQPOPDINFEJDJOTLBOBHFMMBDL
Lägg läkemedlen i en genomskinlig plastpåse.
Ytterförpackningar källsorteras som vanligt!
Ett samarbete mellan: -*' m EF GPSTLBOEF MÅLFNFEFMTGÕSFUBHFO 4,- m 4WFSJHFT ,PNNVOFS PDI -BOETUJOH 4WFSJHFT "QPUFLTGÕSFOJOH
'(- m 'ÕSFOJOHFO GÕS HFOFSJTLB MÅLFNFEFM "WGBMM 4WFSJHF 4WFOTLU 7BUUFO -ÅLFNFEFMTEJTUSJCVUÕSTGÕSFOJOHFO -ÅLFNFEFMTWFSLFU
)ÇMM4WFSJHF3FOU
tema: STRESS
text Josefin Lundin
Positiv stress. Negativ stress. Svårt att sova. Fokuserar bättre.
Orkar mer. Orkar mindre. Alla har vi olika relationer till stress
och vi påverkas olika av den. Men vad är det som gör att
vi blir stressade och vad kan man göra när man
går över gränsen och blir för stressad?
Vår tids
folksjukdom
22
#6 2012
#6 2012
23
Den vita kaninen i Alice i Underlandet rusar runt
i cirklar med en tickande klocka i handen.
”Kan inte stanna – jag är sen, jag är sen, jag är sen!”
Var Alice än möter den vita
kaninen är han stressad
och försenad.
R
f oto: c a rol ine a nder sson
edan 1865 ­förklarade
Lewis Carrol
känslan av att inte
ha tid och vara
över­stressad genom
att låta läsaren möta
den vita kaninen.
­Något som inte
­förändrats sedan dess – vi är mer s­ tressade
än någonsin och allt fler är sjukskrivna på
grund av ­stress­relaterade sjukdomar.
– Stressen i våra liv är balanspunkten – eller
bristen på den, berättar
Kerstin Jeding, legitimerad psykolog vid
stressmottagningen vid
Karolinska institutet i
Stockholm.
Stress är et t mycket
svårdefinierat begrepp
och kan bottna i
många olika saker och
utmynna i en mängd
olika symptom. När vi
blir stressade startar
kroppens gaspedal,
Kerstin Jeding, psykolog vid
det sympatiska nerv­
stressmottagningen vid ­
systemet. Pulsen ökar,
andningen blir snabbare, Karolinska institutet.
luftrören vidgas och
blodtrycket stiger. Under korta perioder kan detta göra
oss mer uthålliga och vi kan fokusera bättre. Det spelar
ingen roll om vi upplever stressen som positiv eller negativ. Den påverkar oss ändå på samma sätt och kan i båda
fallen leda till utbrändhet.
– De påverkar oss lika men de skiljer sig åt i upplevelsen
– men man kan ändå springa leende in i väggen, förklarar
Kerstin.
Enligt henne spelar också vår kultur in och påverkar oss
mer än vad vi tror.
– Hur vi formulerar oss när vi pratar med varandra, hur
vi beskriver situationer och vilken kontext vi lever i påverkar i stor skala. I dag är det något bra att ha för mycket att
göra på jobbet, det är så det ska vara och vi intalar oss att
det är en situation vi mår bra i …
24
#6 2012
En av de stressFAKTORER som påverkar oss mest i dag är tid.
– Det går inte att stoppa klockan och vi kan heller därför
aldrig ta bort kravet om att prestera i tid. Men det är inte
farligt att överanstränga sig, eller ha det jobbigt en tid. Det
farliga är när det blir långvarigt, säger Kerstin. Det går inte
att leva ett stressfritt liv. Däremot är det hur vi hanterar
stress, smärta och oro som påverkar om situationen blir
lättare eller svårare, fortsätter hon.
Symptom vid stress är alltid olika för alla människor.
Dock finns några varningssignaler som man kan vara
uppmärksam på. Exempelvis kan sömnproblem, glömska,
hjärtklappning och eksem vara signaler på att stressnivån
är för hög.
– Det egentliga är att våga lyssna på vad kroppen säger,
den berättar tusen saker för oss, säger Kerstin. Bland det
viktigaste är att våga känna och att våga agera på den
känslan.
At t förebygga stress gör man bäst om man håller sig
till nuet – då är det lättare att se ljusglimtarna i vardagen
man annars missar och inte minst lättare att hantera de
jobbigaste stunderna.
– Det lättaste är att tänka sig, det svåraste är att göra. Vi
brukar säga att nyckeln till att hantera stressen handlar om
att man är handlingskraftig och proaktiv, säger Kerstin.
Och när vi pratar om att vara proaktiv pratar vi inte om
att arbeta hårdare – den proaktiva handlingen kan vara att
vila, dra ned på jobbet och umgås med vänner. Kom ihåg
att du inte är svag bara för att du är stressad. Att du vågar
erkänna det visar snarare på styrka. ✽
tema: STRESS
Julen är en tid för att relatera, njuta, samtala,
ta in och se varandra. Inte för att stressa.”
Hallå där Eva Rusz
psykolog, relationsexpert
och radiopratare
f oto: a nn a l en a a hl s t röm
Snart är det dags för jul,
och en hel del stress
för många, hur ska man
undvika de klassiska
fällorna?
– Under julen blir många
helt galna. Den klassiska
tanken att ”alla ska vara
jätteglada” går inte. Det är
jätteviktigt att bara släppa
den. Acceptera att alla
inte kommer vara glada
så som vi i drömmen
och sagan lärt oss att tro. Det viktigaste är att bara vara. Ett
tips jag har är att man ska våga variera sig, det tycker jag är
viktigt. Det är okej att resa bort och inte fira jul – men var
beredd på att det kommer bli ett ramaskri från släkten, som
vill ha allting som det alltid varit.
Finns det något som man kan kalla relationsstress
och vad är det?
– Ja. Relationsstress handlar ofta om känslan att inte hinna
med, att man inte har tillräckligt med sex eller att man
inte värdesätter varandra. I dag handlar det så mycket om
självförverkligande och egna projekt som ska hinnas med,
så tvåsamheten blir åsidosatt.
Varför blir man stressad av relationer?
– Relationer är navet i våra liv – det viktiga. De påverkar
vår fysiologi, vår hjärna och vårt immunförsvar. De har en
oerhörd betydelse – det är därför vi blir så stressade också.
Hur ska man planera för att undvika de värsta
s­ ituationerna i jul?
– Det enklaste är helt enkelt att sluta bråka – det kan man
göra senare. Det är viktigt att ha en medvetenhet om vad
som ska komma – då kan man också undvika de värsta
situationerna.
Vad skulle du säga är den perfekta julen?
– Det finns ingen perfekt jul. Våga strunta i den och bara
vara. Julen är en tid för att relatera, njuta, samtala, ta in
och se varandra. Inte för att stressa.
#6 2012
25
tema: STRESS
Stressrelaterade
sjukdomar
Vad händer när stressen blir en del av det ständiga tillståndet?
