ميزان - عرب دايت
Download
Report
Transcript ميزان - عرب دايت
يوميات
………………………Name:
Healthy Lifestyle
اعداد –Zahia:عرب دايت – ميزان
أغلب األقتباسات من مفضله الكوتش
@alharir_mh@ & arbodybuilders
اتفاقيه مع ......
ننسى اللي فات ونبدا صفحه جديده
أهدافي :
-1
-2
-3
-4
وهللا ولي التوفيق
اتفاقيه مع .....
االنتظام وااللتزام اساس كل شي ال للمجامالت ال للعذار
الوزن
النوم
المويه
الرياضه
كل شي مو صحي ما يدخل فمي خالص انتهى وقت اللعب
الوزن السابق(
) الوزن االن (
االهداف:
\1
\2
\3
\4
\5
) الطول (
)
أوالً نظامي الصحي يعتمد على 10نقاط مهمة جداً
-١أهم وجبة الفطور مستحيل افوتها.
-٢شرب الماي هو السر لنجاح اي نظام صحي أو رجيم .اشربي لتر ونص او لترين يوميا .عالريق كوب
وقبل النوم كوب ( .الماء يزيد من معدل الحرق) الزم الزم تشربونه مش بس وقت العطش
-٣اهم شي بأي حمية هو االنتظام وتقسيم الوقت عامل جدا مهم .الزم ترتب وجباتك األساسية والخفيفة ل ٥
أو ٦وجبات بمواعيد منتظمة
-٤الزم تعرف نوعية أكلك اللي تأكله ،الزم تزيد معلوماتك عن األكل ،الزم تشوف كم سعرة حرارية بأكلك
وكم هي حاجتك اليومية من السعرات
-٥الفواكهة والخضروات أو السلطة شي أساسي بأكلك اليومي .مب كالاام والسالم .تراها أهم عنصر
-٦كنسلت شي من حياتي أسمه الفاست فود و المشروبات الغازية ،خالاااص الوجبات السريعة والغازات
اشطبوها من حياتكم
-٧الشاي االخضر الرفيق الدائم داومو على شربه( .أفضل نوع :تويننجز) أو اي نوع تحبون
ممنوع منع بات شرب الشاي االخضر بعد األكل مباشرة! األفضل :شربه بعد مرور نص ساعة ل ساعتين
-٨ابتعدت كل البعد عن السكريات والمقليات والدهون واستبدلتها بأشياء صحية مثل السكر الطبيعي الموجود
بالفواكهة التمر والموز و االشياء المشوية والمسلوقة والمطبوخة بزيت زيتون
-٩ال تحرمون نفسكم من شي الن اسمه نظام مو حرمان كلو اللي بخاطركم بالوجبة المفتوحة ب حرية بس ال
تخبصون بباقي ايام األسبوع
-١٠المشي ثم المشي ثم المشي… يوميا حسب قدرتكم 45دقيقة أوكية وايد .واعطوا نفسكم راحة يوم أو يومين
باألسبوع الن الجسم راح يعاند وما راح تنزلين وزن .وطبعا مب أي وقت يفضل من الساعة( )8-4مساءا الن فهذا
الوقت يكون الجسم مرتاح ومب قاعد يحرق أي شئ ،إيضا الفترة الصباحية قبل الفطور وعلى الريق ممتازة جدا
10دقائق تغنيك عن نص ساعة مساءا
#اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب دايت @reemdiet
التوزيعي اليومي للوجبات
*السر يكمن في األكل الصحي أو العضوي بمعنى أدق وأصح*
وجباتي 3رئيسية 3 /سناك
السر االكبر في النظام الصحي يكمن في التوقيت ومن هنا يمكنكم ترويض الجسم
سم وجباتك اليوميه على هذا االساس ليتراوح عدد السعرات 400-200سعر
وتذكر انت تحتاج تاكل كل 2الى 3ساعات ..عشان هالشي ق ّ
في كل وجبه..فال جوع وال افراط اذا جوعت نفسك جسمك ما بيحرق وبتبطئ عمليات االيض وبتعذب وبتعب نفسك على الفاضي! ال تتخطى
إي وجبة
أمثلة ل الوجبات
الفطور :توست اسمر -شابورة -خبز اسمر -تمر (عدد فردي 5-3أو – )7حليب قليل الدسم -جبن شرائج قليل الدسم -لبنة قليلة الدسم -بيض
مسلوق -بيض مقلي بزيت زيتون -شبيشل كي – روب قليل الدسم -مربى -عسل طبيعي -شرايح خيار -شرايح طماطم -شرايح خس -جبنة
بيضاء -زيتون ..إلخ
السناكات :روب قليل الدسم – فواكهة (موز-تفاح أخضر -أناناس -برتقال -جريب فروت -فراولة -كيوي -انااس -رمان -إلخ) مكسرات (لوز-
جوز -كاجو -إلخ) بسكويت القمح الكامل (داجستف -بلفيتا) شوكالتة داكنة (الزم تكون نسبة الكاكاو فيها فوق ال .. )%70إلخ
الغداء :جميع انواع السلطات -بطاطس مشوية أو مسلوقة -دجاج مشوي -مشويات -تونه -روب قليل الدسم -رز (نص كوب أو 6مالعق
كبيرة) – شوربة
العشاء :بالنسبة لي دائما اكتفي ب روب قليل الدسم أو نوع من الفاكهة وغالبا تفاح أو كيوي وطبعا أنتو تقدرون تبدعون باألكالت الصحية و
ماشاءهللا بتويتر أشكال وأنواع تقدرون تخلطون انواع وتسون اشياء لذيذة وصحية.
*أول يوم أو أول اسبوع راح تحس بألم في الراس والجسم وهذا شئ طبيعي الن دور أول أسبوع هو التخلص من السموم اللي في الجسم.
علشان الجسم يضعف الزم يتنظف من االكل اللي كنت تاكله من قبل! وبعد شهر راح واذا مو أقل راح تالحظون التغيير في الجسم بشكل
كامل وهذا وعد مني.
مالحظات ونقاط مهمة جدا -انتبهو لها عشان تتركون العادات السيئة وال
ترجعون لها ابدا
-1النوم عامل مهم جدا ،الزم تنام من 9-7ساعات يوميا ،دراسة تقول :تنظيم النوم يساهم في توازن الشهية
لديك و تحسين عمليات األيض في جسمك مما يساعدك في تنظيم وزنك
-2الروب أو الزبادي قليل أو خالي الدسم خلوه عنصر مهم في يومكم ،تناوله على األقل مرتين في وجباتك،
مثال مره على الفطور ومره العشاء .وفي دراسات تقول :أن تناول الزبادي (روب) 3مرات أسبوعيا يساعد
على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) بالتالي تقلص حجمها
-3استبدل الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم ،بأخرى قليلة أو خالية الدسم تعطي سعرات حرارية أقل
-4استبدل النشويات البيضاء (رز ،خبز،توست ،معكرونة) باألسمر .النها تبقى فترة أطول نسبيا ما يؤخر
عملية الجوع .ومفيدة لإلمساك
-5يفضل تناول الفاكهة ،بدال من العصير ،ألنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية
-6حاول استبدال المصعد والسلم الكهربائي واستخدام الساللم العادية ..كلما أتيحت لك الفرصة .صعود
الساللم يحرق سعرات حرارية
-7التوقف عن األكل بمجرد اإلحساس بالشبع ،مب ضروري أن ينهي الواحد صحنه كامل
-8اشرب اول ما تصحى على الريق نص لتر ماي دافيئ فوائده عظيمة
-9نام قبل الساعة 12بالليل
-10وقف اكل الساعة 8مساءا
-11عدم التسرع في خفض الوزن ،ألن هذا األسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة
بأسرع من البرق! هنا مقالة اتمنى قرائتها خصوصا للي يسئلون ابا انزل 10كيلو او 5كيلو
بأسبوع!!! هـــــنـــــا
-12في دراسة تقول :اتباع نظام غذائي محدد يرفع من مستويات الهرمونات التي تحفز الشهية ،مما
يسبب للدماغ الرغبة الشديدة في الغذاء .لذالك انا اتبع نظام السعرات الحرارية (نظام الحرية) انوع
يوميا فالوجبات لكسر الملل لو كنت ماشيه من االساس والبداية على ورق وجدول وووو ..ما شفتوني
مستمره!
#اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب دايت @reemdiet
طبيقات باآليفون مهمة جداً و حتفيدكم وتحمسكم
Nike+ Running
ميزته انه يحسب لك كم مشيت وكم حرقت .وتقدر تضيف اصدقائك وتتحداهم
MyFitnessPal
راااااائع .يحسب لك السعرات الموجودة باألكل ،و تقدر تراقب نظامك الغذائي .الفطور والغداء والعشاء .تسجل فيه و
رح تحط البيانات الوزن الطول العمر النشاط ..وكم تبا تنزل باألسبوع الحد األعلى كيلو .وبيطلع لك سعراتك
Water Lite
برنامج يذكرك بشرب الماي .رائع .فقط ضع وزنك و هو يحسب كمية المياة الالزمة لليوم
تطبيق “صحي وسريع”
رائع .فيه كل االكالت الصحية والسريعة التحضير بنفس الوقت .وميزته بكل اكله مكتوب كم سعراتها
هالموقع مفيد جداً “آاللة السعرات الحرارية”
لكل شخص معدل سعرات الزم ياخذها باليوم حسب حالته *وزنه عمره..إلخ*
أحسبو لنفسكم كم سعرة حرارية باليوم تحتاجون وامشو عليها
http://competition.mbc.net/gacc/
#اقتباس من مدونة ريم احد ابطال عرب دايت @reemdiet
حلول ل مشكلة الثبات بالوزن
- ١كسر النظام بوجبة مفتوحة خالل األسبوع
- ٢تكثيف الرياضة وزيادة مدتها
- ٣اللعب بالسعرات الحرارية يوم رفعها ويوم
تقليلها
- ٤شرب كميات كثيرة من الماء 6-4لتر
و بهالطريقة الجسم يتخربط ويرجع للحرق من
جديد
يا ليت تقرون هالمقالة عن ظاهرة الثبات من
موقع عرب دايت
تعريفات هامة جداً في جدولك و برنامجك
الصحي الزم تتعرف عليها
االسناك :الوجبات الخفيفة لها اهمية كبيرة لنجاح حميتك ,تمنع انخفاض السكر،
تمنع الملل و ترك الحمية ،تحافظ على مستوى الحرق
الكارديو هي التمارين التي تجعل نبضات القلب سريعة وتصل لمنطقة الحرق ،مثل:
المشي السريع ،الهروله ،السباحة ،االوربتراك ،الرقص ،نط الحبل
امثله للوجبات الصحية
االفطار:
* 2بياض بيض مسلوق مع طماطم
وخيار و 2توست اسمر
*2بياض بيض اوملت مع الخضار
وشريحه جبن وتوست
*2بياض بيض اومليت وجبن ابيض
و 2توست
*بياض بيض اومليت وزبادي ونص
كوب شوفان
*بياض بيض بالخضار والشوفان
*نص كوب حمص وخضار و2
توست
*شابوره وزعتر ولبنه وبياض بيض
*بياض بيض وفطروفلفل رومي
وتوست اسمر
*فول وتوست اسمر وسلطه
*تركي مدخن وفطروفلفل رومي
و2توست
*بيتزا اليت بالبيض والجبن
*شكشوكه وسلطه وتوست
*سلطه تونه وتوست
*تورتيال البيض بالسبانخ والفطر
*ساندوتش حلوم بالخضارالمشويه
الغداء:
دجاج مشوي بالبهار الهندي مع
الخضار وزر اسمر
*سالمون تندوري مع بطاطس
*فاهيتا لحم وتورتيال
*شاورما دجاج وتورتيال
*دجاج بالفرن مع الطماطم وبطاطس
مهروسه
*كباب مع باذنجان وزر
*مكرونه بالطماطم مع الدجاج
والخضار
*صينيه دجاج وبطاطس وباذنجان
*دجاج محشي خضار وفطر ورز
*رز صيني بالدجاج والخضار
*سالمون بالخردل والخضار والرز
*باميه اوملوخيه
*رز بالطماطم مع الدجاج
*رز باللحم المفروم والخضار
*مصقعه اليت
*اسباقتي
*كرات اللحم بصوص الطماطم
والخضار مع الرز
*مقلقل لحم مع رز او عيش
•ستيك وبطاطس مهروسه
العشاء:
*تورتيال التونه
*سلطه تونه
*سلطه دجاج مشوي
*قوارب الكوسى بالدجاج
*ساندوتش جبن
*شوفان وزبادي ونص
علبه تونا
*برجر التونا
*برجرالدجاج
*سلطه العدس
*سلطه يونانيه
*شوفان بالحليب تفاحه
سناك1
تفاح
فراوله
برتقال
اناناس
كيوي
خس وخيار
جزر ولبنه
حليب قليل الدسم
لبن وتمر
قرين جوس
قهوه ودارك شوكوال
كوفي
سلطه فواكه
•سناك2
•سموثي توت
وفراوله
•زبادي وزعتر
زشوفان
•زبادي وتوت
•زبادي ودقه
•زبادي بالخيار
•زبادي بالتفاح
•زبادي ساده
•سموثي
سلطات
•تبوله
•فتتوش
•سلطه خيار وخس بالخردل
•سلطه زبادي بالملفوف
•سلطه زيادي بالخيار
•سلطه خضرا
•سلطه جرجير بالباذنجان
•سلطه جرجير بالخضار المشويه
•سلطه خضار وفجل
•سلطه خضار مع البليله
•سلطه خضار بالعدس
•سلطه خضار مبشوره
•سلطه خضارمطبوخه
•سلطه يونانيه
•سلطه روسيه
•اصابع الخضار مع صوص الزبادي
•فته الحمص
•سلطه الذره
•سلطه البطاطس
•سلطه الفطر
•سلطه الزعتر
•سلطه الفاصوليا البيضا
• سلطه البقوليات
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
)
وزن البداية (
)
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
الحد األقصى
تقضيه في صالة
الحديد ساعة
ونصف بعدها
يبدأ أجهاد وهدم
عضلي...
المكمالت
الغذائية
ضرورية جدا،
لكن البد
أستخدامها بعناية
وقراءة تعليمات
األستخدام ...
المكمالت
الغذائية جميعها
يسمح بأستخدامها
لمن أعلى من
سن ١٨سنة
فقط...
milk thistleاو
نبات الخرشوف
ينصح أستخدامها
لمن هم يستخدمون
مكمالت كثيره
بوقت واحد لحماية
الكبد #ميزان
تنمو العضلة
وقت النوم ووقت
الراحه من
التمرين فأحرص
على أخذ كفايتك
من النوم،
ويفضل أسكوب
بروتين قبل
النومsquat.
تمرين "
"مهم جدا وخاصة
للنساء لمن تريد
قوام جميل
ومتناسق وله عدة
طرق ويستخدم
بأوزان أو بدون.
تمرين " squat
"الجداري سهل
يراعى فيه مباعدة
األرجل كما في
الصورة والتنفس
أيضأ مهم جدا
وقت التمرين يفضل
عدم اإلكثار من
الراحة ،ركز مع
العضلة وأعرف أي
عضله تقوم بتمرينها،
حس في العضلة
افصل بقية عضالتك
عنها.
التنفس فن والبد
أن تتعلمه بالتنفس
الجيد تصل الي
مبتغاك حاول دائما
ان يكون الزفير
وقت الضغط على
العضله ،والشهيق
وقت أرتداد الوزن.
الدايت واألكل
الصحي البد ان
يكون هو األصل
وأكلك الطبيعي،
وكافئ نفسك بوجبه
مفتوحه أسبوعيا.
الغازيات جميعها
مضره ،توقف عنه
تماما بل أزلها من
قائمة المشروبات،
سواء الدايت او
العادي.
مدرب أمريكي قرر
يهمل التمارين وياكل
وجبات سريعه لمدة ٦
شهور وبعد ٦شهور
يرجع مثل ما كان
ليرسل رساله ان مافيه
شي مستحيل
توزيع وجبات بكميات
موزونه على ٣
وجبات رئيسية
ووجبتين خفيفه يساعد
بتخفيف الوزن وهذي
الطريقة تبعدك عن
األحساس بالجوع.
تجويع نفسك ال يساعد
أبدا على تخفيف الوزن
بل أن جسمك ينزل
مادة على الدهون
للمحافضه عليها
وسيصعب عليك فقدان
الدهون.
لألعبي كمال
االجسام أسكوب
البروتين يعتبر
وجبه خفيفه
ويفضل أخذ
البروتين بين
الوجبات الرئيسيه
بساعتين.
خلطة سحرية
للتضخيم :موزة ٢ +
أسكوب بروتين +
ملعقتين كبيرة زبدة
الفول السوداني +
كاس حليب في الخالط
وتؤخذ قبل التمرين ب
٤٥دقيقه
لألسف الكثير من
العبي كمال
األجسام يتهرب من
تمرين األرجل
وهي مهمة جدا
لتناسق الجسم
وضخ الهرمونات
في الجسم.
أذا تشرب أقل من
٨أكواب ماء في
اليوم ،فأعلم ان
كليتيك في خطر
افضل شي تاخذ
بعد التمرين مباشرة
وانت في النادي
لتفادي عملية الهدم
العضلي ،فيه اشياء
كثيرة على حسب
الكورس الي أنت
داخلة.
تمارين لتقوية
األربطة ⃣1تجلس
على الكرسي ويرأعى
وضعية الجلوس
وترفع رجلك مستقيمة
وترجعها مكانها ٣،
جلسات بتكرار١٠
مرات
تمارين لتقوية األربطة
⃣2تقف بأقدام مستقيمه
وترفع رجلك بزاوية ٩٠
تمرين ثالث جلسات
بتكرار ١٠
تمرين مفصل القدم®
التمرين االول يمين
ويسار والي بعدة بشكل
دائري والعكس
تنمو العضلة وقت النوم
ووقت الراحه فأحرص
على أخذ سكوب بروتين
قبل النوم وأحرص على
أخذ راحة يومين في
األسبوع على األقل .
الجهد البدني والعضلي
الزائد عن حدة غلط ومن
أحد أسباب عملية الهدم
العضلي فالزيادة مثل
النقص التوازن مهم
دائما.
أي مكمل غذائي لما
تنهي العلبه التشتري
واحد ثاني وتكمل ،لكن
أعطي جسمك أسبوعين
يتخلص من السموم .
أختر شريكك في
التمرين بعناية ويفضل
أن يكون أعلى من
مستواك أو نفسه على
األقل وأنا أفضل تعود
نفسك للذهاب لوحدك .
االتركيز على تكنيك رفع
الوزن وعدم السرعه في
الحركه يفيد العضلة أكثر
من رفع أوزان عالية
بدون تركيز.
نسبة الدهون في جسمك
تحدد بروز العضالت
جدولي اليومي ⃣1طبعا أنا
كتبته للفائدة وليش لتطبيق
ألن كل شخص له جدولة
الخاص على حسب جسمة
والهدف الي يبي يوصل له.
أصحى على الساعه ٩-٨
تقريبا
حبوب زيت السمك
Fish oilمفيده للقلب
والدم وتقي من تصلب
الشرايين أنصح بها
الجميع رياضي أو غير
رياضي
العضله كالنبته التنمو اال
في أرض صالحة للزراعة،
فكمال األجسام اليقتصر
على حمل األثقال ،انما
تعتمد على صحة جسمك
وتكامل الفيتامينات.
طبعا أشرب كاس مويه
بعدها أجهز الفطور ٥
بياض بيض قطعة خبز
بر ملعقة جبن وملعقة
عسل كاس كوفي بالك
بدون سكر
بعد الفطور أخذ اناميل
فلكس (بكج) نفس
الصوره(للمفاصل) حبة
نبات الخرشوف(للكبد) حبة
زيت السمك حبة كالسيوم
وزنك للعظام
وجبة بعد ساعتين تقريبا ٢
أسكوب بروتين وبعد
ساعتين الغداء يكون ٢٥٠
صدور دجاج كوب رز
مطبوخ بدون زيت كوب
خضار جميعها بدون ملح
قبل النادي ٢أسكوب
بروتين مع كيراتين( قبل
٣٠د) اناميل بمب (بكج) (
قبل ٤٥د) ٦حبات أمينو (
قبل ساعه)
⃣ 6بعد التمرين مباشره
اسكوبين بروتين كرياتين
جلوتامين ٦حبات
أمينو(اخذها في النادي) بعد
ساعه او ساعه ونص
العشاء نفس الغداء بس الرز
نصف كوب
طبعا اذا فيه فتره كبيره بين
العشاء والنوم اخذ فاكهه
أنوع على المزاج وقبل
النوم أسكوب بروتين مع
جلوتامين وكذا أنتهينا 👍
محتويات الشنطة حزام
للظهر وربطات سواعد
لحمل اوزان ثقيله تمرين
الظهر
ايه نسيت طبعا اخذ بعض
المرات سمك بدال الدجاج
وعندي وجبه مفتوحه
أسبوعيا وفي الغالب
اكلهابرى بس مو وجبات
سريعه أبدا واحب االكل
األيطالي❤
محتويات الشنطة قفازات
ورابط للسواعد مدعم
لألربطه ٢في ١المعذره
مكروفه شوي ههههه لها
سنه معي
طلع مسلسل مكسيكي مو
جدول وهللا أسف بس أحب
أنقلكم كل شي بعض المرات
أذا طفشت من الرز أخذ
باستا او حبتين بطاطس
واقسمها بالنص وبالكرويف
٨د
ساعة في اليوم تمرين
تعتبر ٪٤من يومك مالك
عذر أبدا األن
تمارين األرجل مهمة كبقية
العضالت ضخ الهرمونات،
تناسق الجسم وال تهمل
عضله عن األخرى
⃣ 3علبة مويه وكاس
بروتين وعلبه حبوب لما
بعد التمرين مباشره وباقي
ربطات الركب وبس
فعععال وفيه بديل له لذيذ
وصحي :زبادي خالي دسم
مع ليمون وفصين ثوم وملح
وفلفل ابيض خصوصا مع
الشاورما الدايت واتفرجوا
ع الطعم👍
وقت نمو العضله في النوم
ووقت الراحه فأحرص على
ماتاخذه قبل النوم واحرص
على تغذيتك وقت الراحه.
تمارين بطن منوعه انصح
بها وكل اسبوعين يتم تغيير
التمارين
البور انا ما انصح فيه اال
لواحد متمرس في اللعبه
ويحتاج البور في زيادة
األوزان وانا جربت أنواع
كثيره وابذكرها لك
أسرار السكس باك ⃣1الهدف
أنزال حجم الدهون ل ٪١٠أي
شخص عنده الدهون في هذا
المستوى تكون السكس بارزه
ويفرق حجمها في حملك اوزان
بتمارين البطن
التاكل أي فاكهه مع االكل وأنما
قبل او بعد ساعه الي ساعه
ونصف الفواكه تأثر على عملية
الهضم
أستخدم هذا بديل عن الزيت
لطبخ البيض جدا مريح وزيرو
كل شي انصحكم فيه
التركيز في التمرين بوزن أقل
أفضل من التمرين بوزن عالي
بدون تركيز التتحمسون كثير
ركز تعلم كيف تتنفس عيش
نفسك مع العضله
أسرار السكس باك ⃣2للوصول
للهدف تقسيم وجباتك خمس
وجبات صغيره تمرين البطن ٥
٦أيام في االسبوع تمرين البطنبشكل كامل سفلي علوي جانبي
منع بعض البروتينات وحصرها
على شركة GNCالنصابة
لألسف عزز من أنتشار السوق
السوداء والمصيبه أغلبها
مغشوشه
أذا ماتستسيغ بياض البيض
ممكن تضع معه شوي بصل
وطماطم وتسويه "أوملت" أما
عني فانا في حالة تبلد في الطعم
⃣
سرعة السير ،ثقل الوزن أنت
من يحددها وتعدمت على لياقتك
وقوة عضالتك دائما اختر فوق
المتوسط وتعرف جيدا انك
تستطيع أنجازه في الوقت
المطلوب
أسرار السكس باك ⃣4تمارين
البطن يفضل تبديلها كل
اسبوعين الي ثالثه وانا افضل
استخدام الوقت ال العدد والوقت
يبدأ تدريجي على حسب لياقتك
أنتهى👍
عندك ظروف ماعندك وقت
للتمارين التهتم والتحزن أبدا في
جدول أكلك الصحي غير عاداتك
الصحيه اليحتاج له ظروف وال
وقت مالك عذر!
التمر المانع من اكل حبه الي ٧
حبات يوميا ويفضل توزيعها
على طول اليوم
يسألوني ابي أوصل للوزن
المثالي بسرعه! وبعدين؟ وبعد
ماتوصل الحفاظ على الوزن أهم
من النزول كثير وصلو للمثاليه
بس فتره صارو دبل بسبب الملل
أختر وجبة السناك بعناية ويفضل
تكون من الفواكه او الورقيات
أبتعد عن الشعور بالجوع
وخاصه ما قبل النوم.
تمارين الخواصر والبطن أفضل
أستخدام الوقت بدال من العد وكل
جلسه من دقيقه إلى دقيقتين
جرب اليوم او بكره أمشي على
السير أقدامك مستقيمه أفتح
رجليك قدر األستطاعه بسرعه
متوسطه أطاالت مهمة لعضلة
األفخاذ جرب وخبرني
البد من تغيير العادات السيئة
في االكل وعدم أتباع أسلوب
الحرمان وتوسيع معلوماتك حول
الصحة وعدم وضع األكل مسائل
حسابيه معقده
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
كمال األجسام مدرسة في
الصبر الي يبي شي
سريع وأكسبرس يروح
يدور شي ثاني بس أذا
صبرت تحصل على
نتائج مرضيه.
بطن جباااار الرفرفه
باألرجل تكون األرجل
مستقيمه
فلسفة عضلة البطن ⃣3
ممكن تمرن سفلي وعلوي
مره وحده الجانبي :تحركه
من الجزء السفلي او العلوي
او معا على جنب مادري
كيف اشرحه 😁
كي تكسب شكل العب
الحديد بس شكل اقل شي
تلعب من ٨-٦شهور
متواصله وبعدين تبدأ في
مرحله البناء العضلي
تمرين يحرق دهون
تمرين يشد الجسم وشي
تعشقونه 😒 الي هو 💃
💃
تمرين بوش أب سهل
وهذا يقوينا شوي لتوصل
لتطبيق البوش اب
الكالسيكي(يوجد فديو
بالمفضله) سهل وبسيط
تمرين السكوات مهم
لتحسين القوام له أشكال
عديده في التمرين األهم
ضبط التنفس زفير في
الطلوع شهيق في النزول
فلسفة عضلة البطن ⃣1
ينقسم البطن الي عضلة
علوية وسفليه وجانبيه
الصوره توضح
تمرين السكوات دائما
تكون األقدام مستويه
على شكل 1 1التنفس
مهم وضبط التمرين
فلسفة عضلة البطن ⃣2
العلوي :أي تمرين بطن
تحرك فيه الجزء األعلى من
جسمك فانت تمرن علوي
السفلي :أي تمرين تحرج
فيه الحزء السفي فانت تمرن
سفلي
بوش أب عالي وارجع
وأقول ان التمارين هذي
مفيده لكن األساس هو
الكالسيكي .وتقدرين تطبقينه
على كرسي او طاولة
تمرين بوش اب حارق
للدهون وعند طلعوك
فوق الزم صفقه👏 وفيه
متعه بعد
منتج رهييييب عباره عن
انزيم يحلل الدهون والكارب
والبروتين وبقدر اإلمكان
يحاول يفيد جسمك وال
يسمح بتجمع
الدهون<<<<<
تعبان؟ ماتقدر تكمل
التمرين؟ راجع طريقة
تنفسك التنفس فن البد أن
تتعلمه...
الرياضة ..ذوق ⃣1جهز
مكان خاص في البيت
للرياضة بقدر األستطاعه
حاول يكون مرايه كبيره
الرياضة ..ذوق ⃣5حبيت
أنوه لبعض المالحظات
ممكن تكون يشوفها البعض
صغيره وغير مهمه لكن
هي مهمه وضرورية
لدعمك لألستمرار.
⃣ 2وأيضا يحاول منع
تكسر البروتين ويغذي
عضالتك اإلنزيم هذا يفرزه
الجسم لكن بشكل بسيط
ويستخدم حبه مع الوجبات
المنتج تجربه
شخصية...أنتهى
💢💢 قاعدة التنفس العامه
💢💢 تاخذ النفس وقت
االرتداد في التمرين وتطلعه
وقت الضغط على العضلة
أما المشي وغيرها تاخذ
النفس مع الخطوه
الرياضة ..ذوق ⃣2يفضل
وضع صور لطريقة
التمارين االضائة تكون
جيده غير خافته يفضل
وضع TVحسب االستطاعه
األرضية تكون غير صلبه
إلى األبطال من هم في
مرحلة تخفيف وزن يحاولو
يبتعدون عن التونه بالزيت
حتى لو قمت بتصفية الزيت
تبقى مشبعه ألبديل تونه ماء
وملح ،قودي
💢💢مهم جدا 💢 جميع
المنتجات الي في السوق
المخصصة للتخفيف او
حرق الدهون ممكن تساعد
شي بسيط لكن بدون رياضه
وجدول أكل منظم التتعب
عمرك
أهمية التنفس يغذي دمك
باألكسجين وينشط الدوره
الدموية يعطيك قوه اكثر
لقضاء وقت اطول في
التمرين
الرياضة ..ذوق ⃣3
االلتزام بالمالبس الرياضية
حدد وقت للرياضة غلق
الجوال لبس جزمه رياضية
أذا مليت من بياض البيض
او التونه تقدر تضيف لها
بصل وطماطم وعلى النار
وبالهناء والشفاء << قلب
شيف ⃣
بطن السيكل الهوائي -
متوسط تمرين جدأ متتاز
يحتاج تركيز وعدم
أستعجال مقطع
بوش أب -كورة بوش أب
ممتع يحتاج تركيز نتائجه
حلوه مفيد لشد الصدر
واليدين
لرياضة ..ذوق ⃣4حاول
تبتعد عن ممارسه الرياضه
في غرفة النوم على حسب
المستطاع وتبتعد عن
األماكن المفتوحه كالصاله
وغيرها
الي كل سمين شف كيف
اعضائك الداخليه مقارنه
بالجسم العادي أبدأ اليوم وال
تتردد فصحتك أغلى ماتملك
حاول تبعد عن حالة (
األمساك ) والحل اكل
خضار مسلوقة أو ملعقة
زيت زيتون ويفضل أخذها
مخلوطه بكاس ماء
علبة زبادي خالي الدسم مع
ملعقتين شوفان سناك جدا
ممتاز
الرياضة والجسم الجيد
يعزز من الثقة ومن اليملكها
يستطيع ماعليك اال التوكل
على هللا وتبدأ
أختر العضله وتجد لها
الكثير من التمارين وشرح
لطريقة التمرين الصحيحة
أحمي نفسك من األصابات
حدد هدفك قبل البداية
فتشتيت األهداف وكل شهر
لك هدف يضيع عليك الوقت
ويضعف النتائج ويصيبك
باإلحباط
كل شخص عنده سكس باك
لكن تغطيها الدهون ولن
تظهر اال بنزول الدهون من
جميع الجسم بشكل عام أبدا
اليوم وحقق حلمك
@DrShamsaldeen:
أهم ٣عوامل تساعد بزيادة
وزنك ١ :زيادة حجم
وجبات الطعام ٢اإلسراف
بتناول الطعام ٣عدم
ممارسة الرياضة بانتظام”
تمارين اطاالت لجميع
العضالت على اليسار تختار
العضله وتجد الكثير من
التمارين والشرح بالتفصيل
من هم في مرحلة تضخيم
عليهم باللوز يوجد به زيوت
مهمه لنمو العضله والكمية
ربع كوب تقريبا مفرقه على
اليوم
جسمك بناء متكامل البد من
من توزيع تمارينك على
جميع جسمك التركز على
جزء على حساب شي ثاني
ا لجسم من عادته اذا تعود
على اكل معين طول
االسبوع يقاوم النزول
ويحاول المحافظة على ثبات
الوزن أكسر المقاومه بوجبة
مفتوحة
رحلة مدرب أمريكي من
الجسم المثالي الي السمنه
في ٦شهور و ٦أخرى
ليرجع مثل ماكان
الرياضه للجميع سواء سمين
أو نحيف ال تقتصر
الرياضه على فقد الدهون
اوبناء العضالت الرياضه
يجب أن تكون وقاية قبل ان
تكون عالج
هل تستطيع زراعةفي
أرض غير صالحه
للزراعة!! أذاالنتستطيع بناء
عضلة في جسم ناقص
فيتامينات كمل جسمك
بالفيتامينات وأهتم بصحتك
البد من تنويع رياضتك
وتبديلها كل فتره فالجسم
لديه مقاومه للتمارين نفس
مقاومته لألكل كل ٤- ٣
اسابيع بدل تمارينك
تقسيمات اجسام العبي
الحديد وياليت كل واحد
يقول وش يفضل االول او
الثاني او الثالث؟
التتبع حميه األفضل هو
تغيير عادات أكلك السيئه
وزع وجباتك صغيره الي
٣رئيسيه و ٣سناك عش
يومك والتعقد نفسك
بحسابات الكالوريز
البد تعطي نفسك راحه
يوم في األسبوع أو
يومين بالكثير لكن تكون
متفرقه لكي تسمح للجسم
يستعيد نشاطه
تبي كل شي بسرعه؟
نتائج سريعه؟ وقت أقل؟
لن تحصل على شي !
صدقني
نصيحه قاتله دايم نسمعها اذا
شفنا واحد نحيف نقول رح
أكل كل شي قدامك لتسمن!!
نحتاج اكل صحي سواء
نحيف او سمين او رياضي
او ال
يوجد فرق كبير بين
الحماس واالستعجال
أضبط حماسك وأندفاعك
وال تضغط على نفسك
وكل شي بالتدرج لتصل
للمطلوب
النظام الغذائي الصحيح
..هو النظام الذي
تستطيع االستمرار عليه
طوال حياتك
تابع هذا المقطع لألخير
وراح تعرف ليش نزلته
وقلي كيف شعورك اآلن؟
أنت نحيف خالص أدخل
حديد على طول!! هذا
أكبر غلط التمارين
الهوائيه يحتاجها الجميع
لصحة القلب والجسم
جاني واحد عمره اقل من
١٨ويستخدم بروتين
ناصحه المدرب ياخذه
وألشركه المصنعة
للبروتين كاتبه ال
يستخدمه اقل من !!! ١٨
شركات المكمالت
يضعون المنتجات تحت
االختبار والتجربه
سنوات ويجي مدرب في
صاله حديد يخالف جميع
هذي االرشادات!!
البد تواجه نفسك بالحقيقه
أنت سمين وتحتاج تغيير
عادات أكلك وتدخل
التمرين في حياتك
أعداء الدايت لألسف ،هم
أصدقائك حاول تعودهم
على نظامك الجديد
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
بعض األمهات هللا يهديهم
هم سبب السمنه لألطفال
بالحرص الزايد على الطفل
وأرغامه على االكل
ولألسف هي قاعده تضر
الطفل ماتفيده!!
شكرا لك ..عرب دايت
يتشرف بأنه كان حافز لك
للظهور وإفادة المهتمين ،
حسابك مميز ومكمل للهدف
الذي قام من أجله عرب
دايت
تبي تنحف وتعضل! وتطلع
سكس باك! وبسرعه ! انت
قاعد تلعب على نفسك كل
شي يجي بمراحل
جربت في حياتي زياره
طبيب غذائي في السعوديه
وجربت في أمريكا االسم
طبيب غذائي والفرق شاسع
بينهم << يتبع
مهما بلغت من مثاليه في
الجسم "التتكبر" على الناس
فالذي وهبك هذا الجسم
بأستطاعته يسلبه منك في
ثواني.
آلنه كآن يتبع نظآم آلحرمآن
ومجرد مآ وصل للي يبيه
رجع لنظام أكله المعتاد ،
فمن الطبيعي يرجع أكثر
مما كان ،
أكبر كذبه في التاريخ
غازيات "اليت" العله في
المضار الصحيه من المواد
نفسها وليس فقط من السكر
في السعوديه طبعا حاولت
أقنعه اني العب حديد ما
ابي أخفف وزن وبعد ما
اقتنع عطاني جدول وقال
خالص مع السالمه <<
يتبع
جزمه تشتري أفضل ماركه!
شنطه تشتري أفضل ماركه!
جهاز رياضي تشتري
أرخص شي في السوق! لها
الدرجه صحتك رخيصه؟
الوجبه المفتوحه لكسر
روتين األكل وليست للعبث
بصحتك أبتعد عن الوجبات
السريعه والغازيات صحتك
غاليه فال تعبث بها!
