Transcript 透過籃球練習來增強體魄
振興基層籃球計劃－ 青少年籃球教練指南推廣說明會 籃球對青少年發展的影響 國立體育大學 張思敏教授 講授大綱 年輕運動員的權利 透過籃球練習來增強體魄 個人及社會價值的發展 心理層面的發展 正面的經驗 年輕運動員的權利 參與運動比賽的權利 參與強度適合每一位兒童能力的比賽 擁有一位符合資格的教練 以兒童或青少年的身分去參賽，而非成人 在運動活動中他們可以參與決策 在安全且健康的環境下練習 獲得適當的賽前準備工作 有尊嚴地被對待 在練習的同時獲得樂趣 透過籃球練習來增強體魄 適當的少年籃球和籃球的練 習能幫助球員的生理發展。 發展出練習運動的健康好習 慣。 培養出與運動練習相關的健 康習慣，例如:營養、衛生、 自我保健習慣 不適當的計劃可能造成長期 的傷害，這會影響年輕球員 的生理發展。 當一個運動是令人覺得沮喪 且壓力大時，就有可能產生 球員放棄練習的情況，也因 此無法從籃球運動中獲得益 處，或是培養出運動的習慣。 為了增進表現以及控制受傷 的疼痛感，球員可能會服用 運動禁藥，這除了會嚴重地 傷害他們的健康外，服用禁 藥的行為還有可能引起藥物 成癮與受傷的風險。 個人及社會價值的發展 承諾 所謂的承諾就是：「在某些情況下，球員必須放棄個人的意 願，為團體去做某程度的犧牲。」他須設想到其他人，而不 是自己。因此教練必須發展出適當的紀律，幫助他們完成該 做的責任與義務。 Ex:球員必須承諾會在特定幾天去練習，並且會在週末的時候 打些比賽。就算球員們並不喜歡去做還是必須要完成。 努力不懈 當教練與年輕球員們相處時，不論事情完成與否，對於他們 的堅持到底，特別是克服困難的時候，若能給予適當的獎勵， 將能夠幫助球員們發展出良好「努力不懈」的特質。 Ex:當他們犯錯、打不好、嘗試一些東西卻沒有獲得想要的結 果等情況時，最能發展他們「努力不懈」的特質。 個人及社會價值的發展 團體內個人的責任感 教練必須教導球員們去承擔他們在團體中的個人責任，這些責 任應該是合理且能給予適度壓力的，並且必須避免像是「你必 須要為我們的失敗負責」或「我們全靠你來贏這場比賽」等言 論。 Ex:球員們必須知道他們要做什麼以及他們自己期許做到什麼，此 外球員們須清楚瞭解自己於球隊的重要性。 團體合作 比賽本身也非常具有教育價值，因為一名球員是無法單靠他個 人就能贏得比賽。然而有些人無法光憑打籃球就學會合作，這 時教練就更要強調團隊合作的重要性，安排一些鼓勵球員們相 互合作的練習。 Ex:一支少年籃球隊的教練安排一個二對二的訓練：進攻方不能運 球，只能夠傳球。他們必須從球場一邊的底線開始，然後傳球 到球場另外一邊的底線。 個人及社會價值的發展 遵守規則 尊重他人 參加籃球隊必須遵守以下三大規則：團體內部責任、訓練規則、比 賽規則。因此年輕人要習慣什麼是該做，而什麼是不該做的，並且 尊重這些與他人共存的特定規則。 年輕球員必須學習尊重團體內的「個別差異性」，接受並且與其他 隊友們共存。這些隊友可能來自於不同的社會團體、人種、宗教、 種族團體、國家、城市等等，而他們又會有不同的想法以及處理事 情的方式。 競爭學習 人生總會面臨到許多競爭的狀況，而我們必須隨時準備好勇敢面對。 競爭的籃球運動是一個非常好的機會來學習如何用健康且有效的方 式去競爭。 心理層面的發展 認知發展 這些認知的處理過程，包含「選擇」、「連結」、「儲存」、「使 用已存資料庫」以及「作決策」等階段。若教練能依據球員的能力 來給予適當的要求，就能幫助發展他們的認知處理能力。 Ex:籃球員必須學會當面對各種刺激時保持注意力及專注力。這些刺 激有時候只有一個、有時候是同一時間內很多個；有些強度強、有 些強度弱；有些時間長、有些時間短。