Transcript behdasht amaken varzeshi 1

1
‫کارگاه آموزش ی‬
‫«بهداشت محیط اماکن ورزش ی»‬
‫‪2‬‬
‫*مقدمه ‪:‬‬
‫‪ ‬یکی از مهمترین مسائلی که همواره فکر بشر را از زمانهای دور به خود مشغول داشته ‪،‬‬
‫حفظ تندرستی و سالمت و رهایی از درد و رنج بیماریها بوده است ‪.‬‬
‫‪ ‬عده کثیری از مردم ‪ ،‬بهداشت را عدم ابتالء به بیماری توصیف می نمایند ‪ .‬این تعریف‬
‫گر چه تا حدی می تواند قابل قبول باشد اما تعریف جامعی نیست‬
‫‪ ‬زیرا عدم ابتالء به بیماری فقط به سالمت جسمانی بدن اطالق می شود و سالمت روانی‬
‫و اجتماعی را توجیه نمی کند‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫* بهداشت ‪:‬‬
‫‪ ‬تعریف سازمان جهانی بهداشت(‪)WHO‬‬
‫طبق این تعریف ‪ ،‬بهداشت یک حالت کامل سالمتی جسمی‪ -‬روانی و اجتماعی است و تنها‬
‫عدم ابتالء به بیماری یا ناتوانی و نقص عضو دلیل برسالمت و بهداشت نمی تواند باشد‪.‬‬
‫‪ ‬تعریف پروفسور وینسلو (‪)Winslow‬‬
‫علم و تكنيك پيشگیري از بيماریها ‪ ،‬افزايش طول عمر و ارتقاي سطح سالمت و توانايي‬
‫انسان از طريق كوششهاي گروهي افراد جامعه به وسیله ‪:‬‬
‫ب) كنترل بيماریهاي واگیردار‬
‫‪ ‬الف) بهسازي محيط‬
‫ج) آموزش بهداشت فردي د) ايجاد خدمات پزشكي و پرستاري جهت تشخيص زودرس و به‬
‫موقع بيماریها و ‪...‬‬
‫‪4‬‬
‫‪ ‬بهداشت فردی ‪ :‬تمام فعالیتهای بهداشتی که توسط شخص انجام می شود را بهداشت‬
‫فردی گویند‪(.‬مانند بهداشت پوست‪ ،‬مو‪ ،‬دهان ودندان ‪ ،‬چشم و گوش و ‪) ...‬‬
‫‪ ‬بهداشت محیط ‪ :‬عبارت است از کنترل عواملی از محیط زندگی که به نحوی در رفاه و‬
‫سالمت بدنی ‪ ،‬روانی و اجتماعی انسان تاثیر دارند و یا خواهند داشت‬
‫‪5‬‬
‫* بهداشت ورزش ی ‪:‬‬
‫‪ ‬بهداشت ورزش ي به كار گیري و استفاده از علوم و ورزش هاي مناسب در‬
‫قبل‪ ،‬حین و بعد از فعاليت هاي ورزش ي جهت پيشگیري از بروز بيماري ها و‬
‫جلوگیري از صدمات جسماني مي باشد‪.‬‬
‫‪.‬‬
‫‪ ‬هدف بهداشت ورزش ی ‪:‬‬
‫ایجاد محیطی سالم و به دور از هرگونه موارد غیر بهداشتی برای انجام فعالیتهای بدنی‬
‫مناسب و نشاط انگیز است ‪.‬‬
‫‪6‬‬
‫‪ ‬پوست بدن به عنوان اولين‬
‫سطح مقابله با عوامل بيماري‬
‫هاي‬
‫مراقبت‬
‫نيازمند‬
‫زا‬
‫بهداشتي ويژه اي مي باشد‪،‬‬
‫‪ ‬استفاده از لباس تميز و‬
‫مناسب به دليل تماس دائم با‬
‫پوست به تندرستي كمك مي كند‬
