Transcript PowerPoint Presentation - แหล่งข้อมูลพื้นฐานเพื่อเป็นแนวทางในการ

่
อาการปวดหลังอ ันเนื องจาก
โครงสร ้างของกระดู กสันหลัง
กระดูกสันหลัง เป็ นกระดูก
แกนกลางของร่างกาย
ประกอบด้วย กระดูกส่วนคอ 7
้ ส่วนอก 12 ชิน,
้ ส่วนเอว 5
ชิน,
้ กระเบนเหน็ บ 5 เชือมรวม
่
ชิน,
้
้
เป็ นชินเดี
ยว และก้นกบ 2 ชิน
่
้
เชือมติ
ดกันเป็ นชินเดี
ยว
โครงสร ้างของกระดู กสันหลัง
กระดูกสันหลังแต่ละปล้อง
่
เชือมต่
อกันด้วย หมอนรอง
กระดูก และข้อต่อของตัวกระดูก
สันหลัง ทาให้สามารถขยับ
่
เคลือนไหวได้
ในแกนกลางของ
่ ่ของ
โพรงกระดูกสันหลัง เป็ นทีอยู
่ อ
ไขประสาทสันหลังทีต่
เนื่องมาจากสมองและมีแขนง
เป็ นรากประสาทสันหลังส่งไป
้ แขน ลาต ัวและขา
เลียง
โครงสร ้างของกระดู กสันหลัง
้ งมีเส้นเอ็น และ
นอกจากนี ยั
้ หลายๆมัด และเนื อเยื
้ อ
่
กล้ามเนื อ
อ่อนยึดต่อเนื่องเป็ นแผ่นหลัง
สาเหตุของการปวดหล
1. เกิดจากท่าหรือแนวของกระดู กสันหลัง
ไม่สมดุล
่
เมือแนวของกระดู
กสันหลังอยู ่ใน
่ ดปกติ อาจทาให้เกิดอาการ
ตาแหน่ งทีผิ
่ ก
ปวดบริเวณหลังและคอได้ ท่ายืนทีถู
สุขลักษณะ คือ ท่ายืนหลังตรง (flat back)
สาเหตุของการปวดหล
่
2. เกิดจากท่าทางการปฏิบต
ั งิ านทีไม่
ถู กต้อง
เช่น การยืนทางาน โดยต้องก้ม ๆ เงย ๆ
่ องยก
การนั่งพิมพ ์ดีดหรือการนั่งทางานทีต้
แขนออกจากลาตัว การนั่งยอง ๆ ทางานใน
่ องใช้
้
างานซึงต้
ท่าหลังโค้ง รวมทังการท
สายตา และการหยิบจับวัตถุทอยู
ี่ ่ในระดับสู ง
่ วยในการทางาน
จนต้องแอ่นลาตัวเพือช่
สาเหตุของการปวดหล
่ ถูกต้อง
3. การยกของหนักในท่าทีไม่
่ ถูกต้องจะ
การยกของหนักโดยท่าทางทีไม่
เป็ นอน
ั ตรายรุนแรงกว่าอาการปวดหลัง
่ สมดุล และการ
เนื่ องจากอยู ่ในท่าทีไม่
่ ถูกต้องอย่างเดียว เนื่ องจาก
ปฏิบต
ั งิ านทีไม่
่
น้ าหนักของวัตถุจะเพิมความกดดันให้
กบ
ั
้
กล้ามเนื อหลั
งเอ็นยึด และหมอนรองกระดู ก
้
สันหลังมากขึน
สาเหตุของการปวดหล
4. สาเหตุอน
ื่ ๆ เช่น การประสบอุบต
ั เิ หตุจาก
่ ง ถู กวัตถุหล่นหรือฟาดหลัง ถู ก
การตกจากทีสู
ชนหรือกระแทก จนเป็ นเหตุให้กระดู กสันหลัง
่
หักหรืออก
ั เสบ และการทางานกับเครืองจั
กรที่
่
มีการสันสะเทื
อน
กฎหมายความปลอดภ
่ ยวข้
่
ประเทศไทยมีกฎหมายทีเกี
องกับการยก
่
มเฉพาะแรงงานหญิง
ของหนัก ซึงควบคุ
้ กล่าวคือ
เท่านัน
่
ตามประกาศกระทรวงมหาดไทย เรืองการ
คุม
้ ครองแรงงาน หมวด 2 การใช้แรงงานหญิง
่ นหญิง
ข้อ 4 ห้ามมิให้นายจ้างให้ลูกจ้างซึงเป็
ทางานยก แบก หาบ หาม ทู น ลาก หรือเข็น
่ าหนดดังต่อไปนี ้
ของหนักเกินอต
ั ราน้ าหนักทีก
กฎหมายความปลอดภ
่
(1) 30 กิโลกร ัม สาหร ับการทางานในทีราบ
่ อง
(2) 25 กิโลกร ัม สาหร ับการทางานทีต้
้ นไดหรือทีสู
่ ง
ขึนบั
(3) 600 กิโลกร ัม สาหร ับการลาก/หรือเข็น
่ องบรรทุกล้อเลือนที
่
่ ราง
ของทีต้
ใช้
(4) 300 กิโลกร ัม สาหร ับการลาก/หรือเข็น
่ องบรรทุกล้อเลือนที
่
