A TUDATOS EDZÉS

Mire is edzünk, és hogyan!?

Mérjünk pulzust!!!

A hasznos pulzus tartomány ismerete és betartása azért fontos, hogy a megnevezés ( ( zsírégető,) állóképességi,) alapján választott edzés a kívánt eredményt hozza!

A hasznos pulzus tartomány, azaz a célzóna kiszámítása a következőként történik:

220 életkor = 100%-os pulzus határ.

• •

65-75% ig zsírégető 75-85% ig állóképességi

• A terhelés 65% alatt hatástalan, 85% fölött esetenként veszélyes az edzés!

Edzési célzónák a pulzus alapján

Életkor (év) Edzésin tenzitás 100% 90% 80% 70% 60% 50% 20 200 180 160 140 120 100 25 30 35 195 176 156 137 117 98 190 171 152 133 114 95 185 167 148 130 111 93 40 45 50 55 180 162 144 126 108 90 175 158 140 123 105 88 170 153 136 119 102 85 165 149 132 116 99 83

A pulzus változása az életkor előrehaladtával Életkor (év) 5 10 20 30 50 70 Nyugal mi pulzus Maximá lis pulzus 80-90 70-80 60-70 60-70 210-220 200-210 190-200 185-195 55-65 50-70 170-180 160-170 Nyugalmi pulzus: 70 ±10 /min Maximális pulzus: 220-életkor