پاور پوینت خود مراقبتی
Download
Report
Transcript پاور پوینت خود مراقبتی
• کارگاه مهارتهای زندگی
• خود مراقبتی
خودمراقبتي اقدامات و فعاليت هاي آگاهانه ،آموخته شده و هدفداري
است كه فرد به منظور حفظ حيات و تأمين ،حفظ و ارتقاي سالمت
خود و خانواده اش انجام مي دهد.
در واقع خودمراقبتي شامل اعمالي است كه مردم انجام مي دهند تا
تندرست بمانند ،از سالمت ذهني و جسمي خود نگهداري كنند،
نيازهاي اجتماعي و رواني خود را برآورده سازند،از بيماري ها يا
حوادث پيشگيري كنند.
خود مراقبتی به وضوح موجب افزايش کارآيی و مهارت های فردی
ميشود و يکی از مفاهيم اصلی برای تاکيد بر رفتار سالم است .
در يک تعريف ساده خود مراقبتی عبارت است از مرقبت فرد از
خويش در جهت سالمتی
خودمراقبتی یکی از مهارت های زندگی است که کمک می کند افراد و
مسیر زندگی را بهتر و با خطرات و آسيب های اجتماعی کمتری طی
کند و درصد موفقیتشان را در زندگی را باال ببرند.
•
•
•
•
در تعریف خود مراقبتی ،ویژگی های زیر مستتر است:
رفتاری است داوطلبانه
فعالیتی است آموخته شده
حق و مسوولیتی است همگانی برای حفظ سالمت خود ،خانواده و
نزدیکان
خود مراقبتی گام اول سالمت است .یعنی ما یاد می گیریم خودمان از
خودمان محافظت کنیم .لذا خود مراقبتی به وسیله ما و برای خودمان
انجام میشود .
خود مراقبتی عملی است که در آن هر فرد از دانش ،مهارت و توان
خود به عنوان یک منبع استفاده می کند تا بطور مستقل از سالمت
خود مراقبت کند .
الزمه خود مراقبتی ،صرف زمان است .
مولفه های خود مراقبتی عبارتند از :
خود مراقبتی جسمی
خود مراقبتی عاطفی ،هیجانی
خود مراقبتی روحی یا معنوی
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
خوردن منظم غذای سالم :صبحانه ،ناهار ،شام و میان وعده های سالم ،
مصرف 5وعده میوه و سبزی در روز
انجام ورزش روزانه :پیاده روی ،دویدن ،شنا و …
انجام معاینات پزشکی ادواری و منظم پیشگیرانه
دریافت خدمات و مراقبت های پزشکی مورد نیاز
استراحت کافی هنگام بیماری
انجام فعالیت های جسمی منظم
داشتن خواب و استراحت کافی
رعایت پوشش مناسب و بر اساس فصول سال
رفتن به تعطیالت
اجتناب از وسایل ،لوازم و رفتارهای پر خطر
•
•
•
•
•
•
اختصاص وقت و زمان روزانه برای تفکر و تأمل
مراجعه به روان پزشک یا روان شناس در صورت بروز مشکل یا
ناراحتی روانی
انجام اقدامات الزم برای کاهش تنش و استرس
توجه به تجارب ،آرزوها ،افکار و احساسات خود
انطباق با تغییرات
وجود احساس رضایت
-
•
•
معاشرت و مراوده با دیگران ،خانواده و دوستان
•
رفتار مهربانانه با خود و دیگران
افتخار به خود
گریه کردن وقتی که الزم است
جستجوی چیزهایی برای خندیدن
بیان خشم خود به روشی سازنده
•
اعتماد به نفس کافی
•
نیازهای عاطفی و روانی ،در برگیرنده احساسی است که نسبت به خودمان
و توانایی هایمان برای مدیریت احساسات و مقابله با مشکالت داریم .
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
اختصاص زمان روزانه برای عبادت و نیایش
انجام کارهای خیر و عام المنفعه
کمک به نیازمندان
شکرگزاری نعمت های الهی
احساس ارزش ،خوشبینی و امید
شرکت در مراسم و مناسک دینی و مذهبی
مطالعه متون و ادبیات مذهبی و معنوی
تأمل در ارزش ها
بعد فردی آن شامل خود کارآمدی و نظام ارزشی فرد است .
بعد اجتماعی آن شامل شبکه حمایت اجتماعی است .
بعد رفتاری آن نیز در برگیرنده عادت های زندگی ومهارت های
سالمتی است که خود این مهارت توسط شبکه های حمایت اجتماعی
در اختیار فرد قرار گرفته و به او آموزش داده میشود .
خود مراقبتی :خود مراقبتی به مسوولیتپذیری افراد در مقابل سالمت
خود از طریق اتخاذ سبک سالم زندگی ،تدبیر اندیشی جهت جلوگیری
از رخداد حوادث و بیماریها اطالق میشود.
خود مدیریتی :یعنی چگونه افراد با سختی ها و مشکالت زندگی کنار
بیایند و از داشته هایشان استفاده حداکثری نمایند .
• خود اتکایی :خود اتکایی به توانایی و اعتماد به نفس فرد برای حفظ
استقالل ،انجام امور روزمره و دستیابی به اهداف زندگی با حداقل
وابستگی به دیگران گفته میشود.
•
•
•
خود مراقبتی دارای قالب و محتوای خاص است . قالب :به سازوکار و روش انجام خود مراقبتی و حمایت از آناطالق می شود .
محتوای خود مراقبتی را میتوان بر حسب گروه هدف ،نیازهایخاص آنها و راههای مختلف برآورده ساختن نیازها تغییر داد.
تقاضای خود مراقبتی و
عاملیت خود مراقبتی.
•
•
عاملیت خود مراقبتی یک توانمندی برای اتخاذ یک رفتار است
به عبارت دیگر ،عاملیت خود مراقبتی به معنای قدرت درگیری مردم
در فرآیند خود مراقبتی در روند زندگی روزانهشان است.
•
•
ظرفیت خود مراقبتی درهر فرد در دوره های مختلف رشد آنها ،بسته
به وضعیت سالمت ،سطح آموزشپذیری و تجارب زندگی فردی
متفاوت است؛ چرا که این عوامل هستند که مردم را قادر میسازند که
یاد بگیرند ،از منابع مورد نیاز در زندگی روزمرهشان استفاده کنند.
به زبان سادهتر ،هر یک از افراد برای انجام رفتار خود مراقبتی باید
بخواهند (تقاضا) و بتوانند (عاملیت) که خود مراقبتی را انجام دهند و
عوامل زمینهای نیز باید برای این موضوع مساعد باشند.
عالئم زیر به ما کمک می کند بدانیم آیا به اندازه کافی از خود مراقبت
می کنیم یا نه ؟
پایین بودن انرژی
استرس و ناامیدی
کمبود انگیزه
کمبود اشتیاق برای زندگی
مشکالت عاطفی ( به راحتی گریه کردن ،زود از کوره در رفتن و
)...
داشتن یک برنامه جامع خود مراقبتی ،چگونگی رفتار ما با بدن ،
ذهن و روح و روانمان است .با چنین برنامه ای می توانیم برای
کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی مان قدم بر داریم .