Transcript ميزان - عرب دايت

‫يوميات‬
‫………………………‪Name:‬‬
‫‪Healthy Lifestyle‬‬
‫اعداد‪ –Zahia:‬عرب دايت – ميزان‬
‫أغلب األقتباسات من مفضله الكوتش‬
‫@‪alharir_mh@ & arbodybuilders‬‬
‫اتفاقيه مع ‪......‬‬
‫ننسى اللي فات ونبدا صفحه جديده‬
‫أهدافي ‪:‬‬
‫‪-1‬‬
‫‪-2‬‬
‫‪-3‬‬
‫‪-4‬‬
‫وهللا ولي التوفيق‬
‫اتفاقيه مع ‪.....‬‬
‫االنتظام وااللتزام اساس كل شي ال للمجامالت ال للعذار‬
‫الوزن‬
‫النوم‬
‫المويه‬
‫الرياضه‬
‫كل شي مو صحي ما يدخل فمي خالص انتهى وقت اللعب‬
‫الوزن السابق(‬
‫) الوزن االن (‬
‫االهداف‪:‬‬
‫‪\1‬‬
‫‪\2‬‬
‫‪\3‬‬
‫‪\4‬‬
‫‪\5‬‬
‫) الطول (‬
‫)‬
‫أوالً نظامي الصحي يعتمد على ‪ 10‬نقاط مهمة جداً‬
‫‪ -١‬أهم وجبة الفطور مستحيل افوتها‪.‬‬
‫‪ -٢‬شرب الماي هو السر لنجاح اي نظام صحي أو رجيم‪ .‬اشربي لتر ونص او لترين يوميا‪ .‬عالريق كوب‬
‫وقبل النوم كوب‪ ( .‬الماء يزيد من معدل الحرق) الزم الزم تشربونه مش بس وقت العطش‬
‫‪ -٣‬اهم شي بأي حمية هو االنتظام وتقسيم الوقت عامل جدا مهم‪ .‬الزم ترتب وجباتك األساسية والخفيفة ل ‪٥‬‬
‫أو ‪ ٦‬وجبات بمواعيد منتظمة‬
‫‪ -٤‬الزم تعرف نوعية أكلك اللي تأكله‪ ،‬الزم تزيد معلوماتك عن األكل‪ ،‬الزم تشوف كم سعرة حرارية بأكلك‬
‫وكم هي حاجتك اليومية من السعرات‬
‫‪ -٥‬الفواكهة والخضروات أو السلطة شي أساسي بأكلك اليومي‪ .‬مب كالاام والسالم‪ .‬تراها أهم عنصر‬
‫‪ -٦‬كنسلت شي من حياتي أسمه الفاست فود و المشروبات الغازية‪ ،‬خالاااص الوجبات السريعة والغازات‬
‫اشطبوها من حياتكم‬
‫‪ -٧‬الشاي االخضر الرفيق الدائم داومو على شربه‪( .‬أفضل نوع‪ :‬تويننجز) أو اي نوع تحبون‬
‫ممنوع منع بات شرب الشاي االخضر بعد األكل مباشرة! األفضل‪ :‬شربه بعد مرور نص ساعة ل ساعتين‬
‫‪ -٨‬ابتعدت كل البعد عن السكريات والمقليات والدهون واستبدلتها بأشياء صحية مثل السكر الطبيعي الموجود‬
‫بالفواكهة التمر والموز و االشياء المشوية والمسلوقة والمطبوخة بزيت زيتون‬
‫‪ -٩‬ال تحرمون نفسكم من شي الن اسمه نظام مو حرمان كلو اللي بخاطركم بالوجبة المفتوحة ب حرية بس ال‬
‫تخبصون بباقي ايام األسبوع‬
‫‪ -١٠‬المشي ثم المشي ثم المشي… يوميا حسب قدرتكم ‪ 45‬دقيقة أوكية وايد‪ .‬واعطوا نفسكم راحة يوم أو يومين‬
‫باألسبوع الن الجسم راح يعاند وما راح تنزلين وزن‪ .‬وطبعا مب أي وقت يفضل من الساعة( ‪ )8-4‬مساءا الن فهذا‬
‫الوقت يكون الجسم مرتاح ومب قاعد يحرق أي شئ‪ ،‬إيضا الفترة الصباحية قبل الفطور وعلى الريق ممتازة جدا‬
‫‪ 10‬دقائق تغنيك عن نص ساعة مساءا‬
‫‪ #‬اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب دايت ‪@reemdiet‬‬
‫التوزيعي اليومي للوجبات‬
‫*السر يكمن في األكل الصحي أو العضوي بمعنى أدق وأصح*‬
‫وجباتي ‪ 3‬رئيسية ‪ 3 /‬سناك‬
‫السر االكبر في النظام الصحي يكمن في التوقيت ومن هنا يمكنكم ترويض الجسم‬
‫سم وجباتك اليوميه على هذا االساس ليتراوح عدد السعرات ‪ 400-200‬سعر‬
‫وتذكر انت تحتاج تاكل كل ‪ 2‬الى ‪ 3‬ساعات‪ ..‬عشان هالشي ق ّ‬
‫في كل وجبه‪..‬فال جوع وال افراط اذا جوعت نفسك جسمك ما بيحرق وبتبطئ عمليات االيض وبتعذب وبتعب نفسك على الفاضي! ال تتخطى‬
‫إي وجبة‬
‫أمثلة ل الوجبات‬
‫الفطور‪ :‬توست اسمر‪ -‬شابورة‪ -‬خبز اسمر‪ -‬تمر (عدد فردي ‪ 5-3‬أو ‪ – )7‬حليب قليل الدسم‪ -‬جبن شرائج قليل الدسم‪ -‬لبنة قليلة الدسم‪ -‬بيض‬
‫مسلوق‪ -‬بيض مقلي بزيت زيتون‪ -‬شبيشل كي – روب قليل الدسم‪ -‬مربى‪ -‬عسل طبيعي‪ -‬شرايح خيار‪ -‬شرايح طماطم‪ -‬شرايح خس‪ -‬جبنة‬
‫بيضاء‪ -‬زيتون‪ ..‬إلخ‬
‫السناكات‪ :‬روب قليل الدسم – فواكهة (موز‪-‬تفاح أخضر‪ -‬أناناس‪ -‬برتقال‪ -‬جريب فروت‪ -‬فراولة‪ -‬كيوي‪ -‬انااس‪ -‬رمان‪ -‬إلخ) مكسرات (لوز‪-‬‬
‫جوز‪ -‬كاجو‪ -‬إلخ) بسكويت القمح الكامل (داجستف‪ -‬بلفيتا) شوكالتة داكنة (الزم تكون نسبة الكاكاو فيها فوق ال ‪ .. )%70‬إلخ‬
‫الغداء‪ :‬جميع انواع السلطات‪ -‬بطاطس مشوية أو مسلوقة‪ -‬دجاج مشوي‪ -‬مشويات‪ -‬تونه‪ -‬روب قليل الدسم‪ -‬رز (نص كوب أو ‪ 6‬مالعق‬
‫كبيرة) – شوربة‬
‫العشاء‪ :‬بالنسبة لي دائما اكتفي ب روب قليل الدسم أو نوع من الفاكهة وغالبا تفاح أو كيوي وطبعا أنتو تقدرون تبدعون باألكالت الصحية و‬
‫ماشاءهللا بتويتر أشكال وأنواع تقدرون تخلطون انواع وتسون اشياء لذيذة وصحية‪.‬‬
‫*أول يوم أو أول اسبوع راح تحس بألم في الراس والجسم وهذا شئ طبيعي الن دور أول أسبوع هو التخلص من السموم اللي في الجسم‪.‬‬
‫علشان الجسم يضعف الزم يتنظف من االكل اللي كنت تاكله من قبل! وبعد شهر راح واذا مو أقل راح تالحظون التغيير في الجسم بشكل‬
‫كامل وهذا وعد مني‪.‬‬
‫مالحظات ونقاط مهمة جدا‪ -‬انتبهو لها عشان تتركون العادات السيئة وال‬
‫ترجعون لها ابدا‬
‫‪ -1‬النوم عامل مهم جدا‪ ،‬الزم تنام من ‪ 9-7‬ساعات يوميا‪ ،‬دراسة تقول ‪ :‬تنظيم النوم يساهم في توازن الشهية‬
‫لديك و تحسين عمليات األيض في جسمك مما يساعدك في تنظيم وزنك‬
‫‪ -2‬الروب أو الزبادي قليل أو خالي الدسم خلوه عنصر مهم في يومكم‪ ،‬تناوله على األقل مرتين في وجباتك‪،‬‬
‫مثال مره على الفطور ومره العشاء‪ .‬وفي دراسات تقول‪ :‬أن تناول الزبادي (روب) ‪ 3‬مرات أسبوعيا يساعد‬
‫على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) بالتالي تقلص حجمها‬
‫‪ -3‬استبدل الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم‪ ،‬بأخرى قليلة أو خالية الدسم تعطي سعرات حرارية أقل‬
‫‪ -4‬استبدل النشويات البيضاء (رز‪ ،‬خبز‪،‬توست‪ ،‬معكرونة) باألسمر‪ .‬النها تبقى فترة أطول نسبيا ما يؤخر‬
‫عملية الجوع‪ .‬ومفيدة لإلمساك‬
‫‪ -5‬يفضل تناول الفاكهة‪ ،‬بدال من العصير‪ ،‬ألنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية‬
‫‪ -6‬حاول استبدال المصعد والسلم الكهربائي واستخدام الساللم العادية‪ ..‬كلما أتيحت لك الفرصة‪ .‬صعود‬
‫الساللم يحرق سعرات حرارية‬
‫‪ -7‬التوقف عن األكل بمجرد اإلحساس بالشبع‪ ،‬مب ضروري أن ينهي الواحد صحنه كامل‬
‫‪ -8‬اشرب اول ما تصحى على الريق نص لتر ماي دافيئ فوائده عظيمة‬
‫‪ -9‬نام قبل الساعة ‪ 12‬بالليل‬
‫‪ -10‬وقف اكل الساعة ‪ 8‬مساءا‬
‫‪ -11‬عدم التسرع في خفض الوزن‪ ،‬ألن هذا األسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة‬
‫بأسرع من البرق! هنا مقالة اتمنى قرائتها خصوصا للي يسئلون ابا انزل ‪ 10‬كيلو او ‪ 5‬كيلو‬
‫بأسبوع!!! هـــــنـــــا‬
‫‪ -12‬في دراسة تقول‪ :‬اتباع نظام غذائي محدد يرفع من مستويات الهرمونات التي تحفز الشهية‪ ،‬مما‬
‫يسبب للدماغ الرغبة الشديدة في الغذاء‪ .‬لذالك انا اتبع نظام السعرات الحرارية (نظام الحرية) انوع‬
‫يوميا فالوجبات لكسر الملل لو كنت ماشيه من االساس والبداية على ورق وجدول وووو‪ ..‬ما شفتوني‬
‫مستمره!‬
‫‪ #‬اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب دايت ‪@reemdiet‬‬
‫طبيقات باآليفون مهمة جداً و حتفيدكم وتحمسكم‬
‫‪Nike+ Running‬‬
‫ميزته انه يحسب لك كم مشيت وكم حرقت‪ .‬وتقدر تضيف اصدقائك وتتحداهم‬
‫‪MyFitnessPal‬‬
‫راااااائع‪ .‬يحسب لك السعرات الموجودة باألكل‪ ،‬و تقدر تراقب نظامك الغذائي‪ .‬الفطور والغداء والعشاء‪ .‬تسجل فيه و‬
‫رح تحط البيانات الوزن الطول العمر النشاط‪ ..‬وكم تبا تنزل باألسبوع الحد األعلى كيلو‪ .‬وبيطلع لك سعراتك‬
‫‪Water Lite‬‬
‫برنامج يذكرك بشرب الماي‪ .‬رائع‪ .‬فقط ضع وزنك و هو يحسب كمية المياة الالزمة لليوم‬
‫تطبيق “صحي وسريع”‬
‫رائع‪ .‬فيه كل االكالت الصحية والسريعة التحضير بنفس الوقت‪ .‬وميزته بكل اكله مكتوب كم سعراتها‬
‫هالموقع مفيد جداً “آاللة السعرات الحرارية”‬
‫لكل شخص معدل سعرات الزم ياخذها باليوم حسب حالته *وزنه عمره‪..‬إلخ*‬
‫أحسبو لنفسكم كم سعرة حرارية باليوم تحتاجون وامشو عليها‬
‫‪http://competition.mbc.net/gacc/‬‬
‫‪ #‬اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب دايت ‪@reemdiet‬‬
‫حلول ل مشكلة الثبات بالوزن‬
‫‪- ١‬كسر النظام بوجبة مفتوحة خالل األسبوع‬
‫‪- ٢‬تكثيف الرياضة وزيادة مدتها‬
‫‪- ٣‬اللعب بالسعرات الحرارية يوم رفعها ويوم‬
‫تقليلها‬
‫‪- ٤‬شرب كميات كثيرة من الماء ‪ 6-4‬لتر‬
‫و بهالطريقة الجسم يتخربط ويرجع للحرق من‬
‫جديد‬
‫يا ليت تقرون هالمقالة عن ظاهرة الثبات من‬
‫موقع عرب دايت‬
‫تعريفات هامة جداً في جدولك و برنامجك‬
‫الصحي الزم تتعرف عليها‬
‫االسناك ‪ :‬الوجبات الخفيفة لها اهمية كبيرة لنجاح حميتك ‪ ,‬تمنع انخفاض السكر‪،‬‬
‫تمنع الملل و ترك الحمية‪ ،‬تحافظ على مستوى الحرق‬
‫الكارديو هي التمارين التي تجعل نبضات القلب سريعة وتصل لمنطقة الحرق‪ ،‬مثل‪:‬‬
‫المشي السريع‪ ،‬الهروله‪ ،‬السباحة‪ ،‬االوربتراك‪ ،‬الرقص‪ ،‬نط الحبل‬
‫امثله للوجبات الصحية‬
‫االفطار‪:‬‬
‫*‪ 2‬بياض بيض مسلوق مع طماطم‬
‫وخيار و‪ 2‬توست اسمر‬
‫*‪2‬بياض بيض اوملت مع الخضار‬
‫وشريحه جبن وتوست‬
‫*‪2‬بياض بيض اومليت وجبن ابيض‬
‫و‪ 2‬توست‬
‫*بياض بيض اومليت وزبادي ونص‬
‫كوب شوفان‬
‫*بياض بيض بالخضار والشوفان‬
‫*نص كوب حمص وخضار و‪2‬‬
‫توست‬
‫*شابوره وزعتر ولبنه وبياض بيض‬
‫*بياض بيض وفطروفلفل رومي‬
‫وتوست اسمر‬
‫*فول وتوست اسمر وسلطه‬
‫*تركي مدخن وفطروفلفل رومي‬
‫و‪2‬توست‬
‫*بيتزا اليت بالبيض والجبن‬
‫*شكشوكه وسلطه وتوست‬
‫*سلطه تونه وتوست‬
‫*تورتيال البيض بالسبانخ والفطر‬
‫*ساندوتش حلوم بالخضارالمشويه‬
‫الغداء‪:‬‬
‫دجاج مشوي بالبهار الهندي مع‬
‫الخضار وزر اسمر‬
‫*سالمون تندوري مع بطاطس‬
‫*فاهيتا لحم وتورتيال‬
‫*شاورما دجاج وتورتيال‬
‫*دجاج بالفرن مع الطماطم وبطاطس‬
‫مهروسه‬
‫*كباب مع باذنجان وزر‬
‫*مكرونه بالطماطم مع الدجاج‬
‫والخضار‬
‫*صينيه دجاج وبطاطس وباذنجان‬
‫*دجاج محشي خضار وفطر ورز‬
‫*رز صيني بالدجاج والخضار‬
‫*سالمون بالخردل والخضار والرز‬
‫*باميه اوملوخيه‬
‫*رز بالطماطم مع الدجاج‬
‫*رز باللحم المفروم والخضار‬
‫*مصقعه اليت‬
‫*اسباقتي‬
‫*كرات اللحم بصوص الطماطم‬
‫والخضار مع الرز‬
‫*مقلقل لحم مع رز او عيش‬
‫•ستيك وبطاطس مهروسه‬
‫العشاء‪:‬‬
‫*تورتيال التونه‬
‫*سلطه تونه‬
‫*سلطه دجاج مشوي‬
‫*قوارب الكوسى بالدجاج‬
‫*ساندوتش جبن‬
‫*شوفان وزبادي ونص‬
‫علبه تونا‬
‫*برجر التونا‬
‫*برجرالدجاج‬
‫*سلطه العدس‬
‫*سلطه يونانيه‬
‫*شوفان بالحليب تفاحه‬
‫سناك‪1‬‬
‫تفاح‬
‫فراوله‬
‫برتقال‬
‫اناناس‬
‫كيوي‬
‫خس وخيار‬
‫جزر ولبنه‬
‫حليب قليل الدسم‬
‫لبن وتمر‬
‫قرين جوس‬
‫قهوه ودارك شوكوال‬
‫كوفي‬
‫سلطه فواكه‬
‫•سناك‪2‬‬
‫•سموثي توت‬
‫وفراوله‬
‫•زبادي وزعتر‬
‫زشوفان‬
‫•زبادي وتوت‬
‫•زبادي ودقه‬
‫•زبادي بالخيار‬
‫•زبادي بالتفاح‬
‫•زبادي ساده‬
‫•سموثي‬
‫سلطات‬
‫•تبوله‬
‫•فتتوش‬
‫•سلطه خيار وخس بالخردل‬
‫•سلطه زبادي بالملفوف‬
‫•سلطه زيادي بالخيار‬
‫•سلطه خضرا‬
‫•سلطه جرجير بالباذنجان‬
‫•سلطه جرجير بالخضار المشويه‬
‫•سلطه خضار وفجل‬
‫•سلطه خضار مع البليله‬
‫•سلطه خضار بالعدس‬
‫•سلطه خضار مبشوره‬
‫•سلطه خضارمطبوخه‬
‫•سلطه يونانيه‬
‫•سلطه روسيه‬
‫•اصابع الخضار مع صوص الزبادي‬
‫•فته الحمص‬
‫•سلطه الذره‬
‫•سلطه البطاطس‬
‫•سلطه الفطر‬
‫•سلطه الزعتر‬
‫•سلطه الفاصوليا البيضا‬
‫• سلطه البقوليات‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫)‬
‫وزن البداية (‬
‫)‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫الحد األقصى‬
‫تقضيه في صالة‬
‫الحديد ساعة‬
‫ونصف بعدها‬
‫يبدأ أجهاد وهدم‬
‫عضلي‪...‬‬
‫المكمالت‬
‫الغذائية‬
‫ضرورية جدا‪،‬‬
‫لكن البد‬
‫أستخدامها بعناية‬
‫وقراءة تعليمات‬
‫األستخدام ‪...‬‬
‫المكمالت‬
‫الغذائية جميعها‬
‫يسمح بأستخدامها‬
‫لمن أعلى من‬
‫سن ‪ ١٨‬سنة‬
‫فقط‪...‬‬
‫‪milk thistle‬او‬
‫نبات الخرشوف‬
‫ينصح أستخدامها‬
‫لمن هم يستخدمون‬
‫مكمالت كثيره‬
‫بوقت واحد لحماية‬
‫الكبد ‪#‬ميزان‬
‫تنمو العضلة‬
‫وقت النوم ووقت‬
‫الراحه من‬
‫التمرين فأحرص‬
‫على أخذ كفايتك‬
‫من النوم‪،‬‬
‫ويفضل أسكوب‬
‫بروتين قبل‬
‫النوم‪squat.‬‬
‫تمرين "‬
‫"مهم جدا وخاصة‬
‫للنساء لمن تريد‬
‫قوام جميل‬
‫ومتناسق وله عدة‬
‫طرق ويستخدم‬
‫بأوزان أو بدون‪.‬‬
‫تمرين " ‪squat‬‬
‫"الجداري سهل‬
‫يراعى فيه مباعدة‬
‫األرجل كما في‬
‫الصورة والتنفس‬
‫أيضأ مهم جدا‬
‫وقت التمرين يفضل‬
‫عدم اإلكثار من‬
‫الراحة‪ ،‬ركز مع‬
‫العضلة وأعرف أي‬
‫عضله تقوم بتمرينها‪،‬‬
‫حس في العضلة‬
‫افصل بقية عضالتك‬
‫عنها‪.‬‬
‫التنفس فن والبد‬
‫أن تتعلمه بالتنفس‬
‫الجيد تصل الي‬
‫مبتغاك حاول دائما‬
‫ان يكون الزفير‬
‫وقت الضغط على‬
‫العضله‪ ،‬والشهيق‬
‫وقت أرتداد الوزن‪.‬‬
‫الدايت واألكل‬
‫الصحي البد ان‬
‫يكون هو األصل‬
‫وأكلك الطبيعي‪،‬‬
‫وكافئ نفسك بوجبه‬
‫مفتوحه أسبوعيا‪.‬‬
‫الغازيات جميعها‬
‫مضره‪ ،‬توقف عنه‬
‫تماما بل أزلها من‬
‫قائمة المشروبات‪،‬‬
‫سواء الدايت او‬
‫العادي‪.‬‬
‫مدرب أمريكي قرر‬
‫يهمل التمارين وياكل‬
‫وجبات سريعه لمدة ‪٦‬‬
‫شهور وبعد ‪ ٦‬شهور‬
‫يرجع مثل ما كان‬
‫ليرسل رساله ان مافيه‬
‫شي مستحيل‬
‫توزيع وجبات بكميات‬
‫موزونه على ‪٣‬‬
‫وجبات رئيسية‬
‫ووجبتين خفيفه يساعد‬
‫بتخفيف الوزن وهذي‬
‫الطريقة تبعدك عن‬
‫األحساس بالجوع‪.‬‬
‫تجويع نفسك ال يساعد‬
‫أبدا على تخفيف الوزن‬
‫بل أن جسمك ينزل‬
‫مادة على الدهون‬
‫للمحافضه عليها‬
‫وسيصعب عليك فقدان‬
‫الدهون‪.‬‬
‫لألعبي كمال‬
‫االجسام أسكوب‬
‫البروتين يعتبر‬
‫وجبه خفيفه‬
‫ويفضل أخذ‬
‫البروتين بين‬
‫الوجبات الرئيسيه‬
‫بساعتين‪.‬‬
‫خلطة سحرية‬
‫للتضخيم‪ :‬موزة ‪٢ +‬‬
‫أسكوب بروتين ‪+‬‬
‫ملعقتين كبيرة زبدة‬
‫الفول السوداني ‪+‬‬
‫كاس حليب في الخالط‬
‫وتؤخذ قبل التمرين ب‬
‫‪ ٤٥‬دقيقه‬
‫لألسف الكثير من‬
‫العبي كمال‬
‫األجسام يتهرب من‬
‫تمرين األرجل‬
‫وهي مهمة جدا‬
‫لتناسق الجسم‬
‫وضخ الهرمونات‬
‫في الجسم‪.‬‬
‫أذا تشرب أقل من‬
‫‪ ٨‬أكواب ماء في‬
‫اليوم‪ ،‬فأعلم ان‬
‫كليتيك في خطر‬
‫افضل شي تاخذ‬
‫بعد التمرين مباشرة‬
‫وانت في النادي‬
‫لتفادي عملية الهدم‬
‫العضلي‪ ،‬فيه اشياء‬
‫كثيرة على حسب‬
‫الكورس الي أنت‬
‫داخلة‪.‬‬
‫تمارين لتقوية‬
‫األربطة ⃣‪1‬تجلس‬
‫على الكرسي ويرأعى‬
‫وضعية الجلوس‬
‫وترفع رجلك مستقيمة‬
‫وترجعها مكانها ‪٣،‬‬
‫جلسات بتكرار‪١٠‬‬
‫مرات‬
‫تمارين لتقوية األربطة‬
‫⃣‪2‬تقف بأقدام مستقيمه‬
‫وترفع رجلك بزاوية ‪٩٠‬‬
‫تمرين ثالث جلسات‬
‫بتكرار ‪١٠‬‬
‫تمرين مفصل القدم®‬
‫التمرين االول يمين‬
‫ويسار والي بعدة بشكل‬
‫دائري والعكس‬
‫تنمو العضلة وقت النوم‬
‫ووقت الراحه فأحرص‬
‫على أخذ سكوب بروتين‬
‫قبل النوم وأحرص على‬
‫أخذ راحة يومين في‬
‫األسبوع على األقل ‪.‬‬
‫الجهد البدني والعضلي‬
‫الزائد عن حدة غلط ومن‬
‫أحد أسباب عملية الهدم‬
‫العضلي فالزيادة مثل‬
‫النقص التوازن مهم‬
‫دائما‪.‬‬
‫أي مكمل غذائي لما‬
‫تنهي العلبه التشتري‬
‫واحد ثاني وتكمل‪ ،‬لكن‬
‫أعطي جسمك أسبوعين‬
‫يتخلص من السموم ‪.‬‬
‫أختر شريكك في‬
‫التمرين بعناية ويفضل‬
‫أن يكون أعلى من‬
‫مستواك أو نفسه على‬
‫األقل وأنا أفضل تعود‬
‫نفسك للذهاب لوحدك ‪.‬‬
‫االتركيز على تكنيك رفع‬
‫الوزن وعدم السرعه في‬
‫الحركه يفيد العضلة أكثر‬
‫من رفع أوزان عالية‬
‫بدون تركيز‪.‬‬
‫نسبة الدهون في جسمك‬
‫تحدد بروز العضالت‬
‫جدولي اليومي ⃣‪1‬طبعا أنا‬
‫كتبته للفائدة وليش لتطبيق‬
‫ألن كل شخص له جدولة‬
‫الخاص على حسب جسمة‬
‫والهدف الي يبي يوصل له‪.‬‬
‫أصحى على الساعه ‪٩-٨‬‬
‫تقريبا‬
‫حبوب زيت السمك‬
‫‪Fish oil‬مفيده للقلب‬
‫والدم وتقي من تصلب‬
‫الشرايين أنصح بها‬
‫الجميع رياضي أو غير‬
‫رياضي‬
‫العضله كالنبته التنمو اال‬
‫في أرض صالحة للزراعة‪،‬‬
‫فكمال األجسام اليقتصر‬
‫على حمل األثقال‪ ،‬انما‬
‫تعتمد على صحة جسمك‬
‫وتكامل الفيتامينات‪.‬‬
‫طبعا أشرب كاس مويه‬
‫بعدها أجهز الفطور ‪٥‬‬
‫بياض بيض قطعة خبز‬
‫بر ملعقة جبن وملعقة‬
‫عسل كاس كوفي بالك‬
‫بدون سكر‬
‫بعد الفطور أخذ اناميل‬
‫فلكس (بكج) نفس‬
‫الصوره(للمفاصل) حبة‬
‫نبات الخرشوف(للكبد) حبة‬
‫زيت السمك حبة كالسيوم‬
‫وزنك للعظام‬
‫وجبة بعد ساعتين تقريبا ‪٢‬‬
‫أسكوب بروتين وبعد‬
‫ساعتين الغداء يكون ‪٢٥٠‬‬
‫صدور دجاج كوب رز‬
‫مطبوخ بدون زيت كوب‬
‫خضار جميعها بدون ملح‬
‫قبل النادي ‪ ٢‬أسكوب‬
‫بروتين مع كيراتين( قبل‬
‫‪٣٠‬د) اناميل بمب (بكج) (‬
‫قبل ‪ ٤٥‬د) ‪ ٦‬حبات أمينو (‬
‫قبل ساعه)‬
‫⃣‪ 6‬بعد التمرين مباشره‬
‫اسكوبين بروتين كرياتين‬
‫جلوتامين ‪ ٦‬حبات‬
‫أمينو(اخذها في النادي) بعد‬
‫ساعه او ساعه ونص‬
‫العشاء نفس الغداء بس الرز‬
‫نصف كوب‬
‫طبعا اذا فيه فتره كبيره بين‬
‫العشاء والنوم اخذ فاكهه‬
‫أنوع على المزاج وقبل‬
‫النوم أسكوب بروتين مع‬
‫جلوتامين وكذا أنتهينا 👍‬
‫محتويات الشنطة حزام‬
‫للظهر وربطات سواعد‬
‫لحمل اوزان ثقيله تمرين‬
‫الظهر‬
‫ايه نسيت طبعا اخذ بعض‬
‫المرات سمك بدال الدجاج‬
‫وعندي وجبه مفتوحه‬
‫أسبوعيا وفي الغالب‬
‫اكلهابرى بس مو وجبات‬
‫سريعه أبدا واحب االكل‬
‫األيطالي❤‬
‫محتويات الشنطة قفازات‬
‫ورابط للسواعد مدعم‬
‫لألربطه ‪ ٢‬في ‪ ١‬المعذره‬
‫مكروفه شوي ههههه لها‬
‫سنه معي‬
‫طلع مسلسل مكسيكي مو‬
‫جدول وهللا أسف بس أحب‬
‫أنقلكم كل شي بعض المرات‬
‫أذا طفشت من الرز أخذ‬
‫باستا او حبتين بطاطس‬
‫واقسمها بالنص وبالكرويف‬
‫‪٨‬د‬
‫ساعة في اليوم تمرين‬
‫تعتبر ‪ ٪٤‬من يومك مالك‬
‫عذر أبدا األن‬
‫تمارين األرجل مهمة كبقية‬
‫العضالت ضخ الهرمونات‪،‬‬
‫تناسق الجسم وال تهمل‬
‫عضله عن األخرى‬
‫⃣‪ 3‬علبة مويه وكاس‬
‫بروتين وعلبه حبوب لما‬
‫بعد التمرين مباشره وباقي‬
‫ربطات الركب وبس‬
‫فعععال وفيه بديل له لذيذ‬
‫وصحي ‪ :‬زبادي خالي دسم‬
‫مع ليمون وفصين ثوم وملح‬
‫وفلفل ابيض خصوصا مع‬
‫الشاورما الدايت واتفرجوا‬
‫ع الطعم👍‬
‫وقت نمو العضله في النوم‬
‫ووقت الراحه فأحرص على‬
‫ماتاخذه قبل النوم واحرص‬
‫على تغذيتك وقت الراحه‪.‬‬
‫تمارين بطن منوعه انصح‬
‫بها وكل اسبوعين يتم تغيير‬
‫التمارين‬
‫البور انا ما انصح فيه اال‬
‫لواحد متمرس في اللعبه‬
‫ويحتاج البور في زيادة‬
‫األوزان وانا جربت أنواع‬
‫كثيره وابذكرها لك‬
‫أسرار السكس باك ⃣‪1‬الهدف‬
‫أنزال حجم الدهون ل ‪ ٪١٠‬أي‬
‫شخص عنده الدهون في هذا‬
‫المستوى تكون السكس بارزه‬
‫ويفرق حجمها في حملك اوزان‬
‫بتمارين البطن‬
‫التاكل أي فاكهه مع االكل وأنما‬
‫قبل او بعد ساعه الي ساعه‬
‫ونصف الفواكه تأثر على عملية‬
‫الهضم‬
‫أستخدم هذا بديل عن الزيت‬
‫لطبخ البيض جدا مريح وزيرو‬
‫كل شي انصحكم فيه‬
‫التركيز في التمرين بوزن أقل‬
‫أفضل من التمرين بوزن عالي‬
‫بدون تركيز التتحمسون كثير‬
‫ركز تعلم كيف تتنفس عيش‬
‫نفسك مع العضله‬
‫أسرار السكس باك ⃣‪2‬للوصول‬
‫للهدف تقسيم وجباتك خمس‬
‫وجبات صغيره تمرين البطن ‪٥‬‬
‫‪٦‬أيام في االسبوع تمرين البطن‬‫بشكل كامل سفلي علوي جانبي‬
‫منع بعض البروتينات وحصرها‬
‫على شركة ‪GNC‬النصابة‬
‫لألسف عزز من أنتشار السوق‬
‫السوداء والمصيبه أغلبها‬
‫مغشوشه‬
‫أذا ماتستسيغ بياض البيض‬
‫ممكن تضع معه شوي بصل‬
‫وطماطم وتسويه "أوملت" أما‬
‫عني فانا في حالة تبلد في الطعم‬
‫⃣‬
‫سرعة السير‪ ،‬ثقل الوزن أنت‬
‫من يحددها وتعدمت على لياقتك‬
‫وقوة عضالتك دائما اختر فوق‬
‫المتوسط وتعرف جيدا انك‬
‫تستطيع أنجازه في الوقت‬
‫المطلوب‬
‫أسرار السكس باك ⃣‪4‬تمارين‬
‫البطن يفضل تبديلها كل‬
‫اسبوعين الي ثالثه وانا افضل‬
‫استخدام الوقت ال العدد والوقت‬
‫يبدأ تدريجي على حسب لياقتك‬
‫أنتهى👍‬
‫عندك ظروف ماعندك وقت‬
‫للتمارين التهتم والتحزن أبدا في‬
‫جدول أكلك الصحي غير عاداتك‬
‫الصحيه اليحتاج له ظروف وال‬
‫وقت مالك عذر!‬
‫التمر المانع من اكل حبه الي ‪٧‬‬
‫حبات يوميا ويفضل توزيعها‬
‫على طول اليوم‬
‫يسألوني ابي أوصل للوزن‬
‫المثالي بسرعه! وبعدين؟ وبعد‬
‫ماتوصل الحفاظ على الوزن أهم‬
‫من النزول كثير وصلو للمثاليه‬
‫بس فتره صارو دبل بسبب الملل‬
‫أختر وجبة السناك بعناية ويفضل‬
‫تكون من الفواكه او الورقيات‬
‫أبتعد عن الشعور بالجوع‬
‫وخاصه ما قبل النوم‪.‬‬
‫تمارين الخواصر والبطن أفضل‬
‫أستخدام الوقت بدال من العد وكل‬
‫جلسه من دقيقه إلى دقيقتين‬
‫جرب اليوم او بكره أمشي على‬
‫السير أقدامك مستقيمه أفتح‬
‫رجليك قدر األستطاعه بسرعه‬
‫متوسطه أطاالت مهمة لعضلة‬
‫األفخاذ جرب وخبرني‬
‫البد من تغيير العادات السيئة‬
‫في االكل وعدم أتباع أسلوب‬
‫الحرمان وتوسيع معلوماتك حول‬
‫الصحة وعدم وضع األكل مسائل‬
‫حسابيه معقده‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫كمال األجسام مدرسة في‬
‫الصبر الي يبي شي‬
‫سريع وأكسبرس يروح‬
‫يدور شي ثاني بس أذا‬
‫صبرت تحصل على‬
‫نتائج مرضيه‪.‬‬
‫بطن جباااار الرفرفه‬
‫باألرجل تكون األرجل‬
‫مستقيمه‬
‫فلسفة عضلة البطن ⃣‪3‬‬
‫ممكن تمرن سفلي وعلوي‬
‫مره وحده الجانبي‪ :‬تحركه‬
‫من الجزء السفلي او العلوي‬
‫او معا على جنب مادري‬
‫كيف اشرحه 😁‬
‫كي تكسب شكل العب‬
‫الحديد بس شكل اقل شي‬
‫تلعب من ‪ ٨-٦‬شهور‬
‫متواصله وبعدين تبدأ في‬
‫مرحله البناء العضلي‬
‫تمرين يحرق دهون‬
‫تمرين يشد الجسم وشي‬
‫تعشقونه 😒 الي هو 💃‬
‫💃‬
‫تمرين بوش أب سهل‬
‫وهذا يقوينا شوي لتوصل‬
‫لتطبيق البوش اب‬
‫الكالسيكي(يوجد فديو‬
‫بالمفضله) سهل وبسيط‬
‫تمرين السكوات مهم‬
‫لتحسين القوام له أشكال‬
‫عديده في التمرين األهم‬
‫ضبط التنفس زفير في‬
‫الطلوع شهيق في النزول‬
‫فلسفة عضلة البطن ⃣‪1‬‬
‫ينقسم البطن الي عضلة‬
‫علوية وسفليه وجانبيه‬
‫الصوره توضح‬
‫تمرين السكوات دائما‬
‫تكون األقدام مستويه‬
‫على شكل ‪ 1 1‬التنفس‬
‫مهم وضبط التمرين‬
‫فلسفة عضلة البطن ⃣‪2‬‬
‫العلوي‪ :‬أي تمرين بطن‬
‫تحرك فيه الجزء األعلى من‬
‫جسمك فانت تمرن علوي‬
‫السفلي‪ :‬أي تمرين تحرج‬
‫فيه الحزء السفي فانت تمرن‬
‫سفلي‬
‫بوش أب عالي وارجع‬
‫وأقول ان التمارين هذي‬
‫مفيده لكن األساس هو‬
‫الكالسيكي‪ .‬وتقدرين تطبقينه‬
‫على كرسي او طاولة‬
‫تمرين بوش اب حارق‬
‫للدهون وعند طلعوك‬
‫فوق الزم صفقه👏 وفيه‬
‫متعه بعد‬
‫منتج رهييييب عباره عن‬
‫انزيم يحلل الدهون والكارب‬
‫والبروتين وبقدر اإلمكان‬
‫يحاول يفيد جسمك وال‬
‫يسمح بتجمع‬
‫الدهون<<<<<‬
‫تعبان؟ ماتقدر تكمل‬
‫التمرين؟ راجع طريقة‬
‫تنفسك التنفس فن البد أن‬
‫تتعلمه‪...‬‬
‫الرياضة ‪ ..‬ذوق ⃣‪1‬جهز‬
‫مكان خاص في البيت‬
‫للرياضة بقدر األستطاعه‬
‫حاول يكون مرايه كبيره‬
‫الرياضة ‪ ..‬ذوق ⃣‪5‬حبيت‬
‫أنوه لبعض المالحظات‬
‫ممكن تكون يشوفها البعض‬
‫صغيره وغير مهمه لكن‬
‫هي مهمه وضرورية‬
‫لدعمك لألستمرار‪.‬‬
‫⃣‪ 2‬وأيضا يحاول منع‬
‫تكسر البروتين ويغذي‬
‫عضالتك اإلنزيم هذا يفرزه‬
‫الجسم لكن بشكل بسيط‬
‫ويستخدم حبه مع الوجبات‬
‫المنتج تجربه‬
‫شخصية‪...‬أنتهى‬
‫💢💢 قاعدة التنفس العامه‬
‫💢💢 تاخذ النفس وقت‬
‫االرتداد في التمرين وتطلعه‬
‫وقت الضغط على العضلة‬
‫أما المشي وغيرها تاخذ‬
‫النفس مع الخطوه‬
‫الرياضة ‪ ..‬ذوق ⃣‪2‬يفضل‬
‫وضع صور لطريقة‬
‫التمارين االضائة تكون‬
‫جيده غير خافته يفضل‬
‫وضع ‪TV‬حسب االستطاعه‬
‫األرضية تكون غير صلبه‬
‫إلى األبطال من هم في‬
‫مرحلة تخفيف وزن يحاولو‬
‫يبتعدون عن التونه بالزيت‬
‫حتى لو قمت بتصفية الزيت‬
‫تبقى مشبعه ألبديل تونه ماء‬
‫وملح ‪،‬قودي‬
‫💢💢مهم جدا 💢 جميع‬
‫المنتجات الي في السوق‬
‫المخصصة للتخفيف او‬
‫حرق الدهون ممكن تساعد‬
‫شي بسيط لكن بدون رياضه‬
‫وجدول أكل منظم التتعب‬
‫عمرك‬
‫أهمية التنفس يغذي دمك‬
‫باألكسجين وينشط الدوره‬
‫الدموية يعطيك قوه اكثر‬
‫لقضاء وقت اطول في‬
‫التمرين‬
‫الرياضة ‪ ..‬ذوق ⃣‪3‬‬
‫االلتزام بالمالبس الرياضية‬
‫حدد وقت للرياضة غلق‬
‫الجوال لبس جزمه رياضية‬
‫أذا مليت من بياض البيض‬
‫او التونه تقدر تضيف لها‬
‫بصل وطماطم وعلى النار‬
‫وبالهناء والشفاء << قلب‬
‫شيف ⃣‬
‫بطن السيكل الهوائي ‪-‬‬
‫متوسط تمرين جدأ متتاز‬
‫يحتاج تركيز وعدم‬
‫أستعجال مقطع‬
‫بوش أب ‪ -‬كورة بوش أب‬
‫ممتع يحتاج تركيز نتائجه‬
‫حلوه مفيد لشد الصدر‬
‫واليدين‬
‫لرياضة ‪ ..‬ذوق ⃣‪4‬حاول‬
‫تبتعد عن ممارسه الرياضه‬
‫في غرفة النوم على حسب‬
‫المستطاع وتبتعد عن‬
‫األماكن المفتوحه كالصاله‬
‫وغيرها‬
‫الي كل سمين شف كيف‬
‫اعضائك الداخليه مقارنه‬
‫بالجسم العادي أبدأ اليوم وال‬
‫تتردد فصحتك أغلى ماتملك‬
‫حاول تبعد عن حالة (‬
‫األمساك ) والحل اكل‬
‫خضار مسلوقة أو ملعقة‬
‫زيت زيتون ويفضل أخذها‬
‫مخلوطه بكاس ماء‬
‫علبة زبادي خالي الدسم مع‬
‫ملعقتين شوفان سناك جدا‬
‫ممتاز‬
‫الرياضة والجسم الجيد‬
‫يعزز من الثقة ومن اليملكها‬
‫يستطيع ماعليك اال التوكل‬
‫على هللا وتبدأ‬
‫أختر العضله وتجد لها‬
‫الكثير من التمارين وشرح‬
‫لطريقة التمرين الصحيحة‬
‫أحمي نفسك من األصابات‬
‫حدد هدفك قبل البداية‬
‫فتشتيت األهداف وكل شهر‬
‫لك هدف يضيع عليك الوقت‬
‫ويضعف النتائج ويصيبك‬
‫باإلحباط‬
‫كل شخص عنده سكس باك‬
‫لكن تغطيها الدهون ولن‬
‫تظهر اال بنزول الدهون من‬
‫جميع الجسم بشكل عام أبدا‬
‫اليوم وحقق حلمك‬
‫‪@DrShamsaldeen:‬‬
‫أهم ‪ ٣‬عوامل تساعد بزيادة‬
‫وزنك‪ ١ :‬زيادة حجم‬
‫وجبات الطعام ‪ ٢‬اإلسراف‬
‫بتناول الطعام ‪ ٣‬عدم‬
‫ممارسة الرياضة بانتظام”‬
‫تمارين اطاالت لجميع‬
‫العضالت على اليسار تختار‬
‫العضله وتجد الكثير من‬
‫التمارين والشرح بالتفصيل‬
‫من هم في مرحلة تضخيم‬
‫عليهم باللوز يوجد به زيوت‬
‫مهمه لنمو العضله والكمية‬
‫ربع كوب تقريبا مفرقه على‬
‫اليوم‬
‫جسمك بناء متكامل البد من‬
‫من توزيع تمارينك على‬
‫جميع جسمك التركز على‬
‫جزء على حساب شي ثاني‬
‫ا لجسم من عادته اذا تعود‬
‫على اكل معين طول‬
‫االسبوع يقاوم النزول‬
‫ويحاول المحافظة على ثبات‬
‫الوزن أكسر المقاومه بوجبة‬
‫مفتوحة‬
‫رحلة مدرب أمريكي من‬
‫الجسم المثالي الي السمنه‬
‫في ‪ ٦‬شهور و‪ ٦‬أخرى‬
‫ليرجع مثل ماكان‬
‫الرياضه للجميع سواء سمين‬
‫أو نحيف ال تقتصر‬
‫الرياضه على فقد الدهون‬
‫اوبناء العضالت الرياضه‬
‫يجب أن تكون وقاية قبل ان‬
‫تكون عالج‬
‫هل تستطيع زراعةفي‬
‫أرض غير صالحه‬
‫للزراعة!! أذاالنتستطيع بناء‬
‫عضلة في جسم ناقص‬
‫فيتامينات كمل جسمك‬
‫بالفيتامينات وأهتم بصحتك‬
‫البد من تنويع رياضتك‬
‫وتبديلها كل فتره فالجسم‬
‫لديه مقاومه للتمارين نفس‬
‫مقاومته لألكل كل ‪٤- ٣‬‬
‫اسابيع بدل تمارينك‬
‫تقسيمات اجسام العبي‬
‫الحديد وياليت كل واحد‬
‫يقول وش يفضل االول او‬
‫الثاني او الثالث؟‬
‫التتبع حميه األفضل هو‬
‫تغيير عادات أكلك السيئه‬
‫وزع وجباتك صغيره الي‬
‫‪ ٣‬رئيسيه و‪ ٣‬سناك عش‬
‫يومك والتعقد نفسك‬
‫بحسابات الكالوريز‬
‫البد تعطي نفسك راحه‬
‫يوم في األسبوع أو‬
‫يومين بالكثير لكن تكون‬
‫متفرقه لكي تسمح للجسم‬
‫يستعيد نشاطه‬
‫تبي كل شي بسرعه؟‬
‫نتائج سريعه؟ وقت أقل؟‬
‫لن تحصل على شي !‬
‫صدقني‬
‫نصيحه قاتله دايم نسمعها اذا‬
‫شفنا واحد نحيف نقول رح‬
‫أكل كل شي قدامك لتسمن!!‬
‫نحتاج اكل صحي سواء‬
‫نحيف او سمين او رياضي‬
‫او ال‬
‫يوجد فرق كبير بين‬
‫الحماس واالستعجال‬
‫أضبط حماسك وأندفاعك‬
‫وال تضغط على نفسك‬
‫وكل شي بالتدرج لتصل‬
‫للمطلوب‬
‫النظام الغذائي الصحيح‬
‫‪ ..‬هو النظام الذي‬
‫تستطيع االستمرار عليه‬
‫طوال حياتك‬
‫تابع هذا المقطع لألخير‬
‫وراح تعرف ليش نزلته‬
‫وقلي كيف شعورك اآلن؟‬
‫أنت نحيف خالص أدخل‬
‫حديد على طول!! هذا‬
‫أكبر غلط التمارين‬
‫الهوائيه يحتاجها الجميع‬
‫لصحة القلب والجسم‬
‫جاني واحد عمره اقل من‬
‫‪ ١٨‬ويستخدم بروتين‬
‫ناصحه المدرب ياخذه‬
‫وألشركه المصنعة‬
‫للبروتين كاتبه ال‬
‫يستخدمه اقل من ‪!!! ١٨‬‬
‫شركات المكمالت‬
‫يضعون المنتجات تحت‬
‫االختبار والتجربه‬
‫سنوات ويجي مدرب في‬
‫صاله حديد يخالف جميع‬
‫هذي االرشادات!!‬
‫البد تواجه نفسك بالحقيقه‬
‫أنت سمين وتحتاج تغيير‬
‫عادات أكلك وتدخل‬
‫التمرين في حياتك‬
‫أعداء الدايت لألسف‪ ،‬هم‬
‫أصدقائك حاول تعودهم‬
‫على نظامك الجديد‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫بعض األمهات هللا يهديهم‬
‫هم سبب السمنه لألطفال‬
‫بالحرص الزايد على الطفل‬
‫وأرغامه على االكل‬
‫ولألسف هي قاعده تضر‬
‫الطفل ماتفيده!!‬
‫شكرا لك ‪ ..‬عرب دايت‬
‫يتشرف بأنه كان حافز لك‬
‫للظهور وإفادة المهتمين ‪،‬‬
‫حسابك مميز ومكمل للهدف‬
‫الذي قام من أجله عرب‬
‫دايت‬
‫تبي تنحف وتعضل! وتطلع‬
‫سكس باك! وبسرعه ! انت‬
‫قاعد تلعب على نفسك كل‬
‫شي يجي بمراحل‬
‫جربت في حياتي زياره‬
‫طبيب غذائي في السعوديه‬
‫وجربت في أمريكا االسم‬
‫طبيب غذائي والفرق شاسع‬
‫بينهم << يتبع‬
‫مهما بلغت من مثاليه في‬
‫الجسم "التتكبر" على الناس‬
‫فالذي وهبك هذا الجسم‬
‫بأستطاعته يسلبه منك في‬
‫ثواني‪.‬‬
‫آلنه كآن يتبع نظآم آلحرمآن‬
‫ومجرد مآ وصل للي يبيه‬
‫رجع لنظام أكله المعتاد ‪،‬‬
‫فمن الطبيعي يرجع أكثر‬
‫مما كان ‪،‬‬
‫أكبر كذبه في التاريخ‬
‫غازيات "اليت" العله في‬
‫المضار الصحيه من المواد‬
‫نفسها وليس فقط من السكر‬
‫في السعوديه طبعا حاولت‬
‫أقنعه اني العب حديد ما‬
‫ابي أخفف وزن وبعد ما‬
‫اقتنع عطاني جدول وقال‬
‫خالص مع السالمه <<‬
‫يتبع‬
‫جزمه تشتري أفضل ماركه!‬
‫شنطه تشتري أفضل ماركه!‬
‫جهاز رياضي تشتري‬
‫أرخص شي في السوق! لها‬
‫الدرجه صحتك رخيصه؟‬
‫الوجبه المفتوحه لكسر‬
‫روتين األكل وليست للعبث‬
‫بصحتك أبتعد عن الوجبات‬
‫السريعه والغازيات صحتك‬
‫غاليه فال تعبث بها!‬
‫عدو الدايت األمساك كثر‬
‫من أكل الخضار او ملعقه‬
‫زيت زيتون في كاس مويه‬
‫صحيه ومفيده وانصح بها‬
‫مرتين في االسبوع‬
‫في امريكا كتبت هدفي‬
‫وكتبت جميع رغباتي في‬
‫االكل ومتى أصحى ومتى‬
‫انام وكيف دوامي وكل شي‬
‫وبعد اسبوع جهزلي جدول‬
‫من جد نحتاج الي من ينقذنا‬
‫😁‬
‫أثقل وزن مسموح تتمرن‬
‫فيه يكون ‪ ٪٧٥‬من قوتك‬
‫اكثر من كذا انت قاعد‬
‫تسبب لك أصابات وتضيع‬
‫التركيز‬
‫نزلت كم كيلو هاالسبوع؟‬
‫متحمس؟مبسوط؟ بس‬
‫التخلي حماسك يلخبط‬
‫جدولك أستمر على التمارين‬
‫كالعاده التضغط على نفسك‬
‫وتزيدفوق طاقتك‬
‫المختص الصحي اليكفي‬
‫علمه فقط ومعرفته البد‬
