Transcript 身心適能初探 （Somatic Fitness）

身心適能初探
（Somatic Fitness）
林麗芬/聖約翰科技大學休閒運動與健康管理系教授
2010/12/23
壹、前言

全人身心鍛鍊的「身心適能」
非軀體適能（Physical Fitness）鍛鍊

身心學（Somatics）及身心動作教育
（Somatic Movement Education）的基本理念

身心技法
一種尋求自我調整或治療身體之道
貳、身心適能（Somatic Fitness）

Soma源自希臘文，意為完整活生生的有機體。
Soma四個面向-長、寬、高、時間，它是一個不
斷以自己的速度（時間），努力維持其穩定與
平衡的存在系統，因此，soma不只是一個東西
或物件，而是一個不斷發生的過程，這就是會
用soma這個字來描述，而不用body來闡述這個
有生命身體（活體）的原因（Hanna, 1977, 1983a﹐
1983b, 1986）。

Body是指一個靜止的、固定的狀態，而soma指
的卻是可變的、柔軟的，且一直處在隨著時間、
環境改變而調整的狀態。
貳、身心適能（Somatic
Fitness）

身心學是研究和體察（Soma）現象，重視soma
之內在經驗的體會與反省，Soma是由內在第一
人稱的角度所觀察到的身體，透過內觀自覺體
會到的活體－mind body，而非由外在第三人
稱觀察到的physical body（軀體）。

身心動作教育（Somatic Movement Education）
「重新再教育身體」及「開發身心覺察」
貳、身心適能（Somatic
Fitness）

身心適能根基於身心學理念的身體觀，應用在
身心教育的範疇中，參考身心動作教育的實施
手段，結合體適能（Physical Fitness）的理
論和方法，所發展之促進全人健康的健身運動
模式（劉美珠，2002）。

自各派身心技巧中，選取不同特色之身心探索
方法，以能達到身體適能的要求，做為設計課
程內容的主要方向，發展出提昇「身心平衡發
展」之適能課程的教材。
身心教育
體適能
Physical Education
提昇基本體能
各項運動
健身活動
休閒活動
……………
Yoga、Pilates、Yogalates、
Chi Kung、Body Balance、
Tai Chi exercise、Continuum、
Ball Rolling、Body Mapping、
Gyrotonic & Gyrokinesis、
Endless Waves、Body Flowing、
Nuro-muscular Integration
Action、Rosen Method、
………………………
Somatic Education
身體的覺察
情緒的覺察
社會化的覺察
環境的覺察
呼吸、動作、
手觸、聲音、
道具、意象、
…………………………
結構認知、功能體會
身體各部位的關連、身心關係
身心適能 （Somatic Fitness）
Body-Mind Fitness
軀體適能（physical
fitness）
肌力
肌耐力
心肺功能
柔軟度
身體組成
覺察（awareness）
感覺、感受、體知、覺知
情緒控制
身體使用（結構與功能）
本能動作的開發
自我探索、動作意義
自信、創造力
「自我感知」與「有效率的身體使用」
（self-sensing & effortless action）
叁、身體使用的概念

身體結構認知（body mapping）

地心引力（pull of gravity）的影響

心理狀況對身體使用的影響
肆、身心技法

傾聽身體的方法
在西方身心統合的研究領域中，可歸納為五大類：
1.從結構的方法（structural approaches）
2.從功能的方法（functional approaches）
3.從西方動作藝術的方法（western movement arts）
4.從能量的方法（energetic approaches）
5.從情緒心理分析的方法（psycho-motorapproaches）。

從「功能角度」和「西方動作藝術角度」所發展的方
法，最適合應用在身心適能的教材安排。
肆、身心技法

在東方可列為身心統合的技法有︰
中國— 氣功 、太極運動、養生功法 ………
日本— 合氣道、劍道、禪坐 ………
印度— 瑜珈、靜坐、冥想、清潔法 ………
學者Seymour Kleinman曾提出的論點
「Where east meets west is in the body !」
（東方與西方的交匯處，就是人類的身體）。

伍、身心適能課程


學者Lewis（1992）：未來鍛鍊身體的新趨勢，
應該著重在自我感知和最省力動作的提昇；不
僅要學會聰明地使用身體，更應瞭解到真正適
能的提昇是始於對自我動作的感知。
課程理念：
透過重新建構身體結構的認知及功能的體會，
瞭解身體的正確使用，開發覺察能力，藉探索
自然而本能的動作，提昇身心適能狀態。
伍、身心適能課程

課程目標：
1.明確地瞭解身體結構。
2.深刻地經驗與體會身體功能。
3.藉生動有趣的引導，勇於自我動作探索。
4.透過身體活動，增進體適能狀態。
5.做自己的主人，面對自己與身體，不在乎
別人的眼光，享受身體活動的樂趣。
伍、身心適能課程