Kerstin Jeding, legitimerad psykolog vid stressmottagningen vid
Karolinska institutet i Stockholm, ger svaren.
N
är stress inte längre är en reaktion utan börjar bli
ett kroniskt tillstånd kan det också komma en rad
farliga sjukdomar som följd.
– Kronisk stress är ett utmattningssyndrom, en
trötthet som inte går att vila bort, berättar Kerstin
Jeding. Batterierna känns uttömda och många känner en otillräcklighet som människa.
Alla reagerar olika på stress. Förutom utmattning, fysiskt och
psykiskt, så är det vanligt med minnes- och koncentrationsvårigheter vid kronisk stress.
– För en person som lider av kronisk stress kan den en dag
plötsligt upptäcka att den inte hittar hem, vilket är en oerhört
otäck och hotfull situation att befinna sig i, säger Kerstin. Den
som lider av kronisk stress kan också få svårt att hålla en röd
tråd i samtal och få problem med att läsa. Fysiska reaktioner vid
kronisk stress kan till exempel vara tryck över bröstet, och i­ bland
magproblem. Psykiska reaktioner kan vara allt från ångest till
oro, ­panikångest och nedstämdhet.
At t hela tiden vara uppvarvad kan också leda till en rad
fysiska sjukdomar som inte enbart är stresstillstånd.
Konstant stress kan i vissa fall leda till fibromyalgi, ett
smärttillstånd med mycket värk. Går man med högt
blodtryck och hjärtklappning under en längre tid
kan detta leda till hjärtinfarkt samt andra hjärtkärlsjukdomar. Även kroppstemperatur, insulinoch hormonnivåer kan bli felaktiga och leda till
problem om stressen inte upphör. Likaså kan
magkatarr bli ett magsår.
– Det är därför viktigt att lyssna på
kroppen, säger ­Kerstin, på samma
sätt som det går att behandla stress
kan man också förebygga den med
samma metoder. ✽
26
#6 2012
varningssignaler
• Sömnproblem, trötthet som
inte går att vila bort.
• Rastlöshet, svårt att slappna
av och varva ned.
• Man kan känna sig irriterad,
olustig, otålig, rädd, orolig,
ledsen eller känna ångest.
• Sämre minne och koncentrations­svårigheter.
• Hjärtklappning, högt blodtryck, svårt att andas.
• Sämre uthållighet.
• Problem med magen, smärtor, magkatarr eller förstoppning.
• Huvudvärk.
• Stel och ont i kroppen.
• Utslag, eksem.
• Överkänslighet för ljud,
ljus och lukter.
Testa dig själv
Svara på frågorna för att se hur stressad du är.
1 ) Jag blir otålig på människor som
gör saker och ting långsamt.
5) Jag kommer på mig själv med att
skynda även när jag har gott om tid.
9) Jag gör två eller flera saker samtidigt.
 Nästan aldrig
 Nästan aldrig
 Ibland
 Ibland
 Ibland
 Ofta
 Ofta
 Ofta
 Nästan alltid
 Nästan alltid
 Nästan alltid
2) Jag känner mig tidspressad.
6) Jag blir irriterad på människor som
10) Jag känner mig irriterad eller
upprörd inombords.
är fumliga och slarviga.
 Nästan aldrig
 Ibland
 Nästan aldrig
 Ibland
 Ofta
 Ibland
 Ofta
 Nästan alltid
 Ofta
 Nästan alltid
 Nästan aldrig
 Nästan alltid
3) Jag går på högt varv och
 Nästan aldrig
11) Jag har svårt att ”göra ingenting”.
driver på mig själv.
7) Jag tycker illa om att stå i kö.
 Nästan aldrig
 Nästan aldrig
 Nästan aldrig
 Ibland
 Ibland
 Ofta
 Ofta
 Nästan alltid
 Ibland
 Ofta
 Nästan alltid
 Nästan alltid
4) Jag äter fort och är den som
8) Jag blir irriterad av andra bilister.
är färdig först.
 Nästan aldrig
 Nästan aldrig
 Ibland
 Ibland
 Ofta
 Ofta
 Nästan alltid
12) Folk i min omgivning säger åt mig
att varva ned och ta det lugnare.
 Nästan aldrig
 Ibland
 Ofta
 Nästan alltid
 Nästan alltid
Räkna fram ditt resultat
Nästan aldrig ger 1 poäng. Ibland ger 2 poäng. Ofta ger 3 poäng. Nästan alltid ger 4 poäng.
Över 35 poäng
30–34 poäng
20–29 poäng
0–19 poäng
Du har ett mycket tydligt stressbeteende. Det är dags för dig att
ta tag i din situation. Kanske är
det till och med så att du kommer
att uppleva det mycket svårt att
ta dig tid till att arbeta med din
stress, just på grund av att du är
så stressad.
Du har ett tydligt stressbeteende.
Det är dags för dig att fundera
över din situation och den stress
du upplever. En god början på
att förändra din situation är att
fundera över vad du redan i dag
kan göra i de situationer som du
har besvarat med höga poäng i
formuläret.
Du har inget generellt stressbeteende. Även om du inte har
ett tydligt stressbeteende kan
det vara bra för dig att titta på
de frågor du besvarat med höga
poäng. Det är områden där det
kan vara värt att fundera över om
du kan göra något för att förändra
ditt beteende.
Du behöver inte oroa dig för din
stress. Din stressnivå är inom
normalområdet. Visst kan du
ändå uppleva stress, men du är
inte i farozonen för att drabbas av
någon stressutlöst sjukdom.
Källa: Previa
#6 2012
27
tema: stress
text Josefin Lundin foto Samir Soudah
reumatismen
28
#6 2012
Tillbaka till livet
Christina Hygrell har de ­senaste åren övat sig i att inte ha kontroll.
För snart 6 år sedan befann hon sig i bilen på motorvägen, utan att veta
om varför. Hon visste inte vart hon skulle eller hur hon hamnat där.
U
nder flera år hade fastighetsmäk-
laren Christina levt ett stressigt och
intensivt liv utan återhämtning. När
hon någon gång kände sig trött jobbade hon ännu hårdare och drev på
sig själv än mer.
– Det krävdes så lite för att jag
skulle bryta ihop, men jag visade aldrig någonting,
inte för någon, säger Christina, som i dag mår
mycket bra men som samtidigt är fullt medveten om
hur snabbt det kan ändras.
– Det tar lång tid för kroppen att återhämta sig,
vilket är något som många inte förstår. Jag har fortfarande svårt att göra flera saker samtidigt och sover
jag dåligt i tre nätter kan jag räkna med en infektion
som ett brev på posten, säger hon.
år 2006 blev Christina sjukskriven för akut stres-
syndrom, efter att känt av stressen i kroppen under en
lång tid.
– Innan jag blev sjuk så kunde armarna domna
bort då och då, och sista tiden glömde jag saker – till
exempel var jag ställt bilen…
När Christina senare blev utbränd slutade väldigt
mycket att fungera.
– Det var som om allt slogs av, jag kapitulerade.