‫يكون واقعي ويعرف حالة‬
‫الشخص وذوقه ورغباته فقه‬
‫الواقع يكمل العلم‬
‫الرز عنصر مهم للكارب‬
‫وال تمتنع عنه ‪ ٧‬مالعق‬
‫ويكون مطبوخ بدون زيت‬
‫أضفه للغداء‬
‫الرز عنصر مهم للكارب‬
‫وال تمتنع عنه ‪ ٧‬مالعق‬
‫ويكون مطبوخ بدون زيت‬
‫أضفه للغداء‬
‫تدعي أنها دكتوره صحيه‬
‫معلوماتها مضروبه‬
‫استفسرت حظرتني أسالوها‬
‫عن مصدر الشهاده‬
‫@ ‪Drwejdaan‬صحتنا‬
‫غاليه ‪#‬هلكوني‬
‫المدرب او المستشار‬
‫الرياضي الجيد البد يكون‬
‫نظرته شموليه التتحيز‬
‫للرياضتك انت لوحدك‬
‫وتريد جميع الناس تكون‬
‫مثلك‬
‫الدكتوره @ ‪Drwejdaan‬‬
‫حظرت حسابي الني سألتها‬
‫عن جدولها الغذائي الخاطئ‬
‫ومعلوماتها المضروبه لكن‬
‫بعد الحظر تأكد لي قلة‬
‫حجتها وهللا المستعان‬
‫وقت التضخيم أكبر غلط‬
‫ترتكبه إيقاف الكارديو‬
‫وتمارين البطن اذكر مدرب‬
‫في السعوديه يقول تعال‬
‫تمرن حديد بدون اي كارديو‬
‫!!!! وقلبك ماله حق!!‬
‫المدرب او المستشار‬
‫الرياضي الجيد هو من‬
‫يراعي فروقات الناس وكل‬
‫شخص له حالته وقدرته‬
‫اذا هي دكتوره‬
‫@ ‪Drwejdaan‬فعال‬
‫تناقشني ونحن في عالم حر‬
‫ومفتوح وليس في قاعة‬
‫دراسيه وهي دكتوره ونحن‬
‫طالب لكن حسبي هللا ونعم‬
‫الوكيل‬
‫برنامج أنسانيتي لألسف‬
‫اتضح لي انه غير جيد‬
‫بسبب الضغط على الركب‬
‫واحدى اإلخوات حصل لها‬
‫الم وبحثت ووجدت الكثير‬
‫لديهم نفس المشكله ا‬
‫كل شي بمقدار حتى لو مفيد‬
‫نوع مصادر أكلك التركز‬
‫في جانب وتهمل آخر رتب‬
‫أوقات وجباتك عش حياتك‬
‫وال تعقد نفسك‬
‫‪@newhanaa4 Hana‬‬
‫فبراير‬
‫@ ‪arBodybuilders‬أنا‬
‫نفس الشي صار لي مع‬
‫برنامج جيليان اتوقع ماينفع‬
‫للي اصال عندهم مشاكل‬
‫ركب ومفاصل‬
‫تخوف بعضكم من الحديد‬
‫غير مبرر الحديد يشد الجسم‬
‫وينحته ويحسن شكله لكن‬
‫التمرين يحدد على حسب‬
‫هدفك وطبعا األساس‬
‫الكارديو‬
‫أحذر من هذا الحساب‬
‫@ ‪Drwejdaan‬والمسأله‬
‫ليست شخصيه لكن‬
‫معلومات مضروبه وسألت‬
‫عنها وتم حظر حسابي من‬
‫لديه معلومه يناقش‬
‫الرياضه الزاميه على‬
‫الجميع سواء للتخفيف او‬
‫التسمين او الشد والرياضه‬
‫عالم كبير أختر مايوافق‬
‫ميولك وهدفك ووقتك‬
‫مكمالت البروتين ليست‬
‫سحر وتخليك تعضل في‬
‫شهر هي فقط مكمل ألكلك‬
‫وانا شخصيا ماأنصح‬
‫باستخدامها اال بعد ‪٥-٣‬‬
‫شهور من دخولك لصاله‬
‫الحديد‬
‫أتمنى من الطالب في‬
‫الجامعات بمطالبة أدارة‬
‫الجامعه بتوفير سلطات‬
‫وفواكه ووجبات صحيه في‬
‫مطعم الجامعه نفس‬
‫الجامعات العالمية‬
‫أذا تمرينك في البيت‬
‫وأوزانك خفيفه جدا تمرن‬
‫بالحركه البطيئه وعد الي‬
‫‪ ٢٠-١٥‬كرر الجلسه ثالث‬
‫مرات ركز على العضله‬
‫التنحصر المكمالت فقط في‬
‫البروتين! يوجد أحماض‬
‫أمينيه ومواد أخرى تساعد‬
‫في سرعه أستشفاء العضله‬
‫ثقف نفسك وأجعل نظرتك‬
‫شموليه‬
‫المشي فقط ليس حل جيد‬
‫لخسارة الدهون ‪ ١٥‬دقيقه‬
‫على السيكل تحرق‬
‫كالوريز أكثر من ‪٤٥‬‬
‫دقيقه مشي (مترجم)‬
‫مو كل شي كالوريز وبس‬
‫ممكن تاكل في اليوم ‪١٥٠٠‬‬
‫كالويرز وتحس بدوخه‬
‫وتضر تفسك وممكن تاكل‬
‫نفس الكميه بس بأشياء مفيده‬
‫وتوزيع جيد وتنزل وزن‪،،‬‬
‫التدخين يقلل من عمرك‬
‫‪ ١٠‬سنوات وتفاصيل‬
‫االن ‪9H‬أخرى خطيره‬
‫وبدون تردد أستعن باهلل‬
‫وأقطع التدخين‬
‫السيكل يحرق ‪٦٠٠‬‬
‫كالوريز في الساعه‬
‫(مترجم) انا من خالل‬
‫تجربه أشوف االوربتراك‬
‫نفس مستوى الحرق ويغطي‬
‫مناطق اكثر‬
‫أنتقاء المالبس الجيده‬
‫للنادي وتكون مالبس‬
‫تسمح بإدخال الهواء‬
‫للجسم يساعد في‬
‫مواصلتك للتمارين‬
‫التعليق!! وللعلم أنا مر‬
‫علي شخصيا مدرب‬
‫بنفس الحاله من جد مالنا‬
‫عذر بعد هالصوره!!‬
‫السباحه تحرق ‪٦٠٠‬‬
‫كالوريز في الساعه‬
‫(مترجم) السباحه الجاده‬
‫مو بس تغطس في الماء‬
‫😁 وانا اشوف أنها‬
‫ممتازه لشد الجسم‬
‫حماسك الزائد قد يكون‬
‫أحد أسباب عدم‬
‫مواصلتك للتمارين‬
‫التوسط في كل شي‬
‫مطلوب التضغط على‬
‫نفسك كل شي بالتدريج‬
‫الماء عنصر مهم جدا‬
‫تشربه قبل وأثناء وبعد‬
‫التمرين‬
‫أكبر وهم عايشين فيه‬
‫"بعض" العبي كمال‬
‫األجسام في السعوديه هو‬
‫انك بمرحله التضخيم‬
‫تاكل كل شي قدامك‬
‫وبدون حسبه‬
‫انظر لنفسك أقل من‬
‫الواقع كثير من الشباب‬
‫تقاعسو عن التمارين ظنا‬
‫منهم أنهم وصلو للقمه‬
‫دائما تحتاج للمزيد‬
‫يقولون في أمريكا اذا‬
‫تحلمت تتكلم أنجليزي أذا‬
‫انت بديت في أتقان اللغه‬
‫وأنا أقول اذا تحلمت وانت‬
‫تتمرن أذا الرياضه أصبحت‬
‫جزء من حياتك‪.‬ش‬
‫فبل سنوات قريبه كنا فقط‬
‫نحث على"الرجيم" لحل‬
‫مشكله موجوده واليوم ننادي‬
‫بتغيير عادات الغذاء بشكل‬
‫عام بادر بتحفيز نفسك ومن‬
‫حولك ‪.‬‬
‫تمارين ‪ ..‬تغذية ‪ ..‬نوم ‪..‬‬
‫راحة يوم او يومين في‬
‫األسبوع ‪ ..‬وجبه مفتوحه ‪.‬‬
‫ركائز أذا اختلت فستضعف‬
‫النتائج‬
‫قاعدة التنفس 💢💢 تاخذ‬
‫النفس وقت االرتداد في‬
‫التمرين وتطلعه وقت‬
‫الضغط على العضلة أما‬
‫المشي وغيرها تاخذ النفس‬
‫مع الخطوه‬
‫عضالت أكسبرس!! بعضنا‬
‫قبل زواجه بشهرين او قبل‬
‫الصيف يبي يحسن جسمه‬
‫ويضبط وكل شي بسرعه‬
‫أهمالك طول السنين تحتاج‬
‫وقت إلصالحه مافي شي‬
‫بسرعه!‬
‫الحرمان الينقص الوزن‬
‫لكن ينقص الصحة‬
‫الكثير يسألون كيف امرن‬
‫الصدر مثال وكم تمرين‬
‫فهمك لتقسيم العضالت‬
‫وفهمك لإلجهزه يقطع عليك‬
‫شوط كبير من الحيره ثقف‬
‫نفسك وأبحث وأسأل‬
‫ذكرت اكثر من مره أعلى‬
‫وزن تصل له يكون ‪٪٧٥‬‬
‫من قوتك تقريبا وأبدا بوزن‬
‫خفيف ثم متوسط ثم كما‬
‫ذكرت في االعلى⃣‪٪7⃣5‬‬
‫البد معرفة حالة جسمك‬
‫وماذا يحتاج بعض الشباب‬
‫يركز على بناء العضله‬
‫ويكون لديه نسبة دهون‬
‫عاليه ركز على األهم ثم‬
‫المهم‬
‫تاكل شبس شوي او وجبه‬
‫سريعه وتوازنها مع جدولك‬
‫للكاوريز لألسفانت اهتميت‬
‫بالكالوريز ونسيت الدهون‬
‫المشبعه ونسيت األضرار‬
‫الصحيه مو كل شي‬
‫كالوريز‬
‫في عالم كمال األجسام يقال‬
‫انك تحتاج من ‪ ٨-٦‬شهور‬
‫تمارين متواصله لكي تتغير‬
‫هيئه جسمك لالعب كمال‬
‫أجسام‪ ،‬ونحن نتكلم على‬
‫هيئه الجسم بشكل عام‬
‫أختر العضله التي تريد‬
‫تمرينه وتجد الكثير من‬
‫التمارين بشرح بالصور‬
‫والفديو‬
‫‪http://t.co/bwyj1qH‬‬
‫‪0‬‬
‫ليس كل متدرب او صاحب‬
‫جسم جيد خبير الخبير البد‬
‫يكون عنده استطاعه لمعرفة‬
‫حالة الشخص ومعرفة‬
‫مايناسبه ما جربته على‬
‫نفسك التطبقه على الجميع‬
‫تحديد هدفك من البدايه‬
‫يساعدك على األستمرار‬
‫وأجعل أكبر هدف هو حياة‬
‫صحيه لكي تستمر دائما‬
‫بدون أي انقطاع‬
‫سؤالك"متى أوصل لهدفي"‬
‫يأتيني شعور داخلي بأنك‬
‫مستعجل على النتائج مما‬
‫يؤدي الي عدم االستمرار‬
‫مجرد تغيير عاداتك الغذائيه‬
‫هذا أكبر أنجاز بحياتك‬
‫البد أن نفرق بين الحرق او‬
‫الشد او البناء من حيث تنوع‬
‫التمارين وتوزيعها واختيار‬
‫الوزن والعدد والجلسات‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫نحتاج الي بيوت صحيه‬
‫وليس أشخاص فقط رسخ‬
‫مفهوم الصحة في بيتك‬
‫وعائلتك‬
‫الرياضه ليس لها عمر‬
‫معين أبقى رياضي دائما‬
‫ومارس الرياضه المحببه‬
‫لك‬
‫المكمل من أسمه‪ ،‬مكمل‬
‫لألكل الطبيعي عمر‬
‫المكمل مايكون اساسي‬
‫اهتم بجدولك الغذائي‬
‫مثال عندك برنامج تمرين‬
‫حديد او جيليان او غيره‬
‫سخن قبله ‪ ١٠‬دقايق‬
‫وبعد البرنامج ‪٣٠-٢٠‬‬
‫دقيقه اوربتراك يصبح‬
‫جسمك محرقه دهون‬
‫الرياضه رغبه من‬
‫الشخص نفسه التجبر‬
‫أحد على فعلها لكن حاول‬
‫باإلقناع والترغيب‬
‫تمرين لعضله وسط‬
‫الظهر تمرين مهم‬
‫وأحرص على تطبيقه‬
‫بنفس التكنيك‬
‫النهمل تمرين أي عضله‬
‫في جسمك‪ ،‬وخاصة‬
‫األرجل فلها دور بتحفيز‬
‫الهرمونات بجسمك‬
‫وتساعد العضالت على‬
‫النمو‬
‫المنع لكل المكمالت‬
‫بدون أي سبب ‪ ،‬عزز‬
‫من نشؤ سوق سوداء‬
‫كبيره في السعوديه‪.‬‬
‫وأغلب المكمالت‬
‫المتداولة مغشوشه!!‬
‫أنت العب حديد أحرص‬
‫تغذيه جسمك بالبروتين‬
‫خاصة قبل النوم كاس‬
‫حليب او سكوب بروتين‬
‫وقت نمو العضله في‬
‫النوم والراحه‬
‫الزم تفرق بين‬
‫الهرمونات والمكمالت !!‬
‫التحصر نفسك في‬
‫رياضه كمال األجسام‬
‫الرياضه عالم أختر‬
‫مايناسب رغباتك و‬
‫حالتك‬
‫تضخيم العضالت مغري‬
‫للشباب لكن ضخم بذكاء‬
‫وبأستشاره ممكن تكون‬
‫مشوه بعد التضخيم لكل‬
‫طول حد معين من‬
‫التضخيم‬
‫أبدا الخطوه األولى‪ ...‬تصل‬
‫لحلمك الكثير منا عنده‬
‫مشكله بس في الخطوه‬
‫األولى‬
‫جهاز يحول تمرينك على‬
‫األجهزه الي طاقة كهربائيه‪،‬‬
‫ويساعد في ترشيد استهالك‬
‫الكهرباء للنوادي‪.‬‬
‫معدل حرق الدرج أهتم‬
‫بأستقامه األقدام على شكل‬
‫‪ 1 1‬وعلى الظهر‬
‫التكثر النصائح على‬
‫المصاب بالسمنه فهو يريد‬
‫منك الحافز وليس النصيحة‬
‫والزن "انت سمين وغيره"‬
‫هذا الكالم سمعه الف مره‬
‫الكثير أصابه التبلد‬
‫الرياضه ليست عقاب لنفسك‬
‫على ما فعلته طيلة السنوات‬
‫الماضيه‪ ،‬أجعل الرياضه‬
‫متعه لك ولجسمك‬
‫التبحث التحفيز من القريبين‬
‫منك خاصه أجعل حافزك‬
‫داخلي وتوكل على هللا قبل‬
‫كل شي‬
‫وزع وجباتك ‪ ٣‬رئيسيه و ‪٣‬‬
‫خفيفه ممكن تكون فاكهه او‬
‫علبه زبادي وشوفان‬
‫االحساس بالجوع سيجعلك‬
‫تاكل بدون شعور‬
‫عدو الدايت األمهات هللا‬
‫يخليهم لنا من حبهم لنا‬
‫والمفروض كل شخص يهتم‬
‫بتوعيه أمه‬
‫الرز األسمر مفيد صحي‬
‫أنصح به‬
‫للتضخيم ممكن تلعب هرمي‬
‫من فوق لتحت اوتحت لفوق‬
‫من فوق لتحت هو المعتاد‬
‫من تحت لفوق تبدأ اوزان‬
‫عاليه عدات اقل وتنزل في‬
‫االوزان وتكثر العدادات‬
‫عمره ‪ ٦٠‬سنة ممكن تقولي‬
‫وش عذرك اليوم؟‬
‫مفاهيم خاطئة ❌العرق‬
‫دليل على حرق الدهون‪،‬‬
‫والدهون تخرج مع العرق‪،‬‬
‫هذا جدا غير صحيح‬
‫تمرينك صح‪،‬اكلك‬
‫منظم‪،‬نزولك بطئ الجسم ال‬
‫يعامل على كمية النزول‬
‫فقط‪ ،‬الجسم له عمليات‬
‫آخرى من تصحيح توزيع‬
‫الدهون والشد‪ ،‬أستمر‬
‫مفاهيم خاطئة ❌بعد‬
‫التمرين ألتأكل لمده‬
‫ساعتين‪ ،‬هذا غير صحيح‬
‫الجسم محتاج للغذاء واالكل‬
‫ليس له تأثير على حرق‬
‫الدهون‪.‬‬
‫ماهو أفضل تمرين ؟! سؤال‬
‫أنساه تماما عضالت جسمك‬
‫محتاجه تنويع وتغيير كل‬
‫فتره التركز على تمرين‬
‫وأحد‬
‫بعد التمرين ❗يفضل شرب‬
‫مشروب بروتيني او حليب‬
‫او عصير طازج ومجرد‬
‫ماتاخذ نفسك تقدر تاكل‬
‫التنتظر ساعه او ساعتين‬
‫ويفضل الوجبه غنيه‬
‫بالبروتين‬
‫مفاهيم خاطئة ❌الحديد‬
‫يوقف نمو الطول‪ ،‬بالعكس‬
‫تماما الحديد يعزز من ضخ‬
‫الهرمونات وينصح دخول‬
‫الحديد بسن ‪ ١٤‬سنه بأوزان‬
‫خفيف طبعا‬
‫يحلم بجسم مثالي لكن‬
‫مايحب التمارين المتعبه!!‬
‫من الي يقول ممكن‬
‫تحصل على جسم مثالي‬
‫بدون تعب؟؟‬
‫المدرب عمره ‪ ٧٠‬سنة‬
‫والمندرب عمره ‪١٠٢‬‬
‫سنه ههههه ما احالهم‬
‫😁‬
‫مفاهيم خاطئة ❌اكل‬
‫طول اليوم فواكه بس!!‬
‫او أخلي العشاء فواكه‪،‬‬
‫هذا جدا خطأ اكلك البد‬
‫من التنويع منه والعشاء‬
‫وجبه مهمه‪.‬‬
‫بعض الناس اذا شاف‬
‫نفسه نزل كم كيلو‪ ،‬يبدأ‬
‫الحماس الغير منضبط‬
‫ويلغي الوجبه المفتوحه‬
‫ويقلل من األكل‪ !!.‬وهذا‬
‫غير صحيح‬
‫مفاهيم خاطئة ❌أكل أي‬
‫شي أهم شي تمرن‪ ،‬هذا‬
‫خطأ كبير‪ .‬الجسم مدخالت‬
‫ومخرجات ومهما كان‬
‫تمرينك بدون اكل مرتب لن‬
‫تحصل على نتائج تحلم بها!‬
‫مفاهيم خاطئة ❌جرب‬
‫رجيم التمر واللبن او اي‬
‫رجيم نوع واحد بس من‬
‫االكل!! هذاخطيرعندي‬
‫شخص كل اسبوع يدخل‬
‫الحمام مره وحده فقط‬
‫والحين يتعالج من هذا‬
‫التكابر على حساب صحتك‬
‫بعض الناس يعرف انه غلط‬
‫ويستمر النه مايحب يعترف‬
‫انه على غلط وفي األول‬
‫واألخير انت المتضرر‬
‫الوحيد‬
‫مفاهيم خاطئة ❌العشاء‬
‫فواكه منوعه‪ ،‬خطا كبير‬
‫الفواكه ليست وجبه‬
‫رئيسيه أبدا ‪...‬‬
‫بعد ماوصل عمره ‪٧٠‬‬
‫قرر يهتم بنفسه !! من‬
‫جد الحين ‪ ،‬وش عذرك‬
‫انت؟‬
‫الفخذ الخلفي مهمل‬
‫خاصه للناس الي‬
‫يتمرنون في البيوت‬
‫تمرين سهل بالكوره‬
‫أستغرب من البعض‬
‫معقد نفسه في الدايت‬
‫ويستخدم الدايت عقاب‬
‫لنفسه!!!‪ .‬عش حياتك‬
‫وأستمتع وتأقلم على‬
‫الحياه الصحيه‪.‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫في مرحلة التسمين!!‬
‫نصيحه رقم (‪ )١‬أبتعد عن‬
‫الخلطات تماما( وأذا تعرف‬
‫احد في وحدات أمراض‬
‫الكلى أسال عن مرضى‬
‫الكلى بسبب الخلطات)‬
‫كان حلمة يغير حياته!‬
‫وغيرها بالفعل ونحن اآلن‬
‫في انتظار الكثير الذين كل‬
‫يوم يأتو بعذر جديد‬
‫أسبوع_بال_مصعد‬
‫نصيحتي الدرج يكون لمن‬
‫لديهم لياقه ولو خفيفه‪ ،‬ويمنع‬
‫من لديه سمنه مفرطه جدا ‪.‬‬
‫وتكون األقدام مستقيمه على‬
‫شكل ‪11‬‬
‫األرادة فوق كل شي لو‬
‫توفرت الوسائل بدون أراده‬
‫ماينفع ولدي مثال بعيد عن‬
‫الرياضة لكن يمثل عندما‬
‫تنعدم األرداة‪ !!،،‬في التويته‬
‫الجايه‬
‫في مرحلة التسمين نصيحة‬
‫رقم (‪ )٢‬أهتم بالرياضه!!‬
‫إهمال الرياضه ستتجمع‬
‫الدهون بمكان وأحد‪،‬وتبحث‬
‫عن جدول تخفيف وزن!‬
‫تنبية لألخوات الفيتامينات‬
‫العامه يوجد حبوب خاصة‬
‫للبنات الن بعض الحبوب‬
‫الموجودة للرجال وال يسمح‬
‫بأستعمالها للبنات‬
‫أسبوع_بال_مصعد دراسة‬
‫تقول لو تاخذ درجتين يرتفع‬
‫نسبة الحرق‪ ،‬لكن ما انصح‬
‫المبتدئين في الدرج في‬
‫تطبيقها‬
‫‪،‬قابلت مصري يعمل كشك‬
‫في نيويورك من ‪ ٢٧‬سنه‪،‬‬
‫وال يعرف وال كلمه‬
‫أنجليزي اال األرقام فقط‬
‫الوسائل موجوده لكن‬
‫أنعدمت األراده!!‬
‫في مرحلة التسمين نصيحة‬
‫رقم(‪ )٣‬استشر مختصين‬
‫بتوزيع جدول مناسب‬
‫وصحي‪ ،‬لتكون زياده‬
‫جسمك بأكل صحي لصحة‬
‫أفضل ‪،،‬أنتهى‬
‫تطور جسم الزار وهذا دليل‬
‫ان الحديد يحتاج لصبر‬
‫ونفس طويل وجميع من‬
‫واجهتهم في حياتي‬
‫مستعجلين بالنتائج لم يكملو‬
‫الطريق‬
‫أسبوع_بال_مصعد التنفس‬
‫فن البد من تعلمه وكتبت‬
‫اكثر من تويته حوله‪،‬‬
‫بالنسبة للدرج أخذ الهواء‬
‫خالل رفع رجلك واخرج‬
‫الهواء خالل رفعك لجسمك‬
‫أي كلمه تأتي لك محبطه‬
‫خلها تكون دافع لك‬
‫لمواصلة طريقك‪ .‬هذي‬
‫صحتك وجسمك والتنتظر‬
‫الدافع من الناس دافعك‬
‫بداخلك ‪...‬‬
‫خلطة خاصة لألعبي الحديد‬
‫💪 ‪ ١٠‬حبات لوز مع اربع‬
‫تمرات بعد التمرين (( أنا‬
‫اخذها بعد كوب البروتين‬
‫بدقائق)‬
‫أسبوع_بال_مصعد أطلعت‬
‫على أكثر من دراسة‬
‫جميعها تعزز من أستعمال‬
‫الدرج وتقول ان الدرج‬
‫يساعد على حرق الدهون‬
‫أسبوع_بال_مصعد قاعدة‬
‫التنفس العامه‪ :‬اخذ الهواء‬
‫أثناء ارتداد الجسم إخراج‬
‫الهواء خالل الضغط على‬
‫العضله‬
‫نصيخة للمتزوجين ‪ :‬أختر‬
‫غرفه في البيت تحتاج فيها‬
‫جهاز اوربتراك و أثقال‬
‫وكوره رياضيه‪ ،‬وخصص‬
‫وقت يوميا تتمرن انت‬
‫والمدام‬
‫مفاهيم خاطئة ❌❌تمرين‬
‫البطن يوميا تحرق العضلة!!‬
‫تفكير غير صحيح اول شي‬
‫تمرينك بدون اوزان لحرق‬
‫الدهون والشد مو لبناء‬
‫العضله مرن البطن يوميا‬
‫أكثر من يتخوف من الحديد‬
‫البنات والعجيب في األمر‬
‫ان هذا التخوف موجود هنا‬
‫بعد في أمريكا‪ ،‬أكسر حاجز‬
‫الخوف الحديد تشد وتنسق‬
‫الجسم‬
‫منطقه حرق الدهون ‪Fat‬‬
‫‪burning zone‬دخل‬
‫عمرك ويقول دقات قلبك‬
‫لتصل لمستوى حرق‬
‫الدهون‬
‫معلومه جربت شوي الدجاج‬
‫بالشواية الكهربائية وجربتها‬
‫في الفرن كله ماعجبني‪،‬‬
‫افضل طريقه برائيي صاج‬
‫حديد مثل التاوه لكن يجي‬
‫مربع الشكل وعلى الفرن‬
‫السونا التحرق دهون وإنما‬
‫تفتح المسام ممكن تنقص‬
‫كمية مياة الجسم ترفع معدل‬
‫حرارة الجسم ‪ ،‬لكن‬
‫التستخدم لحرق الدهون‬
‫متحمس يروح النادي مرتين‬
‫في اليوم!! هذا لن يستمر‬
‫أضبط حماسك وال تضغط‬
‫على نفسك‬
‫البروتينات ممكن تكون‬
‫ضاره أذا ماعرفنا طريقة‬
‫أستخدامها او وقتها‪ ،‬والبد‬
‫االهتمام بشرب الماء او‬
‫ستكون النتائج عكسيه‪،‬‬
‫البروتين تخلطه مع حليب‬
‫او ماء! الماء اسرع في‬
‫الهظم وهذا تحتاجه في‬
‫البروتين الي قبل التمرين او‬
‫بين الفطور والغداء او بعد‬
‫التمرين‪.‬‬
‫مقارنه بين حجم الشحم‬
‫والعضل بنفس الوزن‬
‫واختالف كبير في الحجم‬
‫الحرق أكثر يكون بسرعه‬
‫عادية الن ضربات القلب ان‬
‫زادت يقل مستوى الحرق‬
‫وتكون لياقه أكثر ‪ ،،‬وأنصح‬
‫كل من يحرق دهون تكون‬
‫سرعته عاديه‬
‫كثير مرو علي يسألون عن‬
‫سبب ثباتهم بالوزن واذا‬
‫سألتهم عن أكلهم قالو‬
‫‪ ١٢٠٠‬سعره تمام ‪،‬اكيد من‬
‫شي غير االكل‪،‬ولما اعرف‬
‫االكل يطلع الخطأ فيه‬
‫الحليب‪ :‬أبطى في الهظم‬
‫وهذا تحتاجه في بروتين قبل‬
‫النوم او تكون بتطلع لفتره‬
‫طويله وماعندك وجبه‬
‫قريبه‪.‬‬
‫تمارين الحديد تشد وتنسق‬
‫الجسم‪،‬واكثر الناس لما تقول‬
‫حديد يجي صوره في عقله‬
‫أجسام المصارعين!! هذا‬
‫تصور جدا خاطئ‬
‫تمرين للباي جبااار‬
‫االمريكان يسمونه‪ 21‬والي‬
‫اسمه تمرين تعبئه بعدد ‪٢١‬‬
‫مقسمه على ‪ ٧-٧-٧‬ثالث‬
‫جلسات (كل جلسه‪)٢١‬‬
‫الطريقة‬
‫تمرين التعبئة او ‪ 21‬أشرت‬
‫عن طريقة في المفضلة‬
‫طبقه في تمرين الصدر‬
‫مستوي وعالي‪ ،‬الظهر‬
‫خلفي وامامي سحب‪،‬‬
‫االكتاف امامي وعلوي بار‪.‬‬
‫عندك دهون متجمعه ببطنك‬
‫او االفخاذ! الحل؟ مافيه‬
‫تمرين يخفف جزء عن جزء‬
‫تمرينك لجسمك كامل‬
‫والدهون تخف من الجسم‬
‫كامل‬
‫لقياس الدهون يوجد‬
‫أجهزة متخصصة للقياس‬
‫وغالبا تكون في المراكز‬
‫الصحية والنوادي !!‬
‫بعض العبي الحديد وقت‬
‫الراحة يهمل في األكل او‬
‫نسبة البروتين اليوميه‪،‬‬
‫وهذا أكبر خطأ فالجسم‬
‫محتاج الغذاء اكثر من‬
‫وقت التمرين '‬
‫تمرين البوش أب لألسف‬
‫اغلب العبي الحديد‬
‫مهملين هذا التمرين رغم‬
‫أهميته‪ ،‬أضفه تمرين‬
‫اساسي بيوم الصدر‪،‬‬
‫<<يتبع‬
‫كالم في الصميم معنى‬
‫الكالم ( خلف كل رجل‬
‫ناجح سنوات من الفشل )‬
‫الزيادة في التمرين‬
‫كالنقص فيه وازن‬
‫تمارينك وأستشر أهل‬
‫الخبرة!‬
‫أكبر غلط يرتكبه البعض‬
‫ان ينتقل من التضخيم‬
‫الي التنشيف بيوم واحد‪،‬‬
‫البد تغير اكلك بالتدريج‬
‫اذا تمرنت وحسيت ان مافيه‬
‫مقاومة لعضالتك وان‬
‫التمرين سهل أعرف ان‬
‫جسمك تعود على‬
‫التمرين‪،‬البد من تغيير‬
‫التمارين حتى لو بتبديل‬
‫الترتيب ربما يكفي‬
‫لألسف الخوف الزائد من‬
‫االمهات على أبنائهم‪،‬أنتج‬
‫جيل سمين واذا قلت شي‬
‫قال ال بس كلبوز مو‬
‫سمين 😡‬
‫أي نظام غذائي يعتمد‬
‫على نوع معين من األكل‬
‫او خالي من أحدى‬
‫العناصر او يلغي وجبه‬
‫من الوجبات‪ ،‬يعتبر غير‬
‫صحيح وغير صحي‬
‫جدول تمرين الحديد كل يوم‬
‫عضله ليس للكل‪ ،‬والغريب‬
‫بعض الشباب عنده زياده‬
‫كبيرة في الوزن ويعامل‬
‫نفسه العب كمال أجسام‪،‬‬
‫لألسف انت تلعب وتضر‬
‫نفسك‬
‫فيه شخصين دايم أشوفهم‬
‫بالنادي يتمرنون بس‬
‫ماتعرف لهم!! في نفس اليوم‬
‫تلقاهم على كل جهاز‪،‬رحت‬
‫سألتهم وش تمرينكم اليوم؟‬
‫قالو ماندري!!‬
‫أذا انت تبني عضل بدون‬
‫رياضة قلبيه( سير اوبتكل‬
‫سيكل )‪ ،‬ستحصل على‬
‫عضل بقلب ضعيف‪،‬وقلبك‬
‫لن يستطيع ضخ الدم‬
‫بالطريقة الصحيحه!!!‬
‫قبل شوي كنت مع طبيب‬
‫رياضي من أصل صيني‪،‬‬
‫ويعتبر الثاني على امريكا‬
‫بالطب الرياضي‪ ،‬الغريب‬
‫قالي معلومه عجيبه جدا جدا‬
‫وأحتاج أبحث فيها‪،‬يتبع‬
‫السكس باك هوس الجميع‪،‬‬
‫مجرد تنزيل دهون جسمك‬
‫ل ‪ ٪١٠‬ستظهر وال تحتاج‬
‫تمارين طويله ومجهدة‪.‬‬
‫والبنات ‪.٪١٣‬‬
‫سؤالك أكثر من شخص راح‬
‫يسبب لك الحيره وخاصة اذا‬
‫انت غير قادر على اتخاذ‬
‫القرار بسبب ضعف‬
‫المعلومة لديك‪ ،‬أثبت على‬
‫أشخاص تثق فيهم!!‬
‫اي واحد يبي يغير في‬
‫جسمه‪ ،‬يفكر في المكمالت‬
‫او التمرين‪ .‬وهذا غير‬
‫صحيح‪ .‬قبل كل شي االكل‬
‫االكل االكل‬
‫الدراسات تقول األرز‬
‫األسمر يرفع عملية األيض‬
‫وأنا أقول ( وأنا أشهد 😜)‬
‫أنصح به‬
‫قررت تغير حياتك؟ تخفف‬
‫ تسمن ‪ -‬تعضل !! أول‬‫شي تغيير عادات أكلك قبل‬
‫أي شي وطبعا بعد التوكل‬
‫على هللا‬
‫أتمنى من كل شخص اذا‬
‫مره عليه شي جديد ال‬
‫يرفضه لكن يسأل‬
‫(ليه)‪،‬وبعدها يعرف هذا‬
‫الشخص فاهم او‪!!....‬‬
‫لتنعم بحياة سعيدة تحقق فيها‬
‫أحالمك أحذف كلمة (‬
‫مستحيل ) من قاموس‬
‫كلماتك !!‬
‫البروكلي مفيد ويرفع عملية‬
‫األيض أنصح به‬
‫برائيي البطن هو مقياس‬
‫الرشاقة حافظ على أكلك‬
‫ووزع وجباتك والتجلس‬
‫مدة طويلة بدون اكل‪،‬‬
‫واحرص على تمرين‬
‫جسمك بشكل كامل‬
‫مشكله لما تعرض على‬
‫شخص معلومه او طريقه‬
‫ويقولك (ماينفع!) وتسأله‬
‫ليه؟ يقول بس كذا !!‬
‫من خالل خبرة‪ ،‬قصير‬
‫القامة عضلته أسرع في‬
‫النمو بعكس الطويل ك‪،‬‬
‫ونصيحة أنهم يستغلون‬
‫هالميزة في التقسيم ليس‬
‫التضخيم‬
‫جميع قياسات كتلة الجسم‬
‫والدهون الموجودة على‬
‫النت‪ ،‬غير دقيقه أبدا أبدا‬
‫أذا انت التملك المعلومه‬
‫الصحيحة أتق هللا في نفسك‬
‫وال تضلل الناس !!‬
‫كلمة شائعه ( الي ينحف‬
‫بسرعه يزيد بسرعه ) كلمة‬
‫غير دقيقه وربما تكون‬
‫صحيحه نوعا ما وراح‬
‫أفصل فيها لتبيين وين الخطأ‬
‫!!‬
‫غلط لما الشخص اول ما‬
‫يوقف وزنه عن النزول‬
‫يبحث عن وسائل مساعدة‬
‫المفروض يبحث عن الخطأ‬
‫الذي اتبعه و‪ ٪٩٠‬يكون من‬
‫طريقة االكل‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫الحل اول شي تحاول تذكر‬
‫نفسك انك تهدي في االكل‬
‫ثانيا تحول الملعقه من كبيره‬
‫الي ملعقه صغيره‬
‫وصدقوني مع الوقت‬
‫خالص تتعود‬
‫أكلك صحي ☑ تمارينك‬
‫منوعه يوميه ☑ تشرب أقل‬
‫شي ‪ ٨‬كاسات ماء 🔳 ❗❗‬
‫لألسف عدم شربك للماء‬
‫أعلم ان كليتيك في خطر!‬
‫سوبر انزايم يحلل البروتين‬
‫و الكارب والدهون ويحاول‬
‫االستفاده منها بقدر‬
‫المستطاع حبه مع الوجبات‬
‫الرئيسيه( أنصح به)‬
‫التقول انا عندي مشكله‬
‫بمنطقه وحده وراح أركز‬
‫عليها وتهمل بقيه جسمك!‬
‫التمرين لكامل جسمك بدون‬
‫تحديد‪.‬‬
‫التشرب الماء بسرعه خذه‬
‫على ثالث رشفات تطبيق‬
‫للسنه وشرب الماء سريعا‬
‫أحد اسباب تليف الكبد !‬
‫نصيحه للكل حاول تجعل‬
‫اول سنه من تمرينك تركز‬
‫اكثر على التكنيك ومعرفه‬
‫العضالت وكيف توزيعها‬
‫التعلم من البدايه أسهل من‬
‫التعديل مستقبال‬
‫الخبراء في العالم عجزو‬
‫عن أختراع اي دواء يسمن‬
‫منطقه وحده في الجسم!!‬
‫وتجي وحده في سوق‬
‫حجاب معها ثالث أبتدائي‬
‫وعندها خلطات لتسمين كل‬
‫منطقه‬
‫ألحد يضحك عليك ويستغلك‬
‫بخلطات التسمين والتنحيف‬
‫أعرف شخص عنده سمنه‬
‫مفرطه وتجمعات دهنيه‬
‫بمناطق معينه بسبب‬
‫الخلطات فضال عن المضار‬
‫الصحيه‪.‬‬
‫فوائد أضافة الليمون مع‬
‫الماء! انصح به ثالث مرات‬
‫اسبوعيا‬
‫لتخفيف وزنك ‪٪ ٨٠-٧٠‬‬
‫يعتمد على أكلك وطريقة‬
‫توزيع وجبات وكميتها‬
‫وتنوعها والباقي تمرين!!‬
‫الي كل من تريد السمنه أو‬
‫التنحيف أبتعدوا عن‬
‫الخلطات بقدر االمكان كذب‬
‫ودجل وأضرار صحيه‬
‫لكل جسم شكل ورسمه‬
‫خاصه وهذي منذ الوالده‬
‫والتستطيع تغييرها ولكن‬
‫أهتم بالتكنيك الصحيح‬
‫لتجنب تشوه العضالت‬
‫وبروزها بشكل غير صحيح‬
‫تجويع نفسك سيعلن جسمك‬
‫حالة الطوارئ وسيحافظ‬
‫على الدهون واليقف عند‬
‫هذا فقط!! بل سيخزن‬
‫الوجبه القادمه كدهون‬
‫اسوي رياضه يوميا بس‬
‫مافي نتائج ❗❗النك قاعد‬
‫تحرق ‪ ٦٠٠‬كالوريز‬
‫وتدخل في جسمك ‪٤٠٠٠‬‬
‫كالوريز الجسم مدخالت‬
‫ومخرجات ‪ ١٥٠٠‬كالوريز‬
‫كحد أقصى‬
‫يسألني البعض؟ كيف تقول‬
‫حافظ على التمرين وانا في‬
‫مرحله تسمين!! الرياضه‬
‫تحافظ على توزيع الدهون‬
‫في جسمك بدونها تصبح‬
‫مشوه!!‬
‫هل ترفع أوزان بدون‬
‫كارديو( سير‪ ،‬اوبتكل‪،‬‬
‫سيكل) ؟؟ لألسف اقولك‬
‫لياقتك سيئه وقلبك في خطر‬
‫!!‬
‫من خالل خبرة! ممكن‬
‫تشوف اثنين بنفس الطول‬
‫واحد وزنه ‪ ٥٠‬مثال وجسمه‬
‫تعبان وواحد ‪ ٦٥‬وجسمه‬
‫متناسق وجميل ‪ .‬ال يهمك‬
‫الرقم الحكم هو المرايه!!‬
‫في األيام الماضية يأكل‬
‫األخضر واليابس واآلن‬
‫اهتم بصحته وصار‬
‫موسوس وال يأكل شي أبدا‬
‫‪ ،‬ماعندك شي وسط أبدا ؟؟‬
‫التوسط واالعتدال‪ ..‬سر‬
‫نجاح الصحة‬
‫اذا سألت شخص وقالك شي‬
‫غريب او جديد أساله (ليه‬
‫وعن األسباب ) حتى لو تثق‬
‫فيه كلمة (بس كذا) ماتكفي!!‬
‫الرياضه بالتدريج وبدون‬
‫ضغط في البدايه أبدا ب ‪١٥‬‬
‫دقيقه مثال وكل يومين او‬
‫ثالثه زود خمس دقائق لين‬
‫توصل للحد المطلوب‬
‫هوس المكمالت‪ ..‬ينسيك‬
‫أكلك وتهتم بالمكمل وتضيع‬
‫األساس المكمل من اسمه‬
‫مكمل اذا مافيه أساس‬
‫(األكل) جيد ماراح يعمل‬
‫معك!‬
‫هذي صوره لعضلة لشخص‬
‫يتمرن وشخص اليتمرن‬
‫يعني سالفة العضل يقلب‬
‫شحم او الشحم يقلب عضل‬
‫كالم غير صحيح!‬
‫الكلمة الي ضيعت نص‬
‫الشعب ال حرام مايستاهل!!‬
‫ولدك دب الياكل وجبات‬
‫سريعة‪ ،‬ال حرام‬
‫مايستاهل‪...‬الخ‬
‫تتمرن حديد؟ حاول تتعلم‬
‫العضالت وكيف طريقة‬
‫توزيعها في الجسم! لكي‬
‫تعرف كيف تتمرن !!‬
‫الناس في الرياضه ينقسمون‬
‫قسمين‪ :‬صانع وسائل ويعمل‬
‫بجد وأجتهاد صانع أعذار‬
‫واهيه بوجود آالف الوسائل‬
‫والكسل مخيم في مخه اختر‬
‫من تكون؟‬
‫المدرب الرياضي طبيب‬
‫نفسي قبل أن يكون مدرب‬
‫مراعاةالنفسيةوالتحفيزوالتش‬
‫جيع وان تكون إذن‬
‫صاغيةللمتدرب تكفيه‬
‫ويمكن هذا كل مايريد‬
‫التشغل نفسك وتفكيرك‬
‫خاصه لالعبي الحديد هل‬
‫انت العب متقدم او متوسط‬
‫مهما تعلمت وتقدمت انت‬
‫في بداية الطريق اهتم‬
‫بجسمك وطور معلوماتك‬
‫فقط‪..‬‬
‫اذا ناوي تشوه جسمك ركز‬
‫على جزء واحد بس من‬
‫جسمك وأهمل الباقي !!‬
‫سؤالك ألكثر من شخص‬
‫جيد لكن ممكن راح يشتتك‬
‫وانت بمعلوماتك البسيطه‬
‫صعبه اتخاذ قرار ومعرفه‬
‫الجيد والغير جيد‪ .‬نصيحتي‬
‫أعرف من تسال قبل كل‬
‫شي!‬
‫أكل صحي فقط مو دليل انك‬
‫صح !! البد أكلك موزون‬
‫على حاجتك وفيه جميع‬
‫العناصر ويكون التوزيع‬
‫صحيح أيضا‬
‫عندك تجمع دهون في‬
‫البطن او الصدر او األفخاذ‬
‫او اي جزء من جسمك؟‬
‫الحل اكل مرتب وتمرين‬
‫لكامل جسمك وبس!!‬
‫لألسف فيه ناس ماعندة اي‬
‫معلومه عن الرياضه ويكتب‬
‫كتابات محبطه مثال يقول‬
‫الي سمنته من تحت يرضى‬
‫بالواقع وهذي طبيعة‬
‫جسمه!! الكالم هذا غير‬
‫صحيح‬
‫المستعجل على النتائج لن‬
‫يحصل على اي نتائج!!‬
‫ضيع وقته وجهدة وغيره‬
‫وصل وهو يعيش في‬
‫تخبطه‬
‫اذا قلت أنا ماعندي إرادة‬
‫ستصبح بال إرادة واذا‬
‫قلت انا اقدر صدقني‬
‫ستنجز المستحيل‬
‫ال تنشغل بعيوب‬
‫اآلخرين‪ ،‬هذا جسمه‬
‫تعبان وهذا سمين وهذا‬
‫نحيف‪ ،‬اهتم بنفسك‬
‫وبعيوبك وطور من‬
‫نفسك!!‬
‫عدو لعبة كمال االجسام‬
‫الغرور واالستعجال !‬
‫الرياضه والدايت سعاده‬
‫عمرها ما أصبحت عقاب‬
‫او قسوة عدل معلوماتك‬
‫وثقف نفسك وفي األول‬
‫واألخير هذا جسمك‬
‫وصحتك‬
‫‪ ٪٩٠‬من مشاكل‬
‫السواعد بسبب مفصل‬
‫اليد تحتاج عناية في‬
‫تحريكها خالل التمارين‬
‫خاصه‬
‫السعرات الحرارية مو‬
‫كل شي ‪ ٪٩٠‬من الي‬
‫مرو علي وكانو واثقين‬
‫في أكلهم انه صح وكانو‬
‫معتمدين على السعرات‪،‬‬
‫أكلهم كان غير صحيح‬
‫واحد قالي كذا قريت في‬
‫المنتدى كذا هذي من أسواء‬
‫المصادر الموجودة جسمك‬
‫وصحتك أمانه فحافظ عليها‬
‫واعرف منين تأخذ‬
‫مصادرك‬
‫مو مهم انك تلعب سنه‬
‫في النادي او عشر‬
‫سنوات هذا ال يعتبر انك‬
‫متقدم او متوسط ما‬
‫انجزته بجسمك هو‬
‫مستواك وليس عدد األيام‬
‫السعرات الحرارية‬
‫صحيح أنها مهمة لكن‬
‫تنوع مصادر االكل‬
‫وطريقة توزيع أكلك‬
‫طول اليوم اهم منها!‬
‫لألسف بعض أصحاب‬
‫التجارب الناجحة في تخفيف‬
‫الوزن من حماسه يريد‬
‫تطبيق ما فعله على الجميع‪،‬‬
‫وهذا غلط البد نفرق بين‬
‫الخبير وصاحب التجربه‬
‫المسكات الصحيحة للبار‬
‫واالختالف في‬
‫الصورتين تعتمد على‬
‫طبيعة الشخص أما من‬
‫يحمل البار على اصابعه‬
‫هذا سبب لتهتك المفصل‬
‫الشي الي ماعندي حل له‪:‬لما‬
‫يجيك شخص سمين وجسمه‬
‫كله ترهالت ولما تزود عليه‬
‫كارديو يزعل ويقول أخاف‬
‫على عضالتي!! السؤال‬
‫وين عضالتك؟‬
‫إزالة السموم كلمة تم‬
‫التالعب فيها البد تعرف أن‬
‫هللا خلق هالجسم متكامل‬
‫وإزالةالسموم تلقائي مجرد‬
‫اشرب ماء ونظم أكلك‬
‫قبل كم سنه اذا واحد يبي‬
‫يكون صحي او يسوي دايت‬
‫نقوله قلل أكلك واآلن بعد‬
‫ماعرفنا الحقيقة نقوله نظم‬
‫أكلك!!‬
‫والشي الثاني لما يقول انا‬
‫متقدم في أللعبه كيف اتمرن‬
‫هالتمرين!! ماضيعنا اال‬
‫المسميات متقدم ومتوسط‬
‫ومحترف‬
‫رجيم التمر او الماء او‬
‫غيره من االختراعات هذا‬
‫العبث الحقيقي في نعمة‬
‫الصحة التي وهبنا إياها هللا‬
‫احذرثم احذرمن العبث‬
‫بصحتك‬
‫تعاني األلم في الظهر؟ طبق‬
‫هالطريقة وادعيلي عد من‬
‫‪ ١‬الي ‪ ١٠‬في األولى‬
‫والثانيه بعد‬
‫للموظفين والموظفات‬
‫تمارين اطاله بسيطه تجدد‬
‫نشاطك وتحرك الدم في‬
‫جسمك‬
‫قابلت شخص عمره ‪٥٧‬‬
‫سنة ويتمرن من عمره ‪١٣‬‬
‫سنة ويقول انا لسى أتعلم‪،‬‬
‫وحنا اذا تمرن اربع شهور‬
‫قال انا متقدم في اللعبة !‬
‫وين شباب االستراحات‬
‫والمقاهي ويقول ماعندي‬
‫وقت للنادي‬
‫قبل فترة نزلت تمارين‬
‫باستخدام الكورة الرياضيه‬
‫وراح أركز عليها الفتره‬
‫الجايه هذا تمرين لتقوية‬
‫اسفل الظهر‬
‫اذا ناوي تشتري جهاز‬
‫بطن منزلي انصحك بتوفير‬
‫فلوسك واالستغناء عنه‬
‫بالتمارين الحره‬
‫اشرب كيوي واناناس مع‬
‫قرفة ومادري ايش من‬
‫خلطات تنحف!! مهما كانت‬
‫فعاليتها ستعيش بالوهم‬
‫اضبط أكلك وتمرينك فقط!‬
‫وستنحف‬
‫افضل هدية تهديها والديك‬
‫فيتامينات عامة وحبوب‬
‫زيت السمك (اوميقا) *‬
‫الفيتامينات فيه شي خاص‬
‫لمن هم فوق ال ‪ ٥٠‬سنة‬
‫في النادي تشوف المدرب‬
‫مهتم بأشخاص عن أشخاص‬
‫‪ ،‬هذا عادة مو عيب في‬
‫المدرب هذي ميزه في‬
‫المتدرب‪ ،‬بين حماسك‬
‫لمدربك جدك اجتهادك‬
‫صدقني بيخلص معك‬
‫تصحى الصباح او تصحين‬
‫قبل تغسل وجهك طبق‬
‫الحركه بتحس بالنشاط‬
‫االوربتراك جهازي‬
‫الرياضي المحبب لقلبي‬
‫انصح الجميع به وبدون‬
‫تردد‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫أيروبتراك ‪30‬‬
‫تمارين منوعه‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫أيروبتراك ‪30‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫مشي نص‬
‫ساعه‬
‫دراجه ‪30‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪8‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪9‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫صباح ريان‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪1‬‬
‫‪0‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪1‬‬
‫‪3‬‬
‫‪1‬‬
‫‪4‬‬
‫فيه ناس اعطيهم برامج‬
‫غذائية ويحذف منها وجبات‬
‫ظنا منه بينزل أكثر‪،‬الذي‬
‫يلتزم يصل وهذا لالسف‬
‫ياكل اقل وثابت على وزنه!!‬
‫التخفيف مو تجويع‪ ،‬تنظيم‬
‫حافظوا على (( أع ُ‬
‫ُوذ‬
‫بكلمات هللا التامات من شر‬
‫ماخلق )) ثالث مرات‬
‫والحافظ هو هللا وأية‬
‫الكرسي‬
‫الجسم هو من له عالقه‬
‫بازاله الدهون وتوزيع‬
‫الدهون يعني مافي جهاز‬