課程內容設計
實施過程:操作、感受、感覺、思考、分享、反應
一、以某一特定身心技巧為主要內容
二、綜合不同的身心技巧，依其特色整合成為
一系列的活動內容。
配合各種不同教具與質感的輔助器材，讓身體有更多的表達方式。
伍、身心適能課程
教學內容參考範例：
一、認識與體會身體的結構與功能



呼吸的探索（breathing exploration）
—瞭解呼吸機轉、體會不同呼吸方法之
身體感受
身心平衡技巧（Body-Mind Centering）
—身體構圖（body mapping）-身體結構認知
和體察身體的能力
伍、身心適能課程
一、認識與體會身體的結構與功能




亞歷山大技巧（Alexander Technique）
—身體姿勢與身體使用
芭特妮芙基礎動作練（Bartenieff’s Fundamental）
—身體關係之探索
動中覺醒（Awareness Through Movement）
—動作功能的探索
冨蘭克林技法（Franklin Method）
—意象的使用與動作表現關係
伍、身心適能課程
二、 可增進適能之身心技巧

肌膜動作探索（fascial movement exploration）
—自然動作探索、伸展與放鬆

多面向動覺探索技法（Gyrokinesis）
—活絡脊椎、增加關節的空間、有氧運動

連綿不斷動作流技巧（Continuum）
—自由動作探索、螺旋式肌力訓練、有氧運動
伍、身心適能課程
二、可增進適能之身心技巧



身心平衡技巧（Body-Mind Centering）
—傾聽身體系統、開發覺察、自由動作探索
彼拉提斯技巧（Pilates）
—核心肌群訓練、有氧性運動
蘿絲靈性舞蹈（Endless Wave－Roth’s 5 Rhythm）
—情緒宣洩、自我瞭解、有氧性運動
伍、身心適能課程

課程模式：以50分鐘課程為例
1. 靜心與放鬆--各種呼吸練習
2. 柔和的伸展性活動
--肌膜動作探索、脊椎活動
3.主要活動
--肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能
4. 自然動作探索
5. 放鬆與休息
陸、身心技法原則

身體構圖
-是一個人在腦中對自己身體結構意像的呈現

開發身體的覺察能力
-學習傾聽身體的聲音
陸、身心技法原則





齒輪原則
拮抗肌延長
甜甜圈原則
挖舀感覺
第五條線
柒、身體動作探索

芭特妮芙基本動作
1. 呼吸（Breath）
2.
3.
4.
5.
6.
脊椎/頭尾（Spinal，Head-Tail）
左半身及右半身（Homolateral，Body Halves）
上半身及下半身（Homologous，Body Upper-Lower）
身體對角線（Contralateral，Diagonal）
骨盤中心（Core，Navel）
柒、身體動作探索

呼吸探索
-呼吸是人體生存最好的基本運動型式
與最好的按摩
-三度空間呼吸法
-丹田呼吸法
-「呼」呼吸法
-潮汐呼吸法
柒、身體動作探索
鼻尖畫圓-頭部引發動作，身體自然跟隨。
 頭部轉動
-注意延伸拉長部位，不擠壓或折短頸部。
 圓背伸展-體會地心引力的牽引
 旋轉纏絲鬆關節
-創造如流體般的身體質地，解放肩膀、腰背。

柒、身體動作探索


軀幹轉動-脊椎同時在三度空間(額面、
橫斷面、矢狀面)延展活動
脊椎之舞-嘗試不同的方式探索，體會每
一節脊椎動的感覺，各關節間的空間。

肌膜之舞-扭轉、螺旋、曲、伸讓肌膜
慢慢地向不同方向延展開，嘗試每一寸
肌膜彼此牽引和傳動的感覺。
柒、身體動作探索

自我觸摸
-觸摸是和身體溝通及打開身體覺察的重
要方法
-以尊重疼惜自己的態度，觸摸身體的每
一肌膚，用心感受與體察每一個部位的
形狀、結構、柔軟、堅硬、粗造和細膩
的差異，以開發肌膚之敏銳度。
捌、結 論


身為身體教育者的你我，該重新思索人類自我
感知能力、動作的深層意義、身體使用的再教
育及身心適能的價值。而我們扮演的角色，應
該引導學生向他自己最好的老師－「身體」－
重新學習。
重新思考如何設計體育或健身課程，提供學生
一個安心的、放鬆的情境，來活動他自己、親
近他自己、更認識他自己！相信這應該會是未
來健身活動的新趨勢。
參考文獻

2009身心適能研習手冊，國立台東大學
心動學系劉美珠教授
心念如風，身體如沙；
如果你想知道風是如何的吹，
請觀察沙的形成。
BMC (美國Bonnie Bainbridge Cohen)
謝謝！