عدو الدايت األمساك كثر
من أكل الخضار او ملعقه
زيت زيتون في كاس مويه
صحيه ومفيده وانصح بها
مرتين في االسبوع
في امريكا كتبت هدفي
وكتبت جميع رغباتي في
االكل ومتى أصحى ومتى
انام وكيف دوامي وكل شي
وبعد اسبوع جهزلي جدول
من جد نحتاج الي من ينقذنا
😁
أثقل وزن مسموح تتمرن
فيه يكون ٪٧٥من قوتك
اكثر من كذا انت قاعد
تسبب لك أصابات وتضيع
التركيز
نزلت كم كيلو هاالسبوع؟
متحمس؟مبسوط؟ بس
التخلي حماسك يلخبط
جدولك أستمر على التمارين
كالعاده التضغط على نفسك
وتزيدفوق طاقتك
المختص الصحي اليكفي
علمه فقط ومعرفته البد
يكون واقعي ويعرف حالة
الشخص وذوقه ورغباته فقه
الواقع يكمل العلم
الرز عنصر مهم للكارب
وال تمتنع عنه ٧مالعق
ويكون مطبوخ بدون زيت
أضفه للغداء
الرز عنصر مهم للكارب
وال تمتنع عنه ٧مالعق
ويكون مطبوخ بدون زيت
أضفه للغداء
تدعي أنها دكتوره صحيه
معلوماتها مضروبه
استفسرت حظرتني أسالوها
عن مصدر الشهاده
@ Drwejdaanصحتنا
غاليه #هلكوني
المدرب او المستشار
الرياضي الجيد البد يكون
نظرته شموليه التتحيز
للرياضتك انت لوحدك
وتريد جميع الناس تكون
مثلك
الدكتوره @ Drwejdaan
حظرت حسابي الني سألتها
عن جدولها الغذائي الخاطئ
ومعلوماتها المضروبه لكن
بعد الحظر تأكد لي قلة
حجتها وهللا المستعان
وقت التضخيم أكبر غلط
ترتكبه إيقاف الكارديو
وتمارين البطن اذكر مدرب
في السعوديه يقول تعال
تمرن حديد بدون اي كارديو
!!!! وقلبك ماله حق!!
المدرب او المستشار
الرياضي الجيد هو من
يراعي فروقات الناس وكل
شخص له حالته وقدرته
اذا هي دكتوره
@ Drwejdaanفعال
تناقشني ونحن في عالم حر
ومفتوح وليس في قاعة
دراسيه وهي دكتوره ونحن
طالب لكن حسبي هللا ونعم
الوكيل
برنامج أنسانيتي لألسف
اتضح لي انه غير جيد
بسبب الضغط على الركب
واحدى اإلخوات حصل لها
الم وبحثت ووجدت الكثير
لديهم نفس المشكله ا
كل شي بمقدار حتى لو مفيد
نوع مصادر أكلك التركز
في جانب وتهمل آخر رتب
أوقات وجباتك عش حياتك
وال تعقد نفسك
@newhanaa4 Hana
فبراير
@ arBodybuildersأنا
نفس الشي صار لي مع
برنامج جيليان اتوقع ماينفع
للي اصال عندهم مشاكل
ركب ومفاصل
تخوف بعضكم من الحديد
غير مبرر الحديد يشد الجسم
وينحته ويحسن شكله لكن
التمرين يحدد على حسب
هدفك وطبعا األساس
الكارديو
أحذر من هذا الحساب
@ Drwejdaanوالمسأله
ليست شخصيه لكن
معلومات مضروبه وسألت
عنها وتم حظر حسابي من
لديه معلومه يناقش
الرياضه الزاميه على
الجميع سواء للتخفيف او
التسمين او الشد والرياضه
عالم كبير أختر مايوافق
ميولك وهدفك ووقتك
مكمالت البروتين ليست
سحر وتخليك تعضل في
شهر هي فقط مكمل ألكلك
وانا شخصيا ماأنصح
باستخدامها اال بعد ٥-٣
شهور من دخولك لصاله
الحديد
أتمنى من الطالب في
الجامعات بمطالبة أدارة
الجامعه بتوفير سلطات
وفواكه ووجبات صحيه في
مطعم الجامعه نفس
الجامعات العالمية
أذا تمرينك في البيت
وأوزانك خفيفه جدا تمرن
بالحركه البطيئه وعد الي
٢٠-١٥كرر الجلسه ثالث
مرات ركز على العضله
التنحصر المكمالت فقط في
البروتين! يوجد أحماض
أمينيه ومواد أخرى تساعد
في سرعه أستشفاء العضله
ثقف نفسك وأجعل نظرتك
شموليه
المشي فقط ليس حل جيد
لخسارة الدهون ١٥دقيقه
على السيكل تحرق
كالوريز أكثر من ٤٥
دقيقه مشي (مترجم)
مو كل شي كالوريز وبس
ممكن تاكل في اليوم ١٥٠٠
كالويرز وتحس بدوخه
وتضر تفسك وممكن تاكل
نفس الكميه بس بأشياء مفيده
وتوزيع جيد وتنزل وزن،،
التدخين يقلل من عمرك
١٠سنوات وتفاصيل
االن 9Hأخرى خطيره
وبدون تردد أستعن باهلل
وأقطع التدخين
السيكل يحرق ٦٠٠
كالوريز في الساعه
(مترجم) انا من خالل
تجربه أشوف االوربتراك
نفس مستوى الحرق ويغطي
مناطق اكثر
أنتقاء المالبس الجيده
للنادي وتكون مالبس
تسمح بإدخال الهواء
للجسم يساعد في
مواصلتك للتمارين
التعليق!! وللعلم أنا مر
علي شخصيا مدرب
بنفس الحاله من جد مالنا
عذر بعد هالصوره!!
السباحه تحرق ٦٠٠
كالوريز في الساعه
(مترجم) السباحه الجاده
مو بس تغطس في الماء
😁 وانا اشوف أنها
ممتازه لشد الجسم
حماسك الزائد قد يكون
أحد أسباب عدم
مواصلتك للتمارين
التوسط في كل شي
مطلوب التضغط على
نفسك كل شي بالتدريج
الماء عنصر مهم جدا
تشربه قبل وأثناء وبعد
التمرين
أكبر وهم عايشين فيه
"بعض" العبي كمال
األجسام في السعوديه هو
انك بمرحله التضخيم
تاكل كل شي قدامك
وبدون حسبه
انظر لنفسك أقل من
الواقع كثير من الشباب
تقاعسو عن التمارين ظنا
منهم أنهم وصلو للقمه
دائما تحتاج للمزيد
يقولون في أمريكا اذا
تحلمت تتكلم أنجليزي أذا
انت بديت في أتقان اللغه
وأنا أقول اذا تحلمت وانت
تتمرن أذا الرياضه أصبحت
جزء من حياتك.ش
فبل سنوات قريبه كنا فقط
نحث على"الرجيم" لحل
مشكله موجوده واليوم ننادي
بتغيير عادات الغذاء بشكل
عام بادر بتحفيز نفسك ومن
حولك .
تمارين ..تغذية ..نوم ..
راحة يوم او يومين في
األسبوع ..وجبه مفتوحه .
ركائز أذا اختلت فستضعف
النتائج
قاعدة التنفس 💢💢 تاخذ
النفس وقت االرتداد في
التمرين وتطلعه وقت
الضغط على العضلة أما
المشي وغيرها تاخذ النفس
مع الخطوه
عضالت أكسبرس!! بعضنا
قبل زواجه بشهرين او قبل
الصيف يبي يحسن جسمه
ويضبط وكل شي بسرعه
أهمالك طول السنين تحتاج
وقت إلصالحه مافي شي
بسرعه!
الحرمان الينقص الوزن
لكن ينقص الصحة
الكثير يسألون كيف امرن
الصدر مثال وكم تمرين
فهمك لتقسيم العضالت
وفهمك لإلجهزه يقطع عليك
شوط كبير من الحيره ثقف
نفسك وأبحث وأسأل
ذكرت اكثر من مره أعلى
وزن تصل له يكون ٪٧٥
من قوتك تقريبا وأبدا بوزن
خفيف ثم متوسط ثم كما
ذكرت في االعلى⃣٪7⃣5
البد معرفة حالة جسمك
وماذا يحتاج بعض الشباب
يركز على بناء العضله
ويكون لديه نسبة دهون
عاليه ركز على األهم ثم
المهم
تاكل شبس شوي او وجبه
سريعه وتوازنها مع جدولك
للكاوريز لألسفانت اهتميت
بالكالوريز ونسيت الدهون
المشبعه ونسيت األضرار
الصحيه مو كل شي
كالوريز
في عالم كمال األجسام يقال
انك تحتاج من ٨-٦شهور
تمارين متواصله لكي تتغير
هيئه جسمك لالعب كمال
أجسام ،ونحن نتكلم على
هيئه الجسم بشكل عام
أختر العضله التي تريد
تمرينه وتجد الكثير من
التمارين بشرح بالصور
والفديو
http://t.co/bwyj1qH
0
ليس كل متدرب او صاحب
جسم جيد خبير الخبير البد
يكون عنده استطاعه لمعرفة
حالة الشخص ومعرفة
مايناسبه ما جربته على
نفسك التطبقه على الجميع
تحديد هدفك من البدايه
يساعدك على األستمرار
وأجعل أكبر هدف هو حياة
صحيه لكي تستمر دائما
بدون أي انقطاع
سؤالك"متى أوصل لهدفي"
يأتيني شعور داخلي بأنك
مستعجل على النتائج مما
يؤدي الي عدم االستمرار
مجرد تغيير عاداتك الغذائيه
هذا أكبر أنجاز بحياتك
البد أن نفرق بين الحرق او
الشد او البناء من حيث تنوع
التمارين وتوزيعها واختيار
الوزن والعدد والجلسات
#حملة_عرب_دايت
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
نحتاج الي بيوت صحيه
وليس أشخاص فقط رسخ
مفهوم الصحة في بيتك
وعائلتك
الرياضه ليس لها عمر
معين أبقى رياضي دائما
ومارس الرياضه المحببه
لك
المكمل من أسمه ،مكمل
لألكل الطبيعي عمر
المكمل مايكون اساسي
اهتم بجدولك الغذائي
مثال عندك برنامج تمرين
حديد او جيليان او غيره
سخن قبله ١٠دقايق
وبعد البرنامج ٣٠-٢٠
دقيقه اوربتراك يصبح
جسمك محرقه دهون
الرياضه رغبه من
الشخص نفسه التجبر
أحد على فعلها لكن حاول
باإلقناع والترغيب
تمرين لعضله وسط
الظهر تمرين مهم
وأحرص على تطبيقه
بنفس التكنيك
النهمل تمرين أي عضله
في جسمك ،وخاصة
األرجل فلها دور بتحفيز
الهرمونات بجسمك
وتساعد العضالت على
النمو
المنع لكل المكمالت
بدون أي سبب ،عزز
من نشؤ سوق سوداء
كبيره في السعوديه.
وأغلب المكمالت
المتداولة مغشوشه!!
أنت العب حديد أحرص
تغذيه جسمك بالبروتين
خاصة قبل النوم كاس
حليب او سكوب بروتين
وقت نمو العضله في
النوم والراحه
الزم تفرق بين
الهرمونات والمكمالت !!
التحصر نفسك في
رياضه كمال األجسام
الرياضه عالم أختر
مايناسب رغباتك و
حالتك
تضخيم العضالت مغري
للشباب لكن ضخم بذكاء
وبأستشاره ممكن تكون
مشوه بعد التضخيم لكل
طول حد معين من
التضخيم
أبدا الخطوه األولى ...تصل
لحلمك الكثير منا عنده
مشكله بس في الخطوه
األولى
جهاز يحول تمرينك على
األجهزه الي طاقة كهربائيه،
ويساعد في ترشيد استهالك
الكهرباء للنوادي.
معدل حرق الدرج أهتم
بأستقامه األقدام على شكل
1 1وعلى الظهر
التكثر النصائح على
المصاب بالسمنه فهو يريد
منك الحافز وليس النصيحة
والزن "انت سمين وغيره"
هذا الكالم سمعه الف مره
الكثير أصابه التبلد
الرياضه ليست عقاب لنفسك
على ما فعلته طيلة السنوات
الماضيه ،أجعل الرياضه
متعه لك ولجسمك
التبحث التحفيز من القريبين
منك خاصه أجعل حافزك
داخلي وتوكل على هللا قبل
كل شي
وزع وجباتك ٣رئيسيه و ٣
خفيفه ممكن تكون فاكهه او
علبه زبادي وشوفان
االحساس بالجوع سيجعلك
تاكل بدون شعور
عدو الدايت األمهات هللا
يخليهم لنا من حبهم لنا
والمفروض كل شخص يهتم
بتوعيه أمه
الرز األسمر مفيد صحي
أنصح به
للتضخيم ممكن تلعب هرمي
من فوق لتحت اوتحت لفوق
من فوق لتحت هو المعتاد
من تحت لفوق تبدأ اوزان
عاليه عدات اقل وتنزل في
االوزان وتكثر العدادات
عمره ٦٠سنة ممكن تقولي
وش عذرك اليوم؟
مفاهيم خاطئة ❌العرق
دليل على حرق الدهون،
والدهون تخرج مع العرق،
هذا جدا غير صحيح
تمرينك صح،اكلك
منظم،نزولك بطئ الجسم ال
يعامل على كمية النزول
فقط ،الجسم له عمليات
آخرى من تصحيح توزيع
الدهون والشد ،أستمر
مفاهيم خاطئة ❌بعد
التمرين ألتأكل لمده
ساعتين ،هذا غير صحيح
الجسم محتاج للغذاء واالكل
ليس له تأثير على حرق
الدهون.
ماهو أفضل تمرين ؟! سؤال
أنساه تماما عضالت جسمك
محتاجه تنويع وتغيير كل
فتره التركز على تمرين
وأحد
بعد التمرين ❗يفضل شرب
مشروب بروتيني او حليب
او عصير طازج ومجرد
ماتاخذ نفسك تقدر تاكل
التنتظر ساعه او ساعتين
ويفضل الوجبه غنيه
بالبروتين
مفاهيم خاطئة ❌الحديد
يوقف نمو الطول ،بالعكس
تماما الحديد يعزز من ضخ
الهرمونات وينصح دخول
الحديد بسن ١٤سنه بأوزان
خفيف طبعا
يحلم بجسم مثالي لكن
مايحب التمارين المتعبه!!
من الي يقول ممكن
تحصل على جسم مثالي
بدون تعب؟؟
المدرب عمره ٧٠سنة
والمندرب عمره ١٠٢
سنه ههههه ما احالهم
😁
مفاهيم خاطئة ❌اكل
طول اليوم فواكه بس!!
او أخلي العشاء فواكه،
هذا جدا خطأ اكلك البد
من التنويع منه والعشاء
وجبه مهمه.
بعض الناس اذا شاف
نفسه نزل كم كيلو ،يبدأ
الحماس الغير منضبط
ويلغي الوجبه المفتوحه
ويقلل من األكل !!.وهذا
غير صحيح
مفاهيم خاطئة ❌أكل أي
شي أهم شي تمرن ،هذا
خطأ كبير .الجسم مدخالت
ومخرجات ومهما كان
تمرينك بدون اكل مرتب لن
تحصل على نتائج تحلم بها!
مفاهيم خاطئة ❌جرب
رجيم التمر واللبن او اي
رجيم نوع واحد بس من
االكل!! هذاخطيرعندي
شخص كل اسبوع يدخل
الحمام مره وحده فقط
والحين يتعالج من هذا
التكابر على حساب صحتك
بعض الناس يعرف انه غلط
ويستمر النه مايحب يعترف
انه على غلط وفي األول
واألخير انت المتضرر
الوحيد
مفاهيم خاطئة ❌العشاء
فواكه منوعه ،خطا كبير
الفواكه ليست وجبه
رئيسيه أبدا ...
بعد ماوصل عمره ٧٠
قرر يهتم بنفسه !! من
جد الحين ،وش عذرك
انت؟
الفخذ الخلفي مهمل
خاصه للناس الي
يتمرنون في البيوت
تمرين سهل بالكوره
أستغرب من البعض
معقد نفسه في الدايت
ويستخدم الدايت عقاب
لنفسه!!! .عش حياتك
وأستمتع وتأقلم على
الحياه الصحيه.
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
في مرحلة التسمين!!
نصيحه رقم ( )١أبتعد عن
الخلطات تماما( وأذا تعرف
احد في وحدات أمراض
الكلى أسال عن مرضى
الكلى بسبب الخلطات)
كان حلمة يغير حياته!
وغيرها بالفعل ونحن اآلن
في انتظار الكثير الذين كل
يوم يأتو بعذر جديد
أسبوع_بال_مصعد
نصيحتي الدرج يكون لمن
لديهم لياقه ولو خفيفه ،ويمنع
من لديه سمنه مفرطه جدا .
وتكون األقدام مستقيمه على
شكل 11
األرادة فوق كل شي لو
توفرت الوسائل بدون أراده
ماينفع ولدي مثال بعيد عن
الرياضة لكن يمثل عندما
تنعدم األرداة !!،،في التويته
الجايه
في مرحلة التسمين نصيحة
رقم ( )٢أهتم بالرياضه!!
إهمال الرياضه ستتجمع
الدهون بمكان وأحد،وتبحث
عن جدول تخفيف وزن!
تنبية لألخوات الفيتامينات
العامه يوجد حبوب خاصة
للبنات الن بعض الحبوب
الموجودة للرجال وال يسمح
بأستعمالها للبنات
أسبوع_بال_مصعد دراسة
تقول لو تاخذ درجتين يرتفع
نسبة الحرق ،لكن ما انصح
المبتدئين في الدرج في
تطبيقها
،قابلت مصري يعمل كشك
في نيويورك من ٢٧سنه،
وال يعرف وال كلمه
أنجليزي اال األرقام فقط
الوسائل موجوده لكن
أنعدمت األراده!!
في مرحلة التسمين نصيحة
رقم( )٣استشر مختصين
بتوزيع جدول مناسب
وصحي ،لتكون زياده
جسمك بأكل صحي لصحة
أفضل ،،أنتهى
تطور جسم الزار وهذا دليل
ان الحديد يحتاج لصبر
ونفس طويل وجميع من
واجهتهم في حياتي
مستعجلين بالنتائج لم يكملو
الطريق
أسبوع_بال_مصعد التنفس
فن البد من تعلمه وكتبت
اكثر من تويته حوله،
بالنسبة للدرج أخذ الهواء
خالل رفع رجلك واخرج
الهواء خالل رفعك لجسمك
أي كلمه تأتي لك محبطه
خلها تكون دافع لك
لمواصلة طريقك .هذي
صحتك وجسمك والتنتظر
الدافع من الناس دافعك
بداخلك ...
خلطة خاصة لألعبي الحديد
💪 ١٠حبات لوز مع اربع
تمرات بعد التمرين (( أنا
اخذها بعد كوب البروتين
بدقائق)
أسبوع_بال_مصعد أطلعت
على أكثر من دراسة
جميعها تعزز من أستعمال
الدرج وتقول ان الدرج
يساعد على حرق الدهون
أسبوع_بال_مصعد قاعدة
التنفس العامه :اخذ الهواء
أثناء ارتداد الجسم إخراج
الهواء خالل الضغط على
العضله
نصيخة للمتزوجين :أختر
غرفه في البيت تحتاج فيها
جهاز اوربتراك و أثقال
وكوره رياضيه ،وخصص
وقت يوميا تتمرن انت
والمدام
مفاهيم خاطئة ❌❌تمرين
البطن يوميا تحرق العضلة!!
تفكير غير صحيح اول شي
تمرينك بدون اوزان لحرق
الدهون والشد مو لبناء
العضله مرن البطن يوميا
أكثر من يتخوف من الحديد
البنات والعجيب في األمر
ان هذا التخوف موجود هنا
بعد في أمريكا ،أكسر حاجز
الخوف الحديد تشد وتنسق
الجسم
منطقه حرق الدهون Fat
burning zoneدخل
عمرك ويقول دقات قلبك
لتصل لمستوى حرق
الدهون
معلومه جربت شوي الدجاج
بالشواية الكهربائية وجربتها
في الفرن كله ماعجبني،
افضل طريقه برائيي صاج
حديد مثل التاوه لكن يجي
مربع الشكل وعلى الفرن
السونا التحرق دهون وإنما
تفتح المسام ممكن تنقص
كمية مياة الجسم ترفع معدل
حرارة الجسم ،لكن
التستخدم لحرق الدهون
متحمس يروح النادي مرتين
في اليوم!! هذا لن يستمر
أضبط حماسك وال تضغط
على نفسك
البروتينات ممكن تكون
ضاره أذا ماعرفنا طريقة
أستخدامها او وقتها ،والبد
االهتمام بشرب الماء او
ستكون النتائج عكسيه،
البروتين تخلطه مع حليب
او ماء! الماء اسرع في
الهظم وهذا تحتاجه في
البروتين الي قبل التمرين او
بين الفطور والغداء او بعد
التمرين.
مقارنه بين حجم الشحم
والعضل بنفس الوزن
واختالف كبير في الحجم
الحرق أكثر يكون بسرعه
عادية الن ضربات القلب ان
زادت يقل مستوى الحرق
وتكون لياقه أكثر ،،وأنصح
كل من يحرق دهون تكون
سرعته عاديه
كثير مرو علي يسألون عن
سبب ثباتهم بالوزن واذا
سألتهم عن أكلهم قالو
١٢٠٠سعره تمام ،اكيد من
شي غير االكل،ولما اعرف
االكل يطلع الخطأ فيه
الحليب :أبطى في الهظم
وهذا تحتاجه في بروتين قبل
النوم او تكون بتطلع لفتره
طويله وماعندك وجبه
قريبه.
تمارين الحديد تشد وتنسق
الجسم،واكثر الناس لما تقول
حديد يجي صوره في عقله
أجسام المصارعين!! هذا
تصور جدا خاطئ
تمرين للباي جبااار
االمريكان يسمونه 21والي
اسمه تمرين تعبئه بعدد ٢١
مقسمه على ٧-٧-٧ثالث
جلسات (كل جلسه)٢١
الطريقة
تمرين التعبئة او 21أشرت
عن طريقة في المفضلة
طبقه في تمرين الصدر
مستوي وعالي ،الظهر
خلفي وامامي سحب،
االكتاف امامي وعلوي بار.
عندك دهون متجمعه ببطنك
او االفخاذ! الحل؟ مافيه
تمرين يخفف جزء عن جزء
تمرينك لجسمك كامل
والدهون تخف من الجسم
كامل
لقياس الدهون يوجد
أجهزة متخصصة للقياس
وغالبا تكون في المراكز
الصحية والنوادي !!
بعض العبي الحديد وقت
الراحة يهمل في األكل او
نسبة البروتين اليوميه،
وهذا أكبر خطأ فالجسم
محتاج الغذاء اكثر من
وقت التمرين '
تمرين البوش أب لألسف
اغلب العبي الحديد
مهملين هذا التمرين رغم
أهميته ،أضفه تمرين
اساسي بيوم الصدر،
<<يتبع
كالم في الصميم معنى
الكالم ( خلف كل رجل
ناجح سنوات من الفشل )
الزيادة في التمرين
كالنقص فيه وازن
تمارينك وأستشر أهل
الخبرة!
أكبر غلط يرتكبه البعض
ان ينتقل من التضخيم
الي التنشيف بيوم واحد،
البد تغير اكلك بالتدريج
اذا تمرنت وحسيت ان مافيه
مقاومة لعضالتك وان
التمرين سهل أعرف ان
جسمك تعود على
التمرين،البد من تغيير
التمارين حتى لو بتبديل
الترتيب ربما يكفي
لألسف الخوف الزائد من
االمهات على أبنائهم،أنتج
جيل سمين واذا قلت شي
قال ال بس كلبوز مو
سمين 😡
أي نظام غذائي يعتمد
على نوع معين من األكل
او خالي من أحدى
العناصر او يلغي وجبه
من الوجبات ،يعتبر غير
صحيح وغير صحي
جدول تمرين الحديد كل يوم
عضله ليس للكل ،والغريب
بعض الشباب عنده زياده
كبيرة في الوزن ويعامل
نفسه العب كمال أجسام،
لألسف انت تلعب وتضر
نفسك
فيه شخصين دايم أشوفهم
بالنادي يتمرنون بس
ماتعرف لهم!! في نفس اليوم
تلقاهم على كل جهاز،رحت
سألتهم وش تمرينكم اليوم؟
قالو ماندري!!
أذا انت تبني عضل بدون
رياضة قلبيه( سير اوبتكل
سيكل ) ،ستحصل على
عضل بقلب ضعيف،وقلبك
لن يستطيع ضخ الدم
بالطريقة الصحيحه!!!
قبل شوي كنت مع طبيب
رياضي من أصل صيني،
ويعتبر الثاني على امريكا
بالطب الرياضي ،الغريب
قالي معلومه عجيبه جدا جدا
وأحتاج أبحث فيها،يتبع
السكس باك هوس الجميع،
مجرد تنزيل دهون جسمك
ل ٪١٠ستظهر وال تحتاج
تمارين طويله ومجهدة.
والبنات .٪١٣
سؤالك أكثر من شخص راح
يسبب لك الحيره وخاصة اذا
انت غير قادر على اتخاذ
القرار بسبب ضعف
المعلومة لديك ،أثبت على
أشخاص تثق فيهم!!
اي واحد يبي يغير في
جسمه ،يفكر في المكمالت
او التمرين .وهذا غير
صحيح .قبل كل شي االكل
االكل االكل
الدراسات تقول األرز
األسمر يرفع عملية األيض
وأنا أقول ( وأنا أشهد 😜)
أنصح به
قررت تغير حياتك؟ تخفف
تسمن -تعضل !! أولشي تغيير عادات أكلك قبل
أي شي وطبعا بعد التوكل
على هللا
أتمنى من كل شخص اذا
مره عليه شي جديد ال
يرفضه لكن يسأل
(ليه)،وبعدها يعرف هذا
الشخص فاهم او!!....
لتنعم بحياة سعيدة تحقق فيها
أحالمك أحذف كلمة (
مستحيل ) من قاموس
كلماتك !!
البروكلي مفيد ويرفع عملية
األيض أنصح به
برائيي البطن هو مقياس
الرشاقة حافظ على أكلك
ووزع وجباتك والتجلس
مدة طويلة بدون اكل،
واحرص على تمرين
جسمك بشكل كامل
مشكله لما تعرض على
شخص معلومه او طريقه
ويقولك (ماينفع!) وتسأله
ليه؟ يقول بس كذا !!
من خالل خبرة ،قصير
القامة عضلته أسرع في
النمو بعكس الطويل ك،
ونصيحة أنهم يستغلون
هالميزة في التقسيم ليس
التضخيم
جميع قياسات كتلة الجسم
والدهون الموجودة على
النت ،غير دقيقه أبدا أبدا
أذا انت التملك المعلومه
الصحيحة أتق هللا في نفسك
وال تضلل الناس !!
كلمة شائعه ( الي ينحف
بسرعه يزيد بسرعه ) كلمة
غير دقيقه وربما تكون
صحيحه نوعا ما وراح
أفصل فيها لتبيين وين الخطأ
!!
غلط لما الشخص اول ما
يوقف وزنه عن النزول
يبحث عن وسائل مساعدة
المفروض يبحث عن الخطأ
الذي اتبعه و ٪٩٠يكون من
طريقة االكل
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
الحل اول شي تحاول تذكر
نفسك انك تهدي في االكل
ثانيا تحول الملعقه من كبيره
الي ملعقه صغيره
وصدقوني مع الوقت
خالص تتعود
أكلك صحي ☑ تمارينك
منوعه يوميه ☑ تشرب أقل
شي ٨كاسات ماء 🔳 ❗❗
لألسف عدم شربك للماء
أعلم ان كليتيك في خطر!
سوبر انزايم يحلل البروتين
و الكارب والدهون ويحاول
االستفاده منها بقدر
المستطاع حبه مع الوجبات
الرئيسيه( أنصح به)
التقول انا عندي مشكله
بمنطقه وحده وراح أركز
عليها وتهمل بقيه جسمك!
التمرين لكامل جسمك بدون
تحديد.
التشرب الماء بسرعه خذه
على ثالث رشفات تطبيق
للسنه وشرب الماء سريعا
أحد اسباب تليف الكبد !
نصيحه للكل حاول تجعل
اول سنه من تمرينك تركز
اكثر على التكنيك ومعرفه
العضالت وكيف توزيعها
التعلم من البدايه أسهل من
التعديل مستقبال
الخبراء في العالم عجزو
عن أختراع اي دواء يسمن
منطقه وحده في الجسم!!
وتجي وحده في سوق
حجاب معها ثالث أبتدائي
وعندها خلطات لتسمين كل
منطقه
ألحد يضحك عليك ويستغلك
بخلطات التسمين والتنحيف
أعرف شخص عنده سمنه
مفرطه وتجمعات دهنيه
بمناطق معينه بسبب
الخلطات فضال عن المضار
الصحيه.
فوائد أضافة الليمون مع
الماء! انصح به ثالث مرات
اسبوعيا
لتخفيف وزنك ٪ ٨٠-٧٠
يعتمد على أكلك وطريقة
توزيع وجبات وكميتها
وتنوعها والباقي تمرين!!
الي كل من تريد السمنه أو
التنحيف أبتعدوا عن
الخلطات بقدر االمكان كذب
ودجل وأضرار صحيه
لكل جسم شكل ورسمه
خاصه وهذي منذ الوالده
والتستطيع تغييرها ولكن
أهتم بالتكنيك الصحيح
لتجنب تشوه العضالت
وبروزها بشكل غير صحيح
تجويع نفسك سيعلن جسمك
حالة الطوارئ وسيحافظ
على الدهون واليقف عند
هذا فقط!! بل سيخزن
الوجبه القادمه كدهون
اسوي رياضه يوميا بس
مافي نتائج ❗❗النك قاعد
تحرق ٦٠٠كالوريز
وتدخل في جسمك ٤٠٠٠
كالوريز الجسم مدخالت
ومخرجات ١٥٠٠كالوريز
كحد أقصى
يسألني البعض؟ كيف تقول
حافظ على التمرين وانا في
مرحله تسمين!! الرياضه
تحافظ على توزيع الدهون
في جسمك بدونها تصبح
مشوه!!
هل ترفع أوزان بدون
كارديو( سير ،اوبتكل،
سيكل) ؟؟ لألسف اقولك
لياقتك سيئه وقلبك في خطر
!!
من خالل خبرة! ممكن
تشوف اثنين بنفس الطول
واحد وزنه ٥٠مثال وجسمه
تعبان وواحد ٦٥وجسمه
متناسق وجميل .ال يهمك
الرقم الحكم هو المرايه!!
في األيام الماضية يأكل
األخضر واليابس واآلن
اهتم بصحته وصار
موسوس وال يأكل شي أبدا
،ماعندك شي وسط أبدا ؟؟
التوسط واالعتدال ..سر
نجاح الصحة
اذا سألت شخص وقالك شي
غريب او جديد أساله (ليه
وعن األسباب ) حتى لو تثق
فيه كلمة (بس كذا) ماتكفي!!
الرياضه بالتدريج وبدون
ضغط في البدايه أبدا ب ١٥
دقيقه مثال وكل يومين او
ثالثه زود خمس دقائق لين
توصل للحد المطلوب
هوس المكمالت ..ينسيك
أكلك وتهتم بالمكمل وتضيع
األساس المكمل من اسمه
مكمل اذا مافيه أساس
(األكل) جيد ماراح يعمل
معك!
هذي صوره لعضلة لشخص
يتمرن وشخص اليتمرن
يعني سالفة العضل يقلب
شحم او الشحم يقلب عضل
كالم غير صحيح!
الكلمة الي ضيعت نص
الشعب ال حرام مايستاهل!!
ولدك دب الياكل وجبات
سريعة ،ال حرام
مايستاهل...الخ
تتمرن حديد؟ حاول تتعلم
العضالت وكيف طريقة
توزيعها في الجسم! لكي
تعرف كيف تتمرن !!
الناس في الرياضه ينقسمون
قسمين :صانع وسائل ويعمل
بجد وأجتهاد صانع أعذار
واهيه بوجود آالف الوسائل
والكسل مخيم في مخه اختر
من تكون؟
المدرب الرياضي طبيب
نفسي قبل أن يكون مدرب
مراعاةالنفسيةوالتحفيزوالتش
جيع وان تكون إذن
صاغيةللمتدرب تكفيه
ويمكن هذا كل مايريد
التشغل نفسك وتفكيرك
خاصه لالعبي الحديد هل
انت العب متقدم او متوسط
مهما تعلمت وتقدمت انت
في بداية الطريق اهتم
بجسمك وطور معلوماتك
فقط..
اذا ناوي تشوه جسمك ركز
على جزء واحد بس من
جسمك وأهمل الباقي !!
سؤالك ألكثر من شخص
جيد لكن ممكن راح يشتتك
وانت بمعلوماتك البسيطه
صعبه اتخاذ قرار ومعرفه
الجيد والغير جيد .نصيحتي
أعرف من تسال قبل كل
شي!
أكل صحي فقط مو دليل انك
صح !! البد أكلك موزون
على حاجتك وفيه جميع
العناصر ويكون التوزيع
صحيح أيضا
عندك تجمع دهون في
البطن او الصدر او األفخاذ
او اي جزء من جسمك؟
الحل اكل مرتب وتمرين
لكامل جسمك وبس!!
لألسف فيه ناس ماعندة اي
معلومه عن الرياضه ويكتب
كتابات محبطه مثال يقول
الي سمنته من تحت يرضى
بالواقع وهذي طبيعة
جسمه!! الكالم هذا غير
صحيح
المستعجل على النتائج لن
يحصل على اي نتائج!!
ضيع وقته وجهدة وغيره
وصل وهو يعيش في
تخبطه
اذا قلت أنا ماعندي إرادة
ستصبح بال إرادة واذا
قلت انا اقدر صدقني
ستنجز المستحيل
ال تنشغل بعيوب
اآلخرين ،هذا جسمه
تعبان وهذا سمين وهذا
نحيف ،اهتم بنفسك
وبعيوبك وطور من
نفسك!!
عدو لعبة كمال االجسام
الغرور واالستعجال !
الرياضه والدايت سعاده
عمرها ما أصبحت عقاب
او قسوة عدل معلوماتك
وثقف نفسك وفي األول
واألخير هذا جسمك
وصحتك
٪٩٠من مشاكل
السواعد بسبب مفصل
اليد تحتاج عناية في
تحريكها خالل التمارين
خاصه
السعرات الحرارية مو
كل شي ٪٩٠من الي
مرو علي وكانو واثقين
في أكلهم انه صح وكانو
معتمدين على السعرات،
أكلهم كان غير صحيح
واحد قالي كذا قريت في
المنتدى كذا هذي من أسواء
المصادر الموجودة جسمك
وصحتك أمانه فحافظ عليها
واعرف منين تأخذ
مصادرك
مو مهم انك تلعب سنه
في النادي او عشر
سنوات هذا ال يعتبر انك
متقدم او متوسط ما
انجزته بجسمك هو
مستواك وليس عدد األيام
السعرات الحرارية
صحيح أنها مهمة لكن
تنوع مصادر االكل
وطريقة توزيع أكلك
طول اليوم اهم منها!
لألسف بعض أصحاب
التجارب الناجحة في تخفيف
الوزن من حماسه يريد
تطبيق ما فعله على الجميع،
وهذا غلط البد نفرق بين
الخبير وصاحب التجربه
المسكات الصحيحة للبار
واالختالف في
الصورتين تعتمد على
طبيعة الشخص أما من
يحمل البار على اصابعه
هذا سبب لتهتك المفصل
الشي الي ماعندي حل له:لما
يجيك شخص سمين وجسمه
كله ترهالت ولما تزود عليه
كارديو يزعل ويقول أخاف
على عضالتي!! السؤال
وين عضالتك؟
إزالة السموم كلمة تم
التالعب فيها البد تعرف أن
هللا خلق هالجسم متكامل
وإزالةالسموم تلقائي مجرد
اشرب ماء ونظم أكلك
قبل كم سنه اذا واحد يبي
يكون صحي او يسوي دايت
نقوله قلل أكلك واآلن بعد
ماعرفنا الحقيقة نقوله نظم
أكلك!!
والشي الثاني لما يقول انا
متقدم في أللعبه كيف اتمرن
هالتمرين!! ماضيعنا اال
المسميات متقدم ومتوسط
ومحترف
رجيم التمر او الماء او
غيره من االختراعات هذا
العبث الحقيقي في نعمة
الصحة التي وهبنا إياها هللا
احذرثم احذرمن العبث
بصحتك
تعاني األلم في الظهر؟ طبق
هالطريقة وادعيلي عد من
١الي ١٠في األولى
والثانيه بعد
للموظفين والموظفات
تمارين اطاله بسيطه تجدد
نشاطك وتحرك الدم في
جسمك
قابلت شخص عمره ٥٧
سنة ويتمرن من عمره ١٣
سنة ويقول انا لسى أتعلم،
وحنا اذا تمرن اربع شهور
قال انا متقدم في اللعبة !
وين شباب االستراحات
والمقاهي ويقول ماعندي
وقت للنادي
قبل فترة نزلت تمارين
باستخدام الكورة الرياضيه
وراح أركز عليها الفتره
الجايه هذا تمرين لتقوية
اسفل الظهر
اذا ناوي تشتري جهاز
بطن منزلي انصحك بتوفير
فلوسك واالستغناء عنه
بالتمارين الحره
اشرب كيوي واناناس مع
قرفة ومادري ايش من
خلطات تنحف!! مهما كانت
فعاليتها ستعيش بالوهم
اضبط أكلك وتمرينك فقط!
وستنحف
افضل هدية تهديها والديك
فيتامينات عامة وحبوب
زيت السمك (اوميقا) *
الفيتامينات فيه شي خاص
لمن هم فوق ال ٥٠سنة
في النادي تشوف المدرب
مهتم بأشخاص عن أشخاص
،هذا عادة مو عيب في
المدرب هذي ميزه في
المتدرب ،بين حماسك
لمدربك جدك اجتهادك
صدقني بيخلص معك
تصحى الصباح او تصحين
قبل تغسل وجهك طبق
الحركه بتحس بالنشاط
االوربتراك جهازي
الرياضي المحبب لقلبي
انصح الجميع به وبدون
تردد
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
أيروبتراك 30
تمارين منوعه
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
أيروبتراك 30
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
مشي نص
ساعه
دراجه 30
2
1
8
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1
0
9
1
1
1
2
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
صباح ريان
1
1
3
3
4
5
6
7
2
3
4
5
6
7
1
4
8
9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
فيه ناس اعطيهم برامج
غذائية ويحذف منها وجبات
ظنا منه بينزل أكثر،الذي
يلتزم يصل وهذا لالسف
ياكل اقل وثابت على وزنه!!
