NIU åk 1

Välkomna!

Idrottspsykologi

Dagens innehåll:

1. Karriärsutveckling - fördjupning icke normativa övergångar (fokus skador) 2. Verktyg/Praktisk anknytning 3. Avrundning

Hur kommer det sig att positiva tankar och känslor bidrar till minskad risk för skada och förbättrad rehabilitering?

Kajsa Bergqvist

Total hälsenereptur 14 Juli 2004, världsmästare 8 augusti 2005

Bild från: http://www.aftonbladet.se/sportbladet/friidrott/article1577841.ab

Normativ övergång:

Generella steg som är relativt förutsägbara och kan urskiljas. Biologisk, ålderrelaterad, sociala, känslomässig händelser/förändringar som ses likt en process. Ex. Från junior – senior

Icke normativ övergång:

Situationsrelaterade övergång , som är oförutsägbar ex. sjukdom eller skada.

* * * * Mina

resurser

(styrkor) 2012 2011 2013 Långtidsmål * * * *

Krav.

Ev. fallgropar:

Coping

: ”Tankar och beteendemässiga tillvägagångssätt som en idrottare använder sig av vid händelser och förändringar (Stresshantering). Kan vara positiva eller negativa strategier”. Coping, stresshantering vid skada: Accepterar och försöker aktivt bearbeta skadesituationen 1 2 Tar personligt ansvar under rehabiliteringen Förlitar sig helt på hjälp från andra under rehabiliteringen 3 4 Tar avstånd och distanserar sig från skadesituationen.

Psykologisk perspektiv på uppkomst av skada

”Varje förändring i det fysiologiska tillståndet leder som regel till motsvarande förändring på det psykologiska planet”

Upplevt självförtroende, känsla av att ej vara på topp eller tillräckligt bra.

Anspänning, upplevelsen av stress Sinnesstämning (glad, tillfreds, ledsen, arg 0.s.v) -Koncentration

Psykologiska reaktioner vid skada

Delar att ta hänsyn till som påverkar upplevelsen av skadan

Tre kategorier (tid):

 Lätta (1 -7 dagar)  Medel (1-4 v.)  Svåra (1 mån el. mer)

Två olika typer av skada:

 Akuta eller  Belastningsskada/överträning

Psykologiska reaktioner vid skada

Kognitiv tolkningsmodell av skada (Brewer) Personlighetsfaktorer (Inre) Situationsfaktorer (Yttre) Kognitiv tolkning Känslomässig respons Beteende

Psykologiska reaktioner vid skada

Känslomässig respons (reaktion) (

Sorgemodell;

Kubler-Ross) 1.

Misstro och förnekelse 2. Isolering 3. Irritation, ilska 4.

Nedstämd (depression) 5. Acceptans

Adaptiva reaktioner Maladaptiva reaktioner

Förebyggande

• Målsättningsarbete (både idrottsliga och i livet utanför • Stresshantering - helhet • Avslappning (kroppslig och kognitiv) • Uppbyggnad av socialt nätverk • Träning självförtroende och självkänsla • Skriv dagbok (”kritiskt” ) för att kunna se mönster • Balans träning & Återhämtning

Under/efter

• Målsättningsarbete (både idrottsliga och i livet utanför • Socialt stöd • Stresshantering - helhet • Visualisering • Skriv dagbok – hantera dina tankat och känslor • Balans träning och återhämtning

Hur vet du när dina tankar och känslor är positiva?

Det är en subjektiv upplevelse, ex. på ”mätinstrument” för tankar & känslor

:

Samtal (familj, tränare Idrottspsykologisk Rådgivare) Standardiserade självskattningsskalor (Ex. EmRecQ , genomförs nästa lektion) Frågeformulär Strukturerad dagbok m.m.

TQR Total Questionary Recovery

Debrifing - Hamburgaren

1. Förstärkning av positivt beteende/förmåga. Brödet i botten: Ta fram delar av dagens tillfälle som du känner

fungerar bra

för dig, som

gör dig framgångsrik

som person eller som idrottare.

2. Konstruktiv kritik Köttet : Hitta delar i ditt beteende el. förmåga som du känner att du

vill utveckla eller förbättra.

3. Positiv energi! Locket: Plocka fram

positiva känslor

som du tar med dig ifrån dagens tillfälle!