Under två till tre månaders tid låg jag bara tyst i en
mörk klädkammare där jag täppte till ljusspringan
vid dörren så att inget ljus kom in. Mörkret var en
fristad där jag slapp ifrån verkligheten, berättar hon.
Christina kunde till en början inte gå ut själv,
någon fick alltid följa med till postlådan och hennes
mamma fick följa med och handla – men de åkte
bara till Willys.
– Jag visste vilka märken som fanns och var
sakerna fanns i affären. På så vis minimerade jag
mina val. Därför handlade jag heller ingen annanstans för att det var för många val – något som var
för jobbigt för mig, säger hon.
Så småningom började Christina ändå utsätta sig
för nya val och nya situationer – i dag går hon och
handlar överallt.
– Det är jättehäftigt! Ju mer jag utsatte mig för allt
svårare val och jobbiga situationer, desto mer växte
jag. Tidigare handlade allt om att prestera på jobbet,
att lyckas. I dag presterar jag genom att bara sitta på
en parkbänk och andas. Något som varit en stor del i
mitt välmående och tillfrisknande – det kallar jag att
prestera! ✽
Christina
Hygrell
Ålder: 40 år.
Bor: i Aspudden tillsammans
med Alain och varannan
vecka med sina barn.
Familj: 2 barn, 4 och 8 år gamla,
varannan vecka.
Yrke: Fastighetsmäklare, tillbaka
på samma arbetsplats efter sex år.
christinaS TIPS
• Var öppen, det är fler än man tror
som har varit i samma situation.
• Tänk på dig själv, det är viktigt att
vara snäll mot sig själv.
• Använd dig av mindfulness,
applicera det i livet.
• Andas, jag använder mig av en
speciell andningsteknik som heter
Sudarshan Kriya.
• Det går att komma tillbaka, men
man måste veta att det tar tid. ”Du
kan inte få MVG i snabbt tillfrisknande”, var något som min läkare sa
till mig.
OTH20120706PSE02
www.smärtlinjen.se
Pfizer AB 191 90 Sollentuna
Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se
www.smärtlinjen.se
C288933_Smartlinjen_annons_215x68.indd 1
2012-08-14 10:23
#6 2012
29
2012 2012
-54 -54
Se bipacksedel på
www.fass.se.
Se bipacksedel på
www.fass.se.
Vi är inte bara vitaminer och mineraler,
S täll
krav
på
dina
vitaminer!
vi är registrerade läkemedel också !
Du vet väl att det kan vara stor skillnad på vitaminer
Läkemedel
Kosttillskott
och
räknas som
Du
vetvitaminer?
väl att detDe
kanflesta
varavitaminprodukter
stor skillnad på vitaminer
och vitaminer? De flesta vitaminprodukter räknas som
Garanterad hållbarhet
Krav
Lägre krav
kosttillskott.
Samtliga
vitaminer
från
ABIGO
Medicalär registrerade
kosttillskott. Samtliga vitaminer från ABIGO Medical
läkemedel och uppfyller därmed alla
är registrerade läkemedel
uppfyller
därmed alla
Reglerade råvaruinköp
Krav
Lägre krav
Läkemedelsverkets
krav på och
kvalitet
och innehåll.
Läkemedelsverkets
krav
på
kvalitet
och
innehåll.
Finns endast att köpa på apotek.
Kontrollerad tillverkningsprocess
Krav
Lägre krav
Finns endast att köpa på apotek.
Lixir®/Lixir® S (multivitamin). Oral lösning.
Förebyggande
vitaminbrist Oral
vid ensidig
Lixir®/Lixir® S av
(multivitamin).
lösning.kost
eller
otillräckligtav
födointag.
Lixirvid
S innehåller
Förebyggande
vitaminbrist
ensidig kost
alkohol.
Se bipacksedel
påLixir
www.fass.se.
eller otillräckligt
födointag.
S innehållerEj
förmån.
alkohol. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej
Beviplex® Forte (4 B-vitaminer). Tablett
förmån.
resp oral lösning.
VidB-vitaminer).
bristtillståndTablett
på grund
®
Beviplex
Forte (4
av
sjukdom,
t ex vid
upptag
av
resp
oral lösning.
Vidbristfälligt
bristtillstånd
på grund
näringsämnen
och
Oral lösning
av sjukdom, t ex
vidaptitlöshet.
bristfälligt upptag
av
innehåller alkohol.
bipacksedel
www.
näringsämnen
ochSe
aptitlöshet.
Oralpå
lösning
fass.se.
i förmånssystemet;
innehållerTabletter
alkohol.ingår
Se bipacksedel
på www.för
aktuellt
se www.fass.se.
fass.se.pris
Tabletter
ingår i förmånssystemet; för
®
Beviplex
Comp
(7 B-vitaminer). Tablett.
aktuellt
pris
se www.fass.se.
Vid
bristtillstånd
på(7grund
av sjukdom,
t ex
Beviplex® Comp
B-vitaminer).
Tablett.
vid
upptag
av näringsämnen
Vid bristfälligt
bristtillstånd
på grund
av sjukdom, teller
ex
aptitlöshet.
Används
vid behandling
vid bristfälligt
upptag även
av näringsämnen
eller
av
symtomgivande
påvid
vitamin
B2, B6,
aptitlöshet.
Användsbrist
även
behandling
nikotinamid
och pantotensyra.
Se bipacksedel
av symtomgivande
brist på vitamin
B2, B6,
på
www.fass.se.
Ej förmån. Se bipacksedel
nikotinamid
och pantotensyra.
på www.fass.se. Ej förmån.
Ido-C® (vitamin C). Tuggtablett 0,5 g resp
1 g. Vid
® brist på vitamin C. Bristtillstånd kan
(vitamin C). Tuggtablett 0,5 g resp
Ido-C
t1ex
försämrat
upptag avkan
g. uppkomma
Vid brist på vid
vitamin
C. Bristtillstånd
näringsämnen
bipacksedel
på
t ex uppkommai tunntarmen.
vid försämratSe
upptag
av
www.fass.se. Eji tunntarmen.
förmån.
näringsämnen
Se bipacksedel på
®
Ido-C
(vitamin
Tablett 0,5 g. Vid brist på
www.fass.se.
Ej C).
förmån.
vitamin
® C. Bristtillstånd kan t ex uppkomma
Ido-C (vitamin C). Tablett 0,5 g. Vid brist på
vid
försämrat
upptag avkan
näringsämnen
i
vitamin
C. Bristtillstånd
t ex uppkomma
tunntarmen.
bipacksedel
på www.fass.se.
vid försämratSe
upptag
av näringsämnen
i
Ej
förmån. Se bipacksedel på www.fass.se.
tunntarmen.
Kalcidon
Ej förmån.® (kalciumkarbonat). Tuggtablett
250
mg resp
500 mg. Vid ökatTuggtablett
kalciumbehov
®
Kalcidon
(kalciumkarbonat).
under
uppväxtåren,
vidVid
graviditet
och amning
250 mg
resp 500 mg.
ökat kalciumbehov
samt
vuxna ochvid
äldre.