التخفيف مو تجويع ،تنظيم
حافظوا على (( أع ُ
ُوذ
بكلمات هللا التامات من شر
ماخلق )) ثالث مرات
والحافظ هو هللا وأية
الكرسي
الجسم هو من له عالقه
بازاله الدهون وتوزيع
الدهون يعني مافي جهاز
يخفف مكان أكثر من مكان
سبحان هللا كل الي تواصلو
معي وكانو مستعجلين بنسبة
٪١٠٠لم يستمرو اال من
اقتنع من البداية وعرف انه
خطا
واحد يرفع وزن ١٠٠
وهذا حده األقصى وواحد
يرفع وزن ٥٠وهذا حده
األقصى العضلة تستفيد نفس
الفائدة بكل الشخصين!
وصلت المعلومه
التهمك األرقام
بالوزن فيه ناس تحت
الوزن المثالي وجسمه
كله زوائد المعيار
جسم رشيق مشدود
بدون زوائد
كل شخص من األن يحاول
تغيير سلوكه في االكل
واختياره للغذاء هذا هو
الهدف الكبير مو بس دايت
لمدة معينه ونرجع
بالتخبيص
فكرة ياهلل نضرب أوزان
ونزيد نتائجها- :إصابات -
العضلة ماتستفيد لضعف
التركيز -تشوه العضله لعدم
ضبط التكنيك
كلمة افضل تمرين ،افضل
بروتين ،افضل اكل أتمنى
تتغير وش يناسب حالتي انا
؟!
كيف اختارالوزن المناسب؟
اول جلسه تكون خفيفه
ومنها اعرف تحملي أزيد
١٠-٥باوند الجلسةالثانية
تحددأكثر اهم شي اعرف
أني راح أكمل العدات
بتركيز
بعض الناس يخترع اشياء
مالها أساس وخاصه البنات
(اسف)😁 االوربتراك يطلع
عضل! السباحه تضر
مادري ايش! السير يكبر
األرداف!
تجيني إسالة كثير وتم
الخلط في الموضوع معنى
تنشيف معنى تضخيم تنشيف
= إزالة الدهون تضخيم =
بناء العضالت نفس الشي
مايفرق
انا اقدر أخفف وزني انا
اقدر أوصل لحلمي ...الخ
ثقتك بنفسك هي أساس
النجاح ومن يصلون الي
احالمهم هم الواثقون فقط...
نفسي نفسي نتعلم اذا شفنا
شي حلو او تغير بشخص
نقوله حلو وما شاء هللا
واصل ،مو نسكت ونعطيه
نظرات اذا مشى ،وذكر هللا
قبل كل شي 👍
الشي السيئ ومن دواعي
ان الشخص يطيح من
عيني! يجي يقول ليش انا
كذا وفالن كذا اهتم بنفسك
وال عليك من احد كل
شخص لةطبيعته
واجعلهاحافز مو تحلطم
ا
لتدرج بالتمرين لألسف
البعض مايحبه ويبي يبدأ كل
شي بسرعه لكن نتيجه
السرعه شد،تمزق،إصابات
ويضطر يوقف فتره والي
يتدرج ترتفع لياقته وهذا
لسى
ماتملك المعلومه
الصحيه؟ تنقصك
معلومات كثير؟ هذا
طبيعي وعادي وراح
تتعلم بس التحطم غيرك
بدون علم!
تجيني إسالة كثيرة حول
إزالةالكرش والكل يظن أنها
بتمارين البطن وهذا غير
صحيح إزالة الكرش بإزالة
دهون الجسم بتنظيم االكل
وتمرين الجسم بالكامل
الوزن مو دليل عندي ناس
وزنهم ٤٥وأجسامهم غير
متناسقه الدليل هو تناسق
الجسم ونسبه الدهون تكون
مثاليه ومافيه شي اسمه وزن
مثالي .
مافي أمل تخف؟ مافي
أمل تسمن؟ مافي أمل
يضبط جسمك؟ تصدر
من ناس معقدة ومحبطه
التسمعوا لهم
الي العبي كمال االجسام
اول سنه استغلها بحفظ
تكنيك كل تمرين والتمرين
بالطريقه الصحيحه
والتنفس .استغرب من ناس
تلعب سنتين واليعرفون
يتمرنون !!
المثالية في نسبة الدهون
وليس الوزن الرجل ١٠
٪المرأه ٪١٣
حاول بقدر اإلمكان
االبتعاد عن المحبطين
والمثبطين والي نظرته
سوداويه لكل شي تفائل
وعيش حياتك وستصل
حلمك قريبا !
الحظت أكثر شي محبط
للبعض ويخليه يعيش في
وهم انه يوزن يوميا او أكثر
من مره في اليوم بعد الوزن
مره كل اسبوع وتكون بعد
النوم مباشره
الكارديو = سير اوبتكل
سيكل جري مشي ..الخ
يسمونها تمارين قلبيه او
هوائية
الرز مظلوم الرز جميل
كيربوهيدرات معقدة
يساعد على الشبع مفيد
صحي المشكله في
طريقة الطبخ والكميه
وأسلوب حياة الشخص
الصحية.
سبحان هللا الحظت الكثير
يهتم في الشي الذي تأثيرة
قليل جدا ويهمل الشي
الرئيسي ،كم عدة العب
عشان أضخم ،كم سكوب
بروتين ،كم كم اكلك هو
المعيار كل فتره
زيادة األوزان
١٠-٥باوند التزيد أكثر
من كذا قوتك تزيد،
األربطة تقوى ،العضله
تجهز او ستعرض لنفسك
إلصابه وستنحرم من
التمرين
التزعل اذا االسبوع هذا
قوتك أضعف من االسبوع
الي راح شي طبيعي ممكن
قله نوم ،نفسيه ،إرهاق قلل
وزنك وتمرن وواصل
تعامل مع جسمك كشخص
أمامك اعرف متى تريحه
متى تشد عليه متى تمرنه
التعطيه مجال في كل شي،
سيطر عليه
ممكن تكون رياضي اكلك
صحي نادي يوميا وسعيد
في حياتك السعادة انت
تحددها بعض الناس ماعندة
يا ابيض يا اسود صار
صحي وقلب حياة حزن
ومعاناة
التمرين مو بس تركز على
زيادة وزن األثقال تغيير
التكنيك يفيد العضله افضل
من زيادة الوزن في التويته
الجايه تكتيك جديد ؛)
فيه تكنيك نزلته قبل اسمه
٢١ومشروح في المفضله
التكنيك حق اليوم اسمه
تيمبو تكنيك يعتمد على
إجهاد العضله وله طرق
كثيره جدا جدا
نصيحة في تطبيق التكنيك
األوزان بتطبيق اي تكنيك
طبيعي تكون أخف الن
التكنيك يكون أصعب في
التطبيق ،التزعل وال
يضيق صدرك
عندك الم في الركبه جرب
هذي الطريقة
توقف عن اكل الكارب
ماراح تشوف عضالت!
الكارب مهم جدا لنمو
العضله مثله مثل البروتين
اقدم خرافه سمعتها
والغريب الي اآلن يتوارثها
األجيال التمارين توقف
الطول 😒
أتعجب من بعض الشباب
جميع الوسائل متاحه له
ويقول ما اقدر انظم ما آقدر
ما ادري ايش!! الي عندة
هدف يسعى له ،الدلع
مايوصل الحد يدرعم قلت
بعض
تخبطك في تحديد هدفك
واالستعجال ومقارنة نفسك
بمن سبقوك بمراحل تضيع
عليك الوقت والحصيلة تعب
بدون نتائج
اغرب خرافه مرت علي
وهو اذا الشخص عضل
ووصل للي يبيه ،يوقف
تمارين ويأكل الي يبي <<
ياليت ⃣
اكتشفت ان القوة
غيرمرتبطه بكلمة"رجل"
القوه مرتبطه بقوةاإلرادة
والصبروالسعي لتحقيق
األهداف إليهم العمر وال
الجنس وال الوسائل
اي واحد وزنه ٣أرقام هذا
له عنايه خاصه جدا جدا
يجيني في برنامج kikنفس
اسمي هذا وراح نوصل انا
وإياه لحلمه بإذن هللا
بنت في بيتها وسائل
محدوده وفي غرفتها نفس
المكان نفس البيئة وكل يوم
تخصص لها وقت للتمرين
ووقت لألكل هذا شي مو
يحق لنا ان نفتخر فيه؟
طفشان من سمنتك تفكر في
عملية وزنك إعلى من ١٠٠
ابي منك عزيمه فقط
والطريق ارسمه لك وانزل
طبيعي افضل من عمليات
وتعب
البد تبدأ بالتدريج بالوقت في
التمارين وكل ٣ايام تزيد٥
دقايق وتضع حد أقصى
تصل له! شغله انك اذا نشيط
تتمرن ساعه واذا
التتمرن١٠دقايق هذي غلط
التحدي األول تمرين
البالنكت تمرين للبطن مفيد
جدا جدا طبقه وصور لنا كم
قدرت في البدايه
كل شي يعتمد على
معادالت اال طبيعه الجسم
المتحكم في نزول الوزن
الجسم انت افعل
األسباب"الصحيحه" والباقي
اتركها لطبيعه جسمك
#تحدي_األبطال أعلى
واحد وصل رقم في العالم
في هذا التمرين عمره ٥٤
سنه بساعه وعشرين دقيقه
في الرياضه قل خيرا او
اصمت التقول شي بدون
علم ربما كلمه تحطم
أشخاص كثيرين
اذا واحد قال بياض بيض
اول شي يجي في باله بيض
مسلوق مو الزم مسلوق في
المقاله وتمسحها بمنديل قبل
فيه زيت زيتون واستمتع
ممكن تحط معها شوي
شوفان
اول ماتشوف نفسك تقول
كلمة "هذا كيف وصل وانا
ال" عالج قلبك ،اذكر هللا
عليه ،غير مفهومك! الذي
وصل تعب واجتهد،
المفروض يكون حافز لك !
التعامل جسمك كجهاز مثال
نزلت كيلو هاالسبوع تحسب
كيلو لكل اسبوع لمدة سنه
ألطريقه هذي غير صحيحه
اهتم باكلك وتمرينك والباقي
على جسمك
كل جسم له حد في نزول
الوزن يعتمد على عملية
األيض وطبيعه الجسم
وأيضا معدل نزولك األيام
األولى لن يستمر الن أكثر
النزول سوائل في البدايه
اليوم تشوف برنامج صحي
وتتبعه بكره تشوف احد
ويقولك غير وتغير بعدة
يطلع دكتور في التلفزيون
وتغير برنامجك وبعدين
معك ؟ ههه التشتت نفسك
خبر جميل قادم 💪
انتظروه وبيكون نقله نوعيه
في التوعية الصحيه عربيا
اطمح ان نكون عالم صحي
فاهم وواعي 💪 يارب
ماعمري شفت احد وصل
لهدفه وفيه احد هذي
الخصال عنيد-متكبر-
مشتت-مستعجل روق استعن
باهلل وركز على هدف
واستشر من تثق فيهم
اهرول ساعه وتمارين
مادري كم وتعب ومافيه
نتائج اقول كل هذا -٢٠
٪٣٠في الميه النسبه
الكبيرة على اكلك وتنظيمه
اي واحد إن وحدة عندة
ترهل على طول يقول انزل
وزن فيه ناس وزنهم ٤٠
ومترهلين فكر في شد
الجسم وتعزيز العضل طبعا
اذا وزنك في الحد الطبيعي
منتشر في النت جدول
غذائي لتخفيف
المنطقةالعلوية من الجسم
يقولون من دكتوره مافيه
آكالت او تمرين ينحف
جزء عن جزء المتحكم في
نزول الدهون الجسم
نصيحه للبنات المواضيع
الي في المنتديات عن
الصحه ضياع وتخبط وكالم
مايقوله واحد مجنون فضال
عن عاقل التخلون المنتديات
مصادركم
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
تم إنقاذ حياة إنسانه من
عملية ربط المعدة اللهم
لك الحمد يارب الربط =
تعب وشقاء وترهل
وجهد أكثر
الناس عندها فكره
أسوي ربط او تحوير
للمعدة وارتاح بالعكس
إلمعاناه تتضاعف تكون
هزيل ،ماتقدرتتمرن وال
تأكل وال تمشي تضطر
أحيانا لعمليه قص جلد
انتبه تشاور وتقول كيف
جسمي ألي شخص
بعضهم محبط ،وبعضهم
صعب يقول كلمه حلوه
وبعضهم جاهل شاور
المحفزين فقط
سمنة االطفال ⃣1
مشكله كبيره يحتاج
لعناية أكثر الترغمه على
وجبات معينه حاول
ترغبه أكثر في الفواكه
أكثر ابعدة قدر اإلمكان
سمنة االطفال ⃣2بقدر
اإلمكان ٣ايام في االسبوع
يروح لمكان يقدر يلعب فيه
حركيا ويركض ابعدة قدر
اإلمكان عن الوجبات
السريعه استخدم الترغيب
سمنة االطفال ⃣3ضع
أمام عينه بساكيت صحيه
وال تقول هذي صحيه
النك سمين ابدا الطفل
يرفض كل ماهو أمر
ابعد ماهو ضار اعتمد
على العصيرات الطازجه
ابي انزل ٢٠كيلو خالل
شهر او أسبوع او مادري
كم!! يا عالم الجسم مو جهاز
ان تتحكم فيه انت نظم اكلك
وتمرن والباقي على جسمك
فيه ناس بدال مو يغير
من عاداته الصحيه
ويسعد بها يعيش وسواس
وخوف ويحيط نفسه
بدائره ضيقه ارحمهم
صراحه
التشتت نفسك في متابعه
أكثر من مدرب وخاصه اذا
معلوماتك بسيطه صعب
تحُكم التضارب في التمارين
الن كل مدرب له طريقته
اثبت على مدرب تثق به
أحال ناس عندي الي وزنهم
فوق الثالث أرقام أعلنت قبل
فتره بتقديمي المساعدة لهم
وجاني كثير الحظت
حماسهم أفضل من غيرهم
يارب يقدرني على اسعادهم
أكبر مشكله تواجه
الكثير وتحبط به وتجعله
يتخبط هي عدم فهمة
لطبيعة الجسم وعدم
وضوح هدفه
عندي بنت صغيره في
السن كان وزنها ١٤٠
واآلن ٩٥تطبق كل شي
لمصلحتها ماعمرها قالت
انا ما اقدر ماشاء هللا
تبارك هللا وهللا قدوه
للجميع
يقولي اكلي صحي بس
مادري ليه ما انزل؟ كلمة
صحي مو معناته صحيح!!
اكلك إقل من احتياج جسمك
وطبيعي الجسم يعلن حالة
الطوارئ ويوقف نزول
الدهون
اذكر واحد في النادي له ٨
شهور او أكثر كل مادخل
يروح يسال المدرب اليوم
عندي العضله الفالنيه وش
ابدا فيه !!! ٨شهور ياظالم
هههههه
#تحدي_األبطال اي
شخص شارك وطبق ولو
١٠ثواني افضل من
المتكاسلين طبق وواصل
وتحرك وشارك غيرك
التحدي قوه والجائزة تطوير
نفسك وتحفيز غيرك
يحذف عناصر االكل
المهمه ويعيش حاله التجويع
الحقيقيه ويطلب من الجسم
طاقه خالل التمرين ويقول
ليه ماقدر اتمرن ما اقول هللا
يعين جسمك عليك!
#تحدي_األبطال التحدي
ينتهي الخميس ويبدأ تحدي
ثاني الي مادخل معنا من
البدايه راح يفوته الكثير 💪
وين األبطال والمتحدين
#تحدي_األبطال قاعدة اي
تمرين في الحياة التنفس هو
سر االستمرار وكتم النفس
مضر جدا للجسم والقلب
اعترف أني قطعت أرزاق
الي يسمون انفسهم أخصائي
غذائي وهللا بعضهم
برامجهم ماتعقل وال فيها من
العلم أي شي أنا مادري وين
وزاره الصحه عنهم
فيه ناس مايبي يقرا مايبي
يتعلم مايبي يحفظ التمرين
باقي بس يقول تمرن عني
هللا اليهينك!!! تعلم وثقف
نفسك التلوم نفسك وتعيش
متشتت
#تحدي_األبطال انت
طبقت التحدي انت بطل
بغض النظر عن كم وصلت
تطبقه يوميا وفيه تقدم ولو
بسيط انت بطل األبطال انت
افضل من الي ماحاول
#تحدي_األبطال فكر معي
💬 انت تطبق تمرين يوميا
وتحاول تطور نفسك
وتنافس غيرك،وكل اسبوع
تحدي جديد بعد شهر بتكون
أقوى بعد سنه انت افضل
💪
تجهيز اكلك لثالث اربع
ايام قدام وسيله مساعدة
لتثبيتك على االكل الصحي
وإبعادك عن التخبيص
سلسلة نصائح رمضانيه
حول االكل والطريقة في
رمضان بعد شوي راح
اكتبها
#تحدي_األبطال وحدة من
قوة الحماس في المشاركه
بالتحدي كانت في المطار
وسوت ألتحدي في المصلى
💪💪 هذا هو تحدي
األبطال ماعدنا مكان
للكسالنين
سمعت خرافات كثير حول
الرياضه لكن مثل هذي ال
ههه يقول احد أسباب
الترهل الرياضه معروف
من قايلها😜 كني اشوفه
ضارب في الكبسه ومشغل
راس شيشه
عيب ال انت كبير!! كلمه
قاتله في المجتمع تمرن
اركض عيش حياتك مايهمك
احد اغلب كبار السن يمنعهم
االشتراك في النادي هالكلمه
رمضان ⃣1خالل وقت
النهار االفضل من وجهة
نظري عدم ممارسة
الرياضه واذا فيك نشاط
استغله فيما ينفعك عند هللا
بقراءة القران والتقرب هلل
رمضان ⃣2طبعا انا ضد
ممارسة الرياضه بالنهار
النها راح تفقدك سوائل
وعضل ،ويكون إجهاد
لجسمك من غير الحاجه
الماسه للرياضه وقت النهار
رمضان ⃣6بعدين تأخذ
مقدار غداك سواء رز او
باستا مع دجاج بعد ساعه
ممكن تأخذ شوربه
رمضان 🔟 قبل الفجر
لغير مستخدمي المكمالت
كأس حليب قليل الدسم مع
نص كوب شوفان في
الخالط
تماريني ممتازه جسمي
نحيف اكلي قليل .بس
السكس باك مو راضيه
تطلع! السبب في التويته الي
بعدها
رمضان ⃣3بعد األذان
ثالث تمرات وكاس ماء
افضل ما تبدأ فيه أفطارك.
ابعد عند المقليات تماما
رمضان ⃣7قسم اكلك الي
٥-٤وجبات صغيره
لتعوض نقص جسمك
والتاكل وجبات ثقيله تتخزن
في الجسم كدهون
رمضان ⃣1⃣1العبي
كمال االجسام كل ٣ساعات
عط جسمك بروتين وكارب
محتاج ولتعوص النقص
الكبير خساره العضل فيك
فيك لكن اقل شي نقللها
@arBodybuilders
المشكله هي ان اكلك قليل
وغير كامل وجسمك معلن
حالة الطوارئ ويحاول
يحافظ على الدهون ولو
تأكل قطعه سنكرس صغيره
خزنها الجسم
شفت واحد معضل في
الشارع وقالي سو كذا كلمة
ماحبها!! اعرف من وين
تأخذ كالمك مو كل واحد
جسمه زين خبير او يعرف
وش الي يصلحلك
المساج! شي جميل يمشي
الدم في الجسم والعضالت،
يمدد العضالت فوائدة كثيره
انصح به مره في الشهر
#حملة_عرب_دايت
كلمة أوقف الدهون تماما
غلط ممكن أضافه زيت
زيتون لبعض آكالتنا واي
جدول البد ان يكون مكتمل
العناصر
اذا شفت اهتمامك
بالمكمالت اكثر من اكلك
هذا خلل كبير يحتاج تعيد
حساباتك االكل هو األساس
المكمل على اسمه مكمل
رمضان ⃣4بعد التمر
والمويه ممكن تأخذ قهوه
والعبي كمال االجسام يأخذ
٢سكوب بروتين مع نصف
كوب شوفان في الخالط
وبعدها يروح يصلي
رمضان ⃣8اهتم في
العصيرات الطازجة النها
اسرع في الهضم وإمداد
الجسم بالنقص الحاصل من
النهار
رمضان ⃣5بعد كذا ممكن
تأكل سمبوسه ثالث حبات
حد أقصى تكون دجاج او
لحم بدون زيت وطبعا تكون
في الفرن وليست مقليه
رمضان ⃣9قبل أذان الفجر
لالعبي كمال االجسام
استخدم بروتين الكازين ٣
سكوب النه يبقى في الجسم
ساعات طويله وتقدر
تضيف له شوفان
التسأل عن بروتين او مكمل
هو زين او ال ! اسال هل
هو مناسب لك او ال كل
المكمالت جميله اذا
استخدمها الشخص المحتاج
والمناسب لها !
المكمل المناسب يحدده
هدفك وحالتك الحاليه
وكم لك في التمرين
وطبعا الي يحدده لك
خبير او مدرب فاهم
والمكمالت عالم كبير مو
بروتين
زودبس
ماعليك!
اوزان
اضرب في االكل واكل
اي شي! هذي معناها
بدون اي نتيجه في
االخيره راح يروح تعبك
على الفاضي هذا اذا
ماطلعت باصابه
االوزان تركيز وإحساس
مع العضله عيش مع
العضله ركز حس في
العضله االكل ترتيب
وتنظيم كذا راح تسعد
بالنتائج
التمرين فن ورواقه
وعلم مو تخبيص وياهلل
ارفع اي شي ويوم نشيط
تتمرن ٤ساعات ويوم
نص ساعه !!!
إهمالك لتمارين الكارديو
الي هي سير اوبتكل دراجه
...الخ معناها إهمالك لقلبك
وقلبك لن يتحمل الضغط
الكبير من التمارين اوتخفيف
او زيادة الوزن
دائم ارفع مستوى هدفك
البد يكون السنه القادمةنفس
الوقت هذا تكون افضل من
اآلن ،متقدم خطوات ابعد
التشتت والحيره والتردد من
تفكيرك تقدم لهدفك
الكثير يكره تمرين او
جهاز معين النه يتعبه
والي يتعبك هو الي راح
يفيدك ابدا بالتدريج
واترك الدلع 💪
ا افضل طريق
للمواصله حفز غيرك
على االستمرار ناقش
األمور الصحيه مع
المهتمين التقول ماعندي
احد النت عالم مفتوح
#تحدي_األبطال الموضوع
مو فقط قوة جسم انت تحتاج
لتركيز وثقه بنفسك انك تقدر
وتتنفس بطريقه صح وراح
تنجز آرقام ماكنت تتخيلها
ت
تفكر ترجع للنادي او تبدأ
التفكر بأي كالس او حديد
في اول أسبوعين مرن قلبك
اول شي ابدا سير دراجه
اوبتكل ابدا تدريجي وكل
يومين زود ٥دقايق
ماكان في بالي ابدا اني اقدر
استمر هالمدة لكن الحمدهلل
بما اني من االشخاص اللي
تنجز تحت الضغط والتحدي
قدرت اعملها
#تحدي_األبطال
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
#تحدي_األبطال هذا
التحدي كل الكلمات مسموح
تقولها اال كلمه ما اقدر
ماعندي وقت تعب هذا
جيش التحدي واألبطال
إلمكان للمخذلين والكسالء
#تحدي_األبطال انت تقبل
بالقليل انا ما أقبل بالقليل
ابعد عن كل محبط وميت
عيش حياتك وانطلق للهدف
الميت اتركه في موته وعش
بحماسك
#تحدي_األبطال كسالن
تعبان تحب النوم والراحه
رح لمكان غير هالمكان حنا
نتعب ونتمرن لهدف صحتنا
وانت عيش بالتمني
ا لمتخاذل نوعين األول
موعارف وش يسوي
وواجب عليك تساعدة
وترتبه! الثاني يحاول يخذل
فيك يحاول يحطمك هذا
الحل في الصوره
#تحدي_األبطال الي يقدر
يطبق ١٠ثواني تمرين
افضل من الي منسدح تحت
المكيف النقبل بالقليل الي
التمرين االن 💪💪💪💪
#تحدي_األبطال بدون الم
وتعب وتضحيه لن تصل
لجسم تحلم به اترك عالم
التمني وياليت ولو وتعال
معنا للواقع
الكلمه سالح ال تقتل عزيمه
شخص وال همته قل خيرا
او اصمت وال تقل رائيك
بدون علم
انا مادري ليه متعب نفسك
ومشقيها في هالتمارين!
طيب تبيني اتبعك في
الكبسات والشيشه وهدم
الصحه وفيه النهايه بدون
اي فائده مرجوه! حديث
شخصين😉
#تحدي_األبطال اعتبر اي
واحد شارك فائز بصرف
النظر عن نتيجته جرب
وبادر وطور نفسه كل
شخص عرف انه يقدر
يتغير ويزيد قوته بوقت
قصير
الرياضه علم ومن اهم
العلوم النه خطائها ممكن
يسوي لك مشكله بجسدك
فيلزم على الكل تثقيف نفسه
لو ١٠دقايق في اليوم تقرا.
اي مقال يكون بمصدر
#تحدي_األبطال هذا
التمرين أدمجه مع تمارينك
للبطن وطبقه يوم ويوم
هدفي اس تمرين في التحدي
يدمج في تماريننا يعني كل
شهر راح ندمج ٤تمارين
مشكلةأغلبنا يبي الجواب
على مشكلته مايبي توسيع
مداركه حول الرياضه او
مايبي يركز وال يقرأ بعض
المرات انزل فائده ويرد
عليهابسؤال والجواب فيها
سر االستمرار تثقيف نفسك
حول الرياضه واألكل
الصحي مو مطلوب انك
تعرف كل شي وتصبح
مدرب لكن اخذها كثقافه
عامه وناقش مع المهتمين
اغلب مشاكل الركب في
السعوديه بسبب الجلسه على
األرض والقومه من األرض
هذي تسبب ضغط كبير
على الركب
سؤال ثقافي شخص سمنته
في صدره ويديه لكن
رياضته الوحيده الدراجه
الثابته وتعرفون الدراجه
تحرك االرجل فقط! هل
ينحف صدره اوال؟
البد نقسم التمارين الي
قسمين تمارين شد =
السويدي او الحديد او اي
تمرين معه أثقال تمارين
الكارديو= السير الدراجه
االوبتكل
#تحدي_األبطال التحدي
القادم تمرين جدا مشهور
ومفيد هدفي نهايه االسبوع
الي يقدر يطبقه اآلن
يضاعف رقمه والي مايقدر
يكون حقق شي وقدر يطبق
#تحدي_األبطال اعلى عدد
بوش اب خالل ساعه في
موسوعة جينس واحد هندي
حقق ٣،٨٧٧عده خالل
ساعه انت وانا نقدر ال
اسمع كلمه ما اقدر
اذا رحت تشتري مالبس
وكل شي يطلع غلط عليك
التلوم نفسك ! فقط أبدا وال
تقول ياليت وياليت
#تحدي_األبطال التحدي
الثاني تمرين البوش أب
بثالث جلسات نبي أعلى
رقم تقدر تسويه بجلسه
وحدة هذا شرح فديو
وصوره>يتبع
الغريب فيه بعض
المتزوجات يمنعهم أزواجهم
من شد اجسامهم ويرغب
بالسمنه ما اقول اال صحتك
لك انتي وشي لك خاص
واصلي على رياضتك
واكلك الصحي!
مفهوم غلط ان النحيف
صحي !! اول الشيبان
والعجايز يقولون السمين
صحي! وحنا قلبناها مافي
حل وسط يعني؟؟
@arBodybuildersللي
مايقدر على هذا يبدأ في
التمرين هذا ويقوي نفسه
وأبي نهايه االسبوع يقدر
يحقق رقم في العادي
انت او انتي شخص مميز
النك اخترت لصحتك ماهو
افضل اخذت من وقتك
وخصصته لتمرين افتخر
بنفسك
النحف غير صحي ابدا
واغلب الي يجوني خاصه
البنات يكون عندهم ضمور
في العضالت بسبب سوء
التغذيه وعدم ممارسة
الرياضه
#تحدي_األبطال اعلى رقم
بوش اب في موسوعة
جينس ٤٦.٦٠٠١بوش اب
خالل ٢١ساعه مافي شي
صعب،الجسم هذا فيه قوه
عجيبه اخرجها
الرياضه واألكل الصحي
جمال و حسن مظهر و
صحه ونشاط ماتكفيك هذي
؟؟
اذا السنه الماضية نفس
أللحظه هذي جسمك نفسه
ماتغير فاعلم ان عندك خلل
التجي السنه القادمه وانت
بنفس الوضعية ابدا من
الحين
مهما نصحت وحاولت
وكتبت لكن فيه ناس
مستمره بنشر الخرافات
حول الصحه والرياضه اذا
كنت تملك معلومه التنشرها
اال بعد التأكد منها
فيه ناس عنيده ودائما هو
الصح ال احرص على
مجادلته لكن انصحه بتطبيق
معلومات الخاطئة على
نفسها وال يهدم الوعي
الصحي بجهله
بعض األطباء حتى هنا في
تويتر ال يفصل في النصيحه
يعطي نصيحه معتمه وعامه
النصيحه البد تكون مفصله
ليعرف الناس كيف التعامل
معها
يشرب كوال وغازيات مع
االكل عادي ويقول المويه
مضره مع االكل طبعا
يقولها ويمسح كرشته بيده
لتثبيت المعلومه ههههه ناس
عجيبه
شرب الماء قبل وفي
أثناء وبعد االكل طبعا
أثناء االكل رشفات
الي المتزوجين
والمتزوجات أفضل شخص
تشاركه رياضتك شريكك،
شاركوا بعض اهدافكم
ورياضتكم وطورو أنفسكم ،
تعيشوا سعداء
اليوم في النادي واحد
عمره في ال ٤٠معه
ولده عمره ١٢تقريبا او
١٣الولد يتمرن اوزان
عاليه ماشاء هللا منظر
جميل جدا صراحه
عندي ناس في كيك الي
تطلب برنامج لزوجها او
يطلب لزوجته ويشاركون
بعض صراحه شي يحق لنا
ان نفتخر فيه هللا يهنيهم حتى
مشاكلهم تخف وسعادتهم
تزيد
الخرافات ⃣1الخرافه
سهل تصديقها وأقرب
للقلب الن مجرد التفكير
بدون علم ممكن
استنباطها
اختيارك لشريك التمرين
له شروط منها يكون
افضل منك مستوى او
على االقل نقس مستواك.
محب للتمرين .عنده
هدف
الخرافة ⃣2مثال بسيط
وأي جاهل يستنبطها
خفف اكلك تنحف!
وبالحقيقه نظم اكلك على
احتياجك تنحف،مجرد
التخفيف ليس حل
انا من األن ودعت
التمرين يالبار وسا اعتمد
على الدنامبل في الصدر
واألكتاف الدامبل سترتش
اكثر وتركيز اكثر والي
يتمرن بار مو خطا
الخرافة ⃣3الكالم الصحيح
والمدروس دائما يكون
غريبا على النفس وتصديقه
تحتاج تقرا وتتعلم مثال تاخذ
راحه تنمو عضالتك تتمرن
اكثر تهدم عضل
مجرد احالم وخياالت
لن تصل آال اذا بدأت
وتحركت وبدأت تحصد
النتائج
كم مره سمعت"افففف لو
كان عندي جسم مثل
جسمه او جسمها للبنات"
انا اقول ماتستاهل تكون
زيه هو تعب وضحى
وسعى وانت نايم تبي
مثل جسمه ابدا األن
احد األبطال على
مستوى امريكا من ١٥
سنه مايتمرن بار ومعتمد
على الدنامبل
الشوفان يوكل نئ وطرق
اكله مباشر او حليب وفي
الخالط او في الزبادي وانا
بالعاده اخلطه مع البيض
المهم انه مفيد وابحث عن
فوائده قوقل
التنغر ال بالمسميات
والالشهادات دائما احكم
على اتساع المعلومات
ومعرفتةعلى مايناسب
واليناسب لكل شخص ممكن
اخذ شهاده وهدفي مجرد
الحصول عليها
من ينقل معلومه اليدل على
فهمه لكن النقاش يبين لنا هو
فاهم او "مدرعم مع
المدرعمين" ناقش واسأل
وثقف نفسك!
الخرافة ⃣4اسباب االنتشار
هو بس ناس ليس لديهم
أدنى علم ويستنبط بمعلوماته
البسيطه ومثل ماذكرنا قبل
تقبلها اسهل
انا طفشت مافي نتائج
خالص ابوقف تمرين
ابوقف اكل صحي ! وقف
براحتك المتضرر الوحيد
انت !
الخرافة ⃣5الواجب علينا
عدم نشر اي معلومه غير
متأكدين منها،نسال من نثق
به ،نتوقف عن المنتديات
وهي اساس الخرافات
اإلنسان يطور نفسه اذا
وقف وزنه او شاف نفسه
خطا يبحث عن الصح
التنازل والهروب هذا
للمنهزمين فقط والناس
الضعيفة
@FfFoofhأحط بياض
بيض في المقاله قبل يخلص
البيض أحط نصف كوب
شوفان ويصير بيض
بالشوفان
اعتقد من ينجح في رحلة
إنزال الوزن او الوصول
لهدفه هذا سهل عليه تحقيق
اي هدف آخر ! المنهزم
يبقى منهزم اال اذا بدا في
التغيير من األن
ليش حنا اذا شفنا واحد
منظم اكله نرحمه ،دايم
يقولون هللا يعينك مدري
وش حادك يارجال خالص
المفروض تريح --وانا وهللا
ارحم حالهم اكل دسم
وأمراض
الخرافة ⃣6واجب أيضا
نطور انفسنا ونتعلم ونتقبل
من اآلخر ونبحث عن
مصادر موثوقه انتهى
الخرافه اتقبلها من اي
شخص اال واحد يسمي نفسه
مختص او مدرب او من
واحد عنيد ويحلف انها صح
الن فيه ناس حالف انه
مايتطور وال يتعلم
ا ذا احد قالك شوفان هذا
الشوفان األصلي بال منازع
يوكل نئ
حساب لطريقة السمنه
بوسائل صحية ،بعيدا عن
الخلطات والمواد الضاره
@challengeWeight
تابعوها صاحبه تجربه
وكالمها درر هللا يكثر
أمثالها
مو عيب يقول المختص او
الممارس "ما ادري" اهم
شي التتفلسف او قل هذا
وجهة نظري وبس!
اذا شي انت مجربه ونفع
اليعني انه ينفع للكل وهذا
الفرق بين الخبير و المجرب
التجرب كل شي جربه
غيرك
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
لتو انتهيت من لقاء صوتي
ألكثر من ساعه لمركز
صيفي للبنات في جده ،كان
لقاء جميل واألسئلة أجمل،
الي عالم صحي جميل 💪
بعض الناس عايش حاله
من التخاذل عجيبه صوره
لجسم حلو> فوتوشب! واحد
تمرن ووصل عدد>كذب!
هذا الحل معه بالتجاهل
التام-النه اليريد اآل ان تكون
مثله
أرضاء الناس غايه التدرك
ولن تدرك --اعمل
إلرضاء هللا فقط -حكمتي
في الحياه وخاصه في
مجتمعنا
ابي أنحف قبل العيد،قبل
الزواج..الخ الصحه
الموسميه واخر شي النحفت
وال استفد وأتعبت
نفسك،جهدك هذا خليه في
تغيير سلوكك الغذائي
تبي تستمر؟ نفسك تكون
حياتك كلها صحيه؟ خلي
نظرتك مستقبليه سنويه ،ابي
يكون السنه الجايه يكون
جسمي كذا
اكبر غلط🚫 لما يكون
وزنك ينزل وشغلك ماشي
وتتحمس وتبدأ تقلل في
االكل او تزيد في الرياضه-
اعطي جسمك فرصه ينزل
انت ليش تخفف او ترتب
جسم ؟ الهدف جدا يؤثر
على استمرارك! كل ماكان
الهدف راقي ومهم -تستمر-
طبعا مافيه وي هدف
الصحه!
عصير شاربه من فتره
ونسيت انزله -برتقالتين
(عصير) شوي جزر -نص
كوب مويه -استمتع
اذا اكلك تعبان لو تستخدم
جميع انواع البروتين
والمكمالت ماراح تحصل
على نتيجه .جبتها لك من
اآلخر !! نظم اكلك!
تبي تنحف او تسمن او
تعضل او تشد او او ...الخ
بدون ترتيب اكل أنسى
الموضوع
في الطياره تاخذ معك
سناك خفيف من بساكيت
صحيه لكي ال تضطر ألكل
الحلى او غيره -اكثر من
المويه في السفر -
عنده رغبتك في إيقاف
التدخين ! جرب لصقات
النيكوتين-من تجربه على
اكثر من شخص وساعدهم
على إيقافه -اهم شي
الرغبه في إيقافه
التحدي الثالث Air squat
ارجوا انك تشوف الفديو
مره ومرتين وثالث طبق
صح تنفس صح شغل
المؤقت وشف كم تقدر
تطبق دقيقه صور وشارك
السكوات بشكل عام الركب
تكون محاذيه لمستوى القدم
اذا شفت الركبه تتعدى القدم
فانت تضغط على المفاصل
تمرين السكوات مهم
للجميع وخاصه البنات
لتحسين القوام أليفوتكم
التحدي التفاصيل في
المفضله
طبق التحدي شغل الوقت
شف كم وصلت صور
وشارك في
#تحدي_األبطال اخر يوم
الخميس الهدف ان كل يوم
تطبقه وتحاول تكسر الرقم
وشاركنا يوميا
تعبت ،طفشت ،مليت
>> مافي نتائج ! واصل
على رياضتك وبال دلع
ما هدمته في سنوات لن
تعيده في ايام !!