而根據當下的情況，球員們 必須學習改變，增加或減少在每個時刻的注意力。 控制的感知能力 人們需要確切地感受到對事物的控制力，也就是說，他們可以影響 事物。這個控制的概念就是我們建立自信的基礎，也是建立我們心 理強度的重要因素。 Ex:當訓練的強度是適當的，或是當球員們知道必須做什麼，那他們 就會覺得一切都在掌控之中；相反的，如果訓練的強度超過他們能 力所及，便會產生無力感。 心理層面的發展 自信心 自信心是球員們發自內心相信自己能夠達成特定的目標。有自信是一個內 化的過程，也就是對於達成目標的困難度以及達成目標所需的能力有確切 地判斷能力。 Ex:當球員覺得他/她是有能力來掌控訓練及比賽時所提出的要求時，這時候自 信心就會成長。 自我概念及自尊心 所謂的「自我概念」就是一個人對於他/她自己的看法、主張；而「自尊心」 則是表現在人接受這個看法的程度。 Ex:當他們的自我概念和自尊心與他們在運動上的成功和失敗產生關聯時，這 種球員特別的敏感。在此情況下，籃球就會變成非常有壓力的運動，可能 會傷害這些年輕球員們的表現、健康與發展。 自我控制 對於籃球員而言，發展自我控制能力是重要的。他們要能夠控制自己的衝 動以及行為來為最好的表現做準備。 Ex:假如今天裁判作了一個不利於球員的判決，這時球員應該馬上改正錯誤及 不良的行為。 正面的經驗 樂趣 技巧的精通與掌握 目標達成的成就感 教練與隊友們給予的社會認同 有益的內化經驗（像是正面的感受、個人的滿足感、自尊心） 獲得教練及隊友們的社會支持 運動員的發展 整體發展 首先，少年籃球和籃球的年輕運動員們雖然精通籃球技巧，但 這不表示他們就能成為優秀的籃球員。籃球能促成一個更好的 社會，不論男女都能用有效率的、健康的、寬容的以及合作的 精神來面對生活。 第二，少年籃球和籃球必須試著教育出未來的教練、裁判、家 長、運動記者、運動科學專家以及觀眾等。未來，如果這些人 或是曾經打過少年籃球或籃球的人對籃球抱著正面的態度，並 從籃球運動中獲得益處，這樣一來，未來的一代就會覺得打籃 球的人都是受過較好教育的人。 第三，如果我們遵守訓練的工作內容能夠刺激球員們在生理、 技術和心理方面上的發展，如此一來將會有夠多球員能夠變成 優秀的籃球員。我們必須正確地對待球員，應該要讓他們從中 學習，並且避免失去一些具有潛力的優秀球員。 第四，這些優秀球員不應該是經過淘汰後的「倖存者」，而應 該是在每一面向都作好準備的球員。 運動員的發展 少年階段 青少年階段 在這個階段，球員是否學會完美的籃球基本動作並不是那麼重要。 對少年籃球的球員來說，只要瞭解大部分的籃球基礎並開始學習技 術就夠了。應該要讓球員們在比賽中有想要完成教練要求的需求感， 他們應該要有使用籃球基本動作的進取心。他們應該要有對籃球的 正面經驗，這會讓他們繼續以動力打下去。 這些球員的教練應該要幫助他們先一步步地適應這個要求更高的環 境，教練要更著重於技巧性動作的發展及個人的戰術決策。然而教 練不應操之過急，因為球員們需要時間來吸收他們所學到的東西， 讓他們覺得這些東西是他們可以掌控的。 青年階段 在此階段教練應用全面且整體的角度來看球員們的發展，但是要用 詳細的測量方法來測量每位球員的需求，像是他還缺少甚麼？我們 應該要針對哪一方面來增進他的應變能力？ 結語 籃球是一門很棒的學問，年輕球員從中可以學習如 何妥協、如何努力不懈、如何在困境中持之以恆。 也可以學到為了團隊利益而負擔起自己的責任及義 務、如何團隊合作、並且尊重他人。更進一步地， 他們學會接受勝利和失敗只是他們成長過程中的一 個部分，不會讓這結果阻礙他們去追求自己的目標。 籃球是個很棒的工具，教練們應該要知曉如何去利 用來幫助年輕的球員們。 感謝聆聽 敬請指教 張思敏教授 0921-307-104 [email protected]