Om kosten
inte
underhos
uppväxtåren,
graviditet
och amning
täcker
detta
behov
extra
kalcium
samt hos
vuxna
ochbör
äldre.
Om
kostentillföras.
inte
Kan även
ordineras
av läkare
som behandling
täcker
detta
behov bör
extra kalcium
tillföras.
vid
Se bipacksedel
påbehandling
www.fass.
Kanbenskörhet.
även ordineras
av läkare som
se.
Ingår i förmånssystemet;
för på
aktuellt
pris se
vid benskörhet.
Se bipacksedel
www.fass.
www.fass.se.
se. Ingår i förmånssystemet; för aktuellt pris se
www.fass.se.
Dulcivit® comp (multivitamin + järn). Tablett.
För
att förebygga
järn- och vitaminbrist
vid
®
Dulcivit
comp (multivitamin
+ järn). Tablett.
ensidig
kost eller otillräckligt
födointag. Se
För att förebygga
järn- och vitaminbrist
vid
bipacksedel
på www.fass.se.
Ej förmån.Se
ensidig kost eller
otillräckligt födointag.
Minorplex® på
(multivitamin).
Tablett.
Förebygger
bipacksedel
www.fass.se.
Ej förmån.
vitaminbrist
ensidig kostTablett.
eller otillräckligt
Minorplex®vid
(multivitamin).
Förebygger
födointag
hos
4–10
år. eller
Se bipacksedel
vitaminbrist
vidbarn
ensidig
kost
otillräckligt på
www.fass.se.
förmån.
födointag hos Ej
barn
4–10 år. Se bipacksedel på
www.fass.se. Ej förmån.
ABIGO Medical AB • Ekonomivägen 5 • 436 33 ASKIM
Tel: 031-748 49 50 • Fax: 031-68 39 51 • www.abigo.se
ABIGO Medical AB • Ekonomivägen 5 • 436 33 ASKIM
Tel: 031-748 49 50 • Fax: 031-68 39 51 • www.abigo.se
medicin
forskning och nyheter för ett friskare liv
Vitamin D minskar risken
för hjärtsjukdomar
Mens påverkar
kvinnors livskvalitet
Var tredje kvinna har så rikliga menstruationer att det
påverkar livskvaliteten. Det visar en studie med 1 547 kvinnor i
åldern 40–45 år. Trots att kvinnorna upplever att blödningarna
påverkar deras arbete, livskvalitet och ekonomi, är det bara var
fjärde kvinna som söker hjälp för sina besvär. Var femte kvinna
väljer att avstå från sociala aktiviteter på grund av riklig mens.
– Riklig mens har en stor påverkan på vardagslivet. Alldeles
för få känner till att det finns en rad olika behandlingar som
leder till ett enklare liv, säger Trine Stanley Karlsson, läkare vid
kvinnokliniken på Karolinska universitetssjukhuset i Solna, och
ansvarig för undersökningen.
Källa: Bayer
Stressa mindre
på jobbet
Risken att drabbas av en hjärtinfarkt
kan minska så mycket som upp till 30
procent för den som stressar mindre på
arbetet. Det visar en ny europeisk studie
med data som samlats in under 21 år från
flera europeiska länder där cirka 197 000
personer deltagit.
– Studien visar ett tydligt samband
mellan stress på arbetet och ökad risk för
hjärtinfarkt och plötslig hjärtdöd som är
de mest ”objektiva” manifestationerna av
kranskärlssjukdom, säger Töres Theorell,
professor vid Stressforskningsinstitutet.
Källa: Stockholms Universitet
Det är 81 procent större risk att drabbas av
en dödlig hjärtsjukdom för dem med en låg
D-vitaminnivå jämfört med dem som har höga
­nivåer. Det visar en dansk studie med över
10 000 kvinnor och män som följts under
29 år. I studien jämförde flera forskare från
danska universitetssjukhus D-vitaminnivåerna
hos deltagarna med förekomsten av olika
hjärtproblem. Forskarna fann att de högsta talen med dödliga hjärtsjukdomar oftare förekom hos dem
med de lägsta nivåerna av
D-vitamin. För dem med lågt
D-vitamin ökade risken för en
hjärtinfarkt med 64 procent,
och mer än 50 procent var i
riskzonen för en för tidig död.
källa: Karolinska Institutet, Solna D
Man kan säga att
luktsinnet är smartare
än sitt rykte”
Jonas Olofsson docent i psykologi vid psykologiska
institutionen, Stockholms universitet, som upptäckt
att det är minnen och kunskaper som avgör våra
känslomässiga reaktioner på lukter, och inte
doften som skapar en känsla av sig själv.
400
Så många olika virus kan orsaka förkylning. En person är smittsam från
dagen innan förkylningen bryter ut
till tre dagar efter till­frisknandet och
man blir vanligen förkyld en till
två gånger om året.
Källa: Netdoktor
#6 2012
31
Morgondagens
BOTEMEDEL?
Att hitta ett botemedel för cancer känns nästan lika omöjligt som att önska
sig fred på jorden. Men hur blir det om hundra år? Vi har tagit reda på
framtidsprognosen för några i dag obotliga sjukdomar.
text Olivia Krantz
Cancer
Diabetes
Alzheimers
Dagsläge: Drygt 50 000 människor insjuknar i
någon form av cancer varje år i Sverige och i dag
har 400 000 personer i Sverige en cancerdiagnos. Var tredje person drabbas av cancer under
sin livstid.
Mediciner i dag: Det finns främst tre sätt att
behandla cancer – kirurgi, strålning och cellgifter. I dag finns nya läkemedel som påverkar
hormoner i kroppen eller stänger av tillväxten
hos vissa cancerceller. Vaccin mot livmoderhalscancer är ett stort genombrott.
Framtidsprognos: Livmoderhalscancer kommer
sannolikt försvinna där man har råd att vaccinera. Om cigaretter förbjöds skulle lungcancer och andra cancerformer minska. En del
cancerformer kommer kunna botas, särskilt om
de upptäcks tidigt.
Dagsläge: I dag finns cirka 400 000 diabetiker i
Sverige, varav de flesta har diabetes typ 2.
Mediciner i dag: De senaste tio åren har
diabetesvården förbättrats vilket innebär högre
livskvalitet och längre livslängd för personer
med diabetes. Egenvård med blodsockertester,
insulinpennor och insulinpumpar gör att många
kan leva ett normalt liv.
Framtidsprognos: En förbättrad livsstil med
mer fysisk aktivitet, mindre rökning, god sömn
och mindre stress kan göra att färre drabbas av
diabetes typ 2. Det forskas mycket på diabetes
typ 1 (ärftlig diabetes), om man kunde hitta vad
i generna som framkallar sjukdomen skulle man
eventuellt kunna bota den i framtiden.
Dagsläge: Cirka 100 000 personer i Sverige
har i dag diagnosen Alzheimers sjukdom, och
varannan svensk riskerar att drabbas av demens
enligt en studie vid Umeå universitet.