الهدف من التحدي ابي
اوصلك معلومه انك تقدر
وجسمك يقدر ولتكسر
حاجز الخوف وكلمه ما
اقدر #تحدي_األبطال
التقول كم امشي على
البرنامج الغذائي! كم راح
انزل بالشهر! ابدا اآلن
بتغيير عادات اكلك
لتعيش حياه صحيه دائمه
التحدي الرابع 💪💪
شغل المؤقت وشف كم
تقدر تجيب تمرين ممتاز
للبطن رجلينك
مستقيمه،طبق التمرين
صح
ال ال مايصلح شغلك
غلط !!! مو كل شي انت
ماتعرفه يكون غلط ،اذا
ماتعرف قل (ما اعرف)
ومو كل واحد يلعب البد
يكون خبير!
اذا كانت خطتك الي
رسمتها لم توصلك
لحلمك غيرها لكن التفكر
في تغيير حلمك وهدفك
واصل وستصل بإذن هللا
الهدف من التحدي تطبق
يوميا وتصور كم دقيقه
قدرت وحاول كل يوم
تكسر العدد
البعض اعطيهم برنامج
صحي ويسألني كم شهر
أطبقه !! الهدف هو تعويدك
على الحياه الصحيه وتغيير
سلوك حياتك هذا افضل
لألستمرار والمواصله
جميل في رمضان نهتم
بصحتنا وتنظيم األكل
والرياضه واألجمل نستغله
بأفعال الخير وقرأة القران
وتحسين أخالقنا وطريقة
التعامل ونشر االبتسامة.
فرق بين ناس تفكر متى
يكون وقت الرياضه في
رمضان وناس تفكر في
الوجبات المقليه
الرمضانية ! اختر لنفسك
مع من تكون؟
من لديه سكر يجرب
عسل الغابة السوداء من
شركه النجيزا ويدعيلي
😉
الهدف من التحدي
تعويدك على تمارين
جديده أضفها لتمارينك
اليوميه #تحدي_األبطال
استغرب من الناس الي قبل
العيد توه ينتبه ان جسمه في
زوائد طيب بس تبي جسم
رشيق عشان الناس ؟ غير
فكرك واهتم بجسمك لنفسك
في رمضان حاول بقدر
اإلمكان االبتعاد عن
المقليات السمبوسة
استخدمها في الفرن ابتعد
ابتعد ابتعد عن المقليات
خبصت اول رمضان وبعد
ثاني رمضان؟؟ ياهلل معك
فرصه اضبط اكلك واستغل
الصوم بخسارة الدهون
اكبر غلط تركز على جزء
من جسمك وتهمل جزء
التمرين لكامل الجسم
نفس الطول نفس الوزن
بفرق شاسع في الشكل
القرار بيدك لتغير !
الصوم صحة للجسم
وتنظيف الجسم من السموم !
لكن عوض جسمك بالماء
طوال الليل والفواكه
والخضروات
اتبعت نظام جديد انت
صلح جدول اكلك وانا اعدل
عليه -هذا افضل لنتعلم
حياة صحيه ونغير اسلوبنا
في االكل تغيير أسلوب
االكل افضل من اتباع
جدول
بعضهم يتمرن ويكلم جوال
او يسولف -ويزعل فتره
اذا مافيه نتائج -التركيز هو
التمرين عيش مع العضله
في رمضان عوض جسمك
بالعصائر الطبيعيه-
والتهمل الماء والسلطات
والخضار.
ابتعد كل البعد عن التانج
والفمتو والعصائر الغير
طبيعيه -بدلها بعصائر
طبيعيه طازجه
الرياضه عالم كبير جدا
التربطها في الحديد فقط -
حاول تسوي الشي الي تحبه
لتضمن االستمرار
#حملة_عرب_دايت
#ميزان
مافي وقت للرياضه ،مافي
وقت لطبخ أكل صحي!!
بس فيه وقت
للشيشه،والتمشيات،والمطاع
م! هذي صحتك وانت
المسؤول!
طريقه عمل الرز الصحيه
مويه وملعقة زيت زيتون
وشوي ملح ورز جهز
وجباتك أليام قادمة افضل
وتعينك واستمتع بحياتك
عندي البطن كبير! عندي
الزنود كبيره! ...الخ الجسم
هو المتحكم في توزيع
الدهون رتب اكلك ومرن
جسمك بالكامل!
تبي جسم مرتب ومقسم ؟
تبين جسم منسق وحلو ؟
األماني ماراح توصلك ابدا
من اليوم
اختر ليلتك -في النادي
والتمرين -او في
االستراحه والمطاعم
والمقاهي انت الحكم!
الي كل المحفزين -
التنشغل بالناس وتنسى
نفسك أهتم بنفسك اوال !!
٪٩٥من مشاكل السواعد
تأتي من مفصل اليد -انتيه
على طريقه حملك لألوزان
في المفضله طريقه تمرين
المفاصل والسواعد
قبل ١٢سنة قريت حكمة
وعجزت أنساها "البطنه
تذهب الفطنه" السمنه شي
خطير صحيا وذهنيا ونفسيا
افهم يافهيم وأبدا األن!!
أسواء كلمه تسمعها في
المجال الرياضي "فالن
تغير جسمه وليش انا ال"
أعمل واجتهد وان شفت احد
افضل منك خليه دافع للتقدم!
تمرن وال تختلق األعذار
مهما كانت
اإلمكانيات #حملة_عرب_د
ايت
تشوف واحد جسمه حلو!!
وقف قبل تقول اي شي! هو
تعب وضحى واجتهد ومر
عليه وقت كبير لين وصل!
انت وش سويت؟ اذكر هللا
عليه -واعمل
ال إفراط وال تفريط!
االتزان في اتخاذ األمور
وتخصيص جزء من يومك
ساعه او ساعتين للتمرين
هي وسيله لألستمرار
والمواصله
ياهلل كل واحد يطبق
هالتمرين ويعطي جسمه
مرونه بعد هالتمرين بتعرف
كيف مرونة جسمك
يضرب في المقليات
والحلى وكل شي قدامه
وآخر شي يأخذ شاي اخضر
او قرفه مع مدري ايش
لألسف انت عايش بوهم
!!..
نظرات العالم في النوادي
السعوديه قاتله !! عيب
ياخي خلك في تمرينك واذا
شفت شي قل ماشاء هللا
وقت للدراسه ووقت للراحه
ووقت للتلفاز اجعل وقت
للرياضه الرياضه أسلوب
حياه تتنفسه صدقني هذي
الطريقه لألستمرار
كانت سمينه-لكن عندها
هدف وطموح-جتني قبل كم
شهر-تتمرن في البيت-
صغيره في السن -اآلن لها
سكس باك وجسم منسق
وجميل -اذكروا هللا
في ناس يبي كل شي جاهز
عنده سؤال يبي جوابهمايبي يتعب ويبحث ويوسع
مداركه وعلمه -اتعب
وابحث لكي تستفيد
هذي الحسابات ثروه
معلوماتيه وتحفيزيه -أجمل
حسابات بعيده عن الخرافات
– تابعها
@challengeWeight
@abrar_2012
@ALHARIRI_MH
اكثر سؤال استغرب منه
هو يقول لو اوقف رياضه
بعد مدة!! يعني ناوي يوقف
قبل يبدأ !! ان لم تجعل
الرياضه جزء من حياتك لن
تستمر
المواصله والعزيمه تختصر
الوقت -عندي متابعين لهم ٣
شهور وصلو لشي ماوصلوه
الي اقدم منهم -بالمواصله
تختصر المسافات!
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
لألسف استغرب من بعض
الرجال الي يمنع زوجته من
التمرين -بحجه عدم النحف
التمرين صحه ورشاقهوتعينكم على حياه صحيه
سعيده!
اي واحد او وحده يحصل
على معلومات مدمره لصحه
من أخصائي او اخصائيه
تغذيه-يرسل المعلومه واسم
األخصائي ورقمه -لي انا او
لمحمد @ALHARIRI_MH
اكلي صحي --وما
نحفت !! كلمه صحي
ماتكفي ،البد التنوع
الغذائي وتوزيع الوجبات
وتكون كافيه لجسمك !!
حفز نفسك بنفسك -تابع
مقاطع تحفيزيه -ابعد
عن المحبطين -ارسم
هدفك وطريقك لتعيش
بسعاده
عالم التمارين كبير -
كارديو -مقاومه وقوه -
اطاالت -توازن حاول
تنوع تمارينك وتاخذ من
كل شي
على اخر رمضان
الجسم يكون تعبان
ويمكن تحس بملل
وخمول شوي -حاول
تستمر -التوقف أكثر
من اكل الفاكهه
التستر على الفاشلين يساوي
الفعل نفسه -اخصائيه غذائيه
تدمر صحته -واطلب
معلوماته للتأكد واالبالغ
عنها يقول الحرام – الحرام
هو السكوت
الي اآلن ناس تذبح نفسها
وتجبر الجسم على النزول
ظن منهم ان الجسم الجميل
في نزول الوزن -الشد
بتعزيز العضالت واهتم
بالشكل وليس الوزن
طبعا الي يهتم بالشكل
وليس الوزن هم الي
عندهم ترهالت خفيفه
وليست سمنه مفرطه-
راجع التويته السابقه
استغرب انه فيه ناس
عندهم انقطاع كبير حول
النصائح الكبيرة التي
وجهت من عدة مختصين
في تويتر حول الحرمان
الغذائي>> -تابع
@arBodybuilders
وال زلت استقبل
استفسارات من ناس
تستخدم علبه زبادي
وفاكهه يوميا فقط
لخساره الدهون وهو
يخسر صحته وليس
يقولك افوزنه
االكل الصحي
قليل ومحدود! من قالك ان
االكل الصحي محدود او
ماله طعم حسابين فيه أجمل
األكالت الصحيه
_@Alaa_Abdullah
@zahia_7
يقولك انا ما اشتهي اكل وال
اقدر! تعرف ليه؟ هذا شي
نفسي انت خالص حطيت
في بالك ماتاكل وتكره االكل
ليخف وزنك-ولألسف
ماراح تخف بهالطريقه
رمضان شارف على
االنتهاء -ومن ضيع الفرصه
في إنقاص الوزن -الفرصه
أمامه ابدا اليوم وال تضيع
وقتك وتندم مستقبال
من يعاني من النحافه ⃣4
الرياضه سر الحياه تمارين
مقاومه +كارديو جسمك لن
يستجيب اال بالرياضه
والمداومه
اهتم بتمرين قلبك بالكارديو
مشي هروله اوبتكلدراجه -وابتعد عن المقليات
والوجبات السريعه -واكثر
من…
يابنات تجيني وحده وزنها
٥٠وزعالنه تقول ليش
ماينزل وزني!! النزول مو
معناه الشد -اهتمي بالشكل
وليس الوزن-ممكن يزيد
وزنك ويكون شكل جسمك
أنحف
من يعاني من النحافه يرتب
اكله بشكل عام وهذي خلطه
قبل التمرين ب ٣٠ - ٤٥
دقيقه ثالث مالعق زبدة
فول سوداني+موزه +حليب
او مويه في الخالط
الوجبات السريعه سبب
ألمراض الكبد والضغط
والسرطان ..الخ
http://goo.gl/3ZuBRZ
هذا موقع رسمي حكومي
الي يحي ينصح فيها سلملي
عليه
@arBodybuilders
برجر :ملح وفلفل وبودره
الثوم والبصل سويها
اقراص وفرزنها
كباب:بصل مفروم وثوم
وبقدونس وكورو وبالفرن
كباب مع خضار في السيخ
طريقة شد الجسم تمارين
كارديو :سير اوبتكل دراجه
رقص..الخ +تمارين
مقاومه :بالوزن +تنظيم
اكلك
من يعاني من النحافه ⃣2
يرتب اكله بشكل عام خلطة
بعد التمرين نصف كوب
شوفان+كاس
حليب١٠+حبات لوز٣+
تمرات في الخالط
عدم اخذك الكفاية من النوم
او السهر يحفز هرمون
الجيرلين الذي يحسسك
بالجوع وتأكل بشكل كبير
مما يؤدي الي السمنه حافظ
على نومك
من يعاني من النحافة ⃣3
يرتب اكله بشكل عام قبل
النوم مباشره كاس حليب+
نص كوب شوفان في
الخالط #حملة_عرب_دايت
فيه فرق ما تهواه وغير
قادر على االبتعاد عنه وفيه
فرق بين ما تنصح به يعني
واحد يدخن قاعد يضر نفسه
بس اذا صار ينصح فيه
نوقفه ونقول غلط
البايو أويل -صديقك وقت
تضخيم العضالت لتفادي
التشققات -بعد االستحمام
وقبل النوم اذا حبيت -
واهتم…
مراقبه الكالوريز شي جيد
ولكن مو كل شي البد من
التنوع الغذائي وتوزيع
الوجبات ٣رئيسي و ٣
خفيفه
فيه ناس لألسف يضع
رغباتةانها شي صحيح
ومفيد بغض النظرعن
صحتها علميا-اي شي
تنصح فيه ضار هذا ستجده
أمامك في األخره-ولن
نسامح من يضيع صحة
الناس
مثل ما في الدين أصحاب
هوا ويقدمون رغباتهم-في
الرياضه كذلك -هذا صعب
يقتنع بالمعلومة -رغبته هي
الصح -انتبهوا منهم
@arBodybuilders
@AnalystSلو جبنا
شخصين على نفس الرجيم
و نفس أنواع األكل و نفس
عدد السعرات بس واحد
يوزعهم على خمس وجبات
و واحد على ثالث ...
@arBodybuilders
@Analystsاللي حيفرق
إنه طاقة اللي يأكل خمس
مرات أفضل ألنه يترك
مجال للمعده أكبر من اللي
يحشر الغذاء بثالث وجبات
@arBodybuilders
@AnalystSocباإلضافة
إلى أنه صاحب الخمس
وجبات بإستمرار كل كم
ساعة يرفع عملية األيض و
يكون متحكم بنسبة
الهرمونات بشكل أفضل
@AlaaAlzaedi
@Analystsوصحته
تكون افضل الن الجسم راح
يستفيد من جميع االكل وال
يخزن او يستبعد المواد
سلمت يديك دكتور
من يقول الرياضه بعد
تركها تسبب ترهل !!
الجواب سيكون بالتفصيل
لمعرفه هذي الخرافه
المنتشرة
⃣ الرياضه ليست سبب
للترهل ابدا .طبيعي كل
جسم بعد ايقاف الرياضه
ينقص حجم العضالت
⃣ المشكله الكبيره الي
صاير في اغلب من يقف
عن التمارين هو االستمرار
على نفس كميه االكل بعد
إيقاف الرياضه >>
⃣ 3وطبيعي اكل زائد عن
الحاجه ونسبه الحرق تكون
ضعيفه -طبيعي جدا
حصول السمنه والترهل
⃣ في النهايه الرياضه
ليست السبب السبب هو عدم
تنظيم اكلك على حسب
احتياجك
تغيير مظهرك خارجيا البد
يرتبط معه تحسين ألخالقك
وفكرك واكتساب عادات
جديدة ليست فقط صحية،
إنما في جميع أمورك ✨
الي كل محفز ابعطيكم
نصائح اكتسبتها من خالل
مشواري البسيط في تويتر
⃣ 1التطرح معلومه اال
وانت متاكد منها علميا ،واذا
كنت انت تطبق شي
التفرضه على الجميع ،جرد
شخصيتك وتكلم بالمعلومه
⃣ 2أقبل النقاش وناقش في
المعلومه والتجعلها إثبات
لنفسك بل إلثبات المعلومه-
التخرج من الموضوع
التقول كلمه انا وانا
⃣ 3اعلم صاحب المعلومه
الضعيفة هو من يقوم
باخراجك او ادخالك
بموضوع اخر ،التكمل معه
الن بعض األشخاص يحاول
أثبات نفسه فقط
اعلم انك التخاطبه هو لو
وحده بل تخاطب المتابعين
حاول توضح المعلومات
وتشرح بالتفصيل وجزء
الموضوع ليسهل
يابنات الي تحمل تسوي
رياضةوتنظم اكلها وتعيش
طبيعي مو تقلب من فصيله
البشر الي فصيلة ال😂..
الرياضه تقوي الرحم
وتسهل الوالده..الخ
الحامل ⃣1الرياضه
جدا مهمه لها تسهل
عمليه الوالده تحميها من
تراكم الدهون تقوي قلبها
بعد سنة من والدتها
الولد الثاني -مافي شي
مستحيل -رغم جسمها
وقت الحمل متناسق -
الرياضه حتى للحامل…
الحامل ⃣2نوعيه
الرياضه على حسب
الدراسه االمريكيه
http://goo.gl/dYm
e5Dنوعين !
شخصين أثق في
برامجهم الغذائيه-
@challengeWeight
@ALHARIRI_MH
انصح بأخذ نصائح او
جدول غذائي منهم
@arBodybuilders
فعال طفلي الثاني كنت
امشي نص ساعه يوميا
بالسير وكانت والدتي
سهله واستعدت لياقتي
بسهوله،،
الحامل ⃣3النوع االول
حامل كانت تسوي
رياضه تكمل ماهي عليه
والتغير شي في رياضتها
أبدا
سمنتك في الزنود
سمنتك تحت سمنتك فوق
!! الحل واحد تمرين
مقاومه للجسم
كامله+كارديو +اكل
مرتب
الحامل 👪 هل تعمل
رياضه او ال ! وماهي
نوع الرياضه بالتفصيل
والمصادر
⃣ 5بعض الناس يستفزك
لتخرج أسوأ مافيك -
اعرض عنه -وقل
سالما
انتهى وقبل كل شي
احتسب األجر عند هللا -
الحامل ⃣4النوع الثاني
حامل كانت خامله
والتعمل رياضه تبدأ
بشكل تدريجي
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
الحامل ⃣5مسموح جميع
الرياضات ورائيي
الشخصي من الشهر السابع
توقف النط وتخفف األوزان
وتعتمد على المشي
التحرم نفسك فرحه العيد
وازن امورك -التحرم
نفسك من شي -اهم شي
أكثر من شرب الماء -إلتنام
بعد االكل مباشره -حاول
تبدأ بالسلطة قبل المفطح😂
الحامل ⃣6انتهى اهم شي
االكل وتنظيمه وحبوب
زيت السمك اوميقا ٣
لتحافظي على سالمه مخك
#حملة_عرب_دايت
#ميزان
بعض الناس يخبص طول
السنه واذا جاء العيد حرم
نفسه المفروض بالعكس
التحرم نفسك قبل وال بعد -
الموازنه مطلوبة
#حملة_عرب_دايت
@arabdiet
الحامل ⃣6انتهى اهم شي
االكل وتنظيمه وحبوب
زيت السمك اوميقا ٣
لتحافظي على سالمه مخك
#حملة_عرب_دايت
#ميزان
رمضان شوي تعب ومافي
وقت ومادري ايش ...الخ
المهم ابعطيكم فرصه ثالث
ايام العيد وبعدها نبدأ الشغل
ونعيد
من اآلن ان لم تكن شخص
إيجابي وتنظر للحياه
بإيجابية -ومن كان افضل
منك تشجعه وتطمح ان
تكون مثله -فستعيش وحيدا
يوما من األيام
اكتشفت ان الخوف من
خسارة العضل مسيطرة
على العبي الحديد العرب
بشكل مفجع -والناشر
األساسي المدربين
المصريين والعرب بشكل
عام >> يتبع
راح استكمل إن شا هللا اللي
بدأه كوتش ماجد
@arBodybuildersعن
رياضة الحوامل -تابعوا
سلسلة تمارين الفيديو
والصور والشروحات 😊
🌹
الكارديو أساسي لالعب
الحديد من نص الي ساعه ٥
مرات أسبوعيا -واهتم
باكلك -وال تخاف من
خساره العضل ابدا ابدا
غير عادتك من السؤال الي
القراءة السؤال بعد القراءة
يكون محدد في نقاط معينه
ابدا من األن بتثقيف نفسك
#حملة_عرب_دايت
ووحده نحفت اكيد عندها
سر مستحيل بس رياضه او
اكيد نادي مستحيل تنحف
بالبيت/وحده ماعندها بطن
اكيد سوت شد ⊙_ⓞ
هوايل تصدع بك
بدون كارديو قلبك ضعيف-
غبر قادر على ضخ الدم
للعضالت الي بتزيد معك -
غير قادر على التمارين
القويه -اهتم ب❤
شفنا واحد وسيم نقول شين-
شفنا واحد معضل قلنا إبر -
شفنا واحد تزوج عن معرفه
سابقه قلنا حرام -غير
عاداتك السلبيه من اآلن
وعش بااليجابيه
اإلنسان عدو مايجهل !!
كيف عيدكم ؟ اليوم اكيد
سمعت انت نحفت! انت
سمنت!! واشتغلت لجان
التحكيم هههه عموما اعلم
مايحكم على جسمك اال
شخص له خبره والتاخذ
بكالم اي شخص
كيف اجد ناس تحفزني؟
هذا بدايه الخطأ،الحافز شي
داخلي التنتظر من
يحفزك،نتائجك هي اكبر
حافز،اعتمد على نفسك
عندنا اكون رياضي ممكن
اقول هالجسم يعجبني
وهالجسم ال ! بس لما اكون
شيشه وكبسه وكرشه 😂
المفروض انزل راسي اذا
شفت صوره لشخص
رياضي
حاول ثالث ايام العيد ترتب
نومك وتعيد جدولك الغذائي
بالتدريج -وتعود نفسك على
تغيير النظام
مو كذا عاد 😂 -البد
تلبس مالبس رياضيه
ومخصصه لتعطي الجسم
راحه وتدخل الهواء
سجل وزنك وصور
جسمك-ابي اسالك عيد
األضحى -اليوم اخر مهله
للراحه -بكره الشغل والجد
والعمل 💪 -ال مكان
للمتخاذلين
األن كله وحده كاتبه بطه-
سمينه -سمين -دب غيرو
الي رشيق -بطل ..الخ
هذي رسائل للعقل الباطن
التستهين بها اعتبر هذي
بدايه التغيير
من سمع كلمات محبطه
وهو كان مسوي شي صح
وصحي اعلم انه اليرمى آال
الشجر المثمر !
التغيير مو في االكل بس -
ابعد عن المحبطين -غير
ترتيب غرفتك -غير الوان
مالبسك -غير في روتينك
-ستحقق ماتريد
اعلم بوجود فئه في
المجتمع التريد احد افضل
منها -ومن عالمات البحث
عن العيوب والنقد المستمر
وتجاهل المحاسن وهم
كالذباب -وعالجهم التجاهل
شكلي بعد هذا النشاط
والحماس ابمدد االجازه
اسبوع هههه -وهللا تعيش
إيجابي تكون سعيد في
حياتك -هذا الحساب
لأليجابيين فقط السلبي
يفهمها😉
ناوي اسوي تصفيه
للمحبطين والمتخاذلين -نبي
ناس متحمسه طموحه تتنفس
الرياضه والصحه -الي
االمام يا أبطال -
#تحدي_األبطال قادم وبكل
قوه
فيه فرق بين انك تكثر
خضار وفواكه! او بس تاكل
خضار وفواكه !! كثر منها
مو بس تعيش عليها-اهتم
بجميع العناصر
النرضى بالقليل -والتقول
بس يكفيني كذا ! اطمح
لألفضل دائما وان رضيت
بالقليل فانا ال يكفيني القليل
💪
األماني لن توصلك
ألهدافك -ابدا اآلن الخطوه
األولى
من أسباب تراجعنا ربط
اسم الرياضه بالحديد-
الرياضه عالم كبير -مارس
الي تحبه
انسى تخف ،مستحيل
توصل ،خالص ريح راسك
مافي أمل !! قل خيرا او
اصمت!! وبعد ترسل رسايل
سلبيه بجهل!
#تحدي_األبطال طبق
التمرين على كل جانب
واكتب في الهاشتاق كم
وصلت وسجلها في ورقه
وطبق يوميا لتتحدى
نفسك
من قالك ان الرياضه
بس لتنزيل الوزن!!
الرياضه ترفع من
الثقه،تعدل النفسيه،تحسن
المزاج،تنشط الدوره
الدموية ...الرياضه حياة
#تحدي_األبطال التحدي
مدته اسبوع فقط والهدف
تحدي نفسك بتطوير
نفسك في التمارين
بالنسبه للصوره الي قبل
شوي نزلتها مايفرق كيف
وصل لهذا المستوى-األهم
انه تعب على نفسه واجتهد
ووصل -دائما التكون سلبيا
-انظر لألمور بايجابيه
مخصص للي عنده
طموح في تطوير نفسه
فقط -تمارين جديده
اسبوعيا -تحدي مع
أبطال حقيقيين.
#تحدي_األبطال عند
االنتهاء من االسبوع
سنبدأ تحدي جديد
نصيحتي التهمل التمرين
أضفه في تمارينك
التحدي الخامس تمرين
جانبي-اهتم بوضعيه
اقدامك وتنفسك التضغط
على رقبتك
ما اقولك ابدا التمرين
اليوم ! اقولك ابدا األن!
اليخيم عليك الكسل
وستصاب بالخيبه لعدم
تقدمك االن األن األن
💪
لن تصل اال بتخطيط
وبتدرج! الحماس الزائد
والضغط على نفسك
بالبدايات سبب لعدم
االستمرار!
فيه فرق كبير انك
تسوي رياضه بس عشان
تنحف! او تسوي رياضه
كجزء من أسلوب حياتك
اليوميه! االولى ستتوقف
بمجرد وصولك-الثانيه
اقرب لألستمرار!
الي سال عن طريقتي
بالدجاج المفروم – انا
احب اجيب صدور
وافرمها بنفسي لضمان
سالمتها من الدهون وأي
خلطات أخرى
#تحدي_األبطال كل
اسبوع ينزل تمرين
الهدف منه عمل التمرين
يوميا ومشاركتنا كم
قدرت تعمله-وتتحدى
نفسك برفع كفائتك
اختر مع من تكون!
واالختيار ليس بالكالم إنما
بالعمل !!
انا ابي اشتري اوبتكل بس
احترت فيه نوعين واحد
سير هادئ والثاني نظآم
هوآئي ،إيش تنصحني فيه
؟
األلم والتعب شي مؤقت ...
!!
معصوب الحريري -
شوفان وتمر بس وعليه
زيت زيتون وعسل !..
اجهز لكم خطر نزول
الدهون على المرأة وضرره
المباشر بالرحم وأعضاء
المرأه الخاصه والثدي-
وتنبيه لمن يريد سكس باك
@FitnessKSA
👍 @arBodybuilders
مثل مدربه باحدى النوادي
كانت تقول المي
نطي٥٠مره علما ان امي
تعاني خشونه وعندها
عمليات واجد😵😐
مراحل التغير بالتواريخ
أعمل واجتهد والتغيير
بالتدريج!!
بعد فتره من تعودك على
االكل الصحي،سبحان هللا
تلقائي ستكره االكل الغير
الصحي والمشبع بالدهون ،
االكل…
الحين الي يروح يسوي
رياضه المشي بجزمه عاديه
او نعال وانتم بكرامه وش
يحس فيه؟ هههه هذا الشي
مضر جدا للركب والظهر!!
أسواء شي هو إغراء
مطاعم الوجبات السريعه
االطفال باأللعاب المجانية
الموزعه مع وجبات
االطفال -تدمير لصحة
االطفال
الحل هو انك تبطى الحركه
وكل ماتكون الحركهبطيئه راح يكون الضغط
على العضله اكثر
بالنسبه الستخدام
االوزان ⃣1يفضل استخدام
االوزان الموجودة في
السوق-وعدم استخدام بدائل
لها الن البدائل ألنظمن
تكون بنفس الوزن #ميزان
بالنسبه الستخدام
االوزان ⃣2االوزان
الموجودة في السوق مسكتها
مريحه لليد وهكذا نبعد عن
احتمال أصابه مفصل اليد او
اي إصابات أخرى #ميزان
بالنسبه الستخدام
االوزان ⃣3اعتقد سعرها
رخيص ومتاح للجميع-
اتمنى للجميع التوفيق
اناميل باك يحتوي على
خنزير في الحبوب الدائريه
وهذا االيميل من نفس
الشركه
مشاكل الركب لها اسباب
كثيره وكثيره عندنا بسبب
الجلسه على االرض
وطريقه القيام من االرض
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
🚫اناميل باك🚫 يحتوي
على خنزير ،في الحبات
الدائريه وهذا رد من
الشركه نفسهم
مافي شي سهل وبسيط.
تبي جسم حلو راح تتعب
لين توصل
ماتقدر تتمرن! تتعب مره!
الوزن ثقيل! كل هذي شي
نفسي،اكسر الحاجز النفسي
والتضع لنفسك حدود
السمنة تقتل الجمال !!..
قوية،مناضله،صحيه،معلوما
ت رائعه ،محفزه كل
هالكلمات تجدها في هذا
الحساب
مهما تتعلم وتعيش في
الرياضه وتمر السنين -
تحس انك ماتعلمت شي أبدا
ابدا -سبحان هللا الرياضه
عالم بدون حدود
بعد شهرين من األن عندي
المسابقه االولى في حياتي
راح ادخلها مع أبطال في
امريكا-اتمرن واتجهز لها
ألحصل على المستوى
االول بأذن هللا
تبي هللا يوفقك ،توصل
حلمك ،يأتيك اكثر مما
تتمنى ! اخلص نيتك هلل
وساعد الناس بال مقابل وال
منه ،بس
الرياضه ليست مجرد
تخفيف وزن وتحريك دوره
دمويه! لن تعرفها اال بعدما
تتنفسها
التقول الناس تأكل كذا!
تشرب غازيات! اخذ القرار
الصحيح وطبقه والتهتم
بكالم الناس
غير االول لن أرضى ولن
اتعب نفسي ،احتاج دعواتكم
وستكون بتغطيه كامله -وبرعايه خاصه -االول
محجوز من األن
جسمك فيه طاقه جباره جدا
..العائق هو تفكيرك ..
والحدود في عقلك ..
اطلقها ..والغ الحدود ..
تحذير🚫🚫🚫 شركه
اناميل منتجاتهم يستخدم فيها
الجالتين من الخنزير-وهذي
رساله وصلتني آليوم من
الشركه
ال تستسلم التقول ما اقدر
واصل تصل -آليوم كتكوت
بكره تكبر هههه
السمنه تقتل السعاده !..
عندي حبوب توصلك
لحلمك تبي تعضل او تنحف
او تسمن توصلك للحلم
اسمها " "Hard workمن
غيرها انسى تصل !!
الحين في الدين اذا
أردت ان تستفتي تسال
فقيه -وفي الرياضه اسال
خبير -الن بعض الناس
بحفظ كالم ويريد تطبيقه
الجميعشركه
على اشكر
اول شي
تبي شي فاتح للشهيه..
ويخليك تاكل وانت
مشتهي االكل ..الشي
هو :التمرين
اجاكسي
@follow_ajaxee
لعرضهم بأقامة دورات اون
الين -وستكون اول دوره
عن مفهوم الرياضه
والصحه وكيف تختار
رياضتك ..
ستكونالخساعه
الدوره
االن استرخي واغمض
عينيك وخذ نفس بعمق
كررها ثالث مرات
ينصح بها
قد ماتعطي وقت
وتضحيه وجهد واهتمام
قد ماتاخذ نتائج تعطي
اقل تاخذ اقل تعطي اكثر
تاخذ اكثر
ونص تقريبا -وسيتاح
في االستفسارات ومجانيه
طبعا -لكن السؤال المهم
ماهو الوقت المناسب
لكم -كل واحد يرسل
الوقت
العضله تحتاج جميع
أصناف الغذاء بروتين
وكارب وغيره والبروتين
تاخذه طبيعي واذا تقصد
المكمل هذا شي تكميلي
وليس اساسي
منطقه حرق الدهون
Fat burning zone
دخل عمرك ويقول دقات
قلبك لتصل لمستوى
حرق الدهون
الدوره ستكون بسيطه
وسلسه وابعطي وقت
كبير لألستفسارات-
وتقريبا على االسبوع
الجاي وسيعلن قبل
الدوره بوقت كافي
اذا تستخدم حبوب
فيتامينات عامه يفضل
استخدامها بعد الفطور
لتمد الجسم من الصباح
أقصد بالحبه العمل الشاق
والمتعب ماراح يجيك شي
وانت نايم ومريح الزم تتعب
وتعمل .وتضحي بوقتك
وجهدك وتتألم وتضغط على
نفسك
Hard workبعني
العمل الشاق
فيه برنامج في امريكا
رياضي يومي بين الجبال
لفتره معينه وهذا يخصص
للذين عندهم عادات سيئه
ادمان او سرقه او غيرها-
الرياضه حياة وتعديل سلوك
مو الزم تكون مختص او
صاحب معلومات قيمه يكفي
كلمه واصل ،شد حيلك ،انت
بطل..الخ التبخل بكلمه ربما
تدعم شخص لتغيير حياته
كيف اسمن من فوق وكيف
اسمن من تحت وكيف
طبيعه الجسم وأسباب
السمنه في مناطق معينه
كلها ستناقش في انتظروا
االعالن
احد يعرف وش هذا ؟
البطاطا الحلوه جدا لذيذه
ومفيده وتنفع للحميه
وتحارب الدهون ،وغنية
بالكلسيوم…
كيف أبدا رياضتي كيف
أوزع اكلي كيف اختار الي
يصلح لي كيف ارتب حياتي
الصحيه في ..قريبا
مو كل شي كالوريز -البد
ننظر الي نوعيه الغذاء هل
هو مفيد او ضار
دوره خفيفه مفيده شامله
بسيطه خاليه من الدهون
مليئة بالفوائد 😂 قريبا ..
اون الين
بعد كل السنين الي تمرنتها
عرفت ان التمرين مو كم
الوزن الي تقدر تحمله وال
الوقت الي تقضيه في
التمرين هو كيف تتمرن
بذكاء وتفهم جسمك بس!!
عندنا تكون الرياضه ثقافه
مجتمع وليست حل لمشكله
!!
وش تقول للبنت في بيتها
وبعضهم في غرفتها
وتتمرن يوميا وغيرت
حياتها وجسمها وفيه من
نقص ٥٠و ٦٠كيلو في
غرفتها ماحتاجت دوله تبني
رصيف والنادي
المساج🙇 ممتاز لتدفق الدم
في العضالت ولتسريع
معالجتها -منشط ويعيد
الحيويه مره كل أسبوعين أو
شهر
فيه ناس له سنه في العالم
الصحي ومعلوماته قليله جدا
لو كل يوم تتعلم معلومه
فقط،المفروض عندك ٣٦٥
معلومه! حاول تثقف نفسك
معلومه يوجد في امريكا
نوادي نسائية خاصه -لتأخذ
المراءه راحتها في التمرين
/رغم وجود المختلط لكن
هذا بديل
إذا ماحصلت على نتيجه،،
التزعل ألنك حصلت على
معلومه وصحح الخطأ الي
كنت عليه
دراسه تقول أن الفول
السوداني أو زبده ألفول
تحمي من مرض السكر
وغير الفوائد الكثيره
األخرى -انصح به ٣-٢
مرات اسبوعيا
أكلك يحدد جسمك!! ..
لكل من يفكر في انقاص
وزنه ولكل من اليفكر !
#حملة_عرب_دايت_تمثلن
ي الن بعد ماتصفحت
الموقع جت في بالي فكره
أني افتح حسابي هذا
ونساعد في الوعي الصحي
والرياضي ❤ شكرا عرب
دايت
إذا كنت مشترك في نادي!
التفوت على نفسك تنويع
الكارديو ٢٠د سير ٢٠د
أوبتكل ٢٠د دراجه
البطله الدايتيه صاحبة
األكالت الجميلة والمحاربة
العظيمه في عالم الصحة
@zahia_7ستشاركنا
بتجربتها سجل االن
لمحة بسيطه عن األكل
بروتين فات كالوريز
في دوره األحد الساعه ٩م
األخت @solaf1991
بتنقل تجربتها لكم باختصار
دوره ممتعه بسيطه سجل
اآلن
انصح الجميع يجرب يدخل
على الغرفه الصوتية
ويجرب جهازه ومستعد
اساعدك -بس وقت الدوره
ابكون مشغول
أبدا صباحك بنشاط
وسترتش العضالت واسمح
للدم يجري فيها
تبي تنحف تسمن تزيد
عضالتك تثبت وزنك كل
هذي تعتمد على →eat
eat ←eat ↓ ↑eat
#مفاهيم_صحية :حتى
تدخل العالم الصحي ،كل
ما تحتاجه تغير عاداتك
السيئة لصحية واختيار
الكمية المناسبة .
#مفاهيم_صحية :االكل
يمثل االهمية الكبيرة يصل
ل.٪١٠٠
#مفاهيم_صحية :ترتيب
االكل هو األساس لكل شيء
" السمنه ،النحافة ،بناء
العضل ".
#مفاهيم_صحية :االكل
الصحي هو طريقة تفكير ،
كيف تاكل وكيف تستمر ،
كيف تثقف نفسك وتميز
أنواع االكل .