‫‪ ‬نكات مهم و قابل توجه در‬
‫زمينه بهداشت پوشاك ورزشي ‪:‬‬
‫‪ ‬انتخاب پوشاک ورزشی ‪ ،‬به نوع‬
‫رشته ورزشی و شرايط محيطی که‬
‫در آن فعاليت صورت می گيرد‬
‫بستگی دارد ‪.‬‬
‫‪7 ‬يک ورزشکار بايد حوله‪ ،‬لباس و‬
‫‪ ‬پاكیزگی لباس به تندرستی فرد كمك می كند و از ضروریات بهداشت‬
‫فردی محسوب می شود‬
‫‪ ‬عدم توجه به موضوع بهداشت پوشاك = فراهم شدن شرایط برای‬
‫ایجاد بیماری‬
‫‪ ‬استفاده از لباس هاي نخي و مشابه توصیه می شود‪.‬‬
‫‪8‬‬
‫‪ ‬بعد از فعاليت هاي ورزشي‪ ،‬لباس‬
‫هاي مورد استفاده بايد شسته‬
‫شده و در زير نور آفتاب خشك‬
‫گردد؛‬
‫‪ ‬عرق = دفع زائدات و سموم بدن‬
‫‪ ‬زيرا اگر لباس هاي ورزشي آغشته‬
‫به عرق بدن در جاي نمناك و كم‬
‫نور قرار داده شوند‪ ،‬محيط‬
‫ها‬
‫قارچ‬
‫رشد‬
‫براي‬
‫مناسبي‬
‫خواهند بود و بعد از استفاده‬
‫‪ 9‬مجدد از اين لباس ها احتمال‬
‫اهمیت بهداشت پا‬
‫پا بيشتر از ساير اعضا با آلودگيهاي محيطي و ميكروبي از قبيل كف سالنها‪،‬‬
‫تشك هاي ورزش ي‪ ،‬حمامهاي عمومي‪ ،‬استخرها و اماكني كه معمول پابرهنه راه‬
‫ميرويم‪ ،‬در تماس است‪.‬‬
‫بنابراين اين عضو ميتواند در صورت عدم رعايت بهداشت‪ ،‬اشاعهدهنده بيماريهاي‬
‫ميكروبي ‪ ،‬ويروس ي و دارای تاثیر سوء روی ارگانهای مهم بدن باشد‬
‫‪10‬‬
‫توصیه های بهداشتی در مورد سالمت پاها ‪:‬‬
‫‪ -1‬باید پاها روزانه چندين بار شسته شده و لي انگشتان پا را خشک و جوراب ها را به‬
‫طور مرتب عوض کرده و به خوبي شست‬
‫زیرا در پاهاي انسان ‪ ،‬غده هاي عرق زاي زيادي وجود دارد که در پاها ايجاد رطوبت و‬
‫عرق مي کند‪.‬‬
‫وجود رطوبت در پاها‪ ،‬باعث بروز قارچ هاي خاص ي در آنها مي شود‪ .‬اين قارچ ها در لي‬
‫انگشتان پا به خوبي رشد مي کنند و سبب بروز خارش و مشکالت دیگری در پا می شوند‪.‬‬
‫‪ -2‬پوشیدن کفش مناسب در سالمت پا بسیار اهمیت دارد ‪،‬پوشيدن کفش هاي تنگ‬
‫موجب فشار در پا و اصطحکاک شديد پوست پا با کفش و ايجاد پينه در انگشتان يا کف‬
‫پا مي شود‪.‬‬
‫‪11‬‬
‫‪ -3‬نپوشیدن کفش های پاشنه بلند به مدت طولنی= بیشتر در معرض ابتال به‬
‫التهاب کپسولهای مفصلی (تامین کننده ماده نرم کننده مفاصل) و آرتروز قرار‬
‫میگیرند‪.‬‬
‫‪ ‬پاشنه بلند موجب کشیدگی تاندونها = درد و التهاب‬
‫‪ -4‬بهداشت جورابها به عنوان اولین محافظان پا باید رعایت شود جوابها را باید‬
