Transcript Stres i nezaposlenost

Grant shema Lokalna partnerstva za zapošljavanje
ONE CLICK AWAY
UDALJENI JEDNIM KLIKOM
Stres i nezaposlenost
NEBOJŠA BUĐANOVAC
Stres i nezaposlenost
Pojam “stres” je uveo još davne 1936.
godine Hans Selye i definirao ga kao
„nespecifični odgovor tijela na svaki
zahtjev za promjenom“.
Izazivači stresa
Različite situacije
Nepoznate situacije
Ovisno o subjektivnoj procjeni
Značajke situacije
• Nepredvidivost
• Višeznačnost
• Nekontroliranost
• Najava negativnih posljedica
Model nastanka stresa
Procjena
SITUACIJA
Pozitivan?
Nevažan?
Negativan?
Pozitivan!
Nevažan!
Izazov?
Da
Nema
stresa!
Eustres!
Gubitak?
Prijetnja?
Ne
Distres!
HIPOTALAMUS
CRF
Simpatikus
Aktivacija adrenala
Razina hormona
U mozgu raste
Adrenalin/Noradrenalin
Hipofiza
hormon ACTH u
adrenalu
Kortizol, kortizon
Cirkulacija
Utjecaj hormona
Adrenalin
Noradrenalin
Razine hormona
U mozgu
CRF
Kortizol
Blokirane sinapse
Blokirano
razmišljanje
Ubrzanje rada srca
Povišeni krvni pritisak
Ubrzano disanje
Napeti mišići
Otpuštanje glukoze
Blokiranje:
Probave
Seksualnih funkcija
Porast
Koagulacije krvi
Broja crvenih krvnih zrnaca
Tjelesne posljedice
• povišeni puls i krvni
• poremećaji spavanja
• glavobolje
• želučani problemi
• kožne reakcije
• iscrpljenost
• seksualna neaktivnost
Kognitivne posljedice
• zbunjenost
• problemi kod donošenja odluka
• poremećaji koncentracije
• rupe u pamćenju i sjećanju
• promijenjena moć opažanja
Emotivne posljedice
• strah - nesigurnost
• osjećaji krivice
• bespomoćnost
• razdražljivost – napadi bijesa
• emotivna otupljenost - apatija
• tuga - depresija
Posljedice u ponašanju
• izbjegavanje
• nemirnost
• povlačenje iz društva- izoliranost
• konzumiranje alkohola i droga
• promjena svakodnevne rutine (navika)
Pozitivno savladavanje stresa
• menadžment vremena
• provjera vrijednosti
• pozitivno razmišljanje
• prihvatiti situacije, a ne ocjenjivati ih
• niži stupanj identifikacije s događajima
• usavršavanje sposobnosti i spretnosti
• kretanje, sport, hobiji
• učiniti nešto dobro za sebe
• tehnike opuštanja
• ...
Negativno savladavanje stresa
• ljutnje, frustriranost
• pretjerano razmišljanje, negativna
ocjenjivanja i očekivanja
• društvena izoliranost
• agresija
• pretjerano konzumiranje
• alkohol/lijekovi/...
Uobičajene akutne potrebe u
situaciji stresa
• Sigurnost
• Informacije
• Osjećaj kontrole
• Redukcija stresa
• Povezanost
• Nada
Stres i nezaposlenost
• Gubitak posla izaziva stres
• Posao nije samo način zarade za život, on
utječe na naše viđenje samih sebe i na
način na koji nas vide drugi.
• Posao nam daje strukturu, svrhu i smisao.
• Zato je gubitak stresa i nezaposlenost
jedno od najstresnijih iskustava
Stres i nezaposlenost
• Osim gubitka prihoda, nezaposlenost
donosi i druge gubitke:
• Gubitak profesionalnog identiteta
• Gubitak samopouzdanja
• Gubitak dnevne rutine
• Gubitak smislene aktivnosti
• Gubitak društvene mreže s posla
• Gubitak osjećaja sigurnosti
Stres i nezaposlenost
• Bol je prirodna reakcija na gubitak, a tu
spada i gubitak posla. Gubitak posla
prisiljava čovjeka na promjene. Osoba može
osjetiti paniku i odbačenost. No, te su
emocije normalne.
• Većina uspješnih ljudi u karijeri je
pretrpjela velike neuspjehe, no pretvorili su
ih u iskustvo učenja i rasta.
Nošenje sa stresom
nezaposlenosti – prvi korak:
suočavanje
• Prvi korak: Suočite se sa svojim
osjećajima
• Važno je aktivno se suočiti s osjećajima i
pronaći zdrave načine nošenja sa
stresom.
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
prvi korak: suočavanje
•
•
•
•
Prihvatite stvarnost – umjesto da razbijate glavu
načinom na koji ste ostali bez posla, pokušajte
prihvatiti situaciju. Što prije to učinite, to ćete
prije prijeći na sljedeću fazu.