#مفاهيم_صحية :صحتك
تحتاج أن تبذل لها الكثير
،تحتاج تتعلم لو االساسيات
المهمة من مصادر موثوقة،
صحتك لها حق أن تثقف
نفسك عشانها.
#مفاهيم_صحية :فكرة
سيئة اذا اردت نزول وزنك
تخفف أكلك بنسبة كبيرة ،
التوازن شيء مهم جدا.
#مفاهيم_صحية :الجسم
تعامل معه كشخص ولو
تعاملت معه كذلك راح
تفهمه وتنجز هدفك.
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
#مفاهيم_صحية
:دخولك لحياة صحية ،
ال يعني أن تحبط نفسك
وتوصل لنفسك لنهاية
مرضية ،الحياة الصحية
حياة مفعمه بالحياة 👍.
#مفاهيم_صحية :
الكارديو يساعد في شد
الجسم لكن ال يغنينا ذلك
عن تمارين المقاومة .
#مفاهيم_صحية :الحياة
الصحية حياة سهلة ،تعاملك
مع مفهومك للحياة الصحية
هو الي يجعلك تستمر او
تجبر نفسك فترة وتتركها ،
طريقة تفكيرك مهمة
#مفاهيم_صحية :
نحاول في تماريننا
اليومية ندمج بين
الكارديو والمقاومة.
#مفاهيم_صحية:
المشكلة في تغير عاداتك
هي فكرة ،تغيير االفكار
الي تتبناها تتغير حياتك
كلها.
#مفاهيم_صحية:
االفضل في التمارين ان
نبدأ بالتدريج ونزيد ،
حتى تستوعب العضالت
الجهد الي راح تبذله .
#مفاهيم_صحية :تقسم
الرياضة لقسمين :كارديو
،مقاومة .
#مفاهيم_صحية :في
النحافة التمرين هو الي
يعزز لك الجسم والقلب.
#مفاهيم_صحية :
انصح كل من يعاني من
النحافة بأن يثقف نفسه
ويتابع
@challengeWeight
#مفاهيم_صحية :الجسم
مستعد يعمل أي شيء
لكن المشكلة والحدود في
تفكيرك وعقلك ،يوم
تقول ما أقدر أنت حديت
قوتك ومقدرتك
#مفاهيم_صحية :ردد
على نفسك دايم :أنا أقدر
،بكل تمرين ،راح
تشوف االنجاز الي يقدمه
لك جسمك.
#مفاهيم_صحية :ألغي
الحدود الي توقف قوة
جسمك ،وراح تنجز
الكثير ،بس كلمة {ما
أقدر }أحذفها من قاموسك
تحديد األهداف ،هو القوة
لوصولك .
#مفاهيم_صحية :االساس
بالوزن المثالي هو نسبة
الدهون ،الشكل هو االساس
والمظهر المتناسق الوصول
له بنسبة دهون مثالية
#مفاهيم_صحية :تحديد
هدفك يعطيك نتيجة ،النتيجة
تعطيك قوة انك تواصل
النك راح تشوف النتيجة
الي تحفزك للمواصلة.
#مفاهيم_صحية :ال تنتظر
تحفيز من شخص ّ ،
حفز
نفسك بنفسك ،االساس هي
نفسك
#مفاهيم_صحية :محاسبة
جسمك كمعادلة رياضية
طريقة خاطئة ،الجسم ما
يتعامل بهذه الطريقة وال
تحاسب جسمك ✋.
#مفاهيم_صحية :النوم ،
النفسية ،التفكير ،أشياء
تلعب دور كبير في الوزن
#مفاهيم_صحية :اختيارك
لالشخاص الي حولك ،له
دور كبير في تحفيزك
واستمرارك .
#مفاهيم_صحية :الجسم
شيء متكامل ،تمرينك
للجسم كامل يوزع الدهون
بشكل متناسق
#مفاهيم_صحية :كل
شخص يمر بعدة مراحل
بدايتها من مرحلة الجهل
واستخدام رجيمات قوقل الى
مرحلة السؤال والتثقيف
@solaf1991
#مفاهيم_صحية :الشيء
المتفق بين الجميع ،ان
التققيف الصحي ،هي نقطة
االنطالقة للجميع 💪.
#مفاهيم_صحية :كيف
ّ
تحفز نفسك ؟ غيّر طريقة
تفكيرك ،التفكير هو اساس
تحفيز نفسك
#مفاهيم_صحية :اذا نزلت
دهون الجسم ،راح تخف
بطنك .
#مفاهيم_صحية :الخرافات
موجودة بكل شيء حتى
الصحة والرياضة وخرافة
نزول الوزن هو خفف اكل
والصح ع ّدل أكلك.
#مفاهيم_صحية :من طرق
التحفيز ،تويتر افتح حساب
واطلب الدعم و راح تالقي
الي يحفزك ويدفعك لالمام
وان الدنيا لسه بخير ❤.
#مفاهيم_صحية :تمارين
البطن تعزز العضالت
الداخلية للبطن ،مع الجدول
الغذائي و نزول نسبة
الدهون راح تختفي بطنك .
#مفاهيم_صحية :الخرافة
شيء سهل نفهمه ونكتشفه .
#مفاهيم_صحية :ترهل
أي جزء من الجسم ،سببه
تجمع الدهون بهذا الجزء
وتمرين جسمك بشكل
متكامل يعدل جسمك.
#مفاهيم_صحية :لعبة
األوزان للمرأة أكبر خرافة
أن ممارستها تكسبها عضل
مثل الرجل وهذا خطأ.
#مفاهيم_صحية :الرياضة
تمنع كل الترهالت بس
تحتاج االستمرار 🏃.
#مفاهيم_صحية :الخلطات
مثل الشاي األخضر والقرفة
وغيرها ،هي أشياء
مساااعدة وليست السبب
الرئيسي لنزول الوزن.
#مفاهيم_صحية :خرافة :
الماء الدافي له دور بإنزال
الدهون.
#مفاهيم_صحية :النوم
شيء جدا مهم ،وجبة قبل
النوم مهمة ألن الجسم
يتغذى خالل النوم واختيار
الشوفان والحليب خيار جيد
👍.
#مفاهيم_صحية :االلم بعد
التمرين معالجته تتم بالتغذية
الصحية واألحماض األمينية
.
#مفاهيم_صحية :ال تعقد
نفسك ّ
وزع أكلك وثقف
نفسك و كون حياة صحية
راح تالقي نتايج تسعدك .
#مفاهيم_صحية :من
األشياء الخاطئة " كل الي
تبيه وروح تمرن " هذا أكبر
خطأ المفترض تاكل الي
يفيدك وبتوازن.
#مفاهيم_صحية :اختيار
الحذاء الرياضي شيء مهم
جدا ،النها تمتص
الصدمات حتى ال تتضرر
الركبة والقدم.
اشكر
@challengeWeight
لتجهيزها العرض التقديمي
للقاء واشكر جهدها
المتواصل وحرصها
#مفاهيم_صحية
#مفاهيم_صحية :خذ جولة
بالمفضلة
@arBodybuildersراح
تجد ما يسرك
اشكر @Just_do0aa
لتدوينها النقاط المهمه
ووضعه في الهاشتاق
#مفاهيم_صحية
اشكر كل الحضور
والملهمين الي شاركو انا
جدا استمتعت في اللقاء
وحبيته يكون سلس بدون
رسميه وال تعقيدات لحياة
أسهل #مفاهيم_صحية
اطلعوا على هاشتاق
#مفاهيم_صحية فيه خالصة
ما ذكر في الدورة التي
أقامها الكابتن
@arBodybuilders
بمشاركة @zahia_7و
@challengeWeight
قاعد؛ اي نظام غذائي يلغي
مصدر من مصادر الغذاء
غير صحيح!
⃣ 1الحكمه من عدم
استخدام المكمالت من
بداياتك وجعلها بعد ٥-٣
شهور هو في البدايه
االكل كافي جدا
الحتياجات جسمك
⃣ 2تعطيش جسمك فتره
وجعله يطلب المزيد
وحين تستخدم المكمالت
وقتها راح نستفيد من
جميع الكميه والمجال
لترسبها في الجسم
الثمرة الجيدة ستجدها من
شجره مكمل لها جميع
العناصر من تربه وتهويه
وشمس..الخ أيضا لن
تحصل على عضله جيده إال
بجسم مكمل له جميع
العناصر !
الماء سر الحياه
والرشاقه والقوه وكل
شي اشرب قبل وأثناء
وبعد التمرين
⃣ 3دائم اجعل سؤالك هل
هذا المكمل جيد لحالتي او ال
وال تقل هل هذا المكمل جيد
او ال جميع المكمالت جيده
لكن السؤال ماهو المناسب
لك؟
لو أعطيك مبلغ معين يوميا
وتضمن انه مستمر العطاء
ستصرف كل مالديك،أما اذا
حسستك ان ربما سينقطع
العطاء ستحافظ هذا جسمك
يتعامل مع الغذاءنفس الشي
جسم اإلنسان فيه طاقة
عظيمه جدا الحدود
والضعف في العقل
وليس الجسم
جرب تخلط الشوفان مع
البيض وتطبخه فطور
جميل وصحي تبدأ فيه
يومك
#نطالب_بوجود_أخص
ائي_تغذية_بالمدارس
النبالغ في الطلبات
واألحالم ،يكفينا وجود
دورات توعيه و اكل
صحي في المقاصف فقط
أبدا بتغيير فكرك
واسلوبك في االكل
وفهمك للحياه -صدقني
راح تصل لحلمك واكثر
هللا رزق اإلنسان عقل
يفكر به -التعطله أثناء
اختيار نوعية األكل
ْن آ َد َم
وكميته " ِب َحسْ ِ
ب اب ِ
أ ُ ُك َالت ُي ِق ْم َن ص ُْل َب ُه"
كلمات بسيطه للمحفزين!
التتعصب لرائيك التنحاز
لرياضتك التهمل نفسك ،انت
قدوه بسط المعلومه ،الحياه سهله
التقل ماال تعلم @arabdiet
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
#نطالب_بوجود_أخصائي_
تغذية_بالمدارس من أسباب
تأخرنا اننا نحلم ونطالب
بدون فقه واقعنا ،لنجعل
مطالبتنا بتكثيف التوعيه
الصحيه وتحسين اكلهم
السيريالك طعام صناعي
عالي بالسكروالمنكهات
ويحتوي مكونات مؤكسدة
ضارة الأنصح فيه الي
أحد ،اعتمد على االغذية
الطبيعية
@arBodybuilders
بناء العضالت بدون
هرمونات يأخذ وقت أطول
لكن يستمر وتكون بصحه
افضل وحياه افضل
تعطي جسمك تضحيه من
الوقت والجهد راح تحصل
على جسم جميل على قدر
التضحيه اعمل أكثر
لصحتك ولن تحصل على
شي بمجرد األماني
لكي تصل لحلمك ثق في
نفسك التقول انا ماعندي
همه ما اقدر اعرف نفسي!!
هذي شي في تفكيرك فقط.
غير تفكيرك وانطلق
تبي عضالت وجسم صح
العب األرجل مرتين في
األسبوع ونوع تمارينك
،األرجل عضله كبيره
الحماس الزائد مو شرط
يكون جيد ريما يسبب لك
اصابات ومشاكل اضبط
حماسك وتمرن بذكاء
تعامل مع جسمك كشخص
التطيعه والتسمع له الراحه
انت من يتحكم بها وليس
جسمك اقهره 💪 خله يخاف
منك 😂
الهرمونات اسرع طريق
للعضالت لكن لن يستمر
هذا الجمال طويال مشاكل
بالقلب والكلى والكبد ..الخ
السكوات أكثر من حركه
نوع تمارينك وال تعتمد على
نوع التمارين عالم كبير
أبحر فيه
شف مقطع وكانت
رياضتهم قاسيه ونفسك
توصل لمستواهم هم كانو
يوم من األيام مثلك أبدا
بتدرج وزود كل فتره
أتعب اليوم تسعد بجسمك
وصحتك بكره ماراح يضيع
مجهودك وتعبك وخلي
أصحاب األماني بدون
العمل يعيشون في احالمهم-
الكالم أرخص شي والفعل
هو الفاصل
ستنزل العضله لمستوى
اقل -يعني تعبك راح -
وعرضت نفسك لألمراض
جرب قبل تشوي الدجاج
اعصر عليه برتقال والشوي
مع قشر البرتقال شي
مستحيل ،صعب اذا
ترددها دائما صدقني لن
تنجز شي في حياتك من
االن الغي هالكلمتين
أكلك مرتب وتمارينك
يوميه ؟ انت فعال بطل
وتسود شي عجز عنه الكثير
واصل وقليل دائم خير من
كثير منقطع!
مجرد تفكيرك بالعالم
الصحي ولو لم تبدأ !
صدقني انت مميز بس ادفع
نفسك وأبدا من االن وراح
تستمر 💪
اذكر واحد قبل كم سنه
يقولي راح تكبر وتكثر
مشاغلك ويجيك عيال
وتترك الرياضه -هذي
النوعيه من البشر ترسل
رسائل سلبيه محبطه للغايه-
دائما اجعل طموح وهدفك
عالي الترضى بالقليل
التقول بس ابي كذا ان
رضيت بالقليل فلن أرضى
بالقليل 💪
انا شخصيا هذي النوعيه
اليوجد لهم رقم في قائمه
األرقام بجوالي وابعد عن
المكان الي يعيشون فيه
وافضل أبقى وحيدا وال
ارتبط حتى بكلمه سالم
نجاحك في مواصله
الرياضه وإصرارك على
أهدافك صدقني ستكون
ناجح في حياتك واإلصرار
والتحدي سيكون جزء منك
أكله جميله تونه مع بصل
وثوم وبيضه وعلى النار
وقدمتها على خبز بر شيف
قادم 😂
اكسجين ،اكل ،ماء ،
رياضه اذا جعلت الرياضه
شي أساسي في حياتك انت
االن على الطريق
الصحيح!!
أبدا صباحك بفتح صفحة
جديده وعدل جميع أخطائك
الخطا ليس ان تخطئ وانما
االستمرار عليه! صباحكم
مشرق
الحياه الصحيه بسيطه
ترتب أكلك وتنوعه بعض
الناس يحسسني انه في سجن
مويه حاره و مادري ايش!!
اسأل نفسك هل هذا أسلوب
حياه واقدر استمر عليه؟
القوة والتحمل والصبر
مكانها عقلك وليس جسمك!
خذ نفس عميق ورتب
تفكيرك
شرائح الديك الرومي،
جميله مليانه بروتين شويتها
بالفرن مع حلقات بصل يمي
نسيت أصور لكم بسبب
الجوع…
الوالد-الوالدة اذا كانت
رسائلهم سلبيه تجاهنا
نتعامل معهم باريحيه
ونتجاوز السلبيه -خوفهم
يصبح سلبي أحيانا عاملوهم
بإحسان ❤
الخطأ في حياتك أما ان
يكون مطب تصحى بعده
من غفوتك وتسلك الطريق
الصحيح،او يكون جدار
تصطدم به وينتهي كل شي-
الخيار بيدك وبعقلك
وتفكيرك 👍
مجرد المحاولة النريدها،
الن نجاحها وفشلها مربوط
في تفكيرك ،حاول بثقه وأبدا
بعزيمه وافتح صفحه جديده
وانفض غبار الماضي ،انت
قوي 💪
سناك خفيف ومفيد وصحي
تمر +زبادي +ملعقه زيت
زيتون
سمك السلمون مع شرائح
البصل ونبات الهليون 😍
👍
التحرم نفسك على األقل
مره في األسبوع من:
بروكلي،تفاحة
خضراء،عنب،جريب
فروت حاول تنوع
لجسمك وتمتع بحياتك
عجوز عمرها ٧٠سنه
قررت تغير حياتها
واتجهت لرياضة حمل
األوزان وحققت ماال
يحققه اغلب الشباب
جرب تغير تمارينك شهر
تعد عداد عاليه مثال ٣٠ ٣٠
٣٠اضبط أكلك خل معك
جيك مويه و البروتين اشربه
وانت تتمرن رشفات بسيطه
وشف جسمك بعد شهر كيف
طبيعي ماراح تشيل
أوزان عاليه لكن
هالطريقه راح تعطيك
قوة وعضل اهم شي
أكلك
أنسى كلمة مستحيل اهتم
بإكلك وتمارينك وراح
توصل بإذن هللا
احرص على فيتامين
سي خاصه في هذه األيام
لتغيرات الجو
فيه ناس يقدر يحرم نفسه
من كل شي! لكن مايقدر
يضبط نفسه ويشبع رغباته
بطريقه صحيه! الحين
عرفت الخلل وين؟ انت
قدرت على األصعب ! أعد
ترتيب نفسك
البروتين مو سحر هو
عباره عن مكمل
التستخدمه اال لحاجه
وتكون مرتب أكلك
وتمارينك
الخلطة السرية ،صدور
دجاج وتبهرها مع فلفل
اسود خفيف وبعدين تحط
عليها حمص وشوي
زيت زيتون (الحمص
الجاهز)…
من التمارين المهملة جدا
والمهمة جدا جدا عضلة
أسفل الظهر انصح به
للجميع
مكمالت البروتين توفر بديل
سريع التحضير للرياضيين
الذين يقضون ساعات
مطولة بالتدريبات الشاقة،
تحتوي بروتينات سريعة
االمتصاص التحتاج للهضم
السبيننق مهمله عند
البعض انصح تدخل
كالس اذا موجود في
ناديك مرتين أسبوعيا
على األقل
في آشياء مساعده في
التخفيف مثل الشاي
األخضر وغيره ،لكن الغلط
تستخدم كل الوسائل من
البدايه الزم تعطي جسمك
فرصه وكل فتره زود وسيله
العب كمال األجسام
المتمرس في اللعبة وله اكثر
من سنه ويتمرن بشكل
يومي وباوزان عاليه يحتاج
الي مكمالت بروتينيه
وفيتامينات مساعدة
ركز في أهدافك ،اعرض
عن الجاهلين والمحبطين ،
التشغل نفسك بهم سينزلون
من مستواك وتفكيرك،
استمر ستصل لحلمك
يحتاج الجسم الي زنك
ومغانيسيوم وفيتامين سي
وفيتامينات عامه أيضا
ويفضل اخذها الصباح بعد
وجبة األفطار
هللا يجزاه خير من علمني
على المويه والمسمار تخليها
تطبخ وقت الشوي صراحه
اخلص طبخ والبيت مافيه
ريحه شوي -باهلل مافي
طريقه اخلص والمطبخ
نظيف 😂
وجبة ماقبل النوم مهمه
نفس أهمية اإلفطار لألعبي
#كمال_األجسام الن وقت
النوم وهو وقت النمو يفضل
نصف كوب شوفان واثنين
سكوب بروتين مع الحليب
هاشتاق أبكتب في نصائح
عامه لألعبي كمال األجسام
من سنه وأكثر والمواصلين
على تمارينهم بشكل يومي
بعد التمرين مباشره
ويفضل وانت في النادي
تأخذ بروتين(صناعي) النه
سريع االمتصاص وال
يحتاج هضم وجسمك في
أشد الحاجة له
#كمال_األجسام
الكارب أهميته مثل أهمية
البروتين لألعبي
#كمال_األجسام احرص
على اخذه بوجباتك الرئيسيه
وخاصه قبل التمرين
ليعطيك طاقه جباره في
التمرين
خالل تمرينك أحرص
بوجود علبه ماء معك ،
الماء مساعد في ادخال
األكسجين في الجسم وجدا
ممتاز خالل التمرين
#كمال_األجسام
البوتاسيوم مهم في حياة
العب #كمال_األجسام الن
منشط للعضالت ويساعد
على التخفيف من االلم
الناتج من التمرين مثل
الموز والتمر ..الخ
مادة االرجنين جدا مهمة في
حياة العب #كمال_األجسام
تساعد على ضخ الدم في
الجسم ونقل البروتين بشكل
أسرع احرص على وجودها
في مكمالتك
التستهين بوسائل الحمايه
مثال ربطات المعصم
ومشدات الركب والحزام
هذي تحميك بعد هللا من
األصابات #كمال_األجسام
سناك خطير من
@zahia_7وتم أضافه
الفول السوداني
#حملة_عرب_دايت
#ميزان
الخضار مهمه في حياة
العب #كمال_األجسام
احرص عليها وراقب أكلك
بشكل كبير الن الضغط
على العضالت والمفاصل
الكبير في النادي يحتاج له
تغذيه سليمه
الكافيين مهم في حياة
#كمال_األجسام لتنشيطه
الدوره الدموية وينصح به
قبل التمرين
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
عضله أسفل الظهر يفضل
تمرينها بدون حزام لتقويتها
والبس الحزام لباقي
التمارين #كمال_األجسام
نبات الخرشوف مهم في
حياة العبي #كمال_األجسام
ليحمي الكبد والكلى من
كثره المكمالت يجي على
شكل حبوب او يؤخذ طبيعي
نزلت من وزنها ٤٠كيلو
وال احتاجت نادي او حبوب
حارقه للدهون او حرمان
من االكل كل هذي مع
األراده والمواصله
@solaf1991ماشاء هللا
تبارك هللا
رساله لكل المحفزين
التلتفت للقيل والقال
ولصغار العقول والي
يحاول يقلل من جهدك او
يوقفك عن عملك،اعمل
واستمر وواصل والتهتم بهم
💪
!muscle beachهذا
المكان المقدس عند العبي
#كمال_األجسام وال يكتمل
والئك اال بزيارته على
األقل مره في العمر
ماي اوزين-
#كمال_األجسام من اجمل
المكمالت يؤخذ ٣سكوب
بعد التمرين مباشره فقط -
يحوي على بروتين عالي…
األيام القادمة سأكتب عن
الممكمالت من واقع تجربه
شخصيه وسيكون لكل مكمل
موجز عنه وصورة المكمل
#كمال_األجسام
تحلم ان يخف وزنك او
يكون جسمك حلو،االن هو
الحد الفاصل ياتكون اوال
تكون قم تحرك حقق حلمك
ابدا واترك الكالم
والتسويف،كفايه اتعبت
نفسك ومن حولك
تعبان مليت ؟ تكاسلت
خبصت؟ وين ألهمه وين
الحلم وين تحقيق الهدف
ارجع االن وأبدا معك وقت
وحقق حلمك وهدفك
التراجع ال كسل ال
تهاون،ابدااااااء
#كمال_األجسام منتج
جميل يعتبر من محفزات
هرمون التستسرون يحتوي
على زنك ومغانيسيوم
وبعض الفيتامينات…
لفشل -عندما تحاول وتفشل ،
هذا ينقسم قسمين -االول
يكون مطب يصحيك من
غفوتك ويجعلك تعدل على
أخطائك وتستمر في طريق
النجاح وستصل بإذن هللا -
الثاني يكون جدار تسطتم به
ويكون هذا مكانك واختيارك
وستحوم حول نفسك وتلوم
نفسك وانت مكانك الناس
تصل وتحقق وانت تلوم نفسك
على خطا وقع وانتهى -ال
نجاح بدون فشل ومحاوالت
عديدة -والفشل سيعقبه نجاح
-استمر وستصل
الكلمة سالح ! -اثر الكلمات أقوى من رمي الرصاص -الكلمه
ممكن تقتل طموح وحلم -انتبه على كلماتك -قل خيرا او اصمت
ربما كلمه تهز حياة إنسان وعزيمته وطموحه -ربما انتتقولها بدون قصد -مثال تشوف واحد جرب مره ومرتين وثالث
وفشل في المحاوالت وتقول له انت نصاب انت لعاب -لو هو لو
لعاب ونصاب ماكرر المحاوالت وال ضغط على نفسه واستمر -
بالعكس أوقف معه -انتبه ! مو كل الناس مثل عزيمتك وقوتك
القدرات تتفاوت -ياتكون معه وتسانده او انسحب بصمت -
الصمت ابلغ -انتبه على
من أراد السعاده وجدها -
ومن أراد التعاسه وجدها -
ومن سعى للنجاح حصل
عليه -ومن بحث عن
الصحة تمتع بها -كل شي
يحكمه تفكيرك وماذا تريد
تعلمو من هاالنسانه
@solaf1991
اإلصرار والتحدي
والمواصله على الهدف
من صبر نال والمستعجل
لن يصل
االيام القادمة ابنزل
تمارين تقوي الجسم
وتخلي جسمك صخر💪-
تستخدم للجيش االمريكي
ساعدني فيها واحد منالجيش
هذا بس تسخين الخير
جاي في الطريق-
تمارين الجيش
االمريكي-
اذا لم تسطيع إسعاد
نفسك او لم تدرك ما
تتمنى،فال تتردد في
إسعاد غيرك ولو بكلمة
تشجيعيه او دفعه معنوية
جرب تأخذ معك عنب
وقت التمرين ،راح
تعطيك طاقه وتدعمك
وقت التمرين
NO3هذا منتج للطاقة -
يحتوي على أرجنتين الي
تكلمت عنه قبل يساعد…
اعتذر عن الخاص
صراحه -ماعندي وقت -
لكن ياليت تطلعون على
المفضله-فيه حصاد خبره
سنوات -وكل ما أقدمه
مجانا وهذا ما يزعج
البعض لألسف
دايم اذا نزلت صوره واحد
جسمه حلو وال تمارين
متقدمه ،تكثر الحلطمه -ال
تعتبر كل شي حلو نقص في
ذاتك -هذا حافز لك للتقدم -
غير تفكيرك
قاعدة اذا طبقتها راح ترتاح
وتنجز وتحقق أحالمك -اي
واحد افضل منك استفد منه
(مو تحاربه) وأي واحد اقل
منك ادعمه (مو تستهزء فيه
شابين حبو يوصلو رسالة
االسالم بطريقتهم يصلون السنه
في األماكن العامة
http://youtu.be/ilqKn1B
uS-sوصل رسالة االسالم
وسماحته بطريقتك ولوبابتسامه
اذكر مره كنت جاهز
للتمرين -وبعدها كلمني
شريكي في التمرين قال
آليوم نخليها راحه وبكره
نتمرن-بعد المكالمة حسيت
بخمول عجيب >>-يتبع
هذا الكالم يدل ان المتحكم
في نشاطك هو عقلك -مجرد
إرسال رسائل لعقلك
تحفيزيه نشاطك يرتفع
والعكس يقل وتحس
بالخمول -اهتم بطريقه
تفكيرك 💪
كل شي يبدأ بخطوة -الي
تشوفه االن يقدر يحمل ١٠٠
كيلو كان مايقدر يحمل كيلو -
بدأ يخطوه وواصل ووصل -
مو من المعقول انك راح
تتجاوز جميع الخطوات
وتصل له بكل بساطه -ابدا
بخطوات واضحه وبسيطه
تصل -استشارتك لمن تثق
بهم تختصر عليك المسافات -
مثال انا ضاعت عندي كم سنه
بدون تطور وال تقدم بسبب
عدم وجود الكفائات -لكن
االن احاول أزيل لكم العقبات
لكن ال انا وال غيري يقدر
يزيل لكم التدرج لتصل
بسرعه -انا وغيري ندلك
الطريق الصحيح والباقي
عليك لتواصل وتصل -مافي
شي
الناس صار عندها خلط
كبير في هذا الموضوع!
كثير نسمع اختر الرياضه
الي تحبها واختر الوقت
المناسب لك لعمل
الرياضه ،هذا الشي
لألسف الناس فهمته غلط
فيه فرق ان يكون عندكمشكله فعليه مثال سمنه او
ترهل -يفرق بشكل كبير
انك إنسان ماعندك مشكله
تبي تحافظ على جسمك
وصحتك -هذي مثل
المريض البد يروح
للطبيب يعطيه ادويه تعالج
هذا المرض -السمين البد
يروح للمدرب يعالج هذا
المرض -في هذا الحاله
نقول مو الزم انك تحب
الشي الي تسويه اقنع
نفسك بتأديته لحل مشكلتك
وراح تحبه مجرد تشوف
النتائج -البد تضغط على
نفسك وتتعب لتصل -
اسأل اي سمين تح
حاول في اي تمرين ان
التلتفت براسك ويكون
نظرك مركز لألمام او فوق
على حسب التمرين لسالمة
الرقبة
سلمون بالعسل -بهارات
خفيف وعسل ودخله الفرن
وعليك بالعافيه -لذيذ جدا
جدا
بعض الناس يدور اسهل
شي وأريح شي في التمارين
ولما ياخذ فتره كبيره فيالتخبيص حقه يزعل الن
مافيه نتايج -المشكله فيك
مو في التمرين
تسأله وش تمرنت آليوم
يقول صدر بس ماحسيت
فيه -هذا يوم غير محسوب
عندي -التمرين انك تعيش
مع العضله تركز فيها
بتفكيرك قبل أدائك تجهدها
لحد يقولك التمرين ساعه
او ساعتين او او -التمرين
هو ان تصل حدك األعلى
من التعب والجهد -عوضه
باألكل والنوم -كذا تصل
لهدفك بطريقه سريعه
على قد ما تخلص في
تمرينك وتهتم وتركز بعقلك
على قد ماراح يعطيك
جسمك نتائج جباره وقوه
وتطور
النادي مو مطعم تختار
الي تحب وتترك الي ماتحب
انت جاي تتمرن مو الزمتحب التمرين هذا او ذاك
اهم شي طبقه وبس
استمر -واصل -كرر اتعب-
خذ انفاسك بسرعه -تزداد
ضربات قلبك -تعرق -هذي
كلها عالمات النجاح
والقرب من الهدف
ممكن تعطيني برنامج
غذائي ،جدول تمارين ،
كيف اشرب مويه ،كيف
كيف ....الخ اذا بحثت
بنفسك وطورت معلوماتك
صدقني ما تحتاج لكثير من
االستفسارات
انتبه انتبه انتبه ان تفكر
بعمليات التكميم او تصغير
المعده -كل الي سووها
يعانون وتصبح اجسامهم
ضعيفه وهزيله -انت غير
محدود على الشي هذا -تقدر
ابحث اقرأ تعلم عط نفسك
فرصه لتوسع معلوماتك ،
ألتحاول بس تتعلم الي تبيه
بس -حاول تكون شامل
#حملة_عرب_دايت
#ميزان #كمال_األجسام
من األخطاء االكل السريع
البد تذكر نفسك ومع
االستمرار راح تتعود تأكل
ببطئ ووسيله ممتازه
جربتها تغير الملعقه من
الكبيره الي الصغيره راح
تساعدك
أفضل وقت للتمرين 👈
هو الوقت المناسب لك أنت
مقولة الكوتش
الي يبي يبحث عن عذر
بيحصل الف عذر -والجاد
يقدر يرتب وقته ويتمرن -
هي كلها أراده داخليه حافز
للتقدم
تبي جسمك مميز ؟ ماراح
يجي بالدلع والنوم ويوم
تتمرن و ١٠ال ،الزم
تلتزم وتواصل وتدفع نفسك
للحد األقصى لتحصل على
النتائج
ماراح توصل لشي الي
يرضيك البد تكون دايم
تطلب المزيد استمر بقوتك
واذا قلت انا وصلت خالص
هذي بداية االنحدار والعوده
لنقطة الصفر Stay
Hungry
اذا شفت نفسك تبحث عن
التمارين الي تحبها والي
تحس فيها براحه اكثر
اعرف انك بديت بالتراجع
وقف واعد تفكيرك وترتيب
جدولك
⃣ 2المتابعه من فريق
مختص وصاحب خبره
كبيره في المجال انا
ومساعديني -الخدمه مجانيه
تماما -لكن اي تالعب او
تقاعس ماعندنا وقت نضيعه
معك
الصبر ،القوة ،المواصله
،عدم الشكوى ان التمرين
صعب ،المجال للتخبيص
كل هذي الصفات في
صاحب هذا الحساب
@solaf1991ماشاء هللا
تبارك هللا
وزنك ثالث أرقام؟ عندك
همه وحماس؟ فريق مختص
يساعدك للوصول
@fat2fitgroupكل
ماعليك االشتراك معهم !
مجانا !!!
بطل عمره ١٥سنة نزل
مايقارب ٣٠كيلو والرياضه
والحياه الصحيه هي خياره
االول االن ويسوي شي
يعجز عنه بعض الكبار
@diet70kiloادعموه
واحد عنده كل الوسائل وما
يقدر يتقدم خطوه ،وواحد
ماعنده وال وسيلة ويصل
لحلمة! الفرق وين؟ عرفتو
مايحتاج اشرح لكم
اعالن وزنك ٣ارقام
عندك همه تنزل وزنك
برنامج رياضي وغدائي
ومتابعه مجانيه الشرط
وجود ألهمه-اي شخص
ماعنده همه او يتالعب راح
نعتذر عنه-ريتويت
اإلصرار والتحدي شي
مكتسب وليس شي وراثي
او الزم يولد معك من
الصغر -ابني ثقتك بنفسك
ابدا بخطوات ثابته لحلمك
حاول وحاول وانت واثق
انك ستصل
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
محاوالتك في الماضي،
عثراتك ،أخطائك ! كلها
عوامل لتقويتك في
طريق نجاحك وتفتح
عينك على األخطاء
لتفاديها
فيه ناس ماعنده حل
وسط يا انه يأكل كل شي
ويخبص او يحرم نفسه -
خير األمور اوسطها
ممكن يشتري جوال ب
٢٥٠٠لاير ،بس مايقدر
يشتري جزمه رياضيه
تحمي ظهره وركبة من
االصابات ب ٣٠٠
لاير!!
اذا بديت في طريق
حلمك وانت فقط ستجرب
فلن تصل! ابدا بثقه وقوة
وإصرار وتحدي
كلمه تقليل االكل او اكل
صحي ليست دليل انك
ماشي صح اكل بأتزان
وتنوع هذا الهدف
قمت بعمل مجموعه جديدة
@fat2fitgroupوتوقعت
طلبات ولكن ليست بهذه
الكمية واألرقام مخيفة -هذا
دليل ان المجتمع بحاجه
ماسة للتوعية وبشكل مكثف
ابدا صباحك بتعديل
أخطائك عدل اكلك،
ارجع لرياضتك ،
الماضي ماضي وانتهى ،
افتح صفحه جديده
#حملة_عرب_ﺩﺍﻳت
في فرق بين ان تقيد
نفسك و تغير أسلوب
اكلك -انصح بتعديل
أسلوب االكل هذا الشي
الي راح يبقى معك لألبد
ماشاء هللا نحفان آليوم -هذي الكلمه
مصيبه بعضهم ياخذها وسيله ودافع
للتقدم ويعتبرها دفعه معنويه لهدفه -
المصيبة بعضهم يلعب على نفسه ويقول
صح انا نحفان ويبدأ يخربط في االكل -
لحظه وقف -البد تواجه نفسك بالحقيقة
انت سمين انت عندك مشكله اي مشكله
عندك اهم شي واجه نفسك فيها واستمر
المشكله في معرفة نوعية االكل
وتحديدها وتحديد الكميات
واهميةالرياضه وأنواعها-
ببساطه نحن بحاجه للتوعيه
وبشكل كبير كبير والجهود
المبذولة التكفي
حسابي بيكمل سنه بعد
شهر وشوي تقريبا وكل الي
جوني ويقولون أكلنا صحي
اكتشف انه مخالف لكلمه
صحي ،صحي معناه كميات
وتنوع وتوزيع مو بس شي
صحي
فيه ناس الهو ضارب في
الدهون والملذات وال هو
ماسك الطريق الصحي،
عايش الحياة التخبيصيه،
النتائج وال شي -فقط عدل
تفكيرك
المصابين بسمنه مفرطه
الكثير منهم راجع المستشفى
بسبب الم في الركبه او
مرض معين ماحد ذكرلي
ان الطبيب نصحه بتخفيف
وزنه -وهذي مشكله
بصراحه
في التمرين التكتم النفس
ابدا خاصه في حمل
االوزان العاليه -هذا يسبب
أمراض كثيره مثل البواسير
وغيرها
قاعدة :اذا نقص اي عنصر
من غذائك بشكل عام -هذا
يعتبر خطا كبير ترتكبه في
حق
فكر كيف تخلي العالم
الصحي من اكل ورياضه
طريقه وأستايل لحياتك-
يعني وزان اكلك التحذف
أي عنصر اكل بتنوع
وباتزان ،ثقف نفسك
الواحد اذا قلت له ثقف
نفسك صحيا على طول
يروح باله في الكتب -اذا
ماتحب تقرا في الكتب مو
الزم -ادخل على المواقع
الموثوقة ابدا اقرأ وتعلم
الي األمهات اهتمامك يابنك
االن والحرص على اكله ان
يكون صحي والحرص انه
يأكل وجبه اإلفطار -حماية
له في المستقبل
فيه ناس قبل يشتري جهاز
يسأل ويقرأ عن األنواع
ويبحث ،بس ماعمره فكر
يثقف نفسه حول اكله
وصحته ،الي هي اهم من
كل شي !!