‫بعد از هر بار پوشیدن شست‬
‫مسن جدا شده از پوست‪ ،‬در کفش شما باقی‬
‫‪ ‬اگر جوراب نپوشید‪ ،‬سلول هاي ِ‬
‫می مانند و بر اثر عمل باکتري یا قارچ روي آنها‪ ،‬بوي بدي در کفش ایجاد می‬
‫شود‪.‬‬
‫‪ -5 ‬اهمیت به نظافت داخل کفش ها نسبت به ظاهر بیرونی‬
‫‪12‬‬
‫بهداشت چشم‬
‫رعایت عادات بهداشتی در چشم بسیار مهم است‪:‬‬
‫‪ ‬تفریح در هوای آزاد‬
‫‪ ‬غذای متناسب حاوی ویتامین های مختلف بویژه ویتامین ‪A‬‬
‫‪ ‬خواب کافی‬
‫‪ ‬محافظت از اشعه ماوراء بنفش (تابش مستقیم اشعه خورشید)‪ ،‬انعکاس اشعه‬
‫لمپ های پر نور‬
‫‪ ‬عینک های آفتابی در صورتی که از جنس مرغوب باشد محافظ با ارزش ی برای‬
‫چشم ها خواهد بود‬
‫‪13‬‬
‫(نور در سالن هاي ورزش ي‪):‬‬
‫• تنظیم نور فضاهای ورزش ی باید با توجه به نوع و محل ورزش و با استفاده از انواع‬
‫نور یعنی نور طبیعی‪ ،‬نور مصنوعی و نور تلفیقی انجام شود‪.‬‬
‫• نور طبیعی‪ :‬نور طبیعی سالن ها از طریق قرار دادن نورگیر و پنجره در سقف‬
‫ً‬
‫مستقیما تأمین می شود‪.‬‬
‫• بزرگ ترین عیب نور طبیعی این است که توزیع نور در تمام نقاط سالن یکنواخت‬
‫نیست‬
‫• نور مصنوعی‪ :‬برای تأمین روشنایی‪ ،‬چراغ ها وپروژکتورها باید در مسیر خطوط‬
‫(اضالع) طول دیوارهای سالن تعبیه شوند تا بر دید بازیکنان عمود نباشد و برای‬
‫آنها مزاحمتی ایجاد نکند‪.‬‬
‫• * وضعیت نور در باشگاهها چگونه است؟ زیر زمینی‬
‫‪14‬‬
‫دمای اماکن وفضاهای ورزش ی‬
‫الف) دمای سالنهای ورزش ی‪ :‬درجه حرارت همیشگی سالنهای ورزش ی باید بین ‪ 10‬تا ‪ 20‬درجه‬
‫سانتیگراد باشد‪.‬‬
‫• هنگام ورود ورزشکار به سالن یا شروع تمرین دمای سالن بروی ‪ 20‬درجه تنظیم شود ‪ .‬ولی‬
‫پس ازگرم کردن وشروع فعالیت‪،‬درجه پایین تراز‪ 20‬درجه مناسب است‪.‬‬
‫• دمای لزم برای تماشاچیان بیشتراز دمای محیط فعالیت ورزشکاران‬
‫• ب) دمای استخرهای شنا‪ :‬شامل دمای آب استخر و دمای سالن استخر‬
‫• دمای پیشنهادی فضای داخل سالن استخر بین ‪30‬تا ‪ 31‬درجه سانتیگراد است‪.‬‬
‫‪15‬‬
‫عوارض مهم ناش ي از گرما‬
‫گرماي زياد مي تواند موجب کرامپ گرمايي ‪ ،‬خستگي گرمايي و ضربه گرمايي شود ‪.‬‬
‫ضربه گرمايي وقتي رخ مي دهد که مغز در مجاورت دمايي بيش از ‪ 40/5‬درجه سانتي گراد‬
‫قرار بگیرد ‪.‬‬
‫دماي ‪ 29‬درجه سانتي گراد يا کمتر مناسب است‪.‬‬