‫يخفف مكان أكثر من مكان‬
‫سبحان هللا كل الي تواصلو‬
‫معي وكانو مستعجلين بنسبة‬
‫‪ ٪١٠٠‬لم يستمرو اال من‬
‫اقتنع من البداية وعرف انه‬
‫خطا‬
‫واحد يرفع وزن ‪١٠٠‬‬
‫وهذا حده األقصى وواحد‬
‫يرفع وزن ‪ ٥٠‬وهذا حده‬
‫األقصى العضلة تستفيد نفس‬
‫الفائدة بكل الشخصين!‬
‫وصلت المعلومه‬
‫التهمك األرقام‬
‫بالوزن فيه ناس تحت‬
‫الوزن المثالي وجسمه‬
‫كله زوائد المعيار‬
‫جسم رشيق مشدود‬
‫بدون زوائد‬
‫كل شخص من األن يحاول‬
‫تغيير سلوكه في االكل‬
‫واختياره للغذاء هذا هو‬
‫الهدف الكبير مو بس دايت‬
‫لمدة معينه ونرجع‬
‫بالتخبيص‬
‫فكرة ياهلل نضرب أوزان‬
‫ونزيد نتائجها‪- :‬إصابات ‪-‬‬
‫العضلة ماتستفيد لضعف‬
‫التركيز ‪-‬تشوه العضله لعدم‬
‫ضبط التكنيك‬
‫كلمة افضل تمرين‪ ،‬افضل‬
‫بروتين ‪ ،‬افضل اكل أتمنى‬
‫تتغير وش يناسب حالتي انا‬
‫؟!‬
‫كيف اختارالوزن المناسب؟‬
‫اول جلسه تكون خفيفه‬
‫ومنها اعرف تحملي أزيد‬
‫‪١٠-٥‬باوند الجلسةالثانية‬
‫تحددأكثر اهم شي اعرف‬
‫أني راح أكمل العدات‬
‫بتركيز‬
‫بعض الناس يخترع اشياء‬
‫مالها أساس وخاصه البنات‬
‫(اسف)😁 االوربتراك يطلع‬
‫عضل! السباحه تضر‬
‫مادري ايش! السير يكبر‬
‫األرداف!‬
‫تجيني إسالة كثير وتم‬
‫الخلط في الموضوع معنى‬
‫تنشيف معنى تضخيم تنشيف‬
‫= إزالة الدهون تضخيم =‬
‫بناء العضالت نفس الشي‬
‫مايفرق‬
‫انا اقدر أخفف وزني انا‬
‫اقدر أوصل لحلمي ‪ ...‬الخ‬
‫ثقتك بنفسك هي أساس‬
‫النجاح ومن يصلون الي‬
‫احالمهم هم الواثقون فقط‪...‬‬
‫نفسي نفسي نتعلم اذا شفنا‬
‫شي حلو او تغير بشخص‬
‫نقوله حلو وما شاء هللا‬
‫واصل‪ ،‬مو نسكت ونعطيه‬
‫نظرات اذا مشى‪ ،‬وذكر هللا‬
‫قبل كل شي 👍‬
‫الشي السيئ ومن دواعي‬
‫ان الشخص يطيح من‬
‫عيني! يجي يقول ليش انا‬
‫كذا وفالن كذا اهتم بنفسك‬
‫وال عليك من احد كل‬
‫شخص لةطبيعته‬
‫واجعلهاحافز مو تحلطم‬
‫ا‬
‫لتدرج بالتمرين لألسف‬
‫البعض مايحبه ويبي يبدأ كل‬
‫شي بسرعه لكن نتيجه‬
‫السرعه شد‪،‬تمزق‪،‬إصابات‬
‫ويضطر يوقف فتره والي‬
‫يتدرج ترتفع لياقته وهذا‬
‫لسى‬
‫ماتملك المعلومه‬
‫الصحيه؟ تنقصك‬
‫معلومات كثير؟ هذا‬
‫طبيعي وعادي وراح‬
‫تتعلم بس التحطم غيرك‬
‫بدون علم!‬
‫تجيني إسالة كثيرة حول‬
‫إزالةالكرش والكل يظن أنها‬
‫بتمارين البطن وهذا غير‬
‫صحيح إزالة الكرش بإزالة‬
‫دهون الجسم بتنظيم االكل‬
‫وتمرين الجسم بالكامل‬
‫الوزن مو دليل عندي ناس‬
‫وزنهم ‪ ٤٥‬وأجسامهم غير‬
‫متناسقه الدليل هو تناسق‬
‫الجسم ونسبه الدهون تكون‬
‫مثاليه ومافيه شي اسمه وزن‬
‫مثالي ‪.‬‬
‫مافي أمل تخف؟ مافي‬
‫أمل تسمن؟ مافي أمل‬
‫يضبط جسمك؟ تصدر‬
‫من ناس معقدة ومحبطه‬
‫التسمعوا لهم‬
‫الي العبي كمال االجسام‬
‫اول سنه استغلها بحفظ‬
‫تكنيك كل تمرين والتمرين‬
‫بالطريقه الصحيحه‬
‫والتنفس‪ .‬استغرب من ناس‬
‫تلعب سنتين واليعرفون‬
‫يتمرنون !!‬
‫المثالية في نسبة الدهون‬
‫وليس الوزن الرجل ‪١٠‬‬
‫‪ ٪‬المرأه ‪٪١٣‬‬
‫حاول بقدر اإلمكان‬
‫االبتعاد عن المحبطين‬
‫والمثبطين والي نظرته‬
‫سوداويه لكل شي تفائل‬
‫وعيش حياتك وستصل‬
‫حلمك قريبا !‬
‫الحظت أكثر شي محبط‬
‫للبعض ويخليه يعيش في‬
‫وهم انه يوزن يوميا او أكثر‬
‫من مره في اليوم بعد الوزن‬
‫مره كل اسبوع وتكون بعد‬
‫النوم مباشره‬
‫الكارديو = سير اوبتكل‬
‫سيكل جري مشي ‪ ..‬الخ‬
‫يسمونها تمارين قلبيه او‬
‫هوائية‬
‫الرز مظلوم الرز جميل‬
‫كيربوهيدرات معقدة‬
‫يساعد على الشبع مفيد‬
‫صحي المشكله في‬
‫طريقة الطبخ والكميه‬
‫وأسلوب حياة الشخص‬
‫الصحية‪.‬‬
‫سبحان هللا الحظت الكثير‬
‫يهتم في الشي الذي تأثيرة‬
‫قليل جدا ويهمل الشي‬
‫الرئيسي‪ ،‬كم عدة العب‬
‫عشان أضخم‪ ،‬كم سكوب‬
‫بروتين ‪،‬كم كم اكلك هو‬
‫المعيار كل فتره‬
‫زيادة األوزان‬
‫‪ ١٠-٥‬باوند التزيد أكثر‬
‫من كذا قوتك تزيد‪،‬‬
‫األربطة تقوى‪ ،‬العضله‬
‫تجهز او ستعرض لنفسك‬
‫إلصابه وستنحرم من‬
‫التمرين‬
‫التزعل اذا االسبوع هذا‬
‫قوتك أضعف من االسبوع‬
‫الي راح شي طبيعي ممكن‬
‫قله نوم‪ ،‬نفسيه ‪ ،‬إرهاق قلل‬
‫وزنك وتمرن وواصل‬
‫تعامل مع جسمك كشخص‬
‫أمامك اعرف متى تريحه‬
‫متى تشد عليه متى تمرنه‬
‫التعطيه مجال في كل شي‪،‬‬
‫سيطر عليه‬
‫ممكن تكون رياضي اكلك‬
‫صحي نادي يوميا وسعيد‬
‫في حياتك السعادة انت‬
‫تحددها بعض الناس ماعندة‬
‫يا ابيض يا اسود صار‬
‫صحي وقلب حياة حزن‬
‫ومعاناة‬
‫التمرين مو بس تركز على‬
‫زيادة وزن األثقال تغيير‬
‫التكنيك يفيد العضله افضل‬
‫من زيادة الوزن في التويته‬
‫الجايه تكتيك جديد ؛)‬
‫فيه تكنيك نزلته قبل اسمه‬
‫‪ ٢١‬ومشروح في المفضله‬
‫التكنيك حق اليوم اسمه‬
‫تيمبو تكنيك يعتمد على‬
‫إجهاد العضله وله طرق‬
‫كثيره جدا جدا‬
‫نصيحة في تطبيق التكنيك‬
‫األوزان بتطبيق اي تكنيك‬
‫طبيعي تكون أخف الن‬
‫التكنيك يكون أصعب في‬
‫التطبيق ‪ ،‬التزعل وال‬
‫يضيق صدرك‬
‫عندك الم في الركبه جرب‬
‫هذي الطريقة‬
‫توقف عن اكل الكارب‬
‫ماراح تشوف عضالت!‬
‫الكارب مهم جدا لنمو‬
‫العضله مثله مثل البروتين‬
‫اقدم خرافه سمعتها‬
‫والغريب الي اآلن يتوارثها‬
‫األجيال التمارين توقف‬
‫الطول 😒‬
‫أتعجب من بعض الشباب‬
‫جميع الوسائل متاحه له‬
‫ويقول ما اقدر انظم ما آقدر‬
‫ما ادري ايش!! الي عندة‬
‫هدف يسعى له ‪ ،‬الدلع‬
‫مايوصل الحد يدرعم قلت‬
‫بعض‬
‫تخبطك في تحديد هدفك‬
‫واالستعجال ومقارنة نفسك‬
‫بمن سبقوك بمراحل تضيع‬
‫عليك الوقت والحصيلة تعب‬
‫بدون نتائج‬
‫اغرب خرافه مرت علي‬
‫وهو اذا الشخص عضل‬
‫ووصل للي يبيه‪ ،‬يوقف‬
‫تمارين ويأكل الي يبي <<‬
‫ياليت ⃣‬
‫اكتشفت ان القوة‬
‫غيرمرتبطه بكلمة"رجل"‬
‫القوه مرتبطه بقوةاإلرادة‬
‫والصبروالسعي لتحقيق‬
‫األهداف إليهم العمر وال‬
‫الجنس وال الوسائل‬
‫اي واحد وزنه ‪ ٣‬أرقام هذا‬
‫له عنايه خاصه جدا جدا‬
‫يجيني في برنامج ‪ kik‬نفس‬
‫اسمي هذا وراح نوصل انا‬
‫وإياه لحلمه بإذن هللا‬
‫بنت في بيتها وسائل‬
‫محدوده وفي غرفتها نفس‬
‫المكان نفس البيئة وكل يوم‬
‫تخصص لها وقت للتمرين‬
‫ووقت لألكل هذا شي مو‬
‫يحق لنا ان نفتخر فيه؟‬
‫طفشان من سمنتك تفكر في‬
‫عملية وزنك إعلى من ‪١٠٠‬‬
‫ابي منك عزيمه فقط‬
‫والطريق ارسمه لك وانزل‬
‫طبيعي افضل من عمليات‬
‫وتعب‬
‫البد تبدأ بالتدريج بالوقت في‬
‫التمارين وكل ‪ ٣‬ايام تزيد‪٥‬‬
‫دقايق وتضع حد أقصى‬
‫تصل له! شغله انك اذا نشيط‬
‫تتمرن ساعه واذا‬
‫التتمرن‪١٠‬دقايق هذي غلط‬
‫التحدي األول تمرين‬
‫البالنكت تمرين للبطن مفيد‬
‫جدا جدا طبقه وصور لنا كم‬
‫قدرت في البدايه‬
‫كل شي يعتمد على‬
‫معادالت اال طبيعه الجسم‬
‫المتحكم في نزول الوزن‬
‫الجسم انت افعل‬
‫األسباب"الصحيحه" والباقي‬
‫اتركها لطبيعه جسمك‬
‫‪#‬تحدي_األبطال أعلى‬
‫واحد وصل رقم في العالم‬
‫في هذا التمرين عمره ‪٥٤‬‬
‫سنه بساعه وعشرين دقيقه‬
‫في الرياضه قل خيرا او‬
‫اصمت التقول شي بدون‬
‫علم ربما كلمه تحطم‬
‫أشخاص كثيرين‬
‫اذا واحد قال بياض بيض‬
‫اول شي يجي في باله بيض‬
‫مسلوق مو الزم مسلوق في‬
‫المقاله وتمسحها بمنديل قبل‬
‫فيه زيت زيتون واستمتع‬
‫ممكن تحط معها شوي‬
‫شوفان‬
‫اول ماتشوف نفسك تقول‬
‫كلمة "هذا كيف وصل وانا‬
‫ال" عالج قلبك‪ ،‬اذكر هللا‬
‫عليه ‪ ،‬غير مفهومك! الذي‬
‫وصل تعب واجتهد‪،‬‬
‫المفروض يكون حافز لك !‬
‫التعامل جسمك كجهاز مثال‬
‫نزلت كيلو هاالسبوع تحسب‬
‫كيلو لكل اسبوع لمدة سنه‬
‫ألطريقه هذي غير صحيحه‬
‫اهتم باكلك وتمرينك والباقي‬
‫على جسمك‬
‫كل جسم له حد في نزول‬
‫الوزن يعتمد على عملية‬
‫األيض وطبيعه الجسم‬
‫وأيضا معدل نزولك األيام‬
‫األولى لن يستمر الن أكثر‬
‫النزول سوائل في البدايه‬
‫اليوم تشوف برنامج صحي‬
‫وتتبعه بكره تشوف احد‬
‫ويقولك غير وتغير بعدة‬
‫يطلع دكتور في التلفزيون‬
‫وتغير برنامجك وبعدين‬
‫معك ؟ ههه التشتت نفسك‬
‫خبر جميل قادم 💪‬
‫انتظروه وبيكون نقله نوعيه‬
‫في التوعية الصحيه عربيا‬
‫اطمح ان نكون عالم صحي‬
‫فاهم وواعي 💪 يارب‬
‫ماعمري شفت احد وصل‬
‫لهدفه وفيه احد هذي‬
‫الخصال عنيد‪-‬متكبر‪-‬‬
‫مشتت‪-‬مستعجل روق استعن‬
‫باهلل وركز على هدف‬
‫واستشر من تثق فيهم‬
‫اهرول ساعه وتمارين‬
‫مادري كم وتعب ومافيه‬
‫نتائج اقول كل هذا ‪-٢٠‬‬
‫‪ ٪٣٠‬في الميه النسبه‬
‫الكبيرة على اكلك وتنظيمه‬
‫اي واحد إن وحدة عندة‬
‫ترهل على طول يقول انزل‬
‫وزن فيه ناس وزنهم ‪٤٠‬‬
‫ومترهلين فكر في شد‬
‫الجسم وتعزيز العضل طبعا‬
‫اذا وزنك في الحد الطبيعي‬
‫منتشر في النت جدول‬
‫غذائي لتخفيف‬
‫المنطقةالعلوية من الجسم‬
‫يقولون من دكتوره مافيه‬
‫آكالت او تمرين ينحف‬
‫جزء عن جزء المتحكم في‬
‫نزول الدهون الجسم‬
‫نصيحه للبنات المواضيع‬
‫الي في المنتديات عن‬
‫الصحه ضياع وتخبط وكالم‬
‫مايقوله واحد مجنون فضال‬
‫عن عاقل التخلون المنتديات‬
‫مصادركم‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫تم إنقاذ حياة إنسانه من‬
‫عملية ربط المعدة اللهم‬
‫لك الحمد يارب الربط =‬
‫تعب وشقاء وترهل‬
‫وجهد أكثر‬
‫الناس عندها فكره‬
‫أسوي ربط او تحوير‬
‫للمعدة وارتاح بالعكس‬
‫إلمعاناه تتضاعف تكون‬
‫هزيل‪ ،‬ماتقدرتتمرن وال‬
‫تأكل وال تمشي تضطر‬
‫أحيانا لعمليه قص جلد‬
‫انتبه تشاور وتقول كيف‬
‫جسمي ألي شخص‬
‫بعضهم محبط‪ ،‬وبعضهم‬
‫صعب يقول كلمه حلوه‬
‫وبعضهم جاهل شاور‬
‫المحفزين فقط‬
‫سمنة االطفال ⃣‪1‬‬
‫مشكله كبيره يحتاج‬
‫لعناية أكثر الترغمه على‬
‫وجبات معينه حاول‬
‫ترغبه أكثر في الفواكه‬
‫أكثر ابعدة قدر اإلمكان‬
‫سمنة االطفال ⃣‪2‬بقدر‬
‫اإلمكان ‪ ٣‬ايام في االسبوع‬
‫يروح لمكان يقدر يلعب فيه‬
‫حركيا ويركض ابعدة قدر‬
‫اإلمكان عن الوجبات‬
‫السريعه استخدم الترغيب‬
‫سمنة االطفال ⃣‪3‬ضع‬
‫أمام عينه بساكيت صحيه‬
‫وال تقول هذي صحيه‬
‫النك سمين ابدا الطفل‬
‫يرفض كل ماهو أمر‬
‫ابعد ماهو ضار اعتمد‬
‫على العصيرات الطازجه‬
‫ابي انزل ‪ ٢٠‬كيلو خالل‬
‫شهر او أسبوع او مادري‬
‫كم!! يا عالم الجسم مو جهاز‬
‫ان تتحكم فيه انت نظم اكلك‬
‫وتمرن والباقي على جسمك‬
‫فيه ناس بدال مو يغير‬
‫من عاداته الصحيه‬
‫ويسعد بها يعيش وسواس‬
‫وخوف ويحيط نفسه‬
‫بدائره ضيقه ارحمهم‬
‫صراحه‬
‫التشتت نفسك في متابعه‬
‫أكثر من مدرب وخاصه اذا‬
‫معلوماتك بسيطه صعب‬
‫تحُكم التضارب في التمارين‬
‫الن كل مدرب له طريقته‬
‫اثبت على مدرب تثق به‬
‫أحال ناس عندي الي وزنهم‬
‫فوق الثالث أرقام أعلنت قبل‬
‫فتره بتقديمي المساعدة لهم‬
‫وجاني كثير الحظت‬
‫حماسهم أفضل من غيرهم‬
‫يارب يقدرني على اسعادهم‬
‫أكبر مشكله تواجه‬
‫الكثير وتحبط به وتجعله‬
‫يتخبط هي عدم فهمة‬
‫لطبيعة الجسم وعدم‬
‫وضوح هدفه‬
‫عندي بنت صغيره في‬
‫السن كان وزنها ‪١٤٠‬‬
‫واآلن ‪ ٩٥‬تطبق كل شي‬
‫لمصلحتها ماعمرها قالت‬
‫انا ما اقدر ماشاء هللا‬
‫تبارك هللا وهللا قدوه‬
‫للجميع‬
‫يقولي اكلي صحي بس‬
‫مادري ليه ما انزل؟ كلمة‬
‫صحي مو معناته صحيح!!‬
‫اكلك إقل من احتياج جسمك‬
‫وطبيعي الجسم يعلن حالة‬
‫الطوارئ ويوقف نزول‬
‫الدهون‬
‫اذكر واحد في النادي له ‪٨‬‬
‫شهور او أكثر كل مادخل‬
‫يروح يسال المدرب اليوم‬
‫عندي العضله الفالنيه وش‬
‫ابدا فيه !!! ‪ ٨‬شهور ياظالم‬
‫هههههه‬
‫‪#‬تحدي_األبطال اي‬
‫شخص شارك وطبق ولو‬
‫‪ ١٠‬ثواني افضل من‬
‫المتكاسلين طبق وواصل‬
‫وتحرك وشارك غيرك‬
‫التحدي قوه والجائزة تطوير‬
‫نفسك وتحفيز غيرك‬
‫يحذف عناصر االكل‬
‫المهمه ويعيش حاله التجويع‬
‫الحقيقيه ويطلب من الجسم‬
‫طاقه خالل التمرين ويقول‬
‫ليه ماقدر اتمرن ما اقول هللا‬
‫يعين جسمك عليك!‬
‫‪#‬تحدي_األبطال التحدي‬
‫ينتهي الخميس ويبدأ تحدي‬
‫ثاني الي مادخل معنا من‬
‫البدايه راح يفوته الكثير 💪‬
‫وين األبطال والمتحدين‬
‫‪#‬تحدي_األبطال قاعدة اي‬
‫تمرين في الحياة التنفس هو‬
‫سر االستمرار وكتم النفس‬
‫مضر جدا للجسم والقلب‬
‫اعترف أني قطعت أرزاق‬
‫الي يسمون انفسهم أخصائي‬
‫غذائي وهللا بعضهم‬
‫برامجهم ماتعقل وال فيها من‬
‫العلم أي شي أنا مادري وين‬
‫وزاره الصحه عنهم‬
‫فيه ناس مايبي يقرا مايبي‬
‫يتعلم مايبي يحفظ التمرين‬
‫باقي بس يقول تمرن عني‬
‫هللا اليهينك!!! تعلم وثقف‬
‫نفسك التلوم نفسك وتعيش‬
‫متشتت‬
‫‪#‬تحدي_األبطال انت‬
‫طبقت التحدي انت بطل‬
‫بغض النظر عن كم وصلت‬
‫تطبقه يوميا وفيه تقدم ولو‬
‫بسيط انت بطل األبطال انت‬
‫افضل من الي ماحاول‬
‫‪#‬تحدي_األبطال فكر معي‬
‫💬 انت تطبق تمرين يوميا‬
‫وتحاول تطور نفسك‬
‫وتنافس غيرك‪،‬وكل اسبوع‬
‫تحدي جديد بعد شهر بتكون‬
‫أقوى بعد سنه انت افضل‬
‫💪‬
‫تجهيز اكلك لثالث اربع‬
‫ايام قدام وسيله مساعدة‬
‫لتثبيتك على االكل الصحي‬
‫وإبعادك عن التخبيص‬
‫سلسلة نصائح رمضانيه‬
‫حول االكل والطريقة في‬
‫رمضان بعد شوي راح‬
‫اكتبها‬
‫‪#‬تحدي_األبطال وحدة من‬
‫قوة الحماس في المشاركه‬
‫بالتحدي كانت في المطار‬
‫وسوت ألتحدي في المصلى‬
‫💪💪 هذا هو تحدي‬
‫األبطال ماعدنا مكان‬
‫للكسالنين‬
‫سمعت خرافات كثير حول‬
‫الرياضه لكن مثل هذي ال‬
‫ههه يقول احد أسباب‬
‫الترهل الرياضه معروف‬
‫من قايلها😜 كني اشوفه‬
‫ضارب في الكبسه ومشغل‬
‫راس شيشه‬
‫عيب ال انت كبير!! كلمه‬
‫قاتله في المجتمع تمرن‬
‫اركض عيش حياتك مايهمك‬
‫احد اغلب كبار السن يمنعهم‬
‫االشتراك في النادي هالكلمه‬
‫رمضان ⃣‪1‬خالل وقت‬
‫النهار االفضل من وجهة‬
‫نظري عدم ممارسة‬
‫الرياضه واذا فيك نشاط‬
‫استغله فيما ينفعك عند هللا‬
‫بقراءة القران والتقرب هلل‬
‫رمضان ⃣‪2‬طبعا انا ضد‬
‫ممارسة الرياضه بالنهار‬
‫النها راح تفقدك سوائل‬
‫وعضل‪ ،‬ويكون إجهاد‬
‫لجسمك من غير الحاجه‬
‫الماسه للرياضه وقت النهار‬
‫رمضان ⃣‪6‬بعدين تأخذ‬
‫مقدار غداك سواء رز او‬
‫باستا مع دجاج بعد ساعه‬
‫ممكن تأخذ شوربه‬
‫رمضان 🔟 قبل الفجر‬
‫لغير مستخدمي المكمالت‬
‫كأس حليب قليل الدسم مع‬
‫نص كوب شوفان في‬
‫الخالط‬
‫تماريني ممتازه جسمي‬
‫نحيف اكلي قليل‪ .‬بس‬
‫السكس باك مو راضيه‬
‫تطلع! السبب في التويته الي‬
‫بعدها‬
‫رمضان ⃣‪3‬بعد األذان‬
‫ثالث تمرات وكاس ماء‬
‫افضل ما تبدأ فيه أفطارك‪.‬‬
‫ابعد عند المقليات تماما‬
‫رمضان ⃣‪7‬قسم اكلك الي‬
‫‪ ٥-٤‬وجبات صغيره‬
‫لتعوض نقص جسمك‬
‫والتاكل وجبات ثقيله تتخزن‬
‫في الجسم كدهون‬
‫رمضان ⃣‪1⃣1‬العبي‬
‫كمال االجسام كل ‪ ٣‬ساعات‬
‫عط جسمك بروتين وكارب‬
‫محتاج ولتعوص النقص‬
‫الكبير خساره العضل فيك‬
‫فيك لكن اقل شي نقللها‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫المشكله هي ان اكلك قليل‬
‫وغير كامل وجسمك معلن‬
‫حالة الطوارئ ويحاول‬
‫يحافظ على الدهون ولو‬
‫تأكل قطعه سنكرس صغيره‬
‫خزنها الجسم‬
‫شفت واحد معضل في‬
‫الشارع وقالي سو كذا كلمة‬
‫ماحبها!! اعرف من وين‬
‫تأخذ كالمك مو كل واحد‬
‫جسمه زين خبير او يعرف‬
‫وش الي يصلحلك‬
‫المساج! شي جميل يمشي‬
‫الدم في الجسم والعضالت‪،‬‬
‫يمدد العضالت فوائدة كثيره‬
‫انصح به مره في الشهر‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫كلمة أوقف الدهون تماما‬
‫غلط ممكن أضافه زيت‬
‫زيتون لبعض آكالتنا واي‬
‫جدول البد ان يكون مكتمل‬
‫العناصر‬
‫اذا شفت اهتمامك‬
‫بالمكمالت اكثر من اكلك‬
‫هذا خلل كبير يحتاج تعيد‬
‫حساباتك االكل هو األساس‬
‫المكمل على اسمه مكمل‬
‫رمضان ⃣‪4‬بعد التمر‬
‫والمويه ممكن تأخذ قهوه‬
‫والعبي كمال االجسام يأخذ‬
‫‪ ٢‬سكوب بروتين مع نصف‬
‫كوب شوفان في الخالط‬
‫وبعدها يروح يصلي‬
‫رمضان ⃣‪8‬اهتم في‬
‫العصيرات الطازجة النها‬
‫اسرع في الهضم وإمداد‬
‫الجسم بالنقص الحاصل من‬
‫النهار‬
‫رمضان ⃣‪5‬بعد كذا ممكن‬
‫تأكل سمبوسه ثالث حبات‬
‫حد أقصى تكون دجاج او‬
‫لحم بدون زيت وطبعا تكون‬
‫في الفرن وليست مقليه‬
‫رمضان ⃣‪9‬قبل أذان الفجر‬
‫لالعبي كمال االجسام‬
‫استخدم بروتين الكازين ‪٣‬‬
‫سكوب النه يبقى في الجسم‬
‫ساعات طويله وتقدر‬
‫تضيف له شوفان‬
‫التسأل عن بروتين او مكمل‬
‫هو زين او ال ! اسال هل‬
‫هو مناسب لك او ال كل‬
‫المكمالت جميله اذا‬
‫استخدمها الشخص المحتاج‬
‫والمناسب لها !‬
‫المكمل المناسب يحدده‬
‫هدفك وحالتك الحاليه‬
‫وكم لك في التمرين‬
‫وطبعا الي يحدده لك‬
‫خبير او مدرب فاهم‬
‫والمكمالت عالم كبير مو‬
‫بروتين‬
‫زودبس‬
‫ماعليك!‬
‫اوزان‬
‫اضرب في االكل واكل‬
‫اي شي! هذي معناها‬
‫بدون اي نتيجه في‬
‫االخيره راح يروح تعبك‬
‫على الفاضي هذا اذا‬
‫ماطلعت باصابه‬
‫االوزان تركيز وإحساس‬
‫مع العضله عيش مع‬
‫العضله ركز حس في‬
‫العضله االكل ترتيب‬
‫وتنظيم كذا راح تسعد‬
‫بالنتائج‬
‫التمرين فن ورواقه‬
‫وعلم مو تخبيص وياهلل‬
‫ارفع اي شي ويوم نشيط‬
‫تتمرن ‪ ٤‬ساعات ويوم‬
‫نص ساعه !!!‬
‫إهمالك لتمارين الكارديو‬
‫الي هي سير اوبتكل دراجه‬
‫‪ ...‬الخ معناها إهمالك لقلبك‬
‫وقلبك لن يتحمل الضغط‬
‫الكبير من التمارين اوتخفيف‬
‫او زيادة الوزن‬
‫دائم ارفع مستوى هدفك‬
‫البد يكون السنه القادمةنفس‬
‫الوقت هذا تكون افضل من‬
‫اآلن ‪ ،‬متقدم خطوات ابعد‬
‫التشتت والحيره والتردد من‬
‫تفكيرك تقدم لهدفك‬
‫الكثير يكره تمرين او‬
‫جهاز معين النه يتعبه‬
‫والي يتعبك هو الي راح‬
‫يفيدك ابدا بالتدريج‬
‫واترك الدلع 💪‬
‫ا افضل طريق‬
‫للمواصله حفز غيرك‬
‫على االستمرار ناقش‬
‫األمور الصحيه مع‬
‫المهتمين التقول ماعندي‬
‫احد النت عالم مفتوح‬
‫‪#‬تحدي_األبطال الموضوع‬
‫مو فقط قوة جسم انت تحتاج‬
‫لتركيز وثقه بنفسك انك تقدر‬
‫وتتنفس بطريقه صح وراح‬
‫تنجز آرقام ماكنت تتخيلها‬
‫ت‬
‫تفكر ترجع للنادي او تبدأ‬
‫التفكر بأي كالس او حديد‬
‫في اول أسبوعين مرن قلبك‬
‫اول شي ابدا سير دراجه‬
‫اوبتكل ابدا تدريجي وكل‬
‫يومين زود ‪٥‬دقايق‬
‫ماكان في بالي ابدا اني اقدر‬
‫استمر هالمدة لكن الحمدهلل‬
‫بما اني من االشخاص اللي‬
‫تنجز تحت الضغط والتحدي‬
‫قدرت اعملها‬
‫‪#‬تحدي_األبطال‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫‪#‬تحدي_األبطال هذا‬
‫التحدي كل الكلمات مسموح‬
‫تقولها اال كلمه ما اقدر‬
‫ماعندي وقت تعب هذا‬
‫جيش التحدي واألبطال‬
‫إلمكان للمخذلين والكسالء‬
‫‪#‬تحدي_األبطال انت تقبل‬
‫بالقليل انا ما أقبل بالقليل‬
‫ابعد عن كل محبط وميت‬
‫عيش حياتك وانطلق للهدف‬
‫الميت اتركه في موته وعش‬
‫بحماسك‬
‫‪#‬تحدي_األبطال كسالن‬
‫تعبان تحب النوم والراحه‬
‫رح لمكان غير هالمكان حنا‬
‫نتعب ونتمرن لهدف صحتنا‬
‫وانت عيش بالتمني‬
‫ا لمتخاذل نوعين األول‬
‫موعارف وش يسوي‬
‫وواجب عليك تساعدة‬
‫وترتبه! الثاني يحاول يخذل‬
‫فيك يحاول يحطمك هذا‬
‫الحل في الصوره‬
‫‪#‬تحدي_األبطال الي يقدر‬
‫يطبق ‪ ١٠‬ثواني تمرين‬
‫افضل من الي منسدح تحت‬
‫المكيف النقبل بالقليل الي‬
‫التمرين االن 💪💪💪💪‬
‫‪#‬تحدي_األبطال بدون الم‬
‫وتعب وتضحيه لن تصل‬
‫لجسم تحلم به اترك عالم‬
‫التمني وياليت ولو وتعال‬
‫معنا للواقع‬
‫الكلمه سالح ال تقتل عزيمه‬
‫شخص وال همته قل خيرا‬
‫او اصمت وال تقل رائيك‬
‫بدون علم‬
‫انا مادري ليه متعب نفسك‬
‫ومشقيها في هالتمارين!‬
‫طيب تبيني اتبعك في‬
‫الكبسات والشيشه وهدم‬
‫الصحه وفيه النهايه بدون‬
‫اي فائده مرجوه! حديث‬
‫شخصين😉‬
‫‪#‬تحدي_األبطال اعتبر اي‬
‫واحد شارك فائز بصرف‬
‫النظر عن نتيجته جرب‬
‫وبادر وطور نفسه كل‬
‫شخص عرف انه يقدر‬
‫يتغير ويزيد قوته بوقت‬
‫قصير‬
‫الرياضه علم ومن اهم‬
‫العلوم النه خطائها ممكن‬
‫يسوي لك مشكله بجسدك‬
‫فيلزم على الكل تثقيف نفسه‬
‫لو ‪ ١٠‬دقايق في اليوم تقرا‪.‬‬
‫اي مقال يكون بمصدر‬
‫‪#‬تحدي_األبطال هذا‬
‫التمرين أدمجه مع تمارينك‬
‫للبطن وطبقه يوم ويوم‬
‫هدفي اس تمرين في التحدي‬
‫يدمج في تماريننا يعني كل‬
‫شهر راح ندمج ‪ ٤‬تمارين‬
‫مشكلةأغلبنا يبي الجواب‬
‫على مشكلته مايبي توسيع‬
‫مداركه حول الرياضه او‬
‫مايبي يركز وال يقرأ بعض‬
‫المرات انزل فائده ويرد‬
‫عليهابسؤال والجواب فيها‬
‫سر االستمرار تثقيف نفسك‬
‫حول الرياضه واألكل‬
‫الصحي مو مطلوب انك‬
‫تعرف كل شي وتصبح‬
‫مدرب لكن اخذها كثقافه‬
‫عامه وناقش مع المهتمين‬
‫اغلب مشاكل الركب في‬
‫السعوديه بسبب الجلسه على‬
‫األرض والقومه من األرض‬
‫هذي تسبب ضغط كبير‬
‫على الركب‬
‫سؤال ثقافي شخص سمنته‬
‫في صدره ويديه لكن‬
‫رياضته الوحيده الدراجه‬
‫الثابته وتعرفون الدراجه‬
‫تحرك االرجل فقط! هل‬
‫ينحف صدره اوال؟‬
‫البد نقسم التمارين الي‬
‫قسمين تمارين شد =‬
‫السويدي او الحديد او اي‬
‫تمرين معه أثقال تمارين‬
‫الكارديو= السير الدراجه‬
‫االوبتكل‬
‫‪#‬تحدي_األبطال التحدي‬
‫القادم تمرين جدا مشهور‬
‫ومفيد هدفي نهايه االسبوع‬
‫الي يقدر يطبقه اآلن‬
‫يضاعف رقمه والي مايقدر‬
‫يكون حقق شي وقدر يطبق‬
‫‪#‬تحدي_األبطال اعلى عدد‬
‫بوش اب خالل ساعه في‬
‫موسوعة جينس واحد هندي‬
‫حقق ‪ ٣،٨٧٧‬عده خالل‬
‫ساعه انت وانا نقدر ال‬
‫اسمع كلمه ما اقدر‬
‫اذا رحت تشتري مالبس‬
‫وكل شي يطلع غلط عليك‬
‫التلوم نفسك ! فقط أبدا وال‬
‫تقول ياليت وياليت‬
‫‪#‬تحدي_األبطال التحدي‬
‫الثاني تمرين البوش أب‬
‫بثالث جلسات نبي أعلى‬
‫رقم تقدر تسويه بجلسه‬
‫وحدة هذا شرح فديو‬
‫وصوره>يتبع‬
‫الغريب فيه بعض‬
‫المتزوجات يمنعهم أزواجهم‬
‫من شد اجسامهم ويرغب‬
‫بالسمنه ما اقول اال صحتك‬
‫لك انتي وشي لك خاص‬
‫واصلي على رياضتك‬
‫واكلك الصحي!‬
‫مفهوم غلط ان النحيف‬
‫صحي !! اول الشيبان‬
‫والعجايز يقولون السمين‬
‫صحي! وحنا قلبناها مافي‬
‫حل وسط يعني؟؟‬
‫‪ @arBodybuilders‬للي‬
‫مايقدر على هذا يبدأ في‬
‫التمرين هذا ويقوي نفسه‬
‫وأبي نهايه االسبوع يقدر‬
‫يحقق رقم في العادي‬
‫انت او انتي شخص مميز‬
‫النك اخترت لصحتك ماهو‬
‫افضل اخذت من وقتك‬
‫وخصصته لتمرين افتخر‬
‫بنفسك‬
‫النحف غير صحي ابدا‬
‫واغلب الي يجوني خاصه‬
‫البنات يكون عندهم ضمور‬
‫في العضالت بسبب سوء‬
‫التغذيه وعدم ممارسة‬
‫الرياضه‬
‫‪#‬تحدي_األبطال اعلى رقم‬
‫بوش اب في موسوعة‬
‫جينس ‪ ٤٦.٦٠٠١‬بوش اب‬
‫خالل ‪ ٢١‬ساعه مافي شي‬
‫صعب‪،‬الجسم هذا فيه قوه‬
‫عجيبه اخرجها‬
‫الرياضه واألكل الصحي‬
‫جمال و حسن مظهر و‬
‫صحه ونشاط ماتكفيك هذي‬
‫؟؟‬
‫اذا السنه الماضية نفس‬
‫أللحظه هذي جسمك نفسه‬
‫ماتغير فاعلم ان عندك خلل‬
‫التجي السنه القادمه وانت‬
‫بنفس الوضعية ابدا من‬
‫الحين‬
‫مهما نصحت وحاولت‬
‫وكتبت لكن فيه ناس‬
‫مستمره بنشر الخرافات‬
‫حول الصحه والرياضه اذا‬
‫كنت تملك معلومه التنشرها‬
‫اال بعد التأكد منها‬
‫فيه ناس عنيده ودائما هو‬
‫الصح ال احرص على‬
‫مجادلته لكن انصحه بتطبيق‬
‫معلومات الخاطئة على‬
‫نفسها وال يهدم الوعي‬
‫الصحي بجهله‬
‫بعض األطباء حتى هنا في‬
‫تويتر ال يفصل في النصيحه‬
‫يعطي نصيحه معتمه وعامه‬
‫النصيحه البد تكون مفصله‬
‫ليعرف الناس كيف التعامل‬
‫معها‬
‫يشرب كوال وغازيات مع‬
‫االكل عادي ويقول المويه‬
‫مضره مع االكل طبعا‬
‫يقولها ويمسح كرشته بيده‬
‫لتثبيت المعلومه ههههه ناس‬
‫عجيبه‬
‫شرب الماء قبل وفي‬
‫أثناء وبعد االكل طبعا‬
‫أثناء االكل رشفات‬
‫الي المتزوجين‬
‫والمتزوجات أفضل شخص‬
‫تشاركه رياضتك شريكك‪،‬‬
‫شاركوا بعض اهدافكم‬
‫ورياضتكم وطورو أنفسكم ‪،‬‬
‫تعيشوا سعداء‬
‫اليوم في النادي واحد‬
‫عمره في ال ‪ ٤٠‬معه‬
‫ولده عمره ‪ ١٢‬تقريبا او‬
‫‪ ١٣‬الولد يتمرن اوزان‬
‫عاليه ماشاء هللا منظر‬
‫جميل جدا صراحه‬
‫عندي ناس في كيك الي‬
‫تطلب برنامج لزوجها او‬
‫يطلب لزوجته ويشاركون‬
‫بعض صراحه شي يحق لنا‬
‫ان نفتخر فيه هللا يهنيهم حتى‬
‫مشاكلهم تخف وسعادتهم‬
‫تزيد‬
‫الخرافات ⃣‪1‬الخرافه‬
‫سهل تصديقها وأقرب‬
‫للقلب الن مجرد التفكير‬
‫بدون علم ممكن‬
‫استنباطها‬
‫اختيارك لشريك التمرين‬
‫له شروط منها يكون‬
‫افضل منك مستوى او‬
‫على االقل نقس مستواك‪.‬‬
‫محب للتمرين‪ .‬عنده‬
‫هدف‬
‫الخرافة ⃣‪2‬مثال بسيط‬
‫وأي جاهل يستنبطها‬
‫خفف اكلك تنحف!‬
‫وبالحقيقه نظم اكلك على‬
‫احتياجك تنحف‪،‬مجرد‬
‫التخفيف ليس حل‬
‫انا من األن ودعت‬
‫التمرين يالبار وسا اعتمد‬
‫على الدنامبل في الصدر‬
‫واألكتاف الدامبل سترتش‬
‫اكثر وتركيز اكثر والي‬
‫يتمرن بار مو خطا‬
‫الخرافة ⃣‪3‬الكالم الصحيح‬
‫والمدروس دائما يكون‬
‫غريبا على النفس وتصديقه‬
‫تحتاج تقرا وتتعلم مثال تاخذ‬
‫راحه تنمو عضالتك تتمرن‬
‫اكثر تهدم عضل‬
‫مجرد احالم وخياالت‬
‫لن تصل آال اذا بدأت‬
‫وتحركت وبدأت تحصد‬
‫النتائج‬
‫كم مره سمعت"افففف لو‬
‫كان عندي جسم مثل‬
‫جسمه او جسمها للبنات"‬
‫انا اقول ماتستاهل تكون‬
‫زيه هو تعب وضحى‬
‫وسعى وانت نايم تبي‬
‫مثل جسمه ابدا األن‬
‫احد األبطال على‬
‫مستوى امريكا من ‪١٥‬‬
‫سنه مايتمرن بار ومعتمد‬
‫على الدنامبل‬
‫الشوفان يوكل نئ وطرق‬
‫اكله مباشر او حليب وفي‬
‫الخالط او في الزبادي وانا‬
‫بالعاده اخلطه مع البيض‬
‫المهم انه مفيد وابحث عن‬
‫فوائده قوقل‬
‫التنغر ال بالمسميات‬
‫والالشهادات دائما احكم‬
‫على اتساع المعلومات‬
‫ومعرفتةعلى مايناسب‬
‫واليناسب لكل شخص ممكن‬
‫اخذ شهاده وهدفي مجرد‬
‫الحصول عليها‬
‫من ينقل معلومه اليدل على‬
‫فهمه لكن النقاش يبين لنا هو‬
‫فاهم او "مدرعم مع‬
‫المدرعمين" ناقش واسأل‬
‫وثقف نفسك!‬
‫الخرافة ⃣‪4‬اسباب االنتشار‬
‫هو بس ناس ليس لديهم‬
‫أدنى علم ويستنبط بمعلوماته‬
‫البسيطه ومثل ماذكرنا قبل‬
‫تقبلها اسهل‬
‫انا طفشت مافي نتائج‬
‫خالص ابوقف تمرين‬
‫ابوقف اكل صحي ! وقف‬
‫براحتك المتضرر الوحيد‬
‫انت !‬
‫الخرافة ⃣‪5‬الواجب علينا‬
‫عدم نشر اي معلومه غير‬
‫متأكدين منها‪،‬نسال من نثق‬
‫به‪ ،‬نتوقف عن المنتديات‬
‫وهي اساس الخرافات‬
‫اإلنسان يطور نفسه اذا‬
‫وقف وزنه او شاف نفسه‬
‫خطا يبحث عن الصح‬
‫التنازل والهروب هذا‬
‫للمنهزمين فقط والناس‬
‫الضعيفة‬
‫‪ @FfFoofh‬أحط بياض‬
‫بيض في المقاله قبل يخلص‬
‫البيض أحط نصف كوب‬
‫شوفان ويصير بيض‬
‫بالشوفان‬
‫اعتقد من ينجح في رحلة‬
‫إنزال الوزن او الوصول‬
‫لهدفه هذا سهل عليه تحقيق‬
‫اي هدف آخر ! المنهزم‬
‫يبقى منهزم اال اذا بدا في‬
‫التغيير من األن‬
‫ليش حنا اذا شفنا واحد‬
‫منظم اكله نرحمه‪ ،‬دايم‬
‫يقولون هللا يعينك مدري‬
‫وش حادك يارجال خالص‬
‫المفروض تريح‪ --‬وانا وهللا‬
‫ارحم حالهم اكل دسم‬
‫وأمراض‬
‫الخرافة ⃣‪6‬واجب أيضا‬
‫نطور انفسنا ونتعلم ونتقبل‬
‫من اآلخر ونبحث عن‬
‫مصادر موثوقه انتهى‬
‫الخرافه اتقبلها من اي‬
‫شخص اال واحد يسمي نفسه‬
‫مختص او مدرب او من‬
‫واحد عنيد ويحلف انها صح‬
‫الن فيه ناس حالف انه‬
‫مايتطور وال يتعلم‬
‫ا ذا احد قالك شوفان هذا‬
‫الشوفان األصلي بال منازع‬
‫يوكل نئ‬
‫حساب لطريقة السمنه‬
‫بوسائل صحية‪ ،‬بعيدا عن‬
‫الخلطات والمواد الضاره‬
‫‪@challengeWeight‬‬
‫تابعوها صاحبه تجربه‬
‫وكالمها درر هللا يكثر‬
‫أمثالها‬
‫مو عيب يقول المختص او‬
‫الممارس "ما ادري" اهم‬
‫شي التتفلسف او قل هذا‬
‫وجهة نظري وبس!‬
‫اذا شي انت مجربه ونفع‬
‫اليعني انه ينفع للكل وهذا‬
‫الفرق بين الخبير و المجرب‬
‫التجرب كل شي جربه‬
‫غيرك‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫لتو انتهيت من لقاء صوتي‬
‫ألكثر من ساعه لمركز‬
‫صيفي للبنات في جده ‪ ،‬كان‬
‫لقاء جميل واألسئلة أجمل‪،‬‬
‫الي عالم صحي جميل 💪‬
‫بعض الناس عايش حاله‬
‫من التخاذل عجيبه صوره‬
‫لجسم حلو> فوتوشب! واحد‬
‫تمرن ووصل عدد>كذب!‬
‫هذا الحل معه بالتجاهل‬
‫التام‪-‬النه اليريد اآل ان تكون‬
‫مثله‬
‫أرضاء الناس غايه التدرك‬
‫ولن تدرك ‪ --‬اعمل‬
‫إلرضاء هللا فقط ‪ -‬حكمتي‬
‫في الحياه وخاصه في‬
‫مجتمعنا‬
‫ابي أنحف قبل العيد‪،‬قبل‬
‫الزواج‪..‬الخ الصحه‬
‫الموسميه واخر شي النحفت‬
‫وال استفد وأتعبت‬
‫نفسك‪،‬جهدك هذا خليه في‬
‫تغيير سلوكك الغذائي‬
‫تبي تستمر؟ نفسك تكون‬
‫حياتك كلها صحيه؟ خلي‬
‫نظرتك مستقبليه سنويه‪ ،‬ابي‬
‫يكون السنه الجايه يكون‬
‫جسمي كذا‬
‫اكبر غلط🚫 لما يكون‬
‫وزنك ينزل وشغلك ماشي‬
‫وتتحمس وتبدأ تقلل في‬
‫االكل او تزيد في الرياضه‪-‬‬
‫اعطي جسمك فرصه ينزل‬
‫انت ليش تخفف او ترتب‬
‫جسم ؟ الهدف جدا يؤثر‬
‫على استمرارك! كل ماكان‬
‫الهدف راقي ومهم‪ -‬تستمر‪-‬‬
‫طبعا مافيه وي هدف‬
‫الصحه!‬
‫عصير شاربه من فتره‬
‫ونسيت انزله‪ -‬برتقالتين‬
‫(عصير) شوي جزر ‪ -‬نص‬
‫كوب مويه ‪ -‬استمتع‬
‫اذا اكلك تعبان لو تستخدم‬
‫جميع انواع البروتين‬
‫والمكمالت ماراح تحصل‬
‫على نتيجه‪ .‬جبتها لك من‬
‫اآلخر !! نظم اكلك!‬
‫تبي تنحف او تسمن او‬
‫تعضل او تشد او او ‪ ...‬الخ‬
‫بدون ترتيب اكل أنسى‬
‫الموضوع‬
‫في الطياره تاخذ معك‬
‫سناك خفيف من بساكيت‬
‫صحيه لكي ال تضطر ألكل‬
‫الحلى او غيره ‪ -‬اكثر من‬
‫المويه في السفر ‪-‬‬
‫عنده رغبتك في إيقاف‬
‫التدخين ! جرب لصقات‬
‫النيكوتين‪-‬من تجربه على‬
‫اكثر من شخص وساعدهم‬
‫على إيقافه ‪ -‬اهم شي‬
‫الرغبه في إيقافه‬
‫التحدي الثالث ‪Air squat‬‬
‫ارجوا انك تشوف الفديو‬
‫مره ومرتين وثالث طبق‬
‫صح تنفس صح شغل‬
‫المؤقت وشف كم تقدر‬
‫تطبق دقيقه صور وشارك‬
‫السكوات بشكل عام الركب‬
‫تكون محاذيه لمستوى القدم‬
‫اذا شفت الركبه تتعدى القدم‬
‫فانت تضغط على المفاصل‬
‫تمرين السكوات مهم‬
‫للجميع وخاصه البنات‬
‫لتحسين القوام أليفوتكم‬
‫التحدي التفاصيل في‬
‫المفضله‬
‫طبق التحدي شغل الوقت‬
‫شف كم وصلت صور‬
‫وشارك في‬
‫‪#‬تحدي_األبطال اخر يوم‬
‫الخميس الهدف ان كل يوم‬
‫تطبقه وتحاول تكسر الرقم‬
‫وشاركنا يوميا‬
‫تعبت‪ ،‬طفشت ‪ ،‬مليت‬
‫>> مافي نتائج ! واصل‬
‫على رياضتك وبال دلع‬
‫ما هدمته في سنوات لن‬
‫تعيده في ايام !!‬
‫الهدف من التحدي ابي‬
‫اوصلك معلومه انك تقدر‬
‫وجسمك يقدر ولتكسر‬
‫حاجز الخوف وكلمه ما‬
‫اقدر ‪#‬تحدي_األبطال‬
‫التقول كم امشي على‬
‫البرنامج الغذائي! كم راح‬
‫انزل بالشهر! ابدا اآلن‬
‫بتغيير عادات اكلك‬
‫لتعيش حياه صحيه دائمه‬
‫التحدي الرابع 💪💪‬
‫شغل المؤقت وشف كم‬
‫تقدر تجيب تمرين ممتاز‬
‫للبطن رجلينك‬
‫مستقيمه‪،‬طبق التمرين‬
‫صح‬
‫ال ال مايصلح شغلك‬
‫غلط !!! مو كل شي انت‬
‫ماتعرفه يكون غلط‪ ،‬اذا‬
‫ماتعرف قل (ما اعرف)‬
‫ومو كل واحد يلعب البد‬
‫يكون خبير!‬
‫اذا كانت خطتك الي‬
‫رسمتها لم توصلك‬
‫لحلمك غيرها لكن التفكر‬
‫في تغيير حلمك وهدفك‬
‫واصل وستصل بإذن هللا‬
‫الهدف من التحدي تطبق‬
‫يوميا وتصور كم دقيقه‬
‫قدرت وحاول كل يوم‬
‫تكسر العدد‬
‫البعض اعطيهم برنامج‬
‫صحي ويسألني كم شهر‬
‫أطبقه !! الهدف هو تعويدك‬
