Transcript Mindfulness ”Det handler om hvordan en tar det”


”Det
handler
om
hvordan
en
tar
det”
Mindfulness
Kropp
&
sjel
konferansen
10.05.12,
”Ut
av
offerrollen”
Help
-l
å”ta
det”
Psykologspesialist
Kari
Ravnanger
Oppbygning
Mindfulness
ØVELSER
Mindfulness
generelt
Hvordan
et
TAR
det?
Hvordan
en
HAR
det?
Hvordan
en
tar
det‐‐‐hva
er
DET?
Når
DET
kommer…
Katastrofen
Stress
Aggresjon..Osv—osv
…
Skam
og
krenkelser
Tvang
og
avhengighet
Tap
Depresjon
Angst
Overgrep,
vold,
tortur
Smerte
Ensomhet
Plutselig
og
uventet
glede
Hvordan
en
HAR
det…?
•  Stressmestringssystemet
Prefrontal
cortex
Hippocampus
Amygdala
Fight
–
flight
‐
freeze
Hvordan
en
TAR
det…
Offer
eller
ak-v
aktør
i
eget
liv?
Emosjonsregulering
Kort
om
Mindfulness
4.
Tillit
-l
iboende
ressurser
A.
Med
intensjon
D.
Våken
3.
Beginners
her
og
nå
mind/
5.
Ikke
streve
C.
På
en
spesiell
nysgjerrig
1.
Ikke
dømmende
og
vennlig
måte
2.
Tålmodig
B.Styre
oppmerksomhet
6.
Aksept
7.
Gi
slipp
Formell
praksis
Se,
kjenne,
høre,
lukte
smake
med
beginners
mind
Rosinøvelsen
Ut
av
autopilot
”Bodyscan”
•  Oppmerksomheten
lar
seg
styre
bevisst
Til
stede
i
kroppen
her
og
nå
Walking
medita-on
•  Tilstede,
i
kroppen,
her,
nå,
i
bevegelsen
Ut
av
autopilot
Sigende
medita-on
Verdighet
Virkeligheten
”Romme”
Tanker
er
bare
tanker
Alt
kommer
og
går
Mindful
Yoga
Kjenne
på
grensene,
hva
er
behagelig,
ubehagelig,
nøytralt
Balanse
og
fleksibilitet
i
kroppen,
i
hverdagslivet
Frihet,
valg
”Pusteankeret”
Konsentrasjon
Ikke
streve
Tilbake
-l
her
og
nå
Tillit
Oppdage,
velge,
ikkedømme,
vennlig,
disiplinert
Oppmerksomhet
på
lyder
Direkte,
slik
de
treffer
øret
Oppmerksomhet
på
”å
se”
Detaljene,
slik
de
treffer
øyet
Utvide
oppmerksomheten
Det
store
bildet
Oppmerksomhet
på
følelser
og
kroppslige
fornemmelser
spenninger
Trist
frustrert
verking
ømhet
varme
Uformell
praksis/
mindfulness
i
hverdagslivet
eks.
Tannpuss
Pustepause
• S:
STOP
• O:
Observe
• B:
Breed
• E:
Expend
• R:
Respond
S:
Stop
O:
observer
A:
aksepter
S;
slipp
eller
svar
”Muskler”
-l
å
TA
DET
med
•  Regelmessig
mindfulnessøving
Kontroll
på
autopilot
•  Ut
av
offerrollen
Veien
videre,
ut
av
offerrollen
Mindre
katastrofetenkning
om
frem-d
Eksponering
ikke
unngåelse
Større
emosjonsreguleringskapasitet
Tanke
bare
tanker
ikke
realitet
m.m
Den
terapeu-ske
relasjonen
Bøker,
eks.
Mindfulness
and
the
Therapeu-c
Rela-onship
(Steven
F.
Hick
and
Thomas
Bien)
Kurs;
MBSR,
MBCT,
andre
Til
stede.
Våken.
Ly0ende.
Avslappet.
Rikere
liv,
-l
stede,
her
og
nå
Se
Høre
Lukte
Kjenne
Tenke
Føle
Puste
Være
sammen
Selvomsorg,
fremmer
omsorg
generelt
”TAKK!”
Smak
og
lukt
(mindfulness
i
hverdagslivet)
God,
mindful
lunsj!!
Takk
for
oppmerksomheten!
[email protected]