تقول ماعندك لغة -دخل
رابط اي موقع او مقال في
مترجم قوقل وراح يترجم
لك -مالك عذر في تثقيف
نفسك
خل التفاح وما أدراك
ماخل التفاح! قابلت واحد
عمره في الثمانين بصحه
قويه ونشاط وقلتله وش
السر طبعا مع مراعاه
االكل والتمرين -يقول
استخدم خل التفاح ثالث
مرات أسبوعيا وله عالقه
في صحه الجسم والعضام
والشعر والتخلص من
السموم ونقص الدهون -
ملعقه شاي فقط ما انصح
الزياده منه -ممكن
يضاف على العسل بعد
فيه ناس يتمرن سنوات
ويقولك اليوم ابتمرن
بالجهاز هذا وهذا وال يعرف
وش العضله الي يشغلها
بالضبط -البد تثقف نفسك-
الرياضه ثقافه
دايم خلي نظرتك شموليه مو
بس تركز على اكل او
تمرين -اكل تمرين نوم
مكمالت راحه
العالم الصحي عالم معرفي
وثقافي -والثقافه تكتمل
بالتطبيق الينفع تطبيق بال
ثقافه والثقافه بال تطبيق
مع تغير األجواء ينصح
أضافه فيتامين سي سواء
حبوب او عصير برتقال او
غيره في
اغلب الناس الي مايقدر
يأكل وجبه اإلفطار -تكون
مشكلته منذ الصغر وعدم
تعويده على وجبه اإلفطار -
ابنائكم أمانه
الي فيهم زكبه 😂 عادي
يتمرنون لكن المقال بارتفاع
الحراره ما انصح له
بالتمرين
أنسى كلمة حمية ،رجيم
وغيره ألغها من قاموسك
تعلم وثقف نفسك كيف تأكل
٣وجبات رئيسيه و ٣
خفيفه نوع ووزع تحصل
على صحه ونتائج عظيمة
مشكلة السمين تعب نفسيا
من كثر مايسمع كلمه انت
سمين البد تخف ،هو يدري
بالكالم هذا ،األفضل ان
تساعده للوصول مو تزن
على راسه
تعلم تعلم تعلم وسع مداركك
عن االكل وانواعه وكيف
توزيعه التصير دايم محتاج
تسال خل يكون عند علم
واكتفتاء ذاتي
#حملة_عرب_ﺩﺍﻳت
الي عنده كتمه بسبب الجو
يستنشق بخار البابونج لمدة
١٠د ،مفيد جدا
خل التفاح يسمى السالح
ضد السرطان -ثالث مرات
في األسبوع ملعقه شاي
اذا بديت مشوارك
الرياضي وانت غير واثق
في نفسك فلن تصل -زود
الثقه الداخليه واستمر
مع األجواء الحلوه التحرم
نفسك تطلع وتتمتع في البر
احرص على الفواكهالخضروات المويه
مفضلتي خالصة خبرتي
سنوات عط نفسك وقت
وأبدا ثقف نفسك
لألسف في عالم كمال
االجسام في السعوديه عندهم
تخوف من الكارديو بشكل
عجيب واألجسام 👎 ،جميع
األبطال الي مرو علي كان
الكارديو جزء من تمرينه
االسالم بحث على :الصحه
أالخالق المحبه عدم التدخل
في شؤون الغير احسان
الظن وين انت من هذا؟
كل شي تسويه بأستشاره اال
الجدول الغذائي حقك من
مزاجك !!! هذا خلل كبير
المشكله انه يشوف المقاطع
ألبطال أجانب وكيف
اهتمامهم بالهروله والكارديو
بشكل عام ،بدون كارديو
ماراح تحصل على جسم
مميز
بدال ماتركز على كم
تنزل ،ركز على تغيير
عاداتك وطريقه اكلك لتعيش
اكثر بصحة وعافيه -
المشكله ليست في وزنك
الزائد مشكلتك في اسلوب
حياتك
واحده عنده استفسار ،قبل
كل شي ابحث في قوقل اقرأ
عنه شف وجهات النظر
وبعدها اسأل بيكون سؤالك
محدد وواضح
عثراتك وتخبطاتك في
الماضي ! هي خريطتك
للوصل لحلمك ببساطة أبدا
االن!!
لي يقول ماعرف ابدا وال
ادري كيف اكل ! اقوله
مالك عذر المشكله فيك
اقل شي عندك قوقل
ابحث تعلم اقرأ
البروتين مستخرج من
الجبن او الحليب او اللحم
!! يعتبر مادة غذائيه مو
شي سحري ينفخ العضل
األهم هو اكلك وتوزيعه
وتنويعه
ماعندي أراده ! كيف
تبي تكون عندك وانت
سكرت الطريق على
نفسك األرادة شي
مكتسب ،مجرد ثق
بنفسك وواصل
شي قدر عليه غيرك
ببساطه انت تقدر عليه
الفرق بينك وبينه الثقه
بالنفس والبداية
والمواصلة
التهرب من مواجهة
نفسك بالحقيقة واجهة
نفسك بمشكلتك وابدأ في
حلها
لك سنين مافي تطور
قبل نزل وزنك والحين
رجعته دبل طيب الزعل
والتحسف ماراح يقدمك
خطوة! االن ابدأ صفحه
جديده وأبدا
ماضيك وتخبيصاتك !
اجعله قوه لك وخبره
ومعرفة لطريقة الوصول
للحلم في المستقبل كن
قوي وبطل
اربط صحتك وجسمك
بك انت والتربطها
بأشخاص مهما كانو
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
#رياضة يفضل عمل الرياضه بأوقات
النهار والسبب في ذلك أن اغلب
عضالت الجسم بفترة الليل تكون
خامله" ..وجعلنا الليل لباسا * وجعلنا
النهار معاشا"
دراسات اثبتت بأن شرب الماء البارد
يساعد على حرق الدهون ،ألن المعده
وقتها تعمل على تسخينه قبل توزيعه
النحاء الجسم وهذا يعني حرق سعرات
اكثر.
لحرق دهون البطن بشكل أسرع ،أنصح
بتناول الزبادي خالي اوقليل الدسم على
الريق صباحا ومساء قبل النوم على
معده خاليه# .عرب_دايت
#محارب_الدهون
أغذية حارقة للدهون :الجريب فروت,
البطيخ ,التوت ،الفلفل الحار ,الزبادي
الشاي األخضر ,الزنجبيل ،القهوة,
الماء# .محارب_الدهون #ميزان
#عرب_دايت
"رياضة المشي" لمدة خمس دقائق على
األقل قبل الوجبه تجعل عملية
امتصاص وهضم الغذاء تقوم بشكل
اسرع# .عرب_دايت
#محارب_الدهون #ميزان
بسم هللا والصالة والسالم على رسول
هللا
غير صحيح مايشاع بأن االناناس يحرق
الدهون ..لكن يعتبر عنصر فعال
للمساعده في عملية الهضم# .صحتك
#عرب_دايت #ميزان
#محارب_الدهون
انصح وانصح وانصح بالثالث😁
بالمشي صباحا بعد االستيقاظ من النوم
قبل االفطار لمدة ال تقل عن ١٠دقائق..
وابشر بحرررق الدهون✅ #ميزان
#عرب_دايت
نصيحه ال تتحمس كثيرا خالل
فترةالرجيم فالحماس الزايد اليدوم
ويضعف إرادتك بالمستقبل✅ .عش
رجيمك بـ جد ومثابره
وعزيمةوقوةوصبر# .ميزان
#عرب_دايت
بفترة الدايت ينبغي عليك التقليل من
الملح والطماطم بسبب قدرتهم على
اختزان الماء داخل الجسم وهذا ال
يعطي نتائج مرضيه اثناء قياس الوزن.
#ميزان
السائل الصافي الذي يكون بأعلى
الزبادي عند فتحه هو عبارة عن
بروتين لبني نقي يحارب العدوى ،ال
تتخلص منه بل امزجه مع الزبادي✅.
#ميزان #عرب_دايت
اذا نمت في اليل لمدة ٨-٧ساعات ..
أحب اقولك مبرووك جسمك حرق
٥٠٠سعره حراريه تقريبا# .ميزان
#عرب_دايت
قال تعالى{:ويسقون فيها كأسا كان
مزاجُها زنجبيال} للزنجبيل فوائد عظيمه
ال يمكنني حصرها هنا ..اشربوه يوميا
💛 #ميزان #عرب_دايت
تناول األلياف يوميا :لصحه أفضل ✔
لحرق دهون أكثر ✔ لتسهيل عملية
الهضم ✔ ويجب عليك اإلكثار من
الماء كلما أكلت ألياف أكثر# .ميزان
#عرب_دايت
اقل انواع التمور سعرات حراريه هو
تمر الخالص ..حيث نسبة السكروز
فيه ( .) ٪٠
هل تعلم انك بمجرد تصلي الخمس
فروض اليوميه تعتبر حرقت مايقارب
٢٠٠سعره حراريه ✅ بس #معلومه
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
منتجات االلبان كـ الزبادي واللبن
والجبن والحليب | قليلة الدسم ..تعتبر
اكبر عنصر حارق لدهون البطن
والخصر# .حملة_عرب_دايت
#محارب_الدهون #ميزان
اكثر شي ساعدني على حرق الدهون
خاصه دهون الخصر ،وشد الجسم
وتقليل الترهالت هي رياضة صعود
ونزول "الدرج " ✅
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
✔ نصيحه اعيدها واكررها اجعل
رياضتك بفترة النهار فالجسم يحرق
سعرات اكثر واكثر من فترة المساء.
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
السير يسبب آالم بالمفاصل لبعض
الناس النه يقوم بسحب رجلك للوراء،
عكس المشي بالممشى انت من تحرك
رجلك برغبتك وبإرادتك وهذا مامنه
ضرر ابد ):
اجعل من جسمك مكينة حرق سعرات،
مارس التمارين الخفيفه بكل لحظات
يومك ،تحرك كثيرا وانجز اشغالك
بنفسك ✅ #حملة_عرب_دايت
#محارب_الدهون #ميزان
متعة الطعام ّ
ولذته لحظاتها مؤقته لكن
نتائجها سمنه أبديه مالم تتدارك نفسك
وتغير حياتك للصحه والرشاقه✅
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
✅ العدس✔ :قليل السعرات ✔غني
بالبروتين ✔غني باأللياف ✔غني
بالفيتامينات والمعادن ✔يحارب الدهون
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
اهم وجبه بيومك هي وجبة االفطار،
تنحرق سعراتها سريعا ويستفيد جسمك
منها كثيرا ،أنصحك بعدم اهمالها او
تقليل محتوياتها# .حملة_عرب_دايت
#ميزان
الرجيمات القاسيه(الكيميائيه)
تفتقدعناصر كثيره مهمةللجسم وتسبب
دوخه وترهالت بالجسم وضعف
الشعروالبصر..الخ
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
" الكاربوهيدرات " افضل مصدر
للطاقه قبل اداء التمارين.
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
✅الرز األسمر ✔أفضل من
الرزاألبيض ✔غني باأللياف ✔غني
بالفيتامينات ✔غني بالمعادن ✔يحارب
الدهون ✔يحمي الجسم
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
كلما زادت العضالت بالجسم زاد معها
معدل حرق السعرات.
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
✅ تذكر! كلما اكثرت من تناول
األلياف ،،زاد احتياج جسمك للماء.
#حملة_عرب_دايت #محارب_الدهون
#ميزان
بخصوص الشرب مع االكل او بعده
مسموح في حالة ! أن يكون المشروب
فاتر /دافئ ألن البارد يعطل عملية
الهضم ~> كرش #حملة_عرب_دايت
#ميزان
• كل مافكرت تبطل رجيم ورياضه..
تذكر! » تعبك وجهدك وعنائك الي
راح » .صورتك بالمستقبل اما رشيق
او منتفخ# .حملة_عرب_دايت
#محارب_الدهون #ميزان
الرجيم السريع يفقدك مياه وامالح
وعضالت وقليل من الدهون !..
نصيحه! اتبع نظام غذائي متكامل
ومارس الرياضه بانتظام.
#حملة_عرب_دايت #ميزان
! Never give upال تستسلم مهما
صار !..راح يجي اليوم الي ..تندم فيه
بإهمالك وتقصيرك او تسسعد فيه
بإنجازك وانتصارك !!
#حملة_عرب_دايت #ميزان
نصيحه ابعدوا عن مطاعم المشاوي
وطقتها ال تفكر ان المشوي الي يسوونه
مافي دهون !! يكفي ان التتبيله المضافه
مليانه زيت ! #حملة_عرب_دايت
#ميزان
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
الي عنده ترهل بمنطقه بجسمه ..مثال
بالبطن عليك بتمارين البطن مدة ١٠د
بعد تمارين الكارديو مباشره وابشررر
ببطن مشدود #حملة_عرب_دايت
#ميزان
ال تجعل طموحك ان تكون مثل فالن !
اجعل طموحك انك تكون االفضل !
وبتكون االفضل إن شاء هللا ..بالهمه
والعزيمه💪 #حملة_عرب_دايت
#ميزان
فتح
ال تبدأ لحظة التغيير في حياتك بـ
حماس ال❌ ،،الحماس مدته مؤقته
ويموت ! ابدأ لحظة التغيير بإصرار
وجد وعزيمه ! وصدقني راح تستمر
بإذن هللا✅.
✅السبانخ ✔غني بالحديد ✔غني
باأللياف ✔قليل في سعراته الحراريه
✔يمنع حدوث فقر الدم »»»
#اطعمة_منسية #حملة_عرب_دايت
#محارب_الدهون #ميزان
✅السبانخ يحتوي على اليودوهو
عنصرمهم جدافي عمليةنمو األطفال
ونشاطهم .يحتوي على الثيروكسين
الذي له دوركبيرفي النمو العقلي
#اطعمة_منسية #ميزان
✅السبانخ يحتوي على الفوسفور,
والبوتاسيوم،الكبريت،الكلور,
النحاس,والمنغنيز،الكالسيوم وفيتامينات
أ،ب ,وجميعها مفيده للجسم.
#اطعمة_منسية #ميزان
No one can stop you from
.having a great body "but you
محد يقدر يمنعك تحصل على جسم
مثالي ..إال أنت ! #حملة_عرب_دايت
#ميزان
من الصعب جدا بروز العضالت
للنساء مارسي الحديد باوزان مناسبه
عشان ينشد جسمك وتظهرين بجسم
مثالي خالي من الترهالت# .ميزان
الدارك تشوكليت كلما زادت نسبة
الكاكاو تكون صحيه وافضل%٨٠ .
تشوكليت ..احد عنده زود 😎 #ميزان
بخصوص مدة نزولي كانت سنه
بالضبط تقريبا ٣.٥كيلو بكل شهر ..
أما بخصوص نظامي الغذائي ..
البرنامج الي اتبعته موجود بالمفضله ..
وكما ذكرت سابقا ..الرجيمات القاسيه
الخاليه من العناصر المهمه يوميا ..
راح تنزل من وزنك المويه واالمالح
والعضالااات وشويتين دهون !!
كثير مالمحهم الجميله غاطسه وغارقه
تحت الشحوم المتراكمه بالجسم كله ..
اطلق الجميل الذي بداخلك 🏃 وعِ ش
سعيدا # ):ميزان
نظامي اليومي • 1⃣ :نومي يكون من
بعد صالة العشاء حتى الفجر • اصلي
الفجر واتجه للمشى مشي ١/٢س •
ارجع البيت اجهز فطوري
• فطوري عادة يكون شامل من كل
شي مهم :كارب ،بروتين ،الياف• ...
بعد الفطور بساعتين اتجه للنادي س١٠
• اتمرن حديد +كارديو
ارجع البيت الساعه ١٢واتغدى على
طول • غدائي بالعاده يكون
كارب+بروتين+سلطه • اصلي الظهر
وارجع ارتاح • بعد العصر اروح
مشاوير خاصه
بين العصر والمغرب اخذ لي سناك
فواكه • بعد المغرب مباشره اتعشى •
اصلي العشاء واكل زبادي ق.د وأنام •
وسالمتكم
وصولك لهدفك مو يعني خالص،
النهاية ! وترجع تاكل الي تبي ويرجع
وزنك دبل ! هالمرحله اهم من
مرحلةالرجيم ! مرحلة المحافظة ،طيب
كيف تكون؟ #ميزان
مخطط انك تنحف ؟ اذا الزم تعرف ان
%٧٠من النزول يعتمد على النظام
الغذائي و %٣٠رياضه# .ميزان
✔ فوائد التبرع بالدم • أجر ورضى
من هللا سبحانه • إعادة النشاط للجسم
بسبب تغيير خاليا الدم • التقليل من
احتمال اإلصابة بأمراض القلب #ميزان
تدرون وش مكونات الهوت دوق ؟
جميع مابداخل البطن من امعاء
ومصارين والكثير من الدهون والقليل
من اللحوم !..امتنعوا عنه لألبد 🚫
عملية التفكير الذهني تحرق كمية
سعرات كبيره عشان كذا وانت تذاكر
تحس بجوع كل شوي ،وهذا طبيعي، .
صباح الخير #ميزان
تبي تحرق دهون +تشد جسمك
وترسمه ! إذا ،عليك بممارسة رياضة
السباحة🏊 وفالك الرشاقة والجسم
الخيالي بإذن هللا
✅حلول مفيدة لمشكلة انتفاخ البطن •
ابتعد تماما عن المشروبات الغازيه •
كل طعامك على مهل وامضغ
اللقمةجيدا • تجنب ادخال الطعام ع
الطعام
حلول مفيدة لمشكلة انتفاخ البطن •
االبتعاد عن مضغ العلك • االبتعاد عن
المعجنات • ممارسة الرياضه بشكل
عام وتمارين البطن بشكل خاص.
االكثار من االستحمام بالماء الحار
يؤدي الى تمدد الجلد وبالتالي يحدث
ترهل !.انصح بالماء المعتدل +
الباااارد 👍 #ميزان
اإلكثار من تناول الفواكةربما يؤدي
لحدوث سمنه ،عكس الخضار كلما
اكثرت منه زادمعدل حرق الدهون
بجسمك .نصيحة :كثروا من الخضار
والمويه # ):ميزان
تبدأ عملية حرق الدهون بعد اداء
التمارين بـ ١٥ساعه ..وبالغالب تكون
بفترة النوم * .يفضل النوم ٨ساعات
على األقل ويستحسن يكون ليال.
#ميزان
التفاح األخضر 🍏✔غني باأللياف
✔يحارب اإلمساك ✔يقوي اللثه
وينظف األسنان ✔يخلص الجسم من
السموم ✔ينظف الجهاز الهضمي
✔يقلص حجم المعدة #ميزان
تبي بشرتك تف ّتح وتصير ذات إشراقه
وحيويه ملفته للنظر ويطلع لك خدود!..
إذا عليك باإلكثار من شرب الماء
وابشر باإلطرائات# .ميزان
ساعة وحدة من التمارين تش ّكل %٤
من إجمالي يومك • .وقف أعذارك ❗..
#ميزان
البرنامج الغذائي الصحي المتكامل
يحتوي على {بروتين +كارب +
فيتامين} *فطور وغداء ..وتقدر تحذف
الكارب بالعشى# .ميزان
مثال • :اإلفطار :شريحتين توست
اسمر +بياض بيض +سلطه • الغداء:
سمك مشوي ٥ +مالعق رز ابيض +
سلطه • العشى :سلطة زبادي أو فواكه
#ميزان
السناكات :يفضل بين الوجبات تناول
الفاكهه او المكسرات .الفاكهه مثل:
تفاح
اخضر،أناناس،كيوي،عنب،فراوله،توت
،حبحب .مكسرات مثل :لوز،جوز
#ميزان
Don't stop when you are
tired, Stop when you are
! ! DONEال توقف لمن تتعب! وقف
لمن تنجز مهمتك #ميزان
اغلب الي قابلتهم وتعرفت عليهم
بصالة الحديد عندهم اصابات وكلهم
بسبب االوزان الثقيله !..والسبب نقص
وعي+حماس زائد عن حده الحل:
إبحث عن الصح
دائما نحذر من الحماس الزائد بجميع
التمارين الرياضية !..تعلم التمرين
صح وطبق بتركيز و التجهد نفسك
زياده عن اللزوم.
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
اذا قربت من الوزن المثالي ..يتبقى
بجسمك دهون عنيده صعب التخلص
منها !..لكن !.مع الكارديو مدة -٣٠
٥٠دقيقه يوميا راح تنهيها بإذن هللا 💪
الدجاج والشوي ..كثير من الناس
يشوي الدجاج قبل نزع الجلد ويقوم
بنزعه بعد الشوي وهذا غلط الن دهون
الجلد تذوب فيمتصها الدجاج❌ .
#ميزان
بعض الناس يقول انا اسوي رياضه
كويس لكن نظام غذائي اعذرني مقدر
واال يقول انام ٨-٧ساعات مقدر
اعذرني .وانا اقول اعذرني ماراح تلقى
نتيجه
المثاليه ال تقاس بالوزن وعدد الكيلوات
الناقصه،بل تقاس اوال بنسبة الدهون
المفقوده +نسبة العضل المكتسبة
لتحسين مظهر الجسم +واخيرا شكل
الجسم.
اللحم والشوي ..ايضا تأكد انك نزعت
جميع الشحوم والدهون تماما قبل
الشوي ..واحذروا من محالت
المشاوي الكباب واالوصال كلها
دهووووون# .ميزان
اساسيات الرشاقه والجسم المثالي
-١ :اضبط اكلك وشربك
-٢تمرن صح وانتظم بتمارينك
-٣نام ٨-٧ساعات ليال ع االقل يوميا
#ميزان
اي شخص يتهاون بالوجبه المفتوحه
ويطنشها ..هذا يدل على انه مستعجل
بنزول الوزن واحتمال كبير يواجه
الثبات ويتحطم ويوقف الرجيم.
سلبيات حبوب سد الشهيه -١ :تثبيت او
تقليل عملية اإليض -٢بعد اإلنتهاء من
الحبوب راح تكون الشهيه عاليه
ومفتوحه وراح تاكل وترجع دبل وزنك
#ميزان
التتعب نفسك بالتمرين بالساعات وانت
اصال نظامك الغذائي ناقص ..ماراح
تستفيد وال .. %١اضبط اكلك يضبط
لك جسمك ..غير كذا انت تضيع وقتك
وفلوسك
اغلبنا بعد مجهود عالي من التمارين
يكون مرهق وتعبان ومايقدر يتحرك.
جرب تاخذ لك جاكوزي بارد او دش
بارد وشوووف كيف النشاط والحيويه
💪 #ميزان
يوما ما راح تكوني عروس وتنزفين
أمام مئات من الحضور وربما اآلالف
..ف اختاري مظهرك إما رشيقة أو
سمينة# .ميزان
بعض الخضار يفضل اكله ني وعدم
طبخه ..الن الطبخ(السلق) يفقد
الخضار معظم فوائدة الغذائية ..مثل
الفاصوليا والسبانخ يفضل اكلها نيه.
#ميزان
تألمت ،فتعلمت ،فتغيرت ! #ميزان
واذا اردت طبخ الخضار ..استخدم
البخار فهو افضل وسيله لمنع فقد
الخصائص الغذائيه ..لكن بدون اطالة
مدة الطبخ# .ميزان
إذا عندك وقت لتويتر وانستغرام
وغيره ،،ف يعني عندك وقت للرياضة
..وقف أعذارك✋ وابدأ اآلن وليس
اليوم💪 #.ميزان
بحمدهلل وفضله نزلت ٣كيلو دهون
صافيه وزدت نص كيلو عضل وهذا
رد على من يقول ماتقدر تبني عضل
وتحرق دهون بنفس الوقت
بعضهم اعطيه تمارين يقول هذا
التمرين متعب او هذا الجهاز يتعبني !
تأكد ان التمرين الي تكرهه ويتعبك هو
اللي بيفيدك !
نظامي 1 :ابدأ صباحي بسكوب
بروتين مع حليب خ.د بعده بساعه
افطر :معصوب الطاقه ٣+زيتون
٣+بياض بيض+جبنة زينة دايت.
2قبل النادي ٣٠د اخذ امينو بعد
الفطور بساعتين اروح"وقت
اللياقه"اسخن والعب حديد ساعه وبعده
اوبتكل ٣٠د وبعده تمارين بطن ١٥د
وبعده تمارين اطاله
3بعد التمرين مباشره اخذ سكوب
بروتين +سكوب جلوتامين ٥+حبات
امينو.
4ارجع البيت واتغدا ع طول ويكون:
صدر دجاج مشوي او سمك مشوي او
لحم بقر مشوي ٧ +مالعق رز ابيض
+سلطه +سبانخ او بروكلي.
بالغالب أول منطقة تتجمع فيها
الدهون" البطن والخواصر ،و طبيعي
راح تكون اخر منطقة دهون في جسمك
تتخلص منها خالل مشوارك# .ميزان
✅صوص خفيف ومفيد ولذيذ وسريع
التحضير ✔ملعقتين كبار زبادي ق.د
✔ملعقة كبيرة كاتشب ✔ملعقة صغيرة
خردل تخلط جميعا وبالعافية 👌
#ميزان
⌚المدة الزمنية بين الوجبة والسناك
والعكس 💠بين الوجبة والسناك ٣
ساعات 💠بين السناك والوجبة من
ساعه إلى ساعه ونص بالكثير #ميزان
5بعد الغدا ارتاح ساعتين لين العصر
واكون وقتها اشرب مويه فاتره كثير
تقريبا ١.٦لتر ،بالعصريه اكل فواكه
مثل تفاح اخضر او اناناس١٢+حبه
لوز ني.
6اتعشى قبل المغرب مباشره :حبه
ونص توست اسمر ١٥٠ +جم صدر
ديك رومي +سلطه +عصير برتقال
بالخالط.
7اصلي العشاء وارجع البيت اخذ لي
سكوب بروتين مع حليب خ.د واجهز
فراشي واخمد.
8ايام الراحه عندي :االثنين والجمعه
،،اخذ فيهم سونا ٨دقائق واحيانا
اسوي تان ..وتستمر الحياه والدهون
تتطاير من حولنا 😃✌
✅أعداء الدهون ✔الماء ✔البروتين
مثل :اللحوم واالسماك وااللبان
ومشتقاتها ✔األلياف مثل :الخضار
وبعض الفواكه والشوفان 💪 #ميزان
اذا حسيت بارهاق من الرياضة بعد
مرور شهر شهرين ..انصحك تاخذ ٣
ايام راحه واستجمام ..تسوي فيها
مساج وجاكوزي حار وبارد ..وتنام
كويس 👍
الشراب البارد مثل الماء والعصير او
االكل البارد مثل االيسكريم جميعها
يمنع اضافتها مع وجباتك الرئيسية ألنها
تقوم بتعطيل عملية الهضم# .ميزان
س /سبب سمنتك من االكل واال من
الرياضة ؟ ج /طبعا من االكل والمطبخ
! اذا اهتم باكلك بعدين فكر بالرياضة
قبل تبدأ تمارينك سواء كانت حديد او
جيليان او رقص ،ابدأ اوال باالحماء ١٠
دقائق ..لتهيئة الجسم والعضالت
وضخ الدم واال ستكون معرض
لالصابات.
امضغ الطعام جيدا لهضم اسرع
واستفادة قصوى من امتصاص الطعام
بالمعدة.
اليبتيكال ellipticalبنظري أفضل
جهاز رياضي على اإلطالق 👍 يحرق
الدهون ويشد الجسم صح ✔
إبدا صباحك ب شوفان وحليب وموز
وتمر وعسل وزيت زيتون
ابدا ال تسمح ألي أحد يقولك انت
ماتقدر ! حتى انت لنفسك ال تقول ما
اقدر ! ألنك باختصار تقدر وبتسوي
المستحيل💪 #ميزان
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
أذكر هللا عندما ترا مايدهشك ويعجبك
العين حق ..الناس تتعب سنين وبعينك
ممكن تدمر مستقبل شخص ماله ذنب
✅تعود قول ماشاء هللا تبارك هللا
أنا مثلك ! أوقات أفشل ،أسقط ،أتعب،
أعاني ،أتالم ،أطفش وامل .لكن مهما
صار مستحيل أستسلم !
وحدة من االخوات بالكيك زاد وزنها
بحدود شهر ٣٠كيلو بسبب منتج
تخسيس ومرضت وتعبت وجاها
القولون بسببه .انتبهوا من منتجات
التخسيس هللا يعافيكم
اإلكثار من وجبات الدايت أكيد راح
تزيد وزنك ! كل على قدك لحد الشعور
بالشبع ونظم أوقات أكلك وأضبط
سعراتك# .ميزان
ببالك تبدأ رجيم ! ابدأ الحين مو بعدين
بتوقيت معين ! تأجيلك بعدين يعني
مستحيل تبدأ وان بديت مستحيل تستمر
! #ميزان
ابدأ صباحك وقبل نومك بكاستين مويه
فاتره لحد يقول ال الليل صعبه ماقدر
بعدين اصير ساري الليل ..أنت جرب
شهر واصبر وشووف الفرق كيف.
#ميزان
للمعلوميه ..السليواليت هي انسجه
دهنيه تكون تحت الجلد وبالغالب
تستطيع التخلص منها بتخلصك من
٪٨٨واكثر من دهون جسمك.
إذا حسيت بملل وفكرت توقف ! طالع
بجسمك كيف كان وكيف صار وتخيله
بالمستقبل كيف بيصير !.ي كذا💪 او
كذا💃 او يمكن كذا 🐼✔القرار بيدك
#ميزان
بنظري طرق التخلص من السليواليت:
-١دايت وكارديو لين توصل دهونك
٪١٢وتحت
-٢االكثار من شرب الماء
-٣ساونا ومساج وكريمات ترطيب
-٤تشميس /تان
التشققات اجتمعت االقوال بانه صعب
التخلص منها وهذا صحيح ..لكن مو
يعني ماتقدر تخففها لدرجه كبيره ..
اكيد تقدر باجتهادك وانتظامك
اللي نحف واستغرب بطنه عيا يروح
اقوله عدل نومتك يالطيب ونام ع
ظهرك ..وانتبه تنقلب ههههههه
انشغلت اليوم وكنت برا واضطريت
اخذ من اي مطعم قلت اجرب
#دايت_سنتر يقولون صحي.اخذت
وجبه برقر والحظت الخبز ابيض
ومعطيني مايونيز! هل هذي صحية؟؟
الترهالت تحتاج تاكل صح وتتمررن
صصصح ..اغلبوا الي تخلصوا منها
كان عندهم صبر ونفس طويل ..تحتاج
تفكير وتخطيط وتطبيق وصبر صبر
صبر
قانون الرشاقة وتحقيق األحالم أكل
صحي +تمارين +نوم كويس +صبر
صبر صبر اخر حد بالمعادلة هو األهم
ومن غير الصبر ماراح توصل #ميزان
واستغربت ان الموظف كل ماسألته
عن مكونات الوجبة يرد علي ويقول
كالوريز قليل..انا مايهمني الكالوريز
يهمني اخذ شي صحي# .دايت_سنتر
معليش ! لكن رجيم فصائل الدم يعتبر
خرافه! واستغرب بعض اخصائي
التغذيه يصرفونه ! التحرم نفسك من
أي شي مفيد ( وكلوا واشربوا وال
تسرفوا) #ميزان
المايونيز من اسوأ ماصنع االنسان !.
كيف تضمه للوجبه بحكم انه سعراته
قليله ترا مضررر للصحه .وصحتي
اولى من حساب السعرات .هل تعتبرون
هذا صحي؟
عندك عذر عن الرياضة ؟ ماعندك
وقت !؟ تتعذر بأشغالك ؟! ✔أصنع
لنفسك وقت غير كذا مالك عذر ..قوم
وابدأ الحين 💪 #ميزان
كثير يجوني ببرنامج الكيك يشكون من
مرض ابتاله فيه ربي بسبب اكالت
سريعه! واللي عنده نقص فيتامينات
بسبب اعتماده ع االكل السريع وترك
المفيد!
الحظت كثير من الناس ولالسف منهم
مدربين ! يتابع اكله بالسعرات وياكل
المفيد وغير المفيد ! المهم سعرات ..
كذا ياحبيبي صحتك بالباي باي !
انا مامنع اكالت المطاعم ..اذا
اضطريت انك تاكل من برا بيوم ..
شوف لك مطعم نظيف ومحترم ! مو
وجبات سريعه وبوفيات وشاورما ودسم
مشبع! كذا ضرر
اكالت المطاعم ونظام السعرات الغير
صحي وهللا وهللا وهللا لتدفع ثمنه لمن
تكبر بالعمر !.النتائج ماتظهر الحين ..
تظهر كلما كبرت بالعمر !
قول الحمدهلل انك بخير وعافيه وقوم
تمرن ..غيرك يعاني لكن يجاهد الجل
صحته وحياته ..احترامي #ميزان
راح يجي اليوم اللي يشكرك فيه جسدك
على األشياء الي تسويها اليوم ألجله.
أهتم فيه الحين عشان يهتم لك
بالمستقبل! #ميزان
اذا ماهتميت من االن اللحظه هذي .ف
ترا كل ثانيه محسوبه عليك !.ي تهتم
االن بجسدك اللي له حق عليك .واال
ترا جسدك ماراح يوفيك بمستقبلك.
ال تعود جسمك على نمط غذائي معين
او رياضي ،كذا راح يقل معدل النزول
او تتعرض لثبات ،اكسر الروتين بتنويع
اكلك اسبوعيا ورياضتك شهريا.
#ميزان
١رمضان شهر عبادة ..حاول تستغل
اللحظات بالذكر واالستغفار وقراءة
القران وكل ماينفعك بدنياك واخرتك.
٢خير ماتبدأ به إفطارك األول ٣
رطبات او ٣تمرات مع الماء وممكن
تضيف زبادي قليل او خالي الدسم.
٣اإلفطار الثاني بعد األول بنصف
ساعه واالفضل يكون يحتوي على
الكارب والبروتين والفيتامين.
٤مثال لإلفطار الثاني :شوربة شوفان
بالدجاج والخضار ..هنا حققنا ثالث
عناصر بوجبه وحده.
٥مثال اخر لإلفطار الثاني ٥-٣ :حبات
سمبوسة دجاج بالفرن +عصير
برتقال ..او شوربة دجاج بالخضار +
٢توست اسمر
٦االمثلة السابقة مجرد امثلة للتوضيح
فقط وليست اجبارية ..تقدر تشكل
فطورك مثل ماتبي بااللتزام
االساسيات.
٧اذا تبي تتمرن بعد االفطار الثاني
يكون التمرين بعده بساعتين ..واذا
اخرت التمرين ٣ساعات او اكثر خذ
سناك للطاقه مثال موزه قبل التمرين.
١٥الخالصه حاول تبتعد تماما عن
المقليات مهما انحطيت بموقف مثال
بعزومة عائلية خليك قوي وحسن
التصرف،وابتعدعن الزيوت والدهون
وقلل من المعجنات.
١٦ممارسة الرياضة مابين العصر
والمغرب ..صحيح تحرق دهون
خاصه الصحاب االوزان العاليه ..لكن
تسبب ارهاق وربما تجعلك ال تستطيع
ممارستها ليال.
١٧رياضة العصرية يفضل مشي -٢٥
٣٥د بالكثير وفي جو مناسب ،والزم
تكون متأكد انك ماتعاني من مرض مثل
السكر او فقر دم وتكون غير مرهق
ومستعد كليا.
٨بعد تمرينك يفضل يكون عشائك
غني بالبروتين وااللياف ،و متوسط في
الكاربوهيدرات ..مثال :صدر دجاج
مشوي+سلطة٧-٥+مالعق رز مسلوق.
٩مابين العشى والسحور تاخذ وجبه
خفيفه سناك :فاكهه او مكسرات بقدر
قبضة اليد.
١٠السحور حاول تركز ع االغذية
الغنية بالماء مثل الحبحب عشان يقل
معدل العطش خالل الصيام وتقدر
تضيف معاه اي وجبه خفيفه تناسبك.
١١عند السحور تجنب االغذية كثيرة
الملح والتوابل والبهارات فهي تشعرك
بالعطش خالل الصوم.
١٢عند السحور تجنب المعجنات
والمناقيش فهي اطعمة غنية بالسكريات
وستشعرك بالعطش والجوع بفترة
الصيام.
١٣في رمضان تكثر االطعمة الغنية
بالسكريات ..حاولوا تجنبها ومن اهمها
المشروبات المركزه مثل الفيمتو
والتانج.
١٤حاول تركز على الخضار وبعض
الفواكه بوجبة الفطور الثانية والسحور
للحد من االمساك ولحرق دهون اكثر.
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
كويست بار افضل بروتين
بار موجود بالسوق قيمة
غذائية رائعة جدا الياف
وبروتين عالي نكهات
خياليه تاخذه لالزمات
من فوائد الشوفان غني
بالفيتامينات والمعادن غني
بااللياف ويحد من االمساك
يساعد بحرق الدهون يعطي
احساس بالشبع لوقت طويل
يحفز التيسترون واكثر
تبي تسترخي او تنام نوم
عميق؟ خذ حمام دافئ قبل
النوم تبي تتنشط صح بعد
التمرين وكأنك ماتمرنت؟
خذ حمام باارد بعد التمرين
#ميزان
االول Nature valley
هذا رقم واحد عندي اكله ٣
مرات باالسبوع كـ سناك مع
حليب مصنوع من شوفان
👍 whole grainسكره
قليل
مشكلة اذا ذقت شيء
وادمنت عليه .. -_-
#ايسكريم_الحريري ادماان
مو طبيييعي 💞😍 ..
الثاني Alpenلذيذ جدا
لكن الشوفان فيه اقل من
nature valleyالسكر فيه
قليل
جميل لمن تخصص يوم
كامل مأكوالت بحرية مثال
فطور تونه غداء روبيان
واستاكوزا عشى سمك
ويفضل سلمون والسناك
ميني اخطبوط 😜 🐙 ، ،
+كارب وفيتامينات
وقوفي وحيدا ال يعني انني
فعال وحيدا بل قوي بما فيه
الكفايه لمعالجة اموري
جميعها بنفسي #ثق_بنفسك
ال تفقد االمل فأنت ال تعلم
غدا ماذا ستكون باألمل
والعمل ستصل وتحقق الحلم
كمية السكر في مشروبات
الطاقه والمشروبات الغازيه
دمار للصحه والجسد
تكنيك مجنون لالكتاف
يصدم العضله يشغل جميع
زوايا الكتف ويكوّ ر العضله
🎱 ممكن تطبق التكنيك ع
جميع عضالت الجسم
Xtendلكمال االجسام
افضل منتج ريكفري
تستخدمه خالل التمرين
وايضا يساعد في بناء
العضل وحرق الدهون
اعطيه 10/9.5
الشي الوحيد اللي يوقف
بينك وبين حلمك هو أنت!