‫على الحياه الصحيه وتغيير‬
‫سلوك حياتك هذا افضل‬
‫لألستمرار والمواصله‬
‫جميل في رمضان نهتم‬
‫بصحتنا وتنظيم األكل‬
‫والرياضه واألجمل نستغله‬
‫بأفعال الخير وقرأة القران‬
‫وتحسين أخالقنا وطريقة‬
‫التعامل ونشر االبتسامة‪.‬‬
‫فرق بين ناس تفكر متى‬
‫يكون وقت الرياضه في‬
‫رمضان وناس تفكر في‬
‫الوجبات المقليه‬
‫الرمضانية ! اختر لنفسك‬
‫مع من تكون؟‬
‫من لديه سكر يجرب‬
‫عسل الغابة السوداء من‬
‫شركه النجيزا ويدعيلي‬
‫😉‬
‫الهدف من التحدي‬
‫تعويدك على تمارين‬
‫جديده أضفها لتمارينك‬
‫اليوميه ‪#‬تحدي_األبطال‬
‫استغرب من الناس الي قبل‬
‫العيد توه ينتبه ان جسمه في‬
‫زوائد طيب بس تبي جسم‬
‫رشيق عشان الناس ؟ غير‬
‫فكرك واهتم بجسمك لنفسك‬
‫في رمضان حاول بقدر‬
‫اإلمكان االبتعاد عن‬
‫المقليات السمبوسة‬
‫استخدمها في الفرن ابتعد‬
‫ابتعد ابتعد عن المقليات‬
‫خبصت اول رمضان وبعد‬
‫ثاني رمضان؟؟ ياهلل معك‬
‫فرصه اضبط اكلك واستغل‬
‫الصوم بخسارة الدهون‬
‫اكبر غلط تركز على جزء‬
‫من جسمك وتهمل جزء‬
‫التمرين لكامل الجسم‬
‫نفس الطول نفس الوزن‬
‫بفرق شاسع في الشكل‬
‫القرار بيدك لتغير !‬
‫الصوم صحة للجسم‬
‫وتنظيف الجسم من السموم !‬
‫لكن عوض جسمك بالماء‬
‫طوال الليل والفواكه‬
‫والخضروات‬
‫اتبعت نظام جديد انت‬
‫صلح جدول اكلك وانا اعدل‬
‫عليه ‪ -‬هذا افضل لنتعلم‬
‫حياة صحيه ونغير اسلوبنا‬
‫في االكل تغيير أسلوب‬
‫االكل افضل من اتباع‬
‫جدول‬
‫بعضهم يتمرن ويكلم جوال‬
‫او يسولف ‪ -‬ويزعل فتره‬
‫اذا مافيه نتائج ‪ -‬التركيز هو‬
‫التمرين عيش مع العضله‬
‫في رمضان عوض جسمك‬
‫بالعصائر الطبيعيه‪-‬‬
‫والتهمل الماء والسلطات‬
‫والخضار‪.‬‬
‫ابتعد كل البعد عن التانج‬
‫والفمتو والعصائر الغير‬
‫طبيعيه‪ -‬بدلها بعصائر‬
‫طبيعيه طازجه‬
‫الرياضه عالم كبير جدا‬
‫التربطها في الحديد فقط ‪-‬‬
‫حاول تسوي الشي الي تحبه‬
‫لتضمن االستمرار‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫مافي وقت للرياضه‪ ،‬مافي‬
‫وقت لطبخ أكل صحي!!‬
‫بس فيه وقت‬
‫للشيشه‪،‬والتمشيات‪،‬والمطاع‬
‫م! هذي صحتك وانت‬
‫المسؤول!‬
‫طريقه عمل الرز الصحيه‬
‫مويه وملعقة زيت زيتون‬
‫وشوي ملح ورز جهز‬
‫وجباتك أليام قادمة افضل‬
‫وتعينك واستمتع بحياتك‬
‫عندي البطن كبير! عندي‬
‫الزنود كبيره! ‪ ...‬الخ الجسم‬
‫هو المتحكم في توزيع‬
‫الدهون رتب اكلك ومرن‬
‫جسمك بالكامل!‬
‫تبي جسم مرتب ومقسم ؟‬
‫تبين جسم منسق وحلو ؟‬
‫األماني ماراح توصلك ابدا‬
‫من اليوم‬
‫اختر ليلتك ‪ -‬في النادي‬
‫والتمرين ‪ -‬او في‬
‫االستراحه والمطاعم‬
‫والمقاهي انت الحكم!‬
‫الي كل المحفزين ‪-‬‬
‫التنشغل بالناس وتنسى‬
‫نفسك أهتم بنفسك اوال !!‬
‫‪ ٪٩٥‬من مشاكل السواعد‬
‫تأتي من مفصل اليد ‪ -‬انتيه‬
‫على طريقه حملك لألوزان‬
‫في المفضله طريقه تمرين‬
‫المفاصل والسواعد‬
‫قبل ‪ ١٢‬سنة قريت حكمة‬
‫وعجزت أنساها "البطنه‬
‫تذهب الفطنه" السمنه شي‬
‫خطير صحيا وذهنيا ونفسيا‬
‫افهم يافهيم وأبدا األن!!‬
‫أسواء كلمه تسمعها في‬
‫المجال الرياضي "فالن‬
‫تغير جسمه وليش انا ال"‬
‫أعمل واجتهد وان شفت احد‬
‫افضل منك خليه دافع للتقدم!‬
‫تمرن وال تختلق األعذار‬
‫مهما كانت‬
‫اإلمكانيات ‪#‬حملة_عرب_د‬
‫ايت‬
‫تشوف واحد جسمه حلو!!‬
‫وقف قبل تقول اي شي! هو‬
‫تعب وضحى واجتهد ومر‬
‫عليه وقت كبير لين وصل!‬
‫انت وش سويت؟ اذكر هللا‬
‫عليه ‪ -‬واعمل‬
‫ال إفراط وال تفريط!‬
‫االتزان في اتخاذ األمور‬
‫وتخصيص جزء من يومك‬
‫ساعه او ساعتين للتمرين‬
‫هي وسيله لألستمرار‬
‫والمواصله‬
‫ياهلل كل واحد يطبق‬
‫هالتمرين ويعطي جسمه‬
‫مرونه بعد هالتمرين بتعرف‬
‫كيف مرونة جسمك‬
‫يضرب في المقليات‬
‫والحلى وكل شي قدامه‬
‫وآخر شي يأخذ شاي اخضر‬
‫او قرفه مع مدري ايش‬
‫لألسف انت عايش بوهم‬
‫‪!!..‬‬
‫نظرات العالم في النوادي‬
‫السعوديه قاتله !! عيب‬
‫ياخي خلك في تمرينك واذا‬
‫شفت شي قل ماشاء هللا‬
‫وقت للدراسه ووقت للراحه‬
‫ووقت للتلفاز اجعل وقت‬
‫للرياضه الرياضه أسلوب‬
‫حياه تتنفسه صدقني هذي‬
‫الطريقه لألستمرار‬
‫كانت سمينه‪-‬لكن عندها‬
‫هدف وطموح‪-‬جتني قبل كم‬
‫شهر‪-‬تتمرن في البيت‪-‬‬
‫صغيره في السن‪ -‬اآلن لها‬
‫سكس باك وجسم منسق‬
‫وجميل‪ -‬اذكروا هللا‬
‫في ناس يبي كل شي جاهز‬
‫ عنده سؤال يبي جوابه‬‫مايبي يتعب ويبحث ويوسع‬
‫مداركه وعلمه‪ -‬اتعب‬
‫وابحث لكي تستفيد‬
‫هذي الحسابات ثروه‬
‫معلوماتيه وتحفيزيه‪ -‬أجمل‬
‫حسابات بعيده عن الخرافات‬
‫– تابعها‬
‫‪@challengeWeight‬‬
‫‪@abrar_2012‬‬
‫‪@ALHARIRI_MH‬‬
‫اكثر سؤال استغرب منه‬
‫هو يقول لو اوقف رياضه‬
‫بعد مدة!! يعني ناوي يوقف‬
‫قبل يبدأ !! ان لم تجعل‬
‫الرياضه جزء من حياتك لن‬
‫تستمر‬
‫المواصله والعزيمه تختصر‬
‫الوقت‪ -‬عندي متابعين لهم ‪٣‬‬
‫شهور وصلو لشي ماوصلوه‬
‫الي اقدم منهم ‪ -‬بالمواصله‬
‫تختصر المسافات!‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫لألسف استغرب من بعض‬
‫الرجال الي يمنع زوجته من‬
‫التمرين ‪ -‬بحجه عدم النحف‬
‫ التمرين صحه ورشاقه‬‫وتعينكم على حياه صحيه‬
‫سعيده!‬
‫اي واحد او وحده يحصل‬
‫على معلومات مدمره لصحه‬
‫من أخصائي او اخصائيه‬
‫تغذيه‪-‬يرسل المعلومه واسم‬
‫األخصائي ورقمه‪ -‬لي انا او‬
‫لمحمد ‪@ALHARIRI_MH‬‬
‫اكلي صحي ‪ --‬وما‬
‫نحفت !! كلمه صحي‬
‫ماتكفي‪ ،‬البد التنوع‬
‫الغذائي وتوزيع الوجبات‬
‫وتكون كافيه لجسمك !!‬
‫حفز نفسك بنفسك ‪ -‬تابع‬
‫مقاطع تحفيزيه ‪ -‬ابعد‬
‫عن المحبطين ‪ -‬ارسم‬
‫هدفك وطريقك لتعيش‬
‫بسعاده‬
‫عالم التمارين كبير ‪-‬‬
‫كارديو ‪ -‬مقاومه وقوه ‪-‬‬
‫اطاالت ‪ -‬توازن حاول‬
‫تنوع تمارينك وتاخذ من‬
‫كل شي‬
‫على اخر رمضان‬
‫الجسم يكون تعبان‬
‫ويمكن تحس بملل‬
‫وخمول شوي ‪ -‬حاول‬
‫تستمر ‪ -‬التوقف أكثر‬
‫من اكل الفاكهه‬
‫التستر على الفاشلين يساوي‬
‫الفعل نفسه‪ -‬اخصائيه غذائيه‬
‫تدمر صحته‪ -‬واطلب‬
‫معلوماته للتأكد واالبالغ‬
‫عنها يقول الحرام – الحرام‬
‫هو السكوت‬
‫الي اآلن ناس تذبح نفسها‬
‫وتجبر الجسم على النزول‬
‫ظن منهم ان الجسم الجميل‬
‫في نزول الوزن ‪ -‬الشد‬
‫بتعزيز العضالت واهتم‬
‫بالشكل وليس الوزن‬
‫طبعا الي يهتم بالشكل‬
‫وليس الوزن هم الي‬
‫عندهم ترهالت خفيفه‬
‫وليست سمنه مفرطه‪-‬‬
‫راجع التويته السابقه‬
‫استغرب انه فيه ناس‬
‫عندهم انقطاع كبير حول‬
‫النصائح الكبيرة التي‬
‫وجهت من عدة مختصين‬
‫في تويتر حول الحرمان‬
‫الغذائي‪>> -‬تابع‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫وال زلت استقبل‬
‫استفسارات من ناس‬
‫تستخدم علبه زبادي‬
‫وفاكهه يوميا فقط‬
‫لخساره الدهون وهو‬
‫يخسر صحته وليس‬
‫يقولك افوزنه‬
‫االكل الصحي‬
‫قليل ومحدود! من قالك ان‬
‫االكل الصحي محدود او‬
‫ماله طعم حسابين فيه أجمل‬
‫األكالت الصحيه‬
‫_‪@Alaa_Abdullah‬‬
‫‪@zahia_7‬‬
‫يقولك انا ما اشتهي اكل وال‬
‫اقدر! تعرف ليه؟ هذا شي‬
‫نفسي انت خالص حطيت‬
‫في بالك ماتاكل وتكره االكل‬
‫ليخف وزنك‪-‬ولألسف‬
‫ماراح تخف بهالطريقه‬
‫رمضان شارف على‬
‫االنتهاء‪ -‬ومن ضيع الفرصه‬
‫في إنقاص الوزن ‪ -‬الفرصه‬
‫أمامه ابدا اليوم وال تضيع‬
‫وقتك وتندم مستقبال‬
‫من يعاني من النحافه ⃣‪4‬‬
‫الرياضه سر الحياه تمارين‬
‫مقاومه‪ +‬كارديو جسمك لن‬
‫يستجيب اال بالرياضه‬
‫والمداومه‬
‫اهتم بتمرين قلبك بالكارديو‬
‫ مشي هروله اوبتكل‬‫دراجه ‪ -‬وابتعد عن المقليات‬
‫والوجبات السريعه ‪ -‬واكثر‬
‫من…‬
‫يابنات تجيني وحده وزنها‬
‫‪ ٥٠‬وزعالنه تقول ليش‬
‫ماينزل وزني!! النزول مو‬
‫معناه الشد‪ -‬اهتمي بالشكل‬
‫وليس الوزن‪-‬ممكن يزيد‬
‫وزنك ويكون شكل جسمك‬
‫أنحف‬
‫من يعاني من النحافه يرتب‬
‫اكله بشكل عام وهذي خلطه‬
‫قبل التمرين ب ‪٣٠ - ٤٥‬‬
‫دقيقه ثالث مالعق زبدة‬
‫فول سوداني‪+‬موزه‪ +‬حليب‬
‫او مويه في الخالط‬
‫الوجبات السريعه سبب‬
‫ألمراض الكبد والضغط‬
‫والسرطان ‪ ..‬الخ‬
‫‪http://goo.gl/3ZuBRZ‬‬
‫هذا موقع رسمي حكومي‬
‫الي يحي ينصح فيها سلملي‬
‫عليه‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫برجر‪ :‬ملح وفلفل وبودره‬
‫الثوم والبصل سويها‬
‫اقراص وفرزنها‬
‫كباب‪:‬بصل مفروم وثوم‬
‫وبقدونس وكورو وبالفرن‬
‫كباب مع خضار في السيخ‬
‫طريقة شد الجسم تمارين‬
‫كارديو ‪ :‬سير اوبتكل دراجه‬
‫رقص‪..‬الخ ‪ +‬تمارين‬
‫مقاومه‪ :‬بالوزن ‪ +‬تنظيم‬
‫اكلك‬
‫من يعاني من النحافه ⃣‪2‬‬
‫يرتب اكله بشكل عام خلطة‬
‫بعد التمرين نصف كوب‬
‫شوفان‪+‬كاس‬
‫حليب‪١٠+‬حبات لوز‪٣+‬‬
‫تمرات في الخالط‬
‫عدم اخذك الكفاية من النوم‬
‫او السهر يحفز هرمون‬
‫الجيرلين الذي يحسسك‬
‫بالجوع وتأكل بشكل كبير‬
‫مما يؤدي الي السمنه حافظ‬
‫على نومك‬
‫من يعاني من النحافة ⃣‪3‬‬
‫يرتب اكله بشكل عام قبل‬
‫النوم مباشره كاس حليب‪+‬‬
‫نص كوب شوفان في‬
‫الخالط ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫فيه فرق ما تهواه وغير‬
‫قادر على االبتعاد عنه وفيه‬
‫فرق بين ما تنصح به يعني‬
‫واحد يدخن قاعد يضر نفسه‬
‫بس اذا صار ينصح فيه‬
‫نوقفه ونقول غلط‬
‫البايو أويل ‪ -‬صديقك وقت‬
‫تضخيم العضالت لتفادي‬
‫التشققات ‪ -‬بعد االستحمام‬
‫وقبل النوم اذا حبيت ‪-‬‬
‫واهتم…‬
‫مراقبه الكالوريز شي جيد‬
‫ولكن مو كل شي البد من‬
‫التنوع الغذائي وتوزيع‬
‫الوجبات ‪٣‬رئيسي و ‪٣‬‬
‫خفيفه‬
‫فيه ناس لألسف يضع‬
‫رغباتةانها شي صحيح‬
‫ومفيد بغض النظرعن‬
‫صحتها علميا‪-‬اي شي‬
‫تنصح فيه ضار هذا ستجده‬
‫أمامك في األخره‪-‬ولن‬
‫نسامح من يضيع صحة‬
‫الناس‬
‫مثل ما في الدين أصحاب‬
‫هوا ويقدمون رغباتهم‪-‬في‬
‫الرياضه كذلك ‪-‬هذا صعب‬
‫يقتنع بالمعلومة‪ -‬رغبته هي‬
‫الصح ‪ -‬انتبهوا منهم‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫‪ @AnalystS‬لو جبنا‬
‫شخصين على نفس الرجيم‬
‫و نفس أنواع األكل و نفس‬
‫عدد السعرات بس واحد‬
‫يوزعهم على خمس وجبات‬
‫و واحد على ثالث ‪...‬‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫‪ @Analysts‬اللي حيفرق‬
‫إنه طاقة اللي يأكل خمس‬
‫مرات أفضل ألنه يترك‬
‫مجال للمعده أكبر من اللي‬
‫يحشر الغذاء بثالث وجبات‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫‪ @AnalystSoc‬باإلضافة‬
‫إلى أنه صاحب الخمس‬
‫وجبات بإستمرار كل كم‬
‫ساعة يرفع عملية األيض و‬
‫يكون متحكم بنسبة‬
‫الهرمونات بشكل أفضل‬
‫‪@AlaaAlzaedi‬‬
‫‪ @Analysts‬وصحته‬
‫تكون افضل الن الجسم راح‬
‫يستفيد من جميع االكل وال‬
‫يخزن او يستبعد المواد‬
‫سلمت يديك دكتور‬
‫من يقول الرياضه بعد‬
‫تركها تسبب ترهل !!‬
‫الجواب سيكون بالتفصيل‬
‫لمعرفه هذي الخرافه‬
‫المنتشرة‬
‫⃣ الرياضه ليست سبب‬
‫للترهل ابدا‪ .‬طبيعي كل‬
‫جسم بعد ايقاف الرياضه‬
‫ينقص حجم العضالت‬
‫⃣ المشكله الكبيره الي‬
‫صاير في اغلب من يقف‬
‫عن التمارين هو االستمرار‬
‫على نفس كميه االكل بعد‬
‫إيقاف الرياضه >>‬
‫⃣‪ 3‬وطبيعي اكل زائد عن‬
‫الحاجه ونسبه الحرق تكون‬
‫ضعيفه ‪ -‬طبيعي جدا‬
‫حصول السمنه والترهل‬
‫⃣ في النهايه الرياضه‬
‫ليست السبب السبب هو عدم‬
‫تنظيم اكلك على حسب‬
‫احتياجك‬
‫تغيير مظهرك خارجيا البد‬
‫يرتبط معه تحسين ألخالقك‬
‫وفكرك واكتساب عادات‬
‫جديدة ليست فقط صحية‪،‬‬
‫إنما في جميع أمورك ✨‬
‫الي كل محفز ابعطيكم‬
‫نصائح اكتسبتها من خالل‬
‫مشواري البسيط في تويتر‬
‫⃣‪ 1‬التطرح معلومه اال‬
‫وانت متاكد منها علميا‪ ،‬واذا‬
‫كنت انت تطبق شي‬
‫التفرضه على الجميع‪ ،‬جرد‬
‫شخصيتك وتكلم بالمعلومه‬
‫⃣‪ 2‬أقبل النقاش وناقش في‬
‫المعلومه والتجعلها إثبات‬
‫لنفسك بل إلثبات المعلومه‪-‬‬
‫التخرج من الموضوع‬
‫التقول كلمه انا وانا‬
‫⃣‪ 3‬اعلم صاحب المعلومه‬
‫الضعيفة هو من يقوم‬
‫باخراجك او ادخالك‬
‫بموضوع اخر‪ ،‬التكمل معه‬
‫الن بعض األشخاص يحاول‬
‫أثبات نفسه فقط‬
‫اعلم انك التخاطبه هو لو‬
‫وحده بل تخاطب المتابعين‬
‫حاول توضح المعلومات‬
‫وتشرح بالتفصيل وجزء‬
‫الموضوع ليسهل‬
‫يابنات الي تحمل تسوي‬
‫رياضةوتنظم اكلها وتعيش‬
‫طبيعي مو تقلب من فصيله‬
‫البشر الي فصيلة ال‪😂..‬‬
‫الرياضه تقوي الرحم‬
‫وتسهل الوالده‪..‬الخ‬
‫الحامل ⃣‪1‬الرياضه‬
‫جدا مهمه لها تسهل‬
‫عمليه الوالده تحميها من‬
‫تراكم الدهون تقوي قلبها‬
‫بعد سنة من والدتها‬
‫الولد الثاني ‪ -‬مافي شي‬
‫مستحيل ‪ -‬رغم جسمها‬
‫وقت الحمل متناسق ‪-‬‬
‫الرياضه حتى للحامل…‬
‫الحامل ⃣‪2‬نوعيه‬
‫الرياضه على حسب‬
‫الدراسه االمريكيه‬
‫‪http://goo.gl/dYm‬‬
‫‪ e5D‬نوعين !‬
‫شخصين أثق في‬
‫برامجهم الغذائيه‪-‬‬
‫‪@challengeWeight‬‬
‫‪@ALHARIRI_MH‬‬
‫انصح بأخذ نصائح او‬
‫جدول غذائي منهم‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫فعال طفلي الثاني كنت‬
‫امشي نص ساعه يوميا‬
‫بالسير وكانت والدتي‬
‫سهله واستعدت لياقتي‬
‫بسهوله‪،،‬‬
‫الحامل ⃣‪3‬النوع االول‬
‫حامل كانت تسوي‬
‫رياضه تكمل ماهي عليه‬
‫والتغير شي في رياضتها‬
‫أبدا‬
‫سمنتك في الزنود‬
‫سمنتك تحت سمنتك فوق‬
‫!! الحل واحد تمرين‬
‫مقاومه للجسم‬
‫كامله‪+‬كارديو‪ +‬اكل‬
‫مرتب‬
‫الحامل 👪 هل تعمل‬
‫رياضه او ال ! وماهي‬
‫نوع الرياضه بالتفصيل‬
‫والمصادر‬
‫⃣‪ 5‬بعض الناس يستفزك‬
‫لتخرج أسوأ مافيك ‪-‬‬
‫اعرض عنه ‪ -‬وقل‬
‫سالما‬
‫انتهى وقبل كل شي‬
‫احتسب األجر عند هللا ‪-‬‬
‫الحامل ⃣‪4‬النوع الثاني‬
‫حامل كانت خامله‬
‫والتعمل رياضه تبدأ‬
‫بشكل تدريجي‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫الحامل ⃣‪5‬مسموح جميع‬
‫الرياضات ورائيي‬
‫الشخصي من الشهر السابع‬
‫توقف النط وتخفف األوزان‬
‫وتعتمد على المشي‬
‫التحرم نفسك فرحه العيد‬
‫وازن امورك ‪ -‬التحرم‬
‫نفسك من شي ‪ -‬اهم شي‬
‫أكثر من شرب الماء ‪ -‬إلتنام‬
‫بعد االكل مباشره ‪ -‬حاول‬
‫تبدأ بالسلطة قبل المفطح😂‬
‫الحامل ⃣‪6‬انتهى اهم شي‬
‫االكل وتنظيمه وحبوب‬
‫زيت السمك اوميقا ‪٣‬‬
‫لتحافظي على سالمه مخك‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫بعض الناس يخبص طول‬
‫السنه واذا جاء العيد حرم‬
‫نفسه المفروض بالعكس‬
‫التحرم نفسك قبل وال بعد ‪-‬‬
‫الموازنه مطلوبة‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪@arabdiet‬‬
‫الحامل ⃣‪6‬انتهى اهم شي‬
‫االكل وتنظيمه وحبوب‬
‫زيت السمك اوميقا ‪٣‬‬
‫لتحافظي على سالمه مخك‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫رمضان شوي تعب ومافي‬
‫وقت ومادري ايش ‪ ...‬الخ‬
‫المهم ابعطيكم فرصه ثالث‬
‫ايام العيد وبعدها نبدأ الشغل‬
‫ونعيد‬
‫من اآلن ان لم تكن شخص‬
‫إيجابي وتنظر للحياه‬
‫بإيجابية ‪ -‬ومن كان افضل‬
‫منك تشجعه وتطمح ان‬
‫تكون مثله ‪ -‬فستعيش وحيدا‬
‫يوما من األيام‬
‫اكتشفت ان الخوف من‬
‫خسارة العضل مسيطرة‬
‫على العبي الحديد العرب‬
‫بشكل مفجع ‪ -‬والناشر‬
‫األساسي المدربين‬
‫المصريين والعرب بشكل‬
‫عام >> يتبع‬
‫راح استكمل إن شا هللا اللي‬
‫بدأه كوتش ماجد‬
‫‪ @arBodybuilders‬عن‬
‫رياضة الحوامل ‪ -‬تابعوا‬
‫سلسلة تمارين الفيديو‬
‫والصور والشروحات 😊‬
‫🌹‬
‫الكارديو أساسي لالعب‬
‫الحديد من نص الي ساعه ‪٥‬‬
‫مرات أسبوعيا ‪ -‬واهتم‬
‫باكلك ‪ -‬وال تخاف من‬
‫خساره العضل ابدا ابدا‬
‫غير عادتك من السؤال الي‬
‫القراءة السؤال بعد القراءة‬
‫يكون محدد في نقاط معينه‬
‫ابدا من األن بتثقيف نفسك‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫ووحده نحفت اكيد عندها‬
‫سر مستحيل بس رياضه او‬
‫اكيد نادي مستحيل تنحف‬
‫بالبيت‪/‬وحده ماعندها بطن‬
‫اكيد سوت شد ⊙_‪ⓞ‬‬
‫هوايل تصدع بك‬
‫بدون كارديو قلبك ضعيف‪-‬‬
‫غبر قادر على ضخ الدم‬
‫للعضالت الي بتزيد معك ‪-‬‬
‫غير قادر على التمارين‬
‫القويه ‪-‬اهتم ب❤‬
‫شفنا واحد وسيم نقول شين‪-‬‬
‫شفنا واحد معضل قلنا إبر ‪-‬‬
‫شفنا واحد تزوج عن معرفه‬
‫سابقه قلنا حرام ‪ -‬غير‬
‫عاداتك السلبيه من اآلن‬
‫وعش بااليجابيه‬
‫اإلنسان عدو مايجهل !!‬
‫كيف عيدكم ؟ اليوم اكيد‬
‫سمعت انت نحفت! انت‬
‫سمنت!! واشتغلت لجان‬
‫التحكيم هههه عموما اعلم‬
‫مايحكم على جسمك اال‬
‫شخص له خبره والتاخذ‬
‫بكالم اي شخص‬
‫كيف اجد ناس تحفزني؟‬
‫هذا بدايه الخطأ‪،‬الحافز شي‬
‫داخلي التنتظر من‬
‫يحفزك‪،‬نتائجك هي اكبر‬
‫حافز‪،‬اعتمد على نفسك‬
‫عندنا اكون رياضي ممكن‬
‫اقول هالجسم يعجبني‬
‫وهالجسم ال ! بس لما اكون‬
‫شيشه وكبسه وكرشه 😂‬
‫المفروض انزل راسي اذا‬
‫شفت صوره لشخص‬
‫رياضي‬
‫حاول ثالث ايام العيد ترتب‬
‫نومك وتعيد جدولك الغذائي‬
‫بالتدريج ‪ -‬وتعود نفسك على‬
‫تغيير النظام‬
‫مو كذا عاد 😂 ‪ -‬البد‬
‫تلبس مالبس رياضيه‬
‫ومخصصه لتعطي الجسم‬
‫راحه وتدخل الهواء‬
‫سجل وزنك وصور‬
‫جسمك‪-‬ابي اسالك عيد‬
‫األضحى ‪ -‬اليوم اخر مهله‬
‫للراحه ‪-‬بكره الشغل والجد‬
‫والعمل ‪ 💪 -‬ال مكان‬
‫للمتخاذلين‬
‫األن كله وحده كاتبه بطه‪-‬‬
‫سمينه ‪ -‬سمين ‪ -‬دب غيرو‬
‫الي رشيق ‪ -‬بطل ‪ ..‬الخ‬
‫هذي رسائل للعقل الباطن‬
‫التستهين بها اعتبر هذي‬
‫بدايه التغيير‬
‫من سمع كلمات محبطه‬
‫وهو كان مسوي شي صح‬
‫وصحي اعلم انه اليرمى آال‬
‫الشجر المثمر !‬
‫التغيير مو في االكل بس ‪-‬‬
‫ابعد عن المحبطين‪ -‬غير‬
‫ترتيب غرفتك ‪ -‬غير الوان‬
‫مالبسك ‪ -‬غير في روتينك‬
‫‪ -‬ستحقق ماتريد‬
‫اعلم بوجود فئه في‬
‫المجتمع التريد احد افضل‬
‫منها ‪ -‬ومن عالمات البحث‬
‫عن العيوب والنقد المستمر‬
‫وتجاهل المحاسن وهم‬
‫كالذباب ‪ -‬وعالجهم التجاهل‬
‫شكلي بعد هذا النشاط‬
‫والحماس ابمدد االجازه‬
‫اسبوع هههه ‪ -‬وهللا تعيش‬
‫إيجابي تكون سعيد في‬
‫حياتك ‪ -‬هذا الحساب‬
‫لأليجابيين فقط السلبي‬
‫يفهمها😉‬
‫ناوي اسوي تصفيه‬
‫للمحبطين والمتخاذلين ‪ -‬نبي‬
‫ناس متحمسه طموحه تتنفس‬
‫الرياضه والصحه ‪ -‬الي‬
‫االمام يا أبطال ‪-‬‬
‫‪#‬تحدي_األبطال قادم وبكل‬
‫قوه‬
‫فيه فرق بين انك تكثر‬
‫خضار وفواكه! او بس تاكل‬
‫خضار وفواكه !! كثر منها‬
‫مو بس تعيش عليها‪-‬اهتم‬
‫بجميع العناصر‬
‫النرضى بالقليل ‪ -‬والتقول‬
‫بس يكفيني كذا ! اطمح‬
‫لألفضل دائما وان رضيت‬
‫بالقليل فانا ال يكفيني القليل‬
‫💪‬
‫األماني لن توصلك‬
‫ألهدافك ‪ -‬ابدا اآلن الخطوه‬
‫األولى‬
‫من أسباب تراجعنا ربط‬
‫اسم الرياضه بالحديد‪-‬‬
‫الرياضه عالم كبير ‪ -‬مارس‬
‫الي تحبه‬
‫انسى تخف‪ ،‬مستحيل‬
‫توصل‪ ،‬خالص ريح راسك‬
‫مافي أمل !! قل خيرا او‬
‫اصمت!! وبعد ترسل رسايل‬
‫سلبيه بجهل!‬
‫‪#‬تحدي_األبطال طبق‬
‫التمرين على كل جانب‬
‫واكتب في الهاشتاق كم‬
‫وصلت وسجلها في ورقه‬
‫وطبق يوميا لتتحدى‬
‫نفسك‬
‫من قالك ان الرياضه‬
‫بس لتنزيل الوزن!!‬
‫الرياضه ترفع من‬
‫الثقه‪،‬تعدل النفسيه‪،‬تحسن‬
‫المزاج‪،‬تنشط الدوره‬
‫الدموية‪ ...‬الرياضه حياة‬
‫‪#‬تحدي_األبطال التحدي‬
‫مدته اسبوع فقط والهدف‬
‫تحدي نفسك بتطوير‬
‫نفسك في التمارين‬
‫بالنسبه للصوره الي قبل‬
‫شوي نزلتها مايفرق كيف‬
‫وصل لهذا المستوى‪-‬األهم‬
‫انه تعب على نفسه واجتهد‬
‫ووصل ‪-‬دائما التكون سلبيا‬
‫‪-‬انظر لألمور بايجابيه‬
‫مخصص للي عنده‬
‫طموح في تطوير نفسه‬
‫فقط ‪ -‬تمارين جديده‬
‫اسبوعيا ‪ -‬تحدي مع‬
‫أبطال حقيقيين‪.‬‬
‫‪#‬تحدي_األبطال عند‬
‫االنتهاء من االسبوع‬
‫سنبدأ تحدي جديد‬
‫نصيحتي التهمل التمرين‬
‫أضفه في تمارينك‬
‫التحدي الخامس تمرين‬
‫جانبي‪-‬اهتم بوضعيه‬
‫اقدامك وتنفسك التضغط‬
‫على رقبتك‬
‫ما اقولك ابدا التمرين‬
‫اليوم ! اقولك ابدا األن!‬
‫اليخيم عليك الكسل‬
‫وستصاب بالخيبه لعدم‬
‫تقدمك االن األن األن‬
‫💪‬
‫لن تصل اال بتخطيط‬
‫وبتدرج! الحماس الزائد‬
‫والضغط على نفسك‬
‫بالبدايات سبب لعدم‬
‫االستمرار!‬
‫فيه فرق كبير انك‬
‫تسوي رياضه بس عشان‬
‫تنحف! او تسوي رياضه‬
‫كجزء من أسلوب حياتك‬
‫اليوميه! االولى ستتوقف‬
‫بمجرد وصولك‪-‬الثانيه‬
‫اقرب لألستمرار!‬
‫الي سال عن طريقتي‬
‫بالدجاج المفروم – انا‬
‫احب اجيب صدور‬
‫وافرمها بنفسي لضمان‬
‫سالمتها من الدهون وأي‬
‫خلطات أخرى‬
‫‪#‬تحدي_األبطال كل‬
‫اسبوع ينزل تمرين‬
‫الهدف منه عمل التمرين‬
‫يوميا ومشاركتنا كم‬
‫قدرت تعمله‪-‬وتتحدى‬
‫نفسك برفع كفائتك‬
‫اختر مع من تكون!‬
‫واالختيار ليس بالكالم إنما‬
‫بالعمل !!‬
‫انا ابي اشتري اوبتكل بس‬
‫احترت فيه نوعين واحد‬
‫سير هادئ والثاني نظآم‬
‫هوآئي ‪ ،‬إيش تنصحني فيه‬
‫؟‬
‫األلم والتعب شي مؤقت ‪...‬‬
‫!!‬
‫معصوب الحريري ‪-‬‬
‫شوفان وتمر بس وعليه‬
‫زيت زيتون وعسل ‪!..‬‬
‫اجهز لكم خطر نزول‬
‫الدهون على المرأة وضرره‬
‫المباشر بالرحم وأعضاء‬
‫المرأه الخاصه والثدي‪-‬‬
‫وتنبيه لمن يريد سكس باك‬
‫‪@FitnessKSA‬‬
‫👍 ‪@arBodybuilders‬‬
‫مثل مدربه باحدى النوادي‬
‫كانت تقول المي‬
‫نطي‪٥٠‬مره علما ان امي‬
‫تعاني خشونه وعندها‬
‫عمليات واجد😵😐‬
‫مراحل التغير بالتواريخ‬
‫أعمل واجتهد والتغيير‬
‫بالتدريج!!‬
‫بعد فتره من تعودك على‬
‫االكل الصحي‪،‬سبحان هللا‬
‫تلقائي ستكره االكل الغير‬
‫الصحي والمشبع بالدهون ‪،‬‬
‫االكل…‬
‫الحين الي يروح يسوي‬
‫رياضه المشي بجزمه عاديه‬
‫او نعال وانتم بكرامه وش‬
‫يحس فيه؟ هههه هذا الشي‬
‫مضر جدا للركب والظهر!!‬
‫أسواء شي هو إغراء‬
‫مطاعم الوجبات السريعه‬
‫االطفال باأللعاب المجانية‬
‫الموزعه مع وجبات‬
‫االطفال‪ -‬تدمير لصحة‬
‫االطفال‬
‫الحل هو انك تبطى الحركه‬
‫ وكل ماتكون الحركه‬‫بطيئه راح يكون الضغط‬
‫على العضله اكثر‬
‫بالنسبه الستخدام‬
‫االوزان ⃣‪1‬يفضل استخدام‬
‫االوزان الموجودة في‬
‫السوق‪-‬وعدم استخدام بدائل‬
‫لها الن البدائل ألنظمن‬
‫تكون بنفس الوزن ‪#‬ميزان‬
‫بالنسبه الستخدام‬
‫االوزان ⃣‪2‬االوزان‬
‫الموجودة في السوق مسكتها‬
‫مريحه لليد وهكذا نبعد عن‬
‫احتمال أصابه مفصل اليد او‬
‫اي إصابات أخرى ‪#‬ميزان‬
‫بالنسبه الستخدام‬
‫االوزان ⃣‪3‬اعتقد سعرها‬
‫رخيص ومتاح للجميع‪-‬‬
‫اتمنى للجميع التوفيق‬
‫اناميل باك يحتوي على‬
‫خنزير في الحبوب الدائريه‬
‫وهذا االيميل من نفس‬
‫الشركه‬
‫مشاكل الركب لها اسباب‬
‫كثيره وكثيره عندنا بسبب‬
‫الجلسه على االرض‬
‫وطريقه القيام من االرض‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫🚫اناميل باك🚫 يحتوي‬
‫على خنزير‪ ،‬في الحبات‬
‫الدائريه وهذا رد من‬
‫الشركه نفسهم‬
‫مافي شي سهل وبسيط‪.‬‬
‫تبي جسم حلو راح تتعب‬
‫لين توصل‬
‫ماتقدر تتمرن! تتعب مره!‬
‫الوزن ثقيل! كل هذي شي‬
‫نفسي‪،‬اكسر الحاجز النفسي‬
‫والتضع لنفسك حدود‬
‫السمنة تقتل الجمال ‪!!..‬‬
‫قوية‪،‬مناضله‪،‬صحيه‪،‬معلوما‬
‫ت رائعه‪ ،‬محفزه كل‬
‫هالكلمات تجدها في هذا‬
‫الحساب‬
‫مهما تتعلم وتعيش في‬
‫الرياضه وتمر السنين ‪-‬‬
‫تحس انك ماتعلمت شي أبدا‬
‫ابدا ‪ -‬سبحان هللا الرياضه‬
‫عالم بدون حدود‬
‫بعد شهرين من األن عندي‬
‫المسابقه االولى في حياتي‬
‫راح ادخلها مع أبطال في‬
‫امريكا‪-‬اتمرن واتجهز لها‬
‫ألحصل على المستوى‬
‫االول بأذن هللا‬
‫تبي هللا يوفقك‪ ،‬توصل‬
‫حلمك‪ ،‬يأتيك اكثر مما‬
‫تتمنى ! اخلص نيتك هلل‬
‫وساعد الناس بال مقابل وال‬
‫منه ‪ ،‬بس‬
‫الرياضه ليست مجرد‬
‫تخفيف وزن وتحريك دوره‬
‫دمويه! لن تعرفها اال بعدما‬
‫تتنفسها‬
‫التقول الناس تأكل كذا!‬
‫تشرب غازيات! اخذ القرار‬
‫الصحيح وطبقه والتهتم‬
‫بكالم الناس‬
‫غير االول لن أرضى ولن‬
‫اتعب نفسي‪ ،‬احتاج دعواتكم‬
‫ وستكون بتغطيه كامله ‪-‬‬‫وبرعايه خاصه ‪ -‬االول‬
‫محجوز من األن‬
‫جسمك فيه طاقه جباره جدا‬
‫‪ ..‬العائق هو تفكيرك ‪..‬‬
‫والحدود في عقلك ‪..‬‬
‫اطلقها‪ ..‬والغ الحدود ‪..‬‬
‫تحذير🚫🚫🚫 شركه‬
‫اناميل منتجاتهم يستخدم فيها‬
‫الجالتين من الخنزير‪-‬وهذي‬
‫رساله وصلتني آليوم من‬
‫الشركه‬
‫ال تستسلم التقول ما اقدر‬
‫واصل تصل ‪ -‬آليوم كتكوت‬
‫بكره تكبر هههه‬
‫السمنه تقتل السعاده ‪!..‬‬
‫عندي حبوب توصلك‬
‫لحلمك تبي تعضل او تنحف‬
‫او تسمن توصلك للحلم‬
‫اسمها "‪ "Hard work‬من‬
‫غيرها انسى تصل !!‬
‫الحين في الدين اذا‬
‫أردت ان تستفتي تسال‬
‫فقيه‪ -‬وفي الرياضه اسال‬
‫خبير‪ -‬الن بعض الناس‬
‫بحفظ كالم ويريد تطبيقه‬
‫الجميعشركه‬
‫على اشكر‬
‫اول شي‬
‫تبي شي فاتح للشهيه‪..‬‬
‫ويخليك تاكل وانت‬
‫مشتهي االكل ‪ ..‬الشي‬
‫هو‪ :‬التمرين‬
‫اجاكسي‬
‫‪@follow_ajaxee‬‬
‫لعرضهم بأقامة دورات اون‬
‫الين ‪ -‬وستكون اول دوره‬
‫عن مفهوم الرياضه‬
‫والصحه وكيف تختار‬
‫رياضتك ‪..‬‬
‫ستكونالخساعه‬
‫الدوره‬
‫االن استرخي واغمض‬
‫عينيك وخذ نفس بعمق‬
‫كررها ثالث مرات‬
‫ينصح بها‬
‫قد ماتعطي وقت‬
‫وتضحيه وجهد واهتمام‬
‫قد ماتاخذ نتائج تعطي‬
‫اقل تاخذ اقل تعطي اكثر‬
‫تاخذ اكثر‬
‫ونص تقريبا ‪ -‬وسيتاح‬
‫في االستفسارات ومجانيه‬
‫طبعا‪ -‬لكن السؤال المهم‬
‫ماهو الوقت المناسب‬
‫لكم‪ -‬كل واحد يرسل‬
‫الوقت‬
‫العضله تحتاج جميع‬
‫أصناف الغذاء بروتين‬
‫وكارب وغيره والبروتين‬
‫تاخذه طبيعي واذا تقصد‬
‫المكمل هذا شي تكميلي‬
‫وليس اساسي‬
‫منطقه حرق الدهون‬
‫‪Fat burning zone‬‬
‫دخل عمرك ويقول دقات‬
‫قلبك لتصل لمستوى‬
‫حرق الدهون‬
‫الدوره ستكون بسيطه‬
‫وسلسه وابعطي وقت‬
‫كبير لألستفسارات‪-‬‬
‫وتقريبا على االسبوع‬
‫الجاي وسيعلن قبل‬
‫الدوره بوقت كافي‬
‫اذا تستخدم حبوب‬
‫فيتامينات عامه يفضل‬
‫استخدامها بعد الفطور‬
‫لتمد الجسم من الصباح‬
‫أقصد بالحبه العمل الشاق‬
‫والمتعب ماراح يجيك شي‬
‫وانت نايم ومريح الزم تتعب‬
‫وتعمل‪ .‬وتضحي بوقتك‬
‫وجهدك وتتألم وتضغط على‬
‫نفسك‬
‫‪Hard work‬بعني‬
‫العمل الشاق‬
‫فيه برنامج في امريكا‬
‫رياضي يومي بين الجبال‬
‫لفتره معينه وهذا يخصص‬
‫للذين عندهم عادات سيئه‬
‫ادمان او سرقه او غيرها‪-‬‬
‫الرياضه حياة وتعديل سلوك‬
‫مو الزم تكون مختص او‬
‫صاحب معلومات قيمه يكفي‬
‫كلمه واصل‪ ،‬شد حيلك ‪،‬انت‬
‫بطل‪..‬الخ التبخل بكلمه ربما‬
‫تدعم شخص لتغيير حياته‬
‫كيف اسمن من فوق وكيف‬
‫اسمن من تحت وكيف‬
‫طبيعه الجسم وأسباب‬
‫السمنه في مناطق معينه‬
‫كلها ستناقش في انتظروا‬
‫االعالن‬
‫احد يعرف وش هذا ؟‬
‫البطاطا الحلوه جدا لذيذه‬
‫ومفيده وتنفع للحميه‬
‫وتحارب الدهون ‪ ،‬وغنية‬
‫بالكلسيوم…‬
‫كيف أبدا رياضتي كيف‬
‫أوزع اكلي كيف اختار الي‬
‫يصلح لي كيف ارتب حياتي‬
‫الصحيه في ‪ ..‬قريبا‬
‫مو كل شي كالوريز‪ -‬البد‬
‫ننظر الي نوعيه الغذاء هل‬
‫هو مفيد او ضار‬
‫دوره خفيفه مفيده شامله‬
‫بسيطه خاليه من الدهون‬
‫مليئة بالفوائد 😂 قريبا ‪..‬‬
‫اون الين‬
‫بعد كل السنين الي تمرنتها‬
‫عرفت ان التمرين مو كم‬
‫الوزن الي تقدر تحمله وال‬
‫الوقت الي تقضيه في‬
‫التمرين هو كيف تتمرن‬
‫بذكاء وتفهم جسمك بس!!‬
‫عندنا تكون الرياضه ثقافه‬
‫مجتمع وليست حل لمشكله‬
‫!!‬
‫وش تقول للبنت في بيتها‬
‫وبعضهم في غرفتها‬
‫وتتمرن يوميا وغيرت‬
‫حياتها وجسمها وفيه من‬
‫نقص ‪ ٥٠‬و ‪ ٦٠‬كيلو في‬
‫غرفتها ماحتاجت دوله تبني‬
‫رصيف والنادي‬
‫المساج🙇 ممتاز لتدفق الدم‬
‫في العضالت ولتسريع‬
‫معالجتها‪ -‬منشط ويعيد‬
‫الحيويه مره كل أسبوعين أو‬
‫شهر‬
‫فيه ناس له سنه في العالم‬
‫الصحي ومعلوماته قليله جدا‬
‫لو كل يوم تتعلم معلومه‬
‫فقط‪،‬المفروض عندك ‪٣٦٥‬‬
‫معلومه! حاول تثقف نفسك‬
‫معلومه يوجد في امريكا‬
‫نوادي نسائية خاصه‪ -‬لتأخذ‬
‫المراءه راحتها في التمرين‬
‫‪ /‬رغم وجود المختلط لكن‬
‫هذا بديل‬
‫إذا ماحصلت على نتيجه‪،،‬‬
‫التزعل ألنك حصلت على‬
‫معلومه وصحح الخطأ الي‬
‫كنت عليه‬
‫دراسه تقول أن الفول‬
‫السوداني أو زبده ألفول‬
‫تحمي من مرض السكر‬
‫وغير الفوائد الكثيره‬
‫األخرى ‪ -‬انصح به ‪٣-٢‬‬
‫مرات اسبوعيا‬
‫أكلك يحدد جسمك‪!! ..‬‬
‫لكل من يفكر في انقاص‬
‫وزنه ولكل من اليفكر !‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت_تمثلن‬
‫ي الن بعد ماتصفحت‬
‫الموقع جت في بالي فكره‬
‫أني افتح حسابي هذا‬
‫ونساعد في الوعي الصحي‬
‫والرياضي ❤ شكرا عرب‬
‫دايت‬
‫إذا كنت مشترك في نادي!‬
‫التفوت على نفسك تنويع‬
‫الكارديو ‪٢٠‬د سير ‪٢٠‬د‬
‫أوبتكل ‪٢٠‬د دراجه‬
‫البطله الدايتيه صاحبة‬
‫األكالت الجميلة والمحاربة‬
‫العظيمه في عالم الصحة‬
‫‪ @zahia_7‬ستشاركنا‬
‫بتجربتها سجل االن‬
‫لمحة بسيطه عن األكل‬
‫بروتين فات كالوريز‬
‫في دوره األحد الساعه ‪ ٩‬م‬
‫األخت ‪@solaf1991‬‬
‫بتنقل تجربتها لكم باختصار‬
‫دوره ممتعه بسيطه سجل‬
‫اآلن‬
‫انصح الجميع يجرب يدخل‬
‫على الغرفه الصوتية‬
‫ويجرب جهازه ومستعد‬
‫اساعدك‪ -‬بس وقت الدوره‬
‫ابكون مشغول‬
‫أبدا صباحك بنشاط‬
‫وسترتش العضالت واسمح‬
‫للدم يجري فيها‬
‫تبي تنحف تسمن تزيد‬
‫عضالتك تثبت وزنك كل‬
‫هذي تعتمد على ‪→eat‬‬
‫‪eat ←eat ↓ ↑eat‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪ :‬حتى‬
‫تدخل العالم الصحي ‪ ،‬كل‬
‫ما تحتاجه تغير عاداتك‬
‫السيئة لصحية واختيار‬
‫الكمية المناسبة ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬االكل‬
‫يمثل االهمية الكبيرة يصل‬
‫ل‪.٪١٠٠‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬ترتيب‬
‫االكل هو األساس لكل شيء‬
‫" السمنه ‪ ،‬النحافة ‪ ،‬بناء‬
‫العضل "‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪ :‬االكل‬
‫الصحي هو طريقة تفكير ‪،‬‬
‫كيف تاكل وكيف تستمر ‪،‬‬
‫كيف تثقف نفسك وتميز‬
‫أنواع االكل ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪ :‬صحتك‬
‫تحتاج أن تبذل لها الكثير‬
‫‪،‬تحتاج تتعلم لو االساسيات‬
‫المهمة من مصادر موثوقة‪،‬‬
‫صحتك لها حق أن تثقف‬
‫نفسك عشانها‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬فكرة‬
‫سيئة اذا اردت نزول وزنك‬
‫تخفف أكلك بنسبة كبيرة ‪،‬‬
‫التوازن شيء مهم جدا‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الجسم‬
‫تعامل معه كشخص ولو‬
‫تعاملت معه كذلك راح‬
‫تفهمه وتنجز هدفك‪.‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‬
‫‪:‬دخولك لحياة صحية ‪،‬‬
‫ال يعني أن تحبط نفسك‬
‫وتوصل لنفسك لنهاية‬
‫مرضية ‪ ،‬الحياة الصحية‬
‫حياة مفعمه بالحياة 👍‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬‬
‫الكارديو يساعد في شد‬
‫الجسم لكن ال يغنينا ذلك‬
‫عن تمارين المقاومة ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الحياة‬
‫الصحية حياة سهلة ‪ ،‬تعاملك‬
