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三生教育教案
第六课 学会调控情绪
新平县漠沙第二中学
赵晓荣
同样面对下雨,两人情绪一样吗?为什么?
不一样，因为每个人看事情的角度
和态度不同。
有积极乐观态度的人
往往会有更多
的积极健康的
情绪表现
有消极悲观态度的人
往往会有更多
的消极无奈的
情绪表现
一、情绪是可以调适的
情绪与个人的态度是
紧密相连的。在生活中，
我们可以通过改变自己的
态度来控制自己的情绪。
事件：新年到来时，
你送给好友一张贺年
卡，可她却迟迟没有
回音。
想法（消极态度）
她要么不把我当朋友，要么太小气
产生的情绪：失望、伤心
产生不良情绪
→
换个想法（积极态度）
她可能是要挑一张最漂亮的送我
产生的情绪：期待、兴奋
产生良好情绪
→
地震中美丽的微笑
花季怎变成花祭
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只因老师的一句话，西宁市李先生的儿子——刚满17
岁的少年李晖结束了自己如花的生命 。
在一张旧挂历的背面，儿子留下了简单的几句话：
“爸爸妈妈：我走了，去一个美丽而没有烦恼的地方。你
们不要为我伤心。”
事情的真相：
当时学校正在举行期中考试。11月8日，也就是李晖自
杀的头一天，在上午政治课的考试中，监考老师说李晖作
弊了。李晖说自己没有作弊，但被老师驳回。
下午，同学们便发现李晖没有来参加考试。
悲剧就这样发生了！
（1）从心理角度分析,导致李晖自杀最主要的原因是什么?
（没有调控好自己的情绪)
（2）从本案例中可以看出李晖的情绪表现出了怎样的特点?
(易冲动、不稳定、自控能力差)
（3）这样的情绪需要调控吗? (需要)
（4）如果你遇到类似的情况，你会怎么做？
二、排解不良情绪
在我们多梦的花季，有着丰富的
情绪变化，良好的情绪会给我们带来
勇气和信心，不良的情绪会使我们冲
动、消极、无所事事，甚至做出违反
道德和法律的事。
每个人都会有不良情绪的时候，关
键是我们要学会调控情绪,排除不良的
情绪，避免不良后果。
你的烦恼我来
帮你解决！
方法一
注意转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的
事情上移开，如转移话题、做感兴
趣的事等，使情绪有个缓解机会，
让自己摆脱消极情绪的影响。
方法之二
合理发泄法
在适当的
场合哭一
场
向
他
人
倾
诉
进
行
剧
烈
运
动
放
声
歌
唱
方法之三
理智控制法
—就是用意志去
控制不良情绪。
1.自我解嘲，自我安
慰
2.自我暗示
3.自我激励
4.心理换位
5.学会升华
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事
说：“我的腿受过伤，一长一短，有人叫我
‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一辈子走
的都是不平坦的路。腿一长一短也有好处，
跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈
B
灵活的多。”（
）
A、注意转移 B、自我解嘲 C、心理换位D、合理发泄
赵强成绩优秀，但当他进入中考考场
时，也感到紧张，他反复提醒自己：
“沉住气，别紧张，会考好的。”后来
A
他真的考出了好成绩。（
）
A、自我暗示 B、心理换位
D、学会升华
C、向他人倾诉
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度
低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊
径干一番事业。他写下了这样一副自勉
联：
有志者，事竟成，破釜沉舟，百二
秦关终属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千
越甲可吞吴。
他这样写了，也这样做了，终于在
自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，
留下了传世名著《聊斋志异》。
下列选项中属于调节情绪的正确行为是（ B ）
A、李丽因上学途中丢了钱包而忍不住在上课时哭了来
B、小华期中考没考好，决定写一份期末复习计划贴在墙上激励自
己，争取进步
C、因与妈妈顶嘴被教训了几句，小刚决定自己一个人偷偷地去叔
叔家住几天，散散心
D、小明参加“数奥”未取得理想中的好名次，一个人去喝闷酒
下面是小红调节情绪的一些做法，不可取的（ C ）
A、当与同学发生误会时，用诙谐幽默的语言打破僵局，平息怒气
B、当与父母发生矛盾时，告诫自己要冷静，想一想自己有没有错
C、考试失利了，把试卷撕得粉碎，发泄内心的不快
D、被老师误会挨了批评，小红主动找老师谈心
（二）期中考试没考
（一）这段时间来， 好，心情很沮丧，妈
我非常愤怒、沮丧，因 妈回家说了我一顿。
为我不能玩电脑了，事 我有些难受，很生气，
情太多、作业太
就关上房门大哭了一
多！……我抱上篮球到 场。 小丽同学
球场上狠狠地投了一通
篮。 小刚同学
这三位
（三）下课的时候，我听到有
同学发泄
的同学在说我的坏话，我很生气、
情绪的方
愤怒……在放学回家的路上，我
法恰当吗？
找了个没人的地方大喊大叫，尽
情地发泄！
小华同学
情绪发泄基地
恰当的
中性的
不恰当的
哭、运动
找人倾诉
唱歌、娱
乐
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、
狂吃、喝酒、
吸烟、生闷
气、扔东西、
打架
课堂小结
情绪需要调控
情绪是可
以调适的
学
会
调
控
情
绪
排解不良
情绪
喜怒哀乐
不忘关心
他人
情绪与个人的
态度紧密相关
青少年情绪具
有多变的特点
第
一
课
时
排解不良情绪
的方法
情绪表达需考
虑他人感受
分享快乐，分
担忧愁
第
二
课
时
弱者任思绪控制行为，强者让
行为控制思绪，只有积极主动的
控制情绪，才能掌握自己的命
运，成为自己的主人，才
能享受幸福快乐
的生活。
达标训练
写一则学后反思，其内容是：
你在学习上遇到的感到很棘手的或
一时难以解决的困难是什么？你为
此产生过哪些消极情绪？你准备用
什么办法来调整自己的情绪？