انت من تحدد من تصاحب
انت من تحدد لمن تستمع
انت من تقرر متى تتوقف
انت من تخطط مستقبلك بعد
هللا
شد جسمك واحرق دهونك
وارفع لياقتك ببيتك هذي
موب دعايه ترا ههههه بس
طبق اللي بالفيديو
التفاح االخضر 🍏 انصح
بأخذه ع الريق وقبل النوم
مباشره يطهر ويعقم المعده
ويساعد بحرق الدهون
ال شي أسمه يسمن
ومايسمن كل اللي نفسك فيه
من األكل الصحي بأعتدال
ومارس تمرينك وماراح
تشوف اال العافيه مقولة
البطل
حسابي ببرنامج BBM
c6b74196طبعا راح
يكون للتواصل واالسئله
الخاصه بما يتعلق بالتمارين
واالنظمه الغذائيه اتمنى
ماشوف اسئلة بدائية 😁
#فصل_الشتاء يقل فيه
الشعور بالعطش وهذا ال
يعني ان جسمك ال يحتاج
للماء الماء مهم بجميع
الفصول والزم تشرب ماال
يقل عن لترين
@ALHARIRI_MH
ألنني ُ
منذ أن سعيت لهدفي
ُ
ُ
وعرفت قيمة
وجدت ذاتي
نفسي ! باختصار ..ألنني
ُ
ولدت من جديد !
تم أنضمام األخ محمد
الحريري
@ALHARIRI_MH
لفريقنا -صاحب خبرة
كبيره في المجال الصحي
وصاحب تجربه -ويملك
معلومات ثريه ومميزه
اللي يبي تحفيز باقي ع
اجازة الصيفية ٦اشهر
ونصف يعني فرصه كبيره
جدا انك تسوي تغيير مذهل
بجسمك ابدأ من االن وخلي
صيفيتك هالسنه غير 💪
خطأ شائع البعض يتمرن
بسرعه عشان يخلص تمرينه
ويرضي ضميره ،والتركيز
منعدم وكثير يجيهم اصابات
بسبب هالشي "التركيز جدا مهم
واساسي ألي تمرين"
البعض يقول ابي احد يدعمني
ويوقف وعلى راسي واال ما
بواصل لهدفي .باعتمادك ع
الغير ماراح توصل صدقني
الداعم االقوى لنفسك هو" أنت
" .انت االساس
االيام تجري وصدقني بعد
شهر راح تقول ليتني بديت
هذاك اليوم كان انا الحين
جسمي افضل التعطي للندم
فرصه واغتنم لحظاتك
لتعيش ايام اجمل
#فصل_الشتاء يكون
حرق السعرات فيه اكبر
بسبب مقاومة حرارة
الجسم لدرجة البرودة
كلما زادت البروده زاد
حرق الجسم للسعرات
فرصه للي يبي ينحف
صدق من قال :االنسان
طبيب نفسه وانا اقول
االنسان محفّز نفسه بدون
االعتماد ع النفس وتثقيفها
وتعزيز الثقه ماراح يفيدك
الغير وماراح تستمر.
اللي عنده درج ببيته هذا
محظوظ 😜 اشوفها افضل
رياضه لالفخاذ وخاصه
االرداف وممكن مع التدريج
تصعد الدرج وبيدينك اوزان
👍 النتائج رهيبه.
التمارين مثل البوشاب
والسكوات وغيرها لها انواع
كثيره وكل نوع يشغل نقطه
معينه التنويع مطلوب لكسر
الروتين وعدم ثبات نمو
العضله
rayankarkadan
قاعدة :لكي تنزل في الوزن
و تحافظ عليه بعد ذلك ال
تاكل اقل من ٥وجبات في
اليوم .ايوا ،تبغا تنحف اكثر
كل اكثر .تخيل؟ #ميزان
@sama123411
#المشي_للصحة تحسين
الصحة العقلية والنفسية
وعالج االكتئاب تحسين
التنفس والذي بدوره يزيد
من مستويات األوكسجين
في الدم بما فيه تجديد
للشباب.
mnsindi
نصيحة لمن تسوي رجيم
حط قطن في اذانيك،ال تسمع
كالم اي احد يحبطك ،و
اثبتلهم انك تقدر تسوي الي
في راسك و شوف كيف
حيحترموك ويقدروك
الكابتن
مشاري @meshu_m
خاطب نفسك دوما
بالعبارات اإليجابية واحذر
من العبارات السلبية فكل
ذلك يرسخ بالعقل الباطن
كن إيجابيا لنفسك ولغيرك
@meshu_m
عندما تقف أمورك عند حاجزما
التيأس فقد تكون اخترت
الطريق الخاطئ أو طريقة
التنفيذ الخاطئة عاود المحاولة
مجددا وابتكر حلوال صباحكم
عزيمة واصرار
مسرع العامري
صباح الخير ..
ممارسة المشي 45
د صباحا رائع
للصحة 30د
خطوات ايروبيك
تعزيز للصحة 20د
لياقة مالكمة قوة
وصحة وفاعلية
الحكمة بالنوع وليس
الكم
ال للربادة
! @ur_Health4
وزنك 130؟ اكثر؟
اقل؟ ايش تنتظر
لحتى ماتوصل 300
؟ وتفكر تطارد ورا
العمليات؟ وتبهذل
نفسك وجسمك والي
حولك معاك؟ اطلق
رجلك وخفف اكلك ،
صعبه؟
ال للربادة
! @ur_Heal4
th
االكل الدسم
مسموح لك الى
الساعه 6المغرب
،بعدها تقفل
معدتك ،وهذي
احسن معادلة
لتصغير المعده
ال للربادة
! @ur_Health4
اكلك دسم تقدر تاكله
بطريقه ذكيه ومايأثر
فيك ،مثال " رز -
سلطه -حلى " الرز
تاكله لحاله بكمية
صغيره ،لما تجوع
،سلطه ،السناك
حلى خفيف
ال للربادة
! @ur_Health4
انتبه تاكل اكل دسم
قبل النوم ،سوا كنت
راجع من الدوام
وتغديت ونمت او
خليته عشا ،هذا
الشي هو سبب دهون
البطن العنيده
والتخمه والغثيان
الدائم!
@rayankarkad
an
دخول النادي قرار
صعب .تغيير األكل
قرار صعب التحكم
التام بزمام صحتنا
قرار صعب و
يخوف .أتمنى
يكون #ميزان قلل
من هذا الخوف.
@RewafHariri
#ميزان لوبداتو
يومكم بشكل ميزاني
اضمن لكم غالبا
يومكم كله
يكون#ميزان (كاس
تين
موية>مشي٣٠د>فط
ور صحي>سناك
صحي) كذا تتجنبو
التخبيص لباقي اليوم
يوسف
السليمان @you
sefalsolyman
يجب لكي تنجح
أن تكون رغبتك
في النجاح أكبر
من خوفك من
الفشل لـ بل
كوسبي
@yousefalsol
yman
إن لم تدرك لن
تتغير،ألن
اإلدراك هو بداية
التغيير،والتغيير
هو بداية النمو،
غير إدراكك تغير
حياتك،
yousefalsoly
man
بااللتزام والعمل
الجاد واتباعك
لمبادئ بسيطة ،
يمكنك إحداث
تغييرات حقيقية
طويلة األمد
وستصبح أكثر
سعادة ولياقة بدنية
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
اي شخص وزنه ١٢٠كغم واكثر
يسويلي منشن واتواصل معاه ع احدى
البرامج الخاصه ،هذا له اهتمام وعنايه
خاصه يوميه.
تمارين االوزان " المقاومه " -تناسق
جسدي -شباب اكثر حيويه -تحفيز
عالي لأليض -قوة ومرونة للعضالت
والمفاصل -تحسن المزاج -ثقه بالنفس
تمارين االوزان تختلف تمارين
االوزان باختالف االعمار واالهداف
والحاالت ،قبل تبدأ اسأل اهل الخبره
واستشر من تثق لمعرفة مايناسب
حالتك ووضعك
معا لمجتمع واعي معا لمجتمع صحي
معا لمجتمع بعيدا عن االمراض بإذن
هللا المسلم اخو المسلم و ُكلنا من أب
واحد# .ميزان
تمارين األوزان "المقاومه" -تقوية
القلب واالوعية الدموية -تحسين هيئة
الجسم -تساعد ع التحكم بالوزن -
عالج للبدانه والنحافه -تؤخر الشيخوخه
تمارين االوزان " المقاومة " اذا انت
مبتدئ ،يفضل تبدأ أوال لمدة ٤-٣
اسابيع تمارين كارديو لتهيئة عضالتك
وزيادة معدل اللياقه# .ميزان
غالبا " أول منطقة لتجمع الدهون
تكون في البطن والخصر انصح بتمرين
هالمنطقتين ٥-٣مرات اسبوعيا تمارين
حره بدون اوزان ١٥-١٠د #ميزان
تمارين االوزان مناسبة للكل مهما كان
الوزن والعمر لمن فوق ١٣من افضل
التمارين الرياضيه وانصح الجميع فيها
تمارين األوزان " المقاومة " المبتدئين
يدخلون شامل لمدة شهر على األقل،
اوزان خفيفه والجلسات ٣-٢وتكرارات
.١٢ ١٥ ١٥اسال مدربك كيف تتمرن
صح!
الوجبه اللي ممكن تستمتع
فيها وتزود سعراتها شوي
بدون تأنيب ضمير هي
وجبة االفطار النها تمدك
بالطاقه طول اليوم
والتتخزن كدهون دلع نفسك
فيها.
الي يقدر يسوي كذا هذا مو
بيكون وحش واال بطل هذا
بيكون عالم من الوحوش
الساحقه مين يقدرر ؟ ترا
مو مستحيل وهللا
اذا اكلك سيئ وغير صحي
ما بتقدر تتمرن النك بتحس
بثقل وتعب وخمول ولو
تمرنت مابتستفيد كويس ألن
الفوائد بهاألكل قليله
ال مستحيل مع االبطال ابدا
المستحيل بعيوننا ممكن لكن
صعب ضع هدف وفكر
واخطط وابدأ العمل ألجل
توصله وبإذن هللا بتوصله.
مع الصبر
التفاؤل بالخير من اساسيات
النجاح
وجبة ماكدونالدز تحتوي
على ١٢٠٠سعرة ع االقل
تاكلها ب ١٠دقائق وتحرقها
٣-٢ساعات بالجيم وجبة
متعتها لحظيه ونتائجها سمنة
ابديه
شرب المويه قبل واثناء
وبعد التمرين ضروري !
الجسم خالل التمرين يفقد
موي كثير ويحتاج تعوضه
لحظه بلحظه * .اشرب
الماء الفاتر فقط.
قلة شرب الماء تقلل نشاط
االيض كثير اذا قل نشاط
االيض يعني حرق السعرات
يقل حرق السعرات يقل
يعني حرق الدهون بطيئ
وال تقول ليش مايتغير
جسمي
زيت بذر الكتان Xزيت
السمك جميعهم يحتوون
على أوميغا 3الفرق بينهم
هو باختالف األحماض
الدهنيه أنصح بالتنويع بينهم
إلستفاده أكبر
موزه تقطع بالنصف
ويمسح عليها ملعقة زبدة
الفول * يفضل تكون قبل
التمرين ب٣٠د باور باور
👍 #فكرة_سناك
طريقة البانكيك ٣ :بياض
بيض ٧م.ك شوفان ٣
مالعق حليب م.ص فانيال
اخلط وعلى الفرن او الصاج
ممكن بالنهايه تضيف عسل
تمرين لشد األرداف بسيط
و مايحتاج اوزان طبق
بتركيز مثل الصوره ٤-٣
جلسات العدات حتى التعب
"نقطة الفشل
٣مالعق شوفان معزبادي او حليب للتسمين:
يضاف ايضا عسل او
مكسرات او جميعها
#فكرة_سناك
حبه او حبتان فاكهه مثال
تفاحه خضراء وبرتقال
تؤكل وبعدها مباشره ١٠
حبات لوز ،جوز ،أو كاجو
للتسمين زود المكسرات
ل ٢٥حبه #فكرة_سناك
اي تمرين باوزان ويكون
فيه تقوس بأسفل الظهر مثل
تمرين الديد لفت ،السكوات
..الخ يفضل تلبس حزام
داعم السفل الظهر للسالمه!
طولي ١٦٠وزني ٨٠
احتاج كم مده واوصل
للمثالي؟ الجواب :تحتاج اكل
صحي ورياضه لالبد
المفروض الرياضه تكون
جزء ال يتجزأ من حياتك
وبتوصل للكثير.
السيريالك طعام مص ّنع
كثير ،يحتوي على مواد
ضاره ،منها الدهون السيئة
الضاره بالصحه مثل زيت
جوز الهند .مانصح فيه،
خاصه لألطفال.
اكبر غلط تعويد األطفال
على االطعمه المصنعه مثل
السيريالك والكورن فليكس
والحلويات عوّ د طفلك على
األكل الطبيعي كـ غذاء
وعلى الفاكهه كـ حلى.
انا ماشرب الحليب انا ما
أكل العسل انا ما العب
تمارين مقاومه ليش ايش
السبب ؟ ج :كذا ماحب كلمة
ماحب مو عذر ! الزم
تعطي جسمك احتياجه !
سواء كنت نحيف او سمين
جسمك عشان يتغيّر يعتمد:
٪٨٠على االكل و ٪٢٠
رياضة والرياضه القلبيه
والمقاومه مهمه للجميع اكلك
هو اللي يغيّر جسمك
وزني ثابت ماينزل مع اني
ما أكل ماتاكل يعني ثبات
هاللحظه جسمك يعلن حالة
طوارئ ويحتفظ بالدهون
اعطي جسمك مايريد عشان
يعطيك ماتريد
تمارين المقاومه تعتبر
االفضل لحرق السعرات!
ليش؟ النها تحرق كثير اثناء
التمرين وجسمك بيضل
يحرق ع مدار اليوم لبناء
انسجة جديدةوتعويض
التالفه.
صباحا على الريق أنصح:
مويه دافيه +زنجبيل +م.ك عسل أو -مويه دافيه
+فص ثوم +م.ك عسل •
اطرد السموم وعقم جسمك
• مناعه مع بدايه صباحيه
تقسيم الرياضه وقتين حلو
لكسر الروتين لكن مانصح
بالمداومةعليه جسمك يحتاج
راحه لبناء انسجةعضليه
وترتيب الجسم،والوقت
المستمر يرفع لياقتك اكثر
كم يبيلي عشان اوصل
هالوزن هالشكل؟ يبيلك
صبر! التوقيت يختلف من
جسم لجسم حسب طبيعته
بعدين مفروض
الرياضةواالكل الصحي
تكون جزء اليتجزأ من
حياتك
احيانا مايحسد المال اال
اصحابه اذا شفت حياتك
تغيرت لألفضل وشكلك
صار اجمل احمد هللا
واشكره ( لئن شكرتكم
ألزيدنكم )
افضل شوفان استخدمه لحد
اآلن من شركة بريطانيه
اسمها white'sاسم
الشوفان Jumbo Oats
طبعا حبه كامله whole
grainروعه روعه
صراحه
حساب ثقه انصح بمتابعته
اكالت صحية بطرق جميله
تفتح النفس وخيارات غذائيه
اعتبرها االفضل بتويتر
⚫ الكبدة غنية جدا بـ- :
البروتين -الحديد -الزنك -
فيتامين - Aفيتامين - B6
فيتامين B12والكثير من
المعادن االساسية
تمارين المقاومه تحتاج
تغذيه سليمه منظمه تماما ،
مرتفعة السعرات شوي ع
حسب هدفك وعمرك
ووزنك وتفاصيل كثير مع
الوقت راح تعرف جسمك
كيف يتجاوب.
نوم الليل مايجيك؟ ابعد عن
قيلولة الظهر ،يكفيك
استرخاء لمدة ساعه ع
الكنب مثال وحاول تقلل من
الكافين خاصه قبل النوم
ب ٦ساعات ابعد عنه
نهائي.
دامك حطيت وقت معين
ووصلت هدفك مثال! طيب
وبعدين ؟ توقف رياضه !
وترجع تاكل! راح ترجع
دبل ! اجعل الرياضه
واالهتمام باالكل اسلوب
حياه.
العنصر االساسي واالهم
لتحقيق االنجازات هو:
الصبر إن امتلكته فأنت
امتكلت المفتاح🔑 ابحث
بتفكير واعمل بجد للوصول
لباب🚪 النجاح.
أكبر سبب يخليك تخرب
نظامك هو بدايتك بدون
تخطيط بدون وضع
اهداف بدون جدية ال تبدأ
وتندفع بحماس ،إبدأ
بتفكير وتخطيط ،اسأل
نفسك ليه بسوي كذا؟
سناك مغذي ومفيد ٥-٣
تمرات خالص نغمسها
في ملعقه كبيره زبدة فول
مسيحه بالفرن
ال تخلي تفكيرك
باالولويه على السعرات
فكر بالفوائد اوال وكيف
تغذي جسمك وتفيده
بعدها فكر كيف توازن
اكلك وسعراتك الفوائد
اولى والتنويع مطلوب
التمارين والتكنيكات مهم
وضروري تدخل تكنيكات
بتمرينك عشان تصدم الجسم
والعضالت وتتجاوب مثل
الكارديو دخل تكنيك الHIIT
والمقاومه مثال سوبر ست
راسك مصدع من فتره
طويله ؟ يبيلك حجامه
تضبط امورك 😉 من
افضل الحلول لمعالجة
الصداع الدائم
عشان تضمن االستمرار
بتمارينك التخلي الموضوع
تجميل للجسد فقط الن بكذا
مجرد وصولك للجسم اللي تبيه
ممكن توقف! خلي هدفك
"صحة" لجسمك وقلبك.
تأكد عزيزي ان الشخص
السلبي اللي يحطمك هو
شخص انقهر من اللي
تسويه او انه بينقهر من اللي
تبي تسويه انت هنا واجبك
تقهره باالفعال اقهرووووه
#معلومة الفواكه والخضار
المجمده تحوي نفس فوائد
الطازجه منها ،وربما اكثر
الن غالبا يتم تجميدها بعد
قطفها مباشره .مجمده افضل
برأيي
التمرين باالوزان اذا ماوصلت
العدات بالجلسةلنقطةالفشل انا
اعتبره مو تمرين واصال
ماتمرنت الزم تجهدالعضله
نقطة الفشل :العده
االخيره"القاتله"
ال توقف تمرينك مجرد
انك تعبت ! وقف تمرينك
اذا انجزته كامل ! وكذا
راح تشوف نتائج.
#ميزان
هرمونات النمو العضلي
وغيرها من الهرمونات الخاصه
😁 تحفزها تمارين االرجل
واسفل الظهر واهمهاSquat :
Deadliftمن اهم التمارين
ضروريه جدا
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
اللي يتبع نظام غذائي فيه حرمان او
يكون مغصوب على اكالت ! هذا
اسبوع اسبوعين وراح يمل ويوقف .ال
تلتزم بشي معين وال تغصب نفسك ع
شي ماتحبه.
الحياة تصبح أسهل بكثير عندما تحذف
االشخاص السلبيين منها .صاحب الزين
واسحب على ابو مندوب الشين 👨
#ميزان
مقارنة بين توست الحبوب والبر مافيه
فرق واضح اال ان توست الحبوب
فوائدة اكثر بسبب احتوائه على ٨
حبوب جدا مفيدة# .ميزان
أعظم إنتقام انك تنجز شي قالوا الناس
انك ماتقدر تنجزه ! قوم االن واعمل
بجد واثبت لهم انك وحش وتقدر 💪
#ميزان
عشان تكون بطل💪 الزم تؤمن بأنك
األفضل ،واذا ماكنت االفضل! فقط
تظاهر بأنك األفضل 💪
صباح البيض بيض مسلوق مسلوق
مسلوق ..ماطفشت؟هههه جرب تحط
بياض البيض بزبديه ومعاه نص كوب
حليب واخلط واقليه بدون زيت🍳
وشوووووف الطعم 👌
بروتين كازين ممتاز جدا قبل النوم ..
يغذي عضالتك ببطئ لمدة تصل ٨-٦
ساعات .انصح فيه الصحاب المكمالت
قبل النوم فقط👍
🔵شرب الماء مع الطعام ✔قبل االكل
ب١٥د اشرب كاسة ✔خالل االكل
اشرب رشفات متقاطعة ✔بعد االكل
اشرب نصف كاسة الماء يكون غير
بارد /فاتر❗ #ميزان
طريقة حساب النسبة المئوية المفقوده
من وزنك (س -ص) ( /س) الناتج
نضربه في ١٠٠حيث :س :الوزن
السابق ص :الوزن الحالي #ميزان
💠فيتامين ✔Eينظم الدورة الدموية
✔يقلل ويحد من التجاعيد ✔يعطي
البشرة نظارة وصحة وجمال ✔مضاد
لالكسدة ويحمي البشرة من اشعة
الشمس #ميزان
ال تنجرف وراء من يقول كل ماتشاء
من وجبات سريعة وحلويات شرط
السعرات ماتزيد .هذا نسى صحته
وبدنه هدفنا صحه وعافيه وليس نزول
وزن وتدمير الصحه !
اغلبنا يعاني من نقص فيتامينات او
فيتامين معين ..والسبب نسيان او
اهمال االغذية اللي توفر فيتامينات
ضرورية جدا للجسم ..شغل عقلك
ونظم اكلك.
🔱الكاجو ✔غني بالحديد،الفسفور،
المغنيسيوم و فيتامين ب✔ ٦يحتوي
على فيتامينات مثل ب،١بE ،٥
✔غني بالبروتين والدهون المفيدة
✔مصدر رائع للطاقة
🔱اللوز ✔مصدر رئيسي لفيتامين E
✔غني بالبروتين والدهون المفيدة
✔يحتوي على الكثير من الفيتامينات
والمعادن ✔مصدر رائع للطاقة
#ميزان
المكسرات والحبوب كنز من الفيتامينات
والمعادن ،حاول تضيفها لوجباتك
الرئيسية والسناكس💪👍
جميل جدا لو تخلي وجبة من وجباتك
الرئيسيه تكون فاكهه منوعة مالذ وطاب
..جرب ولو مره باالسبوع👍.
بعضنا مايتعشى اال باغلى مطعم
والحلى من الغالي بعد 🙊 والجنز 😶
💸 وال جات على صحته يشتري من
الرخيص سواء اكل او اجهزة او
مسلتزمات رياضية 😏 🔫🔫 💀
مصقعة اليت 👌 صحية وال فيها نقطة
زيت من إبداع المبدعه دوما
@zahia_7ننتظر تطبيقكم وارآئكم
👌
pic.twitter.com/hWBevmmVw
r
٣اسابيع ٢١يوم نزلت فيها سابقا ٣
كيلو دهون وزدت مايقارب كيلو
عضل ..تغير جسمي بشكل ملحوظ
تماما ..عيش التحدي وشوف 💪
#تحدي_اللياقة_في__21يوم
فطوري اليوم كان مع االهل بقهوة
الصباح كريب نوتيال <خبرتي السابقه
صحية ٪١٠٠ولذيييذه ومقرمشه👌
الطريقه عند @zahia_7
pic.twitter.com/6i70U7MIcX
🔵الوجبة المفتوحة برمضان يفضل
تكون عشى وليس فطور ألن جسمك
صايم وبلحظة االفطار يمتص سريعا
اي شي تاكله ومايصير تفاجئه بدهون
وسكريات# .ميزان
٢١يوم مجرد اختبار لقوتك وتحملك
ومدى رغبتك للوصول لهدفك ..اذا
عديتها انت بطل والباقي مو صعب
النك بطل وقد التحدي 💪
#تحدي_اللياقة_في__21يوم
مشكلتي ال حست بالمطبخ احوس صح
واطلع بأكله خورافيه
مكرونةدجاج،،بطاطس،زيتون،فاصولي
ا،جبن،خس،طماطم،وصوص زبادي
خردل كتشب
pic.twitter.com/uH4EAWpUDa
🔵الوجبة المفتوحة برمضان أيضا
ماتكون سحور ألن مايصير تعطي
جسمك كمية من الدهون واالمالح او
السكريات ألنك بكذا بتعاني بالصيام من
العطش.
الدايت ليس رحلة مؤقتة وتنتهي !
الدايت هو رحلة تعليم وتثقيف وتصحيح
معلومات من اجل االستمرار على نمط
صحي لألبد مهما تغيرت عليك
الظروف# .ميزان
الفيتامينات اللي تكون على هيئة
مكمالت ال تحتوي على اي سعرات.
يعني سعراتها صفر# .ميزان
🔴االستحمام بالصابون والشامبو بعد
التمرين ربما يسبب لك سرطان بالجلد
مستقبال🔵 .االفضل تنتظر ٤٥د بعد
التمرين لغلق المسامات او تستحم بماء
فقط
تجنبا للعطش خالل الصيام اشرب
الماء ع دفعات يعني على االقل كل
ساعه اشرب كاسة ..مو يجي قبل
االمساك وتشرب ٥كاسات ال كذا
ماينفع ! #ميزان
كتم التنفس خالل التمارين خاصه
تمارين المقاومة مثل رفع االثقال
واليوغا ،قد تسبب لك اصابات خطيره
وربما بواسير# .ميزان
عدم التركيز بالتمرين وتطبيقه بالشكل
الصحيح ربما يعرضك لالصابات !
ركز بتمرينك وطبق وتنفس صح وانتبه
من االجهاد وزيادة الحماس# .ميزان
للطاقه قبل التمرين بساعتين تاكل
كارب معقد مثل الرز والتوست
والمكرونه قبل التمرين ب٢٠د تاكل
كارب سريع مثل الموز والتمر
والتفاح #ميزان
حوارق الدهون أو باألصح حوارق
الصحة تسبب مشاكل ألهم جهازين
بالجسم :الهضمي والعصبي تفقد الجسم
عناصر مهمه من خالل فقد الدهون
احذر❗ #ميزان
من ابرز اعراض حوارق الدهون
انتفاخ بالبطن وحموضة مشاكل جنسية
اسهال شديد صداع ارق دوخه وأكثر❗
#ميزان
نسبة الدهون للبنات ممكن تكون مثالية
٪٢٣-١٣لكن جسمك مو متناسق
ومشدود وفيه زوائد ..السبب الن نسبة
العضل بجسمك ضئييييلة ..اهتمي
بالحديد
للشباب نسبة الدهون المثالية ٪٢٠-١٠
و Six packتظهر ٪١٥-١٠العروق
وتفاصيل العضالت بوضوح ٪١٠
واقل وجهة نظري افضل نسبة ٪١٥-٨
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
اذا مر يوم بدون تاكل الياف ! راجع
نفسك ،انت معرض للخطر ! بطريقة
سهله واختيار االطعمه بذكاء تقدر
تضيف االلياف لجميع وجباتك اليوميه.
من أفضل االطعمه غنى باأللياف:
الشوفان ،العدس ،التمر ،الورقيات
الخضراء ،القمح ،الحبوب الكامله،
االرز البني ،المكسرات ،الفواكه
والخضار.
قانون حطه ببالك تاكل الياف اكثر ..
تحرق دهونك اسرع مع الحرص على
االكثار من شرب الماء# .ميزان
قبل تشتري اي منتج فيه الياف راجع
الجدول الخلفي وشوف نسبة االلياف
باالنجليزي Dietary fiberوتاكد ان
االلياف لكل ١٠٠جم ماتقل عن ٥جم
تمارين البطن مهمتها شد البطن وإنماء
عضالته وليس حرق الدهون كما يظن
البعض ! الحرق يكون بتمارين
الكارديو وافضلها الليبتيكال #ميزان
من اكثر مسببات البواسير ! كثرة
الجلوس وخاصه على األرض والسبب
يكون بتجمع الدم باالوردة مما يسبب
ضغط عليها .احذر تسلم #ميزان
تمارين الحديد مالها وقت محدد خالل
مشوار نزول الوزن✔ !.بالعكس انا
انصح بالبدء فيها من بدري عشان تحد
من الترهالت لحظه بلحظة# .ميزان
بعضهم يقول عطني برنامج ابي انحف
واشيل الكرشه ..طيب نحفت وشلتها
يعني خالص؟ ترجع تاكل حلى ودهون
ومضرات ! ✔الدايت هو نمط صحي
مستمر مدى الحياة
نظامك الغذائي اهم من التمرين ! يعني
لو تتمرن يومك كله بالنادي وتنام هناك
انت ولحافك على جهاز السير ماراح
تلقى نتيجة ! اهتم بأكلك !
أخ محمد ليش اغلب المهتمين بالصحه
ماينصحوا انو ناكل الفواكه مع وجبه
ونخليها لوحدها كسناك ؟وازا مافيها غلبه
ابغاك تشرحيلي كيف ادا زادت نسبه العضل
عندي احرق دهون مع انو العضل يزودني
في الميزان
هو تاكليها كسناك افضل عشان تضمنين انو
جسمك يمتص جميع الفوائد اللي بالثمرة ..
وانتي عارفه الفواكه هضمها وامتصاها
بطيئ ف يصير صعب اننا نضيفها ع وجبة
رئيسية يستغرق هضمها وامتصاصها
ساعتين ،كذا بنضغط ع الجهاز الهضمي،
وطبعا ال مانع تاكلي الفاكهه مع الوجبه لكن
شرط تكون قبل االكل بدقائق ،الن لو
اكلتيها بعد االكل مباشره تصير مثل السم
والسبب انها تكون اعلى المعده فتتعفن قبل
يجي دورها باالمتصاص.
سبحان هللا حتى في القرآن إنذكرت الفواكه
قبل اللحوم "وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير
مما يشتهون
لو أكلنا الفواكه بعد الوجبه راح ينشغل
الجسم بهضم البروتينات وتتخمر السكريات
مما يسبب سمنه أو مرض السكري ال سمح
هللا
محمد سمعت كثرة شرب المويه البارده
جدا تساعد على انقاص الوزن هل هو
صحيح ؟
المويه البارده تحرق اكثر من الفاتره
صحيح ..والسبب ان المعده ماتقوم
بامتصاص المويه البارده وتوزيعها
للجسم اال بعد تدفئتها ..وعملية التدفئة
تاخذ وقت وتحرق سعرات اكثر ..لكن
يمنع منعا باتا شرب الماء البارد خالل
االكل او بعد االكل النه بيعطل عملية
الهضم وبالتالي يسبب كرش.
هل يكفي مع الدايت بس المشي على
السير ؟ وسمعت انو مايصلح اول
ماتعملين دايت انو امشي لوقت طويل
ألنه يضر فيني
كل بداية الزم يكون فيها تأسيس وتكون
بالتدريج
األطفال اللي أعمارهم 9سنوات ايش
ممكن يمارسوا رياضه وتحببهم فيها ؟
السباحه افضل رياضة محببه لالطفال
جميعا ..وللبنات خصيصا الرقص
ولالوالد خصيصا الكوره
وشهي التمارين اللي تشد البطن بعد
مافقد وزن مرة كبير وصار شكله
مقرف
تمارين بطن يوميا ..والزم تمرنين
جسمك كامل باالوزان عشان الجلد يعيد
توزيع نفسه
هال كابتن .هل تحرص على تمرين
االرجل بشكل كامل ،وهل تنصح
بتمرينهم لسبب معين غير تناسق
الجسم .مع العلم اني العب اوبتكال
وسير ودراجه بشكل شبه يومي.
تمرين االرجل من اهم التمارين ..النه
يحفز هرمونات النمو
✔معلومه في منتجات غذائية اذا قلت
نسبة الدهون فيها تزيد نسبة البروتين
👍 مثال الجبنه ١٠٠جم كلما قل فيها
الدسم زاد معدل البروتين وكذا افضل
💪
ة المالبس الثقيلة اثناء التمرين تأثر
بشكل سلبي النها تزيد حرارة الجسم
وتمنع جسمك من التبريد ومافي فرق
ابدا بحرق السعرات ! حتى لو عرقت
كثير !
🔵 المويه مهم تشربها ✔ قبل التمرين
✔اثناء التمرين ✔ بعد التمرين ✅
ويفضل تكون فاتره ! ..
#ميزان_رمضان #حملة_عرب_دايت
سواء عرقت كثير او قليل او ماعرقت
من االساس خالل التمارين ،ف حرق
السعرات هو نفسه مايتغير ! التعرق
فائدته فتح المسامات واخراج الماء
واالمالح
✅ نط الحبل ✔يقوي العضالت
✔يرفع معدل اللياقه ✔يقوي أربطة
القدمين والركبتين واليدين ✔يحرق
سعرات اكثر من اي رياضة اخرى
#ميزان_رمضان
لو ان زيادة التعرق تحرق دهون !
كان تالقي كل الناس بالساونا وبال
رياضة بال رجيم ! #ميزان_رمضان
الكارديو هي التمارين التي تجعل
نبضات القلب سريعة وتصل لمنطقة
الحرق ،مثل :المشي السريع ،الهروله،
السباحة ،االوربتراك ،الرقص ،نط
الحبل.
جهاز الليبتيكال جهاز رياضي وتختلف
مسمياته مثل :أوربتراك ،أوبتكل
الكارب اختصار لكلمة كاربوهيدرات
او نشويات ،وهو عنصر ضروري
يكون من ضمن وجباتك اليومية وتنقسم
لقسمين :كارب معقد و كارب بسيط
يتبع ..االمثله
🔴 التجشؤ بعد الطعام اذا صار
فأعرف انك مسوي غلط وانت تاكل -١
تناول طعامك ببطئ -٢امضغ جيدا
وفمك مغلق -٣ابتعد عن الدسم
والغازيات واللبان.
نصيحة ،استبدل حليب طويل االجل
وبودة الحليب ،بالحليب الطازج قصير
األجل ! ألن الفائدة والقيمة الغذائية
بالطازج أفضل.
اسوأ خسارة للوزن حينما تكون
الخسارة سوائل وعضل وقليل من
الدهون .نتائجها شحوب وترهالت
وضعف بكامل الجسم شكلك يحدده
أكلك #ميزان_رمضان
اذا تبي تحافظ ع عضالتك خالل فترة
النزول -١نظامك الزم يكون متكامل
العناصر|بروتين،كارب،فيتامين-٢ .
البد اضافة تمارين حمل االوزان
لرياضتك.
الكارب البسيط :يكون سريع الهضم
واالمتصاص وبالعاده يؤكل قبل
التمرين ب٢٠د العطاء الطاقه .الكارب
المعقد :تستغرق عملية امتصاصه
وهضمه ساعتين.
الكارب البسيط ،مثل :التفاح ،العنب،
الموز ،التمر ،العسل الكارب المعقد،
مثل :الشوفان ،الخبز ،المكرونه،
االرز ،البطاطس
معصوب الحريري تحول لمافن ال
تسألون شلون ،طنشوا الشكل بس عليه
طعم 😍 ،االضافات م ص :زيت
زيتون ،بيكنق بودر
@ALHARIRI_MH
أفضل حارق ومدمر للدهون العنيده
أفضل محفز ومنشط لعملية االيض انا
اسمية قاهر الدهون انه الماء 🔵 💦
اشرب ع االقل ٤لتر ماء فاتر يوميا
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
انا ذكرت الماء الفاتر وليس البارد،
والسبب ان البارد يحسسك بالشبع
ومايخليك تشرب كثير ،عكس الفاتر
تشرب دبل ماكنت تشربه بارد.
رحلتك لهدفك لطموحك آلمآلك ولو
كانت تبعد أآلف األميال تكون بدايتها
خطوه ونتيجتها حلم طال إنتظاره خطط
وإبدا اآلن ،
اذا حطيت هدف ان اتباعك الكل
صحي هو لتخفيف الوزن فقط ،فأنت
غلطان ! ومصيرك توقف ! خل هدفك
نمط صحي لالبد الجل تستمر مهما
تغيرت احوالك !
لتفادي وكسر ثبات الوزن -١ :غير
ونوّ ع باكلك دائما -٢تناول وجبة
مفتوحه اسبوعيا -٣نوّ ع رياضتك
شهريا -٤اكثر من شرب الماء
#ميزان_رمضان
ايام الراحه للشخص الرياضي مهمه
جدا فيها ترتاح عضالت الجسم و
الجهاز العصبي ويتم عمل استعادة
وتخزين طاقه للتمارين المقبله.
براحتك تبي تاكل وجبات سريعه
وتشرب غازيات راح تتهنى اليوم لكن
بتدفع الثمن بعدين ! بتكثر مواعيدك
بالمستشفى ال كبرت وبتندم يوم ال ينفع
الندم
سؤالك عن موضوع معين ألكثر
مختص راح يشتت تفكيرك ! طبيعي
كل مختص او مدرب له فلسفه ورأي
ثق بمن يعتمد على الدراسات واثبت
معاه والتتعب راسك.
يفضل بأيام الراحه االهتمام الكامل
باالكل اخذ حمام دافئ وبعده بارد
الستعادة الطاقة واستفشاء العضالت
النوم مايقل عن ٨ساعات ويفضل ليال
سؤال يتكرر كثير ! هل هالشي يسمن؟
هل الرز يسمن؟ هل ..يسمن؟ ويضل
يعيش تائه ! ي بني ادم مافي شي يسمن
اذا اكلك صحي باعتدال وتوازن حسب
حاجتك!
