Transcript LA FATIGUE - Ligue d`Alsace de Triathlon

LA FATIGUE
FORMATION BF5 DR PUYGRENIER
MEDECIN LIGUE ALSACE TRIATHLON
Le Triathlète par les charges
d’entrainement s’expose plus facilement à
la Fatigue sous toutes ses formes.
 Il est important d’en faire de diagnostic
pour prévenir des blessures parfois
irréversibles.

On distingue la fatigue périphérique
(musculaire)
 Elle s’estompe avec le repos
 La baisse de la force musculaire est l’un
des premiers symptomes

Et la fatigue centrale ou chronique
 Elle est plus complexe
 Lié au stress psychique et physique

Il ne faut pas négliger la fatigue
musculaire au risque de la transformer en
fatigue chronique
 Il faut éviter donc la PM: boire
régulièrement (25 cl / 20 min) et gérer
son apport glucidique !!


En cas de fatigue chronique: PATIENCE,
diminution de la charge , travail
dynamique, repos .
Fatigue aiguë
 Réversible à court terme
 2-3 jours de repos règlent souvent le
problème

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
Fatigue persistante
Réversible à moyen terme
La réduction de ±40% du
volumed’entraînement pendant 13semaines
Ne pas stopper l’entraînement
Prendre 2-3 jours de repos complet et réduire
l’intensité et le volumed’entraînement (3040%)pendant 1-2 semaines.

Le SURENTRAINEMENT:

Très fréquent chez les sportifs
d’endurance (65 % des athlètes seront
concernés dans leur vie sportive)
LES SYMPTOMES:
 Contre-performances inexpliquées
 Durée de la récupération accrue
 Envie de dormir
 Perturbations du sommeil et de l’humeur
 Fatigue excessive
 Jambes « lourdes »
 Infections fréquentes (rhumes, angines, etc.)
 Dépression
 Perte de motivation face à l’entraînement et/ou
l’effort de compétition
 Augmentation de l’anxiété et de l’irritabilité
 Réduction de la capacité de concentration

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


TRAITEMENT:
Réversible à long terme
Réduction très importante de la
charge d’entraînement nécessaire
pendant plusieurs semaines voire
plusieurs mois.
Prendre une semaine de repos complet et
limiter l’entraînement hebdomadaire à 0-3
séances très
faciles (10-20min).
Progresser graduellement vers des
séances plus longues sur une période 612 semaines.
PREVENTION:
 Il est possible de s’entraîner de façon intensive
et de maximiser sa capacité de performance tout
en prévenant prévenir le surentraînement. Le
plan en 6 étapes vous y aidera.
 1. Effectuer un suivi régulier de la performance
physique
 2. Périodiser et individualiser votre programme
d’entraînement
 3. Effectuer un suivi régulier de votre état
psychologique
 4. Tenir un cahier d’entraînement
 5. Adaptez votre alimentation aux exigences de
votre entraînement
 6. Prévenir et gérer les problèmes de santé

Le pratique du triathlon est guidée par la recherche de la performance. Elle amène
donc régulièrement le pratiquant à solliciter au maximum les capacités d’adaptation de
son organisme. Ceci n’est pas sans conséquences :
Des risques au niveau
cardiaque : l’arrêt cardiaque
Des risques au niveau
musculo-squelettique : de la
contracture au claquage en
passant par la fracture de
fatigue et la périostite tibiale
Demander un certificat médical avant toute
pratique, surtout pour les « premières
licences ».
Si ce n’est déjà fait, inciter à effectuer un
ECG à l’effort, en vue de détecter des
anomalies du fonctionnement cardiaque
Respecter un principe de progressivité dans
l’entraînement, permettant des adaptations
de l’organisme aux charges de travail
Toute douleur soudaine doit entraîner l’arrêt
de l’activité et un avis médical
Dans l’attente, seul traitement à autoriser :
le froid
HYGIENE DU SPORTIF
Si la pratique du triathlon présente des risques,
elle peut aussi se révéler être un moyen pour
acquérir une hygiène de vie saine. Par les
conseils
qu’il
progressivement
donnera,
évoluer
le
BF5
va
les
habitudes
faire
des
pratiquants dans un double objectif : prévenir
les risques et optimiser la performance
Avant un effort :
La règle des 3 heures (minimum) pour éviter la digestion
pendant l’effort qui nuit à l’alimentation des muscles en sang
Eviter les graisses cuites
Eviter le gluten : pâtes, pain blanc …
Penser à s’hydrater
Le maintien d’un effort conduit nécessairement à
une diminution des réserves énergétiques et à des
pertes importantes en liquide
Pendant l’effort :
Boire dès le début une eau légèrement sucrée
et salée pour favoriser l’hydratation
Si la durée de l’effort est importante (plus
d’1h30), s’alimenter de manière conséquente
Privilégier
liquide
une
alimentation
Après l’effort, il faut
énergétiques et hydriques
reconstituer
les
stocks
Les premières heures sont les plus favorables
à la reconstitution des stocks énergétiques
L’apport en glucide est nécessaire, mais il
convient de ne pas négliger les protéines, afin
de faire face aux destructions ayant eu lieu
dans le muscle
Au quotidien, respecter les fondements d’une alimentation
équilibrée. L’organisme du sportif a besoin de tout : la
pyramide alimentaire (diapo suivante)
Ne pas surconsommer de féculents, même la
veille d’une compétition
Eviter la consommation d’aliments à index
glycémique élevé, particulièrement en dehors des
repas
Introduire et systématiser la consommation de
protéines le matin
La pyramide alimentaire :
Enfin, l’encadrant se doit de prévenir les dérives liées à la pratique
du triathlon
Contrôler le niveau de fatigue des pratiquants : aménager
des phases de récupération et porter une attention
particulière au sommeil
Signaler au médecin la pratique du triathlon afin de ne pas
se voir prescrire des médicaments pouvant faire réagir
positivement en cas de contrôle antidopage
Sensibiliser à la notion de dopage (liste de produits interdits)
et à la prévention des conduites à risque
Prévention et gestion des problèmes de
santé
 Soyez conscient du risque d’infection accru
après une compétition ou un entraînement
 Évitez les athlètes malades
 Ayez une excellente hygiène corporelle
 Évitez d’utiliser les bouteilles d’eau de vos
partenaires d’entraînement.
 Soyez conscient que l’entraînement augmente la
sévérité et la durée des problèmes de santé.
 Ne pas s’entraîner si vous vous sentez très mal
ou si vous avez de la fièvre.
 Après un problème de santé, reprendre
l’entraînement TRÈS PROGRESSIVEMENT.