‫رطوبت بال و حرارت نزديک به ‪ 38‬درجه سانتي گراد اگر به مدت چند روز دوام داشته‬
‫باشد مي تواند خطرناک باشد ‪.‬‬
‫بهتر است فعاليتهاي شديد زماني انجام شوند که دما حدود ‪ 32‬درجه سانتي گراد و بيشتر‬
‫باشد ‪.‬‬
‫‪16‬‬
‫عوارض مهم ناش ي از گرما‬
‫كرامپ هاي عضالني (‪:)Meat Cramps‬‬
‫‪ ‬در افرادی كه كارهاي عضالني سنگین در مكان هاي گرم انجام مي دهند ديده مي شود ‪.‬‬
‫‪ ‬شروع كرامپ هاي عضالني ناگهاني بوده و عالئم آن عبارتند از دردهاي شديد ناگهاني در‬
‫عضالت دست ‪ ،‬بازو و سپس پا و عضالت شكم كه درد مرتبا زياد شده و فرد دچار‬
‫اسپاسم شديد مي گردد ‪.‬‬
‫‪ ‬علت اين عالئم‪ ،‬عرق زياد و از دست دادن آب و امالح بدن بخصوص سديم مي باشد ‪.‬‬
‫گرما زدگي ‪ :‬شروع بيماري ناگهاني بوده و بيمار بي هوش و سيانوزه ( كبود) مي شود ‪.‬‬
‫‪ ‬علت اين حالت عدم قدرت كار مركز تنظيم حرارت در مغز به سبب تاثیر مستقيم اشعه‬
‫حرارتي است ‪.‬‬
‫‪ ‬درمان اين حالت عبارت از خنك كردن سريع پوست و مرطوب نگه داشتن آن مي باشد ‪.‬‬
‫كاهش بازده كار‪ :‬کاهش بازده کار يکي ديگر از عوارض مهم ناش ي از گرماي زياد مي باشد‬
‫که مي تواند علل و دلئل مختلفي داشته باشد ‪.‬‬
‫‪17‬‬
‫تهویه‪ ،‬رطوبت و دما‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫کنترل رطوبت از پارامترهای بسیار مهم فضاهای ورزش ی می باشد‪.‬‬
‫اگر در یک روز تابستانی در هوای آزاد باشیم‪ ،‬رطوبت را احساس می کنیم=‬
‫چسبناکی پوست و غلظت هوا با رطوبت (سنگینی هوا)‬
‫عالیم هوای گرم و مرطوب در فضای = خارش‪ ،‬عطسه و سرفه‬
‫عالوه براین‪:‬‬
‫افزایش رطوبت در فضاهای ورزش ی سرپوشیده منجر به مهیا شدن شرایط‬
‫تاثیر سوء بر بهداشت ساختمان و‬
‫برای رشد کپک و قارچ ها می شود‬
‫ورزشکاران (نوجوانان و جوانان)‪.‬‬
‫هوای فضاهای سرپوشیده نباید خیلی خشک باشد‪ ،‬زیرا پوست دچار سوزش‪،‬‬
‫تنفس سخت و الکتریسیته ساکن مشکل ساز می شود‪.‬‬
‫‪18‬‬
‫⟸‬
‫‪ ‬هنگامی که رطوبت هوا زياد می شود‪،‬‬
‫عرق کمتری از سطح پوست تبخير می شود‪⟸ .‬‬
‫‪ ‬ما احساس گرما و چسبندگی بدن می کنيم‪.‬‬
‫‪ ‬هنگامی که قطرات رطوبت هوا زياد است‪،‬‬
‫احساس گرمای بيشتری می کنيم زيرا‬
‫‪ ‬پوست‪ ،‬به طور مداوم رطوبت خود را از دست‬
‫می دهد (با تبخير عرق)‪.‬‬
‫‪ ‬مقدار از دست دادن رطوبت پوست = مقدار‬
‫بخار آب موجود در هوا‬