سؤال شائع ! هل اذا تركت الرياضة
جسمي يسمن او يترهل ؟ اوال مفروض
الرياضه تكون جزء من حياتك ثانيا
اللي يتحكم بجسمك هو االكل وليس
الرياضة
الحماس الزائد غالبا يموت وماتستمر
اضبط حماسك واجعل بداية تغيير
حياتك جدية بكل اصرار وبكذا راح
تستمر فكر وخطط وارسم هدفك واعمل
النجازه .
أفضل وقت تبدأ فيه حمل االوزان لشد
الجسم ! هو اآلن ! مهما كان وزنك !
الزم تشد جسمك لحظه بلحظة خالل
فترة النزول
يفضل أكل البطاطس مع قشرتها
بسبب✔ :احتواء القشرة نسبة عالية من
الكالسيوم والفوسفور والحديد ✔تحتوي
على مواد مضادة للسرطان واألكسدة
والسموم
اذا عندك منطقة معينه فيها ترهل مثل
الزند ! ترا ماينفع بس تمرن هالمنطقه
وتترك مناطق ! ضروري تمرن جسمك
كامل عشان تالقي نتيجة ! #ميزان
اذا فكرت بيوم تتهاون وتترك الغذاء
الصحي واللياقة تذكر ايام تعبك اللي
راحت ❕ وتخيل صورتك بالمستقبل ❗
ي جميل برشاقتك 💪 او مخنوق
بشحومك 👎
عندك شخص سلبي بحياتك ؟ يحطمك
دائما ومايبي لك الخير ؟ طفشك
ومانفعت معاه النصائح ؟ الحل
بالصورة #ميزان_رمضان
بديل النوتيال وبطريقة صحية %١٠٠
٥٠جرام دارك تشوكليت ٪٨٠ملعقة
ك زبدة الفول ملعقة ك عسل الطعم
خرافي 👍 من ابداعات الشيف
@zahia_7
لالسف البعض صار مهلوس مهلوس
بالسعرات ! مايهمه االكل يكون صحي
او غير صحي يهمه بس سعرات قليله
هذا انا اقوله هللا يعينك ع االمراض !
عذرا االيسكريم بالعموم غير صحي
اطالقا ويحتوي اغلبه ع مواد كيميائية
ومثبتات ودهونه مشبعه ال انصح فيه
للتسمين @Drwejdaan
الزبده ايضا ليست خيار صحي،والسبب
احتوائها على الكثير من الدهون
المشبعةوالكوليسترول اضافة الى
الدهون المتحوله الضاره بالصحه
@Drwejdaan
🔵التنفس اثناء التمارين ✔شهيق اثناء
االرتاد وارتخاء العضلة ✔زفير اثناء
الضغط على العضلة 🔴ضروري
تطبق التنفس صح حتى ال تكون
عرضة لإلصابات
وزني زايد بس الناس يقولو جسمي
حلو هذا اللي ضيعينا كالم الناس !
اوصل للجسم اللي تقتنع فيه انت بعدين
فكر بكالم الناس ،اللي بعضهم حاسد !
كثير منا اهاليهم وبكل اسف يحاربون
النمط الغذائي الصحي ويسمونه حرمان
وتعقيد ويشوفونك غريب لكن ألجل
نفسك وصحتك استمر وال تغيرك
االحوال
افضل مكمل غذائي ممكن تشتريه هو
زيت السمك omega 3فوائد عظيمه ،
انصح بشرائه وجميل لمن تهديه
لوالديك ❤
هذا المكمل الغذائي اللي استخدمه"
كبسوالت زيت السلمون omega 3
أوميجا Omega 3هو حمض دهني
غير مشبع
افضل ميزان تقيس وزنك عليه وتشوف
التغيرات ويعطيك الحقيقه بدون لف
ودوران ووجع راس ! هي المرآه ..
كرهت كل لحظة من التدريب و لكني
كنت اقول :ال تستسلم ،اتعب االن ثم
عش بطال بقية حياتك .محمد علي
كالي.
بعض الناس اللي تهمل صحتها
مايصدق يالقي احد يعزز له ان الفاست
فود مامنه ضرر هذا اقول له ،هللا يعين
صحتك وجسدك عليك وبتبقى عايش
باوهام
ارضى بالنتائج حتى وان كانت بسيطة
فالرضى هو اساس االستمرار❤
أفضل وجبة خفيفة بعد التمارين بدقائق
كوب حليب ق.د +ملعقتين شوفان +
٥حبات لوز ني بروتين +كارب +
دهون مفيده #ميزان_رمضان
نزول او زيادة الوزن بشكل صحي
افضل من ان يكون بفاست فود
ومضرات اعرف ناس مدمنه فاست فود
ودخل النادي وتعرض الصابات بسبب
ضعف العظام والغضاريف
فيتامين دال ممكن تحصل عليه من
عدة مصادر اهمها التعرض الشعة
الشمس وبعض االطعمه مثل الحليب
وسمك السلمون
انت بس تحتاج تفكر شوي قبل تختلق
اعذارك صدقني مسألة تفكير فقط ال
اكثر.
الوجبات سريعه اذا مالقيت نتائجها
السلبيه اليوم صدقني بتلقاها بكره .مو
تفاؤل شر لكن حقيقه والكثير يعاني
والمستشفيات مزدحمه والتسمم منتشر
اول ثالث ايام عيد -ال تقوم بأي
مجهود رياضي -كل اللي تبي بتوازن
وانبسط -حاول تنام مايقل عن ٨
ساعات عيش عيدك ك مكافئة على
نتائجك الرائعه
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
معلومة عيدية 😁 جرام واحد من
البروتين = ٤كالوري جرام واحد من
السكر = ٤كالوري جرام واحد من
الدهون = ٩كالوري استمتع واختار
بذكاء 😉
شافوك نحفت قالوا ليش كذا نحفت مره
ويذمونك وزمان وانت سمين تاركينك
وال يحذروك من مخاطر السمنه انهم
الحسودين فاعرض عنهم #ميزان
تنظيم االكل بعناصر متكامله +
الرياضه تعتبر افضل عاملين مساعده
لتحفيز هرمونات الطول اثناء سن
النمو.
لالسف بعضهم يفهم ان االكل الصحي
انك تاكل فواكه وعسل وخبز بر.
والحقيقه ان االكل الصحي هو كل شي
كان مردوده نافع لصحتك وجسدك
٢بشرط التأكد من نظافة مكوناته
وطريقة اعداده والشاهد على كالمي
مطاعم الوجبات السريعه اكلهم جدا جدا
سيئ وضار بصحتك ومروده لك سلبي
٣المطاعم بالمجمل غير ممنوعه
بالعكس ممكن تاكل احيانا من برا لكن!
تختار بذكاء مطعم محترم شغله نظيف
وسمعته طيبه ولم يسبق ان اشتكى منه
احد.
اخصائي التغذيه بشر وممكن يخطئ
وكلنا نخطئ ! ال احد معصوم ع الخطأ!
لكن الخطأ هو استمرارك عليه وعنادك
ورؤيتك بأن رأيك هو الصح وهو خطأ
باالدله
نصيحه التشتت نفسك "دائما" بسؤال
اكثر من مدرب او مختص في موضوع
محدد ،ثق في واحد واثبت معاه وتحلى
بالصبر.
اساسيات االستمرار لتحقيق االهداف
-١الثقه بالنفس -٢اإلصرار والعزيمه
-٣التحلي بالصبر -٤الرضى بالنتائج
-٥تجنب الطمع -٦تجنب الحسد
من اليوم كل واحد يبدأ يفكر ويرسم
خطه لكورس قادم شامل الغذاء
والتمارين محدد بمده سواء شهر
شهرين او اكثر فكر ،خطط ،ارسم،
وابدأ العمل
في خرافه موجوده حاليا ان حرق
دهون الذراع يكون بتمارين االوزان،
الدهون ال تحرق اال بتنظيم االكل اوال
+تمارين قلبيه
تمارين رفع االوزان مهمتها االساسيه
شد الجسم عن طريق بناء االنسجه
العضليه ،والعمليه حرقها للسعرات
ضئيل مقارنه بالتمارين القلبيه
يعني اللي يبي ينحف من تمارين
االوزان يبيله فتره طويله جدا جدا
وانتظام تام باالكل حتى يالحظ تغير
بالدهون الحرق باختصار تنظيم اكل +
كارديو
ولزيادة معدل حرق الدهون +الحفاظ
على العضالت احماء > تمارين
باالوزان 💪 > كارديو ٦٠-٣٠د وال
تنسون االكل االكل االكل اهم شي
للتغيير
دخلنا ثالث يوم عيد ،تونسنا انبسطنا
واكلنا وسدينا رغباتنا وشهوتنا ..لكن!
المتعه ذهبت النها مؤقته ،ليست مثل
متعة االنجازات تدوم طويال.
تجوع نفسك؟ تحرم جسمك من عناصر
غذائيه اساسيه؟ كذا ماراح تالقي نتيجه،
اعط جسمك عشان يعطيك جسمك مثل
السياره ماتخدمك اال تعطيها بنزين 😉
ماراح تلقى نتائج ترضيك وانت محاط
بأشخاص سلبيين .غيّرهم وصاحب
اإليجابيين.
اجعل غذائك متكامل العناصر ،منوع
المصادر ،محدد بكميات تناسب هدفك
التغذية هي االساس للوصول للشي اللي
تطمح له
حاول تبحث وتقرأ وتجمع معلومات
تسهل لك العمل خلص امورك من
بدري العمل بدون تخطيط مايجيب
نتائج ترضيك
اصحاب االهداف المحققه تجدهم اكثر
سعاده من غيرهم ،يعيش واثقا ،مبتسما،
فخورا بما انجز .فلتكن منهم
محمد ممكن تعطينا لو نقاط رئيسيه واساسية لنظام يومي علشان تطلع عضالت البطن
للبنات ،يعني مثال من ناحية االكل ،تمارين المقاومه كم دقيقه والكارديو كم ؟ وممكن
تظهر النتايج بعد كم شهر ؟ يعني نقاط اساسيه مو بالتفصيل علشان ال اثقل عليك ،
وشكرا
اوال واهم نقطه هي االكل االكل االكل
بدون تنظيمه واخذ احتياجك اليومي حسب هدفك ماراح توصلين لنتيجه وماراح تفيدك
التمارين كثير
اكلك الزم يحتوي على العناصر الثالث االساسيه بجميع وجباتك الرئيسيه :بروتين +
كاربوهيدرات +فيتامين والياف
* كمية البروتين تكون اكبر شوي من كمية الكارب
* قبل التمرين بساعتين يكون فيه وجبه رئيسيه
* بعد التمرين بدقايق يؤخذ سناك :كارب سريع +بروتين ..مثال ٣تمرات +كوب
حليب خالي الدسم
* بعد السناك بساعه تاكلين وجبتك الرئيسيه وتكون غنية بالبروتين
* النوم اقل شي ٧ساعات
*التمارين بالبدايه احماء وبعدها تمرني جسمك سواء جيليان او باالوزان وبعد التمرين
تلعبين كارديو ٣٠د
* تمارين االوزان الزم تمرني جسمك كامل بتقسيم العضالت على ايام االسبوع
* تمارين البطن ٣مرات متباعده باالسبوع
* كل اسبوعين او ثالثه تغيرين في تمارينك ،حتى ال يتعود جسمك ع تمارين معينه
* اخذ راحه يومين باالسبوع مثال ثالثاء وجمعه.
* اخيرا الصبر الصبر الصبر حتى تصلي لهدفك
* بالتوفيق
ال تحدد مدة معينه لتحقيق هدفك ألن
لو انتهت المدة وانت ماحققت ممكن
يأثر عليك "عامل نفسي" ارسم اهدافك
وضع اوقات تقريبيه واعمل واصبر
حتى تصل
بعد راحه ٣ايام رجوعنا للرياضه
بيكون بالتدريج ،بدون اجهاد مبدئي
للوقايةمن الشد العضلي واالصابات نبدأ
بتسخين كامل وننتهي بإطالة للجسم كله
فص ثوم ع الريق افضل حمايه ووقاية
من االمراض وتطهييير للجسم وطرد
السموم 👍
نصيحة وقائية اذا كانت تمارينك
بالنادي ،فال تنسى تعقم اي جهاز
رياضي قبل تستخدمه ،الن ممكن احد
مصاب بمرض او انفلونزا و استخدمه
قبلك.
نصيحة ال تهتمون كثير لهالدعايات
نزول الوزن يعتمد بنسبة ٪٨٠على
تنظيم االكل ،و ٪٢٠رياضه وفر
فلوسك
طرق #تحفيز_االيض وحرق سعرات
اكثر- :تقسيم الوجبات ل- ٧-٥شرب
٤-٢لتر ماء -القهوه -الزنجبيل -
الخضار والفاكهه -الفلفل والبهارات -
النوم ٩-٧س
اخطاء شائعة! وممكن بسببها تتعرض
لالصابات بالصورة الخطأ ✖ على
اليمين والصح ✔ على اليسار
هذي بعض الطرق لتحفيز عملية
األيض من اجل االستمرار بحرق
السعرات على مدار اليوم ،ومن اجل
صحة افضل
تذكير بأولوية االهتمام باألكل من أجل
الوصول للجسم اللي تطمح له تنظيم
االكل واالهتمام فيه وجعل عناصره
بطاطس مقلية من ماكدونالدز سعراتها
٣٨٠القيمه الغذائية :سيئة وغير مشبعه
بالمقابل موزه +تفاحه +كوب من(…
طريقة لتحفيز نفسك"شخصيا طبقتها"
لمدة ٢١يوم ال تطالع جسمك بالمرآه
واجتهد باالكل والتمارين والراحه وراح
تتفاجأ بتغير يبهرك ويحفزك لالستمرار
💪
قاعدة عامة لتأثير االكل والرياضة
تنظيم اكل= خسارة دهون رياضة=
لياقة وتناسق الجسم تنظيم اكل +
رياضة= خسارة دهون +لياقة >>
جسم خيالي
اللي يخليك تستمر اكل صحي رياضه
هو انك تبقى متحفز يوميا ابحث عن
االشياء اللي تحفزك مثال تفرج ع صور
تبهرك باالنستغرام حفز نفسك لحظه
بلحظه
مافي شي مستحيل اهتمام باالكل +
رياضه وصبر صبر صبر وراح
توصل للي تبيه .
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
االحظ ان %٨٥من المهتمين صحة
ورياضة نساء اينكم ي معشر الرجال ؟
زمان كان الرجال يخوضون الحروب
ويقتلون! وانتم تتبطحون باالستراحات
والمطاعم !
في شخص هنا يدعي انه مدرب جالس
يعيش بوسواس بسببي مدري ليه؟
ماتوقعت مساعدتي للناس ونجاحهم
معي بتسوي فيه كذا ،ياخي حنا نحب
الخير وش مزعلك
نظرا لتشكيك بعض اصحاب القلوب
المقهوره وترا قليل اتوقع واحد بس
هههه هذي بعض انجازات ابطالي 💪
.١
مافي شي اسمه يحرق دهون في تنظيم
اكل ورياضه الدهون تنحرق في حالة
احتياج الجسم لمزيد من الطاقه ولم يجد
فيقوم بحرق الدهون النتاج طاقه
عشان تحرق الدهون الزم المعادله:
مجموع السعرات الداخله تكون اقل من
مجموع السعرات الخارجه بالعاميه
الزم تاكل اقل من احتياج جسمك من
السعرات
الوجبه اللي ممكن تستمتع فيها وتزود
سعراتها شوي بدون تأنيب ضمير هي
وجبة االفطار النها تمدك بالطاقه طول
اليوم والتتخزن كدهون دلع نفسك فيها.
اذا اكلك سيئ وغير صحي ما بتقدر
تتمرن النك بتحس بثقل وتعب وخمول
ولو تمرنت مابتستفيد كويس ألن الفوائد
بهاألكل قليله!
في مفاجئات بعد بس بخليها لوقت ثاني
اذكروا هللا وقولوا ماشاء هللا تبارك هللا
كلهم تعبوا وصبروا وثابروا واستحقوا
هللا يقويكم جميعا
اساسيات الرياضه -١احماء ١٥-١٠د
-٢تبدأ تمارينك ويفضل تكون مقاومه
-٣كارديو "قلبك وصحته مهمه" -٤
اطالة لعضالت الجسم -٥ترويش 😉
#ميزان
الوصول للهدف والنجاح راح يكون
في تعرقالت وفشل احيانا وتعب
وتذبذب وهذا طبيعي كل اللي تحتاجه:
"" مثابره +صبر ""
قاعدة األكل قبل وبعد التمارين -قبل
بساعتين وجبه متكاملة🍱 -قبل ب٢٠د
كارب سريع🍌 -بعد بدقائق وجبه
خفيفه🍶 -بعد بساعة وجبة متكاملة 🍗
#ميزان
ألبطال :يرون المستحيل " ممكن "
الخاسرين :يرون الممكن " مستحيل
األعذار ماتحرق سعرات !.
التفاؤل بالخير من اساسيات النجاح
جميل انك احيانا تستخدم بدائل مثل
استخدام علب الماء وتعبئتها بالتراب ك
بديل للدانبلز ،لكن مع الوقت انت تحتاج
تشتري دانبلز
واالثقال مايحتاج تشتري االفضل
بالسوق كما يقول البعض بالعكس
اشوفها جميعا مناسبه حتى الرخيص
منها االهم انك تشتري المناسب لك
وهذا المهم 👍
والسبب ان علب الماء مسكتها غير
مريحه وعند تعبتئتها بالتراب مايكون
فيه توازن بالطرفين عكس االثقال
انسيابيه ومصممه لتالئم اليدين بشكل
متوازن.
في غلط االحظه ع كثير يكون اكله
بروتين كارب وفيتامين وينسى عنصر
مهم جدا ! الدهون المفيده ! الزم تكون
٪٣٠-٢٠من سعرات يومك! #ميزان
وغير كذا انت مع الوقت تحتاج اوزان
اعلى وهذا جسدك وصحتك ويستاهل
تدفع ألجله ال تسترخص صحتك ابدا!
ابحث عن الراحه واالنسيابيه حتى ال
تطفش وتمل.
في غلط االحظه ع كثير يكون اكله
بروتين كارب وفيتامين وينسى عنصر
مهم جدا ! الدهون المفيده ! الزم تكون
٪٣٠-٢٠من سعرات يومك! #ميزان
محمد
سندي @mnsindi
عندما تشعر بانك دخلت
في التكرار و الطفش
والثبات ،غير كل شي:
المكان،النشاط ،االكل.
ستشعر بدفعة معنوية
جيدة تكمل بها برنامجك
الصحي #ميزان
HaneenQattaa
ابذل كل جهدك *كل
جهدك* ودائما خلي
التحدي موجود سواء
بينك وبين شخص أو
بينك وبين نفسك.
التحدي هو مصدر
القوة بالنسبة لي..
ObaiAlbashir
مهما كانوا الناس اللي
حولك سلبيين ويحطموك
فال تزال قدرتهم على
التأثير عليك مرهونة
“برضاك” انتا انهم
يأثروا عليك! أنت تتحكم
بحياتك ليس هم!
@mnsindi
معلومة خطيرة :تعرف
انه توزيع الدهون في
الجسم عامل لالصابة
بمرض السكر؟ كلما
تركزت الدهون في
منطقة
البطن"الكرش"النسبة
تزيد
@ObaiAlbashir
اجعل من الطاقة
السلبية وقود لك
لتستمر ،عاند واجعل
هدفك اثبات نفسك
لهم ،بهذا الفكر تحول
اي طاقة سلبية
إليجابية!
qamarrcom
اذا حسيت بالجوع
عليك باالكل الصحي
واحسب سعراته
ضمن نطاق المسموح
لك باليوم هذه هي
الحميه وبكل بساطه
@moonjonasノ
تناول أطعمة غنية
باأللياف .األلياف
تمتص الشوائب
وتساعد على تكوين
البراز بشكل يسمح
بمرور أسهل وأسرع
في القولون".
محمد
سندي @mnsindi
الجوع كافر؟؟ اقتل
جوعك بالوجبات الخفيفة
(السناك) بين كل وجبتين
رئيسية .بشيء خفيف و
صحي و حاول تنوع في
االختيارات# .ميزان
رجيم و
صحة @Rejjemwes
e7a
وجبة االفطار هامة جدا
,,لعمليات حرق الدهون
الداخلية الن هذه
العمليات تتوقف عند
النوم ,و بعد االستيقاظ
يجب اعطاءها دافع
لتعمل على حرق الدهون
rayankarkadan
صباح الخير .حتى لو
أتعطلت و طحت
خلي رأسك فوق
عشان تشوف و تقوم
في أقرب وقت مافي
أحد كامل فينا ...
أنوي ..وإنما لكل
امرئ ما نوى
bagshiah
٪٢٠تنزل من وزنك
لزم تشد جسمك بلعب
الحديد لتفادي الترهل
اذا انت تبي تتفادى
عملية الجراحيه
التجميليه للترهل واكثر
الناس تقول ليش تلعب
حديد
@najialjohani
ثانيا غذاء متوازن النصف
خضار وسلطة والياف
ورقيات الربع لحوم سمك
بدون قلي الربع
كربوهيدرات مثل الخبز
رز وغير الفواكه٣-٢
يومي#كيف_تقلل_وزنك
@Rudee12
مشروبات تساعد على
نزول الوزن :الماء +
القهوى السوداء +عصير
بالخضروات او الفواكه +
شاي اخضر +شاي
بالزنجبيل +حليب قليل
الدسم#حملة_عرب_دايت
@yousefalsolyman
تبي تنحف وتستمر ال تقيد
نفسك بجدول معين ومحدد
،غير عاداتك الغذائية
واحرص على اﻷكل
الصحي مع حساب
السعرات بكل ما تأكل
@majed_kurdi
@zahia_7التخبيص
ممنوع،حتى يكون لك
الفائدة االكبر،ال تستجيب
لجميع مطالب النفس
وتضعف فتخور
قواك،حاولي تقوية
عزيمتك وارادك بس
التسوي زي امس
ماجد
كردي @majed_kurdi
عند بدأ برنامج دايت،زور
اخصائي تغذية و اسأل مختص
باللياقة البدنية الخذ التمرين
المناسب لك،بالعربي التسوي
شي من
راسك#رياضة_أكثر_أمراض
_أقل
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
@ObaiAlbashir
من البدائل المناسبة
الستبدال المشروبات
الغازية بها هي المياه
الغازية بإضافة نكهة
عليها #ميزان
الكابتن
مشاري @meshu_m
االهتمام بالجسد اليكون
بالرياضة والرجيم فقط بل
هنالك شيئان جدا مهمة أال
وهي الصحة والنفسية
وتنشيط العقل وتطويره
@ObaiAlbashir
مافي شي اسمه تحرق دهون
او تصغر منطقة معينة،
الجسم ما يعمل بهذه
الطريقة ،الزم تقلل نسبة
الدهون بشكل عام لتتحسن
هذه المناطق #ميزان
@ObaiAlbashir
سواء كرش ،جوانب ،اليد
مليانة او الخصر مترهل،
ما يفرق ،الحرق دايما
بنفس الطريقة ،تمارين
قلبية (حرق) من هرولة او
مشي او سباحة ..الخ
@rayankarkadan
االكل الدفاعي :هو مبدا
اخترعته الني كنت في
مصيبة ،لما اعرف اني
حاكون في مكان محيكون
فيه اكل صحي ،اروح
شبعان و اجيب معي اكل
صحي
@ObaiAlbashir
كل ايام الكرف والتعب
في النادي تهون لما
تلبس تي شيرت و
تشوف طالع رهيب
عليك #ميزان
@ObaiAlbashir
نصف ساعة مشي يوميا
مفيدة لقلبك ،ساعة مشي
يوميا تساعد على الحفاظ
على وزنك ،و ساعة
ونصف مشي يوميا تساعد
في نزول الوزن#،ميزان
@meshu_m
حكمة رائعة ال تطمح أن
تكون أفضل من االخرين
ولكن اطمح أن تكون
أفضل من نفسك سابقا
صباحكم إنجاز وتغير نحو
األفضل دوما
@HaneenQatta
a
بحكم ان اليوم كانت
وجبتي المفتوحة
اكلت ماتشتهيه
نفسي،وتمرنت
طبعا.بدون مبالغة لذة
التمرين كانت أجمل
بمليون مرة من لذة
كل شي أكلته اليوم
MoustafaELFarra
قبل ما تصرف فلوس
على مالبس غاليه
وماركه وانت لست
راضي عن شكل جسمك
حكم عقلك واشترك
بنادي واشتري اكل
نضيف وبعدين فكر
بالمالبس #ميزان
@mnsindi
في كل مرحلة جديدة
تمر فيها حتواجه
صعوبات تنزل من
عزيمتك ال تستسلم
ليها ترا
فترة“وتعدي”واتذكر
هدفك النه هوا اللي
حيستمر معاك
للنهاية
@Nutrisavvy24
7
كلما قرب الوزن
للوزن الصحي كلما
واجهت صعوبة أكثر
بخسارة الوزن
الزايد ،وهذا شيء
صحي للمحافظة على
أعضاء الجسم،
النزول السريع مضر
rayankarkadan
جسمك يقضي عمره
كله يساعدك و يوديك
و يجيبك (حلوة دي)
ايش رايك تساعده
انت كمان و تقوم
تتحرك ؟ روح النادي
او اتحرك برا او
العب في
البيت #ميزان
محمد
سندي @mnsindi
نصيحة ال تحرم
نفسك من اي شي
بس ح ّكم عقلك و
اوزن اكلك و ان شاء
هللا ما تخاف من
وزنك #ميزان
@mnsindi
الكربوهيدرات هي
مصدر الرئيسي
للطاقة و تأتي
الدهون كمصدر
ثانوي بعد
الكربوهيدرات
@How_Health
من فوائد المشي :
يحافظ على الوزن
يحمي ضد الخرف
يمنع التهاب المفاصل
يمنع ويسيطر على
السكري يحسن
المزاج يخفف اآلالم
يحافظ على ضغط
الدم
@zahia_7
االكل الحار
يخليك لما تفك
ماح تسك حدد
الكميه في
الصحن المطبخ
وال التسوي اكل
مفلفل
@mnsindi
االكل بشكل عام
ينقسم لثالث اقسام:
-١نشويات او
كربوهيدرات:الرز
والخبز-٢ ..
البروتينات:اللحمة و
الدجاج -٣ ..
الدهون:زيت
الزيتون# ..ميزان
@mnsindi
عشان تحكم على
وجبتك اذا صحية او
ال الزم تشوف
مكوناتها الزم تتكون
من التالت عناصر
الي فاتت pt #والزم
تحسب السعرات اللي
بتاكلها#ميزان
_@The_Health
Care
المشي يساعد على
التخلص من حجم
البطن اى الكرش
ألنها تعتبر رياضة
سهلة مثالية وغير
مكلفة ومفيدة جدا
لصحة الجسم
والتخفيف من الدهون
@Your__Health
أغذية تعكر المزاج
(قد يكون ذلك ع
المدى البعيد) :رقائق
البطاطا ( الشيبس)
المشروبات الغازية
الفصفص وفول
السوداني المغلف
ببالستك مسبقا
ومملحا
@mnsindi
الدهون في منها مفيدة
زي زيت الزيتون و
المكسرات النية و فيه
الدهون االنتقالية و دا
نوع ضار زي اللي في
اللحوم الحمرا وبعض
انواع الجبنة الدهون
االنتقالية توجد بكثرة في
االكالت المقلية لذا
يفضل االبتعاد عنها و
التقليل منها
@mnsindi
الزم نكون عارفين
اساسيات االكل اللي
ذكرناها عشان نقدر
نحكم على وجباتنا
هل حتنفعني
اوتضرني حيمتني
اوينحفني؟؟ االن لك
الحكم#ميزان
@Drwejdaan
الشاي االخضر و
الزنجبيل و
الدارسين يرفع
معدل الحرق و
يعدل مستوى
السكر هذه ليست
خلطه سحريه كما
يدعي البعض
اتبعي نظام لنزول
الوزن
@majed_kur
di
اليكم الخلطة
السحرية والفعالة
النقاص الوزن
من الدهون
وبسرعه
عجيبة #حملة_ع
رب_دايت #محا
رب_الدهون
@tatweir
«عندما ُتحبط،
اسأل نفسك-1 :
ما الذي ستجنيه
من إحباطك؟ -2
إذا لم تثق في
قدراتك فمن الذي
سيثق بك؟ -3هل
سيؤدي اإلحباط
إلى النجاح يوما!
@meshu_m
#محارب_الدهون
التنظيم الغذائي
ليس معناه
الحرمان من
األكل أو منتجات
خاصة بالرجيم بل
هو نفس أكلك
وماتعودت عليه
ولكن منظم من
حيث الكمية
والوقت
@zahia_7
@majed_kur
diمو قلت لك
مافي حل سحري
يا ماجد الحل
السحري قفل فمك
واطلق رجولك
واصبر على
نفسك فتره
وتشوف النتيجه
كنت حاسه اصال
@yousefalsoly
man
في لقائي القريب مع
الكابتن
مشاري @meshu
_mذكر لي أن
رياضة الحديد ممتعة
،وإذا بدأت ستدمن
عليها ،االن بديت
وباقي اﻹدمان
ههه#حملة_عرب_د
ايت
@SalihAlansari
"@mmansour9
9ال تنقص الفوائد
الصحية لو نوعنا
اختيار التوقيت.
وتثبيت الوقت افضل
لالنتظام .من
تجربتي ،وجدت
المشي فجرا أفضل
وقت لالنتظام.
@sama1234
11
#محارب_الدهون
عشان تنجح في
محاربة الدهون
يجب ان تنجح في
التخلص من كل
العادات السلبية
إعالن قديم
يوضح أضرار
الشيبس
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
الشاي األخضر يساعد
في رفع معدل االيض
(الحرق) وليس يحرق
الدهون كما يظن
البعض
تخلّص من السمنة حتى
تتخلص من الشخير؛
حيث ان الوزن
اإلضافي يضيّق
المجرى الهوائي اثناء
النوم ويجعل النفس
غير مستقر
@EA_Tamimi
األمراض المزمنة مثل:
السكري ،ضغط الدم،
الكولسترول أساس
التحكم بها والسيطرة
عليها يكمن في الحمية
الغذائية والنشاط البدن
تحتوي الزبدة ٪٣٣
كوليسترول ،بينما زيت
الزيتون والذرة ودوار
الشمس والكانوال ال
تحتوي كوليسترول
مطلقا
قبل اتباع نظام غذائي
تأكد ان السعرات
الحرارية الكلية تناسب
احتياجك ،االغذية
المقترحة تناسب ذوقك
وبيئتك ،متنوع وال
يفتقد عنصر
عند اتباع نظام غذائي
ال تصدق كل ما يكتب
او يقال اقرأ وابحث
عن المعلومة بنفسك
من مصادر علمية
موثوق
من فوائد الخيار :مهدئ
لألعصاب ،يقلل
التوتر ،يخفض ضغط
الدم ،مدر للبول،
يساعد في عملية
الهضم ،يخفف حدة
حساسية الجلد
اتباع نظام غذائي سليم
يجدد المخزون
المستنزف من العناصر
الغذائية في الجسم ويقي
من األنيميا ،هشاشة
العظام ،نقص فيتامين د
قبل اتباع نظام غذائي
(دايت) عليك القضاء
على أوقات الفراغ التي
تعتبر السبب الرئيسي
للملل وسرعة ترك
النظام
لماذا الوجبة الغنية
بالبروتين تحسسك
بالشبع فترة أطول؟
النها تهضم جزئيا في
المعدة فتبقى وقت
أطول من النشويات
التي ال تهضم بالمعدة
ارتفاع مستوى الدهون
والكولسترول بالدم
يؤدي إلى ترسبها في
الشرايين وانسدادها
وبالتالي ال يصل الدم
إلى األعضاء مؤديا إلى
الوفاة
كمية ونوعية الطعام
الذي تتناوله تتحكم
بوزنك ،مكرونة
بالكريمة تختلف عن
مكرونة بصلصة
الطماطم من حيث
السعرات حتى لو
تساوت الكمية
للتخلص من اإلمساك،
تناول السوائل واالغذية
الغنية باأللياف كالفواكة
والخضروات بقشورها
(أجاص،برتقال ،تفاح،
خضروات ورقية،
ذرة)...
ليس كل الخضار
خضار وال كل الفواكه
ف البطاطس
فواكهَ ،
والقرع والذرة تعامل
على انها نشويات
واالفوكادو والزيتون
يعامل على انه دهون
لتعرف كم يحتاج
جسمك من الطاقة ليبقى
على قيد الحياة (دقات
القلب ،التنفس) دون أي
نشاط وحركة ،وزنك
بالكجم* ، ٢٤انتبه
لصحتك
@Aqili_Aqili
إذا بدأت تلخبط
بالدايت و تهمل
الكارديو و يقل
حماسك للتمرين فأنت
بدأت تغتر بنجاحك و
مستواك و هذي بداية
النهاية ....راجع
نفسك
@SalihAlansari
المرض ال يتجنب
المشغولين ألنهم
مساكين "ما عندهم
وقت" نظموا اوقاتكم
ومارسوا الرياضة
تصحوا وتزيد
انتاجيتكم# .المشي_
للصحة#صحتنا_في
_خطر
@majed_kurdi
النزول المثالي في
الوزن اليكسبك
ترهالت كثيرة
ويحافظ على
صحتك،بعكس
النزول السريع في
الوزن
@SalihAlansari
قال تعالى" :وال تقتلو
أنفسكم إن هللا كان
بكم رحيما" رحمة هللا
في التأقلم والمناعة
وقتلنا انفسنا
بالفوضى والخمول
@ObaiAlbashir
هذه اآلالم من تجمع
حامض الالكتيك في
العضالت نتيجة عملية
استهالك الطاقة الال
اوكسيجينية ,االستمرار
في التمرين يسرع زوال
اآلالم@abi_chan2
@SalihAlansari
السمنة منتشرة جدا وعلى
كل مسؤول له يد في منع
وتخفيف المشكلة ،وال
يضيف شيئا ملموسا للحل
ان يتنحى عاجال تاركا
المجال لغيره الوضع ال
يحتمل
@T_LifeStyle
تناول كوال
كبير،فرنش فرايز
كبير،بيق ماك تكلفك
المشي 7ساعات
لحرق الكالوريز
المختزنة بسببها
@rayankarkada
n
دوبي أتغديت سلطة
كبيرة و شوربة ...
فكرة ماهي سيئة أبدا.
تخلى عن أفكارك
القديمة والشهوة
وجرب شيء جديد
اليوم
@SalihAlansari
"كثير من مشروعات
العمل وحياتي ال
تتبلور وال ُتنظم في
زحمة العمل أو
ساعات االسترخاء،
لكنها تتبلور أثناء
المشي" صالح
االنصاري#المشي_
للصحة
@majed_kurdi
#FFمتألقة مبدعة و
قيادية متميزة تسعى
للوزن المثالي
حتوصل بإذن هللا
النها مثابرة راح
تستفيدو من تجربتها
وحماسها @zahia
esaam
في دراسة لتراجم
سلفنا الصالح :كانوا
يستثمرون فترات
المشي باألذكار
فيجمعوا بين صحة
البدن وصحة
الروح#واعي #الم
شي_للصحة #صحة
نقطة أخيرة,
بناء الجسم
عملية بطيئة
وتاخذ شهور
وسنين عشان
الواحد تتغير
بنيته ,اصبر,
اتمرن
باستمرار,
وكل كويس,
وحتوصل/ي
بعد انتهاء
التمرين
وبالذات أثناء
النوم تقوم
العضلة بإعادة
البناء للتكيف
مع الجهد
واالوزان اللي
اتعرضتلهم
وقت التمرين
تجنب الوجبات
الكبيرة حتى ال
تعيقك عن
التمرين و تثقل
عليك ،وجبة
بعد التمرين
يجب ان
تحتوي على
كمية كافية من
البروتين
لبناءالعضلة
يفضل الوجبة
اللي قبل
التمرين تكون
قبل بحول
الساعتين،
صغيرة إلى
متوسطة و فيها
كاربوهيدرات
عشان تعطي
طاقة للتمرين
٢
فيه مرحلتين
يمر فيها الجسم
عشان يبني:
-1مرحلة
الهدم -2
مرحلة إعادة
البناء ,وقت
التمرين انت
بتهدم العضلة
بتعريضها
للجهد
واألوزان 1
في مرحلة
البناء الراحة
ضرورية زي
التمرين ،خذ
يومين منفصلة
راحة كل
اسبوع عشان
تعطي العضلة
فرصة إلعادة
البناء #ميزان
خذها
قاعدة،
تمارين
البناء بدون
غذاء كافي
و متكامل
هي مضيعة
للوقت،
الزم تاكل
كويس
أُبي البشير
بالنسبة للي
يلعبوا حديد او
اي تمارين
تقوية و بناء،
وجبتا قبل
التمرين و بعده
مهمة جدا
عشان ما
تضيع وقتك و
ما تستفيد من
تمرينك #ميزا
ن
تقدر تمشي
خطوة كل يوم
عشان توصل،
و تقدر تحلم
كل يوم انك
تمشي ١٠مرة
وحدة ،عمل
القليل يوصلك
أسرع من
الجلوس والحلم
بالكثير
ObaiAlb
ashir
الحركة
تجر
حركة ،و
الراحة تجر
راحة #زب
د #ميزان
األيام
تمرين
الصباح
فطور
صحي
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
وزن البداية (
وزن النهاية (
الوجبة المفتوحة :
)
)
سناك
صحي
غداء
صحي
سناك
صحي
عشاء
صحي
تمرين
زبادي
مويه
مبرووك يا نفسي كم انا
فخوره فيا