‫مع مفهومك للحياة الصحية‬
‫هو الي يجعلك تستمر او‬
‫تجبر نفسك فترة وتتركها ‪،‬‬
‫طريقة تفكيرك مهمة‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬‬
‫نحاول في تماريننا‬
‫اليومية ندمج بين‬
‫الكارديو والمقاومة‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪:‬‬
‫المشكلة في تغير عاداتك‬
‫هي فكرة ‪ ،‬تغيير االفكار‬
‫الي تتبناها تتغير حياتك‬
‫كلها‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪:‬‬
‫االفضل في التمارين ان‬
‫نبدأ بالتدريج ونزيد ‪،‬‬
‫حتى تستوعب العضالت‬
‫الجهد الي راح تبذله ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬تقسم‬
‫الرياضة لقسمين‪ :‬كارديو‬
‫‪ ،‬مقاومة ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬في‬
‫النحافة التمرين هو الي‬
‫يعزز لك الجسم والقلب‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬‬
‫انصح كل من يعاني من‬
‫النحافة بأن يثقف نفسه‬
‫ويتابع‬
‫‪@challengeWeight‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الجسم‬
‫مستعد يعمل أي شيء‬
‫لكن المشكلة والحدود في‬
‫تفكيرك وعقلك‪ ،‬يوم‬
‫تقول ما أقدر أنت حديت‬
‫قوتك ومقدرتك‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪ :‬ردد‬
‫على نفسك دايم ‪ :‬أنا أقدر‬
‫‪ ،‬بكل تمرين ‪ ،‬راح‬
‫تشوف االنجاز الي يقدمه‬
‫لك جسمك‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬ألغي‬
‫الحدود الي توقف قوة‬
‫جسمك ‪ ،‬وراح تنجز‬
‫الكثير ‪ ،‬بس كلمة {ما‬
‫أقدر }أحذفها من قاموسك‬
‫تحديد األهداف ‪ ،‬هو القوة‬
‫لوصولك ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪ :‬االساس‬
‫بالوزن المثالي هو نسبة‬
‫الدهون ‪ ،‬الشكل هو االساس‬
‫والمظهر المتناسق الوصول‬
‫له بنسبة دهون مثالية‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬تحديد‬
‫هدفك يعطيك نتيجة‪ ،‬النتيجة‬
‫تعطيك قوة انك تواصل‬
‫النك راح تشوف النتيجة‬
‫الي تحفزك للمواصلة‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬ال تنتظر‬
‫تحفيز من شخص ‪ّ ،‬‬
‫حفز‬
‫نفسك بنفسك ‪ ،‬االساس هي‬
‫نفسك‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬محاسبة‬
‫جسمك كمعادلة رياضية‬
‫طريقة خاطئة‪ ،‬الجسم ما‬
‫يتعامل بهذه الطريقة وال‬
‫تحاسب جسمك ✋‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬النوم ‪،‬‬
‫النفسية ‪،‬التفكير ‪ ،‬أشياء‬
‫تلعب دور كبير في الوزن‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬اختيارك‬
‫لالشخاص الي حولك ‪ ،‬له‬
‫دور كبير في تحفيزك‬
‫واستمرارك ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الجسم‬
‫شيء متكامل ‪ ،‬تمرينك‬
‫للجسم كامل يوزع الدهون‬
‫بشكل متناسق‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪ :‬كل‬
‫شخص يمر بعدة مراحل‬
‫بدايتها من مرحلة الجهل‬
‫واستخدام رجيمات قوقل الى‬
‫مرحلة السؤال والتثقيف‬
‫‪@solaf1991‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الشيء‬
‫المتفق بين الجميع ‪ ،‬ان‬
‫التققيف الصحي ‪ ،‬هي نقطة‬
‫االنطالقة للجميع 💪‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬كيف‬
‫ّ‬
‫تحفز نفسك ؟ غيّر طريقة‬
‫تفكيرك ‪ ،‬التفكير هو اساس‬
‫تحفيز نفسك‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬اذا نزلت‬
‫دهون الجسم ‪ ،‬راح تخف‬
‫بطنك ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪ :‬الخرافات‬
‫موجودة بكل شيء حتى‬
‫الصحة والرياضة وخرافة‬
‫نزول الوزن هو خفف اكل‬
‫والصح ع ّدل أكلك‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬من طرق‬
‫التحفيز‪ ،‬تويتر افتح حساب‬
‫واطلب الدعم و راح تالقي‬
‫الي يحفزك ويدفعك لالمام‬
‫وان الدنيا لسه بخير ❤‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬تمارين‬
‫البطن تعزز العضالت‬
‫الداخلية للبطن ‪ ،‬مع الجدول‬
‫الغذائي و نزول نسبة‬
‫الدهون راح تختفي بطنك ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الخرافة‬
‫شيء سهل نفهمه ونكتشفه ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪ :‬ترهل‬
‫أي جزء من الجسم‪ ،‬سببه‬
‫تجمع الدهون بهذا الجزء‬
‫وتمرين جسمك بشكل‬
‫متكامل يعدل جسمك‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬لعبة‬
‫األوزان للمرأة أكبر خرافة‬
‫أن ممارستها تكسبها عضل‬
‫مثل الرجل وهذا خطأ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الرياضة‬
‫تمنع كل الترهالت بس‬
‫تحتاج االستمرار 🏃‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬الخلطات‬
‫مثل الشاي األخضر والقرفة‬
‫وغيرها ‪ ،‬هي أشياء‬
‫مساااعدة وليست السبب‬
‫الرئيسي لنزول الوزن‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪ :‬خرافة ‪:‬‬
‫الماء الدافي له دور بإنزال‬
‫الدهون‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬النوم‬
‫شيء جدا مهم ‪ ،‬وجبة قبل‬
‫النوم مهمة ألن الجسم‬
‫يتغذى خالل النوم واختيار‬
‫الشوفان والحليب خيار جيد‬
‫👍‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬االلم بعد‬
‫التمرين معالجته تتم بالتغذية‬
‫الصحية واألحماض األمينية‬
‫‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‪ :‬ال تعقد‬
‫نفسك ّ‬
‫وزع أكلك وثقف‬
‫نفسك و كون حياة صحية‬
‫راح تالقي نتايج تسعدك ‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬من‬
‫األشياء الخاطئة " كل الي‬
‫تبيه وروح تمرن " هذا أكبر‬
‫خطأ المفترض تاكل الي‬
‫يفيدك وبتوازن‪.‬‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪:‬اختيار‬
‫الحذاء الرياضي شيء مهم‬
‫جدا ‪ ،‬النها تمتص‬
‫الصدمات حتى ال تتضرر‬
‫الركبة والقدم‪.‬‬
‫اشكر‬
‫‪@challengeWeight‬‬
‫لتجهيزها العرض التقديمي‬
‫للقاء واشكر جهدها‬
‫المتواصل وحرصها‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية ‪ :‬خذ جولة‬
‫بالمفضلة‬
‫‪ @arBodybuilders‬راح‬
‫تجد ما يسرك‬
‫اشكر ‪@Just_do0aa‬‬
‫لتدوينها النقاط المهمه‬
‫ووضعه في الهاشتاق‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية‬
‫اشكر كل الحضور‬
‫والملهمين الي شاركو انا‬
‫جدا استمتعت في اللقاء‬
‫وحبيته يكون سلس بدون‬
‫رسميه وال تعقيدات لحياة‬
‫أسهل ‪#‬مفاهيم_صحية‬
‫اطلعوا على هاشتاق‬
‫‪#‬مفاهيم_صحية فيه خالصة‬
‫ما ذكر في الدورة التي‬
‫أقامها الكابتن‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫بمشاركة ‪ @zahia_7‬و‬
‫‪@challengeWeight‬‬
‫قاعد؛ اي نظام غذائي يلغي‬
‫مصدر من مصادر الغذاء‬
‫غير صحيح!‬
‫⃣‪ 1‬الحكمه من عدم‬
‫استخدام المكمالت من‬
‫بداياتك وجعلها بعد ‪٥-٣‬‬
‫شهور هو في البدايه‬
‫االكل كافي جدا‬
‫الحتياجات جسمك‬
‫⃣‪ 2‬تعطيش جسمك فتره‬
‫وجعله يطلب المزيد‬
‫وحين تستخدم المكمالت‬
‫وقتها راح نستفيد من‬
‫جميع الكميه والمجال‬
‫لترسبها في الجسم‬
‫الثمرة الجيدة ستجدها من‬
‫شجره مكمل لها جميع‬
‫العناصر من تربه وتهويه‬
‫وشمس‪..‬الخ أيضا لن‬
‫تحصل على عضله جيده إال‬
‫بجسم مكمل له جميع‬
‫العناصر !‬
‫الماء سر الحياه‬
‫والرشاقه والقوه وكل‬
‫شي اشرب قبل وأثناء‬
‫وبعد التمرين‬
‫⃣‪ 3‬دائم اجعل سؤالك هل‬
‫هذا المكمل جيد لحالتي او ال‬
‫وال تقل هل هذا المكمل جيد‬
‫او ال جميع المكمالت جيده‬
‫لكن السؤال ماهو المناسب‬
‫لك؟‬
‫لو أعطيك مبلغ معين يوميا‬
‫وتضمن انه مستمر العطاء‬
‫ستصرف كل مالديك‪،‬أما اذا‬
‫حسستك ان ربما سينقطع‬
‫العطاء ستحافظ هذا جسمك‬
‫يتعامل مع الغذاءنفس الشي‬
‫جسم اإلنسان فيه طاقة‬
‫عظيمه جدا الحدود‬
‫والضعف في العقل‬
‫وليس الجسم‬
‫جرب تخلط الشوفان مع‬
‫البيض وتطبخه فطور‬
‫جميل وصحي تبدأ فيه‬
‫يومك‬
‫‪#‬نطالب_بوجود_أخص‬
‫ائي_تغذية_بالمدارس‬
‫النبالغ في الطلبات‬
‫واألحالم‪ ،‬يكفينا وجود‬
‫دورات توعيه و اكل‬
‫صحي في المقاصف فقط‬
‫أبدا بتغيير فكرك‬
‫واسلوبك في االكل‬
‫وفهمك للحياه ‪ -‬صدقني‬
‫راح تصل لحلمك واكثر‬
‫هللا رزق اإلنسان عقل‬
‫يفكر به ‪ -‬التعطله أثناء‬
‫اختيار نوعية األكل‬
‫ْن آ َد َم‬
‫وكميته " ِب َحسْ ِ‬
‫ب اب ِ‬
‫أ ُ ُك َالت ُي ِق ْم َن ص ُْل َب ُه"‬
‫كلمات بسيطه للمحفزين!‬
‫التتعصب لرائيك التنحاز‬
‫لرياضتك التهمل نفسك‪ ،‬انت‬
‫قدوه بسط المعلومه‪ ،‬الحياه سهله‬
‫التقل ماال تعلم ‪@arabdiet‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫‪#‬نطالب_بوجود_أخصائي_‬
‫تغذية_بالمدارس من أسباب‬
‫تأخرنا اننا نحلم ونطالب‬
‫بدون فقه واقعنا‪ ،‬لنجعل‬
‫مطالبتنا بتكثيف التوعيه‬
‫الصحيه وتحسين اكلهم‬
‫السيريالك طعام صناعي‬
‫عالي بالسكروالمنكهات‬
‫ويحتوي مكونات مؤكسدة‬
‫ضارة الأنصح فيه الي‬
‫أحد‪ ،‬اعتمد على االغذية‬
‫الطبيعية‬
‫‪@arBodybuilders‬‬
‫بناء العضالت بدون‬
‫هرمونات يأخذ وقت أطول‬
‫لكن يستمر وتكون بصحه‬
‫افضل وحياه افضل‬
‫تعطي جسمك تضحيه من‬
‫الوقت والجهد راح تحصل‬
‫على جسم جميل على قدر‬
‫التضحيه اعمل أكثر‬
‫لصحتك ولن تحصل على‬
‫شي بمجرد األماني‬
‫لكي تصل لحلمك ثق في‬
‫نفسك التقول انا ماعندي‬
‫همه ما اقدر اعرف نفسي!!‬
‫هذي شي في تفكيرك فقط‪.‬‬
‫غير تفكيرك وانطلق‬
‫تبي عضالت وجسم صح‬
‫العب األرجل مرتين في‬
‫األسبوع ونوع تمارينك‬
‫‪،‬األرجل عضله كبيره‬
‫الحماس الزائد مو شرط‬
‫يكون جيد ريما يسبب لك‬
‫اصابات ومشاكل اضبط‬
‫حماسك وتمرن بذكاء‬
‫تعامل مع جسمك كشخص‬
‫التطيعه والتسمع له الراحه‬
‫انت من يتحكم بها وليس‬
‫جسمك اقهره 💪 خله يخاف‬
‫منك 😂‬
‫الهرمونات اسرع طريق‬
‫للعضالت لكن لن يستمر‬
‫هذا الجمال طويال مشاكل‬
‫بالقلب والكلى والكبد‪ ..‬الخ‬
‫السكوات أكثر من حركه‬
‫نوع تمارينك وال تعتمد على‬
‫نوع التمارين عالم كبير‬
‫أبحر فيه‬
‫شف مقطع وكانت‬
‫رياضتهم قاسيه ونفسك‬
‫توصل لمستواهم هم كانو‬
‫يوم من األيام مثلك أبدا‬
‫بتدرج وزود كل فتره‬
‫أتعب اليوم تسعد بجسمك‬
‫وصحتك بكره ماراح يضيع‬
‫مجهودك وتعبك وخلي‬
‫أصحاب األماني بدون‬
‫العمل يعيشون في احالمهم‪-‬‬
‫الكالم أرخص شي والفعل‬
‫هو الفاصل‬
‫ستنزل العضله لمستوى‬
‫اقل ‪ -‬يعني تعبك راح ‪-‬‬
‫وعرضت نفسك لألمراض‬
‫جرب قبل تشوي الدجاج‬
‫اعصر عليه برتقال والشوي‬
‫مع قشر البرتقال شي‬
‫مستحيل ‪ ،‬صعب اذا‬
‫ترددها دائما صدقني لن‬
‫تنجز شي في حياتك من‬
‫االن الغي هالكلمتين‬
‫أكلك مرتب وتمارينك‬
‫يوميه ؟ انت فعال بطل‬
‫وتسود شي عجز عنه الكثير‬
‫واصل وقليل دائم خير من‬
‫كثير منقطع!‬
‫مجرد تفكيرك بالعالم‬
‫الصحي ولو لم تبدأ !‬
‫صدقني انت مميز بس ادفع‬
‫نفسك وأبدا من االن وراح‬
‫تستمر 💪‬
‫اذكر واحد قبل كم سنه‬
‫يقولي راح تكبر وتكثر‬
‫مشاغلك ويجيك عيال‬
‫وتترك الرياضه‪ -‬هذي‬
‫النوعيه من البشر ترسل‬
‫رسائل سلبيه محبطه للغايه‪-‬‬
‫دائما اجعل طموح وهدفك‬
‫عالي الترضى بالقليل‬
‫التقول بس ابي كذا ان‬
‫رضيت بالقليل فلن أرضى‬
‫بالقليل 💪‬
‫انا شخصيا هذي النوعيه‬
‫اليوجد لهم رقم في قائمه‬
‫األرقام بجوالي وابعد عن‬
‫المكان الي يعيشون فيه‬
‫وافضل أبقى وحيدا وال‬
‫ارتبط حتى بكلمه سالم‬
‫نجاحك في مواصله‬
‫الرياضه وإصرارك على‬
‫أهدافك صدقني ستكون‬
‫ناجح في حياتك واإلصرار‬
‫والتحدي سيكون جزء منك‬
‫أكله جميله تونه مع بصل‬
‫وثوم وبيضه وعلى النار‬
‫وقدمتها على خبز بر شيف‬
‫قادم 😂‬
‫اكسجين‪ ،‬اكل ‪ ،‬ماء ‪،‬‬
‫رياضه اذا جعلت الرياضه‬
‫شي أساسي في حياتك انت‬
‫االن على الطريق‬
‫الصحيح!!‬
‫أبدا صباحك بفتح صفحة‬
‫جديده وعدل جميع أخطائك‬
‫الخطا ليس ان تخطئ وانما‬
‫االستمرار عليه! صباحكم‬
‫مشرق‬
‫الحياه الصحيه بسيطه‬
‫ترتب أكلك وتنوعه بعض‬
‫الناس يحسسني انه في سجن‬
‫مويه حاره و مادري ايش!!‬
‫اسأل نفسك هل هذا أسلوب‬
‫حياه واقدر استمر عليه؟‬
‫القوة والتحمل والصبر‬
‫مكانها عقلك وليس جسمك!‬
‫خذ نفس عميق ورتب‬
‫تفكيرك‬
‫شرائح الديك الرومي‪،‬‬
‫جميله مليانه بروتين شويتها‬
‫بالفرن مع حلقات بصل يمي‬
‫نسيت أصور لكم بسبب‬
‫الجوع…‬
‫الوالد‪-‬الوالدة اذا كانت‬
‫رسائلهم سلبيه تجاهنا‬
‫نتعامل معهم باريحيه‬
‫ونتجاوز السلبيه‪ -‬خوفهم‬
‫يصبح سلبي أحيانا عاملوهم‬
‫بإحسان ❤‬
‫الخطأ في حياتك أما ان‬
‫يكون مطب تصحى بعده‬
‫من غفوتك وتسلك الطريق‬
‫الصحيح‪،‬او يكون جدار‬
‫تصطدم به وينتهي كل شي‪-‬‬
‫الخيار بيدك وبعقلك‬
‫وتفكيرك 👍‬
‫مجرد المحاولة النريدها‪،‬‬
‫الن نجاحها وفشلها مربوط‬
‫في تفكيرك‪ ،‬حاول بثقه وأبدا‬
‫بعزيمه وافتح صفحه جديده‬
‫وانفض غبار الماضي‪ ،‬انت‬
‫قوي 💪‬
‫سناك خفيف ومفيد وصحي‬
‫تمر ‪ +‬زبادي ‪ +‬ملعقه زيت‬
‫زيتون‬
‫سمك السلمون مع شرائح‬
‫البصل ونبات الهليون 😍‬
‫👍‬
‫التحرم نفسك على األقل‬
‫مره في األسبوع من‪:‬‬
‫بروكلي‪،‬تفاحة‬
‫خضراء‪،‬عنب‪،‬جريب‬
‫فروت حاول تنوع‬
‫لجسمك وتمتع بحياتك‬
‫عجوز عمرها ‪ ٧٠‬سنه‬
‫قررت تغير حياتها‬
‫واتجهت لرياضة حمل‬
‫األوزان وحققت ماال‬
‫يحققه اغلب الشباب‬
‫جرب تغير تمارينك شهر‬
‫تعد عداد عاليه مثال ‪٣٠ ٣٠‬‬
‫‪ ٣٠‬اضبط أكلك خل معك‬
‫جيك مويه و البروتين اشربه‬
‫وانت تتمرن رشفات بسيطه‬
‫وشف جسمك بعد شهر كيف‬
‫طبيعي ماراح تشيل‬
‫أوزان عاليه لكن‬
‫هالطريقه راح تعطيك‬
‫قوة وعضل اهم شي‬
‫أكلك‬
‫أنسى كلمة مستحيل اهتم‬
‫بإكلك وتمارينك وراح‬
‫توصل بإذن هللا‬
‫احرص على فيتامين‬
‫سي خاصه في هذه األيام‬
‫لتغيرات الجو‬
‫فيه ناس يقدر يحرم نفسه‬
‫من كل شي! لكن مايقدر‬
‫يضبط نفسه ويشبع رغباته‬
‫بطريقه صحيه! الحين‬
‫عرفت الخلل وين؟ انت‬
‫قدرت على األصعب ! أعد‬
‫ترتيب نفسك‬
‫البروتين مو سحر هو‬
‫عباره عن مكمل‬
‫التستخدمه اال لحاجه‬
‫وتكون مرتب أكلك‬
‫وتمارينك‬
‫الخلطة السرية ‪ ،‬صدور‬
‫دجاج وتبهرها مع فلفل‬
‫اسود خفيف وبعدين تحط‬
‫عليها حمص وشوي‬
‫زيت زيتون (الحمص‬
‫الجاهز)…‬
‫من التمارين المهملة جدا‬
‫والمهمة جدا جدا عضلة‬
‫أسفل الظهر انصح به‬
‫للجميع‬
‫مكمالت البروتين توفر بديل‬
‫سريع التحضير للرياضيين‬
‫الذين يقضون ساعات‬
‫مطولة بالتدريبات الشاقة‪،‬‬
‫تحتوي بروتينات سريعة‬
‫االمتصاص التحتاج للهضم‬
‫السبيننق مهمله عند‬
‫البعض انصح تدخل‬
‫كالس اذا موجود في‬
‫ناديك مرتين أسبوعيا‬
‫على األقل‬
‫في آشياء مساعده في‬
‫التخفيف مثل الشاي‬
‫األخضر وغيره‪ ،‬لكن الغلط‬
‫تستخدم كل الوسائل من‬
‫البدايه الزم تعطي جسمك‬
‫فرصه وكل فتره زود وسيله‬
‫العب كمال األجسام‬
‫المتمرس في اللعبة وله اكثر‬
‫من سنه ويتمرن بشكل‬
‫يومي وباوزان عاليه يحتاج‬
‫الي مكمالت بروتينيه‬
‫وفيتامينات مساعدة‬
‫ركز في أهدافك ‪ ،‬اعرض‬
‫عن الجاهلين والمحبطين ‪،‬‬
‫التشغل نفسك بهم سينزلون‬
‫من مستواك وتفكيرك‪،‬‬
‫استمر ستصل لحلمك‬
‫يحتاج الجسم الي زنك‬
‫ومغانيسيوم وفيتامين سي‬
‫وفيتامينات عامه أيضا‬
‫ويفضل اخذها الصباح بعد‬
‫وجبة األفطار‬
‫هللا يجزاه خير من علمني‬
‫على المويه والمسمار تخليها‬
‫تطبخ وقت الشوي صراحه‬
‫اخلص طبخ والبيت مافيه‬
‫ريحه شوي ‪-‬باهلل مافي‬
‫طريقه اخلص والمطبخ‬
‫نظيف 😂‬
‫وجبة ماقبل النوم مهمه‬
‫نفس أهمية اإلفطار لألعبي‬
‫‪#‬كمال_األجسام الن وقت‬
‫النوم وهو وقت النمو يفضل‬
‫نصف كوب شوفان واثنين‬
‫سكوب بروتين مع الحليب‬
‫هاشتاق أبكتب في نصائح‬
‫عامه لألعبي كمال األجسام‬
‫من سنه وأكثر والمواصلين‬
‫على تمارينهم بشكل يومي‬
‫بعد التمرين مباشره‬
‫ويفضل وانت في النادي‬
‫تأخذ بروتين(صناعي) النه‬
‫سريع االمتصاص وال‬
‫يحتاج هضم وجسمك في‬
‫أشد الحاجة له‬
‫‪#‬كمال_األجسام‬
‫الكارب أهميته مثل أهمية‬
‫البروتين لألعبي‬
‫‪#‬كمال_األجسام احرص‬
‫على اخذه بوجباتك الرئيسيه‬
‫وخاصه قبل التمرين‬
‫ليعطيك طاقه جباره في‬
‫التمرين‬
‫خالل تمرينك أحرص‬
‫بوجود علبه ماء معك ‪،‬‬
‫الماء مساعد في ادخال‬
‫األكسجين في الجسم وجدا‬
‫ممتاز خالل التمرين‬
‫‪#‬كمال_األجسام‬
‫البوتاسيوم مهم في حياة‬
‫العب ‪#‬كمال_األجسام الن‬
‫منشط للعضالت ويساعد‬
‫على التخفيف من االلم‬
‫الناتج من التمرين مثل‬
‫الموز والتمر ‪ ..‬الخ‬
‫مادة االرجنين جدا مهمة في‬
‫حياة العب ‪#‬كمال_األجسام‬
‫تساعد على ضخ الدم في‬
‫الجسم ونقل البروتين بشكل‬
‫أسرع احرص على وجودها‬
‫في مكمالتك‬
‫التستهين بوسائل الحمايه‬
‫مثال ربطات المعصم‬
‫ومشدات الركب والحزام‬
‫هذي تحميك بعد هللا من‬
‫األصابات ‪#‬كمال_األجسام‬
‫سناك خطير من‬
‫‪ @zahia_7‬وتم أضافه‬
‫الفول السوداني‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫الخضار مهمه في حياة‬
‫العب ‪#‬كمال_األجسام‬
‫احرص عليها وراقب أكلك‬
‫بشكل كبير الن الضغط‬
‫على العضالت والمفاصل‬
‫الكبير في النادي يحتاج له‬
‫تغذيه سليمه‬
‫الكافيين مهم في حياة‬
‫‪#‬كمال_األجسام لتنشيطه‬
‫الدوره الدموية وينصح به‬
‫قبل التمرين‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫عضله أسفل الظهر يفضل‬
‫تمرينها بدون حزام لتقويتها‬
‫والبس الحزام لباقي‬
‫التمارين ‪#‬كمال_األجسام‬
‫نبات الخرشوف مهم في‬
‫حياة العبي ‪#‬كمال_األجسام‬
‫ليحمي الكبد والكلى من‬
‫كثره المكمالت يجي على‬
‫شكل حبوب او يؤخذ طبيعي‬
‫نزلت من وزنها ‪ ٤٠‬كيلو‬
‫وال احتاجت نادي او حبوب‬
‫حارقه للدهون او حرمان‬
‫من االكل كل هذي مع‬
‫األراده والمواصله‬
‫‪ @solaf1991‬ماشاء هللا‬
‫تبارك هللا‬
‫رساله لكل المحفزين‬
‫التلتفت للقيل والقال‬
‫ولصغار العقول والي‬
‫يحاول يقلل من جهدك او‬
‫يوقفك عن عملك‪،‬اعمل‬
‫واستمر وواصل والتهتم بهم‬
‫💪‬
‫‪ !muscle beach‬هذا‬
‫المكان المقدس عند العبي‬
‫‪#‬كمال_األجسام وال يكتمل‬
‫والئك اال بزيارته على‬
‫األقل مره في العمر‬
‫ماي اوزين‪-‬‬
‫‪#‬كمال_األجسام من اجمل‬
‫المكمالت يؤخذ ‪ ٣‬سكوب‬
‫بعد التمرين مباشره فقط ‪-‬‬
‫يحوي على بروتين عالي…‬
‫األيام القادمة سأكتب عن‬
‫الممكمالت من واقع تجربه‬
‫شخصيه وسيكون لكل مكمل‬
‫موجز عنه وصورة المكمل‬
‫‪#‬كمال_األجسام‬
‫تحلم ان يخف وزنك او‬
‫يكون جسمك حلو‪،‬االن هو‬
‫الحد الفاصل ياتكون اوال‬
‫تكون قم تحرك حقق حلمك‬
‫ابدا واترك الكالم‬
‫والتسويف‪،‬كفايه اتعبت‬
‫نفسك ومن حولك‬
‫تعبان مليت ؟ تكاسلت‬
‫خبصت؟ وين ألهمه وين‬
‫الحلم وين تحقيق الهدف‬
‫ارجع االن وأبدا معك وقت‬
‫وحقق حلمك وهدفك‬
‫التراجع ال كسل ال‬
‫تهاون‪،‬ابدااااااء‬
‫‪#‬كمال_األجسام منتج‬
‫جميل يعتبر من محفزات‬
‫هرمون التستسرون يحتوي‬
‫على زنك ومغانيسيوم‬
‫وبعض الفيتامينات…‬
‫لفشل ‪ -‬عندما تحاول وتفشل ‪،‬‬
‫هذا ينقسم قسمين ‪ -‬االول‬
‫يكون مطب يصحيك من‬
‫غفوتك ويجعلك تعدل على‬
‫أخطائك وتستمر في طريق‬
‫النجاح وستصل بإذن هللا ‪-‬‬
‫الثاني يكون جدار تسطتم به‬
‫ويكون هذا مكانك واختيارك‬
‫وستحوم حول نفسك وتلوم‬
‫نفسك وانت مكانك الناس‬
‫تصل وتحقق وانت تلوم نفسك‬
‫على خطا وقع وانتهى ‪ -‬ال‬
‫نجاح بدون فشل ومحاوالت‬
‫عديدة ‪ -‬والفشل سيعقبه نجاح‬
‫‪ -‬استمر وستصل‬
‫الكلمة سالح ! ‪ -‬اثر الكلمات أقوى من رمي الرصاص ‪ -‬الكلمه‬
‫ممكن تقتل طموح وحلم ‪ -‬انتبه على كلماتك ‪ -‬قل خيرا او اصمت‬
‫ ربما كلمه تهز حياة إنسان وعزيمته وطموحه ‪ -‬ربما انت‬‫تقولها بدون قصد ‪ -‬مثال تشوف واحد جرب مره ومرتين وثالث‬
‫وفشل في المحاوالت وتقول له انت نصاب انت لعاب ‪ -‬لو هو لو‬
‫لعاب ونصاب ماكرر المحاوالت وال ضغط على نفسه واستمر ‪-‬‬
‫بالعكس أوقف معه ‪ -‬انتبه ! مو كل الناس مثل عزيمتك وقوتك‬
‫القدرات تتفاوت ‪ -‬ياتكون معه وتسانده او انسحب بصمت ‪-‬‬
‫الصمت ابلغ ‪ -‬انتبه على‬
‫من أراد السعاده وجدها ‪-‬‬
‫ومن أراد التعاسه وجدها ‪-‬‬
‫ومن سعى للنجاح حصل‬
‫عليه ‪ -‬ومن بحث عن‬
‫الصحة تمتع بها ‪ -‬كل شي‬
‫يحكمه تفكيرك وماذا تريد‬
‫تعلمو من هاالنسانه‬
‫‪@solaf1991‬‬
‫اإلصرار والتحدي‬
‫والمواصله على الهدف‬
‫من صبر نال والمستعجل‬
‫لن يصل‬
‫االيام القادمة ابنزل‬
‫تمارين تقوي الجسم‬
‫وتخلي جسمك صخر💪‪-‬‬
‫تستخدم للجيش االمريكي‬
‫ ساعدني فيها واحد من‬‫الجيش‬
‫هذا بس تسخين الخير‬
‫جاي في الطريق‪-‬‬
‫تمارين الجيش‬
‫االمريكي‪-‬‬
‫اذا لم تسطيع إسعاد‬
‫نفسك او لم تدرك ما‬
‫تتمنى‪،‬فال تتردد في‬
‫إسعاد غيرك ولو بكلمة‬
‫تشجيعيه او دفعه معنوية‬
‫جرب تأخذ معك عنب‬
‫وقت التمرين ‪ ،‬راح‬
‫تعطيك طاقه وتدعمك‬
‫وقت التمرين‬
‫‪ NO3‬هذا منتج للطاقة ‪-‬‬
‫يحتوي على أرجنتين الي‬
‫تكلمت عنه قبل يساعد…‬
‫اعتذر عن الخاص‬
‫صراحه‪ -‬ماعندي وقت ‪-‬‬
‫لكن ياليت تطلعون على‬
‫المفضله‪-‬فيه حصاد خبره‬
‫سنوات ‪ -‬وكل ما أقدمه‬
‫مجانا وهذا ما يزعج‬
‫البعض لألسف‬
‫دايم اذا نزلت صوره واحد‬
‫جسمه حلو وال تمارين‬
‫متقدمه ‪ ،‬تكثر الحلطمه ‪ -‬ال‬
‫تعتبر كل شي حلو نقص في‬
‫ذاتك ‪ -‬هذا حافز لك للتقدم ‪-‬‬
‫غير تفكيرك‬
‫قاعدة اذا طبقتها راح ترتاح‬
‫وتنجز وتحقق أحالمك‪ -‬اي‬
‫واحد افضل منك استفد منه‬
‫(مو تحاربه) وأي واحد اقل‬
‫منك ادعمه (مو تستهزء فيه‬
‫شابين حبو يوصلو رسالة‬
‫االسالم بطريقتهم يصلون السنه‬
‫في األماكن العامة‬
‫‪http://youtu.be/ilqKn1B‬‬
‫‪ uS-s‬وصل رسالة االسالم‬
‫وسماحته بطريقتك ولوبابتسامه‬
‫اذكر مره كنت جاهز‬
‫للتمرين ‪ -‬وبعدها كلمني‬
‫شريكي في التمرين قال‬
‫آليوم نخليها راحه وبكره‬
‫نتمرن‪-‬بعد المكالمة حسيت‬
‫بخمول عجيب‪ >>-‬يتبع‬
‫هذا الكالم يدل ان المتحكم‬
‫في نشاطك هو عقلك‪ -‬مجرد‬
‫إرسال رسائل لعقلك‬
‫تحفيزيه نشاطك يرتفع‬
‫والعكس يقل وتحس‬
‫بالخمول‪ -‬اهتم بطريقه‬
‫تفكيرك 💪‬
‫كل شي يبدأ بخطوة ‪ -‬الي‬
‫تشوفه االن يقدر يحمل ‪١٠٠‬‬
‫كيلو كان مايقدر يحمل كيلو ‪-‬‬
‫بدأ يخطوه وواصل ووصل ‪-‬‬
‫مو من المعقول انك راح‬
‫تتجاوز جميع الخطوات‬
‫وتصل له بكل بساطه ‪ -‬ابدا‬
‫بخطوات واضحه وبسيطه‬
‫تصل ‪ -‬استشارتك لمن تثق‬
‫بهم تختصر عليك المسافات ‪-‬‬
‫مثال انا ضاعت عندي كم سنه‬
‫بدون تطور وال تقدم بسبب‬
‫عدم وجود الكفائات ‪ -‬لكن‬
‫االن احاول أزيل لكم العقبات‬
‫لكن ال انا وال غيري يقدر‬
‫يزيل لكم التدرج لتصل‬
‫بسرعه ‪ -‬انا وغيري ندلك‬
‫الطريق الصحيح والباقي‬
‫عليك لتواصل وتصل ‪ -‬مافي‬
‫شي‬
‫الناس صار عندها خلط‬
‫كبير في هذا الموضوع!‬
‫كثير نسمع اختر الرياضه‬
‫الي تحبها واختر الوقت‬
‫المناسب لك لعمل‬
‫الرياضه ‪ ،‬هذا الشي‬
‫لألسف الناس فهمته غلط‬
‫ فيه فرق ان يكون عندك‬‫مشكله فعليه مثال سمنه او‬
‫ترهل ‪ -‬يفرق بشكل كبير‬
‫انك إنسان ماعندك مشكله‬
‫تبي تحافظ على جسمك‬
‫وصحتك ‪ -‬هذي مثل‬
‫المريض البد يروح‬
‫للطبيب يعطيه ادويه تعالج‬
‫هذا المرض ‪ -‬السمين البد‬
‫يروح للمدرب يعالج هذا‬
‫المرض ‪ -‬في هذا الحاله‬
‫نقول مو الزم انك تحب‬
‫الشي الي تسويه اقنع‬
‫نفسك بتأديته لحل مشكلتك‬
‫وراح تحبه مجرد تشوف‬
‫النتائج ‪ -‬البد تضغط على‬
‫نفسك وتتعب لتصل ‪-‬‬
‫اسأل اي سمين تح‬
‫حاول في اي تمرين ان‬
‫التلتفت براسك ويكون‬
‫نظرك مركز لألمام او فوق‬
‫على حسب التمرين لسالمة‬
‫الرقبة‬
‫سلمون بالعسل ‪ -‬بهارات‬
‫خفيف وعسل ودخله الفرن‬
‫وعليك بالعافيه ‪ -‬لذيذ جدا‬
‫جدا‬
‫بعض الناس يدور اسهل‬
‫شي وأريح شي في التمارين‬
‫ ولما ياخذ فتره كبيره في‬‫التخبيص حقه يزعل الن‬
‫مافيه نتايج ‪ -‬المشكله فيك‬
‫مو في التمرين‬
‫تسأله وش تمرنت آليوم‬
‫يقول صدر بس ماحسيت‬
‫فيه ‪ -‬هذا يوم غير محسوب‬
‫عندي ‪ -‬التمرين انك تعيش‬
‫مع العضله تركز فيها‬
‫بتفكيرك قبل أدائك تجهدها‬
‫لحد يقولك التمرين ساعه‬
‫او ساعتين او او ‪ -‬التمرين‬
‫هو ان تصل حدك األعلى‬
‫من التعب والجهد ‪ -‬عوضه‬
‫باألكل والنوم ‪ -‬كذا تصل‬
‫لهدفك بطريقه سريعه‬
‫على قد ما تخلص في‬
‫تمرينك وتهتم وتركز بعقلك‬
‫على قد ماراح يعطيك‬
‫جسمك نتائج جباره وقوه‬
‫وتطور‬
‫النادي مو مطعم تختار‬
‫الي تحب وتترك الي ماتحب‬
‫ انت جاي تتمرن مو الزم‬‫تحب التمرين هذا او ذاك‬
‫اهم شي طبقه وبس‬
‫استمر ‪-‬واصل ‪-‬كرر اتعب‪-‬‬
‫خذ انفاسك بسرعه ‪-‬تزداد‬
‫ضربات قلبك‪ -‬تعرق ‪ -‬هذي‬
‫كلها عالمات النجاح‬
‫والقرب من الهدف‬
‫ممكن تعطيني برنامج‬
‫غذائي ‪ ،‬جدول تمارين ‪،‬‬
‫كيف اشرب مويه ‪ ،‬كيف‬
‫كيف ‪ ....‬الخ اذا بحثت‬
‫بنفسك وطورت معلوماتك‬
‫صدقني ما تحتاج لكثير من‬
‫االستفسارات‬
‫انتبه انتبه انتبه ان تفكر‬
‫بعمليات التكميم او تصغير‬
‫المعده‪ -‬كل الي سووها‬
‫يعانون وتصبح اجسامهم‬
‫ضعيفه وهزيله ‪ -‬انت غير‬
‫محدود على الشي هذا ‪-‬تقدر‬
‫ابحث اقرأ تعلم عط نفسك‬
‫فرصه لتوسع معلوماتك ‪،‬‬
‫ألتحاول بس تتعلم الي تبيه‬
‫بس ‪ -‬حاول تكون شامل‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‪ #‬كمال_األجسام‬
‫من األخطاء االكل السريع‬
‫البد تذكر نفسك ومع‬
‫االستمرار راح تتعود تأكل‬
‫ببطئ ووسيله ممتازه‬
‫جربتها تغير الملعقه من‬
‫الكبيره الي الصغيره راح‬
‫تساعدك‬
‫أفضل وقت للتمرين 👈‬
‫هو الوقت المناسب لك أنت‬
‫مقولة الكوتش‬
‫الي يبي يبحث عن عذر‬
‫بيحصل الف عذر ‪ -‬والجاد‬
‫يقدر يرتب وقته ويتمرن ‪-‬‬
‫هي كلها أراده داخليه حافز‬
‫للتقدم‬
‫تبي جسمك مميز ؟ ماراح‬
‫يجي بالدلع والنوم ويوم‬
‫تتمرن و ‪ ١٠‬ال ‪ ،‬الزم‬
‫تلتزم وتواصل وتدفع نفسك‬
‫للحد األقصى لتحصل على‬
‫النتائج‬
‫ماراح توصل لشي الي‬
‫يرضيك البد تكون دايم‬
‫تطلب المزيد استمر بقوتك‬
‫واذا قلت انا وصلت خالص‬
‫هذي بداية االنحدار والعوده‬
‫لنقطة الصفر ‪Stay‬‬
‫‪Hungry‬‬
‫اذا شفت نفسك تبحث عن‬
‫التمارين الي تحبها والي‬
‫تحس فيها براحه اكثر‬
‫اعرف انك بديت بالتراجع‬
‫وقف واعد تفكيرك وترتيب‬
‫جدولك‬
‫⃣‪ 2‬المتابعه من فريق‬
‫مختص وصاحب خبره‬
‫كبيره في المجال انا‬
‫ومساعديني ‪ -‬الخدمه مجانيه‬
‫تماما ‪ -‬لكن اي تالعب او‬
‫تقاعس ماعندنا وقت نضيعه‬
‫معك‬
‫الصبر ‪ ،‬القوة ‪ ،‬المواصله‬
‫‪ ،‬عدم الشكوى ان التمرين‬
‫صعب ‪ ،‬المجال للتخبيص‬
‫كل هذي الصفات في‬
‫صاحب هذا الحساب‬
‫‪ @solaf1991‬ماشاء هللا‬
‫تبارك هللا‬
‫وزنك ثالث أرقام؟ عندك‬
‫همه وحماس؟ فريق مختص‬
‫يساعدك للوصول‬
‫‪ @fat2fitgroup‬كل‬
‫ماعليك االشتراك معهم !‬
‫مجانا !!!‬
‫بطل عمره ‪ ١٥‬سنة نزل‬
‫مايقارب ‪ ٣٠‬كيلو والرياضه‬
‫والحياه الصحيه هي خياره‬
‫االول االن ويسوي شي‬
‫يعجز عنه بعض الكبار‬
‫‪ @diet70kilo‬ادعموه‬
‫واحد عنده كل الوسائل وما‬
‫يقدر يتقدم خطوه‪ ،‬وواحد‬
‫ماعنده وال وسيلة ويصل‬
‫لحلمة! الفرق وين؟ عرفتو‬
‫مايحتاج اشرح لكم‬
‫اعالن وزنك ‪ ٣‬ارقام‬
‫عندك همه تنزل وزنك‬
‫برنامج رياضي وغدائي‬
‫ومتابعه مجانيه الشرط‬
‫وجود ألهمه‪-‬اي شخص‬
‫ماعنده همه او يتالعب راح‬
‫نعتذر عنه‪-‬ريتويت‬
‫اإلصرار والتحدي شي‬
‫مكتسب وليس شي وراثي‬
‫او الزم يولد معك من‬
‫الصغر ‪ -‬ابني ثقتك بنفسك‬
‫ابدا بخطوات ثابته لحلمك‬
‫حاول وحاول وانت واثق‬
‫انك ستصل‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫محاوالتك في الماضي‪،‬‬
‫عثراتك ‪ ،‬أخطائك ! كلها‬
‫عوامل لتقويتك في‬
‫طريق نجاحك وتفتح‬
‫عينك على األخطاء‬
‫لتفاديها‬
‫فيه ناس ماعنده حل‬
‫وسط يا انه يأكل كل شي‬
‫ويخبص او يحرم نفسه ‪-‬‬
‫خير األمور اوسطها‬
‫ممكن يشتري جوال ب‬
‫‪ ٢٥٠٠‬لاير‪ ،‬بس مايقدر‬
‫يشتري جزمه رياضيه‬
‫تحمي ظهره وركبة من‬
‫االصابات ب ‪٣٠٠‬‬
‫لاير!!‬
‫اذا بديت في طريق‬
‫حلمك وانت فقط ستجرب‬
‫فلن تصل! ابدا بثقه وقوة‬
‫وإصرار وتحدي‬
‫كلمه تقليل االكل او اكل‬
‫صحي ليست دليل انك‬
‫ماشي صح اكل بأتزان‬
‫وتنوع هذا الهدف‬
‫قمت بعمل مجموعه جديدة‬
‫‪ @fat2fitgroup‬وتوقعت‬
‫طلبات ولكن ليست بهذه‬
‫الكمية واألرقام مخيفة ‪ -‬هذا‬
‫دليل ان المجتمع بحاجه‬
‫ماسة للتوعية وبشكل مكثف‬
‫ابدا صباحك بتعديل‬
‫أخطائك عدل اكلك‪،‬‬
‫ارجع لرياضتك ‪،‬‬
‫الماضي ماضي وانتهى ‪،‬‬
‫افتح صفحه جديده‬
‫‪#‬حملة_عرب_ﺩﺍﻳت‬
‫في فرق بين ان تقيد‬
‫نفسك و تغير أسلوب‬
‫اكلك ‪ -‬انصح بتعديل‬
‫أسلوب االكل هذا الشي‬
‫الي راح يبقى معك لألبد‬
‫ماشاء هللا نحفان آليوم ‪ -‬هذي الكلمه‬
‫مصيبه بعضهم ياخذها وسيله ودافع‬
‫للتقدم ويعتبرها دفعه معنويه لهدفه ‪-‬‬
‫المصيبة بعضهم يلعب على نفسه ويقول‬
‫صح انا نحفان ويبدأ يخربط في االكل ‪-‬‬
‫لحظه وقف ‪ -‬البد تواجه نفسك بالحقيقة‬
‫انت سمين انت عندك مشكله اي مشكله‬
‫عندك اهم شي واجه نفسك فيها واستمر‬
‫المشكله في معرفة نوعية االكل‬
‫وتحديدها وتحديد الكميات‬
‫واهميةالرياضه وأنواعها‪-‬‬
‫ببساطه نحن بحاجه للتوعيه‬
‫وبشكل كبير كبير والجهود‬
‫المبذولة التكفي‬
‫حسابي بيكمل سنه بعد‬
‫شهر وشوي تقريبا وكل الي‬
‫جوني ويقولون أكلنا صحي‬
‫اكتشف انه مخالف لكلمه‬
‫صحي‪ ،‬صحي معناه كميات‬
‫وتنوع وتوزيع مو بس شي‬
‫صحي‬
‫فيه ناس الهو ضارب في‬
‫الدهون والملذات وال هو‬
‫ماسك الطريق الصحي‪،‬‬
‫عايش الحياة التخبيصيه‪،‬‬
‫النتائج وال شي ‪ -‬فقط عدل‬
‫تفكيرك‬
‫المصابين بسمنه مفرطه‬
‫الكثير منهم راجع المستشفى‬
‫بسبب الم في الركبه او‬
‫مرض معين ماحد ذكرلي‬
‫ان الطبيب نصحه بتخفيف‬
‫وزنه ‪ -‬وهذي مشكله‬
‫بصراحه‬
‫في التمرين التكتم النفس‬
‫ابدا خاصه في حمل‬
‫االوزان العاليه ‪ -‬هذا يسبب‬
‫أمراض كثيره مثل البواسير‬
‫وغيرها‬
‫قاعدة‪ :‬اذا نقص اي عنصر‬
‫من غذائك بشكل عام ‪ -‬هذا‬
‫يعتبر خطا كبير ترتكبه في‬
‫حق‬
‫فكر كيف تخلي العالم‬
‫الصحي من اكل ورياضه‬
‫طريقه وأستايل لحياتك‪-‬‬
‫يعني وزان اكلك التحذف‬
‫أي عنصر اكل بتنوع‬
‫وباتزان‪ ،‬ثقف نفسك‬
‫الواحد اذا قلت له ثقف‬
‫نفسك صحيا على طول‬
‫يروح باله في الكتب ‪ -‬اذا‬
‫ماتحب تقرا في الكتب مو‬
‫الزم ‪ -‬ادخل على المواقع‬
‫الموثوقة ابدا اقرأ وتعلم‬
‫الي األمهات اهتمامك يابنك‬
‫االن والحرص على اكله ان‬
‫يكون صحي والحرص انه‬
‫يأكل وجبه اإلفطار ‪ -‬حماية‬
‫له في المستقبل‬
‫فيه ناس قبل يشتري جهاز‬
‫يسأل ويقرأ عن األنواع‬
‫ويبحث ‪ ،‬بس ماعمره فكر‬
‫يثقف نفسه حول اكله‬
‫وصحته‪ ،‬الي هي اهم من‬
‫كل شي !!‬
‫تقول ماعندك لغة‪ -‬دخل‬
‫رابط اي موقع او مقال في‬
‫مترجم قوقل وراح يترجم‬
‫لك ‪ -‬مالك عذر في تثقيف‬
‫نفسك‬
‫خل التفاح وما أدراك‬
‫ماخل التفاح! قابلت واحد‬
‫عمره في الثمانين بصحه‬
‫قويه ونشاط وقلتله وش‬
‫السر طبعا مع مراعاه‬
‫االكل والتمرين ‪ -‬يقول‬
‫استخدم خل التفاح ثالث‬
‫مرات أسبوعيا وله عالقه‬