‫‪ ⟸ ‬آب بدن کاهش می يابد‬
‫بنابراين‪ :‬در فعاليتهای ورزشی تنظيم‬
‫‪ 19‬کنترل رطوبت اماکن ورزشی ضروری می باشد‪.‬ب‬
‫و‬
‫‪ ‬بنابراین به منظور یکنواخت نگهداشتن رطوبت و تأمین هوای تازه‪ ،‬یکی از‬
‫ضروریات سالن های ورزش ی سیرکولسیون هوا و تهویه است‪.‬‬
‫‪ ⟸ ‬از بین بردن بو و آلودگیهای هوا بدون ایجاد کوران است‪.‬‬
‫‪ ‬لذا از لحاظ بهداشت‪ ،‬نقش مديريت سالن بسيار مهم است‪ ،‬اما عمال تهويه‬
‫سالن ها خوب نيست ⟸ ورود غبار و ذرات آلی به ریه (ذرات کوچکتر از ‪ 2µ‬و‬
‫بزرگتر از ‪+) 2µ‬‬
‫‪ ‬افزایش ورود بار میکروبی و انگلی و قارچی به ریه ها = ؟‬
‫‪ ‬عدم نظافت کف سالنها ‪ +‬عدم تهویه و نور مناسب ‪ +‬زیر زمینی (کوتاهی سقف)‬
‫⟸ ⬇ حجم سالن و ⬆بوي نامطبوع) ⟸ فعالیت در باشگاه و سالن؟‬
‫سالمت ورزشکاران ؟‬
‫‪20‬‬
‫بهداشت سرويسهای بهداشتی‬
‫از آنجا كه ‪ ۸۰‬درصد از كل بيماریهای موجود‬
‫در كشورهای در حال توسعه ناشی از‬
‫بيماریهای مرتبط با آب و فاضالب است‪،‬‬
‫بنابراين بهداشت سرويسهای بهداشتی نقش‬
‫مهمی در اماکن ورزشی ايفا میكند‪.‬‬
‫توالت‪ :‬پوشش – تهويه – نظافت – حشرات ‪.‬‬
‫جوندگان ‪ -‬ناکافی‬
‫* عدم نظافت و بسيار کثيف= کانون الودگی و‬
‫تهديدی جدی‬
‫حمام‪ :‬از رطوبت زيادی برخوردارند محل مناسبی‬
‫برای رشد انواع ميكروبها و خصوصا قارچها‬
‫هستند‪+‬‬
‫در بسياری از اماکن ورزشی عدم وجود‬
‫‪21‬آيا گندزدايی می شوند؟‬
‫• دوش ؟ وجود یا عدم وجود – کافی است؟ بهداشتی؟‬
‫• رختکن؟‬
‫• کمد لباس؟‬
‫‪22‬‬
‫سوسک و اماکن ورزشی‬
‫‌ها‌‬
‫‌ترین‌گروه‌حشره‬
‫‌ها‌بزرگ‬
‫• سوسک‬
‫‌اند‌و‌‬
‫را‌به‌خود‌اختصاص‌داده‬
‫‌های‌مختلفی‌دیده‌‬
‫در‌محیط‌زیست‬
‫‌شوند‪.‬‬
‫می‬
‫• اغذیه‌سوسک‌ها‌از‌غذا‌‪‌،‬‬
‫فاضالب‌و‌مواد‌دفعی‌(توالت)‬
‫پتانسیل‌آنها‌را‌به‌عنوان‌یک‌‬
‫عامل‌مضر‌بهداشتی‌افزایش‌‬
‫میدهد‪.‬‬
‫• تماس‌سوسک‌ها‌با‌انواع‌سطوح‌‬
‫برای‌انتشار‌و‌پخش‌باکتری‬
‫کافی‌است‪ .‬بدیهی‌است‌که‌این‌‬
‫‪23‬حشرات‌میتوانند‌پناهگاه‌و‌‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫‪24‬‬
‫سوسک ها ناقل عوامل بیماری زای مختلف مانند ویروس ها‪ ،‬باکتری ها‪،‬‬
‫تخم انگل ها و غیره می باشند‪.‬‬
‫عوامل بیماری زایی که تاکنون توانسته اند از بدن سوسک ها جدا کنند‬
‫شامل ویروس های فلج اطفال ‪ ،‬دو نوع قارچ بیماری زا‪ ،‬عامل بیماری تب‬