Mediciner i dag: I dag finns ingen bromsmedicin, men det finns fyra symtomlindrande mediciner som höjer tankeförmågan och praktiska
funktioner.
Framtidsprognos: År 2050 räknar man med att
100 miljoner människor världen över kommer
ha Alzheimers. Mycket forskning pågår kring
bromsande vaccin. En möjlighet är att kunna behandla de skadliga processerna vid Alzheimers
sjukdom med antikroppar, ett sådant vaccin
skulle kunna finnas om 5–10 år.
Källa: Stig Attvall, överläkare på Diabetescentrum på
Källa: Sebastian Palmqvist, Med. Dr, Leg. Läkare på Enheten för
SAHLGRENSKA i Göteborg, Svenska Diabetesförbundet.
klinisk minnesforskning vid Lunds Universitet.
Källa: Anna Karlsson, läkare och professor vid
Karolinska Institutet.
32
#6 2012
Övriga källor: Umeå Universitet.
Sjukdomar
som botats
med antibiotika:
Pest – behandlas med antibiotika.
Polio – vaccin infördes i barn­
vaccinationsprogrammet 1965.
Kolera – behandlas med antibiotika
samt vätske- och saltbehandling.
Difteri – behandlas med antibiotika.
Syfilis – behandlas med antibiotika.
Stelkramp – förebyggs med vaccin
och botas med antibiotika.
Kikhosta – förebyggs med vaccin
och behandlas med antibiotika för
att minska smittspridningen.
Källa: Smittskyddsinstitutet
Ett vaccin mot hiv-virus kan
bli verklighet om 10–20 år.”
Reumatism
Hiv/aids
Parkinsons
Dagsläge: Över en miljon människor har någon
form av reumatisk sjukdom i Sverige i dag.
Under samlingsnamnet reumatiska sjukdomar
finns cirka 100 diagnoser, varav den vanligaste
är artros.
Mediciner i dag: För artros finns inga läkemedel som botar, de som finns är smärtlindrande.
För vissa diagnoser som ledgångsreumatism
och inflammatorisk ryggsjukdom finns kraftfullare läkemedel.
Framtidsprognos: Det forskas mycket i Sverige
om ledgångsreumatism och inflammatorisk
ryggsjukdom och där kommer det förmodligen
finnas ett vaccin inom tio år. När det gäller
artros har forskningen inte hunnit lika långt.
Drömscenariot vore att hitta vilka olika faktorer
som ligger bakom artros för att kunna förhindra
sjukdomen. Källa: Reumatikerförbundet
Dagsläge: Cirka 6 000 människor i Sverige bär
på hiv-viruset. Man räknar med att ytterligare
cirka 1 000 personer är smittade utan att veta
om det.
Mediciner i dag: Ett tjugotal läkemedel finns.
Vanligen kombineras tre olika för att stoppa infektionen och motverka att viruset blir resistent.
Medicinerna gör att viruset inte kan föröka sig
och minskar också risken att smitta andra. Upptäcks hiv i tid är chansen att leva ett normallångt
liv stor så länge infektionen behandlas.
Framtidsprognos: Förhoppningen vore att
kunna häva infektionen hos de smittade och
hitta ett vaccin mot hiv-viruset som man kan ge
till alla människor vid födseln. Det skulle kanske
kunna bli verklighet om 10 till 20 år.
Dagsläge: Ungefär 20 000 personer har diagnosen Parkinsons sjukdom i Sverige.
Mediciner i dag: Det finns i dag inget botemedel utan behandlingen går ut på att minska
symtomen. Det viktigaste läkemedlet mot
Parkinsons sjukdom är Levodopa. De senaste
15 åren har flera nya läkemedel och kirurgisk
behandling utvecklats, bland annat en metod
med inopererade hjärnelektroder.
Framtidsprognos: Det forskas mycket i Sverige
på genterapi och ämnen som stimulerar tillväxt
för nervceller vilket kanske kan leda till en metod att bromsa sjukdomen. Förhoppningsvis kan
man i framtiden förhindra sjukdomen genom att
tidigt hitta de personer som riskerar att drabbas
och ge dem en bromsande behandling.
Källa: Anders Blaxhult, överläkare på Venhälsan i Stockholm.
Källa: Jan Linder, överläkare vid Norrlands Universitetssjukhus, Umeå
#6 2012
33
Är du en av dom
som drabbas av
MUNHERPES?
Herpesvirus finns hos närmare 70 procent av befolkningen och är lika vanligt hos unga som gamla, kvinnor
som män. Hos ungefär var tredje virusbärande person
leder viruset till återkommande utbrott av blåsor och
sår i området kring munnen. Utbrotten aktiveras ofta
av stress, infektioner och solljus.
Detta innebär att drygt två miljoner svenskar
regelbundet drabbas av herpes och mun blåsor.
Prova ett nytt
sätt att behandla!
Herstat är en medicinteknisk produkt CE 0499
Barriärbildande förmåga
Uppmjukande effekt
Osynlig behandling
Snabb symtomlindring
i alla stadier!
Herstat kan användas i alla stadier av munsåret och har utvecklats
för att skydda och påskynda läkning. Salvan har uppmjukande egenskaper, vilket förhindrar uttorkning så att sårskorpan inte spricker
under läkningsprocessen. Omfattande kontrollerade kliniska
studier bekräftar Herstats effektivitet.
Marknadsförs och säljs av Medasta AB, Konsumentkontakt: 040-47 36 37, [email protected]
Kan jag kombinera värktabletter?
Vilka tillskott bör
jag äta som allergiker?
Jag undrar om jag som är fiskallergiker
borde äta något annat tillskott än omega
3-kapslar. Man pratar ju alltid om att fisk
är så nyttigt, man blir smart av fisk och
så ... Borde jag vara orolig?
/Elsa
Svar: Fisk innehåller mycket nyttigt, förutom
omega-3 fettsyror bl.a. mycket D-vitamin, jod
och selen. Det brukar dock inte vara några
problem att få i sig det från andra livsmedel.
Bra omega-3 källor för den som inte äter fisk
är rapsolja, linfrö och valnötter.
Som fiskallergiker måste man vara försiktig
med omega-3-tillskott, då många fabrikanter
använder sig av fisk som omega-3-källa. Även
om produkterna renas brukar inte fabrikanterna kunna garantera att deras omega-3-produkter är helt fria från fiskprotein, vilket är det
som allergiker brukar reagera mot. Vill man
som fiskallergiker ta omega-3-tillskott kan det
vara bättre att välja en produkt där omega3-fettsyran har ett vegetariskt ursprung.
Finns det någon risk att
kombinera olika typer av
värktabletter, till exempel
Ipren och Treo? Eller kom­
pletterar de varandra?
/Anders
Svar: Vissa läkemedel mot
värk innehåller verksamma
substanser som har samma
eller väldigt likartade
verkningssätt. Om man
kombinerar läkemedel med
samma verkningsmekanism
leder det sällan till bättre effekt, däremot ökar risken för
överdosering och oönskade
biverkningar, vilket är fallet
om man kombinerar Treo
och Ipren. Kombinerar man
i stället två värkstillande
läkemedel som har skilda
verkningssätt kan man få en
förbättrad smärtlindring. Om
anledningen till att kombi-
nera flera olika värktabletter är att man har så pass
kraftig smärta att normaldosering av ett läkemedel inte
ger tillräcklig lindring kan
det dock vara lämpligt att
vända sig till sin läkare för
utredning av besvären.