‫في صحه الجسم والعضام‬
‫والشعر والتخلص من‬
‫السموم ونقص الدهون ‪-‬‬
‫ملعقه شاي فقط ما انصح‬
‫الزياده منه ‪ -‬ممكن‬
‫يضاف على العسل بعد‬
‫فيه ناس يتمرن سنوات‬
‫ويقولك اليوم ابتمرن‬
‫بالجهاز هذا وهذا وال يعرف‬
‫وش العضله الي يشغلها‬
‫بالضبط ‪ -‬البد تثقف نفسك‪-‬‬
‫الرياضه ثقافه‬
‫دايم خلي نظرتك شموليه مو‬
‫بس تركز على اكل او‬
‫تمرين ‪ -‬اكل تمرين نوم‬
‫مكمالت راحه‬
‫العالم الصحي عالم معرفي‬
‫وثقافي ‪ -‬والثقافه تكتمل‬
‫بالتطبيق الينفع تطبيق بال‬
‫ثقافه والثقافه بال تطبيق‬
‫مع تغير األجواء ينصح‬
‫أضافه فيتامين سي سواء‬
‫حبوب او عصير برتقال او‬
‫غيره في‬
‫اغلب الناس الي مايقدر‬
‫يأكل وجبه اإلفطار ‪ -‬تكون‬
‫مشكلته منذ الصغر وعدم‬
‫تعويده على وجبه اإلفطار ‪-‬‬
‫ابنائكم أمانه‬
‫الي فيهم زكبه 😂 عادي‬
‫يتمرنون لكن المقال بارتفاع‬
‫الحراره ما انصح له‬
‫بالتمرين‬
‫أنسى كلمة حمية‪ ،‬رجيم‬
‫وغيره ألغها من قاموسك‬
‫تعلم وثقف نفسك كيف تأكل‬
‫‪ ٣‬وجبات رئيسيه و ‪٣‬‬
‫خفيفه نوع ووزع تحصل‬
‫على صحه ونتائج عظيمة‬
‫مشكلة السمين تعب نفسيا‬
‫من كثر مايسمع كلمه انت‬
‫سمين البد تخف ‪ ،‬هو يدري‬
‫بالكالم هذا ‪ ،‬األفضل ان‬
‫تساعده للوصول مو تزن‬
‫على راسه‬
‫تعلم تعلم تعلم وسع مداركك‬
‫عن االكل وانواعه وكيف‬
‫توزيعه التصير دايم محتاج‬
‫تسال خل يكون عند علم‬
‫واكتفتاء ذاتي‬
‫‪#‬حملة_عرب_ﺩﺍﻳت‬
‫الي عنده كتمه بسبب الجو‬
‫يستنشق بخار البابونج لمدة‬
‫‪ ١٠‬د ‪ ،‬مفيد جدا‬
‫خل التفاح يسمى السالح‬
‫ضد السرطان ‪ -‬ثالث مرات‬
‫في األسبوع ملعقه شاي‬
‫اذا بديت مشوارك‬
‫الرياضي وانت غير واثق‬
‫في نفسك فلن تصل ‪ -‬زود‬
‫الثقه الداخليه واستمر‬
‫مع األجواء الحلوه التحرم‬
‫نفسك تطلع وتتمتع في البر‬
‫ احرص على الفواكه‬‫الخضروات المويه‬
‫مفضلتي خالصة خبرتي‬
‫سنوات عط نفسك وقت‬
‫وأبدا ثقف نفسك‬
‫لألسف في عالم كمال‬
‫االجسام في السعوديه عندهم‬
‫تخوف من الكارديو بشكل‬
‫عجيب واألجسام 👎‪ ،‬جميع‬
‫األبطال الي مرو علي كان‬
‫الكارديو جزء من تمرينه‬
‫االسالم بحث على‪ :‬الصحه‬
‫أالخالق المحبه عدم التدخل‬
‫في شؤون الغير احسان‬
‫الظن وين انت من هذا؟‬
‫كل شي تسويه بأستشاره اال‬
‫الجدول الغذائي حقك من‬
‫مزاجك !!! هذا خلل كبير‬
‫المشكله انه يشوف المقاطع‬
‫ألبطال أجانب وكيف‬
‫اهتمامهم بالهروله والكارديو‬
‫بشكل عام ‪ ،‬بدون كارديو‬
‫ماراح تحصل على جسم‬
‫مميز‬
‫بدال ماتركز على كم‬
‫تنزل‪ ،‬ركز على تغيير‬
‫عاداتك وطريقه اكلك لتعيش‬
‫اكثر بصحة وعافيه ‪-‬‬
‫المشكله ليست في وزنك‬
‫الزائد مشكلتك في اسلوب‬
‫حياتك‬
‫واحده عنده استفسار‪ ،‬قبل‬
‫كل شي ابحث في قوقل اقرأ‬
‫عنه شف وجهات النظر‬
‫وبعدها اسأل بيكون سؤالك‬
‫محدد وواضح‬
‫عثراتك وتخبطاتك في‬
‫الماضي ! هي خريطتك‬
‫للوصل لحلمك ببساطة أبدا‬
‫االن!!‬
‫لي يقول ماعرف ابدا وال‬
‫ادري كيف اكل ! اقوله‬
‫مالك عذر المشكله فيك‬
‫اقل شي عندك قوقل‬
‫ابحث تعلم اقرأ‬
‫البروتين مستخرج من‬
‫الجبن او الحليب او اللحم‬
‫!! يعتبر مادة غذائيه مو‬
‫شي سحري ينفخ العضل‬
‫األهم هو اكلك وتوزيعه‬
‫وتنويعه‬
‫ماعندي أراده ! كيف‬
‫تبي تكون عندك وانت‬
‫سكرت الطريق على‬
‫نفسك األرادة شي‬
‫مكتسب‪ ،‬مجرد ثق‬
‫بنفسك وواصل‬
‫شي قدر عليه غيرك‬
‫ببساطه انت تقدر عليه‬
‫الفرق بينك وبينه الثقه‬
‫بالنفس والبداية‬
‫والمواصلة‬
‫التهرب من مواجهة‬
‫نفسك بالحقيقة واجهة‬
‫نفسك بمشكلتك وابدأ في‬
‫حلها‬
‫لك سنين مافي تطور‬
‫قبل نزل وزنك والحين‬
‫رجعته دبل طيب الزعل‬
‫والتحسف ماراح يقدمك‬
‫خطوة! االن ابدأ صفحه‬
‫جديده وأبدا‬
‫ماضيك وتخبيصاتك !‬
‫اجعله قوه لك وخبره‬
‫ومعرفة لطريقة الوصول‬
‫للحلم في المستقبل كن‬
‫قوي وبطل‬
‫اربط صحتك وجسمك‬
‫بك انت والتربطها‬
‫بأشخاص مهما كانو‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫‪#‬رياضة يفضل عمل الرياضه بأوقات‬
‫النهار والسبب في ذلك أن اغلب‬
‫عضالت الجسم بفترة الليل تكون‬
‫خامله‪" ..‬وجعلنا الليل لباسا * وجعلنا‬
‫النهار معاشا"‬
‫دراسات اثبتت بأن شرب الماء البارد‬
‫يساعد على حرق الدهون‪ ،‬ألن المعده‬
‫وقتها تعمل على تسخينه قبل توزيعه‬
‫النحاء الجسم وهذا يعني حرق سعرات‬
‫اكثر‪.‬‬
‫لحرق دهون البطن بشكل أسرع‪ ،‬أنصح‬
‫بتناول الزبادي خالي اوقليل الدسم على‬
‫الريق صباحا ومساء قبل النوم على‬
‫معده خاليه‪# .‬عرب_دايت‬
‫‪#‬محارب_الدهون‬
‫أغذية حارقة للدهون‪ :‬الجريب فروت‪,‬‬
‫البطيخ‪ ,‬التوت‪ ،‬الفلفل الحار‪ ,‬الزبادي‬
‫الشاي األخضر‪ ,‬الزنجبيل‪ ،‬القهوة‪,‬‬
‫الماء‪# .‬محارب_الدهون ‪#‬ميزان‬
‫‪#‬عرب_دايت‬
‫"رياضة المشي" لمدة خمس دقائق على‬
‫األقل قبل الوجبه تجعل عملية‬
‫امتصاص وهضم الغذاء تقوم بشكل‬
‫اسرع‪# .‬عرب_دايت‬
‫‪#‬محارب_الدهون ‪#‬ميزان‬
‫بسم هللا والصالة والسالم على رسول‬
‫هللا‬
‫غير صحيح مايشاع بأن االناناس يحرق‬
‫الدهون ‪ ..‬لكن يعتبر عنصر فعال‬
‫للمساعده في عملية الهضم‪# .‬صحتك‬
‫‪#‬عرب_دايت ‪#‬ميزان‬
‫‪#‬محارب_الدهون‬
‫انصح وانصح وانصح بالثالث😁‬
‫بالمشي صباحا بعد االستيقاظ من النوم‬
‫قبل االفطار لمدة ال تقل عن ‪١٠‬دقائق‪..‬‬
‫وابشر بحرررق الدهون✅ ‪#‬ميزان‬
‫‪#‬عرب_دايت‬
‫نصيحه ال تتحمس كثيرا خالل‬
‫فترةالرجيم فالحماس الزايد اليدوم‬
‫ويضعف إرادتك بالمستقبل‪✅ .‬عش‬
‫رجيمك بـ جد ومثابره‬
‫وعزيمةوقوةوصبر‪# .‬ميزان‬
‫‪#‬عرب_دايت‬
‫بفترة الدايت ينبغي عليك التقليل من‬
‫الملح والطماطم بسبب قدرتهم على‬
‫اختزان الماء داخل الجسم وهذا ال‬
‫يعطي نتائج مرضيه اثناء قياس الوزن‪.‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫السائل الصافي الذي يكون بأعلى‬
‫الزبادي عند فتحه هو عبارة عن‬
‫بروتين لبني نقي يحارب العدوى‪ ،‬ال‬
‫تتخلص منه بل امزجه مع الزبادي‪✅.‬‬
‫‪#‬ميزان ‪#‬عرب_دايت‬
‫اذا نمت في اليل لمدة ‪ ٨-٧‬ساعات ‪..‬‬
‫أحب اقولك مبرووك جسمك حرق‬
‫‪ ٥٠٠‬سعره حراريه تقريبا‪# .‬ميزان‬
‫‪#‬عرب_دايت‬
‫قال تعالى‪{:‬ويسقون فيها كأسا كان‬
‫مزاجُها زنجبيال} للزنجبيل فوائد عظيمه‬
‫ال يمكنني حصرها هنا ‪ ..‬اشربوه يوميا‬
‫‪💛 #‬ميزان ‪#‬عرب_دايت‬
‫تناول األلياف يوميا‪ :‬لصحه أفضل ✔‬
‫لحرق دهون أكثر ✔ لتسهيل عملية‬
‫الهضم ✔ ويجب عليك اإلكثار من‬
‫الماء كلما أكلت ألياف أكثر‪# .‬ميزان‬
‫‪#‬عرب_دايت‬
‫اقل انواع التمور سعرات حراريه هو‬
‫تمر الخالص ‪ ..‬حيث نسبة السكروز‬
‫فيه ( ‪.) ٪٠‬‬
‫هل تعلم انك بمجرد تصلي الخمس‬
‫فروض اليوميه تعتبر حرقت مايقارب‬
‫‪ ٢٠٠‬سعره حراريه ✅ بس ‪#‬معلومه‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫منتجات االلبان كـ الزبادي واللبن‬
‫والجبن والحليب | قليلة الدسم‪ ..‬تعتبر‬
‫اكبر عنصر حارق لدهون البطن‬
‫والخصر‪# .‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬محارب_الدهون ‪#‬ميزان‬
‫اكثر شي ساعدني على حرق الدهون‬
‫خاصه دهون الخصر‪ ،‬وشد الجسم‬
‫وتقليل الترهالت هي رياضة صعود‬
‫ونزول "الدرج " ✅‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫✔ نصيحه اعيدها واكررها اجعل‬
‫رياضتك بفترة النهار فالجسم يحرق‬
‫سعرات اكثر واكثر من فترة المساء‪.‬‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫السير يسبب آالم بالمفاصل لبعض‬
‫الناس النه يقوم بسحب رجلك للوراء‪،‬‬
‫عكس المشي بالممشى انت من تحرك‬
‫رجلك برغبتك وبإرادتك وهذا مامنه‬
‫ضرر ابد ‪):‬‬
‫اجعل من جسمك مكينة حرق سعرات‪،‬‬
‫مارس التمارين الخفيفه بكل لحظات‬
‫يومك‪ ،‬تحرك كثيرا وانجز اشغالك‬
‫بنفسك ✅ ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬محارب_الدهون ‪#‬ميزان‬
‫متعة الطعام ّ‬
‫ولذته لحظاتها مؤقته لكن‬
‫نتائجها سمنه أبديه مالم تتدارك نفسك‬
‫وتغير حياتك للصحه والرشاقه✅‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫✅ العدس‪✔ :‬قليل السعرات ✔غني‬
‫بالبروتين ✔غني باأللياف ✔غني‬
‫بالفيتامينات والمعادن ✔يحارب الدهون‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫اهم وجبه بيومك هي وجبة االفطار‪،‬‬
‫تنحرق سعراتها سريعا ويستفيد جسمك‬
‫منها كثيرا‪ ،‬أنصحك بعدم اهمالها او‬
‫تقليل محتوياتها‪# .‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫الرجيمات القاسيه(الكيميائيه)‬
‫تفتقدعناصر كثيره مهمةللجسم وتسبب‬
‫دوخه وترهالت بالجسم وضعف‬
‫الشعروالبصر‪..‬الخ‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫" الكاربوهيدرات " افضل مصدر‬
‫للطاقه قبل اداء التمارين‪.‬‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫✅الرز األسمر ✔أفضل من‬
‫الرزاألبيض ✔غني باأللياف ✔غني‬
‫بالفيتامينات ✔غني بالمعادن ✔يحارب‬
‫الدهون ✔يحمي الجسم‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫كلما زادت العضالت بالجسم زاد معها‬
‫معدل حرق السعرات‪.‬‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫✅ تذكر! كلما اكثرت من تناول‬
‫األلياف‪ ،،‬زاد احتياج جسمك للماء‪.‬‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬محارب_الدهون‬
‫‪#‬ميزان‬
‫بخصوص الشرب مع االكل او بعده‬
‫مسموح في حالة ! أن يكون المشروب‬
‫فاتر ‪ /‬دافئ ألن البارد يعطل عملية‬
‫الهضم ~> كرش ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫• كل مافكرت تبطل رجيم ورياضه‪..‬‬
‫تذكر! » تعبك وجهدك وعنائك الي‬
‫راح‪ » .‬صورتك بالمستقبل اما رشيق‬
‫او منتفخ‪# .‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬محارب_الدهون ‪#‬ميزان‬
‫الرجيم السريع يفقدك مياه وامالح‬
‫وعضالت وقليل من الدهون ‪!..‬‬
‫نصيحه! اتبع نظام غذائي متكامل‬
‫ومارس الرياضه بانتظام‪.‬‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬ميزان‬
‫‪ ! Never give up‬ال تستسلم مهما‬
‫صار‪ !..‬راح يجي اليوم الي‪ ..‬تندم فيه‬
‫بإهمالك وتقصيرك او تسسعد فيه‬
‫بإنجازك وانتصارك !!‬
‫‪#‬حملة_عرب_دايت ‪#‬ميزان‬
‫نصيحه ابعدوا عن مطاعم المشاوي‬
‫وطقتها ال تفكر ان المشوي الي يسوونه‬
‫مافي دهون !! يكفي ان التتبيله المضافه‬
‫مليانه زيت ! ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫الي عنده ترهل بمنطقه بجسمه ‪ ..‬مثال‬
‫بالبطن عليك بتمارين البطن مدة ‪١٠‬د‬
‫بعد تمارين الكارديو مباشره وابشررر‬
‫ببطن مشدود ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫ال تجعل طموحك ان تكون مثل فالن !‬
‫اجعل طموحك انك تكون االفضل !‬
‫وبتكون االفضل إن شاء هللا‪ ..‬بالهمه‬
‫والعزيمه‪💪 #‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫فتح‬
‫ال تبدأ لحظة التغيير في حياتك بـ‬
‫حماس ال❌ ‪ ،،‬الحماس مدته مؤقته‬
‫ويموت ! ابدأ لحظة التغيير بإصرار‬
‫وجد وعزيمه ! وصدقني راح تستمر‬
‫بإذن هللا‪✅.‬‬
‫✅السبانخ ✔غني بالحديد ✔غني‬
‫باأللياف ✔قليل في سعراته الحراريه‬
‫✔يمنع حدوث فقر الدم »»»‬
‫‪#‬اطعمة_منسية ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬محارب_الدهون ‪#‬ميزان‬
‫✅السبانخ يحتوي على اليودوهو‬
‫عنصرمهم جدافي عمليةنمو األطفال‬
‫ونشاطهم‪ .‬يحتوي على الثيروكسين‬
‫الذي له دوركبيرفي النمو العقلي‬
‫‪#‬اطعمة_منسية ‪#‬ميزان‬
‫✅السبانخ يحتوي على الفوسفور‪,‬‬
‫والبوتاسيوم‪،‬الكبريت‪،‬الكلور‪,‬‬
‫النحاس‪,‬والمنغنيز‪،‬الكالسيوم وفيتامينات‬
‫أ‪،‬ب‪ ,‬وجميعها مفيده للجسم‪.‬‬
‫‪#‬اطعمة_منسية ‪#‬ميزان‬
‫‪No one can stop you from‬‬
‫‪.having a great body "but you‬‬
‫محد يقدر يمنعك تحصل على جسم‬
‫مثالي ‪ ..‬إال أنت ! ‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪#‬ميزان‬
‫من الصعب جدا بروز العضالت‬
‫للنساء مارسي الحديد باوزان مناسبه‬
‫عشان ينشد جسمك وتظهرين بجسم‬
‫مثالي خالي من الترهالت‪# .‬ميزان‬
‫الدارك تشوكليت كلما زادت نسبة‬
‫الكاكاو تكون صحيه وافضل‪%٨٠ .‬‬
‫تشوكليت ‪ ..‬احد عنده زود ‪😎 #‬ميزان‬
‫بخصوص مدة نزولي كانت سنه‬
‫بالضبط تقريبا ‪ ٣.٥‬كيلو بكل شهر ‪..‬‬
‫أما بخصوص نظامي الغذائي ‪..‬‬
‫البرنامج الي اتبعته موجود بالمفضله ‪..‬‬
‫وكما ذكرت سابقا ‪ ..‬الرجيمات القاسيه‬
‫الخاليه من العناصر المهمه يوميا ‪..‬‬
‫راح تنزل من وزنك المويه واالمالح‬
‫والعضالااات وشويتين دهون !!‬
‫كثير مالمحهم الجميله غاطسه وغارقه‬
‫تحت الشحوم المتراكمه بالجسم كله ‪..‬‬
‫اطلق الجميل الذي بداخلك 🏃 وعِ ش‬
‫سعيدا ‪# ):‬ميزان‬
‫نظامي اليومي‪ • 1⃣ :‬نومي يكون من‬
‫بعد صالة العشاء حتى الفجر • اصلي‬
‫الفجر واتجه للمشى مشي ‪١/٢‬س •‬
‫ارجع البيت اجهز فطوري‬
‫• فطوري عادة يكون شامل من كل‬
‫شي مهم‪ :‬كارب‪ ،‬بروتين‪ ،‬الياف‪• ...‬‬
‫بعد الفطور بساعتين اتجه للنادي س‪١٠‬‬
‫• اتمرن حديد ‪ +‬كارديو‬
‫ارجع البيت الساعه ‪١٢‬واتغدى على‬
‫طول • غدائي بالعاده يكون‬
‫كارب‪+‬بروتين‪+‬سلطه • اصلي الظهر‬
‫وارجع ارتاح • بعد العصر اروح‬
‫مشاوير خاصه‬
‫بين العصر والمغرب اخذ لي سناك‬
‫فواكه • بعد المغرب مباشره اتعشى •‬
‫اصلي العشاء واكل زبادي ق‪.‬د وأنام •‬
‫وسالمتكم‬
‫وصولك لهدفك مو يعني خالص‪،‬‬
‫النهاية ! وترجع تاكل الي تبي ويرجع‬
‫وزنك دبل ! هالمرحله اهم من‬
‫مرحلةالرجيم ! مرحلة المحافظة‪ ،‬طيب‬
‫كيف تكون؟ ‪#‬ميزان‬
‫مخطط انك تنحف ؟ اذا الزم تعرف ان‬
‫‪ %٧٠‬من النزول يعتمد على النظام‬
‫الغذائي و ‪ %٣٠‬رياضه‪# .‬ميزان‬
‫✔ فوائد التبرع بالدم • أجر ورضى‬
‫من هللا سبحانه • إعادة النشاط للجسم‬
‫بسبب تغيير خاليا الدم • التقليل من‬
‫احتمال اإلصابة بأمراض القلب ‪#‬ميزان‬
‫تدرون وش مكونات الهوت دوق ؟‬
‫جميع مابداخل البطن من امعاء‬
‫ومصارين والكثير من الدهون والقليل‬
‫من اللحوم ‪ !..‬امتنعوا عنه لألبد 🚫‬
‫عملية التفكير الذهني تحرق كمية‬
‫سعرات كبيره عشان كذا وانت تذاكر‬
‫تحس بجوع كل شوي‪ ،‬وهذا طبيعي‪، .‬‬
‫صباح الخير ‪#‬ميزان‬
‫تبي تحرق دهون ‪ +‬تشد جسمك‬
‫وترسمه ! إذا‪ ،‬عليك بممارسة رياضة‬
‫السباحة🏊 وفالك الرشاقة والجسم‬
‫الخيالي بإذن هللا‬
‫✅حلول مفيدة لمشكلة انتفاخ البطن •‬
‫ابتعد تماما عن المشروبات الغازيه •‬
‫كل طعامك على مهل وامضغ‬
‫اللقمةجيدا • تجنب ادخال الطعام ع‬
‫الطعام‬
‫حلول مفيدة لمشكلة انتفاخ البطن •‬
‫االبتعاد عن مضغ العلك • االبتعاد عن‬
‫المعجنات • ممارسة الرياضه بشكل‬
‫عام وتمارين البطن بشكل خاص‪.‬‬
‫االكثار من االستحمام بالماء الحار‬
‫يؤدي الى تمدد الجلد وبالتالي يحدث‬
‫ترهل ‪ !.‬انصح بالماء المعتدل ‪+‬‬
‫الباااارد ‪👍 #‬ميزان‬
‫اإلكثار من تناول الفواكةربما يؤدي‬
‫لحدوث سمنه‪ ،‬عكس الخضار كلما‬
‫اكثرت منه زادمعدل حرق الدهون‬
‫بجسمك‪ .‬نصيحة‪ :‬كثروا من الخضار‬
‫والمويه ‪# ):‬ميزان‬
‫تبدأ عملية حرق الدهون بعد اداء‬
‫التمارين بـ ‪ ١٥‬ساعه ‪ ..‬وبالغالب تكون‬
‫بفترة النوم‪ * .‬يفضل النوم ‪ ٨‬ساعات‬
‫على األقل ويستحسن يكون ليال‪.‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫التفاح األخضر 🍏✔غني باأللياف‬
‫✔يحارب اإلمساك ✔يقوي اللثه‬
‫وينظف األسنان ✔يخلص الجسم من‬
‫السموم ✔ينظف الجهاز الهضمي‬
‫✔يقلص حجم المعدة ‪#‬ميزان‬
‫تبي بشرتك تف ّتح وتصير ذات إشراقه‬
‫وحيويه ملفته للنظر ويطلع لك خدود‪!..‬‬
‫إذا عليك باإلكثار من شرب الماء‬
‫وابشر باإلطرائات‪# .‬ميزان‬
‫ساعة وحدة من التمارين تش ّكل ‪%٤‬‬
‫من إجمالي يومك‪ • .‬وقف أعذارك ‪❗..‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫البرنامج الغذائي الصحي المتكامل‬
‫يحتوي على {بروتين ‪ +‬كارب ‪+‬‬
‫فيتامين} *فطور وغداء ‪ ..‬وتقدر تحذف‬
‫الكارب بالعشى‪# .‬ميزان‬
‫مثال‪ • :‬اإلفطار‪ :‬شريحتين توست‬
‫اسمر ‪ +‬بياض بيض ‪ +‬سلطه • الغداء‪:‬‬
‫سمك مشوي ‪ ٥ +‬مالعق رز ابيض ‪+‬‬
‫سلطه • العشى‪ :‬سلطة زبادي أو فواكه‬
‫‪#‬ميزان‬
‫السناكات‪ :‬يفضل بين الوجبات تناول‬
‫الفاكهه او المكسرات‪ .‬الفاكهه مثل‪:‬‬
‫تفاح‬
‫اخضر‪،‬أناناس‪،‬كيوي‪،‬عنب‪،‬فراوله‪،‬توت‬
‫‪،‬حبحب‪ .‬مكسرات مثل‪ :‬لوز‪،‬جوز‬
‫‪#‬ميزان‬
‫‪Don't stop when you are‬‬
‫‪tired, Stop when you are‬‬
‫! ! ‪DONE‬ال توقف لمن تتعب! وقف‬
‫لمن تنجز مهمتك ‪#‬ميزان‬
‫اغلب الي قابلتهم وتعرفت عليهم‬
‫بصالة الحديد عندهم اصابات وكلهم‬
‫بسبب االوزان الثقيله ‪ !..‬والسبب نقص‬
‫وعي‪+‬حماس زائد عن حده الحل‪:‬‬
‫إبحث عن الصح‬
‫دائما نحذر من الحماس الزائد بجميع‬
‫التمارين الرياضية ‪ !..‬تعلم التمرين‬
‫صح وطبق بتركيز و التجهد نفسك‬
‫زياده عن اللزوم‪.‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫اذا قربت من الوزن المثالي ‪ ..‬يتبقى‬
‫بجسمك دهون عنيده صعب التخلص‬
‫منها ‪ !..‬لكن ‪ !.‬مع الكارديو مدة ‪-٣٠‬‬
‫‪ ٥٠‬دقيقه يوميا راح تنهيها بإذن هللا 💪‬
‫الدجاج والشوي‪ ..‬كثير من الناس‬
‫يشوي الدجاج قبل نزع الجلد ويقوم‬
‫بنزعه بعد الشوي وهذا غلط الن دهون‬
‫الجلد تذوب فيمتصها الدجاج‪❌ .‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫بعض الناس يقول انا اسوي رياضه‬
‫كويس لكن نظام غذائي اعذرني مقدر‬
‫واال يقول انام ‪ ٨-٧‬ساعات مقدر‬
‫اعذرني‪ .‬وانا اقول اعذرني ماراح تلقى‬
‫نتيجه‬
‫المثاليه ال تقاس بالوزن وعدد الكيلوات‬
‫الناقصه‪،‬بل تقاس اوال بنسبة الدهون‬
‫المفقوده ‪ +‬نسبة العضل المكتسبة‬
‫لتحسين مظهر الجسم ‪ +‬واخيرا شكل‬
‫الجسم‪.‬‬
‫اللحم والشوي‪ ..‬ايضا تأكد انك نزعت‬
‫جميع الشحوم والدهون تماما قبل‬
‫الشوي ‪ ..‬واحذروا من محالت‬
‫المشاوي الكباب واالوصال كلها‬
‫دهووووون‪# .‬ميزان‬
‫اساسيات الرشاقه والجسم المثالي‬
‫‪ -١ :‬اضبط اكلك وشربك‬
‫‪ -٢‬تمرن صح وانتظم بتمارينك‬
‫‪ -٣‬نام ‪ ٨-٧‬ساعات ليال ع االقل يوميا‬
‫‪#‬ميزان‬
‫اي شخص يتهاون بالوجبه المفتوحه‬
‫ويطنشها ‪ ..‬هذا يدل على انه مستعجل‬
‫بنزول الوزن واحتمال كبير يواجه‬
‫الثبات ويتحطم ويوقف الرجيم‪.‬‬
‫سلبيات حبوب سد الشهيه‪ -١ :‬تثبيت او‬
‫تقليل عملية اإليض ‪ -٢‬بعد اإلنتهاء من‬
‫الحبوب راح تكون الشهيه عاليه‬
‫ومفتوحه وراح تاكل وترجع دبل وزنك‬
‫‪#‬ميزان‬
‫التتعب نفسك بالتمرين بالساعات وانت‬
‫اصال نظامك الغذائي ناقص ‪ ..‬ماراح‬
‫تستفيد وال ‪ .. %١‬اضبط اكلك يضبط‬
‫لك جسمك ‪ ..‬غير كذا انت تضيع وقتك‬
‫وفلوسك‬
‫اغلبنا بعد مجهود عالي من التمارين‬
‫يكون مرهق وتعبان ومايقدر يتحرك‪.‬‬
‫جرب تاخذ لك جاكوزي بارد او دش‬
‫بارد وشوووف كيف النشاط والحيويه‬
‫‪💪 #‬ميزان‬
‫يوما ما راح تكوني عروس وتنزفين‬
‫أمام مئات من الحضور وربما اآلالف‬
‫‪ ..‬ف اختاري مظهرك إما رشيقة أو‬
‫سمينة‪# .‬ميزان‬
‫بعض الخضار يفضل اكله ني وعدم‬
‫طبخه ‪ ..‬الن الطبخ(السلق) يفقد‬
‫الخضار معظم فوائدة الغذائية ‪ ..‬مثل‬
‫الفاصوليا والسبانخ يفضل اكلها نيه‪.‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫تألمت‪ ،‬فتعلمت‪ ،‬فتغيرت ! ‪#‬ميزان‬
‫واذا اردت طبخ الخضار ‪ ..‬استخدم‬
‫البخار فهو افضل وسيله لمنع فقد‬
‫الخصائص الغذائيه ‪ ..‬لكن بدون اطالة‬
‫مدة الطبخ‪# .‬ميزان‬
‫إذا عندك وقت لتويتر وانستغرام‬
‫وغيره ‪ ،،‬ف يعني عندك وقت للرياضة‬
‫‪ ..‬وقف أعذارك✋ وابدأ اآلن وليس‬
‫اليوم‪💪 #.‬ميزان‬
‫بحمدهلل وفضله نزلت ‪ ٣‬كيلو دهون‬
‫صافيه وزدت نص كيلو عضل وهذا‬
‫رد على من يقول ماتقدر تبني عضل‬
‫وتحرق دهون بنفس الوقت‬
‫بعضهم اعطيه تمارين يقول هذا‬
‫التمرين متعب او هذا الجهاز يتعبني !‬
‫تأكد ان التمرين الي تكرهه ويتعبك هو‬
‫اللي بيفيدك !‬
‫نظامي‪ 1 :‬ابدأ صباحي بسكوب‬
‫بروتين مع حليب خ‪.‬د بعده بساعه‬
‫افطر‪ :‬معصوب الطاقه ‪٣+‬زيتون‬
‫‪٣+‬بياض بيض‪+‬جبنة زينة دايت‪.‬‬
‫‪ 2‬قبل النادي ‪٣٠‬د اخذ امينو بعد‬
‫الفطور بساعتين اروح"وقت‬
‫اللياقه"اسخن والعب حديد ساعه وبعده‬
‫اوبتكل ‪٣٠‬د وبعده تمارين بطن ‪١٥‬د‬
‫وبعده تمارين اطاله‬
‫‪ 3‬بعد التمرين مباشره اخذ سكوب‬
‫بروتين ‪+‬سكوب جلوتامين ‪ ٥+‬حبات‬
‫امينو‪.‬‬
‫‪ 4‬ارجع البيت واتغدا ع طول ويكون‪:‬‬
‫صدر دجاج مشوي او سمك مشوي او‬
‫لحم بقر مشوي ‪ ٧ +‬مالعق رز ابيض‬
‫‪ +‬سلطه ‪ +‬سبانخ او بروكلي‪.‬‬
‫بالغالب أول منطقة تتجمع فيها‬
‫الدهون" البطن والخواصر ‪ ،‬و طبيعي‬
‫راح تكون اخر منطقة دهون في جسمك‬
‫تتخلص منها خالل مشوارك‪# .‬ميزان‬
‫✅صوص خفيف ومفيد ولذيذ وسريع‬
‫التحضير ✔ملعقتين كبار زبادي ق‪.‬د‬
‫✔ملعقة كبيرة كاتشب ✔ملعقة صغيرة‬
‫خردل تخلط جميعا وبالعافية 👌‬
‫‪#‬ميزان‬
‫⌚المدة الزمنية بين الوجبة والسناك‬
‫والعكس 💠بين الوجبة والسناك ‪٣‬‬
‫ساعات 💠بين السناك والوجبة من‬
‫ساعه إلى ساعه ونص بالكثير ‪#‬ميزان‬
‫‪ 5‬بعد الغدا ارتاح ساعتين لين العصر‬
‫واكون وقتها اشرب مويه فاتره كثير‬
‫تقريبا ‪ ١.٦‬لتر‪ ،‬بالعصريه اكل فواكه‬
‫مثل تفاح اخضر او اناناس‪١٢+‬حبه‬
‫لوز ني‪.‬‬
‫‪ 6‬اتعشى قبل المغرب مباشره‪ :‬حبه‬
‫ونص توست اسمر ‪١٥٠ +‬جم صدر‬
‫ديك رومي ‪ +‬سلطه ‪ +‬عصير برتقال‬
‫بالخالط‪.‬‬
‫‪ 7‬اصلي العشاء وارجع البيت اخذ لي‬
‫سكوب بروتين مع حليب خ‪.‬د واجهز‬
‫فراشي واخمد‪.‬‬
‫‪ 8‬ايام الراحه عندي‪ :‬االثنين والجمعه‬
‫‪ ،،‬اخذ فيهم سونا ‪ ٨‬دقائق واحيانا‬
‫اسوي تان ‪ ..‬وتستمر الحياه والدهون‬
‫تتطاير من حولنا 😃✌‬
‫✅أعداء الدهون ✔الماء ✔البروتين‬
‫مثل‪ :‬اللحوم واالسماك وااللبان‬
‫ومشتقاتها ✔األلياف مثل‪ :‬الخضار‬
‫وبعض الفواكه والشوفان ‪💪 #‬ميزان‬
‫اذا حسيت بارهاق من الرياضة بعد‬
‫مرور شهر شهرين ‪ ..‬انصحك تاخذ ‪٣‬‬
‫ايام راحه واستجمام ‪ ..‬تسوي فيها‬
‫مساج وجاكوزي حار وبارد ‪ ..‬وتنام‬
‫كويس 👍‬
‫الشراب البارد مثل الماء والعصير او‬
‫االكل البارد مثل االيسكريم جميعها‬
‫يمنع اضافتها مع وجباتك الرئيسية ألنها‬
‫تقوم بتعطيل عملية الهضم‪# .‬ميزان‬
‫س‪ /‬سبب سمنتك من االكل واال من‬
‫الرياضة ؟ ج‪ /‬طبعا من االكل والمطبخ‬
‫! اذا اهتم باكلك بعدين فكر بالرياضة‬
‫قبل تبدأ تمارينك سواء كانت حديد او‬
‫جيليان او رقص‪ ،‬ابدأ اوال باالحماء ‪١٠‬‬
‫دقائق ‪ ..‬لتهيئة الجسم والعضالت‬
‫وضخ الدم واال ستكون معرض‬
‫لالصابات‪.‬‬
‫امضغ الطعام جيدا لهضم اسرع‬
‫واستفادة قصوى من امتصاص الطعام‬
‫بالمعدة‪.‬‬
‫اليبتيكال ‪ elliptical‬بنظري أفضل‬
‫جهاز رياضي على اإلطالق 👍 يحرق‬
‫الدهون ويشد الجسم صح ✔‬
‫إبدا صباحك ب شوفان وحليب وموز‬
‫وتمر وعسل وزيت زيتون‬
‫ابدا ال تسمح ألي أحد يقولك انت‬
‫ماتقدر ! حتى انت لنفسك ال تقول ما‬
‫اقدر ! ألنك باختصار تقدر وبتسوي‬
‫المستحيل‪💪 #‬ميزان‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫أذكر هللا عندما ترا مايدهشك ويعجبك‬
‫العين حق ‪ ..‬الناس تتعب سنين وبعينك‬
‫ممكن تدمر مستقبل شخص ماله ذنب‬
‫✅تعود قول ماشاء هللا تبارك هللا‬
‫أنا مثلك ! أوقات أفشل‪ ،‬أسقط‪ ،‬أتعب‪،‬‬
‫أعاني‪ ،‬أتالم‪ ،‬أطفش وامل‪ .‬لكن مهما‬
‫صار مستحيل أستسلم !‬
‫وحدة من االخوات بالكيك زاد وزنها‬
‫بحدود شهر ‪ ٣٠‬كيلو بسبب منتج‬
‫تخسيس ومرضت وتعبت وجاها‬
‫القولون بسببه‪ .‬انتبهوا من منتجات‬
‫التخسيس هللا يعافيكم‬
‫اإلكثار من وجبات الدايت أكيد راح‬
‫تزيد وزنك ! كل على قدك لحد الشعور‬
‫بالشبع ونظم أوقات أكلك وأضبط‬
‫سعراتك‪# .‬ميزان‬
‫ببالك تبدأ رجيم ! ابدأ الحين مو بعدين‬
‫بتوقيت معين ! تأجيلك بعدين يعني‬
‫مستحيل تبدأ وان بديت مستحيل تستمر‬
‫! ‪#‬ميزان‬
‫ابدأ صباحك وقبل نومك بكاستين مويه‬
‫فاتره لحد يقول ال الليل صعبه ماقدر‬
‫بعدين اصير ساري الليل ‪ ..‬أنت جرب‬
‫شهر واصبر وشووف الفرق كيف‪.‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫للمعلوميه ‪ ..‬السليواليت هي انسجه‬
‫دهنيه تكون تحت الجلد وبالغالب‬
‫تستطيع التخلص منها بتخلصك من‬
‫‪ ٪٨٨‬واكثر من دهون جسمك‪.‬‬
‫إذا حسيت بملل وفكرت توقف ! طالع‬
‫بجسمك كيف كان وكيف صار وتخيله‬
‫بالمستقبل كيف بيصير‪ !.‬ي كذا💪 او‬
‫كذا💃 او يمكن كذا 🐼✔القرار بيدك‬
‫‪#‬ميزان‬
‫بنظري طرق التخلص من السليواليت‪:‬‬
‫‪ -١‬دايت وكارديو لين توصل دهونك‬
‫‪ ٪١٢‬وتحت‬
‫‪ -٢‬االكثار من شرب الماء‬
‫‪ -٣‬ساونا ومساج وكريمات ترطيب‬
‫‪ -٤‬تشميس‪ /‬تان‬
‫التشققات اجتمعت االقوال بانه صعب‬
‫التخلص منها وهذا صحيح ‪ ..‬لكن مو‬
‫يعني ماتقدر تخففها لدرجه كبيره ‪..‬‬
‫اكيد تقدر باجتهادك وانتظامك‬
‫اللي نحف واستغرب بطنه عيا يروح‬
‫اقوله عدل نومتك يالطيب ونام ع‬
‫ظهرك ‪ ..‬وانتبه تنقلب ههههههه‬
‫انشغلت اليوم وكنت برا واضطريت‬
‫اخذ من اي مطعم قلت اجرب‬
‫‪#‬دايت_سنتر يقولون صحي‪.‬اخذت‬
‫وجبه برقر والحظت الخبز ابيض‬
‫ومعطيني مايونيز! هل هذي صحية؟؟‬
‫الترهالت تحتاج تاكل صح وتتمررن‬
‫صصصح ‪ ..‬اغلبوا الي تخلصوا منها‬
‫كان عندهم صبر ونفس طويل ‪ ..‬تحتاج‬
‫تفكير وتخطيط وتطبيق وصبر صبر‬
‫صبر‬
‫قانون الرشاقة وتحقيق األحالم أكل‬
‫صحي ‪ +‬تمارين ‪ +‬نوم كويس ‪ +‬صبر‬
‫صبر صبر اخر حد بالمعادلة هو األهم‬
‫ومن غير الصبر ماراح توصل ‪#‬ميزان‬
‫واستغربت ان الموظف كل ماسألته‬
‫عن مكونات الوجبة يرد علي ويقول‬
‫كالوريز قليل‪..‬انا مايهمني الكالوريز‬
‫يهمني اخذ شي صحي‪# .‬دايت_سنتر‬
‫معليش ! لكن رجيم فصائل الدم يعتبر‬
‫خرافه! واستغرب بعض اخصائي‬
‫التغذيه يصرفونه ! التحرم نفسك من‬
‫أي شي مفيد ( وكلوا واشربوا وال‬
‫تسرفوا) ‪#‬ميزان‬
‫المايونيز من اسوأ ماصنع االنسان ‪!.‬‬
‫كيف تضمه للوجبه بحكم انه سعراته‬
‫قليله ترا مضررر للصحه ‪ .‬وصحتي‬
‫اولى من حساب السعرات‪ .‬هل تعتبرون‬
‫هذا صحي؟‬
‫عندك عذر عن الرياضة ؟ ماعندك‬
‫وقت !؟ تتعذر بأشغالك ؟! ✔أصنع‬
‫لنفسك وقت غير كذا مالك عذر‪ ..‬قوم‬
‫وابدأ الحين ‪💪 #‬ميزان‬
‫كثير يجوني ببرنامج الكيك يشكون من‬
‫مرض ابتاله فيه ربي بسبب اكالت‬
‫سريعه! واللي عنده نقص فيتامينات‬
‫بسبب اعتماده ع االكل السريع وترك‬
‫المفيد!‬
‫الحظت كثير من الناس ولالسف منهم‬
‫مدربين ! يتابع اكله بالسعرات وياكل‬
‫المفيد وغير المفيد ! المهم سعرات ‪..‬‬
‫كذا ياحبيبي صحتك بالباي باي !‬
‫انا مامنع اكالت المطاعم ‪ ..‬اذا‬
‫اضطريت انك تاكل من برا بيوم ‪..‬‬
‫شوف لك مطعم نظيف ومحترم ! مو‬
‫وجبات سريعه وبوفيات وشاورما ودسم‬
‫مشبع! كذا ضرر‬
‫اكالت المطاعم ونظام السعرات الغير‬
‫صحي وهللا وهللا وهللا لتدفع ثمنه لمن‬
‫تكبر بالعمر ‪ !.‬النتائج ماتظهر الحين ‪..‬‬
‫تظهر كلما كبرت بالعمر !‬
‫قول الحمدهلل انك بخير وعافيه وقوم‬
‫تمرن ‪ ..‬غيرك يعاني لكن يجاهد الجل‬
‫صحته وحياته ‪ ..‬احترامي ‪#‬ميزان‬
‫راح يجي اليوم اللي يشكرك فيه جسدك‬
‫على األشياء الي تسويها اليوم ألجله‪.‬‬
‫أهتم فيه الحين عشان يهتم لك‬
‫بالمستقبل! ‪#‬ميزان‬
‫اذا ماهتميت من االن اللحظه هذي‪ .‬ف‬
‫ترا كل ثانيه محسوبه عليك ‪ !.‬ي تهتم‬
‫االن بجسدك اللي له حق عليك‪ .‬واال‬
‫ترا جسدك ماراح يوفيك بمستقبلك‪.‬‬
‫ال تعود جسمك على نمط غذائي معين‬
‫او رياضي‪ ،‬كذا راح يقل معدل النزول‬
‫او تتعرض لثبات‪ ،‬اكسر الروتين بتنويع‬
‫اكلك اسبوعيا ورياضتك شهريا‪.‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫‪ ١‬رمضان شهر عبادة ‪ ..‬حاول تستغل‬
‫اللحظات بالذكر واالستغفار وقراءة‬
‫القران وكل ماينفعك بدنياك واخرتك‪.‬‬
‫‪ ٢‬خير ماتبدأ به إفطارك األول ‪٣‬‬
‫رطبات او ‪ ٣‬تمرات مع الماء وممكن‬
‫تضيف زبادي قليل او خالي الدسم‪.‬‬
‫‪ ٣‬اإلفطار الثاني بعد األول بنصف‬
‫ساعه واالفضل يكون يحتوي على‬
‫الكارب والبروتين والفيتامين‪.‬‬
‫‪ ٤‬مثال لإلفطار الثاني‪ :‬شوربة شوفان‬
‫بالدجاج والخضار ‪ ..‬هنا حققنا ثالث‬
‫عناصر بوجبه وحده‪.‬‬
‫‪ ٥‬مثال اخر لإلفطار الثاني‪ ٥-٣ :‬حبات‬
‫سمبوسة دجاج بالفرن ‪ +‬عصير‬
‫برتقال‪ ..‬او شوربة دجاج بالخضار ‪+‬‬
‫‪ ٢‬توست اسمر‬
‫‪ ٦‬االمثلة السابقة مجرد امثلة للتوضيح‬
‫فقط وليست اجبارية ‪ ..‬تقدر تشكل‬
‫فطورك مثل ماتبي بااللتزام‬
‫االساسيات‪.‬‬
‫‪ ٧‬اذا تبي تتمرن بعد االفطار الثاني‬
‫يكون التمرين بعده بساعتين ‪ ..‬واذا‬
‫اخرت التمرين ‪ ٣‬ساعات او اكثر خذ‬
‫سناك للطاقه مثال موزه قبل التمرين‪.‬‬
‫‪ ١٥‬الخالصه حاول تبتعد تماما عن‬
‫المقليات مهما انحطيت بموقف مثال‬
‫بعزومة عائلية خليك قوي وحسن‬
‫التصرف‪،‬وابتعدعن الزيوت والدهون‬
‫وقلل من المعجنات‪.‬‬
‫‪ ١٦‬ممارسة الرياضة مابين العصر‬
‫والمغرب ‪ ..‬صحيح تحرق دهون‬
‫خاصه الصحاب االوزان العاليه ‪ ..‬لكن‬
‫تسبب ارهاق وربما تجعلك ال تستطيع‬
‫ممارستها ليال‪.‬‬
‫‪ ١٧‬رياضة العصرية يفضل مشي ‪-٢٥‬‬
‫‪٣٥‬د بالكثير وفي جو مناسب‪ ،‬والزم‬
‫تكون متأكد انك ماتعاني من مرض مثل‬
‫السكر او فقر دم وتكون غير مرهق‬
‫ومستعد كليا‪.‬‬
‫‪ ٨‬بعد تمرينك يفضل يكون عشائك‬
‫غني بالبروتين وااللياف‪ ،‬و متوسط في‬
‫الكاربوهيدرات‪ ..‬مثال‪ :‬صدر دجاج‬
‫مشوي‪+‬سلطة‪٧-٥+‬مالعق رز مسلوق‪.‬‬
‫‪ ٩‬مابين العشى والسحور تاخذ وجبه‬
‫خفيفه سناك‪ :‬فاكهه او مكسرات بقدر‬
‫قبضة اليد‪.‬‬
‫‪ ١٠‬السحور حاول تركز ع االغذية‬
‫الغنية بالماء مثل الحبحب عشان يقل‬
‫معدل العطش خالل الصيام وتقدر‬
‫تضيف معاه اي وجبه خفيفه تناسبك‪.‬‬
‫‪ ١١‬عند السحور تجنب االغذية كثيرة‬
‫الملح والتوابل والبهارات فهي تشعرك‬
‫بالعطش خالل الصوم‪.‬‬
‫‪ ١٢‬عند السحور تجنب المعجنات‬
‫والمناقيش فهي اطعمة غنية بالسكريات‬
‫وستشعرك بالعطش والجوع بفترة‬
‫الصيام‪.‬‬
‫‪ ١٣‬في رمضان تكثر االطعمة الغنية‬
‫بالسكريات ‪ ..‬حاولوا تجنبها ومن اهمها‬
‫المشروبات المركزه مثل الفيمتو‬
‫والتانج‪.‬‬
‫‪ ١٤‬حاول تركز على الخضار وبعض‬
‫الفواكه بوجبة الفطور الثانية والسحور‬
‫للحد من االمساك ولحرق دهون اكثر‪.‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫كويست بار افضل بروتين‬
‫بار موجود بالسوق قيمة‬
‫غذائية رائعة جدا الياف‬
‫وبروتين عالي نكهات‬
‫خياليه تاخذه لالزمات‬
‫من فوائد الشوفان غني‬
‫بالفيتامينات والمعادن غني‬
‫بااللياف ويحد من االمساك‬
‫يساعد بحرق الدهون يعطي‬
‫احساس بالشبع لوقت طويل‬
‫يحفز التيسترون واكثر‬
‫تبي تسترخي او تنام نوم‬
‫عميق؟ خذ حمام دافئ قبل‬
‫النوم تبي تتنشط صح بعد‬
‫التمرين وكأنك ماتمرنت؟‬
‫خذ حمام باارد بعد التمرين‬
‫‪#‬ميزان‬
‫االول ‪Nature valley‬‬
