Transcript 学会调控情绪

“哭婆婆”
与
“笑婆婆”
唉！我小儿子的衣
服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来
买我大儿子的伞呀！
猜一猜
邻居对老奶奶说了些什么，使
老奶奶由忧愁变得快乐了？这说明了
什么？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
在生活中，我们可以通过改变自己的态
度来控制自己的情绪。
——所以，情绪是可以调适的。
小王擅长画画，曾获得美术比赛第一名，
他也是班里的宣传委员，一天中午，他在出
板报，引来了很多同学的围观和赞叹。小王
听后心里美滋滋的。这时，小刚过来对板报
提出了一些批评。小王顿时不高兴了，回头
生气的看着小刚。小刚还在一直说。小王扔
下粉笔，冲着小刚大喊：“你行，我不干
了。”小刚和其他同学尴尬地站在那里。
1、小王的情绪有什么变化？
2、这说明青少年的情绪有什么特点？
3、这些情绪会对我们产生哪些影响？
★
青少年的情绪有什么特点：
青少年情绪具有不稳定性、强烈性
和自控能力差等特点，尤其要注意情
绪的调控。
青少年情绪的特点会对
我们产生哪些不良影响？
①
影响精神状态，干扰学习和生活
②
影响同学间的团结友爱
③
影响身体健康
④
违反学校纪律，触犯法律
1.改变注意焦点
注意转移法
2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某
种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴
奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴
奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉
3.进行剧烈运动
4.放声歌唱
这样发泄行不行？
大声叫喊
喝
酒
睡
觉
打
架
吃
东
西
情绪发泄基地
恰当的
中性的
哭、运动
睡觉
找人倾诉
吃东西
唱歌、娱乐
不恰当的
狂哭、狂睡、
狂吃、喝酒、
吸烟、生闷气、
扔东西、打架
1.自我解嘲，自我安慰
2.自我暗示
理智控制法
3.自我激励
4.心理换位
5.学会升华
“让情绪之花开得更美”
请你指出他们都用了哪些方法来
调控自己的情绪。
 当家长、老师批评自己后，自己如果
心理有气，可以设身处地地想一想，
假如我是家长、老师会怎样呢？
 理智控制法——心理换位法
 古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的
惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘
密只有国王的理发师知道。国王威胁理
发师不准告诉第二个人，理发师心理很
害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后
来，他想了一个办法，在一天夜里，跑
到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻
轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”
说完之后，他感到心理舒服多了。
 合理发泄法
 一位表演艺术家在谈人生
时曾讲道：“有人看到大
峡谷就想到深渊，而我看
到峡谷就想到架一座桥跨
过去。”
 注意转移法
 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦
万分，几次想自杀，但是最后
还是理智的处理了这件事，用
自己破灭的爱情做素材，写出
了震惊世界的名著《少年维特
之烦恼》。
 理智控制法——学会升华
 5、《史记》作者司马迁在遭
受非人的屈辱和磨难时，仍
以“要能忍天下人所不能忍，
方能为天下人所不能为”为
座右铭。
 理智控制法——自我激励法
• 情景一：
同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔
下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一
进家门就冲着妈妈“火”起来……
• 情景二：
今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，
大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，
然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”
• 情景三：
凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始
了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周
围的邻居都被吵醒了
1、情绪具有相通性和感染性。个人情
绪表达需要考虑场合及他人的感受
2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担
忧愁。
快乐有人分享，是更大的快乐；
痛苦有人分担，就会减轻痛苦！
喜怒有度：
喜不能得意忘形；
怒不可暴跳如雷；
哀不能悲痛欲绝；
惧不能惊慌失措。
情绪是可
以调适的
学
会
调
控
情
绪
情绪需要调控
情绪与个人的态度
紧密相连
排解不良
情绪
喜怒哀乐，
不忘关心他人
情绪需要调适
青少年的情绪具有
多变的特点
排解不良情绪的
具体方法
情绪表达需要考虑
他人的感受
分享快乐，分担忧愁
调适情
绪有不
同的方
法，表
达情绪
时应关
心他人