Hur behandlar jag
min sons mask?
Finns det alternativ till
laktosfri mjölk?
Det kliar i min femårige sons rumpa. Jag
har köpt salva mot analklåda. Jag är rädd
att han har fått springmask. Finns det
något medel som ni kan rekommendera
eller bör jag gå till doktorn med honom?
/Undrande mamma
Jag har precis fått veta att jag är laktosin­
tolerant, men tycker inte om smaken på
laktosfri mjölk. Finns det något piller eller
liknande som gör att jag kan dricka vanlig
mjölk igen, fast jag är laktosintolerant?
/Kalle
Svar: Springmask kan behandlas med ett receptfritt läkemedel, Vanquin. Vanquin dödar
maskar och larver, men har ingen effekt på
äggen, varför behandlingen måste upprepas
efter 2–3 veckor. Det kan vara bra att känna
till att Vanquin färgar avföringen röd och
tabletterna bör sväljas hela eftersom de annars färgar munnen och tänderna röda.
Analklåda kan dock ha många andra orsaker
än springmask. Man ska därför inte påbörja en behandling om man inte har
sett någon mask. Vänd dig då i stället
till din vårdcentral eller barnavårdscentral.
Svar: Har man laktosintolerans bör man
försöka dra ned på laktosinnehållet i kosten.
På Livsmedelsverkets hemsida finns en
tabell över hur mycket laktos olika livsmedel
innehåller, tycker man det är svårt kan det
också vara bra att ta hjälp av en dietist. Det
finns också preparat att köpa på apotek som
innehåller tillskott av enzymet laktas, vilket
man kan ta om man kommer att få i sig mer
laktos än man tål. Det finns en del preparat
som man tar i anslutning till laktosinnehållande måltid, och dels ett preparat man tar
en gång om dagen och som sedan ger effekt
hela dagen.
Fråga FARMACEUTEN
Cecilia Admyre svarar på läsarnas frågor om läkemedel
Cecilia är apotekare på Kronans Droghandel. Har du frågor om medicin,
sjukdomar eller smärta? Mejla till: [email protected]
#6 2012
35
skönhet
så blir du ditt vackraste jag
Visste du att ...
?
... varje människa har mellan
100 000 och 160 000 hårstrån
på huvudet? Dessa består av
­keratin, ett protein som också
finns i din hud och dina naglar.
– med fleecemössor
och skiftningar i temperaturen blir håret extra flygigt och livlöst. När det blir kallare och torrare luft ute torkar håret ut.
Går du dessutom ut med vått hår i kylan kan du riskera att
bryta av ditt hår om det fryser till istappar. Därför är det viktigt att sköta om sitt hår ordentligt under vintermånaderna.
Oavsett om ditt hår blir skadat, torrt, frissigt eller fett är det
viktigt att tillföra håret fukt och att inte tvätta det för ofta.
Vintern närmar sig med stormsteg
Frissigt hår
När håret blir frissigt beror det på att det saknar fukt. Det
kan kännas strävt och svårstylat. Frissigt hår beror oftast på
färgbehandlingar, värmestyling, klorhaltigt vatten och torr
luft. För att motverka frissigt hår hjälper det med hårinpackningar och hårserum.
Vintervackert hår
Kallt, blåsigt och torrt. Vi bylsar på oss mössor och tjocka tröjor för att inte frysa men
glömmer bort att ta hand om vårt hår. Här får du tipsen för ett vackert hår även i vinter.
text Josefin Lundin
36
#6 2012
Sköt om
dina händer
i kylan
Weleda Sea Buckthorn hand cream
Lättabsorberad handkräm för torra
händer. Blanda gärna med lite olja
från Sea Buckthorn body oil för en
härlig ­krämblandning till ­händer och
naglar. Ekologisk och mild med
härlig doft.
Aco Sense & care
Den återfuktande
krämen Cuticle
cream gör nagelbanden smidiga
och mjuka. Skön att
massera in.
Aco vitt vaselin
Oparfymerat vitt vaselin används som ett
skyddande, täckande
och vattenavvisande
hudvårdsmedel på
utsatta hudpartier.
Redaktionen
tipsar!
Produkter
för ditt hår
Skadat hår
Ett skadat hår går inte att laga. Det enda att göra är att
klippa av det dåliga och låta nytt växa fram. Skadat hår saknar ofta glans, och är både styvt och strävt. Det är svårstylat
och toppar går ofta av. Det tar också längre tid att torka och
man får lättare tovor och även håravfall.
Att håret skadas kan bero på en mängd faktorer: dålig kost,
överdriven styling, för mycket sol och väderpåverkan. Även
om man inte kan laga skadat hår kan man göra skadan
mindre. Det är viktigt att tillföra håret stärkande och vårdande produkter som återfuktar det på djupet. Produkter
som innehåller E-vitamin, proteiner, olja och honung är att
rekommendera.
Fett hår
När man får en obalans i hårbotten brukar det allt som
oftast leda till att håret blir fett. Det beror på en överproduktion av talg i hårbotten som kallas för Sebum. Sebum är ett
smörjande hårfett som gör att håret normalt blir smidigt
och lättare att hantera, men när det överproduceras blir
håret i stället tungt och svårt att få volym i. För att sköta om
fett hår ska man tvätta det lite oftare med ett väldigt milt
schampo och man ska undvika hårborstning, massage och
torr­schampo, som enbart ökar fettproduktionen i håret.
Sacha Juan dry hair
Schampo för behandlat och
torrt hår är en välgärning för
vintertrött hår. Det fuktgivande schampot med
silkesproteiner stärker
och återbalanserar
håret. I serien finns
även inpackningen hair
repair med silkesproteiner. Massera in i rent
hår, kamma igenom
och låt verka 5–10 minuter. Skölj
sedan.
Oliva Eco
Schampo repair
Ett schampo för alla hårtyper som behöver extra
fukt och omvårdnad.
Innehåller naturligt olivlövsextrakt och glycerin
som reparerar slitet hår.
Fritt från parabener och
mineralolja.
Ricinolja
En hårolja som är utvecklad
för att reparera ett slitet hår.
Hjälper till att skapa vitalitet.
Kronans Droghandel
schampo och balsam
De Svanenmärkta produkterna är milt vårdande och
passar alla hårtyper. Finns
både som parfymerade och
parfymfria.
