Transcript Trening som gjør bratte bakker flatere

Vår 2015
Trening som
gjør bratte
bakker flatere
Sunn treningsglede for alle
Effektiv og lett tilgjengelig trening til musikk. Vår visjon: ”Du skal smile når du tenker på trening”.
Kvalitetstrening drevet på dugnad av Friskis&Svettis Bergen.
STYRKE, KONDISJON
OG BEVEGELIGHET
BEVEGELIGHET
OG KONTROLL
JYMPA SOFT - ekstra hensyn til muskler og ledd
FLEX SOFT - dynamisk bevegelighet
BASIS - enkelt og funksjonelt uten hopp
CORE - styrke, stabilitet og balanse
Bygger opp styrke, kondisjon, stabilitet og bevegelighet med sikre
ryggvennlige øvelser.
Skånsom trening hvor en bygger opp styrke, kondisjon og
bevegelighet fra grunnen.
En mykere og roligere utgave av Flex. Passer for deg som er ny
på trening eller ønsker å trene mykt, fokusert og nedstressende.
Fokus på trening av kjernemuskulatur med kroppen som
belastning. For deg som er i gang med trening. Mye instruksjon.
STASJON BASIS - fokus styrke
STYRKETRENING
MED VEKTER
Enkel styrketrening etter stasjonstreningsprinsippet. Med og uten
redskap. Avsluttes med kondisjonstrening uten hopp.
PULS BASIS - fokus kondisjon
Skånsom trening for deg som liker tempo og
bevegelsesutfordringer. Lengre kondisjonssekvenser enn i basis.
VEKTSTANG - styrketrening i gruppe
Enkel og effektiv styrketrening der du velger hvor tunge vekter du
vil jobbe med. For deg som er ny og som er i gang med trening.
MIDDELS - høyere tempo og en del hopp
KONDISJONSTRENING
PÅ SPINNINGSYKKEL
For deg som er vant til å bevege deg og vil ha en litt mer
krevende styrke- og kondisjonstrening.
PULS MIDDELS - fokus kondisjon
SPINN SOFT - myk og enkel kondisjonstrening
Tempo og bevegelsesutfordringer for deg som er vant til å trene.
Lengre kondisjonssekvenser enn i middels.
For deg som vil komme i gang, som restitusjonstrening eller for
deg som foretrekker et lavere anstrengelsesnivå.
INTERVALL FLEX - tøff intervall og bevegelighet
SPINN 55 - effektiv kondisjonstrening
INTENSIV - tøff gjennomkjøring
SPINN intervall - krevende kondisjonstrening
Høyintensiv intervalløkt med enkle, reale og effektive øvelser.
Avsluttes med 20 minutter FLEXtrening.
For deg som har god kondisjon, sterke muskler og liker å trene
med høy belastning. Tunge utgangstillinger og krevende øvelser.
man.
SENTRUM
Nordneshallen
18.00
spinn soft
spinn 55
Fridalen skole
STORETVEIT
Storetveit skole
ÅSANE
Kyrkjekrinsen skole
FYLLINGSDALEN
Lynghaug skole
Passer for deg som ønsker en utfordring. Høy intensitet opp mot
melkesyreterskel over kortere perioder, etterfulgt av aktive pauser.
ons.
18.00
tors.
fre.
18.00
lør.
basis
19.00
19.00
18.00
vektstang
spinn intervall
intensiv
20.00
20.00
19.00
basis
core
middels
20.00
20.00
middels
basis
Nordneshallen
LANDÅS
tir.
18.00
For deg som er i gang med trening. Her er det lengre intervaller,
og høyere tempo og anstrengelsesnivå enn på “spinn soft”.
20.00
10.00
gratis trening
(10.01.15 - 21.03.15)
19.30
20.00
jympa soft
ambulering
20.00
20.00
20.00
puls basis
puls middels
stasjon basis
Medlemskontingent 100,- + sesongkort 450,-* / 900,- eller årskort 800,-* / 1600,*Student, ungdom, pensjonist, ufør.
Redusert pris for ordinært sesongkort fra 01.04.15.
Nedre aldersgrense 13 år
Med forbehold om endringer i timeplanen - sjekk webside; www.bergen.friskissvettis.no