‫زرد‪ ،‬وبا‪ ،‬دیفتری‪ ،‬کزاز‪ ،‬سل‪ ،‬ژیاردیا و انواع اسهال خونی و …‪ ..‬می باشند‪.‬‬
‫سوسک ها یکی از مهم ترین عوامل ایجاد آسم و آلرژی در خانه محسوب‬
‫می شوند‪ .‬بزاق‪ ،‬مدفوع و حتی تمام قطعات بدن سوسک که در محیط‬
‫فعالیت پخش می شوند‪ ،‬آلرژی زا هستند ⟸ انواع ناراحتی های پوستی یا‬
‫تنفس ی‬
‫** بدن سوسك ها خود توانايي توليد آنتيبيوتيك براي مبارزه با‬
‫باكتري هاي موجود در محيط زندگي اين حشرات را دارد‪.‬‬
‫جوندگان و باشگاهها‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫بیماریهای منتقله توسط جوندگان‪:‬‬
‫جوندگان می توانند انواع بیماری های میکروبی و انگلی را به انسان‪ ،‬حیوانات‬
‫اهلی و در بین خودشان منتقل و شایع کنند‪.‬‬
‫مطالعات نشان داده است که موش ها حداقل ‪ 35‬بیماری را منتقل می کنند‪ .‬بیماری های‬
‫منتقله توسط جوندگان ممکن است عامل ویروس ی‪ ،‬باکتریایی‪ ،‬ریکتزیایی‪ ،‬انگلی‪ ،‬قارچی‬
‫و تک یاخته ای داشته باشند‪.‬‬
‫این بیماریها توسط اکتوپارازیت های جوندگان‪ ،‬ادرار‪ ،‬مدفوع و بطور مستقیم (گاز گرفتگی)‬
‫انتقال می یابند‪.‬‬
‫** اماکن ورزش ی چه وضعیتی دارند؟‬
‫•‬
‫‪25‬‬
‫بیماری های ‪ :‬ساملونلوزیس‪،‬یرسینیوزیس‪،‬‬
‫بیماری های ریکتزیائی‪:‬تیفوس‪،‬ریکتزیال پوکس‪،‬راکی مانتین‬
‫بیماری های کرمی‪:‬تریشینوزیس‪،‬ترماتودی و سستودی‬
‫بیماری های قارچی‬
‫بیماری های تک یاخته ای‪:‬توکسو پالسموزیس‬
‫بیماری تب راجعه یا تب بازگرد‬
‫بیماری تولرمی‬
‫بیماری فاووس‬
‫بیماری لیشمانیوز جلدی روستائی‬
‫چرا بايد مراقب ميکروب ها در کالس‬
‫های ورزشی باشيد؟‬
‫چرا در کالس های ورزشی ثبت نام می کنيم؟‬
‫آيا هدفی غير از سالم تر بودن داريم؟‬
‫غافل از اينکه اين محل ها می توانند‬
‫آلوده باشند و ما را بيمار کنند‪.‬‬
‫به عبارت ساده تر‪ ،‬کالس های ورزشی به‬
‫ويژه کالس های کار با دستگاه مثل بدن‬
‫سازی و ژيمناستيک يا ايروبيک مکانی‬
‫ايده آل برای انتقال ميکروب ها هستند‪.‬‬
‫‪27‬‬
‫‪ )۱‬قبل از ثبت نام اطالعات به دست آوريد‬
‫قبل از ثبت نام در يک کالس ورزشی ابتدا از‬
‫شرايط بهداشتی محيط مطلع شويد‪.‬‬
‫الزم است بعد از هر جلسه تمرين؛ دستگاهها‪،‬‬
‫تشکچه های ورزشی و دسته های وسايل ضدعفونی‬
‫شوند‪.‬‬
‫غالبا در تمامی اماکن اين موضوع رعايت نمی‬
‫شود اما حداقل جويا شويد که هر چند وقت يک‬
