Transcript おにぎりを選ぶとき

コンビニの利用法
基本：「主食」「主菜」「副菜」を揃える
（おにぎりを選ぶとき）
おにぎりは1 個180kcal 程度。
1 回に2 個までにし、パン類や
めん類などと組み合わせないよ
うにしましょう。
(糖質の過剰摂取につながります！)
①野菜・海藻のサラダ
②具沢山スープや味噌汁
③ゆで卵、豆腐、
おでん（ちくわ、大根、昆布、
こんにゃく）
①＋②、①＋③、または②＋③と
組み合わせで。
コンビニ食の選択に要注意
• おにぎり、インスタント食品の単品のみにならない
• 菓子パン（朝食としては食パンを勧める）
→お菓子と同類なので食事代わりにしない
• 嗜好飲料
→砂糖のとり過ぎ注意（水やお茶を）
• 果物ジュース→生の果物を
• 野菜ジュース→100％野菜ジュースを
• コンビニの弁当→野菜の多い弁当を選ぶか野菜を追加する
• カロリー表示をしっかりチェック
• コンビニばかりでなくスーパーの食品やお惣菜の利用を
コンビニ弁当について
《コンビニ弁当》
• エネルギーは、およそ750～950kcal
• 高塩分、高カロリー
高脂肪のものが多く
野菜が少ない
《対策》
• 幕の内弁当にする。
• 1日1回にする。
• 余分なものは、残す
• バランスを考えて選ぶ
• 足りないものを足す
栄養バランスの良い弁当
（A）
（B）
種類
エネルギー
kcal
蛋白質
g
炭水化物
g
脂質
g
食物繊維
g
食塩
g
（A）
630
18.7
94.9
17.5
4.8
4.7
（B）
596
633
18.3
24.0
79.8
95.0
21.4
18.0
5.3
6～8
3.8
3.3
身長170cm
の場合1食