#6 2012
37
aktuellt från Kronans Droghandel
Härliga måsten
Julen närmar sig och vad är väl mysigare än
att sätta i gång med julbaket i god tid för att
komma i julstämning? Här kommer
några härliga julrecept.
text Ewa Santos Ramos & Josefin Lundin
Mjölkchokladkola
Kladdkaka med
pepparmynta
Ingredienser:
2 ägg
3 dl socker
1,5 dl vetemjöl
4 msk kakao
1 tsk vaniljsocker
0,5 tsk salt
1 dl smält smör
5 droppar pepparmyntolja
Saffrans­kaka
med vanilj
Ingredienser:
3 dl socker
2,5 dl vetemjöl
2 msk vaniljsocker
0,25 tsk salt
3 ägg
100 g mandelmassa
0,5 g saffran
150 g smör
Ingredienser:
500 g socker
750 g ljus sirap
3 dl vispgrädde
80 g flytande glykos
50 g gourmetsmör
250 g mjölkchoklad
2 dl rostade, skalade
­hasselnötter
Gör så här:
Rör ihop ägg och socker i en
bunke. Blanda därefter mjöl,
kakao, vaniljsocker och salt
i en annan bunke. Häll ned
mjölblandningen i äggröran.
Rör ner smör och pepparmyntsolja. Grädda i ugnen i
175°C cirka 25-30 minuter.
Gör så här:
Blanda socker, mjöl, vaniljsocker och salt i en bunke.
Rör därefter ner ägg. Smält
smör och riv mandelmassa.
Tillsätt saffran och mandelmassan i det smälta smöret
och häll ner smeten i den första bunken. Grädda i ugnen i
200° C cirka 22 minuter.
Gör så här:
Koka socker, sirap, grädde
och glykos – utan lock – och
rör om lite då och då. Koka
tills smeten är 128° C eller
gör ett kulprov: häll några
droppar av smeten i iskallt
vatten och rulla till en kula.
Om kulan är fast/hård är
smeten färdig. Ta av grytan
från spisen och rör i rostade
hasselnötter, smör och till
sist mjölkchokladen. Häll upp
kolan i på en plåt med bakplåtspapper och låt stelna i
cirka åtta timmar. Skär kolan
i bitar av önskad storlek.
KÄLLA: ANNA-KARIN WIMAN
KÄLLA: TASTELINE.se
KÄLLA: ANNA-KARIN WIMAN
Senapssill
Ingredienser:
500 g inlagd sill
Sås:
3 msk strösocker
1 tsk salt
1 msk rödvinsvinäger
1 dl söt senap
1 dl majsolja, eller rapsolja
0,5 dl hackad dill
Gör så här:
Häll bort lagen från den inlagda sillen och skär filéerna
i 2 cm breda bitar. Rör ihop
socker, salt och vinäger tills
det löser sig. Rör ned senap
och vispa ned oljan i en tunn
stråle tills såsen tjocknat,
tillsätt dill och sillbitarna.
Låt dra i övertäckt skål 6–8
timmar i kylen.
Lägg brödet på en tallrik
och klipp det i lagom stora
snittar.
KÄLLA: coop.se
Gult i jul
Fyll på skafferiet med julens
underbara kryddor och smaksättare. Vi har allt du behöver
inför julbaket, höstmyset och
godsakerna till glöggfesten.
Saffran
Gediget hantverk krävs när saffran blir till. Krokusblomman, som saffran tillverkas av, plockas för hand
och torkas under hög värme. Trådarna som då bildas
blir till saffran. Men det är endast den yttersta delen
av pistillen från krokusen som används, därför krävs
det upp till 200 000 blommor för att göra ett kilo
saffran. Kronans Droghandel säljer saffran från La
Mancha i Spanien. Denna saffran sägs vara den mest
exklusiva sorten av högst kvalitet.
Belgisk choklad
Chokladtryfflarna från
Kronans Droghandel är
gjorda av belgisk choklad
och innehåller kakaosmör.
Senap
Visste du att senap är
rik på nyttiga ämnen
som omega 3-fett­
syror, mangan, fosfor
och zink? Redan på
medeltiden upptäckte
munkarna senapens
fördelar och började använda den mot
luftbesvär, hosta och
astma. På Kronans
Droghandel säljs en
Läs mer
klassisk apotekarsenap
med smak av julens
xxxx
kryddor.
xxx
xxx
Läs mer om våra värmande teer och tävla om fina priser
#6 2012
39
aktuellt från Kronans Droghandel
Teernas smak och sorter
Ekologiskt te som gör mörka julnätter lite mysigare
hittar du på Kronans Droghandel. Svart te med smak
av kanel, apelsin och kryddnejlika, rött te med smak
av kanel, kardemumma, kryddnejlika, svartpeppar
och ingefära och grönt te med smakerna kanel,
kardemumma, apelsin och kryddnejlika.
Ekologiska vinterteer i sortimentet
Glöm int
e
glöggkry
ddan
Vintereld
Rött rooiboste med smak av
kanel, kardemumma, kryddnejlika och ingefära. Innehåller
inte något tein (koffein). Passar
som kvällsdryck och för den
med känslig sömn. 39,50 kr.
VINN!
Ta chansen
att vinna
våra fina
produkter.
Vinterdröm
Grönt te med smak av kanel,
kardemumma, apelsin
och kryddnejlika.
39,50 kr.
Från vilket av följande länder kommer
Kronans droghandels saffran?
1. Iran x. Spanien 2. Norge
Gör så här:
Svara på frågan ovan och skriv en mening om
vad du vill läsa om i nästa nummer av Magasin
Kronans Droghandel. Mejla svaret till:
[email protected] senast 22 december 2012.
Vinnare av tävlingen i förra numret: Anna adler, sundsvall.
Rätt svar förra numret: Vi behöver d-vitaminer för skelett och immunförsvar.
40
#6 2012
Vintersaga
Svart te med smak av kanel,
apelsin och kryddnejlika,
ger en lång eftersmak.
39,50 kr.
Gör din egen glögg
på enkelt vis. Köp
Kronans Droghandels
glöggkryddor och
testa dig fram till din
egen perfekta mix.
Glöggkryddorna har
inslag av lingon.
39,50 kr, 100 ml.
379:-
Ge din hund
ett aktivare liv
AKTIV HUND kan hjälpa din hund till att behålla sina leder smidiga och
flexibla för ett aktivt och rörligt hundliv långt upp i åldern. AKTIV HUND
innehåller ett naturligt frystorkat extrakt av grönläppad mussla (GlycOmegaTM) och passar för alla hundar som börjar bli stela, arbetande
hundar samt hundar med ledproblem. Endast 1 tablett/20kg om dagen.
Frisk andedräkt
199:-
AKTIV MUN är ett fodertillskott för bra munhygien hos hund
och katt med naturligt innehåll från knöltång och grönläppad
mussla (GlycOmegaTM).
AKTIV HUND och AKTIV MUN finns att köpa hos Kronans Droghandel,
på djursjukhus, i veterinärkliniker och i zoofackhandeln.
All tillverkning sker enligt GMP (läkemedelsstandard).
www.octean.se
031-14 98 40
Snart slår vinterkylan sina klor i oss
alla. Tvåbenta familjemedlemmar
ser till att pälsa på sig. Men glöm
inte att även flockens f­yrbenta
kan behöva ny vinterstass.