‫بار عمل ضدعفونی وسايل تکرار می شود‪.‬‬
‫‪ )۲‬بهترين کار اين است که وسايل شخصی تهيه‬
‫کنيد و با خود به کالس ببريد‪.‬‬
‫به عنوان مثال‪ :‬اگر در کالس يوگا يا ايروبيک‬
‫ثبت نام کرده ايد‪ ،‬زيرانداز با خود ببريد‬
‫بهتر است به جای آب خوردن با دست يا از شير‬
‫يا با ليوان های عمومی‪ ،‬بطری آب مخصوص به‬
‫‪ 28‬خود داشته باشيد‪ .‬حوله نيز جزو ضروريات است‪.‬‬
‫‪ )۳‬قبل و بعد از استفاده دستگاه ها را پاک‬
‫کنيد‬
‫يک لحظه فکر کنيد که قبل از شما چند دست عرق‬
‫کرده دستگيره يک دستگاه ورزشی عمومی را لمس‬
‫کرده است‪.‬‬
‫طبق آمار آژانس سالمت عمومی کانادا‪ ۸۰ ،‬درصد‬
‫عفونت های رايج شامل سرماخوردگی می تواند از‬
‫طريق دست آلوده منتقل شود‪.‬‬
‫در کالس های ورزشی برخی از انواع باکتری ها‬
‫رشد می کنند که می توانند عامل عفونت های‬
‫پوستی باشند‪.‬‬
‫به همين دليل توصيه می شود قبل و بعد از‬
‫استفاده از هر دستگاه آن را پاک کنيد يا‬
‫اينکه دست کش به دست داشته باشيد‪.‬‬
‫‪29‬‬
‫‪ )۴‬پا برهنه نباشيد!‬
‫تشک ورزشي‪ ،‬آهن ربای ميکروب ها‬
‫يکی از وسايلي که بيشترين ميزان آلودگی را دارد‬
‫تشک های ورزشی و تاتامی است که افراد حرکات‬
‫ورزشی را بر روی آن انجام می دهند‪.‬‬
‫* پس از تمرين = کف پاها‪ ،‬سياه و بطور مشابه‬
‫لباسهای ورزشکاران‬
‫اين حصير می تواند نقش يک آهن ربای طبيعی برای‬
‫جذب ميکروب های مختلف را داشته باشد و اين‬
‫ميکروب ها از انواع روش ها مانند تماس بدن‪ ،‬دست‬
‫و پا و يا تعريق وارد بدن مي شوند‪.‬‬
‫توصيه می شود‪:‬‬
‫* به صورت مدام تشک ورزشی را با آب گرم و صابون‬
‫بشويند و چنانچه تشک ورزشی پاره و يا سوراخ شد‬
‫به‪ 30‬دليل نفوذ آلودگی ها به اليه ی رويی که در‬
‫تعريق از شايع ترين عوامل بروز بيماری های‬
‫پوستی در ورزشکاران است‪ .‬با تعريق پوست‪ ،‬محيط‬
‫برای تکثير باکتری ها و ساير ميکروارگانيسم ها‬
‫مساعدتر می شود‪.‬‬
‫عفونت‬
‫مهم ترين راه جلوگيری از گسترش‬
‫پوستی‪ :‬شستشوی بدن‪ ،‬لباس و حوله است‪.‬‬
‫به همين دليل بايد بعد از هر تمرين يا بازی دوش‬
‫بگيرند و دستان خود را با آب و صابون(ترجيحا آب‬
‫گرم) به مدت ‪ ۲۰‬ثانيه بشويند و با استفاده از‬
‫حوله کاغذی يا خشک کن هوا‪ ،‬خشک کنند‪ .‬شير آب را‬
‫هم با کمک حوله کاغذی ببندند‪.‬‬
‫‪31‬‬
‫های‬
‫با تشکر از توجه‬
‫شما‬
‫با تشکر از توجه شما‬