่ ใช้ราง
ของทีต้
ไม่
กฎหมายความปลอดภ
้ งมีพระราชบัญญัตค
นอกจากนี ยั
ิ ม
ุ ้ ครอง
แรงงาน พ.ศ. 2541 หมวด 3 การใช้แรงงาน
หญิงมาตรา 39 (3) ห้ามมิให้นายจ้างให้
่ นหญิงมีครรภ ์ทางาน ยก แบก
ลู กจ้างซึงเป็
หาม หาบ ทู น ลาก หรือเข็นของหนักเกิน 15
กิโลกร ัม
การป้ องกันและการร ัก
• ควบคุมน้ าหนักตัวไม่ให้อว้ น เพราะจะทาให้
กระดู กสันหลังส่วนเอวต้องร ับน้ าหนักมาก
• ใช้ท่าทางและอิรย
ิ าบทให้ถูกต้อง ฝึ กนั่งและยืน
ในท่าหลังตรง ตัวตรง อย่าให้หลังโก่งหรือแอ่น
่
้
มยกของหนัก หิวของหนั
หลัง หลีกเลียงการก้
ก
้
ข้างใดข้างหนึ่ ง รองเท้าส้นสู งไม่ควรเกิน 1.5 นิ ว
การป้ องกันและการร ัก
่ อาการปวดหลัง
• ปรึกษาแพทย ์เมือมี
้
• ออกกาลังกายและบริหารกล้ามเนื อ
่ องกันอาการปวดหลัง
เป็ นประจา เพือป้
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
่
การนอน ทีนอนควรจะแน่
น ยุบตัวน้อย
่ ด ไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ า หรือเตียง
ทีสุ
สปริง เพราะหลังจะจมอยู ่ในแอ่ง ทาให้
กระดู กสันหลังแอ่น ปวดหลังได้
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
่ ทสุ
นอนตะแคง เป็ นท่านอนทีดี
ี่ ด โดย
หาหมอนวางระหว่างขา
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
ท่านอนหงาย ควรมีหมอนหนุ นใต้โคน
่
ขา เพือให้
เข่างอเล็กน้อย ช่วยลดการ
แอ่นตัวของหลัง
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
่ เป็ นท่านอนทีไม่
่ ด ี เพราะ
ท่านอนควา
จะทาให้หลังแอ่นปวดหลังได้
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
ท่านั่ง ควรนั่งให้ชด
ิ ขอบในของเก้าอี ้
้ นั
่ ่งต้องรองร ับก้น
โดยหลังไม่โก่ง เก้าอีที
้ั
และโคนขาได้ทงหมด
ความสู งพอดีท ี่
้ เก้าอีที
้ ดี
่ ควรมีทเท้
เท้าแตะพืน
ี่ าแขน
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
ท่ายืน ควรยืนพักขา 1 ข้าง คือ เข่าตึง
ข้าง-หย่อนข้าง จึงจะไม่ทาให้หลังแอ่น
้ ย
้ ๆ รองที่
ถ้ายืนนาน ๆ ควรหาเก้าอีเตี
ขาข้างหนึ่ งไว้ สลับกันไป ผู ส
้ วมรองเท้า
ส้นสู งมาก ๆ ทาให้หลังแอ่นเกิดอาการ
ปวดหลังได้
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
การยกของ อย่าก้มลงยกของ ควรย่อ
เข่าลงแล้วอุม
้ ของชิดลาตัว
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
้ อทีนั
่ ่งให้ชด
การขับรถ จัดเก้าอีหรื
ิ
พวงมาลัยพอควร หลังพิงพนักได้ด ี และ
ควรมีหมอนใบเล็ก ๆ หนุ นเอวไว้
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
การเขียนหนังสือ อย่าทางานโดยยืนก้ม
่ ะ หาเก้าอีที
้ สู
่ ยน
่ งพอเวลาทีเขี
ตัวลงทีโต๊
หนังสือ ข้อศอกอยู ่ในแนวระดับกับโต๊ะ
เวลาเขียนหลังต้องตรง
่
่
การปฏิบต
ั ต
ิ นเพือหลี
กเลียงอาก
้
่
่
การเอือมหยิ
บสิงของ
หรือวางสิงของใน
่
้ จะทาให้
บริเวณทีไกลมื
อ หรือสู งจนเอือม
้
ปวดหลังได้ ดังนันควรจะใช้
บน
ั ได หรือ
้ วย
เก้าอีช่