Transcript 朝食抜きと夜型の食生活について

お勧めの朝食メニュー
今まで食べていない人には、簡単なものから勧める
＊おにぎり、パン、シリアルバー、コーンフレーク
＊ヨーグルト、チーズ、ゆで卵
＊牛乳、低脂肪牛乳
＊野菜ジュース
＊果物、野菜（プチトマトなど）
お勧めの朝食メニュー
まずは、こんな朝食を摂ってみませんか？
•飲み物：
（野菜ジュース、100％ジュース、カフェオレ）
•汁物
（スープ、味噌汁）
•ヨーグルト
•シリアル+牛乳
•シリアルバー
•果物
•おにぎり、トースト
お勧めの朝食メニュー
朝食を勧める際に注意すること
• 朝食を食べるようにした分、お昼か夕食でエネル
ギーの調整をするのを忘れずに！
• 朝食が、菓子パン、調理パン、脂質の多いサンドイッ
チなどのメニューになっていないか確認を！
+
デニッシュパン
416kcal
→
カフェラテ
168kcal
1日500kcal×1ヶ月30日
＝15000kcal
体脂肪約2㌔の増加に!!
お勧めの朝食メニュー
忙しい朝に簡単な朝食
《ピザトースト》
• 食パン1枚
• スライスチーズ1枚
• トマト、ピーマン
《牛乳 1杯》
《バナナ 1本》
お勧めの朝食メニュー
時間がなくて朝食を抜いてしまう方にはこんなもを
エネルギー400kcal
カロリーメイト
蛋白質8.7g
脂質22.2g
(%)
糖質42g
4本（81g）当たり
食物繊維2g
カルシウム200mg
鉄3.4mg
0
50
100
150
200
エネルギー235(373kcal)
蛋白質3.5g(10.3g)
フルーツグラノーラ
＋牛乳200ml
１食分（50g）当たり
脂質8.6g(16.4g)
糖質35.9g(45.5g)
食物繊維4g(4g)
フルーツグラノーラ
牛乳
カルシウム13.5mg(240mg)
(%)
鉄5mg(５ｍｇ）
0
50
100 150 200
お勧めの朝食メニュー
栄養バランスの良い例・悪い例
主食＋主菜＋副菜が
副菜はなく、
揃っており、バランスが良い
脂質が多い
ボイルドエッグセット
パンケーキとヨーグルト
３５８kcal
７２４kcal