‫هذا رقم واحد عندي اكله ‪٣‬‬
‫مرات باالسبوع كـ سناك مع‬
‫حليب مصنوع من شوفان‬
‫👍 ‪ whole grain‬سكره‬
‫قليل‬
‫مشكلة اذا ذقت شيء‬
‫وادمنت عليه ‪.. -_-‬‬
‫‪#‬ايسكريم_الحريري ادماان‬
‫مو طبيييعي 💞😍 ‪..‬‬
‫الثاني ‪ Alpen‬لذيذ جدا‬
‫لكن الشوفان فيه اقل من‬
‫‪ nature valley‬السكر فيه‬
‫قليل‬
‫جميل لمن تخصص يوم‬
‫كامل مأكوالت بحرية مثال‬
‫فطور تونه غداء روبيان‬
‫واستاكوزا عشى سمك‬
‫ويفضل سلمون والسناك‬
‫ميني اخطبوط 😜 🐙 ‪، ،‬‬
‫‪ +‬كارب وفيتامينات‬
‫وقوفي وحيدا ال يعني انني‬
‫فعال وحيدا بل قوي بما فيه‬
‫الكفايه لمعالجة اموري‬
‫جميعها بنفسي ‪#‬ثق_بنفسك‬
‫ال تفقد االمل فأنت ال تعلم‬
‫غدا ماذا ستكون باألمل‬
‫والعمل ستصل وتحقق الحلم‬
‫كمية السكر في مشروبات‬
‫الطاقه والمشروبات الغازيه‬
‫دمار للصحه والجسد‬
‫تكنيك مجنون لالكتاف‬
‫يصدم العضله يشغل جميع‬
‫زوايا الكتف ويكوّ ر العضله‬
‫🎱 ممكن تطبق التكنيك ع‬
‫جميع عضالت الجسم‬
‫‪ Xtend‬لكمال االجسام‬
‫افضل منتج ريكفري‬
‫تستخدمه خالل التمرين‬
‫وايضا يساعد في بناء‬
‫العضل وحرق الدهون‬
‫اعطيه ‪10/9.5‬‬
‫الشي الوحيد اللي يوقف‬
‫بينك وبين حلمك هو أنت!‬
‫انت من تحدد من تصاحب‬
‫انت من تحدد لمن تستمع‬
‫انت من تقرر متى تتوقف‬
‫انت من تخطط مستقبلك بعد‬
‫هللا‬
‫شد جسمك واحرق دهونك‬
‫وارفع لياقتك ببيتك هذي‬
‫موب دعايه ترا ههههه بس‬
‫طبق اللي بالفيديو‬
‫التفاح االخضر 🍏 انصح‬
‫بأخذه ع الريق وقبل النوم‬
‫مباشره يطهر ويعقم المعده‬
‫ويساعد بحرق الدهون‬
‫ال شي أسمه يسمن‬
‫ومايسمن كل اللي نفسك فيه‬
‫من األكل الصحي بأعتدال‬
‫ومارس تمرينك وماراح‬
‫تشوف اال العافيه مقولة‬
‫البطل‬
‫حسابي ببرنامج ‪BBM‬‬
‫‪ c6b74196‬طبعا راح‬
‫يكون للتواصل واالسئله‬
‫الخاصه بما يتعلق بالتمارين‬
‫واالنظمه الغذائيه اتمنى‬
‫ماشوف اسئلة بدائية 😁‬
‫‪#‬فصل_الشتاء يقل فيه‬
‫الشعور بالعطش وهذا ال‬
‫يعني ان جسمك ال يحتاج‬
‫للماء الماء مهم بجميع‬
‫الفصول والزم تشرب ماال‬
‫يقل عن لترين‬
‫‪@ALHARIRI_MH‬‬
‫ألنني ُ‬
‫منذ أن سعيت لهدفي‬
‫ُ‬
‫ُ‬
‫وعرفت قيمة‬
‫وجدت ذاتي‬
‫نفسي ! باختصار ‪ ..‬ألنني‬
‫ُ‬
‫ولدت من جديد !‬
‫تم أنضمام األخ محمد‬
‫الحريري‬
‫‪@ALHARIRI_MH‬‬
‫لفريقنا ‪ -‬صاحب خبرة‬
‫كبيره في المجال الصحي‬
‫وصاحب تجربه ‪ -‬ويملك‬
‫معلومات ثريه ومميزه‬
‫اللي يبي تحفيز باقي ع‬
‫اجازة الصيفية ‪ ٦‬اشهر‬
‫ونصف يعني فرصه كبيره‬
‫جدا انك تسوي تغيير مذهل‬
‫بجسمك ابدأ من االن وخلي‬
‫صيفيتك هالسنه غير 💪‬
‫خطأ شائع البعض يتمرن‬
‫بسرعه عشان يخلص تمرينه‬
‫ويرضي ضميره‪ ،‬والتركيز‬
‫منعدم وكثير يجيهم اصابات‬
‫بسبب هالشي "التركيز جدا مهم‬
‫واساسي ألي تمرين"‬
‫البعض يقول ابي احد يدعمني‬
‫ويوقف وعلى راسي واال ما‬
‫بواصل لهدفي‪ .‬باعتمادك ع‬
‫الغير ماراح توصل صدقني‬
‫الداعم االقوى لنفسك هو" أنت‬
‫"‪ .‬انت االساس‬
‫االيام تجري وصدقني بعد‬
‫شهر راح تقول ليتني بديت‬
‫هذاك اليوم كان انا الحين‬
‫جسمي افضل التعطي للندم‬
‫فرصه واغتنم لحظاتك‬
‫لتعيش ايام اجمل‬
‫‪#‬فصل_الشتاء يكون‬
‫حرق السعرات فيه اكبر‬
‫بسبب مقاومة حرارة‬
‫الجسم لدرجة البرودة‬
‫كلما زادت البروده زاد‬
‫حرق الجسم للسعرات‬
‫فرصه للي يبي ينحف‬
‫صدق من قال‪ :‬االنسان‬
‫طبيب نفسه وانا اقول‬
‫االنسان محفّز نفسه بدون‬
‫االعتماد ع النفس وتثقيفها‬
‫وتعزيز الثقه ماراح يفيدك‬
‫الغير وماراح تستمر‪.‬‬
‫اللي عنده درج ببيته هذا‬
‫محظوظ 😜 اشوفها افضل‬
‫رياضه لالفخاذ وخاصه‬
‫االرداف وممكن مع التدريج‬
‫تصعد الدرج وبيدينك اوزان‬
‫👍 النتائج رهيبه‪.‬‬
‫التمارين مثل البوشاب‬
‫والسكوات وغيرها لها انواع‬
‫كثيره وكل نوع يشغل نقطه‬
‫معينه التنويع مطلوب لكسر‬
‫الروتين وعدم ثبات نمو‬
‫العضله‬
‫‪rayankarkadan‬‬
‫قاعدة‪ :‬لكي تنزل في الوزن‬
‫و تحافظ عليه بعد ذلك ال‬
‫تاكل اقل من ‪ ٥‬وجبات في‬
‫اليوم‪ .‬ايوا‪ ،‬تبغا تنحف اكثر‬
‫كل اكثر‪ .‬تخيل؟ ‪#‬ميزان‬
‫‪@sama123411‬‬
‫‪#‬المشي_للصحة تحسين‬
‫الصحة العقلية والنفسية‬
‫وعالج االكتئاب تحسين‬
‫التنفس والذي بدوره يزيد‬
‫من مستويات األوكسجين‬
‫في الدم بما فيه تجديد‬
‫للشباب‪.‬‬
‫‪mnsindi‬‬
‫نصيحة لمن تسوي رجيم‬
‫حط قطن في اذانيك‪،‬ال تسمع‬
‫كالم اي احد يحبطك ‪،‬و‬
‫اثبتلهم انك تقدر تسوي الي‬
‫في راسك و شوف كيف‬
‫حيحترموك ويقدروك‬
‫الكابتن‬
‫مشاري @‪meshu_m‬‬
‫خاطب نفسك دوما‬
‫بالعبارات اإليجابية واحذر‬
‫من العبارات السلبية فكل‬
‫ذلك يرسخ بالعقل الباطن‬
‫كن إيجابيا لنفسك ولغيرك‬
‫@‪meshu_m‬‬
‫عندما تقف أمورك عند حاجزما‬
‫التيأس فقد تكون اخترت‬
‫الطريق الخاطئ أو طريقة‬
‫التنفيذ الخاطئة عاود المحاولة‬
‫مجددا وابتكر حلوال صباحكم‬
‫عزيمة واصرار‬
‫مسرع العامري‬
‫صباح الخير ‪..‬‬
‫ممارسة المشي ‪45‬‬
‫د صباحا رائع‬
‫للصحة ‪ 30‬د‬
‫خطوات ايروبيك‬
‫تعزيز للصحة ‪ 20‬د‬
‫لياقة مالكمة قوة‬
‫وصحة وفاعلية‬
‫الحكمة بالنوع وليس‬
‫الكم‬
‫ال للربادة‬
‫! @‪ur_Health4‬‬
‫وزنك ‪130‬؟ اكثر؟‬
‫اقل؟ ايش تنتظر‬
‫لحتى ماتوصل ‪300‬‬
‫؟ وتفكر تطارد ورا‬
‫العمليات؟ وتبهذل‬
‫نفسك وجسمك والي‬
‫حولك معاك؟ اطلق‬
‫رجلك وخفف اكلك ‪،‬‬
‫صعبه؟‬
‫ال للربادة‬
‫! @‪ur_Heal4‬‬
‫‪th‬‬
‫االكل الدسم‬
‫مسموح لك الى‬
‫الساعه ‪ 6‬المغرب‬
‫‪ ،‬بعدها تقفل‬
‫معدتك‪ ،‬وهذي‬
‫احسن معادلة‬
‫لتصغير المعده‬
‫ال للربادة‬
‫! @‪ur_Health4‬‬
‫اكلك دسم تقدر تاكله‬
‫بطريقه ذكيه ومايأثر‬
‫فيك‪ ،‬مثال " رز ‪-‬‬
‫سلطه ‪ -‬حلى " الرز‬
‫تاكله لحاله بكمية‬
‫صغيره ‪ ،‬لما تجوع‬
‫‪ ،‬سلطه ‪ ،‬السناك‬
‫حلى خفيف‬
‫ال للربادة‬
‫! @‪ur_Health4‬‬
‫انتبه تاكل اكل دسم‬
‫قبل النوم‪ ،‬سوا كنت‬
‫راجع من الدوام‬
‫وتغديت ونمت او‬
‫خليته عشا ‪ ،‬هذا‬
‫الشي هو سبب دهون‬
‫البطن العنيده‬
‫والتخمه والغثيان‬
‫الدائم!‬
‫‪@rayankarkad‬‬
‫‪an‬‬
‫دخول النادي قرار‬
‫صعب‪ .‬تغيير األكل‬
‫قرار صعب التحكم‬
‫التام بزمام صحتنا‬
‫قرار صعب و‬
‫يخوف‪ .‬أتمنى‬
‫يكون ‪#‬ميزان قلل‬
‫من هذا الخوف‪.‬‬
‫‪@RewafHariri‬‬
‫‪#‬ميزان لوبداتو‬
‫يومكم بشكل ميزاني‬
‫اضمن لكم غالبا‬
‫يومكم كله‬
‫يكون‪#‬ميزان (كاس‬
‫تين‬
‫موية>مشي‪٣٠‬د>فط‬
‫ور صحي>سناك‬
‫صحي) كذا تتجنبو‬
‫التخبيص لباقي اليوم‬
‫يوسف‬
‫السليمان @‪you‬‬
‫‪sefalsolyman‬‬
‫يجب لكي تنجح‬
‫أن تكون رغبتك‬
‫في النجاح أكبر‬
‫من خوفك من‬
‫الفشل لـ بل‬
‫كوسبي‬
‫@‪yousefalsol‬‬
‫‪yman‬‬
‫إن لم تدرك لن‬
‫تتغير‪،‬ألن‬
‫اإلدراك هو بداية‬
‫التغيير‪،‬والتغيير‬
‫هو بداية النمو‪،‬‬
‫غير إدراكك تغير‬
‫حياتك‪،‬‬
‫‪yousefalsoly‬‬
‫‪man‬‬
‫بااللتزام والعمل‬
‫الجاد واتباعك‬
‫لمبادئ بسيطة ‪،‬‬
‫يمكنك إحداث‬
‫تغييرات حقيقية‬
‫طويلة األمد‬
‫وستصبح أكثر‬
‫سعادة ولياقة بدنية‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫اي شخص وزنه ‪ ١٢٠‬كغم واكثر‬
‫يسويلي منشن واتواصل معاه ع احدى‬
‫البرامج الخاصه‪ ،‬هذا له اهتمام وعنايه‬
‫خاصه يوميه‪.‬‬
‫تمارين االوزان " المقاومه " ‪ -‬تناسق‬
‫جسدي ‪ -‬شباب اكثر حيويه ‪ -‬تحفيز‬
‫عالي لأليض ‪ -‬قوة ومرونة للعضالت‬
‫والمفاصل ‪ -‬تحسن المزاج ‪ -‬ثقه بالنفس‬
‫تمارين االوزان تختلف تمارين‬
‫االوزان باختالف االعمار واالهداف‬
‫والحاالت‪ ،‬قبل تبدأ اسأل اهل الخبره‬
‫واستشر من تثق لمعرفة مايناسب‬
‫حالتك ووضعك‬
‫معا لمجتمع واعي معا لمجتمع صحي‬
‫معا لمجتمع بعيدا عن االمراض بإذن‬
‫هللا المسلم اخو المسلم و ُكلنا من أب‬
‫واحد‪# .‬ميزان‬
‫تمارين األوزان "المقاومه" ‪ -‬تقوية‬
‫القلب واالوعية الدموية ‪ -‬تحسين هيئة‬
‫الجسم ‪ -‬تساعد ع التحكم بالوزن ‪-‬‬
‫عالج للبدانه والنحافه ‪-‬تؤخر الشيخوخه‬
‫تمارين االوزان " المقاومة " اذا انت‬
‫مبتدئ‪ ،‬يفضل تبدأ أوال لمدة ‪٤-٣‬‬
‫اسابيع تمارين كارديو لتهيئة عضالتك‬
‫وزيادة معدل اللياقه‪# .‬ميزان‬
‫غالبا " أول منطقة لتجمع الدهون‬
‫تكون في البطن والخصر انصح بتمرين‬
‫هالمنطقتين ‪ ٥-٣‬مرات اسبوعيا تمارين‬
‫حره بدون اوزان ‪١٥-١٠‬د ‪#‬ميزان‬
‫تمارين االوزان مناسبة للكل مهما كان‬
‫الوزن والعمر لمن فوق ‪ ١٣‬من افضل‬
‫التمارين الرياضيه وانصح الجميع فيها‬
‫تمارين األوزان " المقاومة " المبتدئين‬
‫يدخلون شامل لمدة شهر على األقل‪،‬‬
‫اوزان خفيفه والجلسات ‪ ٣-٢‬وتكرارات‬
‫‪ .١٢ ١٥ ١٥‬اسال مدربك كيف تتمرن‬
‫صح!‬
‫الوجبه اللي ممكن تستمتع‬
‫فيها وتزود سعراتها شوي‬
‫بدون تأنيب ضمير هي‬
‫وجبة االفطار النها تمدك‬
‫بالطاقه طول اليوم‬
‫والتتخزن كدهون دلع نفسك‬
‫فيها‪.‬‬
‫الي يقدر يسوي كذا هذا مو‬
‫بيكون وحش واال بطل هذا‬
‫بيكون عالم من الوحوش‬
‫الساحقه مين يقدرر ؟ ترا‬
‫مو مستحيل وهللا‬
‫اذا اكلك سيئ وغير صحي‬
‫ما بتقدر تتمرن النك بتحس‬
‫بثقل وتعب وخمول ولو‬
‫تمرنت مابتستفيد كويس ألن‬
‫الفوائد بهاألكل قليله‬
‫ال مستحيل مع االبطال ابدا‬
‫المستحيل بعيوننا ممكن لكن‬
‫صعب ضع هدف وفكر‬
‫واخطط وابدأ العمل ألجل‬
‫توصله وبإذن هللا بتوصله‪.‬‬
‫مع الصبر‬
‫التفاؤل بالخير من اساسيات‬
‫النجاح‬
‫وجبة ماكدونالدز تحتوي‬
‫على ‪ ١٢٠٠‬سعرة ع االقل‬
‫تاكلها ب‪ ١٠‬دقائق وتحرقها‬
‫‪ ٣-٢‬ساعات بالجيم وجبة‬
‫متعتها لحظيه ونتائجها سمنة‬
‫ابديه‬
‫شرب المويه قبل واثناء‬
‫وبعد التمرين ضروري !‬
‫الجسم خالل التمرين يفقد‬
‫موي كثير ويحتاج تعوضه‬
‫لحظه بلحظه‪ * .‬اشرب‬
‫الماء الفاتر فقط‪.‬‬
‫قلة شرب الماء تقلل نشاط‬
‫االيض كثير اذا قل نشاط‬
‫االيض يعني حرق السعرات‬
‫يقل حرق السعرات يقل‬
‫يعني حرق الدهون بطيئ‬
‫وال تقول ليش مايتغير‬
‫جسمي‬
‫زيت بذر الكتان ‪ X‬زيت‬
‫السمك جميعهم يحتوون‬
‫على أوميغا ‪ 3‬الفرق بينهم‬
‫هو باختالف األحماض‬
‫الدهنيه أنصح بالتنويع بينهم‬
‫إلستفاده أكبر‬
‫موزه تقطع بالنصف‬
‫ويمسح عليها ملعقة زبدة‬
‫الفول * يفضل تكون قبل‬
‫التمرين ب‪٣٠‬د باور باور‬
‫‪👍 #‬فكرة_سناك‬
‫طريقة البانكيك‪ ٣ :‬بياض‬
‫بيض ‪ ٧‬م‪.‬ك شوفان ‪٣‬‬
‫مالعق حليب م‪.‬ص فانيال‬
‫اخلط وعلى الفرن او الصاج‬
‫ممكن بالنهايه تضيف عسل‬
‫تمرين لشد األرداف بسيط‬
‫و مايحتاج اوزان طبق‬
‫بتركيز مثل الصوره ‪٤-٣‬‬
‫جلسات العدات حتى التعب‬
‫"نقطة الفشل‬
‫‪ ٣‬مالعق شوفان مع‬‫زبادي او حليب للتسمين‪:‬‬
‫يضاف ايضا عسل او‬
‫مكسرات او جميعها‬
‫‪#‬فكرة_سناك‬
‫حبه او حبتان فاكهه مثال‬
‫تفاحه خضراء وبرتقال‬
‫تؤكل وبعدها مباشره ‪١٠‬‬
‫حبات لوز‪ ،‬جوز‪ ،‬أو كاجو‬
‫للتسمين زود المكسرات‬
‫ل‪ ٢٥‬حبه ‪#‬فكرة_سناك‬
‫اي تمرين باوزان ويكون‬
‫فيه تقوس بأسفل الظهر مثل‬
‫تمرين الديد لفت‪ ،‬السكوات‬
‫‪ ..‬الخ يفضل تلبس حزام‬
‫داعم السفل الظهر للسالمه!‬
‫طولي ‪ ١٦٠‬وزني ‪٨٠‬‬
‫احتاج كم مده واوصل‬
‫للمثالي؟ الجواب‪ :‬تحتاج اكل‬
‫صحي ورياضه لالبد‬
‫المفروض الرياضه تكون‬
‫جزء ال يتجزأ من حياتك‬
‫وبتوصل للكثير‪.‬‬
‫السيريالك طعام مص ّنع‬
‫كثير‪ ،‬يحتوي على مواد‬
‫ضاره‪ ،‬منها الدهون السيئة‬
‫الضاره بالصحه مثل زيت‬
‫جوز الهند‪ .‬مانصح فيه‪،‬‬
‫خاصه لألطفال‪.‬‬
‫اكبر غلط تعويد األطفال‬
‫على االطعمه المصنعه مثل‬
‫السيريالك والكورن فليكس‬
‫والحلويات عوّ د طفلك على‬
‫األكل الطبيعي كـ غذاء‬
‫وعلى الفاكهه كـ حلى‪.‬‬
‫انا ماشرب الحليب انا ما‬
‫أكل العسل انا ما العب‬
‫تمارين مقاومه ليش ايش‬
‫السبب ؟ ج‪ :‬كذا ماحب كلمة‬
‫ماحب مو عذر ! الزم‬
‫تعطي جسمك احتياجه !‬
‫سواء كنت نحيف او سمين‬
‫جسمك عشان يتغيّر يعتمد‪:‬‬
‫‪ ٪٨٠‬على االكل و ‪٪٢٠‬‬
‫رياضة والرياضه القلبيه‬
‫والمقاومه مهمه للجميع اكلك‬
‫هو اللي يغيّر جسمك‬
‫وزني ثابت ماينزل مع اني‬
‫ما أكل ماتاكل يعني ثبات‬
‫هاللحظه جسمك يعلن حالة‬
‫طوارئ ويحتفظ بالدهون‬
‫اعطي جسمك مايريد عشان‬
‫يعطيك ماتريد‬
‫تمارين المقاومه تعتبر‬
‫االفضل لحرق السعرات!‬
‫ليش؟ النها تحرق كثير اثناء‬
‫التمرين وجسمك بيضل‬
‫يحرق ع مدار اليوم لبناء‬
‫انسجة جديدةوتعويض‬
‫التالفه‪.‬‬
‫صباحا على الريق أنصح‪:‬‬
‫ مويه دافيه ‪ +‬زنجبيل ‪+‬‬‫م‪.‬ك عسل أو ‪ -‬مويه دافيه‬
‫‪ +‬فص ثوم ‪ +‬م‪.‬ك عسل •‬
‫اطرد السموم وعقم جسمك‬
‫• مناعه مع بدايه صباحيه‬
‫تقسيم الرياضه وقتين حلو‬
‫لكسر الروتين لكن مانصح‬
‫بالمداومةعليه جسمك يحتاج‬
‫راحه لبناء انسجةعضليه‬
‫وترتيب الجسم‪،‬والوقت‬
‫المستمر يرفع لياقتك اكثر‬
‫كم يبيلي عشان اوصل‬
‫هالوزن هالشكل؟ يبيلك‬
‫صبر! التوقيت يختلف من‬
‫جسم لجسم حسب طبيعته‬
‫بعدين مفروض‬
‫الرياضةواالكل الصحي‬
‫تكون جزء اليتجزأ من‬
‫حياتك‬
‫احيانا مايحسد المال اال‬
‫اصحابه اذا شفت حياتك‬
‫تغيرت لألفضل وشكلك‬
‫صار اجمل احمد هللا‬
‫واشكره ( لئن شكرتكم‬
‫ألزيدنكم )‬
‫افضل شوفان استخدمه لحد‬
‫اآلن من شركة بريطانيه‬
‫اسمها ‪ white's‬اسم‬
‫الشوفان ‪Jumbo Oats‬‬
‫طبعا حبه كامله ‪whole‬‬
‫‪ grain‬روعه روعه‬
‫صراحه‬
‫حساب ثقه انصح بمتابعته‬
‫اكالت صحية بطرق جميله‬
‫تفتح النفس وخيارات غذائيه‬
‫اعتبرها االفضل بتويتر‬
‫⚫ الكبدة غنية جدا بـ‪- :‬‬
‫البروتين ‪ -‬الحديد ‪ -‬الزنك ‪-‬‬
‫فيتامين ‪ - A‬فيتامين ‪- B6‬‬
‫فيتامين ‪ B12‬والكثير من‬
‫المعادن االساسية‬
‫تمارين المقاومه تحتاج‬
‫تغذيه سليمه منظمه تماما ‪،‬‬
‫مرتفعة السعرات شوي ع‬
‫حسب هدفك وعمرك‬
‫ووزنك وتفاصيل كثير مع‬
‫الوقت راح تعرف جسمك‬
‫كيف يتجاوب‪.‬‬
‫نوم الليل مايجيك؟ ابعد عن‬
‫قيلولة الظهر‪ ،‬يكفيك‬
‫استرخاء لمدة ساعه ع‬
‫الكنب مثال وحاول تقلل من‬
‫الكافين خاصه قبل النوم‬
‫ب‪ ٦‬ساعات ابعد عنه‬
‫نهائي‪.‬‬
‫دامك حطيت وقت معين‬
‫ووصلت هدفك مثال! طيب‬
‫وبعدين ؟ توقف رياضه !‬
‫وترجع تاكل! راح ترجع‬
‫دبل ! اجعل الرياضه‬
‫واالهتمام باالكل اسلوب‬
‫حياه‪.‬‬
‫العنصر االساسي واالهم‬
‫لتحقيق االنجازات هو‪:‬‬
‫الصبر إن امتلكته فأنت‬
‫امتكلت المفتاح🔑 ابحث‬
‫بتفكير واعمل بجد للوصول‬
‫لباب🚪 النجاح‪.‬‬
‫أكبر سبب يخليك تخرب‬
‫نظامك هو بدايتك بدون‬
‫تخطيط بدون وضع‬
‫اهداف بدون جدية ال تبدأ‬
‫وتندفع بحماس‪ ،‬إبدأ‬
‫بتفكير وتخطيط‪ ،‬اسأل‬
‫نفسك ليه بسوي كذا؟‬
‫سناك مغذي ومفيد ‪٥-٣‬‬
‫تمرات خالص نغمسها‬
‫في ملعقه كبيره زبدة فول‬
‫مسيحه بالفرن‬
‫ال تخلي تفكيرك‬
‫باالولويه على السعرات‬
‫فكر بالفوائد اوال وكيف‬
‫تغذي جسمك وتفيده‬
‫بعدها فكر كيف توازن‬
‫اكلك وسعراتك الفوائد‬
‫اولى والتنويع مطلوب‬
‫التمارين والتكنيكات مهم‬
‫وضروري تدخل تكنيكات‬
‫بتمرينك عشان تصدم الجسم‬
‫والعضالت وتتجاوب مثل‬
‫الكارديو دخل تكنيك ال‪HIIT‬‬
‫والمقاومه مثال سوبر ست‬
‫راسك مصدع من فتره‬
‫طويله ؟ يبيلك حجامه‬
‫تضبط امورك 😉 من‬
‫افضل الحلول لمعالجة‬
‫الصداع الدائم‬
‫عشان تضمن االستمرار‬
‫بتمارينك التخلي الموضوع‬
‫تجميل للجسد فقط الن بكذا‬
‫مجرد وصولك للجسم اللي تبيه‬
‫ممكن توقف! خلي هدفك‬
‫"صحة" لجسمك وقلبك‪.‬‬
‫تأكد عزيزي ان الشخص‬
‫السلبي اللي يحطمك هو‬
‫شخص انقهر من اللي‬
‫تسويه او انه بينقهر من اللي‬
‫تبي تسويه انت هنا واجبك‬
‫تقهره باالفعال اقهرووووه‬
‫‪#‬معلومة الفواكه والخضار‬
‫المجمده تحوي نفس فوائد‬
‫الطازجه منها‪ ،‬وربما اكثر‬
‫الن غالبا يتم تجميدها بعد‬
‫قطفها مباشره‪ .‬مجمده افضل‬
‫برأيي‬
‫التمرين باالوزان اذا ماوصلت‬
‫العدات بالجلسةلنقطةالفشل انا‬
‫اعتبره مو تمرين واصال‬
‫ماتمرنت الزم تجهدالعضله‬
‫نقطة الفشل‪ :‬العده‬
‫االخيره"القاتله"‬
‫ال توقف تمرينك مجرد‬
‫انك تعبت ! وقف تمرينك‬
‫اذا انجزته كامل ! وكذا‬
‫راح تشوف نتائج‪.‬‬
‫‪#‬ميزان‬
‫هرمونات النمو العضلي‬
‫وغيرها من الهرمونات الخاصه‬
‫😁 تحفزها تمارين االرجل‬
‫واسفل الظهر واهمها‪Squat :‬‬
‫‪ Deadlift‬من اهم التمارين‬
‫ضروريه جدا‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫اللي يتبع نظام غذائي فيه حرمان او‬
‫يكون مغصوب على اكالت ! هذا‬
‫اسبوع اسبوعين وراح يمل ويوقف‪ .‬ال‬
‫تلتزم بشي معين وال تغصب نفسك ع‬
‫شي ماتحبه‪.‬‬
‫الحياة تصبح أسهل بكثير عندما تحذف‬
‫االشخاص السلبيين منها‪ .‬صاحب الزين‬
‫واسحب على ابو مندوب الشين 👨‬
‫‪#‬ميزان‬
‫مقارنة بين توست الحبوب والبر مافيه‬
‫فرق واضح اال ان توست الحبوب‬
‫فوائدة اكثر بسبب احتوائه على ‪٨‬‬
‫حبوب جدا مفيدة‪# .‬ميزان‬
‫أعظم إنتقام انك تنجز شي قالوا الناس‬
‫انك ماتقدر تنجزه ! قوم االن واعمل‬
‫بجد واثبت لهم انك وحش وتقدر 💪‬
‫‪#‬ميزان‬
‫عشان تكون بطل💪 الزم تؤمن بأنك‬
‫األفضل‪ ،‬واذا ماكنت االفضل! فقط‬
‫تظاهر بأنك األفضل 💪‬
‫صباح البيض بيض مسلوق مسلوق‬
‫مسلوق ‪ ..‬ماطفشت؟هههه جرب تحط‬
‫بياض البيض بزبديه ومعاه نص كوب‬
‫حليب واخلط واقليه بدون زيت🍳‬
‫وشوووووف الطعم 👌‬
‫بروتين كازين ممتاز جدا قبل النوم ‪..‬‬
‫يغذي عضالتك ببطئ لمدة تصل ‪٨-٦‬‬
‫ساعات‪ .‬انصح فيه الصحاب المكمالت‬
‫قبل النوم فقط👍‬
‫🔵شرب الماء مع الطعام ✔قبل االكل‬
‫ب‪١٥‬د اشرب كاسة ✔خالل االكل‬
‫اشرب رشفات متقاطعة ✔بعد االكل‬
‫اشرب نصف كاسة الماء يكون غير‬
‫بارد‪ /‬فاتر❗ ‪#‬ميزان‬
‫طريقة حساب النسبة المئوية المفقوده‬
‫من وزنك (س ‪ -‬ص) ‪( /‬س) الناتج‬
‫نضربه في ‪ ١٠٠‬حيث‪ :‬س‪ :‬الوزن‬
‫السابق ص‪ :‬الوزن الحالي ‪#‬ميزان‬
‫💠فيتامين ‪✔E‬ينظم الدورة الدموية‬
‫✔يقلل ويحد من التجاعيد ✔يعطي‬
‫البشرة نظارة وصحة وجمال ✔مضاد‬
‫لالكسدة ويحمي البشرة من اشعة‬
‫الشمس ‪#‬ميزان‬
‫ال تنجرف وراء من يقول كل ماتشاء‬
‫من وجبات سريعة وحلويات شرط‬
‫السعرات ماتزيد‪ .‬هذا نسى صحته‬
‫وبدنه هدفنا صحه وعافيه وليس نزول‬
‫وزن وتدمير الصحه !‬
‫اغلبنا يعاني من نقص فيتامينات او‬
‫فيتامين معين ‪ ..‬والسبب نسيان او‬
‫اهمال االغذية اللي توفر فيتامينات‬
‫ضرورية جدا للجسم ‪ ..‬شغل عقلك‬
‫ونظم اكلك‪.‬‬
‫🔱الكاجو ✔غني بالحديد‪،‬الفسفور‪،‬‬
‫المغنيسيوم و فيتامين ب‪✔ ٦‬يحتوي‬
‫على فيتامينات مثل ب‪،١‬ب‪E ،٥‬‬
‫✔غني بالبروتين والدهون المفيدة‬
‫✔مصدر رائع للطاقة‬
‫🔱اللوز ✔مصدر رئيسي لفيتامين ‪E‬‬
‫✔غني بالبروتين والدهون المفيدة‬
‫✔يحتوي على الكثير من الفيتامينات‬
‫والمعادن ✔مصدر رائع للطاقة‬
‫‪#‬ميزان‬
‫المكسرات والحبوب كنز من الفيتامينات‬
‫والمعادن‪ ،‬حاول تضيفها لوجباتك‬
‫الرئيسية والسناكس💪👍‬
‫جميل جدا لو تخلي وجبة من وجباتك‬
‫الرئيسيه تكون فاكهه منوعة مالذ وطاب‬
‫‪ ..‬جرب ولو مره باالسبوع‪👍.‬‬
‫بعضنا مايتعشى اال باغلى مطعم‬
‫والحلى من الغالي بعد 🙊 والجنز 😶‬
‫💸 وال جات على صحته يشتري من‬
‫الرخيص سواء اكل او اجهزة او‬
‫مسلتزمات رياضية 😏 🔫🔫 💀‬
‫مصقعة اليت 👌 صحية وال فيها نقطة‬
‫زيت من إبداع المبدعه دوما‬
‫‪ @zahia_7‬ننتظر تطبيقكم وارآئكم‬
‫👌‬
‫‪pic.twitter.com/hWBevmmVw‬‬
‫‪r‬‬
‫‪ ٣‬اسابيع ‪ ٢١‬يوم نزلت فيها سابقا ‪٣‬‬
‫كيلو دهون وزدت مايقارب كيلو‬
‫عضل‪ ..‬تغير جسمي بشكل ملحوظ‬
‫تماما ‪ ..‬عيش التحدي وشوف 💪‬
‫‪#‬تحدي_اللياقة_في_‪_21‬يوم‬
‫فطوري اليوم كان مع االهل بقهوة‬
‫الصباح كريب نوتيال <خبرتي السابقه‬
‫صحية ‪ ٪١٠٠‬ولذيييذه ومقرمشه👌‬
‫الطريقه عند ‪@zahia_7‬‬
‫‪pic.twitter.com/6i70U7MIcX‬‬
‫🔵الوجبة المفتوحة برمضان يفضل‬
‫تكون عشى وليس فطور ألن جسمك‬
‫صايم وبلحظة االفطار يمتص سريعا‬
‫اي شي تاكله ومايصير تفاجئه بدهون‬
‫وسكريات‪# .‬ميزان‬
‫‪ ٢١‬يوم مجرد اختبار لقوتك وتحملك‬
‫ومدى رغبتك للوصول لهدفك ‪ ..‬اذا‬
‫عديتها انت بطل والباقي مو صعب‬
‫النك بطل وقد التحدي 💪‬
‫‪#‬تحدي_اللياقة_في_‪_21‬يوم‬
‫مشكلتي ال حست بالمطبخ احوس صح‬
‫واطلع بأكله خورافيه‬
‫مكرونةدجاج‪،،‬بطاطس‪،‬زيتون‪،‬فاصولي‬
‫ا‪،‬جبن‪،‬خس‪،‬طماطم‪،‬وصوص زبادي‬
‫خردل كتشب‬
‫‪pic.twitter.com/uH4EAWpUDa‬‬
‫🔵الوجبة المفتوحة برمضان أيضا‬
‫ماتكون سحور ألن مايصير تعطي‬
‫جسمك كمية من الدهون واالمالح او‬
‫السكريات ألنك بكذا بتعاني بالصيام من‬
‫العطش‪.‬‬
‫الدايت ليس رحلة مؤقتة وتنتهي !‬
‫الدايت هو رحلة تعليم وتثقيف وتصحيح‬
‫معلومات من اجل االستمرار على نمط‬
‫صحي لألبد مهما تغيرت عليك‬
‫الظروف‪# .‬ميزان‬
‫الفيتامينات اللي تكون على هيئة‬
‫مكمالت ال تحتوي على اي سعرات‪.‬‬
‫يعني سعراتها صفر‪# .‬ميزان‬
‫🔴االستحمام بالصابون والشامبو بعد‬
‫التمرين ربما يسبب لك سرطان بالجلد‬
‫مستقبال‪🔵 .‬االفضل تنتظر ‪٤٥‬د بعد‬
‫التمرين لغلق المسامات او تستحم بماء‬
‫فقط‬
‫تجنبا للعطش خالل الصيام اشرب‬
‫الماء ع دفعات يعني على االقل كل‬
‫ساعه اشرب كاسة‪ ..‬مو يجي قبل‬
‫االمساك وتشرب ‪ ٥‬كاسات ال كذا‬
‫ماينفع ! ‪#‬ميزان‬
‫كتم التنفس خالل التمارين خاصه‬
‫تمارين المقاومة مثل رفع االثقال‬
‫واليوغا‪ ،‬قد تسبب لك اصابات خطيره‬
‫وربما بواسير‪# .‬ميزان‬
‫عدم التركيز بالتمرين وتطبيقه بالشكل‬
‫الصحيح ربما يعرضك لالصابات !‬
‫ركز بتمرينك وطبق وتنفس صح وانتبه‬
‫من االجهاد وزيادة الحماس‪# .‬ميزان‬
‫للطاقه قبل التمرين بساعتين تاكل‬
‫كارب معقد مثل الرز والتوست‬
‫والمكرونه قبل التمرين ب‪٢٠‬د تاكل‬
‫كارب سريع مثل الموز والتمر‬
‫والتفاح ‪#‬ميزان‬
‫حوارق الدهون أو باألصح حوارق‬
‫الصحة تسبب مشاكل ألهم جهازين‬
‫بالجسم‪ :‬الهضمي والعصبي تفقد الجسم‬
‫عناصر مهمه من خالل فقد الدهون‬
‫احذر❗ ‪#‬ميزان‬
‫من ابرز اعراض حوارق الدهون‬
‫انتفاخ بالبطن وحموضة مشاكل جنسية‬
‫اسهال شديد صداع ارق دوخه وأكثر❗‬
‫‪#‬ميزان‬
‫نسبة الدهون للبنات ممكن تكون مثالية‬
‫‪ ٪٢٣-١٣‬لكن جسمك مو متناسق‬
‫ومشدود وفيه زوائد ‪ ..‬السبب الن نسبة‬
‫العضل بجسمك ضئييييلة ‪ ..‬اهتمي‬
‫بالحديد‬
‫للشباب نسبة الدهون المثالية ‪٪٢٠-١٠‬‬
‫و‪ Six pack‬تظهر ‪ ٪١٥-١٠‬العروق‬
‫وتفاصيل العضالت بوضوح ‪٪١٠‬‬
‫واقل وجهة نظري افضل نسبة ‪٪١٥-٨‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫اذا مر يوم بدون تاكل الياف ! راجع‬
‫نفسك‪ ،‬انت معرض للخطر ! بطريقة‬
‫سهله واختيار االطعمه بذكاء تقدر‬
‫تضيف االلياف لجميع وجباتك اليوميه‪.‬‬
‫من أفضل االطعمه غنى باأللياف‪:‬‬
‫الشوفان‪ ،‬العدس‪ ،‬التمر‪ ،‬الورقيات‬
‫الخضراء‪ ،‬القمح‪ ،‬الحبوب الكامله‪،‬‬
‫االرز البني‪ ،‬المكسرات‪ ،‬الفواكه‬
‫والخضار‪.‬‬
‫قانون حطه ببالك تاكل الياف اكثر ‪..‬‬
‫تحرق دهونك اسرع مع الحرص على‬
‫االكثار من شرب الماء‪# .‬ميزان‬
‫قبل تشتري اي منتج فيه الياف راجع‬
‫الجدول الخلفي وشوف نسبة االلياف‬
‫باالنجليزي ‪ Dietary fiber‬وتاكد ان‬
‫االلياف لكل ‪١٠٠‬جم ماتقل عن ‪٥‬جم‬
‫تمارين البطن مهمتها شد البطن وإنماء‬
‫عضالته وليس حرق الدهون كما يظن‬
‫البعض ! الحرق يكون بتمارين‬
‫الكارديو وافضلها الليبتيكال ‪#‬ميزان‬
‫من اكثر مسببات البواسير ! كثرة‬
‫الجلوس وخاصه على األرض والسبب‬
‫يكون بتجمع الدم باالوردة مما يسبب‬
‫ضغط عليها‪ .‬احذر تسلم ‪#‬ميزان‬
‫تمارين الحديد مالها وقت محدد خالل‬
‫مشوار نزول الوزن‪✔ !.‬بالعكس انا‬
‫انصح بالبدء فيها من بدري عشان تحد‬
‫من الترهالت لحظه بلحظة‪# .‬ميزان‬
‫بعضهم يقول عطني برنامج ابي انحف‬
‫واشيل الكرشه‪ ..‬طيب نحفت وشلتها‬
‫يعني خالص؟ ترجع تاكل حلى ودهون‬
‫ومضرات ! ✔الدايت هو نمط صحي‬
‫مستمر مدى الحياة‬
‫نظامك الغذائي اهم من التمرين ! يعني‬
‫لو تتمرن يومك كله بالنادي وتنام هناك‬
‫انت ولحافك على جهاز السير ماراح‬
‫تلقى نتيجة ! اهتم بأكلك !‬
‫أخ محمد ليش اغلب المهتمين بالصحه‬
‫ماينصحوا انو ناكل الفواكه مع وجبه‬
‫ونخليها لوحدها كسناك ؟وازا مافيها غلبه‬
‫ابغاك تشرحيلي كيف ادا زادت نسبه العضل‬
‫عندي احرق دهون مع انو العضل يزودني‬
‫في الميزان‬
‫هو تاكليها كسناك افضل عشان تضمنين انو‬
‫جسمك يمتص جميع الفوائد اللي بالثمرة ‪..‬‬
‫وانتي عارفه الفواكه هضمها وامتصاها‬
‫بطيئ ف يصير صعب اننا نضيفها ع وجبة‬
‫رئيسية يستغرق هضمها وامتصاصها‬
‫ساعتين ‪ ،‬كذا بنضغط ع الجهاز الهضمي‪،‬‬
‫وطبعا ال مانع تاكلي الفاكهه مع الوجبه لكن‬
‫شرط تكون قبل االكل بدقائق ‪ ،‬الن لو‬
‫اكلتيها بعد االكل مباشره تصير مثل السم‬
‫والسبب انها تكون اعلى المعده فتتعفن قبل‬
‫يجي دورها باالمتصاص‪.‬‬
‫سبحان هللا حتى في القرآن إنذكرت الفواكه‬
‫قبل اللحوم "وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير‬
‫مما يشتهون‬
‫لو أكلنا الفواكه بعد الوجبه راح ينشغل‬
‫الجسم بهضم البروتينات وتتخمر السكريات‬
‫مما يسبب سمنه أو مرض السكري ال سمح‬
‫هللا‬
‫محمد سمعت كثرة شرب المويه البارده‬
‫جدا تساعد على انقاص الوزن هل هو‬
‫صحيح ؟‬
‫المويه البارده تحرق اكثر من الفاتره‬
‫صحيح ‪ ..‬والسبب ان المعده ماتقوم‬
‫بامتصاص المويه البارده وتوزيعها‬
‫للجسم اال بعد تدفئتها ‪ ..‬وعملية التدفئة‬
‫تاخذ وقت وتحرق سعرات اكثر ‪ ..‬لكن‬
‫يمنع منعا باتا شرب الماء البارد خالل‬
‫االكل او بعد االكل النه بيعطل عملية‬
‫الهضم وبالتالي يسبب كرش‪.‬‬
‫هل يكفي مع الدايت بس المشي على‬
‫السير ؟ وسمعت انو مايصلح اول‬
‫ماتعملين دايت انو امشي لوقت طويل‬
‫ألنه يضر فيني‬
‫كل بداية الزم يكون فيها تأسيس وتكون‬
‫بالتدريج‬
‫األطفال اللي أعمارهم ‪ 9‬سنوات ايش‬
‫ممكن يمارسوا رياضه وتحببهم فيها ؟‬
‫السباحه افضل رياضة محببه لالطفال‬
‫جميعا ‪ ..‬وللبنات خصيصا الرقص‬
‫ولالوالد خصيصا الكوره‬
‫وشهي التمارين اللي تشد البطن بعد‬
‫مافقد وزن مرة كبير وصار شكله‬
‫مقرف‬
‫تمارين بطن يوميا ‪ ..‬والزم تمرنين‬
‫جسمك كامل باالوزان عشان الجلد يعيد‬
‫توزيع نفسه‬
‫هال كابتن‪ .‬هل تحرص على تمرين‬
‫االرجل بشكل كامل ‪ ،‬وهل تنصح‬
‫بتمرينهم لسبب معين غير تناسق‬
‫الجسم‪ .‬مع العلم اني العب اوبتكال‬
‫وسير ودراجه بشكل شبه يومي‪.‬‬
‫تمرين االرجل من اهم التمارين ‪ ..‬النه‬
‫يحفز هرمونات النمو‬
‫✔معلومه في منتجات غذائية اذا قلت‬
‫نسبة الدهون فيها تزيد نسبة البروتين‬
‫👍 مثال الجبنه ‪١٠٠‬جم كلما قل فيها‬
‫الدسم زاد معدل البروتين وكذا افضل‬
‫💪‬
‫ة المالبس الثقيلة اثناء التمرين تأثر‬
‫بشكل سلبي النها تزيد حرارة الجسم‬
‫وتمنع جسمك من التبريد ومافي فرق‬
‫ابدا بحرق السعرات ! حتى لو عرقت‬
‫كثير !‬
‫🔵 المويه مهم تشربها ✔ قبل التمرين‬
‫✔اثناء التمرين ✔ بعد التمرين ✅‬
‫ويفضل تكون فاتره ‪! ..‬‬
‫‪#‬ميزان_رمضان‪ #‬حملة_عرب_دايت‬
‫سواء عرقت كثير او قليل او ماعرقت‬
‫من االساس خالل التمارين‪ ،‬ف حرق‬
‫السعرات هو نفسه مايتغير ! التعرق‬
‫فائدته فتح المسامات واخراج الماء‬
‫واالمالح‬
‫✅ نط الحبل ✔يقوي العضالت‬
‫✔يرفع معدل اللياقه ✔يقوي أربطة‬
‫القدمين والركبتين واليدين ✔يحرق‬
‫سعرات اكثر من اي رياضة اخرى‬
‫‪#‬ميزان_رمضان‬
‫لو ان زيادة التعرق تحرق دهون !‬
‫كان تالقي كل الناس بالساونا وبال‬
‫رياضة بال رجيم ! ‪#‬ميزان_رمضان‬
‫الكارديو هي التمارين التي تجعل‬
‫نبضات القلب سريعة وتصل لمنطقة‬
‫الحرق‪ ،‬مثل‪ :‬المشي السريع‪ ،‬الهروله‪،‬‬
‫السباحة‪ ،‬االوربتراك‪ ،‬الرقص‪ ،‬نط‬
‫الحبل‪.‬‬
‫جهاز الليبتيكال جهاز رياضي وتختلف‬
‫مسمياته مثل‪ :‬أوربتراك‪ ،‬أوبتكل‬
‫الكارب اختصار لكلمة كاربوهيدرات‬
‫او نشويات‪ ،‬وهو عنصر ضروري‬
‫يكون من ضمن وجباتك اليومية وتنقسم‬
‫لقسمين‪ :‬كارب معقد و كارب بسيط‬
‫يتبع‪ ..‬االمثله‬
‫🔴 التجشؤ بعد الطعام اذا صار‬
‫فأعرف انك مسوي غلط وانت تاكل ‪-١‬‬
‫تناول طعامك ببطئ ‪ -٢‬امضغ جيدا‬
‫وفمك مغلق ‪ -٣‬ابتعد عن الدسم‬
‫والغازيات واللبان‪.‬‬
‫نصيحة ‪ ،‬استبدل حليب طويل االجل‬
‫وبودة الحليب‪ ،‬بالحليب الطازج قصير‬
‫األجل ! ألن الفائدة والقيمة الغذائية‬
‫بالطازج أفضل‪.‬‬
‫اسوأ خسارة للوزن حينما تكون‬
‫الخسارة سوائل وعضل وقليل من‬
‫الدهون‪ .‬نتائجها شحوب وترهالت‬
‫وضعف بكامل الجسم شكلك يحدده‬
‫أكلك ‪#‬ميزان_رمضان‬
‫اذا تبي تحافظ ع عضالتك خالل فترة‬
‫النزول ‪ -١‬نظامك الزم يكون متكامل‬
‫العناصر|بروتين‪،‬كارب‪،‬فيتامين‪-٢ .‬‬
‫البد اضافة تمارين حمل االوزان‬
‫لرياضتك‪.‬‬
‫الكارب البسيط‪ :‬يكون سريع الهضم‬
‫واالمتصاص وبالعاده يؤكل قبل‬
‫التمرين ب‪٢٠‬د العطاء الطاقه‪ .‬الكارب‬
‫المعقد‪ :‬تستغرق عملية امتصاصه‬
‫وهضمه ساعتين‪.‬‬
‫الكارب البسيط‪ ،‬مثل‪ :‬التفاح‪ ،‬العنب‪،‬‬
‫الموز‪ ،‬التمر‪ ،‬العسل الكارب المعقد‪،‬‬
‫مثل‪ :‬الشوفان‪ ،‬الخبز‪ ،‬المكرونه‪،‬‬
‫االرز‪ ،‬البطاطس‬
‫معصوب الحريري تحول لمافن ال‬
‫تسألون شلون‪ ،‬طنشوا الشكل بس عليه‬
‫طعم 😍‪ ،‬االضافات م ص‪ :‬زيت‬
‫زيتون‪ ،‬بيكنق بودر‬
‫‪@ALHARIRI_MH‬‬
‫أفضل حارق ومدمر للدهون العنيده‬
‫أفضل محفز ومنشط لعملية االيض انا‬
‫اسمية قاهر الدهون انه الماء 🔵 💦‬
‫اشرب ع االقل ‪ ٤‬لتر ماء فاتر يوميا‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫انا ذكرت الماء الفاتر وليس البارد‪،‬‬
‫والسبب ان البارد يحسسك بالشبع‬
‫ومايخليك تشرب كثير‪ ،‬عكس الفاتر‬
‫تشرب دبل ماكنت تشربه بارد‪.‬‬
‫رحلتك لهدفك لطموحك آلمآلك ولو‬
‫كانت تبعد أآلف األميال تكون بدايتها‬
‫خطوه ونتيجتها حلم طال إنتظاره خطط‬
‫وإبدا اآلن ‪،‬‬
‫اذا حطيت هدف ان اتباعك الكل‬
‫صحي هو لتخفيف الوزن فقط‪ ،‬فأنت‬
‫غلطان ! ومصيرك توقف ! خل هدفك‬
‫نمط صحي لالبد الجل تستمر مهما‬
‫تغيرت احوالك !‬
‫لتفادي وكسر ثبات الوزن‪ -١ :‬غير‬
‫ونوّ ع باكلك دائما ‪-٢‬تناول وجبة‬
‫مفتوحه اسبوعيا ‪ -٣‬نوّ ع رياضتك‬
‫شهريا ‪-٤‬اكثر من شرب الماء‬
‫‪#‬ميزان_رمضان‬
‫ايام الراحه للشخص الرياضي مهمه‬
‫جدا فيها ترتاح عضالت الجسم و‬
‫الجهاز العصبي ويتم عمل استعادة‬
‫وتخزين طاقه للتمارين المقبله‪.‬‬
‫براحتك تبي تاكل وجبات سريعه‬
‫وتشرب غازيات راح تتهنى اليوم لكن‬
‫بتدفع الثمن بعدين ! بتكثر مواعيدك‬
‫بالمستشفى ال كبرت وبتندم يوم ال ينفع‬
‫الندم‬
‫سؤالك عن موضوع معين ألكثر‬
‫مختص راح يشتت تفكيرك ! طبيعي‬
‫كل مختص او مدرب له فلسفه ورأي‬
‫ثق بمن يعتمد على الدراسات واثبت‬
‫معاه والتتعب راسك‪.‬‬
‫يفضل بأيام الراحه االهتمام الكامل‬
‫باالكل اخذ حمام دافئ وبعده بارد‬
‫الستعادة الطاقة واستفشاء العضالت‬
‫النوم مايقل عن ‪٨‬ساعات ويفضل ليال‬
‫سؤال يتكرر كثير ! هل هالشي يسمن؟‬
‫هل الرز يسمن؟ هل‪ ..‬يسمن؟ ويضل‬
‫يعيش تائه ! ي بني ادم مافي شي يسمن‬
‫اذا اكلك صحي باعتدال وتوازن حسب‬
‫حاجتك!‬
‫سؤال شائع ! هل اذا تركت الرياضة‬