Pišite o svojim osjećajima
Nemojte kritizirati sebe. Samopouzdanje vam je
potrebno u traženju novog posla. Ako pomislite
da ste neuspješni, zapišite sve one dokaze koji
govore suprotno.
Potražite nešto pozitivno u situaciji.
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
prvi korak: suočavanje
•
•
•
•
Čuvajte se zamki:
Nije dobro zatvoriti se u kuću.
Iskazivanje bijesa i frustracija može samo
otežati situaciju ako vam prijeđe u naviku,
a postoje ljudi koji uživaju u vašoj nesreći
Alkohol nikada nije rješenje i ne donosi
napredak u situaciji
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
drugi korak: umrežavanje
•
•
•
•
Kad se suočite s nezaposlenošću, drugi
ljudi su važni. Dajte im do znanja da ste
izgubili posao i da tražite novi.
Ako poduzmete akciju, osjećat ćete barem
nekakvu kontrolu u situaciji
Potporu potražite kod ljudi kojima vjerujete
Iskoristite sve resurse za traženje posla
(HZZ, Internet, novine itd.)
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
drugi korak: umrežavanje
• Umrežite se s ljudima
• Za veliki dio poslova saznat ćete od
drugih ljudi, ne preko oglasa.
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
treći korak: uključivanje obitelji
•
•
•
•
Nezaposlenost utječe na cijelu obitelj, pa
s njima treba otvoreno komunicirati
Valja ih uključiti u važne odluke, ne treba
tajiti nezaposlenost
Treba saslušati i mišljenje članova obitelji
Treba odvojiti vrijeme za zabavu, obitelj
tako postaje pozitivna
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
treći korak: uključivanje obitelji
•
•
•
•
•
Nezaposlenost roditelja može jako utjecati i
na djecu
No, njih ne treba opterećivati s previše
emocionalnih i financijskih detalja
Treba im dati do znanja što se događa, jer
djeca inače sama stvaraju vlastite
“scenarije” i zamišljaju najgore
Objasnite djeci da to nije ničija pogreška.
Djeca mogu pomisliti da ste vi krivi, da ste
odgovorni
Djeca moraju znati da vam nekako pomažu.
Nošenje sa stresom nezaposlenosti –
četvrti korak: pobrinite se za sebe
•
•
•
•
Održavajte ravnotežu u životu, odvojite
vrijeme i za zabavu i odmor. Bolje ćete
tražiti posao ako ste u dobroj psihofizičkoj
formi
Odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu
Spavajte dovoljno
Prakticirajte tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja
•
Tehnike opuštanja su sve metode, procesi,
procedure ili druge aktivnosti koje pomažu
osobi da se opusti, postigne stanje
povećane smirenosti ili na drugi način snizi
razine anksioznosti, stresa ili ljutnje. Tehnike
opuštanja često se koriste kao jedan od
elemenata programa upravljanja stresom i
mogu sniziti napetost mišića, krvni tlak, te
usporiti ritam srca i disanja, između ostalog.
Tehnike opuštanja
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Neke tehnike opuštanja, poznate kao «pasivne vježbe
opuštanja», izvode se sjedeći ili ležeći, uz minimalno
kretanje, i uključuju određeno izoliranje. U njih
spadaju:
Autogeni trening
Molitva
Duboko disanje
Meditacija
Joga
Progresivna mišićna relaksacija
Pranajama
Vizualizacija
Tehnike opuštanja
•
U tehnike zasnovane na pokretu spadaju
vježbe poput šetanja, vrtlarenja, joge, taichija, qigonga, ki aikida itd. Neki oblici
tjelesne terapije također utječu na opuštanje
– masaža, akupunktura, refleksologija i tako
dalje.
Ostanite pozitivni tijekom
dugog traženja posla
•
•
•
Dugotrajna potraga za poslom može utjecati
na vaš stav i pogled na svijet.
Valja zadržati dnevne rutine: važno je da
potragu za poslom shvatite kao posao za
puno radno vrijeme, s početkom i krajem
radnog dana.
Načinite plan potrage za poslom – razlomite
velike ciljeve na manje korake. Postavite
prioritete
Ostanite pozitivni tijekom
dugog traženja posla
•
Pobrojite svoje pozitivne strane – načinite
popis svih svojih vještina, dobrih osobina,
uspjeha i postignuća. Zapišite sve ono na
što ste ponosni, situacije u kojima ste bili
sjajni i stvari u kojima ste dobri. Često se
vraćajte na taj popis.
Ostanite pozitivni tijekom
dugog traženja posla
•
•
Volontirajte – nezaposlenost može stvoriti
osjećaj beskorisnosti. Volontiranje pomaže
čovjeku da zadrži osjećaj vlastite vrijednosti,
popravlja raspoloženje, a može dovesti i do
prilika za posao.
Usredotočite se na stvari koje možete
kontrolirati –ne možete kontrolirati odluku o
tome hoće li vas netko zaposliti, ali možete
raditi na usavršavanju sebe i svojih
komunikacijskih vještina koje vam
povećavaju izglede za zapošljavanje.