Ut i kylan med omtanke
M
ånga tror att det bara är de
korthåriga raserna som behöver
kläs på. Men även hundar med
mer päls kan huttra och frysa
och behöva ett täcke som värmer, säger Malena Nordin, veterinär på Mälarhöjdens veterinärpraktik.
– Och glöm inte att sätta reflex på täcke och kläder, nu när det blir mörkare, säger Malena Nordin.
Däremot förespråkar hon inte så kallade blinkhalsband.
– De är nog mer till för ägaren, hunden tycker
nog bara att det är störande med en massa
blinkande ljus.
Det är också viktigt att inte låta hunden sitta på
kallt underlag. Risken finns att den drabbas av
urinvägsinfektion.
En annan viktig sak att tänka på för dem som
har högpresterande hundar, till exempel jakt- eller
brukshundar och hundar som tränar mycket agility, är att komplettera fodret med extra protein.
– När det är kallt gör djuren av med mer energi
42
#6 2012
och kan behöva ett tillskott, men undvik att testa
ett helt nytt foder eftersom hundens mage måste
få tid att vänja sig , säger Malena Nordin.
Hur tar man hand om hundens tassar, som är
extremt utsatta när de klafsar runt i slask och
vägsalt?
– Om hunden har fått salt på tassarna ska man
komma ihåg att skölja av dem med ljummet vatten när man kommer hem. På små hundar ska
man också duscha av magen. Ett annat alternativ
är att sätta på ”stövlar”.
Vissa raser har mycket päls mellan trampdynorna och det kan vara klokt att raka av det område där det lätt bildas snökokor, enligt Malena
Nordin. Men om hunden inte störs av snön
är det onödigt att raka av pälsen.
– Om man inte är van ska man inte
klippa eller raka eftersom det är lätt att
slinta och hunden kan skadas.
Ett sista omhändertagande tips är
att smörja in tassarna på hunden.
– I dag finns bra salvor som inne-
håller gamla beprövade huskurer, som zinkoxid,
vaselin och timjanolja, säger Malena Nordin.
Katter då, hur reagerar de på kyla och snö?
– Det man framför allt ska tänka på när det
gäller katter är att inte släppa ut dem i extrem
kyla och låta dem vara ute en hel dag utan möjlighet att få lite skydd och värme. Då finns risken
att de förfryser både öron, tår och svanstipp. ✽ Katarina Arnstad Elmblad
DJURHÄLSA
Farligt med råttgift?
Min kattunge har
ögonproblem
Jag har en kattunge på cirka 15 veckor. De
tidigare ägarna sa att han precis hade blivit
behandlad mot ögoninflammation, men bara
några dagar efter det att han kom till oss så
fick han ytterligare en kraftig ögoninflam­
mation. Då åkte vi till veterinären och fick en
salva som heter ”Fucithalmic vet 1 %” som
vi använde. Men nu har det gått några dagar
sedan vi avslutade behandlingen och ögonin­
flammationen verkar ha kommit tillbaka. Vad
ska jag göra?
/ Fatima
Svar:Vad tråkigt att er kattunge har problem
med ögonen. Ni behöver boka en tid hos
veterinär igen. Om möjligt så försök få tag i en
ögonspecialist eller ögonlysare, eller en veterinär
som är lite extra intresserad av ögonproblem.
Det finns en del bakterier och virus som kan ge
inflammationer som är lite svårare att komma
till rätta med. Fram till besöket skölj ur ögonen
dagligen med koksaltlösning och tvätta rent och
torka torrt runt ögonen, använd också gärna
tårersättning 3–4 gånger om dagen (typ Zilk
Eye eller Comfort Shield). Om er katt irriteras av
ögonproblemen så är det bråttom att besöka veterinär, annars kan ni sannolikt vänta en vecka.
Jag hoppas att er kattunge blir bättre snart!
Jag undrar om det är farligt för hundar och
katter att äta en råtta eller mus som har
dött när den ätit råttgift?
/ Maria
Svar: Ja, det kan vara farligt, men det beror
på vilken typ av gift och hur mycket hunden
eller katten har fått i sig. Om du misstänker
att din hund eller katt fått i sig råttgift via en
död råtta så behöver du kontakta veterinär
snarast. Om det bara var ett par timmar
sedan som hunden eller katten åt giftet/
den döda råttan med gift i, så kan man ge
kräkmedel. Om det är längre sedan så kan
man behöva ge motgift och kontrollera
blodets förmåga att koagulera sig. Försök
också att ta reda på vilken sorts gift det är,
då kan veterinären lättare bedöma hur stor
risk det är.
Min dvärghamster
tappar päls
Har min
hund feber?
Min hamster Bamse har börjat tappat päls och
han är inte ens ett år gammal. Han har tappat
päls på benen, magen och under halsen.
Dessutom kliar han sig mycket på benen. På
de ställen där pälsen fallit av är han gul. Han
är verkligen min bästa vän och jag vill inte för­
lora honom. Vad kan det vara för fel på honom
och vad ska jag göra?
/ David
Jag undrar om min hund som har 38,8 grader
har feber. Eller är de en normal temperatur för
hundar?
/ Jenny
Svar: Jag tycker absolut att du ska ta
din hamster till veterinären. Jag kan
tyvärr inte svara på vad som är fel
med din hamster, men en vanlig orsak
till klåda och pälsavfall är hårsäcks­
kvalster. Det kan man behandla
med ett spot-onpreparat
som du kan få utskrivet
på recept om du går till
veterinären.
Lycka till!
Svar: Normal temperatur för hundar är mellan
38 och 39 grader. Temperaturen varierar dock
lite från hund till hund, och för att veta vilken
som är din hunds normala kroppstemperatur så
är det bra att ta tempen ett par dagar i rad vid
samma tid på dagen. Då får man veta vad som
är normalt för just sin egen hund.
Fråga veterinären
Veterinärerna Fredrik Ståhlberg och Marianne Tornvall
svarar på frågor om sällskapsdjur.
Fler frågor och svar hittar du på veterinären.nu. Där kan du också ställa
egna frågor. Veterinären.nu är Sveriges ledande hälsoportal för djur­
intresserade och publicerar löpande texter om sjukdomar, symptom,
skador och djurskötsel.
#6 2012
43
LUMENE VITAMIN C+
MED KRAFTEN
UR NORDISKT
HJORTRON
ANTI-AGE
DETOX-EFFEKT
GER LYSTER
LUMENE VITAMIN C+
Dry Skin Comfort Radiance Cocktail
www.lumene.se
Följ oss på
Facebook
Upptäck kraften i nordiskt hjortron,
en av världens mest kraftfulla bär.
Handplockade i Norden och fullpackade
med antioxidanter är hjortronets unika
nektar och fröolja som gjorda för att
passa hyn i alla åldrar tack vare sina
mångsidiga egenskaper. Lumene
Vitamin C+ serien är särskilt utformad,
inte bara för att jämna ut hudtonen,
detoxa och skydda, men också för
att minska tecken på åldrande och ge
lyster åt huden. Det är kraften i den
nordiska naturen.
Upptäck hela serien av Lumene
Vitamin C+.