‫جسمي يسمن او يترهل ؟ اوال مفروض‬
‫الرياضه تكون جزء من حياتك ثانيا‬
‫اللي يتحكم بجسمك هو االكل وليس‬
‫الرياضة‬
‫الحماس الزائد غالبا يموت وماتستمر‬
‫اضبط حماسك واجعل بداية تغيير‬
‫حياتك جدية بكل اصرار وبكذا راح‬
‫تستمر فكر وخطط وارسم هدفك واعمل‬
‫النجازه ‪.‬‬
‫أفضل وقت تبدأ فيه حمل االوزان لشد‬
‫الجسم ! هو اآلن ! مهما كان وزنك !‬
‫الزم تشد جسمك لحظه بلحظة خالل‬
‫فترة النزول‬
‫يفضل أكل البطاطس مع قشرتها‬
‫بسبب‪✔ :‬احتواء القشرة نسبة عالية من‬
‫الكالسيوم والفوسفور والحديد ✔تحتوي‬
‫على مواد مضادة للسرطان واألكسدة‬
‫والسموم‬
‫اذا عندك منطقة معينه فيها ترهل مثل‬
‫الزند ! ترا ماينفع بس تمرن هالمنطقه‬
‫وتترك مناطق ! ضروري تمرن جسمك‬
‫كامل عشان تالقي نتيجة ! ‪#‬ميزان‬
‫اذا فكرت بيوم تتهاون وتترك الغذاء‬
‫الصحي واللياقة تذكر ايام تعبك اللي‬
‫راحت ❕ وتخيل صورتك بالمستقبل ❗‬
‫ي جميل برشاقتك 💪 او مخنوق‬
‫بشحومك 👎‬
‫عندك شخص سلبي بحياتك ؟ يحطمك‬
‫دائما ومايبي لك الخير ؟ طفشك‬
‫ومانفعت معاه النصائح ؟ الحل‬
‫بالصورة ‪#‬ميزان_رمضان‬
‫بديل النوتيال وبطريقة صحية ‪%١٠٠‬‬
‫‪ ٥٠‬جرام دارك تشوكليت ‪ ٪٨٠‬ملعقة‬
‫ك زبدة الفول ملعقة ك عسل الطعم‬
‫خرافي 👍 من ابداعات الشيف‬
‫‪@zahia_7‬‬
‫لالسف البعض صار مهلوس مهلوس‬
‫بالسعرات ! مايهمه االكل يكون صحي‬
‫او غير صحي يهمه بس سعرات قليله‬
‫هذا انا اقوله هللا يعينك ع االمراض !‬
‫عذرا االيسكريم بالعموم غير صحي‬
‫اطالقا ويحتوي اغلبه ع مواد كيميائية‬
‫ومثبتات ودهونه مشبعه ال انصح فيه‬
‫للتسمين ‪@Drwejdaan‬‬
‫الزبده ايضا ليست خيار صحي‪،‬والسبب‬
‫احتوائها على الكثير من الدهون‬
‫المشبعةوالكوليسترول اضافة الى‬
‫الدهون المتحوله الضاره بالصحه‬
‫‪@Drwejdaan‬‬
‫🔵التنفس اثناء التمارين ✔شهيق اثناء‬
‫االرتاد وارتخاء العضلة ✔زفير اثناء‬
‫الضغط على العضلة 🔴ضروري‬
‫تطبق التنفس صح حتى ال تكون‬
‫عرضة لإلصابات‬
‫وزني زايد بس الناس يقولو جسمي‬
‫حلو هذا اللي ضيعينا كالم الناس !‬
‫اوصل للجسم اللي تقتنع فيه انت بعدين‬
‫فكر بكالم الناس‪ ،‬اللي بعضهم حاسد !‬
‫كثير منا اهاليهم وبكل اسف يحاربون‬
‫النمط الغذائي الصحي ويسمونه حرمان‬
‫وتعقيد ويشوفونك غريب لكن ألجل‬
‫نفسك وصحتك استمر وال تغيرك‬
‫االحوال‬
‫افضل مكمل غذائي ممكن تشتريه هو‬
‫زيت السمك ‪ omega 3‬فوائد عظيمه ‪،‬‬
‫انصح بشرائه وجميل لمن تهديه‬
‫لوالديك ❤‬
‫هذا المكمل الغذائي اللي استخدمه"‬
‫كبسوالت زيت السلمون ‪omega 3‬‬
‫أوميجا ‪ Omega 3‬هو حمض دهني‬
‫غير مشبع‬
‫افضل ميزان تقيس وزنك عليه وتشوف‬
‫التغيرات ويعطيك الحقيقه بدون لف‬
‫ودوران ووجع راس ! هي المرآه ‪..‬‬
‫كرهت كل لحظة من التدريب و لكني‬
‫كنت اقول ‪ :‬ال تستسلم‪ ،‬اتعب االن ثم‬
‫عش بطال بقية حياتك‪ .‬محمد علي‬
‫كالي‪.‬‬
‫بعض الناس اللي تهمل صحتها‬
‫مايصدق يالقي احد يعزز له ان الفاست‬
‫فود مامنه ضرر هذا اقول له‪ ،‬هللا يعين‬
‫صحتك وجسدك عليك وبتبقى عايش‬
‫باوهام‬
‫ارضى بالنتائج حتى وان كانت بسيطة‬
‫فالرضى هو اساس االستمرار❤‬
‫أفضل وجبة خفيفة بعد التمارين بدقائق‬
‫كوب حليب ق‪.‬د ‪ +‬ملعقتين شوفان ‪+‬‬
‫‪ ٥‬حبات لوز ني بروتين ‪ +‬كارب ‪+‬‬
‫دهون مفيده ‪#‬ميزان_رمضان‬
‫نزول او زيادة الوزن بشكل صحي‬
‫افضل من ان يكون بفاست فود‬
‫ومضرات اعرف ناس مدمنه فاست فود‬
‫ودخل النادي وتعرض الصابات بسبب‬
‫ضعف العظام والغضاريف‬
‫فيتامين دال ممكن تحصل عليه من‬
‫عدة مصادر اهمها التعرض الشعة‬
‫الشمس وبعض االطعمه مثل الحليب‬
‫وسمك السلمون‬
‫انت بس تحتاج تفكر شوي قبل تختلق‬
‫اعذارك صدقني مسألة تفكير فقط ال‬
‫اكثر‪.‬‬
‫الوجبات سريعه اذا مالقيت نتائجها‬
‫السلبيه اليوم صدقني بتلقاها بكره‪ .‬مو‬
‫تفاؤل شر لكن حقيقه والكثير يعاني‬
‫والمستشفيات مزدحمه والتسمم منتشر‬
‫اول ثالث ايام عيد ‪ -‬ال تقوم بأي‬
‫مجهود رياضي ‪ -‬كل اللي تبي بتوازن‬
‫وانبسط ‪ -‬حاول تنام مايقل عن ‪٨‬‬
‫ساعات عيش عيدك ك مكافئة على‬
‫نتائجك الرائعه‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫معلومة عيدية 😁 جرام واحد من‬
‫البروتين = ‪ ٤‬كالوري جرام واحد من‬
‫السكر = ‪ ٤‬كالوري جرام واحد من‬
‫الدهون = ‪ ٩‬كالوري استمتع واختار‬
‫بذكاء 😉‬
‫شافوك نحفت قالوا ليش كذا نحفت مره‬
‫ويذمونك وزمان وانت سمين تاركينك‬
‫وال يحذروك من مخاطر السمنه انهم‬
‫الحسودين فاعرض عنهم ‪#‬ميزان‬
‫تنظيم االكل بعناصر متكامله ‪+‬‬
‫الرياضه تعتبر افضل عاملين مساعده‬
‫لتحفيز هرمونات الطول اثناء سن‬
‫النمو‪.‬‬
‫لالسف بعضهم يفهم ان االكل الصحي‬
‫انك تاكل فواكه وعسل وخبز بر‪.‬‬
‫والحقيقه ان االكل الصحي هو كل شي‬
‫كان مردوده نافع لصحتك وجسدك‬
‫‪ ٢‬بشرط التأكد من نظافة مكوناته‬
‫وطريقة اعداده والشاهد على كالمي‬
‫مطاعم الوجبات السريعه اكلهم جدا جدا‬
‫سيئ وضار بصحتك ومروده لك سلبي‬
‫‪ ٣‬المطاعم بالمجمل غير ممنوعه‬
‫بالعكس ممكن تاكل احيانا من برا لكن!‬
‫تختار بذكاء مطعم محترم شغله نظيف‬
‫وسمعته طيبه ولم يسبق ان اشتكى منه‬
‫احد‪.‬‬
‫اخصائي التغذيه بشر وممكن يخطئ‬
‫وكلنا نخطئ ! ال احد معصوم ع الخطأ!‬
‫لكن الخطأ هو استمرارك عليه وعنادك‬
‫ورؤيتك بأن رأيك هو الصح وهو خطأ‬
‫باالدله‬
‫نصيحه التشتت نفسك "دائما" بسؤال‬
‫اكثر من مدرب او مختص في موضوع‬
‫محدد‪ ،‬ثق في واحد واثبت معاه وتحلى‬
‫بالصبر‪.‬‬
‫اساسيات االستمرار لتحقيق االهداف‬
‫‪ -١‬الثقه بالنفس ‪ -٢‬اإلصرار والعزيمه‬
‫‪ -٣‬التحلي بالصبر ‪ -٤‬الرضى بالنتائج‬
‫‪ -٥‬تجنب الطمع ‪ -٦‬تجنب الحسد‬
‫من اليوم كل واحد يبدأ يفكر ويرسم‬
‫خطه لكورس قادم شامل الغذاء‬
‫والتمارين محدد بمده سواء شهر‬
‫شهرين او اكثر فكر‪ ،‬خطط‪ ،‬ارسم‪،‬‬
‫وابدأ العمل‬
‫في خرافه موجوده حاليا ان حرق‬
‫دهون الذراع يكون بتمارين االوزان‪،‬‬
‫الدهون ال تحرق اال بتنظيم االكل اوال‬
‫‪ +‬تمارين قلبيه‬
‫تمارين رفع االوزان مهمتها االساسيه‬
‫شد الجسم عن طريق بناء االنسجه‬
‫العضليه‪ ،‬والعمليه حرقها للسعرات‬
‫ضئيل مقارنه بالتمارين القلبيه‬
‫يعني اللي يبي ينحف من تمارين‬
‫االوزان يبيله فتره طويله جدا جدا‬
‫وانتظام تام باالكل حتى يالحظ تغير‬
‫بالدهون الحرق باختصار تنظيم اكل ‪+‬‬
‫كارديو‬
‫ولزيادة معدل حرق الدهون ‪ +‬الحفاظ‬
‫على العضالت احماء > تمارين‬
‫باالوزان 💪 > كارديو ‪٦٠-٣٠‬د وال‬
‫تنسون االكل االكل االكل اهم شي‬
‫للتغيير‬
‫دخلنا ثالث يوم عيد‪ ،‬تونسنا انبسطنا‬
‫واكلنا وسدينا رغباتنا وشهوتنا ‪ ..‬لكن!‬
‫المتعه ذهبت النها مؤقته‪ ،‬ليست مثل‬
‫متعة االنجازات تدوم طويال‪.‬‬
‫تجوع نفسك؟ تحرم جسمك من عناصر‬
‫غذائيه اساسيه؟ كذا ماراح تالقي نتيجه‪،‬‬
‫اعط جسمك عشان يعطيك جسمك مثل‬
‫السياره ماتخدمك اال تعطيها بنزين 😉‬
‫ماراح تلقى نتائج ترضيك وانت محاط‬
‫بأشخاص سلبيين‪ .‬غيّرهم وصاحب‬
‫اإليجابيين‪.‬‬
‫اجعل غذائك متكامل العناصر‪ ،‬منوع‬
‫المصادر‪ ،‬محدد بكميات تناسب هدفك‬
‫التغذية هي االساس للوصول للشي اللي‬
‫تطمح له‬
‫حاول تبحث وتقرأ وتجمع معلومات‬
‫تسهل لك العمل خلص امورك من‬
‫بدري العمل بدون تخطيط مايجيب‬
‫نتائج ترضيك‬
‫اصحاب االهداف المحققه تجدهم اكثر‬
‫سعاده من غيرهم‪ ،‬يعيش واثقا‪ ،‬مبتسما‪،‬‬
‫فخورا بما انجز‪ .‬فلتكن منهم‬
‫محمد ممكن تعطينا لو نقاط رئيسيه واساسية لنظام يومي علشان تطلع عضالت البطن‬
‫للبنات ‪ ،‬يعني مثال من ناحية االكل ‪ ،‬تمارين المقاومه كم دقيقه والكارديو كم ؟ وممكن‬
‫تظهر النتايج بعد كم شهر ؟ يعني نقاط اساسيه مو بالتفصيل علشان ال اثقل عليك ‪،‬‬
‫وشكرا‬
‫اوال واهم نقطه هي االكل االكل االكل‬
‫بدون تنظيمه واخذ احتياجك اليومي حسب هدفك ماراح توصلين لنتيجه وماراح تفيدك‬
‫التمارين كثير‬
‫اكلك الزم يحتوي على العناصر الثالث االساسيه بجميع وجباتك الرئيسيه‪ :‬بروتين ‪+‬‬
‫كاربوهيدرات ‪ +‬فيتامين والياف‬
‫* كمية البروتين تكون اكبر شوي من كمية الكارب‬
‫* قبل التمرين بساعتين يكون فيه وجبه رئيسيه‬
‫* بعد التمرين بدقايق يؤخذ سناك‪ :‬كارب سريع ‪ +‬بروتين ‪ ..‬مثال ‪ ٣‬تمرات ‪ +‬كوب‬
‫حليب خالي الدسم‬
‫* بعد السناك بساعه تاكلين وجبتك الرئيسيه وتكون غنية بالبروتين‬
‫* النوم اقل شي ‪ ٧‬ساعات‬
‫*التمارين بالبدايه احماء وبعدها تمرني جسمك سواء جيليان او باالوزان وبعد التمرين‬
‫تلعبين كارديو ‪٣٠‬د‬
‫* تمارين االوزان الزم تمرني جسمك كامل بتقسيم العضالت على ايام االسبوع‬
‫* تمارين البطن ‪ ٣‬مرات متباعده باالسبوع‬
‫* كل اسبوعين او ثالثه تغيرين في تمارينك‪ ،‬حتى ال يتعود جسمك ع تمارين معينه‬
‫* اخذ راحه يومين باالسبوع مثال ثالثاء وجمعه‪.‬‬
‫* اخيرا الصبر الصبر الصبر حتى تصلي لهدفك‬
‫* بالتوفيق‬
‫ال تحدد مدة معينه لتحقيق هدفك ألن‬
‫لو انتهت المدة وانت ماحققت ممكن‬
‫يأثر عليك "عامل نفسي" ارسم اهدافك‬
‫وضع اوقات تقريبيه واعمل واصبر‬
‫حتى تصل‬
‫بعد راحه ‪ ٣‬ايام رجوعنا للرياضه‬
‫بيكون بالتدريج‪ ،‬بدون اجهاد مبدئي‬
‫للوقايةمن الشد العضلي واالصابات نبدأ‬
‫بتسخين كامل وننتهي بإطالة للجسم كله‬
‫فص ثوم ع الريق افضل حمايه ووقاية‬
‫من االمراض وتطهييير للجسم وطرد‬
‫السموم 👍‬
‫نصيحة وقائية اذا كانت تمارينك‬
‫بالنادي‪ ،‬فال تنسى تعقم اي جهاز‬
‫رياضي قبل تستخدمه‪ ،‬الن ممكن احد‬
‫مصاب بمرض او انفلونزا و استخدمه‬
‫قبلك‪.‬‬
‫نصيحة ال تهتمون كثير لهالدعايات‬
‫نزول الوزن يعتمد بنسبة ‪ ٪٨٠‬على‬
‫تنظيم االكل ‪ ،‬و ‪ ٪٢٠‬رياضه وفر‬
‫فلوسك‬
‫طرق ‪#‬تحفيز_االيض وحرق سعرات‬
‫اكثر‪- :‬تقسيم الوجبات ل‪- ٧-٥‬شرب‬
‫‪ ٤-٢‬لتر ماء ‪-‬القهوه ‪-‬الزنجبيل ‪-‬‬
‫الخضار والفاكهه ‪-‬الفلفل والبهارات ‪-‬‬
‫النوم ‪ ٩-٧‬س‬
‫اخطاء شائعة! وممكن بسببها تتعرض‬
‫لالصابات بالصورة الخطأ ✖ على‬
‫اليمين والصح ✔ على اليسار‬
‫هذي بعض الطرق لتحفيز عملية‬
‫األيض من اجل االستمرار بحرق‬
‫السعرات على مدار اليوم‪ ،‬ومن اجل‬
‫صحة افضل‬
‫تذكير بأولوية االهتمام باألكل من أجل‬
‫الوصول للجسم اللي تطمح له تنظيم‬
‫االكل واالهتمام فيه وجعل عناصره‬
‫بطاطس مقلية من ماكدونالدز سعراتها‬
‫‪ ٣٨٠‬القيمه الغذائية‪ :‬سيئة وغير مشبعه‬
‫بالمقابل موزه ‪ +‬تفاحه ‪ +‬كوب من(…‬
‫طريقة لتحفيز نفسك"شخصيا طبقتها"‬
‫لمدة ‪٢١‬يوم ال تطالع جسمك بالمرآه‬
‫واجتهد باالكل والتمارين والراحه وراح‬
‫تتفاجأ بتغير يبهرك ويحفزك لالستمرار‬
‫💪‬
‫قاعدة عامة لتأثير االكل والرياضة‬
‫تنظيم اكل= خسارة دهون رياضة=‬
‫لياقة وتناسق الجسم تنظيم اكل ‪+‬‬
‫رياضة= خسارة دهون ‪ +‬لياقة >>‬
‫جسم خيالي‬
‫اللي يخليك تستمر اكل صحي رياضه‬
‫هو انك تبقى متحفز يوميا ابحث عن‬
‫االشياء اللي تحفزك مثال تفرج ع صور‬
‫تبهرك باالنستغرام حفز نفسك لحظه‬
‫بلحظه‬
‫مافي شي مستحيل اهتمام باالكل ‪+‬‬
‫رياضه وصبر صبر صبر وراح‬
‫توصل للي تبيه ‪.‬‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫االحظ ان ‪ %٨٥‬من المهتمين صحة‬
‫ورياضة نساء اينكم ي معشر الرجال ؟‬
‫زمان كان الرجال يخوضون الحروب‬
‫ويقتلون! وانتم تتبطحون باالستراحات‬
‫والمطاعم !‬
‫في شخص هنا يدعي انه مدرب جالس‬
‫يعيش بوسواس بسببي مدري ليه؟‬
‫ماتوقعت مساعدتي للناس ونجاحهم‬
‫معي بتسوي فيه كذا‪ ،‬ياخي حنا نحب‬
‫الخير وش مزعلك‬
‫نظرا لتشكيك بعض اصحاب القلوب‬
‫المقهوره وترا قليل اتوقع واحد بس‬
‫هههه هذي بعض انجازات ابطالي 💪‬
‫‪.١‬‬
‫مافي شي اسمه يحرق دهون في تنظيم‬
‫اكل ورياضه الدهون تنحرق في حالة‬
‫احتياج الجسم لمزيد من الطاقه ولم يجد‬
‫فيقوم بحرق الدهون النتاج طاقه‬
‫عشان تحرق الدهون الزم المعادله‪:‬‬
‫مجموع السعرات الداخله تكون اقل من‬
‫مجموع السعرات الخارجه بالعاميه‬
‫الزم تاكل اقل من احتياج جسمك من‬
‫السعرات‬
‫الوجبه اللي ممكن تستمتع فيها وتزود‬
‫سعراتها شوي بدون تأنيب ضمير هي‬
‫وجبة االفطار النها تمدك بالطاقه طول‬
‫اليوم والتتخزن كدهون دلع نفسك فيها‪.‬‬
‫اذا اكلك سيئ وغير صحي ما بتقدر‬
‫تتمرن النك بتحس بثقل وتعب وخمول‬
‫ولو تمرنت مابتستفيد كويس ألن الفوائد‬
‫بهاألكل قليله!‬
‫في مفاجئات بعد بس بخليها لوقت ثاني‬
‫اذكروا هللا وقولوا ماشاء هللا تبارك هللا‬
‫كلهم تعبوا وصبروا وثابروا واستحقوا‬
‫هللا يقويكم جميعا‬
‫اساسيات الرياضه ‪ -١‬احماء ‪١٥-١٠‬د‬
‫‪ -٢‬تبدأ تمارينك ويفضل تكون مقاومه‬
‫‪ -٣‬كارديو "قلبك وصحته مهمه" ‪-٤‬‬
‫اطالة لعضالت الجسم ‪ -٥‬ترويش 😉‬
‫‪#‬ميزان‬
‫الوصول للهدف والنجاح راح يكون‬
‫في تعرقالت وفشل احيانا وتعب‬
‫وتذبذب وهذا طبيعي كل اللي تحتاجه‪:‬‬
‫"" مثابره ‪ +‬صبر ""‬
‫قاعدة األكل قبل وبعد التمارين ‪-‬قبل‬
‫بساعتين وجبه متكاملة🍱 ‪-‬قبل ب‪٢٠‬د‬
‫كارب سريع🍌 ‪-‬بعد بدقائق وجبه‬
‫خفيفه🍶 ‪-‬بعد بساعة وجبة متكاملة 🍗‬
‫‪#‬ميزان‬
‫ألبطال‪ :‬يرون المستحيل " ممكن "‬
‫الخاسرين‪ :‬يرون الممكن " مستحيل‬
‫األعذار ماتحرق سعرات ‪!.‬‬
‫التفاؤل بالخير من اساسيات النجاح‬
‫جميل انك احيانا تستخدم بدائل مثل‬
‫استخدام علب الماء وتعبئتها بالتراب ك‬
‫بديل للدانبلز‪ ،‬لكن مع الوقت انت تحتاج‬
‫تشتري دانبلز‬
‫واالثقال مايحتاج تشتري االفضل‬
‫بالسوق كما يقول البعض بالعكس‬
‫اشوفها جميعا مناسبه حتى الرخيص‬
‫منها االهم انك تشتري المناسب لك‬
‫وهذا المهم 👍‬
‫والسبب ان علب الماء مسكتها غير‬
‫مريحه وعند تعبتئتها بالتراب مايكون‬
‫فيه توازن بالطرفين عكس االثقال‬
‫انسيابيه ومصممه لتالئم اليدين بشكل‬
‫متوازن‪.‬‬
‫في غلط االحظه ع كثير يكون اكله‬
‫بروتين كارب وفيتامين وينسى عنصر‬
‫مهم جدا ! الدهون المفيده ! الزم تكون‬
‫‪ ٪٣٠-٢٠‬من سعرات يومك! ‪#‬ميزان‬
‫وغير كذا انت مع الوقت تحتاج اوزان‬
‫اعلى وهذا جسدك وصحتك ويستاهل‬
‫تدفع ألجله ال تسترخص صحتك ابدا!‬
‫ابحث عن الراحه واالنسيابيه حتى ال‬
‫تطفش وتمل‪.‬‬
‫في غلط االحظه ع كثير يكون اكله‬
‫بروتين كارب وفيتامين وينسى عنصر‬
‫مهم جدا ! الدهون المفيده ! الزم تكون‬
‫‪ ٪٣٠-٢٠‬من سعرات يومك! ‪#‬ميزان‬
‫محمد‬
‫سندي @‪mnsindi‬‬
‫عندما تشعر بانك دخلت‬
‫في التكرار و الطفش‬
‫والثبات‪ ،‬غير كل شي‪:‬‬
‫المكان‪،‬النشاط‪ ،‬االكل‪.‬‬
‫ستشعر بدفعة معنوية‬
‫جيدة تكمل بها برنامجك‬
‫الصحي ‪#‬ميزان‬
‫‪HaneenQattaa‬‬
‫ابذل كل جهدك *كل‬
‫جهدك* ودائما خلي‬
‫التحدي موجود سواء‬
‫بينك وبين شخص أو‬
‫بينك وبين نفسك‪.‬‬
‫التحدي هو مصدر‬
‫القوة بالنسبة لي‪..‬‬
‫‪ObaiAlbashir‬‬
‫مهما كانوا الناس اللي‬
‫حولك سلبيين ويحطموك‬
‫فال تزال قدرتهم على‬
‫التأثير عليك مرهونة‬
‫“برضاك” انتا انهم‬
‫يأثروا عليك! أنت تتحكم‬
‫بحياتك ليس هم!‬
‫@‪mnsindi‬‬
‫معلومة خطيرة‪ :‬تعرف‬
‫انه توزيع الدهون في‬
‫الجسم عامل لالصابة‬
‫بمرض السكر؟ كلما‬
‫تركزت الدهون في‬
‫منطقة‬
‫البطن"الكرش"النسبة‬
‫تزيد‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫اجعل من الطاقة‬
‫السلبية وقود لك‬
‫لتستمر‪ ،‬عاند واجعل‬
‫هدفك اثبات نفسك‬
‫لهم‪ ،‬بهذا الفكر تحول‬
‫اي طاقة سلبية‬
‫إليجابية!‬
‫‪qamarrcom‬‬
‫اذا حسيت بالجوع‬
‫عليك باالكل الصحي‬
‫واحسب سعراته‬
‫ضمن نطاق المسموح‬
‫لك باليوم هذه هي‬
‫الحميه وبكل بساطه‬
‫‪@moonjonasノ‬‬
‫تناول أطعمة غنية‬
‫باأللياف‪ .‬األلياف‬
‫تمتص الشوائب‬
‫وتساعد على تكوين‬
‫البراز بشكل يسمح‬
‫بمرور أسهل وأسرع‬
‫في القولون‪".‬‬
‫محمد‬
‫سندي @‪mnsindi‬‬
‫الجوع كافر؟؟ اقتل‬
‫جوعك بالوجبات الخفيفة‬
‫(السناك) بين كل وجبتين‬
‫رئيسية ‪ .‬بشيء خفيف و‬
‫صحي و حاول تنوع في‬
‫االختيارات‪# .‬ميزان‬
‫رجيم و‬
‫صحة @‪Rejjemwes‬‬
‫‪e7a‬‬
‫وجبة االفطار هامة جدا‬
‫‪ ,,‬لعمليات حرق الدهون‬
‫الداخلية الن هذه‬
‫العمليات تتوقف عند‬
‫النوم‪ ,‬و بعد االستيقاظ‬
‫يجب اعطاءها دافع‬
‫لتعمل على حرق الدهون‬
‫‪rayankarkadan‬‬
‫صباح الخير‪ .‬حتى لو‬
‫أتعطلت و طحت‬
‫خلي رأسك فوق‬
‫عشان تشوف و تقوم‬
‫في أقرب وقت مافي‬
‫أحد كامل فينا ‪...‬‬
‫أنوي ‪ ..‬وإنما لكل‬
‫امرئ ما نوى‬
‫‪bagshiah‬‬
‫‪ ٪٢٠‬تنزل من وزنك‬
‫لزم تشد جسمك بلعب‬
‫الحديد لتفادي الترهل‬
‫اذا انت تبي تتفادى‬
‫عملية الجراحيه‬
‫التجميليه للترهل واكثر‬
‫الناس تقول ليش تلعب‬
‫حديد‬
‫‪@najialjohani‬‬
‫ثانيا غذاء متوازن النصف‬
‫خضار وسلطة والياف‬
‫ورقيات الربع لحوم سمك‬
‫بدون قلي الربع‬
‫كربوهيدرات مثل الخبز‬
‫رز وغير الفواكه‪٣-٢‬‬
‫يومي‪#‬كيف_تقلل_وزنك‬
‫‪@Rudee12‬‬
‫مشروبات تساعد على‬
‫نزول الوزن‪ :‬الماء ‪+‬‬
‫القهوى السوداء ‪ +‬عصير‬
‫بالخضروات او الفواكه ‪+‬‬
‫شاي اخضر ‪ +‬شاي‬
‫بالزنجبيل ‪ +‬حليب قليل‬
‫الدسم‪#‬حملة_عرب_دايت‬
‫‪@yousefalsolyman‬‬
‫تبي تنحف وتستمر ال تقيد‬
‫نفسك بجدول معين ومحدد‬
‫‪ ،‬غير عاداتك الغذائية‬
‫واحرص على اﻷكل‬
‫الصحي مع حساب‬
‫السعرات بكل ما تأكل‬
‫@‪majed_kurdi‬‬
‫‪@zahia_7‬التخبيص‬
‫ممنوع‪،‬حتى يكون لك‬
‫الفائدة االكبر‪،‬ال تستجيب‬
‫لجميع مطالب النفس‬
‫وتضعف فتخور‬
‫قواك‪،‬حاولي تقوية‬
‫عزيمتك وارادك بس‬
‫التسوي زي امس‬
‫ماجد‬
‫كردي @‪majed_kurdi‬‬
‫عند بدأ برنامج دايت‪،‬زور‬
‫اخصائي تغذية و اسأل مختص‬
‫باللياقة البدنية الخذ التمرين‬
‫المناسب لك‪،‬بالعربي التسوي‬
‫شي من‬
‫راسك‪#‬رياضة_أكثر_أمراض‬
‫_أقل‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫من البدائل المناسبة‬
‫الستبدال المشروبات‬
‫الغازية بها هي المياه‬
‫الغازية بإضافة نكهة‬
‫عليها ‪#‬ميزان‬
‫الكابتن‬
‫مشاري @‪meshu_m‬‬
‫االهتمام بالجسد اليكون‬
‫بالرياضة والرجيم فقط بل‬
‫هنالك شيئان جدا مهمة أال‬
‫وهي الصحة والنفسية‬
‫وتنشيط العقل وتطويره‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫مافي شي اسمه تحرق دهون‬
‫او تصغر منطقة معينة‪،‬‬
‫الجسم ما يعمل بهذه‬
‫الطريقة‪ ،‬الزم تقلل نسبة‬
‫الدهون بشكل عام لتتحسن‬
‫هذه المناطق ‪#‬ميزان‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫سواء كرش‪ ،‬جوانب‪ ،‬اليد‬
‫مليانة او الخصر مترهل‪،‬‬
‫ما يفرق‪ ،‬الحرق دايما‬
‫بنفس الطريقة‪ ،‬تمارين‬
‫قلبية (حرق) من هرولة او‬
‫مشي او سباحة ‪ ..‬الخ‬
‫@‪rayankarkadan‬‬
‫االكل الدفاعي‪ :‬هو مبدا‬
‫اخترعته الني كنت في‬
‫مصيبة‪ ،‬لما اعرف اني‬
‫حاكون في مكان محيكون‬
‫فيه اكل صحي‪ ،‬اروح‬
‫شبعان و اجيب معي اكل‬
‫صحي‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫كل ايام الكرف والتعب‬
‫في النادي تهون لما‬
‫تلبس تي شيرت و‬
‫تشوف طالع رهيب‬
‫عليك ‪#‬ميزان‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫نصف ساعة مشي يوميا‬
‫مفيدة لقلبك‪ ،‬ساعة مشي‬
‫يوميا تساعد على الحفاظ‬
‫على وزنك‪ ،‬و ساعة‬
‫ونصف مشي يوميا تساعد‬
‫في نزول الوزن‪#،‬ميزان‬
‫@‪meshu_m‬‬
‫حكمة رائعة ال تطمح أن‬
‫تكون أفضل من االخرين‬
‫ولكن اطمح أن تكون‬
‫أفضل من نفسك سابقا‬
‫صباحكم إنجاز وتغير نحو‬
‫األفضل دوما‬
‫‪@HaneenQatta‬‬
‫‪a‬‬
‫بحكم ان اليوم كانت‬
‫وجبتي المفتوحة‬
‫اكلت ماتشتهيه‬
‫نفسي‪،‬وتمرنت‬
‫طبعا‪.‬بدون مبالغة لذة‬
‫التمرين كانت أجمل‬
‫بمليون مرة من لذة‬
‫كل شي أكلته اليوم‬
‫‪MoustafaELFarra‬‬
‫قبل ما تصرف فلوس‬
‫على مالبس غاليه‬
‫وماركه وانت لست‬
‫راضي عن شكل جسمك‬
‫حكم عقلك واشترك‬
‫بنادي واشتري اكل‬
‫نضيف وبعدين فكر‬
‫بالمالبس ‪#‬ميزان‬
‫@‪mnsindi‬‬
‫في كل مرحلة جديدة‬
‫تمر فيها حتواجه‬
‫صعوبات تنزل من‬
‫عزيمتك ال تستسلم‬
‫ليها ترا‬
‫فترة“وتعدي”واتذكر‬
‫هدفك النه هوا اللي‬
‫حيستمر معاك‬
‫للنهاية‬
‫‪@Nutrisavvy24‬‬
‫‪7‬‬
‫كلما قرب الوزن‬
‫للوزن الصحي كلما‬
‫واجهت صعوبة أكثر‬
‫بخسارة الوزن‬
‫الزايد‪ ،‬وهذا شيء‬
‫صحي للمحافظة على‬
‫أعضاء الجسم‪،‬‬
‫النزول السريع مضر‬
‫‪rayankarkadan‬‬
‫جسمك يقضي عمره‬
‫كله يساعدك و يوديك‬
‫و يجيبك (حلوة دي)‬
‫ايش رايك تساعده‬
‫انت كمان و تقوم‬
‫تتحرك ؟ روح النادي‬
‫او اتحرك برا او‬
‫العب في‬
‫البيت ‪#‬ميزان‬
‫محمد‬
‫سندي @‪mnsindi‬‬
‫نصيحة ال تحرم‬
‫نفسك من اي شي‬
‫بس ح ّكم عقلك و‬
‫اوزن اكلك و ان شاء‬
‫هللا ما تخاف من‬
‫وزنك ‪#‬ميزان‬
‫‪@mnsindi‬‬
‫الكربوهيدرات هي‬
‫مصدر الرئيسي‬
‫للطاقة و تأتي‬
‫الدهون كمصدر‬
‫ثانوي بعد‬
‫الكربوهيدرات‬
‫‪@How_Health‬‬
‫من فوائد المشي ‪:‬‬
‫يحافظ على الوزن‬
‫يحمي ضد الخرف‬
‫يمنع التهاب المفاصل‬
‫يمنع ويسيطر على‬
‫السكري يحسن‬
‫المزاج يخفف اآلالم‬
‫يحافظ على ضغط‬
‫الدم‬
‫‪@zahia_7‬‬
‫االكل الحار‬
‫يخليك لما تفك‬
‫ماح تسك حدد‬
‫الكميه في‬
‫الصحن المطبخ‬
‫وال التسوي اكل‬
‫مفلفل‬
‫‪@mnsindi‬‬
‫االكل بشكل عام‬
‫ينقسم لثالث اقسام‪:‬‬
‫‪ -١‬نشويات او‬
‫كربوهيدرات‪:‬الرز‬
‫والخبز‪-٢ ..‬‬
‫البروتينات‪:‬اللحمة و‬
‫الدجاج ‪-٣ ..‬‬
‫الدهون‪:‬زيت‬
‫الزيتون‪# ..‬ميزان‬
‫‪@mnsindi‬‬
‫عشان تحكم على‬
‫وجبتك اذا صحية او‬
‫ال الزم تشوف‬
‫مكوناتها الزم تتكون‬
‫من التالت عناصر‬
‫الي فاتت ‪pt #‬والزم‬
‫تحسب السعرات اللي‬
‫بتاكلها‪#‬ميزان‬
‫_‪@The_Health‬‬
‫‪Care‬‬
‫المشي يساعد على‬
‫التخلص من حجم‬
‫البطن اى الكرش‬
‫ألنها تعتبر رياضة‬
‫سهلة مثالية وغير‬
‫مكلفة ومفيدة جدا‬
‫لصحة الجسم‬
‫والتخفيف من الدهون‬
‫‪@Your__Health‬‬
‫أغذية تعكر المزاج‬
‫(قد يكون ذلك ع‬
‫المدى البعيد)‪ :‬رقائق‬
‫البطاطا ( الشيبس)‬
‫المشروبات الغازية‬
‫الفصفص وفول‬
‫السوداني المغلف‬
‫ببالستك مسبقا‬
‫ومملحا‬
‫‪@mnsindi‬‬
‫الدهون في منها مفيدة‬
‫زي زيت الزيتون و‬
‫المكسرات النية و فيه‬
‫الدهون االنتقالية و دا‬
‫نوع ضار زي اللي في‬
‫اللحوم الحمرا وبعض‬
‫انواع الجبنة الدهون‬
‫االنتقالية توجد بكثرة في‬
‫االكالت المقلية لذا‬
‫يفضل االبتعاد عنها و‬
‫التقليل منها‬
‫‪@mnsindi‬‬
‫الزم نكون عارفين‬
‫اساسيات االكل اللي‬
‫ذكرناها عشان نقدر‬
‫نحكم على وجباتنا‬
‫هل حتنفعني‬
‫اوتضرني حيمتني‬
‫اوينحفني؟؟ االن لك‬
‫الحكم‪#‬ميزان‬
‫‪@Drwejdaan‬‬
‫الشاي االخضر و‬
‫الزنجبيل و‬
‫الدارسين يرفع‬
‫معدل الحرق و‬
‫يعدل مستوى‬
‫السكر هذه ليست‬
‫خلطه سحريه كما‬
‫يدعي البعض‬
‫اتبعي نظام لنزول‬
‫الوزن‬
‫‪@majed_kur‬‬
‫‪di‬‬
‫اليكم الخلطة‬
‫السحرية والفعالة‬
‫النقاص الوزن‬
‫من الدهون‬
‫وبسرعه‬
‫عجيبة ‪#‬حملة_ع‬
‫رب_دايت ‪#‬محا‬
‫رب_الدهون‬
‫‪@tatweir‬‬
‫«عندما ُتحبط‪،‬‬
‫اسأل نفسك‪-1 :‬‬
‫ما الذي ستجنيه‬
‫من إحباطك؟ ‪-2‬‬
‫إذا لم تثق في‬
‫قدراتك فمن الذي‬
‫سيثق بك؟ ‪ -3‬هل‬
‫سيؤدي اإلحباط‬
‫إلى النجاح يوما!‬
‫‪@meshu_m‬‬
‫‪#‬محارب_الدهون‬
‫التنظيم الغذائي‬
‫ليس معناه‬
‫الحرمان من‬
‫األكل أو منتجات‬
‫خاصة بالرجيم بل‬
‫هو نفس أكلك‬
‫وماتعودت عليه‬
‫ولكن منظم من‬
‫حيث الكمية‬
‫والوقت‬
‫‪@zahia_7‬‬
‫‪@majed_kur‬‬
‫‪di‬مو قلت لك‬
‫مافي حل سحري‬
‫يا ماجد الحل‬
‫السحري قفل فمك‬
‫واطلق رجولك‬
‫واصبر على‬
‫نفسك فتره‬
‫وتشوف النتيجه‬
‫كنت حاسه اصال‬
‫‪@yousefalsoly‬‬
‫‪man‬‬
‫في لقائي القريب مع‬
‫الكابتن‬
‫مشاري @‪meshu‬‬
‫‪_m‬ذكر لي أن‬
‫رياضة الحديد ممتعة‬
‫‪ ،‬وإذا بدأت ستدمن‬
‫عليها ‪ ،‬االن بديت‬
‫وباقي اﻹدمان‬
‫ههه‪#‬حملة_عرب_د‬
‫ايت‬
‫‪@SalihAlansari‬‬
‫‪"@mmansour9‬‬
‫‪9‬ال تنقص الفوائد‬
‫الصحية لو نوعنا‬
‫اختيار التوقيت‪.‬‬
‫وتثبيت الوقت افضل‬
‫لالنتظام‪ .‬من‬
‫تجربتي‪ ،‬وجدت‬
‫المشي فجرا أفضل‬
‫وقت لالنتظام‪.‬‬
‫‪@sama1234‬‬
‫‪11‬‬
‫‪#‬محارب_الدهون‬
‫عشان تنجح في‬
‫محاربة الدهون‬
‫يجب ان تنجح في‬
‫التخلص من كل‬
‫العادات السلبية‬
‫إعالن قديم‬
‫يوضح أضرار‬
‫الشيبس‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫الشاي األخضر يساعد‬
‫في رفع معدل االيض‬
‫(الحرق) وليس يحرق‬
‫الدهون كما يظن‬
‫البعض‬
‫تخلّص من السمنة حتى‬
‫تتخلص من الشخير؛‬
‫حيث ان الوزن‬
‫اإلضافي يضيّق‬
‫المجرى الهوائي اثناء‬
‫النوم ويجعل النفس‬
‫غير مستقر‬
‫‪@EA_Tamimi‬‬
‫األمراض المزمنة مثل‪:‬‬
‫السكري‪ ،‬ضغط الدم‪،‬‬
‫الكولسترول أساس‬
‫التحكم بها والسيطرة‬
‫عليها يكمن في الحمية‬
‫الغذائية والنشاط البدن‬
‫تحتوي الزبدة ‪٪٣٣‬‬
‫كوليسترول‪ ،‬بينما زيت‬
‫الزيتون والذرة ودوار‬
‫الشمس والكانوال ال‬
‫تحتوي كوليسترول‬
‫مطلقا‬
‫قبل اتباع نظام غذائي‬
‫تأكد ان السعرات‬
‫الحرارية الكلية تناسب‬
‫احتياجك‪ ،‬االغذية‬
‫المقترحة تناسب ذوقك‬
‫وبيئتك‪ ،‬متنوع وال‬
‫يفتقد عنصر‬
‫عند اتباع نظام غذائي‬
‫ال تصدق كل ما يكتب‬
‫او يقال اقرأ وابحث‬
‫عن المعلومة بنفسك‬
‫من مصادر علمية‬
‫موثوق‬
‫من فوائد الخيار‪ :‬مهدئ‬
‫لألعصاب‪ ،‬يقلل‬
‫التوتر‪ ،‬يخفض ضغط‬
‫الدم‪ ،‬مدر للبول‪،‬‬
‫يساعد في عملية‬
‫الهضم‪ ،‬يخفف حدة‬
‫حساسية الجلد‬
‫اتباع نظام غذائي سليم‬
‫يجدد المخزون‬
‫المستنزف من العناصر‬
‫الغذائية في الجسم ويقي‬
‫من األنيميا‪ ،‬هشاشة‬
‫العظام‪ ،‬نقص فيتامين د‬
‫قبل اتباع نظام غذائي‬
‫(دايت) عليك القضاء‬
‫على أوقات الفراغ التي‬
‫تعتبر السبب الرئيسي‬
‫للملل وسرعة ترك‬
‫النظام‬
‫لماذا الوجبة الغنية‬
‫بالبروتين تحسسك‬
‫بالشبع فترة أطول؟‬
‫النها تهضم جزئيا في‬
‫المعدة فتبقى وقت‬
‫أطول من النشويات‬
‫التي ال تهضم بالمعدة‬
‫ارتفاع مستوى الدهون‬
‫والكولسترول بالدم‬
‫يؤدي إلى ترسبها في‬
‫الشرايين وانسدادها‬
‫وبالتالي ال يصل الدم‬
‫إلى األعضاء مؤديا إلى‬
‫الوفاة‬
‫كمية ونوعية الطعام‬
‫الذي تتناوله تتحكم‬
‫بوزنك‪ ،‬مكرونة‬
‫بالكريمة تختلف عن‬
‫مكرونة بصلصة‬
‫الطماطم من حيث‬
‫السعرات حتى لو‬
‫تساوت الكمية‬
‫للتخلص من اإلمساك‪،‬‬
‫تناول السوائل واالغذية‬
‫الغنية باأللياف كالفواكة‬
‫والخضروات بقشورها‬
‫(أجاص‪،‬برتقال‪ ،‬تفاح‪،‬‬
‫خضروات ورقية‪،‬‬
‫ذرة‪)...‬‬
‫ليس كل الخضار‬
‫خضار وال كل الفواكه‬
‫ف البطاطس‬
‫فواكه‪َ ،‬‬
‫والقرع والذرة تعامل‬
‫على انها نشويات‬
‫واالفوكادو والزيتون‬
‫يعامل على انه دهون‬
‫لتعرف كم يحتاج‬
‫جسمك من الطاقة ليبقى‬
‫على قيد الحياة (دقات‬
‫القلب‪ ،‬التنفس) دون أي‬
‫نشاط وحركة‪ ،‬وزنك‬
‫بالكجم*‪ ، ٢٤‬انتبه‬
‫لصحتك‬
‫‪@Aqili_Aqili‬‬
‫إذا بدأت تلخبط‬
‫بالدايت و تهمل‬
‫الكارديو و يقل‬
‫حماسك للتمرين فأنت‬
‫بدأت تغتر بنجاحك و‬
‫مستواك و هذي بداية‬
‫النهاية ‪ ....‬راجع‬
‫نفسك‬
‫‪@SalihAlansari‬‬
‫المرض ال يتجنب‬
‫المشغولين ألنهم‬
‫مساكين "ما عندهم‬
‫وقت" نظموا اوقاتكم‬
‫ومارسوا الرياضة‬
‫تصحوا وتزيد‬
‫انتاجيتكم‪# .‬المشي_‬
‫للصحة‪#‬صحتنا_في‬
‫_خطر‬
‫‪@majed_kurdi‬‬
‫النزول المثالي في‬
‫الوزن اليكسبك‬
‫ترهالت كثيرة‬
‫ويحافظ على‬
‫صحتك‪،‬بعكس‬
‫النزول السريع في‬
‫الوزن‬
‫‪@SalihAlansari‬‬
‫قال تعالى‪" :‬وال تقتلو‬
‫أنفسكم إن هللا كان‬
‫بكم رحيما" رحمة هللا‬
‫في التأقلم والمناعة‬
‫وقتلنا انفسنا‬
‫بالفوضى والخمول‬
‫‪@ObaiAlbashir‬‬
‫هذه اآلالم من تجمع‬
‫حامض الالكتيك في‬
‫العضالت نتيجة عملية‬
‫استهالك الطاقة الال‬
‫اوكسيجينية‪ ,‬االستمرار‬
‫في التمرين يسرع زوال‬
‫اآلالم@‪abi_chan2‬‬
‫‪@SalihAlansari‬‬
‫السمنة منتشرة جدا وعلى‬
‫كل مسؤول له يد في منع‬
‫وتخفيف المشكلة‪ ،‬وال‬
‫يضيف شيئا ملموسا للحل‬
‫ان يتنحى عاجال تاركا‬
‫المجال لغيره الوضع ال‬
‫يحتمل‬
‫‪@T_LifeStyle‬‬
‫تناول كوال‬
‫كبير‪،‬فرنش فرايز‬
‫كبير‪،‬بيق ماك تكلفك‬
‫المشي ‪ 7‬ساعات‬
‫لحرق الكالوريز‬
‫المختزنة بسببها‬
‫‪@rayankarkada‬‬
‫‪n‬‬
‫دوبي أتغديت سلطة‬
‫كبيرة و شوربة ‪...‬‬
‫فكرة ماهي سيئة أبدا‪.‬‬
‫تخلى عن أفكارك‬
‫القديمة والشهوة‬
‫وجرب شيء جديد‬
‫اليوم‬
‫‪@SalihAlansari‬‬
‫"كثير من مشروعات‬
‫العمل وحياتي ال‬
‫تتبلور وال ُتنظم في‬
‫زحمة العمل أو‬
‫ساعات االسترخاء‪،‬‬
‫لكنها تتبلور أثناء‬
‫المشي" صالح‬
‫االنصاري‪#‬المشي_‬
‫للصحة‬
‫‪@majed_kurdi‬‬
‫‪#FF‬متألقة مبدعة و‬
‫قيادية متميزة تسعى‬
‫للوزن المثالي‬
‫حتوصل بإذن هللا‬
‫النها مثابرة راح‬
‫تستفيدو من تجربتها‬
‫وحماسها @‪zahia‬‬
‫‪esaam‬‬
‫في دراسة لتراجم‬
‫سلفنا الصالح ‪ :‬كانوا‬
‫يستثمرون فترات‬
‫المشي باألذكار‬
‫فيجمعوا بين صحة‬
‫البدن وصحة‬
‫الروح‪#‬واعي ‪#‬الم‬
‫شي_للصحة ‪#‬صحة‬
‫نقطة أخيرة‪,‬‬
‫بناء الجسم‬
‫عملية بطيئة‬
‫وتاخذ شهور‬
‫وسنين عشان‬
‫الواحد تتغير‬
‫بنيته‪ ,‬اصبر‪,‬‬
‫اتمرن‬
‫باستمرار‪,‬‬
‫وكل كويس‪,‬‬
‫وحتوصل‪/‬ي‬
‫بعد انتهاء‬
‫التمرين‬
‫وبالذات أثناء‬
‫النوم تقوم‬
‫العضلة بإعادة‬
‫البناء للتكيف‬
‫مع الجهد‬
‫واالوزان اللي‬
‫اتعرضتلهم‬
‫وقت التمرين‬
‫تجنب الوجبات‬
‫الكبيرة حتى ال‬
‫تعيقك عن‬
‫التمرين و تثقل‬
‫عليك‪ ،‬وجبة‬
‫بعد التمرين‬
‫يجب ان‬
‫تحتوي على‬
‫كمية كافية من‬
‫البروتين‬
‫لبناءالعضلة‬
‫يفضل الوجبة‬
‫اللي قبل‬
‫التمرين تكون‬
‫قبل بحول‬
‫الساعتين‪،‬‬
‫صغيرة إلى‬
‫متوسطة و فيها‬
‫كاربوهيدرات‬
‫عشان تعطي‬
‫طاقة للتمرين‬
‫‪٢‬‬
‫فيه مرحلتين‬
‫يمر فيها الجسم‬
‫عشان يبني‪:‬‬
‫‪ -1‬مرحلة‬
‫الهدم ‪-2‬‬
‫مرحلة إعادة‬
‫البناء‪ ,‬وقت‬
‫التمرين انت‬
‫بتهدم العضلة‬
‫بتعريضها‬
‫للجهد‬
‫واألوزان ‪1‬‬
‫في مرحلة‬
‫البناء الراحة‬
‫ضرورية زي‬
‫التمرين‪ ،‬خذ‬
‫يومين منفصلة‬
‫راحة كل‬
‫اسبوع عشان‬
‫تعطي العضلة‬
‫فرصة إلعادة‬
‫البناء ‪#‬ميزان‬
‫خذها‬
‫قاعدة‪،‬‬
‫تمارين‬
‫البناء بدون‬
‫غذاء كافي‬
‫و متكامل‬
‫هي مضيعة‬
‫للوقت‪،‬‬
‫الزم تاكل‬
‫كويس‬
‫أُبي البشير‬
‫بالنسبة للي‬
‫يلعبوا حديد او‬
‫اي تمارين‬
‫تقوية و بناء‪،‬‬
‫وجبتا قبل‬
‫التمرين و بعده‬
‫مهمة جدا‬
‫عشان ما‬
‫تضيع وقتك و‬
‫ما تستفيد من‬
‫تمرينك ‪#‬ميزا‬
‫ن‬
‫تقدر تمشي‬
‫خطوة كل يوم‬
‫عشان توصل‪،‬‬
‫و تقدر تحلم‬
‫كل يوم انك‬
‫تمشي ‪ ١٠‬مرة‬
‫وحدة‪ ،‬عمل‬
‫القليل يوصلك‬
‫أسرع من‬
‫الجلوس والحلم‬
‫بالكثير‬
‫‪ObaiAlb‬‬
‫‪ashir‬‬
‫الحركة‬
‫تجر‬
‫حركة‪ ،‬و‬
‫الراحة تجر‬
‫راحة ‪#‬زب‬
‫د ‪#‬ميزان‬
‫األيام‬
‫تمرين‬
‫الصباح‬
‫فطور‬
‫صحي‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫وزن البداية (‬
‫وزن النهاية (‬
‫الوجبة المفتوحة ‪:‬‬
‫)‬
‫)‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫غداء‬
‫صحي‬
‫سناك‬
‫صحي‬
‫عشاء‬
‫صحي‬
‫تمرين‬
‫زبادي‬
‫مويه‬
‫مبرووك يا نفسي كم انا‬
‫فخوره فيا‬